КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС БЫСТРЕЕ - это работает | Джефф Кавальер
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ!
-----------------------------------------------------------------------------------
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС БЫСТРЕЕ - это работает
Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: www.donationale...
По вопросам рекламы: silent_...
Группа ВКонтакте - smart_t...
Instagram аккаунт: / smart_training_channel
Telegram канал - t.me/smartTrai...
Канал Джеффа - / @athleanx
Сайт Джеффа - athleanx.com
Музыка в конце:
Ethan Meixsell - Thor's Hammer
![Warhammer 40k: Space Marine 2 | เพื่อจักรพรรดิ ! [ตอนเดียวจบ]](http://i.ytimg.com/vi/4M0ckYMA4-U/mqdefault.jpg)
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС БЫСТРЕЕ - это работает! Если ваши банки никак не хотят расти, хотя вы каждый раз убиваете их максимальным рабочим весом, возможно вам необходимо пересмотреть технику выполнения упражнений, которые вы используете! Разбираемся в нюансах в новом выпуске с Джеффом Кавальером! #SmartTraining
Джеф, расскажи пожалуйста как избежать того, что бы в этом упражнении нагрузку забирал на себя брахиалис ? У меня лично после изоляций на бицепс и тяг крепатурит именно брахиалис, а бицепс практически нет.
@@steelengun3884 а какое упражнение ты делаешь?
@@steelengun3884 возьми для начала штангу, возьми её обратних хватом, не как на видео в начале, и из самого низа поднимаешь максимально вверх.. Ну ты понял, как бицепс только обратних хватом, и запястия розомни для начала
Тут все тру правда
Вчера тоже лёд отбивал во дворе. Накачал мозоли на ладонях 😂
Всегда толковые видосы от Джефа! Этот не исключение 💪👍
Знак качества
Это потому, что он врач.
Забавно, что же исключительного он говорит? Пусть лучше озвучит свой курс.
Пойду возьму лом и буду отбивать лёд во дворе. Не знаю ,что я накачаю, но хоть скользко не будет.
База
Ахахпха++
Иди конечно!! Молодец!! А то нам в зал как раз вечером идти...хоть не по скользкому будет
@@user-nr8tn6nn6r просто знай, в этом мире полно людей, живущих в частных секторах.
Не все живут в этих ублюдских муровейниках
😂😂
1. Держать плечо постоянно в одной позиции
не должно идти вперед!
2. Разогнуть кисть в обратную сторону, ладонь дальше и локоть на месте
не должны быть видны костяшки в поле зрения
Штанга должна быть близка к телу. Ровно вверх и вниз (не по дуге).
Кисти назад и локти ровно по сторонам.
Чем ближе гантель к телу тем сгибание больше похоже на протяжку.
Доп способ: Вверх и вниз обоими ладонями по вертикали поднимать гантель
Сколько повторений и подходов?
Сколко раз в неделю 1 .2 .или 3раза неделю
@@user-nj4ex1ro4d 5 дней делаеш 2 дня отдых субот воскресени
@@nikto0868 ебланоид
обеими ладонями )
У некоторых при качания бицепса растут брови, уши но бицепс!😂
+😂👌
Смысле?
@@zhess1898 Ну когда тренируются больше работают бровями и ушами, теперь понял?
@@LionKing-gm6si не знаю, у меня только щеки сужается)
Скинь фото своих ушей?
Реально спасибо за такие полезные ролики и каналу, мы много чего упускаем оказывается
Лучший тренер на ютубе, и спасибо за перевод.
Мастер и кто переводить Высший класс,все так синхронно!
Поменял шорты на превью
+10см к бицепсу
Ха-ха-ха
Очень помогло,как только взял вес,с которым делал с читингом 10 повторений,но с правильной техникой с этим же весом(с которым я делал 10 повторений с читингом), после 4 повторений бицепс забился,сбросил немного вес,всё стало идеально 10 повторений и бицепс горит, через 3 подхода вообще умирает. Прогресс на глаза пошёл:).
Тебе бы не мешало научиться правильно излагать свои мысли. И грамотно расставлять знаки препинания. А ещё лучше почаще точками пользоваться, чтобы больше предложений получалось!
