C'est incroyable. Tes vidéos sont constamment bien expliqué, bien structuré et elles sont réellement la preuve que le contenu prime toujours sur le contenant (forme, montage, effets, etc...). C'est nickel, c'est Nassim.
C'est clair que bosser de nuit c'est vraiment un cauchemar, c'est extrêmement difficile de se sentir reposé et de facto, manger sainement et avoir une activité physique régulière. Super vidéo Nassim, j'ai toujours adoré que tu cites des études scientifiques en mettant des screens et en les expliquant ( + en mettant des liens dans la description ), ça donne vraiment envie de regarder la vidéo.
La pire expérience pour moi bosser de nuit je n arrive pas dormir de jour donc imagine 5 jour sans dormir en pratiquant muscu le samedi tu as envie de t en prendre à tout le monde
J'ai justement amélioré la qualité de mon sommeil grâce à la mélatonine, et surtout des heures fixes pour me coucher et me lever. Même le samedi et le dimanche. Ces habitudes saines ont amélioré aussi mon humeur, ma forme, et mon physique.
@@BabouneC77 Celui qui a le mieux fonctionné c'est la mélatonine express en spray de la marque Aquilea. J'habite en Espagne je sais pas si ça existe en France.
Nassim, je te suis depuis un petit temps. Je veux juste te dire que tes vidéos sont tellement enrichissantes. Tu as une manière d’expliquer tellement claire et compréhensible. Je suis pas celui qui regarde absolument toutes tes vidéos mais ta chaîne est une encyclopédie. Je vais à la salle depuis 2ans et tu m’as presque tout appris. Je me doutes que tu vas continuer tes vidéos mais je veux quand même te dire merci et de continuer, tu aides beaucoup de jeunes à devenir plus fort. J’envoie même tes vidéos à des amis et il n’y en a pas un qui n’apprécie pas ce que tu fais. Merci à toi pour le travail que tu fournis et courage à toi pour la suite et je te souhaite que du bien pour toi et tes projets ! ✌🏾
Merci pour cette vidéo, Nassim. Avant, j'étais un couche tard puisque j'allais dormir à 2-3 heures du mat' et le lendemain matin, j'étais un véritable zombie avec les symptômes d'une humeur perturbée, parfois agressive et une mémoire défaillante. J'étais mal. Depuis que j'ai commencé la musculation il y a 2 ans, j'ai pu modifier doucement cette mauvaise habitude en allant me coucher à 1h du mat, et progressivement, je suis passé à 0h00. Aujourd'hui, je vais souvent dormir à 23h00, parfois 00h00, et le changement est là puisque je peux me lever à 7h00 du mat' sans être un zombie, et mon humeur et ma mémoire sont bien meilleures. Je me sens d'ailleurs beaucoup plus productif qu'avant, peu importe le domaine. C'est grâce à la musculation que j'ai pu changer cette habitude, ainsi que d'autres mauvaises habitudes, et qu'est-ce que ça fait du bien. 👍
2 ปีที่แล้ว +295
Personnellement je suis pratiquant de musculation depuis plus de 5 ans en étant insomniaque, et dès la 2eme année de musculation c'était compliqué de progresser, sans compter les blessures que j'ai pu amasser par fatigue. Donc ceux qui n'ont pas de problèmes de sommeil profitez en les gars
@@okbaandroid ça n'a rien à voir avec la production de mélatonine, j'ai des acouphènes depuis petit et des difficultés à respirer par le nez, un duo par très sympa pour dormir
Perso jai aussi etait insomniaque pendant un moment et la seule solution qui a marché pour moi c'est de ne plus se forcer a dormir et tenté de trouvé le sommeil et a partir d'un moment le sommeil et revenu tous seule. La plus part du temps on se mets trop de pression avant de dormir ce qui nous stress automatiquement inconssiament. ( si ca peut aider certain😉)
Je dors 4h en général c est suffisant pour moi pratiquant la muscu depuis 19 ans et n éyant jamais dormis plus de 6h je n ai jamais eu de probleme avec ça
Vive le repos ! Pour moi c'est minimum 8h00 par nuit et jusqu'à 9h30 en cas de besoin 👌 Clairement être en sous repos, c'est nocif pour notre santé et nos performances 💪 Et la chambre c'est entre 15 et 18°C dans la mesure du possible, dans le noir et avec aucun bruit
J'ai cliqué sur la vidéo en me disant que je savais déjà que le sommail était important mais au final j'ai qd même apprit une tonne de choses. Jamais déçu sur cette chaîne 💪
Merci Nassim pour cette vidéo, encore une fois.. carré 👌 Ça serai bien une vidéo nutritions sur la nécessité ou non de consommer des aliments avec de la matière grasse (si oui, lesquels de préférence), le sel et le "dont sucre" des glucides : bref, tout ce qui "pas bon" pour le corps. (Quelles quantités / a quel moment de la journée, les conséquences santé, rendu physique, etc...) 😉
Bon sang, merci pour cette vidéo quasiment exhaustive sur le sommeil ! Ça part en partage au premier qui me sort vouloir s'améliorer sans toucher à ses nuits
Je me reconnais absolument dans tout ce que tu dis. Je bosse en 2x8 et le changement de rythme d'une semaine sur l'autre est un enfer. La semaine du matin mes entraînements sont catastrophiques, aucune motivation pour l'alimentation et mes nuits ne durent pas plus de 5h.
