5 Ошибок Которые Допускает Каждый - Сгибания На Бицепс | Джефф Кавальер
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - / athleanx
Оригинальное видео - • Get Big Biceps (AVOID ...
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
Начинай делать покупки с ShipShopAmerica! bit.ly/sciapp-s...
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - www.donational...
-------------------------------------------------------------------------------------
5 Ошибок:
1. Начинать супинировать слишком рано
2. Держать гантель не впритык к большому пальцу
3. Бесконтрольная эксцентрическая фаза
4. Только поочередные или только одновременные подъемы
5. Отсутствие сгибания в плечевом суставе
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Спасибо Джефф, особенно последний совет, не думал , что это правильно- приподнять локти! Спасибо!
Это старое забытое упражнение. Мы так делали со штангой в 80тые
@@ДмитрийДонской-ш3о Видел это в подъёмах у Ли Приста, думал неужели он делает как-то по своему, а нет, он в теме!
@@legoman5540 пробовал делать это на TRX, работает отлично. Прожим отличный!
Это не правильно !! Не согласен вот с чем. что поднимает локоть вверх не бицепс а передняя дельта. Так что поднимать вес выше плеч не имеет смысла и даже травмоопасное для акромиально - ключичного сочленения особенно в высоким весом. на разы!
@@Nagvav Анатомию бы выучить тебе друг. Соглашусь Основную нагрузку на себя берёт передний пучок дельты, это собственно его функция, но и бицепс забирает на себя часть нагрузки.
Сам попробуй повторить его технику, и почувствуешь через пару-тройку повторений напряжение под дельтой, дополнительно нагружающего бицепс
Афигеть - это первое видео от Джеффа когда я делал в упражнении все правильно ))
Сьеж пиражок
вы тоже смотрели только на бицепсы
Он в руку не влезает
@Йост согласен
ёбаный синтол!
Залипаю на его бицухах
+
Спасибо За Полезный Контент,
Хорошая Озвучка !
Полезная информация. Возьму на заметку 5-й пункт. По остальным всё правильно делаю!👍🏼💪🏼
в этом пункте он противоречит сам себе,есть его же видео где он утверждает что дельту вообще нельзя подключать ,иначе она крадет нагрузку бицепса.
С выводом локтей вперед, чтобы еще сильнее напрячь бицепс, полная херь.
Надо пытаться сократить сильнее бицепс, не отрывая при этом локти, в противном случае это уже не чистый подъем на бицепс, а скорее базовое многосуставное упражнение. Для установления рекордов сойдет, для нагрузки бицепса - зачем оно надо?
Плюс в верхней точке при отрыва локтя гриф гантели будет уходить за линию локтя (смещаться к телу) и под действием силы тяжести давить вниз на запястья - с большим весом это еще и травмоопасно.
Может быть для человека, который знает все тонкости и не первый год занимается и подойдет техника с задиранием локтей, если он будет сознательно контролировать каждую фазу повторения, но для большинства это будет значить то, что они итак делают повторение начиная с подрыва гантели и дожимают инерцией, с локтями же они вообще практически не будут напрягать бицепс, плюс весь брат будут в полтора раза выше своего рабочего веса.
Не раз видел подобное в зале, при этом со спокойной совестью беру вес меньше большинства и стараюсь делать упражнение, попадая именно в бицепс а не качать при этом дельты, ноги, разгибатели спины и хрен знает что еще.
Логично
Спасибо, что-то новое
кароч штанга опасна, может задавить, гантели ЗБС
Камаз тоже может
Спасибо за видео 😊
А как же при подъеме на бицепс локоти не должны смещаться вперед?
В одном из видео Джефф говорил что при этом включаются передние пучки дельт и тем самым снимается нагрузка с бицепса?
это да, но у бицепса есть функция сгибания плеча-1, + убираеться немного энерция. Да и + амплитуда больше
Ну так новые видосы то надо выпускать....... Собственно, давным давно всё уже известно про упражнения, добавляются мелкие детали, которые обычному человеку нах не нужны.
