A quel point le manque de sommeil tue les gains musculaires ?
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ธ.ค. 2024
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▬▬▬▬▬▬▬ 😴 LE SOMMEIL ▬▬▬▬▬▬▬
La variable la moins bien optimisée lorsque l'objectif est la perte de gras, la prise de muscle ou même l'amélioration des performances. Le sommeil a une influence déterminante sur certaines sécrétions hormonales et peut jouer sur l'humeur, la faim, le stress...
Découvrez les mécanismes du sommeil dans la vidéo d'aujourd'hui !
Références
► Sleep and Athletic Performance
Andrew M. Watson, MD, MS
► Reduced fat mass and increased lean mass in response to 1 year of melatonin treatment in postmenopausal women: A randomized placebo-controlled trial
Anne Kristine Amstrup, Tanja Sikjaer, Steen B. Pedersen, Lene Heickendorff, Leif Mosekilde and
Lars Rejnmark,
► Inadequate sleep and muscle strength: Implications for resistance training
Olivia E. Knowles a, Eric J. Drinkwater b, Charles S. Urwinb, Séverine Lamona,
Brad Aisbett a,
► Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men
Rachel Leproult, PhD and Eve Van Cauter, PhD
► Relative and Combined Effects of Heat and Noise Exposure on Sleep in Humans
J. P. Libert, V. Bach, tL. C. Johnson, J. Ehrhart, 0. Wittersheim, and D. Keller
► Short Sleep Duration and Dietary Intake: Epidemiologic Evidence, Mechanisms, and Health Implications
Hassan S Dashti, Frank AJL Scheer, Paul F Jacques, Stefania Lamon-Fava, and José M Ordovás
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C'est incroyable. Tes vidéos sont constamment bien expliqué, bien structuré et elles sont réellement la preuve que le contenu prime toujours sur le contenant (forme, montage, effets, etc...). C'est nickel, c'est Nassim.
C'est clair que bosser de nuit c'est vraiment un cauchemar, c'est extrêmement difficile de se sentir reposé et de facto, manger sainement et avoir une activité physique régulière. Super vidéo Nassim, j'ai toujours adoré que tu cites des études scientifiques en mettant des screens et en les expliquant ( + en mettant des liens dans la description ), ça donne vraiment envie de regarder la vidéo.
La pire expérience pour moi bosser de nuit je n arrive pas dormir de jour donc imagine 5 jour sans dormir en pratiquant muscu le samedi tu as envie de t en prendre à tout le monde
Personnellement je recommande la couverture lestée pour un meilleur sommeil
Bien vu !
Tu es un génie 😌
quelle marque ?
Lestée à PDC+combien ? Et on augmente de combien toutes les semaines ?
@@kingofdjembe charge progressive et jte conseille en ppl
Merci pour cette vidéo, Nassim. Avant, j'étais un couche tard puisque j'allais dormir à 2-3 heures du mat' et le lendemain matin, j'étais un véritable zombie avec les symptômes d'une humeur perturbée, parfois agressive et une mémoire défaillante. J'étais mal.
Depuis que j'ai commencé la musculation il y a 2 ans, j'ai pu modifier doucement cette mauvaise habitude en allant me coucher à 1h du mat, et progressivement, je suis passé à 0h00. Aujourd'hui, je vais souvent dormir à 23h00, parfois 00h00, et le changement est là puisque je peux me lever à 7h00 du mat' sans être un zombie, et mon humeur et ma mémoire sont bien meilleures. Je me sens d'ailleurs beaucoup plus productif qu'avant, peu importe le domaine. C'est grâce à la musculation que j'ai pu changer cette habitude, ainsi que d'autres mauvaises habitudes, et qu'est-ce que ça fait du bien. 👍
J'ai justement amélioré la qualité de mon sommeil grâce à la mélatonine, et surtout des heures fixes pour me coucher et me lever.
Même le samedi et le dimanche.
Ces habitudes saines ont amélioré aussi mon humeur, ma forme, et mon physique.
Tres pertinent
J'ai trouvé beaucoup de compléments différents à base de melatonine, est ce que je peux savoir ce que tu utilise ?
@@BabouneC77 Celui qui a le mieux fonctionné c'est la mélatonine express en spray de la marque Aquilea. J'habite en Espagne je sais pas si ça existe en France.
