【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ☆
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- B-life書籍最新刊『魔法のピラティス』がいよいよ6月1日に発売決定！
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Marikoが動画内で着ているウェア
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![[17 minutes] Yoga for neck, shoulders and upper back. #575](http://i.ytimg.com/vi/9mzEkUv-NLY/mqdefault.jpg)
全身を心地よくゆるめていくリラックスヨガです❣️身体が硬い方も大丈夫です👌
体の緊張がゆるむことで副交感神経が優位になり、睡眠の質を上げてくれます⭐️
骨盤調整、腰痛改善、疲労回復にも効果的！是非お試しください⭐️🥰
生理前にこのYOGAやるのお気に入りにしてます🎵明るく落ち着きます🎵Maricoさんありがとうございます😍今月の23日で4ヶ月に入り周りから引き締まったねぇ😁って言ってもらったけど始めたきっかけは肩こりだったのになぁ😅
@@user-ei2dg4mx1s ちゃん、同感〜！
お早うございます。私は朝から体が硬くなってるのでやっていると雀達と一緒に目覚めていく感じで気持ち良かったですよ
まり子先生のヨガに出会って1年が過ぎました
孫が2人いるおばあちゃんです 首こり 肩こり 足のむくみ 冷え性 夜ヨガなどが大好きです
具合の悪い時は それなりにヨガを実行して 効果を感じでいます
体は硬い方ですが ヨガのおかげで前屈をして手が床や足指につくようになったことはすごくうれしいです
孫のためにも 健康で長生きして 人生を楽しんでいきたいです いつもありがとうございます
最近ヨガの後にタンパク質取ることをしていて体の温度が上がった気がします :)
エランダホエイプロテインっていうのを飲んでいるんですが甘くなくておすすめです。
いつも利用させていただいています。
腰痛持ちで腰のストレッチで合うユーチューブを探していました。
今回のユーチューブは、とても腰が楽になりました。動きもわかりやすく、時間もちょうどよかったです。
ありがとうございました。
応援しています。
身体が硬い人向けのヨガがあり
とても助かります🥰
飽きっぽく続けられなかった私ですが
まりこ先生のヨガに出会い毎日行ってます👀✨
解説もわかりやすく、優しい喋り方も好きです💕
私は身体が硬いので、床にぺた〜っとつくくらい
柔らかくなれるように頑張ります😍‼️
〈不調改善プログラム〉 ゆるめられました。緊張感や強ばり、時々感じるストレスも、吐く呼吸と共に外に出してみました。自分のココロを観察してみると、私のストレスは自ら作っているのかもしれません…。 ハッピーベイビーのポーズ大好きです。
これほんっとに気持ちいい・・・
軽く瞑想状態に入りました。
先生のゆったり凛とした声と素敵な音楽、そしてヨガの柔軟性を高めるストレッチのおかげです。
体だけで無く、心まで清々しいです。
ありがとうございます。
デスクワークになって一年半、高い柔軟性を持っていた体がガチガチになってしまい、体重も12㎏太り、心まで荒んでいましたが
先生の動画に出会えて何かが変わった気がします。
気持ちいい時間をありがとうございました。
まりこ先生のヨガが癒され大ファンです。本当に😅本当に身体が硬い人のヨガもお願いしたいです😂どうしたら身体が柔らかくなるのかコツも知りたいです😅
夜 寝る前 ヨガを始めて3ヶ月になりますが 前屈 がっせきが全く出来ません。その代わり背中で握手 合掌が出来るようになりました。不思議ですが 幸せです。ありがとうございます。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week4Day4です🧘♀️
大好きなゆるヨガです🧘♂️
リラックスしながらストレッチ出来き
