Seri thứ 3 kỹ thuật - Tạ Đơn vs Tạ Đòn | CÁI NÀO TÁC ĐỘNG CƠ NGỰC NHIỀU HƠN !? SmallGym
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 มี.ค. 2023
- Seri thứ 3 kỹ thuật - Tạ Đơn vs Tạ Đòn | CÁI NÀO TÁC ĐỘNG VÀO CƠ NGỰC NHIỀU HƠN !? SmallGym
----
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây:
smallgym.kol.eco/
.
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
/ smallgymfb
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️034.251.9777
► TH-cam channel :
/ smallgym
► Facebook:
/ smallgym
► Instagram:
/ small.gym
► Facebook cá nhân:
/ huyfun2103
-----
#SmallGym #benchpress #đẩyngực - กีฬา
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây:
smallgym.kol.eco/
.
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
instagram.com/explore/tags/smallgymfb/
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️034.251.9777
► TH-cam channel :
th-cam.com/users/smallgym
► Facebook:
facebook.com/smallgym/
► Instagram:
instagram.com/small.gym/
► Facebook cá nhân:
facebook.com/huyfun2103
-----
#SmallGym #benchpress #đẩyngực
Đúng là chú Huy đạo tạo HLV chuẩn thiệt. Kiến thức + khả năng truyền đạt quá ổn
Cảm ơn SmallGym, nội dung quá chất lượng!
cảm ơn team rất nhiều. Mình đang đẩy bằng tạ đơn nhưng thấy không ổn định, dể chấn thương. Giờ sẽ mình sẽ theo lời khuyên của team cuối video. cảm ơn team, video rất hữu ích
xXem nội dung thì ít, để ý tay chú Yang thì nhiều.
Làm về cơ vai đi chú Huy, mặc dù đã đc kích hoạt qua các bài đẩy và kéo nhưng làm thế nào để tối ưu sự phát triển của cơ vai ạ
Ủng hộ chú Huy và Giang làm series phân tích bài tập như này. Mình thì chọn tập ngực với máy và DB để tập đến ngưỡng thất bại :)))
Rất hữu ích.
Clip sau làm về cơ vai đi ạ
Cơ vai tạ đơn, tạ đòn
Ngồi hay là đứng
Hay là sẽ lựa chọn theo cảm nhận của mỗi người tập oki an toàn thì mình lên tập
A Huy phân tích kỹ hóng clip tiếp theo
Quá tuyệt vời
Dạ video rất bổ ích anh Huy với bạn Yang
P/s: nhưng có cái thumb lấy hình ảnh của scotthermanfitness, nên thay để tránh tranh cãi ko đáng có anh ơi
làm thêm vd kéo xà chú ơi
Ad ra video này muộn quá
7:33 ơ kìa! cho người ta hy vọng rồi dập tắt luôn là sao chú Zang
hóng series này về cơ chân
Tuần sau nhé😊
Smallgym nên đưa thêm biến thể tập với máy vào và phân tích cùng với 2 loại này. Mình thấy ưu điểm của máy là tổng hợp ưu điểm của cả 2 loại trên, vừa có thể nâng từng bên, tăng số tạ, đồng thời chuẩn chỉnh form và tập đến giới hạn cũng an toàn hơn. Vậy tập với máy có phải là tối ưu nhất?
th-cam.com/video/DaVRXbSxlLM/w-d-xo.html
Giải cứu anh Kevin tới đâu r anh ơi
biêat ngay sẽ có hinh ảnh a sơn cụt mà
Tôi ko dùng thanh đòn từ lúc tập gym đến giờ, Cảm nhận ngực tôi khá đẹp. Nhưng tôi đi theo body Fitness nên ko chơi nặng lắm.
Nếu em tập em sẽ tập dumbel cho nó đỡ đè
Đẩy 1,5 lần trọng lượng cơ thể là hơi ghê đó. Mình thấy phòng gym chỗ mình nhiều người tập trên 1 năm mà ít ai đẩy đc ngang tl cơ thể nữa. Mình tập 6 tháng cũng mới lên đc 1,1 lần tl cơ thể thôi, người có 58 ký mà tập mà tập gần 90ký tạ là quá khủng khiếp
Chắc phải nửa năm nữa mới sờ được quả 40, gần năm rồi vẫn lẹt đẹt ở quả 36 😂
cho e hỏi ạ 😃 nên tập 1 bài 1 mức tạ nhưng tập đến mức giới hạn hay là nên tập tăng số kg tạ dần ạ? bởi vì e thường tập 1 bài 1 mức tạ và tập đến giới hạn nhưng có giới hạn với mỗi set nếu k hoàn thành set đó thì bù vào set phụ để hoàn thành đủ số rep ạ.
