【筋トレ後はこれ！】筋肉の張りをほぐし疲労回復を早める全身ストレッチ
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- เผยแพร่เมื่อ 22 พ.ค. 2020
- 筋トレ後、スピーディーに全身をストレッチしたい方向けの動画作りました🎉
たったの5分なのでぜひ筋トレ後の習慣にしてね✨
動作の切り替えが早く感じるかもしれませんが繰り返すうちに慣れてきます！
（時間がある方は0.75倍で再生するのも🙆♀️）
集中的に筋トレをおこなった場合など、しっかり伸ばしたい箇所は、
一動作15-30秒を目安に追加でストレッチを行うとより効果的です。
【ポイントと注意点】
・固い床で行わずマットなどを敷きましょう。
・吐く呼吸でゆっくり伸ばし、反動を使わないようにします。
・柔軟性は人によって違います。最終的な形より気持ちよく伸びることを意識して無理をしないようにしてください。
【効果】
・可動域が広がる
・筋肉痛の緩和
・血行がよくなる
・筋肉の張りをほぐす
・副交感神経を優位にしリラックス効果がある
・乳酸などの老廃物を排出促進
・体のこりをほぐす
180度ベターっと開脚したい方はこちら： • 誰でもベターっと開脚できるようになるストレッチ
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👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系TH-camr
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel
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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
www.epidemicsound.com
www.monstercat.com/
artlist.io/ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
注意点・ポイントなどは概要欄にあります🙆♀️
You're awesome
めちゃめちゃ固い床でやってたわ💦💨教えてくれてありがとうございます。🙌🙇
筋トレをやりきった満足感の中で行うストレッチが気持ちよすぎて、何だかんだ1年以上続いてる
クソほど分かります！
分かるわ
配信有難う御座います✴️
この動画に今日出会いました‼️ペースがちょうどよく、こんなに伸びるんだ！！と実感できる程効果抜群です︎💕︎ストレッチでこんなに実感したことがなかったので感動しました😭これからも続けます✨この動画を作っていただきありがとうございます😭‼️
今日はのがちゃんねるの筋トレとかHIITを一時間近くやった！
私偉いぞおお！
このストレッチで体ほぐそ！
すごいいいいいい！！！！尊敬しますうううう！！！！私も頑張るううう！！！！、
筋トレ後のこの時間が楽しみで筋トレしてるまである
筋トレ中に息を吐くのか吸うのかたまに分からなくなるけど
この動画見て「伸ばすときに息を吐く」って感覚が身について無意識にちゃんとした呼吸が出来るようになった！
せっかちなのでこれまぢありがたい🤣
本当にのがちゃんのトレーニングは効くので、皆さん一緒に頑張りましょう！
筋トレ後に、始めました❤忙しい中感謝してます🎉
最後の追い込みしんどいけど気持ちぃ‼️
筋トレ後、ストレッチが必要なのはわかっていましたが何をやったらいいか…と思っていたので動画とても嬉しいです！☺️
わたしもです！
倍速バージョン出ました🎉時間がある方はこっちでじっくり伸ばしてね：th-cam.com/video/GoCG0dt97GE/w-d-xo.html
早ぇぇ…
ありがとうございました😊
何だこのお洒落な動画はw
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このストレッチ動画がいちばんすき
これ凄い身体楽になる。毎日のローテーション入り確定。雰囲気が新鮮！
筋トレ後に始めました、😂感謝してます❤
全身満遍なく解せて重宝しています！！