Je vis la même chose que toi, en général je vais à la salle après le travail vers 13h, je trouve ça plus simple, par contre niveau sommeil j’ai pas plus de 6-7h par nuit. Mais ouais parfois je me pose la question si ça vaut vraiment la peine d’aller à la salle avec un emploi du temps pareil, je suis épuisé avec le boulot et en plus de gérer les entraînements. C’est super difficile au quotidien
Excellente vidéo ! Ça fait du bien d'approfondir un sujet représentant 1/3 de notre vie ! Team bouchon d'oreille aussi !! 🔥😂 Ça me met dans une bulle, ça m'aide vachement ! Bon courage pour la suite !
J'ai découvert ta chaîne il y a quelques semaines et j'adore tes vidéos très bien expliquées comme celle ci, j'aimerais beaucoup avoir ce style de vidéo sur les Fat Burners car j'entends differents sons de cloche sur ce sujet !
a évité, c'est du caca les fat burner. en gros c'est principalement de grosse dose de caféine donc tu stresse ton corps pour quasiment un effet placebo. économise tes sous. Plus intéressant le jeune intermittent ou limité la production d'insuline
Avec mon taf j’alterne deux semaines du matin (5h/13h) et deux autres de journée (8h/16h30). Il est incroyable de voir les différences de sensations (malgré les efforts pour récupérer du manque de sommeil) à la musculation, moins de nervosité, mauvaise congestion et j’en passe…
En vrai ça passe encore, tu peut rester stable en dormant de 20à4h, pareil je suis en 2*8 donc 5-13 puis 13-21 une semaine sur deux, c'est le seul horaire avec lequel je n'ai pas de problème. Ou alors sommeil polyphasique mais c'est compliqué
Vidéo très intéressante ! Ca serait sympa de faire le même type de vidéo sur des paramètres qu'on ne peut pas contrôler forcément comme le tabagisme passif, très peu abordé mais qui doit sans doute avoir des répercussions sur la santé de manière générale mais aussi sur les personnes pratiquant du sport.
Super video ! Je vis exactement ce que tu décris. Je viens d'avoir une petite fille et du coup mon sommeil est devenu chaotique... Reprise d'entraînement la semaine dernière après un mois d'arrêt, c'était une véritable catastrophe : manque de motivation, perf totalement en chute libre, récupération compliquée, etc. Du coup je m'attends à avoir un recrutement musculaire moins efficace.
Pour le commun des mortels qui ont un travail, laisser son téléphone dans une autre pièce, ne pas mettre de réveil et dormir avec des bouchons sont au moins 2 choses sur 3 impossibles à réaliser.
@@theoriffault t’es sûr de ça ? Parce que je l’ai déjà essayé j’ai déjà loupé un réveil. Ensuite, pour le telephone dans une autre pièce d’accord mais il ne faut espérer recevoir d’appel urgent de personne (ex:famille)
Pour donner un exemple de l’impact du sommeil sur la perf. Quand j’avais un excellent sommeil je pouvais faire 11 rep à 100 au bench. 8 rep à 120 au squat. Mtn que mon sommeil est moi s bien (le travail) je fais plus que 6-7 et 4 rep.
Bonjour Nassim,j’adore ce que tu fais…et pour ce qui est de la bague 💍 pour tracker son sommeil,tu sais me donner plus amples informations ℹ️,pour si possible m’en procurer (site de vente….)
23h46 Mal dormi hier soir avant hier soir à cause de grosses allergies Je vois la vidéo de nass. Dois je la regarder et m’informer au prix de mon sommeil précieux Ou dois je dormir !? Quel dilemme bravo Nass
je suis insomniaque, j'ai testé tout ce qui est possible (morphine, neuroleptiques, somnifères en tout genre, antihistaminiques, alcool, plantes infusion etc) Et ce qui fonctionne pas trop mal c'est la mélatonine parce que sommeil de qualité et pas d'effets secondaires bien que l'effet soit aléatoire La beuh ça marche super bien aussi mais les effets secondaires et l'odeur c'est pas pour tout le monde c'est pas facile tous les jours de trouver la motiv' alors que ton cerveau est hs, la musculation ça forge le mental j'ai adapté mon mode de vie et je travaille mi-temps, et je vous conseille aussi de trouver des aménagements pour pouvoir vivre avec l'insomnie harmonieusement, j'ai arrêté de me battre 😂😂 j'ai pas mal de gras à perdre pourtant je mange assez sain, jamais de mcdo, de chips, de coca, peu de sucres, pas de surgelé je trouve que l'insomnie aide pas à perdre du poids c'est relou
Quid du "surplus de sommeil" ? Je dors 7h à 9h par nuit, et je fais presque tous les jours des siestes : je mets mon réveil pour ne dormir que 15min, mais je suis dans un tel état second que je le repousse jusqu'à dormir une heure, une heure et demie au milieu de l'après-midi... et ça me bousille ma productivité générale. Existe-il des études sur le sujet ? Par ailleurs, une vidéo sur l'impact des "bonnes" matières grasses m'intéresserait vraiment ! Notamment les fromages riches en protéines (mais gras de fait), qui sont bien utiles dans une alimentation végétarienne...