Je déteste la mélatonine, elle me fait vraiment passer des nuit très étranges et peux reposante. Pour ma part.
@@guyg.8529 Merci pour ton retour très instructif
Nassim, je te suis depuis un petit temps. Je veux juste te dire que tes vidéos sont tellement enrichissantes. Tu as une manière d’expliquer tellement claire et compréhensible. Je suis pas celui qui regarde absolument toutes tes vidéos mais ta chaîne est une encyclopédie. Je vais à la salle depuis 2ans et tu m’as presque tout appris. Je me doutes que tu vas continuer tes vidéos mais je veux quand même te dire merci et de continuer, tu aides beaucoup de jeunes à devenir plus fort. J’envoie même tes vidéos à des amis et il n’y en a pas un qui n’apprécie pas ce que tu fais. Merci à toi pour le travail que tu fournis et courage à toi pour la suite et je te souhaite que du bien pour toi et tes projets ! ✌🏾
Personnellement je suis pratiquant de musculation depuis plus de 5 ans en étant insomniaque, et dès la 2eme année de musculation c'était compliqué de progresser, sans compter les blessures que j'ai pu amasser par fatigue. Donc ceux qui n'ont pas de problèmes de sommeil profitez en les gars
Prend de la Melatonine mon ami 😉
@@okbaandroid ça n'a rien à voir avec la production de mélatonine, j'ai des acouphènes depuis petit et des difficultés à respirer par le nez, un duo par très sympa pour dormir
Perso jai aussi etait insomniaque pendant un moment et la seule solution qui a marché pour moi c'est de ne plus se forcer a dormir et tenté de trouvé le sommeil et a partir d'un moment le sommeil et revenu tous seule. La plus part du temps on se mets trop de pression avant de dormir ce qui nous stress automatiquement inconssiament. ( si ca peut aider certain😉)
@@alex_cr4596 je dors 8h/ 9h j'aurai préférer dormir moins longtemps impression de perdre mon temps a dormir
Je dors 4h en général c est suffisant pour moi pratiquant la muscu depuis 19 ans et n éyant jamais dormis plus de 6h je n ai jamais eu de probleme avec ça
J'ai cliqué sur la vidéo en me disant que je savais déjà que le sommail était important mais au final j'ai qd même apprit une tonne de choses. Jamais déçu sur cette chaîne 💪
Vive le repos !
Pour moi c'est minimum 8h00 par nuit et jusqu'à 9h30 en cas de besoin 👌
Clairement être en sous repos, c'est nocif pour notre santé et nos performances 💪
Et la chambre c'est entre 15 et 18°C dans la mesure du possible, dans le noir et avec aucun bruit
t'as tout dit mon gars
Ta pas d'enfants
Oui tout dit, un vrai feignant..
@@goliathdz ah ouais chaud 8h de sommeil la grosse flemme de fou
@@goliathdz Excuse nous de pas vouloir faire 10 ans de plus que notre âge :)
Bon sang, merci pour cette vidéo quasiment exhaustive sur le sommeil ! Ça part en partage au premier qui me sort vouloir s'améliorer sans toucher à ses nuits
Merci Nassim pour cette vidéo, encore une fois.. carré 👌
Ça serai bien une vidéo nutritions sur la nécessité ou non de consommer des aliments avec de la matière grasse (si oui, lesquels de préférence), le sel et le "dont sucre" des glucides : bref, tout ce qui "pas bon" pour le corps.
(Quelles quantités / a quel moment de la journée, les conséquences santé, rendu physique, etc...) 😉
Je me reconnais absolument dans tout ce que tu dis. Je bosse en 2x8 et le changement de rythme d'une semaine sur l'autre est un enfer. La semaine du matin mes entraînements sont catastrophiques, aucune motivation pour l'alimentation et mes nuits ne durent pas plus de 5h.
Je vis la même chose que toi, en général je vais à la salle après le travail vers 13h, je trouve ça plus simple, par contre niveau sommeil j’ai pas plus de 6-7h par nuit. Mais ouais parfois je me pose la question si ça vaut vraiment la peine d’aller à la salle avec un emploi du temps pareil, je suis épuisé avec le boulot et en plus de gérer les entraînements.
