Je débunk les IDÉES REÇUES dans la MUSCU (épisode 2)
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- เผยแพร่เมื่อ 18 มิ.ย. 2024
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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il y avait des saunas dans les salles de musculation et si en faire après l'entraînement offrait des avantages?
Dans cette vidéo, je traite de cette question et de bien d'autres. Je réponds à un total de 12 questions sur la musculation et les techniques d'entraînement les plus courantes.
Que vous soyez débutant ou expérimenté, cette vidéo vous aidera à mieux comprendre le monde de la musculation.
00:00 - Introduction
00:22 - Durée programme
1:42 - Décompression colonne vertébrale
3:10 - Format d'entraînement
4:25 - L'entraînement selon la morphologie
6:12 - Breathing
8:03 - Type de fibres musculaires
10:20 - Sauna après séance d'entraînement
11:48 - Les lipides sont importants
14:57 - Exercices de mobilité
16:18 - Cardio et musculation
17:56 - 5 facteurs les plus importants
Références :
► The Role of Fiber Types in Muscle Hypertrophy: Implications for Loading Strategies
Brad J Schoenfeld, Daniel I Ogborn
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr/
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![🕳️ [Jean-Pierre Luminet] La forme de l'espace, des trous noirs à l'Univers chiffonné](http://i.ytimg.com/vi/sowPM0qDxGo/mqdefault.jpg)
Salut Nassim ! Serait-il possible de faire une vidéo qui puisse permettre d'analyser notre propre physique/insertions/tailles de muscles etc ? Afin de s'entraîner en conséquence ? Très peu de vidéos explicatives
We stp
Il a déjà fait des vidéos sur ça tu devrais parcourir la chaîne
4:44
check pierre lesueur
J'allais poser la même question mdrr
Une vidéo dédiée sur les températures et les bienfaits serait très intéressante !
PS : superbe vidéo. :)
REEL
Oui !
une douche froide ou un bain glacé ça influe de l’ordre de 1%, c’est totalement inutile d’en parler à part pour des compétiteurs ptdr
@@weliveyouça influe de 1% que de quoi ?
Et sinon non mdr ça joue un rôle de ouf par rapport à l’augmentation du niveau de dopamine notamment.
Salut nassim, oui ça serait super intéressant de faire une vidéo sur les températures.
Quand est-ce que l’ont doit prendre des douches froide ect…
Super vidéo et bientôt le million 💪🏼💪🏼
+1
De ouf
Deja fait je crois bien il y a pas si longtemps
Tu prends une douche froide quand tu vas te doucher... Nan mais sérieusement, ya des gens qui posent des questions stupides
@@pjkill78 aigri man
11:40 j'ai pris l'habitude de prendre une douche froide à chaque fin d'entrainement donc oui ça m'intéresserait beaucoup d'avoir ton avis Nassim !
Il a dit qu'il se renseignerait sur le sauna, mais la douche froide les heures qui suivent une séance de musculation n'est pas préconisée (par Huberman en tout cas, sa source) car cela diminue les effets que l'on souhaite (inflammation/stress physiologique)
J’avais vu une étude qui disait que c’était contre productif la douche froide directement après l’entraînement, qu’il fallait attendre 5-6h pour que ça soit bénéfique. Quand vous vous posez des questions mieux vaut chercher sois même plutôt qu’attendre une vidéo 3 ans. Sur pubmed, google scholar on y retrouve la plus part des études, après la majorité sont anglophones donc il faut maîtriser l’anglais.
Clairement une vidéo complète sur quelle type d'exercice nous devons faire par rapport à notre anatomie serait hyper intéressant !!
J'attends avec impatience ta vidéo si tu la fais.