Merci Nassim pour cette vidéo qui comme les autres est claire et très bien expliqué. J’aime bien l’approche scientifique quand tu expliques quelque chose mais les études avec des échantillons de moins de 100 personnes ne sont vraiment pas sérieuses. Des études contenant plus de 1000 personnes, ok, là on peut commencer à discuter 😉
Merci pour cette vidéo Personnelement je dors 9 à 10 heures par nuit en essayant de garder des horaires fixes de coucher et de ne pas manger 3heures avant de dormir et 'est vrai que les douches froides ca aide
Hello Nassim, j'ai lu dans le livre why we sleep de matthew walker, qu'un bain ou une douche chaude permet de réduire la température du corps et donc de favoriser le sommeil. Tu as dit que tu en prends des froides, peut être une piste à investiguer.
Croyez moi ou pas depuis que je me force à dormir 7/8 heures j'ai pris 1cm de janvier à février alors que j'ai 22 ans même si c'est vrai que je suis un "late bloomer " et je pense que je vais encore prendre 1 ou 2 cm supplémentaire ! J'ai aussi grossi pas mal de 57kg debut janvier je pèse 68 kg j'ai pris pas mal des épaules dos et fesses donc oui dormir c"est mega important super vidéo !
@@kylianjavy6382 Non je suis sec j'ai pas pris de gras ! Après les fessiers et jambes sont un point fort je suis à 110kg en hack squat press 3 série de 8 rep et 120kg presse à cuisse ( ça fait 3 mois que j'ai commencé la muscu )
@@aymeric4703 c'est cool ça. Pour un début c'est prometteur. Moi aussi j'arrive à pousser pas mal. J'étais à 80kg au, squat et 100 kg au, hack squat. Je fais peu la presse car je trouve qu'il y a moins de sensations courbatures après. mais j'ai fait jusqu'à 180kg. Sinon je fais du hiptrust et des fentes bulgares pour cibler plus les fesses.
Nassim, est-ce que tu pourrais faire une video sur le FRC (Functional Range Conditioning) qui est une méthode d'entrainement pour renforcer les articulations, qui sont très sollicité en musculation. Je suis curieux d'avoir ton avis sur cette méthode.
Salut Nassim, Que penses-tu du sommeil biphasique 2 fois 4 heures par exemple ? Est-ce similaire au sommeil monophasique en terme de récupération ou non ?
Alors là réponse dépend de l individu. En théorie le sommeil bi/poly physique permet à l individus qui le pratique de manière quotidienne de tomber dans un someil profond plus rapidement et donc d amélioré sa qualité de sommeil, encore faut il pouvoir le pratiquer de manière quotidienne sans sauter l uns de ces cycles ;)
La question que je me pose, c'est: si on travaille en 3 pauses, mais qu'on arrive à tenir une bonne diet, et nos 7-9h de sommeil par nuit/jours, est ce que sa auras un impact sur notre entraînement, et notre performance ?
Vidéo encore une fois très intéressante, merci ! Petite question, est-ce que l'heure de coucher va avoir des répercussions sur notre santé et notre niveau en sport, et ce même si on dort en bonne quantité et qualité ? Je m'explique : étant du soir, j'aime bien travailler jusqu'à environ 1h, car c'est là que je me sens le plus efficace. Je dors ensuite jusqu'à 9h le matin. Est-ce que cela va être équivalent à huit heures de sommeil en se couchant et levant tôt, ou bien plus on se couche tôt et on se lève tôt, plus l'impact est positif sur notre santé (le fameux "les heures avant minuit comptent doublent") ? Merci pour vos réponses !
Salut Nassim, super vidéo très intéressante, mais j ai une question: en tant que pompier j ai des nuits qui sont agitées, voir catastrophiques, minimum 8 fois par mois. Et je sens bien le lendemain, que je suis plus irritable, que je suis plus sensible à la malbouffe, moins motivé pour le sport, plus ballonné etc... Quels conseils tu pourrai me donner pour optimiser mon sommeil ?
@@Max0726B pas gras? Encore un conseil de merde. Les lipides saturé et insaturés d'origine animale sont essentielle pour le bon fonctionnement du système hormonal
@@victorlincurve675 si tu sais lire il dit à la fin des conseils pour optimiser le sommeil 😴. Donc des repas pas trop gras c’est pas un conseil de merde 😎 les lipides sont longs à digérer . Je parles pas de lipides de qualité même si le soir pour bien dormir 😴 j’abuserai pas
Super vidéo ! Très intéressant. J'ai quand même une question qui n'a pas été traitée. Comment on sait si on a bien dormi ? Est-ce qu'il y a des indications physiques qui témoigne d'un bon sommeil ?