C’est super difficile au quotidien
Trop bien , merci ! Je te découvre avec cette vidéo et ça me donne envie d'en voir plus.
Excellente vidéo, très pertinente et qualitative. Merci Nassim.
Avec mon taf j’alterne deux semaines du matin (5h/13h) et deux autres de journée (8h/16h30). Il est incroyable de voir les différences de sensations (malgré les efforts pour récupérer du manque de sommeil) à la musculation, moins de nervosité, mauvaise congestion et j’en passe…
En vrai ça passe encore, tu peut rester stable en dormant de 20à4h, pareil je suis en 2*8 donc 5-13 puis 13-21 une semaine sur deux, c'est le seul horaire avec lequel je n'ai pas de problème. Ou alors sommeil polyphasique mais c'est compliqué
c'est incroyable comment peu importe la vidéo t'es le goat
Incontestablement l'une des meilleures vidéos sur le sommeil !!
Regarder une vidéo de Nassim avant d'allé dormir, bien que c'est nécessaire
Excellente cette vidéo. Bien expliquée, claire et très instructive merci Nassim
J'ai découvert ta chaîne il y a quelques semaines et j'adore tes vidéos très bien expliquées comme celle ci, j'aimerais beaucoup avoir ce style de vidéo sur les Fat Burners car j'entends differents sons de cloche sur ce sujet !
a évité, c'est du caca les fat burner. en gros c'est principalement de grosse dose de caféine donc tu stresse ton corps pour quasiment un effet placebo. économise tes sous. Plus intéressant le jeune intermittent ou limité la production d'insuline
Ta vidéo est non seulement bien expliqué mais aussi hyper instructive, donc merci Nassim !
Merci Nass, c'etait tres intuitif, il manquait seulement de citer quels est le meilleur moment pour dormir et les horaires de sommeil.
Excellente vidéo !
Ça fait du bien d'approfondir un sujet représentant 1/3 de notre vie !
Team bouchon d'oreille aussi !! 🔥😂
Ça me met dans une bulle, ça m'aide vachement !
Bon courage pour la suite !
Incroyable le travail sur cette vidéo, chapeau !
Pour le commun des mortels qui ont un travail, laisser son téléphone dans une autre pièce, ne pas mettre de réveil et dormir avec des bouchons sont au moins 2 choses sur 3 impossibles à réaliser.
Clairement
T’as juste le réveil que tu te dois de mettre, c’est tout. Tu l’entendras même avec tes bouchons
@@theoriffault t’es sûr de ça ? Parce que je l’ai déjà essayé j’ai déjà loupé un réveil. Ensuite, pour le telephone dans une autre pièce d’accord mais il ne faut espérer recevoir d’appel urgent de personne (ex:famille)
Je dors avec des bouchons depuis 7ans, je t'assure que j'entends bien mon réveil. Si toi tu as du mal, ajoute un vibreur bien chiant à ta sonnerie.
Téléphone en mode avion(le vibreur me réveille) lecture1h avant de dormir et voilà
Merci Nassim pour ton contenu !! toujours au top, tu gères !
merci pour tout le savoir que transmet, tu agrandis ma culture.
Ça pourrait être intéressant une vidéo comme celle ci sur le fait de fumer
Merci pour tous ces conseils ! Un travail de qualité comme on aime 🥰
Vidéo très intéressante !
Ca serait sympa de faire le même type de vidéo sur des paramètres qu'on ne peut pas contrôler forcément comme le tabagisme passif, très peu abordé mais qui doit sans doute avoir des répercussions sur la santé de manière générale mais aussi sur les personnes pratiquant du sport.
Super video ! Je vis exactement ce que tu décris. Je viens d'avoir une petite fille et du coup mon sommeil est devenu chaotique... Reprise d'entraînement la semaine dernière après un mois d'arrêt, c'était une véritable catastrophe : manque de motivation, perf totalement en chute libre, récupération compliquée, etc. Du coup je m'attends à avoir un recrutement musculaire moins efficace.
Le sommeil! En regardant la vidéo à 2h du mat. Merci nassim!
Sujet vraiment intéressant pour le sport a générale
Super vidéo sur un sujet hyper important ! Et bonne vulgarisation scientifique :)
Toujours aussi carré dans l'explication 🍀.