本当に気持ちよかったです☺️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
ヘルニアで腰やお尻がとても硬いです。坐骨神経痛で左脚の薬指と中指も麻痺してます。
長座も出来ないので、最初のポーズが出来なかったのですが、朝晩してたら一週間くらいで少し前屈出来るようになりました。
他の腰をほぐす動画もしてます、凄く私には合ってるみたい。
お尻とハムストリングを鍛えながら、マリコさんのヨガをして健康になりたい、動画作ってくれてありがとうございます。
私はアメリカ人です。日本語を話しません、でも日本語を勉強します。このビデオは素晴らしいです。ありがとうございます！
産後太りで身体がガチガチで絶不調だったんですが、昨晩このストレッチやって眠ったら朝スッキリ起きることが出来てビックリしました。続けてやっていきたいと思います。素敵な動画をありがとうございます❣️
まるでお医者さんみたい、元気になれます。
どうもありがとうございます❣️
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はヨガ習慣プログラムWeek2Day6です🧘♀️
全身を緩め気持ちよくストレッチされ
て行きました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
お風呂上がりにこのストレッチと巻き肩改善のストレッチをさせていただいてます。
日中は事務仕事でパソコンと向き合ってることが殆どで、腰や背中に負担かかってるなーと感じています。
このストレッチ+巻き肩改善ストレッチを行うと身体がすっきりして次の日がかなり楽になります！
数年前にこの動画に会ってから、毎日30分は身体メンテ時間を取るようになりました。
ありがとうございます！
まったくヨガをしたことがなかったので、やり方が正しいのかどうかも分かりませんが、最後はなんだか気持ちいい、穏やかな気持ちになりました☺️続けたいです。
気持ち良いですよね♪
私の身体が硬すぎて、辛い時間が長かったです。
無理して伸ばそうとしたりすることで身体が強ばってしまいます。マリコさんはリラックスできる動画が多いので、うまく体の使い方が分かるようになれば嬉しいです😊
三日坊主の私が、ねる前のヨガだけは続けています！あんなに悩んでいた不眠が解消されました。感謝です！！
私はアラフィフなのですが、今度「アンチエイジング」「若返り」に効果的なヨガを教えていただけると嬉しいです！！どうぞよろしくお願いいたします🙇🏻
22年 人工透析をしていますが 血液検査で 初めて良い結果が 出ましたので 驚きました。寝る前 少しずつ行っただけです(2週間目) 今 1ヶ月 経ちましたが 体の変化(柔らかさ)は ないです。
RISEカレンダープログラム🌅Day25⤴️4/4
今日一日頑張った体を気持ちよく伸ばせました🍀
以前このヨガやった時は、お尻や太ももを反対の踵でマッサージする際、筋肉がなさすぎて柔らかいのが気になりました。
今回はハリが感じられてちょっと違いました！😎
前半のエクササイズで、お尻が少し筋肉痛気味ですが、ヒリヒリとした刺激も、頑張れた証のようで誇らしいです✨
今日もありがとうございました💕
1日の疲れがなくなり、気持ち良くなりました。心地よい今が幸せな気分を感じています。ありかとう！
Ｂlifeと出逢って、半年程経ちます。
初心者、柔軟性ゼロのタイトルは飛び付いています😅まだまだ硬い身体を実感しますが、心が落ち着きます。一日の終わりの大切な時間です😊
ハッピーベイビーから足を伸ばすポーズ、気持ちよく伸びました！ありがとうございます🙏
自分用
ゆるめるヨガ
座位
①0:35合せきで膝パタパタ、上体回す
②1:15足の位置を変えて前屈
③3:51そのままねじる
④5:15体側伸ばし
⑤6:18片足曲げてかかとでマッサージ
⑥7:28かかとを下に敷いたまま前屈
②～⑥8:31反対も
仰向け
⑦15:02両膝立てパタンパタン
⑧15:28ハッピーベイビー
⑨17:01胎児のポーズ
⑩17:36両手両足ブラブラ
体が硬すぎて不格好で別物のようなポーズですが、できる範囲でやったら腰痛がとても楽になりました。体もポカポカ。ありがとうございます。続けてみます。