J'avais une question: Le temps / qualité / durée du sommeil est important mais peut-on parler du moment où on va se coucher ? Aller se coucher à 3h du matin mais dormir pleinement 8h de temps, penses-tu que c'est la même chose que d'aller se coucher plus tôt dans la soirée ? Je voulais savoir s'il y avait un temps où le corps humain se renouvelait mieux dans une période de la nuit. Merci Nassim
Merci pour la video, ça fait un moment que je me pose des questions sur le lien sport/sommeil D’ailleurs un bilan de prevu sur l’habitude des douchés froides que tu as prise ? 😊
tu nous fais une vidéo sur le sommeil pour faire la pub d'un matelas mdr . la prochaine vidéo c'est quoi buvez du Coca cola car une étude a démontré que la feuille de COCA est bénéfique pour les muscles et le cœur et surtout ça fair maigrir et ça renforce les dents?
Avec les montres connectées genre fitbit (et bientôt la Oura !!!) on a la saturation en oxygène la nuit, ce qui permet de savoir si on fait des apnées du sommeil, parce que dormir 8h c'est bien, mais si tu respires pas, laisse tomber 🤣 ! Si on ne peut pas baisser la température de la pièce où l'on dort (ou période de canicule) , poser des pains de glaces au niveau des plis de l'aine permet de faire baisser la température corporelle, favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil .
C'est incroyable. Tes vidéos sont constamment bien expliqué, bien structuré et elles sont réellement la preuve que le contenu prime toujours sur le contenant (forme, montage, effets, etc...). C'est nickel, c'est Nassim.
C'est clair que bosser de nuit c'est vraiment un cauchemar, c'est extrêmement difficile de se sentir reposé et de facto, manger sainement et avoir une activité physique régulière. Super vidéo Nassim, j'ai toujours adoré que tu cites des études scientifiques en mettant des screens et en les expliquant ( + en mettant des liens dans la description ), ça donne vraiment envie de regarder la vidéo.
La pire expérience pour moi bosser de nuit je n arrive pas dormir de jour donc imagine 5 jour sans dormir en pratiquant muscu le samedi tu as envie de t en prendre à tout le monde
Personnellement je recommande la couverture lestée pour un meilleur sommeil
Bien vu !
Tu es un génie 😌
quelle marque ?
Lestée à PDC+combien ? Et on augmente de combien toutes les semaines ?
@@kingofdjembe charge progressive et jte conseille en ppl
J'ai justement amélioré la qualité de mon sommeil grâce à la mélatonine, et surtout des heures fixes pour me coucher et me lever.
Même le samedi et le dimanche.
Ces habitudes saines ont amélioré aussi mon humeur, ma forme, et mon physique.
Tres pertinent
J'ai trouvé beaucoup de compléments différents à base de melatonine, est ce que je peux savoir ce que tu utilise ?
@@BabouneC77 Celui qui a le mieux fonctionné c'est la mélatonine express en spray de la marque Aquilea. J'habite en Espagne je sais pas si ça existe en France.
Je déteste la mélatonine, elle me fait vraiment passer des nuit très étranges et peux reposante. Pour ma part.
@@guyg.8529 Merci pour ton retour très instructif
Nassim, je te suis depuis un petit temps. Je veux juste te dire que tes vidéos sont tellement enrichissantes. Tu as une manière d’expliquer tellement claire et compréhensible. Je suis pas celui qui regarde absolument toutes tes vidéos mais ta chaîne est une encyclopédie. Je vais à la salle depuis 2ans et tu m’as presque tout appris. Je me doutes que tu vas continuer tes vidéos mais je veux quand même te dire merci et de continuer, tu aides beaucoup de jeunes à devenir plus fort. J’envoie même tes vidéos à des amis et il n’y en a pas un qui n’apprécie pas ce que tu fais. Merci à toi pour le travail que tu fournis et courage à toi pour la suite et je te souhaite que du bien pour toi et tes projets ! ✌🏾
Merci pour cette vidéo, Nassim. Avant, j'étais un couche tard puisque j'allais dormir à 2-3 heures du mat' et le lendemain matin, j'étais un véritable zombie avec les symptômes d'une humeur perturbée, parfois agressive et une mémoire défaillante. J'étais mal.