@@jonnymontana8620 я все понял, тебе бы не помешало научиться правильно находить суть в написанном, и не обращать внимание на знаки препинания, в очередной серф информации из интернета, а еще лучше почаще не пользоваться комментариями, чтобы больше информации просмотреть от профессионалов ;)
@@dantese8716 да реально у чувака непонятно ничего в предложении.
на Глаза ненадо, на Бицуху бы! 😁
То самое
Чертов гений!!!)
спасибо, теперь благодоря твоему видео, я понял в чем моя ошибка и что надо исправлять, еще раз спасибо!
Этот человек хорошо понимает свое дело
ещё бы! медик в ньюйорк никс
Качественный видос,всё предельно ясно и по делу,спасибо Джефф.Еще бы видос про трапецию.
Есть
Благодаря советам маэстро я стал завиваться качественней.
У Джеффа очень много полезных видео, но насчёт бицепса это мягко говоря очень спорно, что делать без амплитуды нужно, и по субъективным ощущениям и по показаниям миографа нагрузки больше через амплитуду (руки при движении идут чуть вперёд по дуге), и да нагрузку точно больше на нижнюю часть бицепса, понятно что форма бица генетически определяется, но в стиле Джеффа (хотя он сам даже на этом видео говорит одно, но выполняет по-разному, с гантелей выводит чуть вперёд руки) если без амплитуды нагрузка уходит вверх к дельтам, пик бицепса ближе к дельтовижным становится, визуально это уменьшает объёмы.
Как то так, всем анаболизма)
Ответ прост! Принимать тоже, что принимает Кавальер))
Александр Фёдоров советует подъемы на бицепс делать амплитудно (по дуге). Вектор нагрузки в этом случае смещается на самый низ двуглавой мышцы. Так же следует учесть, что плечо рычага несколько удлиняется, а это большая анатомическая нагрузка на мышцу чем при подъемах в исполнении Джеффа. В итоге по рукам американца заметна нехватка массы нижней части бицепса. Его вариант исполнения (безамплитудный) уместен в случаях работы на тяжёлых весах с достаточно широким хватом (для проработки внутреннего пучка).
Спасибо, что уточнил, всё рассказал что и требовалось.
Этот человек очень хорош!
Однозначно полезный видос.Благодарю.
Джефф лучший спасибо за хорошие советы ❤😍
Подписался, лайк, колокольчик нажал и поделился, комментирую.
Я благодарен искренне Джефу за его старания ! Если нас бестолочей ни чему не учат учебники Джо Вейдера, то может Джеф научит наглядно! Это основа основ, ее обязан знать любой кто желает результатов.
Проверил на себе сегодня, это просто ппц, бицепс горит 👍👍
Горит, но не растёт
@@user-kq2ql5jl9c , алло если горит, то это мышцы расширяются, то есть рост мыщц
@@user-oe9kg3le9m просто забивка (памп) ничего общего с ростом мышц не имеет, если ты будешь сгибать руки с 5-ти кг гантельками по 200 раз, т. е. будет и жжение и горение, но к росту это не имеет значения
А ты возьми побольше гантели и сделай на 12 вчем проблема тебе никто неговорил что нужно поднимать фитнес гантельку по 200 грамов.@@user-kq2ql5jl9c
Джефф Кавальер лучший тренер!
Спасибо за технику🎉
С гантелью на ладонях реально пипец как эфективно. Постоянно такое упражнение на бицепс включаю
Точнооо👍🏻
сегодня тоже попробую, странно но не видел до сих пор такую технику
Как вырос бицепс, деушки заценили?
@@user-qp9pu9lk1f Вырос. И растет:)
@@biftorid тебе дали из за бицухи уже)?
Полезное видео понравилось респект!!!