Salut Nassim, en école de kiné on nous apprend que la thermotherapie, en réchauffant le corps, permet d’augmenter le métabolisme en permettant de meilleurs flux sanguins (vasodilatation), ce qui à terme peut augmenter l’inflammation (et non la diminuer comme pourrait le faire la cryothérapie). Alors, si on reprend la théorie sur les DOMS et l’inflammation, peut-être que les saunas, en augmentant l’inflammation post-entraînement, donc les DOMS, pourrait avoir un effet bénéfique sur les gains en hypertrophie ? A voir les études réalisées sur le sujet…
Huuuummm super interessant ton idée là j’espère qu’il en parlera
Oui hyper interessant 🤓 après mes séances je file tjs 10 min au hamam (le temps de reprendre mes esprits 😅) et j’avoue que je n’ai quasi aucune courbature. C’est donc dans une optique de récupération que je le fais. C’est tellement agréable que je serais triste d’apprendre si c’est contre productif 🤞🏼🤞🏼
@axellenfant4678 merci d'avoir partagé cette info ! Je suis fan de sauna après la séance de muscu. Donc vraiment curieuse de savoir si c'est bon ou pas...
Salut nassim, effectivement une vidéo sur les morphologies serait intéressante, et surtout une vidéo sur la musculation adapté aux grandes personnes ( je fais 1m93 ) et malheureusement peut de vidéos à ce sujet,
Merci à toi 💪
J'aime bcp ce genre de format, super intéressant !
Bonsoir effectivement le sujet sur l’impact de la chaleur et le froid sur le corps m’intéresse fortement si tu pouvez faire une vidéo ça serait sympa
Une vidéo température Nassim, merci!
J’apprends beaucoup de choses grâce à toi.
Elles étaient super ces questions ! Je veux bien une vidéo sur l'exposition aux températures "extrêmes" et les bénéfices :)
vraiment au top ! je viens de découvrir cette chaine et je suis a ma 10 vidéos. Ton contenue m'aide bcp. MERCI
Toujours des vidéos de qualité ! Et merci d'avoir lu les questions 😁👌
Toujours aussi captivant Nassim 🔥💪
Top vidéo comme d'habitude ! Et oui une vidéo sur les températures serait super cool :D
Vidéo très intéressante. Merci pour tes réponses Nassim ! 💪
J’aime beaucoup ce format, merci !
Vidéo super intéressante !! Que beaucoup devraient voir ahah
Merci pour tes contenues de qualité ✌🏻💪🏻
Oui Nassim ça serait super intéressant une vidéo sur les températures et leurs bienfaits
Toujours aussi intéressant 👍
C’était super 👌 Et oui Nass une vidéo sur sauna cryo etc pourrait être très intéressant 😊
J'adore se format !
Salut ! C’est vrai qu’une vidéo explicative concernant les méthodes d’entraînement, les constructions de programme spécifiques à la morphologie de chacun(e) serait vraiment le bienvenue ! En fonction des insertions musculaires, ossature, etc… merci pour toutes ces précieuses informations sinon 💪🏽🤪
Vraiment une bonne personne
Merci pour ces vidéos
Bonjour
Faire une vidéo sur le bien fait du froid m’intéresse fortement
Cdlt
Umberto
Très intéressantes les questions de température liées à l'entraînenement !
Super intéressant ! Chaud pour une vidéo sur l’exposition à la température
Super concept encore une fois
au top comme d'hab merci chef
Petite précision sur la respiration pendant l’effort : l’expiration forte engage le transverse, ce qui est hyper interessant pour le gainage, mais surtout pour éviter les petits problèmes d’incontinence chez les femmes surtout.
Voilà voilà
PS : j’adore ton travail !
je suis grave intéressée sur une video sur les effets des températures extrême !
Super vidéo 💪🏼
excellente vidéo merci Nassim
Vraie vidéo comme tjrs 👍
Oui ça serait intéressant de faire une vidéo sur le sauna , je le pratique tous les dimanches , mais à part enlevé les toxines et détendre les muscles, c'est tout se que je sais. Merci et 👍 pour toi 👍et pour ta chaîne
Frenchement, carré le placement de produit ! J'me suis fait avoir ! BG
Incroyable vidéo
salut nassim, cela serait très intéressant de faire une vidéo sur un programme d'entrainement comprenant musculation et course à pieds.
4:37 oui Nassim je t'en conjure, tu pourrais même faire une série de vidéos comme pour la série "du MEILLEUR au PIRE" qui avait cartonné.
Ça me fait plaisir que tu parles du Split bras/épaules, dos/pecs et jambes. Une fois un petit gars m'a demandé avec dédain 'tu fais le dos et les pecs dans la même séance ?'. Quand j'ai répondu 'bah oui', il a levé les yeux au ciel. Eh bah coco apprends les muscles agonistes antagonistes...