Très bien fait les tableaux et graphiques pour illustrer
Merci beaucoup Nassim pour t'es conseils
Super vidéo, merci pour la qualité des recherches
La vidéo est super intéressante, c'est incroyable
Impeccable tu viens de sauver mon devoir en STAPS sur l'hygiène de vie merci bcpp :)
23h46
Mal dormi hier soir avant hier soir à cause de grosses allergies
Je vois la vidéo de nass. Dois je la regarder et m’informer au prix de mon sommeil précieux
Ou dois je dormir !?
Quel dilemme bravo Nass
Nassim on veut une vidéo sur le sommeil Polyphasique ou Biphasique
Haha ça me rappelle mes cours de staps de 2e année! Très bonne vidéo!
vidéo hyper complète ! merci :)
Je recommande le livre La Formule du Sommeil de Morgan Aldo. C'est le livre le plus complet sur le sujet. Il est sur Amazon.
Vidéo très intéressante, merci Nassim ! 🙏 Et je serai curieux d'avoir un retour sur la couette lestée !
Merci Nassim pour cette vidéo qui comme les autres est claire et très bien expliqué. J’aime bien l’approche scientifique quand tu expliques quelque chose mais les études avec des échantillons de moins de 100 personnes ne sont vraiment pas sérieuses. Des études contenant plus de 1000 personnes, ok, là on peut commencer à discuter 😉
Quid du "surplus de sommeil" ? Je dors 7h à 9h par nuit, et je fais presque tous les jours des siestes : je mets mon réveil pour ne dormir que 15min, mais je suis dans un tel état second que je le repousse jusqu'à dormir une heure, une heure et demie au milieu de l'après-midi... et ça me bousille ma productivité générale. Existe-il des études sur le sujet ?
Par ailleurs, une vidéo sur l'impact des "bonnes" matières grasses m'intéresserait vraiment ! Notamment les fromages riches en protéines (mais gras de fait), qui sont bien utiles dans une alimentation végétarienne...
Normal aussi une sieste de 15min c'est contreproductif, ça te fatigue juste
@@fleiyt2064 c'est exactement l'inverse. C'est de dormir trop au milieu de l'après-midi qui est mauvais. Pas de dormir 15 minutes.
Dormir 9h c'est le top
video vraiment tres interessante merci pour tout ses details
Vidéo encore et toujours incroyable !
super vidéo, bien illustrée bien encadrée avec avec des sources a l'appuie comme d'habitude. merci pour ses informations 😉
Hello Nassim, j'ai lu dans le livre why we sleep de matthew walker, qu'un bain ou une douche chaude permet de réduire la température du corps et donc de favoriser le sommeil. Tu as dit que tu en prends des froides, peut être une piste à investiguer.
Pour donner un exemple de l’impact du sommeil sur la perf. Quand j’avais un excellent sommeil je pouvais faire 11 rep à 100 au bench. 8 rep à 120 au squat. Mtn que mon sommeil est moi s bien (le travail) je fais plus que 6-7 et 4 rep.
Ça montre bien que ta un retard sur les jambes pour faire 100 au pec et que 120 au squat
@@chris936chris9 sans ceinture pieds nus. essaye et on verra qui est en retard
Merci pour cet video, serait il possible le de faire une vidéo sur le tabac pour une prise de masse stp
Ah j'attendais cette vidéo avec impatience 😁
Intéressant merci !
Toujours 8h+ de sommeil c'est tellement important
Comme par hasard je regarde dès vidéo de sommeil sur ytb et ta vidéo arrive
Merci pour cette vidéo
Personnelement je dors 9 à 10 heures par nuit en essayant de garder des horaires fixes de coucher et de ne pas manger 3heures avant de dormir et 'est vrai que les douches froides ca aide
Bonjour Nassim,j’adore ce que tu fais…et pour ce qui est de la bague 💍 pour tracker son sommeil,tu sais me donner plus amples informations ℹ️,pour si possible m’en procurer (site de vente….)
