อยากแข็งแรง ไม่ปวด ไม่เมื่อย ต้องฝึกยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว ผู้สูงอายุก็ทำได้
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ค. 2023
- การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญ
ทั้งที่ผู้สูงอายุและทุกช่วงวัยควรปฏิบัติ
เพราะมีประโยชน์มากมาย ช่วยให้สุขภาพดี ทำงานได้ดีขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายประการโดยเฉพาะผู้สูงอายุ จำเป็นมากๆ
1. เพิ่มความยืดหยุ่น: ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นไปได้ง่ายขึ้น
2. ลดความเจ็บปวด: ลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ และลดความเจ็บปวดที่เกิดจากการทำงานหรือการออกกำลังกาย
3. ป้องกันการบาดเจ็บ: จากการทำงานหรือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพที่ไม่ยืดหยุ่น
4. ปรับสมดุลร่างกาย: ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุในการป้องกันการล้ม
5. ช่วยในการผ่อนคลาย: การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เครียดและสร้างความสบายใจ
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง
คลิปออกกำลังกายของคุณหมอดีมากเลยค่ะ เอาหลายๆ คลิปมารวมกันเพื่อให้ออกกำลังได้ครบทั้งตัว แล้วจัดเวลาออกกำลังทุกวัน ทำมาระยะนึงแล้ว วันก่อนชั่งน้ำหนักด้วยเครื่องชั่งสามารถบอกมวลกล้ามเนื้อได้ ปรากฏว่ามวลกล้ามเนื้ออยู่ในระดับ excellent ดีใจมากเพราะมวลกล้ามเนื้อไม่เคยขึ้นไปถึงระดับนี้ ที่ดีอีกอย่างคือออกกำลังกายตามคลิปของคุณหมอแล้วปลอดภัย ไม่เคยบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเลย แถมบางวันที่นอนตื่นมาแล้วมีอาการปวดหลัง เคล็ดยอก พอออกกำลังแล้ว อาการปวดเคล็ดยอกหายไปเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอและทีมงานที่จัดทำคลิปที่มีประโยชน์แบบนี้มาเผยแพร่ค่ะ
สุดยอดจิงๆเลยครับ ได้อ่านแล้วดีใจมากๆครับ
ดีใจที่ได้ผล และ สุขภาพดีขึ้นนะครับ ❤️❤️
😅
@@user-ec7zx6uu7g 😀
ยืดตามคุณหมอสบายตัวขึ้นมากขอบคุณค่ะ
เยี่ยมเลย สบายตัวเยอะเลยจากตัวแข็งสามารถทำตามคลิปของหมอได้ทำให้หายปวดไหล่ได้ ขอขอบคุณคุณหมอเฟมมากๆ ขอให้เจริญในหน้าที่การงานนะคะ
❤
ยายอายุ75ปีแล้วได้บริหารท่าเหล่านี้ในบางท่าทุกเช้าหลังสวดมนต์เช้าประมาณตี4ทุกวัน ได้ทำบางท่าเพิ่มจากคุณหมอ รู้สึกดีเบาตัว ไม่ปวดเมื่อยเลย ขอบคุณมากที่ทำคลิปดีๆนี้นะจ๊ะ ได้ส่งคลิปให้เพื่อนๆกลุ่มรักษาสุขภาพด้วยจ้ะ ❤❤
ขอบคุณมากครับ ดีใจมากๆเลยครับ 😀❤️
วันนี้ตื่นมาฝึก เพลินไปกับคำอธิบายของหมอเฟมมากเป็นพิเศษ ต่างจากทุกครั้ง คือมีสติกับการฝึกมากขึ้น คำเตือนที่อธิบายว่าเราจะไม่ขี้เกียจกัน ขอขยันกับหมอชวนฟิตต่อไปนะคะ ขอบคุณมากค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆครับผม 😀❤️❤️❤️