手順を教えていただけるだけではなく、マリコ先生が一緒になって同じ時間で、ご自身も実践してくださるので、本当に分かりやすいです🍀✨
右足が少ししびれがあり、痛さを実感してたのですが、このレッスンで、実際は左足の方が硬くなってるみたいと分かりました
リラックスや、不眠症やどうしようもなかった痛さ解消の希望が、マリコ先生のヨガで初めて持てました🌈
毎日続けます
ありがとうございます✨
とどまりたいポーズ…心地よさをもっと⭐🌠が多くて😃
そうすると次のポーズへ移るのがあわててしまった位楽しくできました💖
使われていない筋肉がほぐれる実感と、心地よくできました。ありがとうございます💖のんびり続けられるように良い日々で要られたい気分でした💕
昨日寝る前にこのヨガをやったらどんなに運動しても減らなかった体重体脂肪が少しですが減ったのと、朝起きたら脚が重くてだるかったのが今朝はちょっと楽になってました！
お尻からもも裏がめちゃくちゃ痛くて、私の太ももどれだけ固くなって流れが悪かったのだろうと思いました💦これじゃどんなに運動しても流れが滞ってるんだから減らないはずですよね😭むしろ運動したら逆に脚がむくんで増えてましたもん😅
運動ばかりがダイエットではないと改めて感じました。毎晩の日課にしようと思います！
数あるまりこ先生のリラックス系ヨガの中でも、私にはこれがピッタリでした。
「疲れたー」と言う日の夜にやったら効果的面！
いつも素晴らしい動画をありがとうございます😊
度重なるケガで、ストレッチするのがこわくてなかなかできずにいました。
今は骨盤を立てて背筋を伸ばして座るのがやっとですが、ここから少しずつ柔らかくなるのを楽しみに、続けていきたいです。
今月は在宅月。ついつい座って英語の勉強ばかりして腰痛引き起こしているので、間にマリコ先生ヨガをサンドイッチしています。すごく気持ちいいです💕
おはようございます⭐️⭐️
寒い朝でも色々な体の場所をゆるめて一日の代謝があがり、笑顔で入れるって大事ですね🥰🥰
まりこさん、皆さんに感謝しながら
年末まで仕事頑張ります⭐️⭐️
ありがとうございました😊
ゆっくり呼吸を深くする事によって徐々に身体がほぐれていくのを実感しました。
股関節が硬いので日課にして柔軟性高めていきたいです😊❤️
おはようございます。9月疲労回復プログラムDay15,ゆっくり呼吸しながら、ほぐすことができました✨今日も元気に過ごせそうです😃
私のため⁈と思える「体の硬い人向け」😆待望の動画でした、早速やりました！
今日は仕事お休みで、通っているヨガクラスに行くつもりが、家でまったり過ごす事を選び、ちょっと残念だった所。夕方の買い物行く時に、「帰宅したらB -Lifeヤルゾ！」と思っていたので、本当にタイムリーで感度です💗
いつもありがとうございます😊
まりこ先生の動画にいつもお世話になっております🥰
体が硬いわたしにピッタリの動画です！
体が硬い人向けの動画、シリーズ化してほしいです！！！🌟
まりこ先生のヨガは大好きです❤️バリエーションもありますし、筋トレしたい時、体調悪い時、気が沈んでる時、その都度の用途に合ったヨガ、
どれも効果的だと感じています
とにかく、ありがとうございます😊
かかとを使ったマッサージも気持ちよかったし、手を遠くに伸ばして背面をゆるめるポーズも気持ちよかったです☘️自分は腰を伸ばしたいと気持ちよいところを探すのも楽しかったです😊最後にぐーんとちからいっぱい手も足も伸ばして、はあ～と声が出ました😄いつもありがとうございます❣️
初めまして！
ヨガ教室に6年間通っている🧘♂️大好きな私ﾃﾞｽ😊この動画で毎日お家でもリラックスしながら心地よく運動して行きたいと思います✨✨
こんばんは、今夜の寝る前のヨガはこの動画をやってみました。明日は仕事です…頑張って来ます。おやすみなさい😘
朝ですがこちらをやりました☺️
おしりが柔らかくなっていい感じです。新年から何とかサボらず頑張っています。
ものすごく気持ちが良かったです。右膝がとても痛いので、右膝が足の近くに行く時はとても痛すぎたからその場合は右足は真横に伸ばして行いましたがそれでも気持ちが良かったです。そのかわり左膝は痛くないので、真理子先生のようにちゃんと左膝を曲げてできました。右膝が痛いのは仕方がないことなのですが、それでもその場合曲げずにまっすぐに伸ばしていればちゃんと体を倒すこともできました。