Depuis que j'ai commencé la musculation il y a 2 ans, j'ai pu modifier doucement cette mauvaise habitude en allant me coucher à 1h du mat, et progressivement, je suis passé à 0h00. Aujourd'hui, je vais souvent dormir à 23h00, parfois 00h00, et le changement est là puisque je peux me lever à 7h00 du mat' sans être un zombie, et mon humeur et ma mémoire sont bien meilleures. Je me sens d'ailleurs beaucoup plus productif qu'avant, peu importe le domaine. C'est grâce à la musculation que j'ai pu changer cette habitude, ainsi que d'autres mauvaises habitudes, et qu'est-ce que ça fait du bien. 👍
Personnellement je suis pratiquant de musculation depuis plus de 5 ans en étant insomniaque, et dès la 2eme année de musculation c'était compliqué de progresser, sans compter les blessures que j'ai pu amasser par fatigue. Donc ceux qui n'ont pas de problèmes de sommeil profitez en les gars
Prend de la Melatonine mon ami 😉
@@okbaandroid ça n'a rien à voir avec la production de mélatonine, j'ai des acouphènes depuis petit et des difficultés à respirer par le nez, un duo par très sympa pour dormir
Perso jai aussi etait insomniaque pendant un moment et la seule solution qui a marché pour moi c'est de ne plus se forcer a dormir et tenté de trouvé le sommeil et a partir d'un moment le sommeil et revenu tous seule. La plus part du temps on se mets trop de pression avant de dormir ce qui nous stress automatiquement inconssiament. ( si ca peut aider certain😉)
@@alex_cr4596 je dors 8h/ 9h j'aurai préférer dormir moins longtemps impression de perdre mon temps a dormir
Je dors 4h en général c est suffisant pour moi pratiquant la muscu depuis 19 ans et n éyant jamais dormis plus de 6h je n ai jamais eu de probleme avec ça
Vive le repos !
Pour moi c'est minimum 8h00 par nuit et jusqu'à 9h30 en cas de besoin 👌
Clairement être en sous repos, c'est nocif pour notre santé et nos performances 💪
Et la chambre c'est entre 15 et 18°C dans la mesure du possible, dans le noir et avec aucun bruit
t'as tout dit mon gars
Ta pas d'enfants
Oui tout dit, un vrai feignant..
@@goliathdz ah ouais chaud 8h de sommeil la grosse flemme de fou
@@goliathdz Excuse nous de pas vouloir faire 10 ans de plus que notre âge :)
J'ai cliqué sur la vidéo en me disant que je savais déjà que le sommail était important mais au final j'ai qd même apprit une tonne de choses. Jamais déçu sur cette chaîne 💪
Merci Nassim pour cette vidéo, encore une fois.. carré 👌
Ça serai bien une vidéo nutritions sur la nécessité ou non de consommer des aliments avec de la matière grasse (si oui, lesquels de préférence), le sel et le "dont sucre" des glucides : bref, tout ce qui "pas bon" pour le corps.
(Quelles quantités / a quel moment de la journée, les conséquences santé, rendu physique, etc...) 😉
Trop bien , merci ! Je te découvre avec cette vidéo et ça me donne envie d'en voir plus.
Excellente vidéo, très pertinente et qualitative. Merci Nassim.
Bon sang, merci pour cette vidéo quasiment exhaustive sur le sommeil ! Ça part en partage au premier qui me sort vouloir s'améliorer sans toucher à ses nuits
Excellente cette vidéo. Bien expliquée, claire et très instructive merci Nassim
Je me reconnais absolument dans tout ce que tu dis. Je bosse en 2x8 et le changement de rythme d'une semaine sur l'autre est un enfer. La semaine du matin mes entraînements sont catastrophiques, aucune motivation pour l'alimentation et mes nuits ne durent pas plus de 5h.
Je vis la même chose que toi, en général je vais à la salle après le travail vers 13h, je trouve ça plus simple, par contre niveau sommeil j’ai pas plus de 6-7h par nuit. Mais ouais parfois je me pose la question si ça vaut vraiment la peine d’aller à la salle avec un emploi du temps pareil, je suis épuisé avec le boulot et en plus de gérer les entraînements.
C’est super difficile au quotidien
Excellente vidéo !
Ça fait du bien d'approfondir un sujet représentant 1/3 de notre vie !
Team bouchon d'oreille aussi !! 🔥😂
Ça me met dans une bulle, ça m'aide vachement !
Bon courage pour la suite !
Incontestablement l'une des meilleures vidéos sur le sommeil !!
Ta vidéo est non seulement bien expliqué mais aussi hyper instructive, donc merci Nassim !
Incroyable le travail sur cette vidéo, chapeau !
J'ai découvert ta chaîne il y a quelques semaines et j'adore tes vidéos très bien expliquées comme celle ci, j'aimerais beaucoup avoir ce style de vidéo sur les Fat Burners car j'entends differents sons de cloche sur ce sujet !
a évité, c'est du caca les fat burner. en gros c'est principalement de grosse dose de caféine donc tu stresse ton corps pour quasiment un effet placebo. économise tes sous. Plus intéressant le jeune intermittent ou limité la production d'insuline
Avec mon taf j’alterne deux semaines du matin (5h/13h) et deux autres de journée (8h/16h30). Il est incroyable de voir les différences de sensations (malgré les efforts pour récupérer du manque de sommeil) à la musculation, moins de nervosité, mauvaise congestion et j’en passe…
En vrai ça passe encore, tu peut rester stable en dormant de 20à4h, pareil je suis en 2*8 donc 5-13 puis 13-21 une semaine sur deux, c'est le seul horaire avec lequel je n'ai pas de problème. Ou alors sommeil polyphasique mais c'est compliqué
Merci Nassim pour ton contenu !! toujours au top, tu gères !