ทำคลิปได้ดีมากเลยครับคุณหมอ มีอธิบายชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณที่นำเสนอสิ่งดีๆมีประโยชน์กัยทุกๆคนนะครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เราฟิตไปด้วยกันนะครับผม 😀😀🙏🏻
ขอบคุณค่ะ อายุ 70ค่ะ จะพยายามทำตามคุณหมอทุกวันค่ะ
คลิปไม่เยิ่นเย้อ ชัดเจน ดีมากๆ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
ขอบคุณจริงๆ คุณหมอ นับว่าเป็นวิทยทานต่อคนสูงวัย ช่วยประหยัดค่านวด และค่ายาที่ร้องขายในออนไลน์กันอย่างมโหฬารบุญรักษานะหมอนะ🙏
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀❤️❤️
หลายท่าเคยทำ และได้ผลจริงๆค่ะ และหลายท่าได้เรียนรู้จากคุณหมอ จะพยายามทำทุกเช้าค่ะ มั่นใจว่าจะทำให้หายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ส่งต่อให้เพื่อนๆดูด้วยค่ะ
ขอบคุณมากเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่ได้ช่วยเหลือ ฟิตไปด้วยกันนะครับ 😀
หมอหล่อมาก ต้องทำตาม
ขอบคุณครับ 🙏🏻🙏🏻😀
ทำแล้วรู้สึกดีมากๆจ้า กลางวันนั่งหน้าคอมทำงาน เลิกงานนั่งเล่นคอม แทบจะท่าเดียวทั้งวัน เส้นยึดได้ทุกส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้ ทำตามคุณหมอแล้วร่างกายรู้สึกดีขึ้นมากๆจร้า
ดีใจมากๆครับ ขอบคุณนะครับ 😀😀
จะนำไปปฎิบัติทุกเช้า และจะแชร์ให้เพื่อนด้วย ขอบคุณจากใจจ้า
เช้านี้ที่บรรยากาศเย็นสบายฟ้าฉ่ำฝน และได้มาพบคลิปของหมอที่มีประโยชน์สุดๆ ถือว่าเป็นวันที่ดีมาก ขอบคุณคุณหมอมากครับ จะทำทุกๆวัน😊🎉❤
ขอบคุณมากเลยครับ เจอกันทุกวันเลยนะครับ 😀❤️
ยอดเยี่ยมมากเลยค่ะคุณหมอ
❤❤❤
เจอคนั้งแรกประทับใจค่ะคุณหมอขอบคุณมาก
ป้าจะตามตลอดเลยค่ะ
ขอบคุณมากนะคะเป็นท่าที่ทำได้ง่ายเพราะฉันเป็นคนที่ปวดมากสามารถทำท่าทีคุณหมอสอนได้
ขอบคุณมากจริงๆค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 ขอให้หายเจ็บ หายปวด โดยเร็วครับ
ง❤
@@atsawachaisuwannabut5507 😀
😅😅😅ข อบคุณมากๆๆคะ
@@DeDocCommunityลๅ【
😊ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ เป็นท่าทำง่าย อธิบายชัดเจน เพิ่งดูเป็นครั้งแรก แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะทำตามคุณหมอ จากฝั่งอังกฤษค่ะ❤
ขอบคุณมากเลยครับ ไม่สายเลยครับ
เป็นกำลังใจให้ครับ ❤️
ลองทำได้1อาทิตย์รู้สึกดีขึ้นเยอะ ขอบคุณคุณหมอมากๆคะ จากที่ปวดมากมายมานาน,🙏🙏🙏
ยินดีมากเลยครับ 😀😀😀
ขอบคุณมากมายค่ะคุณหมอ ดูมา 3 EP แล้วค่ะ มีประโยชน์มากเลย อละแชรต่อด้วยเพราะได้เหวื่อและแก้ปัญหาจุดดังที่คุณหมอได้มากๆ ที่สำคัญได้ออกกำลังจริงๆเหงื่อเยอะและเหนื่อย ซึ่งเป็นผลดีต่อร่างกายจริง ดูจากกทม จ่ะ แต่แชร์เยอะเลยค่ะ
สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆครับดีใจมากๆเลย แข็งแรงไปด้วยกันนานๆนะครับ 😀
ขอบพระคุณมากนะคะคุณหมอ เพราะคุณแม่อยู่ในกลุ่มสูงวัย และเป็นโรคกระดูกทับเส้นอยู่แล้วคะ ท่ายืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์สำหรับคุณแม่มากคะ