まりこ先生のヨガの動画、大好きです！まりこ先生と一緒にヨガをして、自分の身体を良い方へ変えていきたいです。これからも応援しています！
これは夜ヨガなのでしょうが、休日の朝にやってとてもゆったりした気分になりました。いつもステキな動画をありがとうございます。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week4Day4です🧘♀️
全身がストレッチされ気持ちよく
ほぐれて行きました☺️
つわりで体を動かすのがしんどかったのですが、これをできるくらいには回復してきました。そして久しぶりにヨガをするとほんとーに気持ちいい！ヨガのラインナップの多さに救われています。ありがとうございます。
硬くてほとんど出来ませんでした…
本当に身体が硬い人には難しいようです😭
色々と試させていただいてますが、こちらの動画が1番お気に入りです🍀
寝る前にちょうど緩める股関節、気持ち良かったです…🧘♀️
心身共に疲れ気味のときにぴったりのエクササイズですね。
ゆっくりと無理のない動きと心地のいい音楽ですごくリラックスでき、リフレッシュになりました～‼
まりこ先生の笑顔にもいつも元気をもらっています☆
気持ちが鬱々としてヨガをやる気持ちも起こらない日々でしたが、今日はこちらをやったところ気持ちが楽になりました。
久しぶりに先生のTH-camで
ヨガをすると全身ほぐれて
すごくよかったです✨
普段パソコンやスマホで
肩や首が凝るので
継続して時間のある時は
ヨガをしようと思います♡
半分やった時点で、身体の半分が伸びているのを実感できました😆✨
終わってから、ヨガやる前の身体が固かった、こっていたことに気付きました。
とても、ほぐれました。
ありがとうございます😄🎶
脇腹が半端なくほぐれて気持ち良い!股関節 脚裏伸びて有り難いです。む
全身、よく伸びて気持ち良かったです😊🎵
いつもありがとうございます💕
あまりの忙しさの座り仕事で、左の肋骨が痛く、こういうときは、この動画だった！と、実践しましたら、本当に楽になりました🍀
つい最近、今までで一番のぎっくり腰になり、寝たまま腰痛対策ヨガを頼り、なんとか出勤、座ってのヨガもできるようになりました
寝落ちヨガもいいです✨
本当に、マリコ先生は恩人です！
本当にありがとうございます！
ゆったりとして背中や股関節の力をぬいていけて身体軽くなりました。今日はちょっとイライラとすることもあったのですが、ヨガをしてるうちに心も穏やかになりました。ヨガは心が落ち着くので本当にすごい効果を感じます。
今日も有難うございました♪
柔らかくなるのと同時に足の浮腫も取れました🥹眠くなるほどリラックスできました🙀これからもっとヨガはまりそうです︎💕︎
いつまでたっても体が硬いので、こういう動画はとてもありがたいです！
脚の後ろ側を反対の足を使ってほぐす時、脚に筋肉がなさすぎてぷよぷよだなぁ〜と気づきました😂
自分の体をきちんと労ってあげたいなと思いました。
RISE25日目
ハッピーベイビーから脚を広げるのがとても気持ち良かったです❣️
昨夜娘にイライラしてあたってしまい悪かったなあと思い早起きしてこのヨガをしました。お尻をつけたままハッピーベビーのポーズがきつかったです。全体ゆるめる、ということは、いかに普段力がはいっているか、わかりました😅身体をゆるめたら心もゆるめてイライラしなくなりますね😊🥰
いつもありがとうございます❣️
コロナで動画でヨガに出会えて感謝です。ヨガの凄さ不思議さに毎日嬉しい感動してます😲😊🥰🎶✨🙏
ハムストリング、デスクワークでガチガチに固いです。じわりじわり効きました。
最近はついイライラしがちで ､不安や緊張､ストレスから解放されるプログラムをありがとうございます😊💕✨
ゆったりとした動きで心落ち着かせるのは ､とても 求めていたもので ありがたいです🙏✨✨
神経を落ち着かせて 良い睡眠を とりたいと思います😃❤ この時期 不安ばかりが続きますが､ 気持ち良く運動をして汗を流して､ ポジティブに､ 良い方向に向かえばいいと思っています😊✨⭐
ありがとうございますまりこ先生!!