У меня брошюра Шубина лежит, года 86, что ли. Там все упражнения нарисованы и расписаны. Ни добавить ни прибавить
@@ЖораСадковский Согласен полностью. Заниматься начинал по статьям журнала Спортивная Жизнь России 89-91г. Там все упражнения есть с описанием и картинками. Авторы Владимир Шубов и Леонид Остапенко... журналы храню по сей день...
@@user-pm9jq2po3q Точно. Я ошибся-Шубов.
Так надо локоть сгибать до конца поднимая гантели или поднимать на чуть выше 180 градусов.
Все по разному на ютубе говорят,типа напряжение держать надо в руке,и не задирать гантели до конца
Не по бокам, а по ногам
Граммотно и понятно респект Джефф!!
*У меня предплечье напрягается вместо бицепса*
Тогда лучше разбить накачку бицепса на 2 фазы: допустим в первом подходе отводить локти назад и фокусироваться на нижней части, а во втором прожимать выводя локти вперёд, на верх бицепса. Если ваш бицепс длинный, то думаю эта схема самое то.
верно, почему бы и нет
угу, а если разводить еще локти в стороны, то бицуха и вширь попрет)))
Какой ещё верх и низ бицепса, о боже. Нельзя накачать бицепс только верху или внизу. Это из серии про нижний и верхний пресс
@@igor.dmitriev Можно подкачать брахиались и как бы выдавить бицепс вверх при увеличении брахиалиса,тразве что)
Половину не понял, но очень интересно!!!
Все качальщики верха бицепса и чудо упражнений тут!🤣🤣🤣🤣
Я заметил ещё тот факт, что при сгибании рук на бицепс со штангой, если кисти опускать вниз, а не скручивать их во внутрь при сгибании рук, так нагрузка на бицуню идёт ещё больше.. .
А как со штангой можно скрутить кисти во внутрь? Вы же держите гриф
@@kostenkodenis так же , как их скручивают при "прокачке" предплечья.
@@user-sm8ie7gi5r скручивают на гантелях, а не на штанге
@@kostenkodenis может я не так выразиться, смысл в том, чтобы кисти были опущены вниз, когда держишь гриф, надеюсь, я понятно выразился.)
@@kostenkodenis держишь штангу ладонями вперёд. Во время подъёма штанги при достижении прямого угла кулак смотрит не вперёд, а в потолок. Представь эту картинуи поймёшь комментарий
джеф и вся команда лучшие! !!
Спасибо!
Осталось только на курс сесть
Ужасно сильно болит левое запястье во время молотковых сгибаний, и чем чаще делаю упражнение тем более болезненны ощущения. Я не знаю что делать, но левый бицепс уже меньше, так как этот хват тоже важен
Грамотный чувак. Надеюсь всё что он говорит не H2O
Нет, он знает что говорит, проверено
спасибо
Krasavchik vabshe !!
Да, но если поднимать до уровня носа, локоть уходит вперёд, тем самым нарушая технику. Частично включается передняя дельта.
Говорить так - это тоже самое, что говорить в подтягиваниях работает бицепс, а в жиме лёжа работает трицепс
@@dmitriyflipchyk3306 Читай внимательно. Он имел ввиду что, при поднятии локтя, часть нагрузки уходит в переднюю дельту, т.е можно без поднятия локтя, делать это упражнение.
@@dmitriyflipchyk3306 вообще-то при подтягиваниях работает бицепс тоже. при подтягиваниях работает весь верх тела так или иначе
@@xumuk2739 ты не понял, я и сказал, что при подъёмах на бицепс будет по-любому работать дельты и ничего ты с этим не сделаешь, хоть выводи локать, хоть не выводи
@@dmitriyflipchyk3306 принял
Не понятно , в одном ролике говорит не двигать плечём , а в этом советует в конце приподнимать руки , странно , если приподнимать локти то плечи по любому будут двигаться , ведь рука полностью покрыта мышцами...
А ещё мало кто знает,что в подтягиваниях работает трицепс
Работает только длинная головка, да и то сверхнемного, так как в подтягиваниях локоть сгибается, а плечё разгибается, то есть длинная головка не удленняется и не сокращается, а значит она работает как стабилизатор и не возможно подействовать на неё подтягиваниях
Нельзя локти поднимать так высоко как он показал
Упражнения называются "Привет, гигрома!"