Merci pour tous ces conseils ! Un travail de qualité comme on aime 🥰
Vidéo très intéressante !
Ca serait sympa de faire le même type de vidéo sur des paramètres qu'on ne peut pas contrôler forcément comme le tabagisme passif, très peu abordé mais qui doit sans doute avoir des répercussions sur la santé de manière générale mais aussi sur les personnes pratiquant du sport.
Regarder une vidéo de Nassim avant d'allé dormir, bien que c'est nécessaire
c'est incroyable comment peu importe la vidéo t'es le goat
Sujet vraiment intéressant pour le sport a générale
Toujours aussi carré dans l'explication 🍀.
Super vidéo, merci pour la qualité des recherches
Super video ! Je vis exactement ce que tu décris. Je viens d'avoir une petite fille et du coup mon sommeil est devenu chaotique... Reprise d'entraînement la semaine dernière après un mois d'arrêt, c'était une véritable catastrophe : manque de motivation, perf totalement en chute libre, récupération compliquée, etc. Du coup je m'attends à avoir un recrutement musculaire moins efficace.
Merci beaucoup Nassim pour t'es conseils
Super vidéo sur un sujet hyper important ! Et bonne vulgarisation scientifique :)
video vraiment tres interessante merci pour tout ses details
Ça pourrait être intéressant une vidéo comme celle ci sur le fait de fumer
Intéressant merci !
Merci Nass, c'etait tres intuitif, il manquait seulement de citer quels est le meilleur moment pour dormir et les horaires de sommeil.
merci pour tout le savoir que transmet, tu agrandis ma culture.
La vidéo est super intéressante, c'est incroyable
Pour le commun des mortels qui ont un travail, laisser son téléphone dans une autre pièce, ne pas mettre de réveil et dormir avec des bouchons sont au moins 2 choses sur 3 impossibles à réaliser.
Clairement
T’as juste le réveil que tu te dois de mettre, c’est tout. Tu l’entendras même avec tes bouchons
@@theoriffault t’es sûr de ça ? Parce que je l’ai déjà essayé j’ai déjà loupé un réveil. Ensuite, pour le telephone dans une autre pièce d’accord mais il ne faut espérer recevoir d’appel urgent de personne (ex:famille)
Je dors avec des bouchons depuis 7ans, je t'assure que j'entends bien mon réveil. Si toi tu as du mal, ajoute un vibreur bien chiant à ta sonnerie.
Téléphone en mode avion(le vibreur me réveille) lecture1h avant de dormir et voilà
Très bien fait les tableaux et graphiques pour illustrer
vidéo hyper complète ! merci :)
super vidéo, bien illustrée bien encadrée avec avec des sources a l'appuie comme d'habitude. merci pour ses informations 😉
Vidéo très intéressante, merci Nassim ! 🙏 Et je serai curieux d'avoir un retour sur la couette lestée !
Pour donner un exemple de l’impact du sommeil sur la perf. Quand j’avais un excellent sommeil je pouvais faire 11 rep à 100 au bench. 8 rep à 120 au squat. Mtn que mon sommeil est moi s bien (le travail) je fais plus que 6-7 et 4 rep.
Ça montre bien que ta un retard sur les jambes pour faire 100 au pec et que 120 au squat
@@chris936chris9 sans ceinture pieds nus. essaye et on verra qui est en retard
Merci pour vos conseils 🎉🎉❤
Bonjour Nassim,j’adore ce que tu fais…et pour ce qui est de la bague 💍 pour tracker son sommeil,tu sais me donner plus amples informations ℹ️,pour si possible m’en procurer (site de vente….)
Le sommeil! En regardant la vidéo à 2h du mat. Merci nassim!
Vidéo encore et toujours incroyable !
23h46
Mal dormi hier soir avant hier soir à cause de grosses allergies
Je vois la vidéo de nass. Dois je la regarder et m’informer au prix de mon sommeil précieux
Ou dois je dormir !?
Quel dilemme bravo Nass
Haha ça me rappelle mes cours de staps de 2e année! Très bonne vidéo!
je suis insomniaque, j'ai testé tout ce qui est possible (morphine, neuroleptiques, somnifères en tout genre, antihistaminiques, alcool, plantes infusion etc)
Et ce qui fonctionne pas trop mal c'est la mélatonine parce que sommeil de qualité et pas d'effets secondaires bien que l'effet soit aléatoire
La beuh ça marche super bien aussi mais les effets secondaires et l'odeur c'est pas pour tout le monde
c'est pas facile tous les jours de trouver la motiv' alors que ton cerveau est hs, la musculation ça forge le mental
j'ai adapté mon mode de vie et je travaille mi-temps, et je vous conseille aussi de trouver des aménagements pour pouvoir vivre avec l'insomnie harmonieusement, j'ai arrêté de me battre 😂😂
j'ai pas mal de gras à perdre pourtant je mange assez sain, jamais de mcdo, de chips, de coca, peu de sucres, pas de surgelé
je trouve que l'insomnie aide pas à perdre du poids c'est relou
Merci pour ces infos précieuses. Bisou.