😆💕
出勤前の朝にやったら気持ち良かった…良い一日を迎えられそうです。ありがとうございます♡
疲れていてもこれくらいのポーズと長さなら続けられそうです！
このヨガは、2020年10月23日に行いました。
先生の他の動画を日中に二本行い、夜お風呂に入る前にこのヨガを1日の締めに行いました。
身体が硬いですが、何とかやれたと思います。
約7ヶ月半ぶりに、1日三本ヨガをやったら、大分身体がほぐれて、呼吸が楽になりました。
7ヶ月半、ヨガをやらなかった事で2週間、息苦しさに悩まされました。
これから、先生のヨガを毎日数回行い、長い間ヨガをやらなかった事で乱れた自律神経を整え、呼吸も楽に出来るようにしていきたいと思います。
先生、いつも素晴らしいヨガをやって頂きまして有難うございます。
呼吸が苦しくて、原因が分からなくてどうしようかと困っていたのですが、先生のヨガに救われました。
本当に有難うございます。
これからもどうぞ宜しくお願い申し上げます🙏✨
9/17
テレワークの凝りを解放できた。素晴らしいヨガ。
1週間ほどヨガをしていなく、気分も体もすっきりとしない状態が続いていました。
このヨガがとても好きで、終わった後いろんなものが基に戻った気分になりました。
このプログラムのあと、寝る前のヨガをしたら熟睡し、目覚めもとてもすっきりしました。
やっぱり継続することは大切ですね。
体は正直でした笑
これからも無理せず心地よく続けていきます。
いつも素敵なプログラムをありがとうございます！
このヨガは腰回りと股関節がほぐれ、他のものでは置き換えできない良さがあります😊
生理中で身体が重く、、少しスッキリしました♪今日も頑張れそうです。
こういう体調の時におすすめの動画があると嬉しいです！
初めてしましたがめっちゃ気持ちよかったです!!
体が硬い私ですが徐々に柔らかくなっていくのが実感出来ました!!
ありがとうございます🥰
全身伸びを感じて、良い気持ち。よーく眠れそうです。ありがとうございます。
まりこ先生のHllTトレーニングをしたあとに、こちらをやりました😊１日の疲れが気持ちよく取れました😊💖💖いい眠りにつけそうです✨
足の浮腫も取れました😊
前屈が次第に楽にできるようになりました。毎日続けているおかげです！
いつかまりこ先生みたいに完璧に床にくっつけてやってみたいなあ・・・
このヨガも体が伸びる感じがして、気持ち良かったです。ゆっくり眠れそうです。少し続けていたらなんとなく鎖骨が見え始めてる感じがします！
(ご報告)3ヶ月前にコメントさせていただいてからコツコツと続けています💗
続けているというか、好きでやっている感覚の方が大きいです✨
股関節、お尻、背中背面がゆるんでとても気持ちがよく、大好きなメニューです😊
マリコ先生ともやさん、はじめて💐1ヶ月前から人生初のヨガをマリコ先生に導いてもらいながら頑張っています！今朝はこの動画に主人も初参戦してきました！終わったあと、目がよく見えるようになり、体が伸びるようになり、主人も驚きの効果に感動していました😍さらにその後食べた朝食では、納豆やサラダに何もかけなくても美味しい😋と。ヨガのおかげで味覚が敏感になり、食材の美味しさを味わえるようになるのですね❗❗もう、感動だらけで、思わず長いコメントしてしまっています。私は動画全制覇を目標に、主人は柔軟性を高めることを目標にこれからも頑張ります。よろしくお願いいたします❗🤗アラフィフ夫婦です🕺💃
寒く縮こまってた体がやんわり整いめちゃめちゃ気持ち良かったです😊
また大好きなヨガ動画増えました♪
最高に良かったです もうすぐ50のおじさんにも効果あります🎉声のトーンやスピードも好きでした