私は夜お風呂上がりにやりたくて0.5倍速で再生しているので、ゆっくりver.も作成していただきたいです！
腰痛の為、ストレッチしました。
運動したあと睡眠したら翌日は筋肉痛がなかったのに最近は筋肉痛にダルさが残って運動したい気持ちが抑えられて休んでしまうので運動後にこの動画を見て実践します！
何時もは時間がないので、筋トレ後のストレッチはしてませんでした。でもすると良いですね。
トレーニング後のストレッチすごく気持ちよかったです！
スクワットでも先生の足きれいに上がるのでいつも感心してます❗️有り難うございました‼️
すごく気持ちよかったです☺️
さっさと進んでいく感じも、飽きずに続けられそうです✨
1ヶ月つづいてます！のがちゃんの可愛さで続いてる人絶対おおい！笑
これ筋トレ後にやるようになって、最初はうつ伏せになって腕で上半身を起こす動きの時腰が痛くてあまり上がらなかったんです。でも始めて2ヶ月くらいになった頃、痛くなくなってきて。これって背筋がついたからなのかな？身体が変わっていくのが分かるのが楽しくて続いてます！
おはようございます🎵今朝は素晴らしいリゾートでの新しいスクワット気分スッキリの一日過ごせます🎵ありがとうございました‼️
トレーニング後に必要なストレッチが全身満遍なく組み込まれてる！けどちょっと慌ただしいかな
最近トレーニングの翌日などに疲労感が強かったので助かります…！
ストレッチ最高！
滝汗です❗️スッキリしました‼️ありがとうございました‼️
ちょうど筋肉痛で苦しんでいたので助かりました、、！😭
動画内の照明が暗めでとてもリラックスできました！✨筋肉痛が治ったらまたのがさんの動画で筋トレ頑張ります！！💪💪
一週間連続頑張った😊すごいいい汗が出た😊筋肉をほぐそう😁
ストレッチ動画待っていました〜👏
ちょっと早めのテンポなのでリラクゼーションも含めたのんびりストレッチver.動画が欲しいです‼️
いつも素敵な動画ありがとうございます😊
サクッと出来るのでやりやすいです！ありがとうございます😊
努力は嘘をつかない‼️の先生の声かけが何時も耳に残ります‼️頑張れます🎵有り難うございました‼️
ちょうど夜の筋トレが終わったタイミングだったので嬉しいです！
後ろのライトアップ素敵です✨ゆったりとストレッチ出来そうです😊のがちゃん大好き💖
今日も友達とのがトレしました🌟ちょうどこういう動画あったらいいなと思ってたので嬉しいです🥰最初の労いの言葉が癒される〜
せっかちだから、丁度よい長さでサッサと進むからせっかちの私に丁度よかった〜〜
ストレッチとは関係ないですけど
撮影場のライトとか雰囲気とかセッティング素晴らしすぎなんか笑いました🤣笑
のがちゃんのおかげで体重も順調に減って1週間で1kg減りました！！ありがとうございます☺️☺️
筋トレ・有酸素した後、一刻も早くシャワー浴びたいけどストレッチしとかなきゃぐぬぬ…ってなってる時にちょうどいい長さです！
これやったあと運動の疲労でめっちゃ眠くなる笑笑
まさに求めてた動画で嬉しいです🥰明日からも筋トレ頑張ります🌞
すっっっごい気持ち良い。感謝
筋トレが終わってこの動画の最後、背中をマッサージしてる時が気持ちよくて1番幸せ感じれる
部位ごとじゃなくてトレーニング後のストレッチは助かります！
最近筋トレ始めて明日からのがジム始めようと思うので早速使えるタイミングが来て楽しみです！
のがちゃんねるさんの筋トレ動画と含めて頑張りたいと思います！
今日は初めてのヨガとスクワット、ストレッチ教えて頂きました❗️充実したレッスンでした❗️有り難うございました‼️
ストレッチ動画待ってました😊 体のケア大事ですよね。ありがとう
寝る前のストレッチに最高にちょうどいい！
これ最高！
とにかく、映像がオシャレなんだけど、
やる気出る
待ってましたーーーー！！ のがチャンネルさんいつもありがとうございます😊
はっ…！これ、0.5倍速再生したらゆっくり伸ばせるのでは。。
筋トレも0.5倍速にしたらたっぷり鍛えられます（鬼）
0.5倍速にしたらのがちゃんの声もスローで眠そうな声で、可愛くて笑っちゃいました笑笑
え？天才では？気づかなかった、、、
私も同じことしてます(笑)
その手があったか！！
どの動画だったか同じポーズがあって、一つ一つのポーズの時間が短いから、簡単にその日の疲れ、コリが解せそうです！！これは毎日やりたい！！