ขอบพระคุณคุณแม่เช่นกันครับ
ผมเป็นกำลังใจให้มากๆครับ
มีอะไรก็พิมพ์มาปรึกษานะครับ 😀
คุณหมออธิบายเข้าใจง่าย สามารถทำพร้อมไปด้วยได้เลย ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณนะครับ เก่งมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ พออายุจะ 60 ปี มันเริ่มเป็นจริงๆเลยตื่นมาตึงมือ ตึงแขน กำลังหาท่าออกกำลังกายที่แก้ไขพอดี กดติดตามให้แล้วนะคะ
ขอบพระคุณครับ มีปัญหาอะไร สามารถสอบถามได้ครับ 😀😀 ฟิตไปด้วยกันนะครับ 🙏🏻
❤เพิ่งเปิดเข้ามาดูครับกลุ่มเพื่อนแชร์ส่งมาครับ/ต่อไปจะทำทุกเช้าตอนตื่นนอนครับ/คุณพ่อได้บันทึกไว้และแชร์ต่อในกลุ่มเพื่อนด้วยครับ/❤❤
ขอบพระคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรงกันทุกท่านเลยครับ 😀😀
กลับมาดูอีก เพราะไม่แน่ใจว่าทำถูกรึเปล่าเป็นการทบทวนค่ะ saveเอาไว้
ดีใจกับคุณหมอด้วยนะคะ ภายใน6ดือน ยอดล้านกว่าแล้ว
คุณหมอแนะนำมีประโยชน์จริงๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀
ปุ่มลัดฟรี ๆ ครับ
ท่า 1 เอียงคอ : 1:00
ท่า 2 ยืดแขนและไหล่ : 2:11
ท่า 3 ยืดต้นแขนหลัง : 3:21
ท่า 4 ยืดต้นแขนหน้า : 4:26
ท่า 5 ยืดหลังด้านบน : 5:26
ท่า 6 ยืดปีกด้านข้าง : 6:14
ท่า 7 ยืดกล้ามอก : 6:53
ท่า 8 [ท่านอน] งอเข่าสองข้างชิดอก : 7:39
ท่า 9 [ท่านอน] ขาไขว่ห้าง มาชิดอก : 8:29
ท่า 10 ท่ามือแตะปลายเท้า : 9:45
ท่า 11 [ท่านอน] ยืดต้นขาด้านหน้า : 10:35
ขอบคุณมากครับ 🙏🏻
❤😊...ทำตามแล้วได้ผล คลายปวดเมื่อย สบาย❤และกาย # ขยันทำ # คุณหมอน่ารัก #🙏🤟💪
ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ แข็งแรงไปด้วยกันนานๆครับ 😀😀❤️
รักหมอ❤
ท่าที่คุณหมอแนะนำดีมากๆค่ะ จริงๆถ้าเอาศาสตร์การหายใจแบบโยคะเข้ามาร่วมด้วยจะให้ประโยชน์สูงสุดค่ะ แต่ละท่าคือค้างท่าแบบที่คุณหมอแนะนำเลย แต่เปลี่ยนเป็นค่างท่า 4-5 ลมหายใจ เข้าลึกออกยาว มันจะรีแล็กซ์ไม่ต้องจดจ่อกับการนับจนเกินไป เพราะการหายใจแบบเข้าลึกออกยาว เป็นการนำออกซิเจนที่มีค่าความเป็นด่าง มาละลายความเป็นกรดที่เกิดอยู่ในมัดกล้ามเนื้อให้เกิดความสมดุลย์
ขอบคุณนะครับ ดีมากเลยยย ❤️❤️
😊❤❤
ดูย้อน..ทำตามคุณหมอ เพือสุขภาพ..ทุกวันนี้เป็นออฟฟิศซินโดรม ทำตามคุณหมอทุกวันอาการดีขึ้นดีคะ😊😅❤❤❤
เย้ๆ สุดยอกเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับผม 😀😀
มาเจอช่องของหมอ การนำเสนอสามารถให้ทำตามไปพร้อมๆกันได้เลย ไม่ต้องนับเวลาเอง
มีอาการปวดต้นคอ ทำตามที่หมอสอน ทำเช้า กลางวัน เย็น หายเลยค่ะ ไม่ต้องทานยา ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ การนำเสนอ กระชับ ดีค่ะ
ขอบคุณมาดๆเลยครับผม 😀😀
สวัสดีค่ะคุณหมอ...ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันสิ่งดีๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพ ปฏิบัติตามคำแนะนำแล้ว...กล้ามเนื้อ และส่วนต่างๆผ่อนคลาย รู้สึกดีขึ้นมากค่ะ...เทคแคร์นะคะ...🙏💖