Je recommande le livre La Formule du Sommeil de Morgan Aldo. C'est le livre le plus complet sur le sujet. Il est sur Amazon.
Bonjour, super vidéo. Est ce que tu pourrais faire une vidéo sur la fenêtre anabolique stp
Quid du "surplus de sommeil" ? Je dors 7h à 9h par nuit, et je fais presque tous les jours des siestes : je mets mon réveil pour ne dormir que 15min, mais je suis dans un tel état second que je le repousse jusqu'à dormir une heure, une heure et demie au milieu de l'après-midi... et ça me bousille ma productivité générale. Existe-il des études sur le sujet ?
Par ailleurs, une vidéo sur l'impact des "bonnes" matières grasses m'intéresserait vraiment ! Notamment les fromages riches en protéines (mais gras de fait), qui sont bien utiles dans une alimentation végétarienne...
Normal aussi une sieste de 15min c'est contreproductif, ça te fatigue juste
@@fleiyt2064 c'est exactement l'inverse. C'est de dormir trop au milieu de l'après-midi qui est mauvais. Pas de dormir 15 minutes.
Dormir 9h c'est le top
Nassim on veut une vidéo sur le sommeil Polyphasique ou Biphasique
Impeccable tu viens de sauver mon devoir en STAPS sur l'hygiène de vie merci bcpp :)
Toujours au top !
Ah j'attendais cette vidéo avec impatience 😁
Merci Nassim pour cette vidéo qui comme les autres est claire et très bien expliqué. J’aime bien l’approche scientifique quand tu expliques quelque chose mais les études avec des échantillons de moins de 100 personnes ne sont vraiment pas sérieuses. Des études contenant plus de 1000 personnes, ok, là on peut commencer à discuter 😉
Merci Nassim !!
Merci pour cet video, serait il possible le de faire une vidéo sur le tabac pour une prise de masse stp
Comme par hasard je regarde dès vidéo de sommeil sur ytb et ta vidéo arrive
Excellente vidéo !
Lit acheter merci Nassim pour le code sa gère 😁😁😁👍👍👍
Super vidéo instructive
Toujours 8h+ de sommeil c'est tellement important
Merci pour cette vidéo
Personnelement je dors 9 à 10 heures par nuit en essayant de garder des horaires fixes de coucher et de ne pas manger 3heures avant de dormir et 'est vrai que les douches froides ca aide
Hello Nassim, j'ai lu dans le livre why we sleep de matthew walker, qu'un bain ou une douche chaude permet de réduire la température du corps et donc de favoriser le sommeil. Tu as dit que tu en prends des froides, peut être une piste à investiguer.
Croyez moi ou pas depuis que je me force à dormir 7/8 heures j'ai pris 1cm de janvier à février alors que j'ai 22 ans même si c'est vrai que je suis un "late bloomer " et je pense que je vais encore prendre 1 ou 2 cm supplémentaire ! J'ai aussi grossi pas mal de 57kg debut janvier je pèse 68 kg j'ai pris pas mal des épaules dos et fesses donc oui dormir c"est mega important super vidéo !
Donne moi l argents et la sante je te donne le someille et le muscle
Tu as pris du muscle principalement ou un peu de gras au niveau des fesses ?
@@kylianjavy6382 Non je suis sec j'ai pas pris de gras ! Après les fessiers et jambes sont un point fort je suis à 110kg en hack squat press 3 série de 8 rep et 120kg presse à cuisse ( ça fait 3 mois que j'ai commencé la muscu )
@@aymeric4703 c'est cool ça. Pour un début c'est prometteur. Moi aussi j'arrive à pousser pas mal. J'étais à 80kg au, squat et 100 kg au, hack squat. Je fais peu la presse car je trouve qu'il y a moins de sensations courbatures après. mais j'ai fait jusqu'à 180kg. Sinon je fais du hiptrust et des fentes bulgares pour cibler plus les fesses.
trop bien le sujet de la vidéo !!
Vidéo de qualité 👍
Top vidéo, cependant tu pourrai parler du fait que faire du cardio un peu trop tard dans la journée perturbe le sommeil ?
Nassim, est-ce que tu pourrais faire une video sur le FRC (Functional Range Conditioning) qui est une méthode d'entrainement pour renforcer les articulations, qui sont très sollicité en musculation. Je suis curieux d'avoir ton avis sur cette méthode.