Кто?
У меня уже есть
@@user-tf2bc7iy2u это саня
Обоснуй....
Чушь про супинацию во время сгибания, супинировать кисть нужно до сгибания, чтобы не вовлекать капсулу предплечья и вся нагрузка была направлена на бицепс.Легкое обоснование всему вышеперечисленному - сгибания молотки, во время выполнения этого упражнения нагрузка распределяется и на предплечья и на бицепс, такая же история и с супинацией во время сгибания.
Согласен, это важно
Вот как раз через час и опробую некоторые методы,хотя вроде и делаю как он
Джефф то говорит не поднимать плечо то поднимать. И кому верить. Джеффу тли Джеффу?
Круто
Подскажите название песни из видео, пожалуйста
Уважаемый Джефф, уже который раз прошу, дай пожалуйста программу для работы исключительно с резиной, без железа
SciApp вас это сильно печалит, Серёжа?
@@sciapp7036 пардон Серёжа... Но просьба та же
с резиной в 10 больше упражнений чем с железом. Если самому сложно, то в сети полно примеров
вот "атлетический" th-cam.com/video/speYFwCYoNs/w-d-xo.html
Разве не дельты поднимают плечо?
Дельты в первую очередь, но это не единственные мышцы, которые пересекают сустав.
Не согласен вот с чем. что поднимает локоть вверх не бицепс а передняя дельта. Так что поднимать вес выше плеч не имеет смысла и даже травмоопасное для акромиально - ключичного сочленения особенно в высоким весом. на разы!
Самый реальный тренер！
Озвучка просто супер .!.
01.06.2020. 👍👍👍
Кто еще заметил что его бицепсы не проявлялись при сгибании
Как будто силикон
Я уже где-то это видел
Вот про уровень носа не знал..
👍💪
год назад видел это видео на другом канале
@Vegan Snake, Smart Trening
Главное питание и гармоны, а подъемы за подбородок это мелочи
Не понял 3 пункт
сколько лучше брат вес по 5 кило или по 10???
Смотря на твою подготовку.
Сколько раз ты поднимаешь 10 кг?
Лайк
Что-то его бицепсы всё меньше походят на натуральные. Со смещением гантели в одну сторону тоже хрень какая-то, при асиметрии вы будете кучу сил тратить на баланс, бицепс при этом уже не будет получать максимум нагрузки: это больше функциоанальное упражнение получается. Он конечно кучу умных слов знает, но нужно быть осторожным, создавая себе кумиров.
УСТУПАЮЩАЯ.......!!!!!
💪
А как накачать без згибаний?
Никак, это главная функция бицепса
Крутой качек!
Лаик
☝️👌 💪😉
Как уйти от разрыва бицепса?
1. Правильно питаться 2. Не делать упражнения под углом,под которым есть боль в плечах, самой мышце, не выворачивать руки сверх меры 3. Не делать рывков при работе на бицепс ( а это значит брать нужный для вас вес, не надрываться 4. В негативной фазе тоже все подконтрольно! 5. И самое главное: хорошенько разминать мышцы.
А как же подъем Штанги на бицепс это самое лучше упражнение?
Подтягивания обратным хватом лучшие как по-мне
FiT - DeN мне кажется нет, сколько за раз делаешь ? Я 11 и гирю 16 кг подшиваю на биц
@@falym0614 Подтягивания в любом случае лучше. Но это не концентрированное упражнение на бицепс, там практически весь верх туловища в деле.
@@falym0614 Там нагрузку на себя и спина тоже забираети предплечье
Не тратьте время и силы на всякие сгибания бицепса,делайте подтягивания на турнике обратным средним хватом.главное саблюдать технику делая акцент именно на бицепс а не на спину.хожу в зал 3 мясаца делал всякие сгибания ноль результата,начал делать подтягивания через день за 2 недели руки стали намного толще и обьемнее.
Реклама турничка)
Значит техника у вас хромает в подьемах
Да что уж две недели, на утро уже в два раза больше руки и плечи, 😁😁😁
Круто