je suis insomniaque, j'ai testé tout ce qui est possible (morphine, neuroleptiques, somnifères en tout genre, antihistaminiques, alcool, plantes infusion etc)
Et ce qui fonctionne pas trop mal c'est la mélatonine parce que sommeil de qualité et pas d'effets secondaires bien que l'effet soit aléatoire
La beuh ça marche super bien aussi mais les effets secondaires et l'odeur c'est pas pour tout le monde
c'est pas facile tous les jours de trouver la motiv' alors que ton cerveau est hs, la musculation ça forge le mental
j'ai adapté mon mode de vie et je travaille mi-temps, et je vous conseille aussi de trouver des aménagements pour pouvoir vivre avec l'insomnie harmonieusement, j'ai arrêté de me battre 😂😂
j'ai pas mal de gras à perdre pourtant je mange assez sain, jamais de mcdo, de chips, de coca, peu de sucres, pas de surgelé
je trouve que l'insomnie aide pas à perdre du poids c'est relou
Je viens de regarder la vidéo et heureusement que je dors 9h par jour
Bonjour, super vidéo. Est ce que tu pourrais faire une vidéo sur la fenêtre anabolique stp
Merci pour ces infos précieuses. Bisou.
Toujours au top !
Merci pour vos conseils 🎉🎉❤
J ai travaillé 7 ans en grande distributions comme responsable de secteur. 4 à 5 h de sommeil, des nuit blanche le week pour pouvoir profiter de mes proches malgré les horaires...
Résultat +30kg et arrêt du sport. Un massacre.
J ai démissionné épuisé, et proche de la rupture avec madame. Car j etais insupportable et irritable.
J ai pris 6 mois pour moi et ma fille qui avait 1 ans. En 6 mois, repos de 7 à 8h part nuit = -35kg et un corp qui, merci la mémoire musculaire quand même, à repris des belle forme.
Le sommeil on le met trop souvent derrière la nutrition et l exercice mais pour MOI c est clairement n 1 !
Top vidéo, cependant tu pourrai parler du fait que faire du cardio un peu trop tard dans la journée perturbe le sommeil ?
Nassim, est-ce que tu pourrais faire une video sur le FRC (Functional Range Conditioning) qui est une méthode d'entrainement pour renforcer les articulations, qui sont très sollicité en musculation. Je suis curieux d'avoir ton avis sur cette méthode.
Merci Nassim !!
Nassim merci pour ce post c est véridique mais pas pour tous le monde
Carré dans l’axe nassim
Lit acheter merci Nassim pour le code sa gère 😁😁😁👍👍👍
trop bien le sujet de la vidéo !!
Croyez moi ou pas depuis que je me force à dormir 7/8 heures j'ai pris 1cm de janvier à février alors que j'ai 22 ans même si c'est vrai que je suis un "late bloomer " et je pense que je vais encore prendre 1 ou 2 cm supplémentaire ! J'ai aussi grossi pas mal de 57kg debut janvier je pèse 68 kg j'ai pris pas mal des épaules dos et fesses donc oui dormir c"est mega important super vidéo !
Donne moi l argents et la sante je te donne le someille et le muscle
Tu as pris du muscle principalement ou un peu de gras au niveau des fesses ?
@@kylianjavy6382 Non je suis sec j'ai pas pris de gras ! Après les fessiers et jambes sont un point fort je suis à 110kg en hack squat press 3 série de 8 rep et 120kg presse à cuisse ( ça fait 3 mois que j'ai commencé la muscu )
@@aymeric4703 c'est cool ça. Pour un début c'est prometteur. Moi aussi j'arrive à pousser pas mal. J'étais à 80kg au, squat et 100 kg au, hack squat. Je fais peu la presse car je trouve qu'il y a moins de sensations courbatures après. mais j'ai fait jusqu'à 180kg. Sinon je fais du hiptrust et des fentes bulgares pour cibler plus les fesses.
BG le ptit degradé Nassim au fait ! T'en penses quoi ? Merci pour cette vidéo fondation !
J'avais une question: Le temps / qualité / durée du sommeil est important mais peut-on parler du moment où on va se coucher ? Aller se coucher à 3h du matin mais dormir pleinement 8h de temps, penses-tu que c'est la même chose que d'aller se coucher plus tôt dans la soirée ? Je voulais savoir s'il y avait un temps où le corps humain se renouvelait mieux dans une période de la nuit. Merci Nassim
Vas lire des choses sur les rythmes circadiens :)
Excellente vidéo !