Я сделал гантельки в 4,5 кг с блинами которые. Несколько раз пересмотрел это видео, чтобы понять, как делать. Пару неудачных дублей, около пяти или десяти подъëмов результата не дали, но вот потом, ещё раз правильно настроившись, начав дклать так, как максимально неудобно, я начал чувствовать свой дохлый бицепс лучше, чем на турнике или с теми же гантелями но на 16 кг. Разница в четыре раза примерно, но ощущения совершенно другие. Я так понял, самое главное, это испытывать жжение в мышцах, то самое, чего все избегают, потому что больно, но на самом деле его как раз и надо терпеть, по чуть-чуть, на каждый день, либо хотя бы два дня подряд затем день перекур, так и только так. Дам такой совет, делать это также неудобно, как будто вы четыре часа сидите в тесном автобусе,а те ощущения жжения что возникают, их хочется избежать словно холодного душа. Если не понимаете о чём я, просто примите холодный душ, и вы поймëте про какую боль в мышцах я говорю. В общем, это видео было полезным, релумендую всем, возьмите вес а пять или даже меньше килограмм и зделайте так хотя бы раз в 15-20, а если можете, то и все 50,если 20 вам мало для того, что почувствовать неприятное жжение а бицепсе. И помните о технике, ладонь в потолок, предплечьями не работает, это значит локти зафиксированы и ладонь в потолок должна смотреть, т плечами тоже не помогает а для этого просто тоже их фиксируем и не двигаем ими взад и вперёд.
Ты должен не жжение, как от пампа чувствовать, а делать микро разрывы волокон, чтобы они потом срастались укреплялись и становились больше, а на пампе далеко не уедешь
@@user-kq2ql5jl9c поясни
@@errorilkОн имеет ввиду, что мышцы не растут от подобных упражнений. Не специалист я, но насколько знаю - вышеизложенный метод приводит скорее к форме, нежели к массе. То есть: 1 - можно нацепить на гантель 5 кг и кинуть её 30 раз. В следствии получаем жжение, и мышцы приобретают форму, но не рост. 2 - можно нацепить 15 кг и кидать по 10 раз. Тогда никакого жжения не будет, но будет рост. Благодаря микроразрывам мышечных волокон. Таким образом масса и объём достигаются только с большими весами и меньшими количествами, а не наоборот. Честно говоря не берусь советовать, ибо у самого сплошные проблемы с бицепсом. Болит соседняя мышца, вместо него, хотя делаю вроде правильно. Вот и смотрю всякое
Шизофреник
@@thrashmetal1356 хочешь руки,качай ноги,подходы 5х5 в отказ
Такая техника действительно эффективна!!! Но есть небольшие нюансы! Надо индивидуально подберать под каждого.
Спасибо большое Друже ! Твой канал стал любимым по теме культуризма ! Учусь и практикую Ваши советы, Юрий !)
да пребудет с Вами Сила и помощь Божия, в добрых начинаниях !
Благодарю за дельные советы!
Все в тему. Спасибо Бро... 👍👍👍
💪..проверил...рабочая тема👍
Отличный совет мне помогла
Буквально недавно сам пришел к этому!!! А тут такой видос
Молодец спасибо большое очень очень полезное видео логическая умная профессиональная спасибо большое thank you very much very logical very professional this exercises help me thanks again thanks again
Классный совет ты очень крут!
Начинаем качать бицуху!)
Отличное видео 👍 Спасибо
Благодарю за информацию..круто
Спасибо тибе я очень много узнал нового 👍👍
Дякую тобі твої поради дієві і ти доступно пояснуєш побільше б відео як займатись удома особливо для молоді
Спасибо.. Подписался.. А можно что нить эффективное про плечи.
Thank you very much Jeff !! It is very good video!!
Thank you very much, very usefull advises.
Поразительно , после просмотра я сразу набрал десятку !
Спасибо за перевод
2:00 насчёт сгибания кисти, совет очень спорный. В последних повторениях силы не хватает, чтобы руку полностью согнуть в бицепсе, а сжимая кисть, помогаешь бицепсу добить вес, хоть и он чуть меньше, чем мог бы быть с прямой кистью. Да и для кисти сгибание уменьшает риск травмы.
Вообще, все эти советы теряют смысл, когда человек учится чувствовать свои мышцы и вообще тело. У каждого организм уникален, учитесь его чувствовать
Спасибо Джеф. Єто полезная инфа.
Полезное видео! Супер!!!
Спасибо! Очень полезно
Мама и папа тут не причём поняли пацаны 😂
Кроссава,помог реально работает я как раз делал не правильно!