今日の動画はとても雰囲気がいいですね！BGMも癒やされます💗筋トレ後のストレッチは大事にしているのでありかだいです🙏
ありがとうございます！
のがさんの筋トレ後のストレッチ動画待ってました！
筋トレ後腕の疲労がやばいときにこの動画再生して始まるまでの広告で起き上がれるかどうかチャレンジ毎回やってます☺️
わたしもやってますwwwwwww
ありがとうございます！ストレッチ待ってました！これからも長くゆるくがんばります！
ウォームアップの次はストレッチも出してくれてありがとうございます！😆
明日はよろしくお願いしまーす！
今日も有り難うございました‼️元気出ます🙋
まちまちな時間ですのに対応して下さってありがとうございました‼️元気頂けます🙋
これ求めてた、めちゃくちゃありがたい！！
夫婦でのがちゃんのトレーニング毎日楽しくやってます‼️‼️
筋トレ後の疲労感が最近出てきたので、自分で考えてストレッチしてたんですが、この動画見てやってみます😆
今日の分はやり終えたので、明日から筋トレもストレッチものがちゃんの動画でがんばりますー！！🥰🥰
これ助かります😭😭😭 これで明日の朝足むくみません😭😭
ちょっと早すぎる…体勢変える時間作ってほしい…不便…
でもリラックスできて気持ちいい
筋トレ後のストレッチ動画は助かります〜ありがとうございます。明日のライブ配信も楽しみです。これから寝る前ストレッチと一緒にこちらもします。
筋トレ後のストレッチたくさんのメニューがあって気持ちが良かったです。クールダウンに最適ですね。
また、動画の雰囲気が緩やかで優しくいいです。😄
今後の筋トレの後や疲れた時にやらせていただきます！
ありがとうございます！
最後のストレッチをベッドの上でやってたら落ちました笑
毎日、これ見て、ストレッチやってまーす。
照明の雰囲気が落ち着いていて素敵です🌟ただ、見ながらやってみて気づいたのですが、すこ〜し暗くて見えにくかったので、可能であればお部屋の照明を少しつけた状態だと見えやすいかもです
ありそうでなかった、毎回筋肉痛に悩まされてたので有難いです😂😂
この夜の落ち着いた感じ、たまらなくいいですね😌気分的にもリラックスします😉
のがちゃんの運動後のストレッチ検索してたー！
待ってました！ありがとうございます！
長いストレッチもしっかり伸ばせるから好きだけどこっちはさくっとしっかりストレッチできるから大好き！！
今から筋トレしようとしてたので、終わったらやってみます！
とても部屋の雰囲気が良くてきついトレーニングでもなぜか安心する😊
これめっちゃ嬉しいです！
ストレッチのためにhiitがんばれそうです🙂
少し間をおくと息が荒くなります❗️しっかり汗かきました！ありがとうございました‼️
久し振りになってしまいました❗️季節の変り目で体調今一でした❗️少しづつですが宜しくお願い致します❗️ありがとうございました‼️
締めのストレッチでよく寝られます❗️有り難うございました🎵
これ本当に助かります、一つ一つ効果があるストレッチでした！
筋肉痛を防ぐためにやってみました。結果はまだわかりませんが、超絶気持ちよかったです！明日が楽しみ♪
のがちゃんの｢ここが効いてるよ｣というジェスチャーがいいですね🐱
今日総集編やりましたぁ！ストレッチ動画待ってたので嬉しいです😆明日からやりますっ
部屋の雰囲気良きですね💕
癒されます〜😊
トレーニングし終わった後にアップされていたので、直ぐにストレッチ始めました。伸びて気持ちいい。
今日も有り難うございました‼️汗びっしょりです‼️元気の元です‼️
いつも動画ありがとうございます。今更ながらのがトレ本買ったのでさらに頑張ります!
こんなに効率のいい動きで全身のストレッチができるなんて天才ですね♡
今後もこの動画にお世話になりたいです😊
全身トレーニングの際にいつもお世話になってます😊
今日も一日お疲れ様です！
寝る前にいいトレーニングをして寝ます
寝る前にこれやったらすごく気持ちよく寝れました!!!
ストレッチの動画ありがたいです✨
ライトもBGMに合わせて光るのおしゃんすぎます🥺✨
こういう動画好き。寝る前のストレッチいいよね。ハードなトレーニングが普段やれない人もストレッチなら始めやすい