Super vidéo 🔥
Je viens de regarder la vidéo et heureusement que je dors 9h par jour
Merci 🙏
Bravo 👏🏼
Carré dans l’axe nassim
Merci beaucoup
Salut Nassim,
Que penses-tu du sommeil biphasique 2 fois 4 heures par exemple ? Est-ce similaire au sommeil monophasique en terme de récupération ou non ?
Alors là réponse dépend de l individu. En théorie le sommeil bi/poly physique permet à l individus qui le pratique de manière quotidienne de tomber dans un someil profond plus rapidement et donc d amélioré sa qualité de sommeil, encore faut il pouvoir le pratiquer de manière quotidienne sans sauter l uns de ces cycles ;)
La question que je me pose, c'est: si on travaille en 3 pauses, mais qu'on arrive à tenir une bonne diet, et nos 7-9h de sommeil par nuit/jours, est ce que sa auras un impact sur notre entraînement, et notre performance ?
Excellente vidéo
Nassim merci pour ce post c est véridique mais pas pour tous le monde
Salut la bague que tu a on peut la trouver ou sinon continue comme ca
Vidéo encore une fois très intéressante, merci !
Petite question, est-ce que l'heure de coucher va avoir des répercussions sur notre santé et notre niveau en sport, et ce même si on dort en bonne quantité et qualité ?
Je m'explique : étant du soir, j'aime bien travailler jusqu'à environ 1h, car c'est là que je me sens le plus efficace. Je dors ensuite jusqu'à 9h le matin.
Est-ce que cela va être équivalent à huit heures de sommeil en se couchant et levant tôt, ou bien plus on se couche tôt et on se lève tôt, plus l'impact est positif sur notre santé (le fameux "les heures avant minuit comptent doublent") ?
Merci pour vos réponses !
Salut Nassim, super vidéo très intéressante, mais j ai une question: en tant que pompier j ai des nuits qui sont agitées, voir catastrophiques, minimum 8 fois par mois. Et je sens bien le lendemain, que je suis plus irritable, que je suis plus sensible à la malbouffe, moins motivé pour le sport, plus ballonné etc... Quels conseils tu pourrai me donner pour optimiser mon sommeil ?
Il ne t'en donnera jms , il s'en bat les couilles des gens a part ceux qui payent
@@RealPP-by9dm 🤣
Fais des sieste 😴 ne fais pas des repas trop lourd / gras 👌🏻
@@Max0726B pas gras? Encore un conseil de merde. Les lipides saturé et insaturés d'origine animale sont essentielle pour le bon fonctionnement du système hormonal
@@victorlincurve675 si tu sais lire il dit à la fin des conseils pour optimiser le sommeil 😴. Donc des repas pas trop gras c’est pas un conseil de merde 😎 les lipides sont longs à digérer . Je parles pas de lipides de qualité même si le soir pour bien dormir 😴 j’abuserai pas
BG le ptit degradé Nassim au fait ! T'en penses quoi ? Merci pour cette vidéo fondation !
Ta raison tellement raison que je vais me coucher ! merçi 👍👍💪
Super vidéo ! Très intéressant. J'ai quand même une question qui n'a pas été traitée. Comment on sait si on a bien dormi ? Est-ce qu'il y a des indications physiques qui témoigne d'un bon sommeil ?
super vidéo !
Mais, attend, le stress m'empêche de dormir et le manque de sommeil me fais stresser ?
Avc le mois Ramadan c’est pas facile de trouver une meilleure qualité de sommeille
Salut Nassim, quel est la bague que tu utilise?
Est elle fiable?
Je suis aussi intéressé par la bague 🤔
Vidéo top je vais la faire écouter à mes enfants
J'avais une question: Le temps / qualité / durée du sommeil est important mais peut-on parler du moment où on va se coucher ? Aller se coucher à 3h du matin mais dormir pleinement 8h de temps, penses-tu que c'est la même chose que d'aller se coucher plus tôt dans la soirée ? Je voulais savoir s'il y avait un temps où le corps humain se renouvelait mieux dans une période de la nuit. Merci Nassim
Vas lire des choses sur les rythmes circadiens :)
Merci pour la video, ça fait un moment que je me pose des questions sur le lien sport/sommeil
D’ailleurs un bilan de prevu sur l’habitude des douchés froides que tu as prise ?
😊
tu nous fais une vidéo sur le sommeil pour faire la pub d'un matelas mdr . la prochaine vidéo c'est quoi buvez du Coca cola car une étude a démontré que la feuille de COCA est bénéfique pour les muscles et le cœur et surtout ça fair maigrir et ça renforce les dents?
Avec les montres connectées genre fitbit (et bientôt la Oura !!!) on a la saturation en oxygène la nuit, ce qui permet de savoir si on fait des apnées du sommeil, parce que dormir 8h c'est bien, mais si tu respires pas, laisse tomber 🤣 !
Si on ne peut pas baisser la température de la pièce où l'on dort (ou période de canicule) , poser des pains de glaces au niveau des plis de l'aine permet de faire baisser la température corporelle, favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil .
Le meilleur tout simplement