Ưu tiên tăng số kg trước thì về sau sẽ tự động đạt ngưỡng thất bại
Làm về cơ lưng đi a ơi
Có rùi mà😢
hèn chi mình bị lệch cơ do tập tạ đòn
Một ngày cho anh Yang lên 10 clip luôn đi ad. Mê quá r
Đầu thai ko hết
sao mình tập tay Bicep Curl lúc lên cứ cảm giác con chuột bị kẹt lại, không giơ lên cao được. tập 1 lúc chuột cũng cứng ngắc nhưng mình hoàn toàn không cảm nhận được cơ, mỗi lần tập cảm giác bất lực, ai biết sửa giùm mình với ạ, mình cảm ơn.
Mình cũng vậy. Nhanh bị căng chuột và mỏi nhưng lúc sau về lại ko cảm nhận dc
9:50 Ad có thể giải thích thêm về đoạn hệ số trọng lượng tạ so với trọng lượng cơ thể được không? Mục tiêu và ý nghĩa của 2 giai đoạn trọng lượng tạ bằng và hơn trọng lượng cơ thể khác nhau như thế nào?
Lúc trước mình có tập với PT thì giai đoạn từ không tạ lên bằng trọng lượng cơ thể (80kg) thì khoảng 2,5 tháng. Nhưng từ bằng lên hơn thì rất khó để vượt ngưỡng (PT kèm liên tục trong khoảng thời gian này). Trước khi tập với PT thì trọng lượng tạ chỉ đạt 60%-70% trọng lượng cơ thể dù tập trong thời gian khá dài, trên 6 tháng. Như vậy có đúng không?
Cám ơn Ad!
th-cam.com/video/DaVRXbSxlLM/w-d-xo.html
Đây nhé
6 tháng ít quá, 1,5x cơ thể là mục tiêu dài hạn cho 1-2 năm cơ. Lúc đấy mới gọi là tốt nghiệp đẩy bench
@@SmallGym Cám ơn Ad nhé!
Chú Huy làm 1 video so sánh giữa tập các bài tập bằng máy smith và các bài tập bằng barbell đi ạ
Trên 40 tuổi mới đc tập máy smith :)))
Cho cháu hỏi 1.5-2 bw ở đây là 1rm hả chú Yang ơii ??
Chính xác
Nên ăn trước hay sau khi tập ạ . Tiện thể cho em xin tên nhạc intro
Nếu tập sau bữa chính 6 tiếng thì phải có bữa phụ còn có sức mà ăn hành. Ko là tụt huyết áp đấy. Nên bữa phụ trước 1h30-2h. Sát quá hại dạ dày.
@@nguyenvantruong1514 45p đc rồi
03:37 đầu buồy ! 😂
sao a PT của mình lại bắt tập tạ đơn trước 3-5 buổi rồi mới chuyển sang tập thanh đòn, khác hoàn toàn với slip nhỉ?? Mình là người mới thấy mông lung qua, nhờ add giúp đở
việc đấy tùy vào thể trạng của bạn, pt đánh giá bạn đã đẩy được thanh đòn không chưa vì thanh đòn thường là 20kg mà đối với người chưa quen hoặc ít tập luyện thì 20kg cũng nặng nên bắt đầu từ tạ đơn sẽ nhẹ hơn với mức tạ thấp hơn
em 90kg thì em cần phải đẩy được 135kg mới chuyển sang được ạ
E cần phải giảm cân :(
Cho em hỏi 1.5 bw là em 70 phải đẩy được 100 á
Đúng r đấy
0:06 đoán ra tiêu đề ??
9:50 đẩy đòn 1,5 lần trọng lượng cơ thể ví dụ mình 90 cân thì đẩy 135 á 😭😭
Ad xem lại 1,5 hay 0,5 🤣
hơi cấn cấn =))
đẩy dc mà bác em 70 kg đẩy max dc 100 kg mà
đó là khi lượng cơ của bro cao, lượng mỡ sẽ k đc tính. à bro cộng thêm cả thanh đòn vào nhá. nhưng theo clip thì 1,5 hơi quá @@ cộng cả đòn chắc 1 là đẹp :D
Hoặc one rep max :)))
Phải là 1.5 đấy...sau đấy lag bắt đầu tỉ lệ SFR thấp quá thì nên chuyển dịch Dumbbell làm bt chính
0:15: Benchpress
1:30: kỹ thuật Benchpress
5:00: Kỹ thuật dumbell
Cho mình xin video nói về tỷ lệ "F F Pha" mà anh Giang trong video nhắc tới với Smallgym ơi ! Các kiến thức mà Smallgym truyền tải miễn phí như vậy rất có ích cho xã hội , Mình cám ơn Smallgym nhiều lắm.
Ớ a có gắn link ở góc màn hình r mà nhỉ😬
th-cam.com/video/DaVRXbSxlLM/w-d-xo.html
❤🫡smallgym