寝る前にしてみました😃☘️
最高に気持ちよかったです😊🎵
ぐっすり眠れそうです😊🙏
初めまして❣️運動後のクールダウンヨガ探していたら、先生に出会いました❣️
最高です！運動後にやります😄😄😄💕💕であった感半端ない❣️
ヨガ初心者向けプログラム9日目☺️とってもリラックスできました。B-life見始めた頃は絶対にMariko先生と同じポーズをしなければ！と無理していましたが、先生が無理せず心地よい位置で、と仰っていたので無理せずに楽しく継続できています😃Tomoyaさんの音楽とも相まった素敵な動画をいつもありがとうございます。
元々身体は柔らかい方だったのですが、長年の怠惰がたたって贅肉がしっかりついてしまって、なかなか曲がりません。それでも、まりこさんのおっしゃるように呼吸で硬いところにエネルギーを送るイメージでやってると、結構曲がるようになってくるから不思議です。長めのゆるめる系ストレッチヨガ、とても気持ちがいいですね。
飽き性、３日坊主の私ですが、まりこさんのヨガだけは毎日続いています。
いつも夜ヨガをして、そのまま寝てしまうので、今日はコメントしに動画を開きました。
いつもハイレベルな動画をありがとうございます😊
いつも心地よい声とわかりやすい説明でスムーズに動きが出来ます。ありがとうございます。
休日の朝にやってみました。ちょっと寝過ぎの歪んだ硬いカラダが伸びて、特に下半身がスッキリしました。ありがとうございます😊
ヨガってどうなの？と思っていた人間ですが、こちらの動画を実践して凄さを実感しました。
生理前のイライラが酷く、ダメ元でしたが本当に体の力が抜けた感覚があり穏やかな気持ちになれました！
これを機にヨガ教室行ってみようかな…？
いつも配信ありがとうございます😊🧡
とてもリラックス出来て心地良かったです😃👍
以前より少しずつ股関節の可動域が広がってきて、ハッピーベービーのポーズの時足裏を掴める様になりました😉✨💫感謝しております❤️
全身筋肉痛なのだ～股関節お尻 腿裏緩み気持ちよかった!嬉しいです。有り難うマリコさん。
股関節が硬いので気持ちの良いストレッチができました。
身体がガチガチなんでこのレベルのヨガは助かります！
まりこせんせ〜マットから起きれない〜💦このまま眠りたい〜😵
今日もヘトヘトだったので、とっても気持ちよかったです👍✨
おはようございます朝からリラックスし過ぎて寝そうになりました(笑)朝のルーティーンになって今ではまりこ先生のヨガで一日が始まり、夜はまりこ先生のヨガで一日が終える感じです。
連日の雪かきで疲労感がある体を和らげてくれます。ありがとうございます❤
今頃気づいてやってみたら…
とても心地よく伸びて緩まって気持ち良かったです🙏
寝る前にやりました〜🌟と〜っても気持ち良かったで〜す💤
昨晩早速やらせていただきました。
かかとでグリグリ、ボールとか使わなくていいんですね！と感動してやらせて頂きました。お陰様でヨガがだいすきになりましたがまだまだ体は固いのでこちらもやらせていただきながらまりこさんに少しでも近づけるように精進いたします😊
寝る前に極上のリラックスタイム❣️自分だけの時間が持てて最高です。
自分の体の硬さに丁度良いレッスンで、時間も短く無理なくできるので、またちょくちょくやらせていただきます！いつもありがとうございます！！！
心のモヤモヤも、深い呼吸で一緒に吐き出せました！寝る前にスッキリ✨ありがとうございます😊
背中をほぐすヨガをしようとしていた時に丁度アップされていたのでやりました🎵
体全体しっかり伸ばせてとても気持ち良かったです☺️
ありがとうございます💕