Avec les montres connectées genre fitbit (et bientôt la Oura !!!) on a la saturation en oxygène la nuit, ce qui permet de savoir si on fait des apnées du sommeil, parce que dormir 8h c'est bien, mais si tu respires pas, laisse tomber 🤣 !
Si on ne peut pas baisser la température de la pièce où l'on dort (ou période de canicule) , poser des pains de glaces au niveau des plis de l'aine permet de faire baisser la température corporelle, favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil .
La question que je me pose, c'est: si on travaille en 3 pauses, mais qu'on arrive à tenir une bonne diet, et nos 7-9h de sommeil par nuit/jours, est ce que sa auras un impact sur notre entraînement, et notre performance ?
Avc le mois Ramadan c’est pas facile de trouver une meilleure qualité de sommeille
Vidéo top je vais la faire écouter à mes enfants
Mais, attend, le stress m'empêche de dormir et le manque de sommeil me fais stresser ?
punaise je suis bien d'accord avec tous mais le soucis cest que le sommeil perturbé est trés difficile a se retrouver , il faut un temps enorme pour ca tel est mon cas . je recommence a dormir par periode mais j'ai encore des periodes ou je dors mal que mon esprit est tres actif , je pratique la méditation j'ai commencé a pratique de la musculation on verra avec le temps si les choses avancent .
Super vidéo instructive
Vidéo de qualité 👍
Pour votre matelas, attendez plutôt les soldes de juillet pour vous offrir une marque reconnue à prix vraiment discount, plutôt qu'un pauvre -10% maintenant sur une marque toute pêtée inconnue au bataillon.
Voilà.
Faut pas oublier que ce sont des tendances et que chacun réagira différemment en fonction de son corps. A titre perso je suis insomniaque et mon taux de testo est très haut d'après mes dernières analyses, mais par contre ma progression musculaire en volume est quasi inexistante malgré 4 à 5 séances par semaine. Néanmoins mes perfs elles, continuent d'augmenter. C'est sûr qu'un bon sommeil est indispensable pour vraiment développer son physique mais il faut pas se laisser abattre sous prétexte qu'on dort mal.
Comme par hasard je reçois la notif juste après m'être tapé une nuit blanche 😅
tu nous fais une vidéo sur le sommeil pour faire la pub d'un matelas mdr . la prochaine vidéo c'est quoi buvez du Coca cola car une étude a démontré que la feuille de COCA est bénéfique pour les muscles et le cœur et surtout ça fair maigrir et ça renforce les dents?
Super vidéo ! Très intéressant. J'ai quand même une question qui n'a pas été traitée. Comment on sait si on a bien dormi ? Est-ce qu'il y a des indications physiques qui témoigne d'un bon sommeil ?
Rectification la mélatonine n'est pas l'hormone du sommeil, elle ne fait en aucun cas dormir. Mais elle le régule (signal au cerveau qui fait nuit). De plus douche froide avant de dormir pas une super idée car elle augmente le taux de cortisol qui elle permet de l'éveil.
Salut Nassim,
Que penses-tu du sommeil biphasique 2 fois 4 heures par exemple ? Est-ce similaire au sommeil monophasique en terme de récupération ou non ?
Alors là réponse dépend de l individu. En théorie le sommeil bi/poly physique permet à l individus qui le pratique de manière quotidienne de tomber dans un someil profond plus rapidement et donc d amélioré sa qualité de sommeil, encore faut il pouvoir le pratiquer de manière quotidienne sans sauter l uns de ces cycles ;)
Ta raison tellement raison que je vais me coucher ! merçi 👍👍💪
Depuis que je dors 9h par nuit, ma vie a littéralement changé
Pas grand choses de neuf, une grosse pub pour emma (qui est loin d’être de la super cam) et des trucs qu'on sait depuis longtemps. Une nouvelle approche de la chose serait intéressant, part exemple les travaux de recherches de Carl Jung sur les rêves. Que signifie dormir, je veux dire autre que la récupération physiologique. Mais merci pour ce taff.
Salut la bague que tu a on peut la trouver ou sinon continue comme ca
Bravo 👏🏼
Super vidéo 🔥
Disons que des fois ce n'est pas un choix ! Je bois pour ma part je me réveille au moins deux trois fois dans la nuit, alors très difficile d'avoir une récupération optimal 😉