ขอบคุณเช่นกันครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นไปเรื่อยๆเลยครับ 🙏🏻
@@DeDocCommunity ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ...เป็นประโยชน์มากๆค่ะ ขออนุญาตแชร์ต่อให้ญาติและเพื่อนๆนะคะ...ขอขอบคุณแทนทุกๆคนอีกครั้ง สำหรับความปรารถนาดีของคุณหมอค่ะ...🙏👍💖
12:18 ชอบๆๆๆๆๆๆๆ
ขอบคุณจริงๆค่ะเป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆไม่ยุ่งอยากค่ะ
วันนี้ฝึกแล้วตึงเป็นพิเศษ เกือบทุกส่วนเพราะไม่ได้มา2 วัน วันนี้แก้ตัวใหม่่ ตั้งใจฝึก 3 เวลาให้หายตึง ขอบคุณหมอเฟมสำหรับวันนี้นะคะ
สู้ๆๆๆนะครับผม 😀😀😀 ฮึบๆๆ เอาใหม่ครับ
เริ่มทำตามตั้งแต่ปีนี้
ยืดเหยียดเดือนมค. ท่าไหนก้อเจ็บ เสียงข้อเอี๊ยดอ๊าดไปหมด
เดือนที่สอง ดีขึ้นเยอะเลยค่ะ ทุกวันนี้เช้ามา ต้องทำตามสามคลิปประจำ ยืดเหยียด มือเท้าชา กับ15นาทีเร่วความฟิต
บางวันทำคอบ่าไหล่ตามนิดนึง เพราะจะมีปัญหาการเกร็งของคอบ่าตลอด
บางวันเปิดดูคลิปอื่นๆของหมอ แล้วลุกขึ้นมาทำตามคลายเส้นจากการนั่งๆนอนๆดูซีรีย์
😅😅😅
ขอบดูทุกคลิปเลยค่ะ แค่ดูก้อแฮปปี้ตามเลยค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆที่ได้ยิน สิ่งดีๆเหล่านี้นะครับ เก่งมากๆเลย ขอให้แข็งแรงๆ ตลอดไปเลยครับ ❤️
ผ่อนคลายมากครับน้องหมอ
ดีมากๆเลยครับ อรุณสวัสดิ์ครับ 🌤️
ปกติยืดเหยียดเอง ไม่มีหลักการ ต่อไปขออนุญาตติดตามคุณหมอนะคะ ดีมากเลยค่ะ
ยินดีและเป็นเกียรติมากๆเลยครับผม 😀
ขอบคุณ คุณหมอที่แนะนำสิ่งดีมีประโยชน์มากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀
ทำตามมา1เดือนแล้วค่ะ รู้สึกว่าหลังทำตามร่างกายสดชื่นขึ้นกว่าเดิม จากเมื่อก่อนจะรู้สึกง่วงตลอดเวลา โดยเฉพาะทำช่วงตื่นนอน มันดีมากจริงๆ
ดีใจมากๆเลยครับ สุดยอดจิงๆๆครับ 😀
❤❤จะติดตามคุณหมอทุกรายการครับ❤❤
ขอบพระคุณครับ เราจะตั้งใจทำเต็มที่เหมือนกันครับ 🙏🏻
ทำตามคุณหมอทุกวันมา11วัน ตอนนี้ไม่ได้กินยาแก้ปวดมา3-4วันแล้ว ดีใจมากเลยค่ะ
หมอคือผู้มีพระคุณจริงๆ❤❤❤
โอ้ ดีมากๆเลยครับ ขอบคุณความตั้งใจ และ เชื่อทำไปกับเรานะครับ ❤️❤️❤️ ขอให้แข็งแรงยิ่งๆขึ้นไปครับ
@@DeDocCommunity ขอวิธีทำให้หายปวดข้อมือกับอุ้งมือตรงนิ้วโป้งหน่อยค่ะคุณหมอ รอคลิปนะคะ☺☺
ดีมากค่ะคนแก่ทำได้ค่ะ,ไม่ยากจนเกินไป
😀😀😀✌🏻✌🏻 สุดยอดครับ
ชอบคลิปวิโอชุด 11 ท่ามากค่ะ ทำตามคุณหมอทุกวัน ไม่ปวดหลัง และไม่ปวดสะโพกอีกแล้ว เมื่อก่อนนี้ต้องทายาหม่องที่หลังและที่สะโพกทุกคืนก่อนนอน แต่ตั้งแต่ฝึกชุด 11 ท่าตามคุณหมอทุกวัน ขณะนี้ไม่มีอาการปวดหลังและปวดสะโพกแล้ว ขอบคุณคุณหมอมาก ป้าเปิดคลิปวิดีโอของคุณหมอ และฝึกตามวันละ 3 ครั้งก่อนอาหารทุกวัน มีความสุขมากค่ะ
ดีใจสุดๆเลยครับ ยินดีด้วยมากๆเลยครับ
😀😀😀 ฟิตไปด้วยกันต่อนานๆนะครับ
ทำตามคลิปคุณหมอพยายามทำตอนตื่นนอนปกติจะนั่งยองยอง
ไม่ได้ตอนนี้นั่งได้แล้ว
และไม่ปวดแขน
ปวดขา