Лайк все четко объяснил
Молодец, спасибо большое)
Рекомендация сработала быстрее, чем уведомление. 0 просмитров, 0 лайков.
Бицепс вырос быстрее, чем сработала рекомендация :)
thank you very much I'm very happy to see your video explanation like you thank you thank you thank😅
Спасибо большое 🙏👍💯
👍🏋♂️from Moscow
Спасибо, попробую накачать руки
Джеффон спасибо за то что показал эти техники
Самые эффективные на мой взгляд:скамья скота(её можно заменить положив сидя локти на колени или тому подобное;сгибания официанта и молотки + резина
Стоит ли использовать кривой гриф для бицепса? Или лучше гантелями тоже самое делать имитируя подъём для наружной и внутренней стороны бицепса?
Круто 👍 респект
Спасибо Джеффу, и каналу по переводу.
Через 2 недели, я напишу на сколько вырос мой бицепс по этим советам (сейчас он 33см)
lost_hok, 2 недели прошло, ну чё?
@@fottball_2022 +0.7 см
@@fottball_2022 тренил за эти две недели, толькл два раза руки.
@@lost_hok1575 как успехи? и сколько у тебя кг гантели?
@@SuperZoro772 макс вес гантель 21кг х2
Всё правильно молодец.
Спасибо за информацию
Класс!! Просто самые лучшие упражнения на бицепс!!! Лучший!
Правило номер 0 почему у тебя не растет бицепс - ты качаешься в натурашку!🤣
и эктоморф в придачу, четверть жизни в зале а обьемов так и нет)
"В натурашку" другие упражнения предпочтительны, а то что показывает Джефф само по себе работать не будет - только как дополнение и в отдельный, как правило третий - пятый, день после базового тренинга. Странно так же что он ни разу не упомянул ни армбластер, ни скамью Скотта.
@@user-ty9bu5ln2t в натурашку очень много зависит от генетики и конституции тела в первую очередь
Надо попробовать 🧐
А что насчёт повторений ?
Сколько нужно делать подходов ?
Скорее всего классический 3 подхода по 12, отталкиваясь от весов. чем больше вес, тем меньше повторений
Привет от Юрца, продолжай в том же духе
Молодца , так держать
Super ,thancs!
Спасибо реально помогло
Спасибо!
Бро я такой же как ты и поднимаю 40кг на две руки начал с них и шок поймал как растут банки.
Спасибо помогло
Классно и понятно
Он ПРАВ!!!!! СПАСИБО..
Крутые советы у него почти всегда.
Спасибо
th-cam.com/video/C80OWJUfC20/w-d-xo.html
Полезное видео)
Конкретно, понятно, эффективно
Спасибо Джеф
th-cam.com/video/C80OWJUfC20/w-d-xo.html
Блин мне как раз это и нужно было бицепсы и трицепсы не растут, самое толковое видео
Выросли ?,,,,ахахахахаха
Благодарю
Ахренеть сработало
Ты крут чувак !!!!!
Я работал чисто именно так, но это не увеличено мой бицепс) потому, что многим не подходит маленький вес когда вы привыкли к нему ) нужен вес больше и умеренный Читинг
А как в таком положении вообще можно использовать читинг, это же почти нереально
Делает упражнение официанта - плечо начинает уходить вперед)))минуту назад говорил что этого быть не должно
Любому фитнес тренеру понятно ,что кавальер в первую очередь классный блогер и далеко не классный тренер ))
клас спасибо за перевод!:)
Сколко подходов и повторение если за места гонтели керпичи по 5келограм на кажды рук.
Well done 💪
Всё правильно!!!!
Вторая техника очень рабочая!! Я тренируюсь по такой схеме, прям в первом подходе чувствую памп
Двумя руками одну гантелю?
Если не секрет, сколько подходов и какой вес гантели? С каким весом можно сравнить, если использовать одну?
@@user-vc5br1fr8r Ты новичок или уже занимался, от 6 кг норм будет
@@user-jz3hm7hh1p Спасибо. Да занимался. Гантеля 20 кг, но без нормальной техники.
@@user-vc5br1fr8r возьми 65 кг
Ребят а как правильно я качаю эспандором бицепс рука должна быть прижата в плотную к телу или должна быть на весу
Супер 🙌