ขอบคุณค่ะ
เป็นคนอ้วนที่จะไม่ขี้เกียจออกกำลังกาย
ดีใจมากเลยครับ สู้ๆๆนะครับ
ฟิตไปด้วยกันครับ 😀😀😀😀
ดีมากคะ่คุณหมอน่าเคารพนับถือมีเมตตากรุณาต่อผู้ป่วย
ไปรพให้แต่ยาไปกายภาพหลายครั้งก็งั้นๆมีบุญที่เปิดมาเจอ
ขอให้บุญรักษาคุณหมอสมปรารถนาทุกประการเทอญ
เป็นคลิปที่ดีที่สุดเท่าที่ดูมาทำได้ง่ายด้วยเหมาะกับทุกเพศทุกวัยคนไทยต้องรักษายสุขภาพให้ดีนะคะค่ารักษาพยาบาลแพงมากค่าใช้จ่ายก็แพงไปหมดคำขอบคุณยังน้อยไปสำหรับหมอดีๆคนนี้ประเทศเราคนยากจนมากช่วยแนะนำต่อๆกันนะคะ
ขอบคุณมากๆที่เราเจอกันนะคระบ
ผมเป็นกำลังใจให้นะครับ
ขอให้มีกำลังใจก่อนนะครับ ทุกอย่างดีขึ้นแน่ๆครับ 😀
ดีใจมากๆ ที่เปิดมาเจอคลิปของคุณหมอ ขอบคุณมากๆ
@@siripornjamvitheelert2129 ดีใจที่เราเจอกัยนะครับ 😀
ขอบคุณคุณหมอที่ลงคลิปดีๆค่ะ ดีมากเลยค่ะคุณหมออธิบายช้าและชัดดีค่ะ ขอให้มีคุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงเสมอค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้เราสุขภาพดีไปด้วยกันนะครับ 😀
ตื่นมาออกกำลังกายมีความสุขมาก รู้สึกอาการตึงหลังตรงเอวดีขึ้น แต่ช่วงคอ บ่า ไหล่ ตึงมากขึ้นไม่แน่ใจเรื่องหมอนรองคอหรือเปล่า อาการต่างๆที่เกิดขึ้นวันนี้ บอกว่า ไม่ขยันไม่ได้แล้ว ขอบคุณสำหรับวันนี้นะคะ
อรุณสวัสดิ์ครับผม สู้ๆนะครับ
ขอให้เป็นวันที่ดีครับ 😀
67ปีแล้วย่าริไม่เคยเจ็บป่วยเลย.ออกกำลังกายประจำทุกๆเช้าเดินๆๆ45.น.เป็นยาวิเศษขอบคุนน้องหมอหล่อ.คับ.4.มี.ค67.❤😊😊😊😊😊😊
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️ ขอให้แข็งแรงกันไปนานๆเลยครับ
เป็นเช้าที่ดีมากๆกับตัวเองจริงๆค่ะ...ขอบพระคุณมากๆนะคะ...
สุดยอดเลยครับ 😀😀
คุณหมอหล่อน่ารักมาก
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😄
ขอบคุณคุณหมอใจดีมากค่ะ หาความรู้เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อมานาน จะได้นำไปฝึกทำค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ
ดีใจที่เจอกันนะครับ สู้ๆนะครับผม ❤️❤️
ตื่นมาแล้วเปิดยูทูป ออกกำลังกายแล้ว วันนี้หายใจคล่องขึ้น สบายสลักเพชรขี้น สังเกตุว่าความก้าวหน้าแต่ละวันไม่เหมือนกัน จะขยันต่อไป เพื่อสุขภาพที่ดีต่อไป ขอบคุณสำหรับเช้านี้นะคะ
รอฟังข่าวดีทุกๆวันครับผม😀😀
สวัดดีค่ะคุณหมอน้อยป้า
สวัสดีครับผม 😀😀
น้องหมอน่ารักค่ะ
ขอบพระคุณครับบ 🙏🏻😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
สอนดีมากเลยค่ะ ป้าทำตามได้ค่ะ ขอให้คุณหมอมีแต่ความสุขความเจริญนะคะ
สาธุครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️😀
คลืปที่ดีมากค่ะ ง่ายๆ ทำได้ทุกวันค่ะ ขอบคุณมากๆๆ❤❤❤
สุดยอดเลยครับ ทำทุกวันยิ่งดีเลยครับ ❤️
หมอทำคลิปดีมาก เข้าใจง่าย ชัดเจนดีค่ะ
ขอบคุณมากครับ สู้ๆนะครับ 😀😀
ติมตามแล้วค่ะ..พอพี่ทำตามหมอ รู้สึก ร่างกาย ปวดตึง น้อยลง เลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ...
ขอบคุณมากครับ ดีใจมากๆเลย 🙏🏻 ฟิตไปด้วยกันครับ
ทำตามคลิปนี้อาการปวดตึงตามตัว ไหล่ บ่า ดีขึ้นมาก ขอบคุณคุณหมอเฟรมมากๆค่ะ
เย้ๆ ดีใจมากๆครับ ❤️❤️ เก่งมากครับ
ทำครั้งเดียวก็รู้สึกว่าหลังตึงน้อยลงเลย เมื่อก่อนออกกำลังกายหนัก5วัน/วันละ2ชม. แต่ไม่เคยยืดกล้ามเนื้อเลย นน.ลดลงรูปร่างดีแต่ร่างกายฝืดมาก จนวันนึงกล้ามเนื้ออักเสบ ทุกวันนี้ไม่ออกกำลังกายแบบนั้นอีก อ้วนขึ้น ร่างกายฝืดๆเหมือนเดิม เหนื่อยจากงานก็ล้มตัวนอนเลย จะพยายามยืดเส้นให้มากขึ้นนะคะ 🙏
สุดยอดเลยครับ เยี่ยมมากๆครับม😀
สวัสดีค่ะคุณหมอ😄ขอบคุณนะคะ ทำแล้วรู้สึกดีมากค่ะ ท่าง่ายๆโชคดีที่มาเจอคลิปคุณหมอเช้านี้แชร์แบ่งปันเพื่อนๆหลายคนแล้วค่ะ😄ขอบคุณๆๆขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เรามาทำภารกิจ ช่วยให้คนอื่นได้ประโยชน์ด้วยกันนะครับ 😀😀
👌👍👍👍😄
ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ
จะได้ฝึกทำทุกวัน เพราะมีอาการไหล่บ่าตึงแขนตึงด้านขวา
ทำแล้วรู้สึกดีขึ้นค่ะ
สู้ๆครับ ✌🏻✌🏻✌🏻😀
เริ่มทำครั้งแรก ลุกนั่ง หล้งยืดตรงขึ้น ขอบคุณค่ะคุณหมอ จะทำได้ วันละครั้ง ถ้าสุขภาพดีขึ้น จะเพิ่มรอบเย็นค่ะ
ดีขึ้นแน่ๆครับ สู้ๆนะครับผม รอฟังข่าวดีนะครับ ❤️
กายบริหารฯมาสามเดือน อาทิตย์นี้สบาย ค่ะ รู้สึกตึงๆกล้ามเนื้อามคุณหมอล่ะ หลังจ่กใหม่ๆ เจ็บ ปวด ตึง เกร็ง ซะป๊ะ
หมอค่ะ ถ้าทำงานบ้านเมื่อยทั้งตัว สิ้นวันเราใช้กายบริหาร11ท่านี้ก่อนนอนได้มั๊ย
ดีเยี่ยมเลยครับผม ❤️❤️❤️ ทำก่อนนอนดีขนาดเลยครับ
ตามปกติจะออกกำลังกายจันทร์ - ศุกร์วันละ 1 ชม. (Walk at home) 30 นาที ต่อด้วยโยคะอีก 30 นาที
ต่อด้วยบริหารไหล่ 5 นาที (ซึ่งเป็นคลิปของหมอฝรั่ง)
พอมาเจอคลิปของคุณหมอเลยลองทำตามวิธีที่ คุณหมอแนะนำซึ่งมีประโยชน์ และดีมากกกกเลยค่ะ วิธีการอธิบาย และการประกอบท่าทาง เข้าใจง่ายดีค่ะ ชอบมากก และที่สำคัญคุณหมอน่ารักและหล่อมากค่ะ❤❤
ดีใจมากๆเลยครับ แข็งแรง และมีวินัยดีมากเลยครับ ไอดอลเลยนะครับ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆครับ 😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ/เพิ่งเปิดมาเจอค่ะจะพยายามทำตามทุกเช้า /ต้องตื่นให้เช้าขึ้นด้วยค่ะ ❤
สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀
คลิปยืดกล้ามเนื้อดีมากๆเลยค่ะ โดนจุดทุกท่าเลยโดยเฉพาะท่าที่ 9 หนูทำไปกริ๊ดไปเจ็บมากทำเสร็จทุกท่าเหมือนหนูคาร์ดิโอ 2 ชั่วโมงเลยค่ะแต่ตัวเบามากเลยจากนี้คงจะยืดกล้ามเนื้อให้บ่อยขึ้นแล้วขอบคุณนะคะคุณหมอ
สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀
ชอบคลิปสไตล์นี้ค่ะ สอนท่าพร้อมมีจับเวลา ประทับใจค่ะ แบบนี้จะลองทำทุกวันนะคะ ทำเช้าไม่ได้ ก็จะมาทำตอนเย็นแทนนะคะ >
เยี่ยมเลยครับ ลองดูนะครับ 👍🏻😀😀
หมอน่ารักเหมือนลูกชายเลยยย
ขอบคุณนะครับ ❤️❤️
คลิปมีประโยชน์มากเลยค่ะคุณหมอ อยู่ต่างประเทศอากาศหนาวๆ ออกกำลังกายเบาๆ ในที่นอนสบายมากเลยค่ะ😊❤
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ
TV
ขอบคุณค่ะ
เป็นคลิปที่ดีมาก หมออธิบายและทำให้ดูชัดเจนมาก ใครที่ดูสามารถทำได้เลย ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆ ครับ ❤️
❤❤ทั้ง11ท่ามีท่าบริหารแก้ไหล่ติดด้วยใข่ไหมครับ❤❤
แก้ไหล่ติดช่วยได้ครับ แต่ถ้ามีปัญหา เรามีคลิปเฉพาะอยู่ในช่องแล้วครับ 😀😀
ขอขอบคุณคุณหมอมากนะคะ ที่ได้สาธิตแนะนำวิธีการ ออกกำลังกายให้แก่ผู้สูงอายุ จะฝึกไปด้วยค่ะ,💕🙏💕
ขอบคุณครับ ดีสุดๆไปเลยครับ ❤️
ขอบคุณมาก ๆเลยค่ะที่อธิบายแต่ละท่า ได้ความรู้เพิ่มมากเยอะมากค่ะ
ดีใจมากๆที่ได้ประโยชน์นะครับ 😀
ท่าสุดท้ายค่ะ สูงอายุ น่าจะหลายคนทำไม่ได้ ขาพับได้ไม่มาก อยากเอื้อมจะบข้อเท้าต้องเกร็ง-ฝืนมาก กลายเป็น ตะคริวอีก คุณหมอช่วยหาวิธีที่ง่ายกว่านี้ให้หน่อย ขอบคุณค่ะ
รับทราบครับ ขอบคุณมากครับ
เดี๋ยวจะหาวิธีแก้นะครับ 🙏🏻🙏🏻
คุณหมอ น่ารักค่ะลูก
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆเผยแพร่นะคะ ชัดเจนตรงประเด็น เน้นเนื้อหาไม่เน้นลีลา💥💯💫
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอบคุณสำหรับคอมเม้นและกำลังใจดีๆครับ ❤️
ขอบคุณที่เจอตลิปดีๆทำง่ายๆ คุณหมอก้อน่ารักน่าทำตามจริง ๆ มีการนับ 1-20 อีกค่างหาก ดูไปทำไปพร้อมกันเลย ดีมากค่า🐉🐉🐉
ขอบคุณมากๆเลยครับ ฟิตไปด้วยกันครับผม ❤️
ขอบคุณมากค่ะ..คุณหมอ สำหรับการออกกำลังการที่งายๆและได้ประโยชน์
ยินดีมากๆครับผม 😀
คืนนี้มาฟิตกับหมอเฟมก่อนนอน ทำให้หายเมื่อยและหายตึงหลายส่วน เช่นที่คอ /ส่วนเอว /สะโพก
ขอเรียนถามว่าคุณหมอมีวิธีสร้างความแข็งแรงของมือและนิ้วมือบ้างใหมคะ ขอขอบคุณสำหรับวันนี้ค่ะ
เดี๋ยวจะตามมาเรื่อยๆนะครับ 😀
Спасибо.Низкий поклон и уважение.🙏
🙏🏻
ทำตามทุกท่ารู้สึกผ่อนคลายสบายค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ😊
เย้ๆ ดีมากเลยครับ ❤️
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะคุณหมอสามารถเปิดคลิปแล้วทำตามได้เลย ระยะเวลาก็ได้ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับคอมเม้นดีๆนะครับ 😀😀 ลองทำบ่อยๆดูนะครับ มีอะไรติชมได้เสมอเลยครับ
ขอบ คุณค่ะ ปวด กล้ามเนึ้อ ตลอด ทุกส่วน ในร่างกายเลย เป็น เพราะ เรา ไม่ค่อย ได้ยึด กล้าม เนึ้อ นี้เอง
ใช่เลยครับ สู้ๆครับ ❤️❤️
น้องหมอน่ารัก หล่อมากครับ แชร์นะครับ
ขอบคุณมากครับผม 🙏🏻🙏🏻
ขอขอบคุณคุณหมอและสมาชิกในทีมทุกท่านมากๆครับ
😀😀😀😀
ดูไปทำตามไป ดีมากเลยค่ะคุณหมอ สบายผ่อนคลายดีมากๆเลย ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀
ดีมากค่ะ ร้อนทั้งตัวเลย
ขอบคุณนะครับผม 😀😀🙏🏻
ชอบออกกำลังกายแบบนี้คือบางทีเต้นมาก หรือ low impact มันก็เบื่อ เปลี่ยนมาแนวนี้บ้างดีคะเหมาะกับคนไม่ชอบออกกำลังกายแบบกระโดด +ชอบที่หมอเฟรมมีการอธิบายประกอบด้วยได้ความรู้ขอบคุณคะ🙏😊 TC
ขอบคุณมากๆเลยครับ
จริงๆ การออกกำลังกาย มีหลากแบบ และ ประโยชน์ที่แตกต่างกันไป
ดีใจที่ออกกำลังกายเป็นประจำนะครับ 😀😀
เป็นกำลังใจให้ครับ ❤️
ขอบคุณมากที่รวมสิ่งที่เป็นประโยชน์ไว้ให้ผู้สูงอายุทำตาม แต่เสียที่ดาวโหลดไม่ได้ไว้ทำตอนเช้าตี4ดูำตามเพราะอาศัยไวฟายตอน8โมงได้
สู้ๆนะครับ ลองทำบ่อยๆ เดี๋ยวน่าจะจำได้ แล้วครับ 😀❤️❤️
@kanyapatOran ใช้วิธีแชร์คลิปไปที่ไลน์ส่วนตัวของเรา แล้วเปิดดูภายหลัง ก็ได้อยู่นะครับ
@@preechajaipetch7648 ขอบคุณครับ 😀
กลับมาดูอีกครั้ง และก็ต้องขอบคุณมากๆอีกครั้งนะคะ ได้ประยชน์ระยะยาว
ใช่แล้วครับผม สู้ๆนะครับผม ขอบคุณมากๆครับ ❤️
สาธุๆๆค่ะขอบคุณมากอนุโมทนาบุญค่ะขอให้บารมีสูงส่งค่ะสาธุๆๆค่ะ
สาธุครับ 🙏🏻ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️
ชอบค่ะ ขอขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากเลยครับ ลองทำทุกวันดูนะครับ ✌🏻
จากใจสาวอายุ25ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ช่วงนี้ทำตามคลิปนี้แล้วรู้สึกดีขึ้นเยอะ ไม่ค่อบกร๊อบแกร๊บเหมือนเหมือนก่อน
เยี่ยมเลยครับ ดีใจมากๆครับที่ดีขึ้น 😀
ปกติยืดเหยียดอยู่แล้ว มีท่าใหม่เพิ่มเติม ขอบคุณมากค่ะ
คลิปคุณหมอ รูปหล่อได้ประโยชน์มาก ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆไปทำตามแล้วได้ผล
ขอบคุณมากๆเลยครับท😀😀😀
สวัสดีคะ ป้าแวะมาทักทายอีกครั้ง
เพราะชอบ การเสนอแนะนำ ท่าบริหาร ต่างๆ ที่เหมาะกับ สว.มากๆคะ
สว.ไม่ต้องไปวิ่ง สวนลุม(ถ้าร่างกายไม่พร้อม) แค่ฝึก การยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แค่นี้ ผลที่ได้ เกิน 100 😀
สวัสดีครับคุณป้า เยี่ยมเลยครับ ❤️
ขอบคุณความรู้ที่คุณหมอสอนนะคะ
ยินดีครับผม 😀
ขอบคุณค่ะ หมอน่ารักจัง❤❤
ขอบคุณครับ 😀😀
ทำตามทุกท่าแล้ว รู้สึกเลือดลมเดินดี ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ นะคะ ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ✌️
โห ดีใจมากๆเลยยครับ สู้ๆนะครับ❤❤❤❤
ขอบพระคุณค่ะ
🙏🏻🙏🏻
ดีมากค่ะคุณหมอมีประโยชน์มาก ขอบคุณนะคะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀
วันนี้ตื่นมาออกกำลังกายกับหมอเฟมแต่เช้า รู้สึกสบายตัว ท่าสุดท้ายก้าวหน้าขึ้น งอเข่าซ้ายดีขึ้นกว่าเข่าขวา ตั้งใจฝึกต่อไป ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากครับ เยี้ยมเลยครับ ❤️❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤❤❤
ยินดีครับ 😀😀🙏🏻
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณที่รับชมเช่นกันครับ ❤️❤️
ขอบคุณคะ
ยินดีมากครับ😀
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
ยินดีมากๆครับ ขอให้ได้ผลดีครับ ❤️
ขอบคุณครับคุณหมอ
😀😀😀😀