Je commente peu mais du coup pour une fois: encore plein de choses intéressantes dans cette vidéo, comme à chaque fois. Je me souviens de celle où tu évoques les fibres 1 et 2, la petite maj est bonne à prendre.
oui !!! video sur les expositions aux températures extremes sil te plait !!!!
Merci pour les excellents conseils! À part les conseils, en tant qu'anglophone j'apprends à parler de la muscu en français!
Je suis sincèrement surpris que tu sois encore en dessous du million, tous les gens qui font du sport, pas forcément de la musculation te connaisse et recommande tes vidéos. Et j'habite à MADAGASCAR !
Oui pour la vidéo sur le sauna
Je dis oui pour la vidéo sur les exos en fonction de la morpho et une vidéo sur la récupération avec les températures "extremes"
Pour un video sur le chaud et le froid!
c est le top du top ce mec !!!! trop pro respect
Je suis complètement d'accord avec toi concernant les lipides !! C'est tellement rassurant d'entendre un discours informatif car il y a tellement de désinformation sur ce sujet ! Je suis formée dans le domaine de la nutrition et j'étais choquée d'apprendre que le trop de lipides c'est l'un des facteurs le plus aggravants d'une mauvaise santé. On fait trop la guerre aux bons glucides alors qu'ils sont hyper importants..
S'il te plaît Nassim garde ce format il est très instructif, même pour quelqu'un de confirmer
Merci top !
Habitant en Finlande depuis plusieurs annees et ayant tester bien evidement leur marque de fabrique qu'est le Sauna Et ayant discuter la question avec des Finlandais:
Court terme, Un sauna de temps en temps: bon.
Long terme, Sauna tres regulierement : attention.
C'est tres benefique, l'effet relaxant est incroyable ( pour des effets maximum, il faut alterner Sauna/Douche froide, ou pour les plus temeraire, ou fou au choix, un plongeon dans un lac geler), pour faire une petite comparaison : Apres un bon sauna + trempette dans l'eau glacer ( operation a repeter plusieurs fois) c'est comme apres avoir fumer un bon joint ;D
vous sentez vraiment que votre corps est relaxe et qu'il appel a un bonne grosse sieste.
Pour les inflammations ils sont partager, car: disons sur le court terme c'est bon, pour attenuer la douleur. Cependant une inflammation est un signal de notre corps : Il faut reposer la partie inflammer. Et ils disent (je crois meme que des etudes ont ete mene, ne me demander pas mes sources, c'etait une discussion avec un Finlandais presque nu au Sauna XD) que sur les long termes, ce serait moyen car, ne pas ressentir l'inflammation/douleur, vous priverait du signal de votre corps qui vous indique : attention! tu as mal, laisse moi le temps de me reparer avant de continuer les entrainements.
Oui Nass, fait une vidéo sur le sauna et la bains froids après l'entraînement et quand les prendre.
Bon format
Oui très intéressé par le sujet des températures! Je sais que les douche froide, sur moi, on pour effet de reduire mes douleurs, regule ma temperature et accessoirement me "réveil"😂.
Mais le sauna ... pas trop chercher à savoir je t'avoue.
Et on ne peux pas decompresser juste en ce suspendent à la barre? (Avec les mains) pourquoi toujours vouloir acheter des gadgets?
La décompression de colonne est bien mais peut être très mauvaise lorsqu’on a des problèmes aux nerfs entre les disques vertébraux! Donc conseil à prendre avec des pincettes!
Une vidéo sur les morphos et températures seraient top !
perso j'ai toujours a peu pres le meme programme de muscu mais il evolue petit a petit en fonction de mes objectifs ou pour varier les exercices . Je pense que c'est la meilleure chose à faire
La respiration n’est peut-être pas primordiale pour des exercices comme le tirage horizontal ou les pompes (exemples pris aléatoirement). Mais quand il s’agit de soulever des charges conséquentes au squat, elle est plus qu’importante, c’est un des paramètres les plus influents. Il y a Alex de olympfit qui a récemment fait une vidéo très intéressante dessus.
Bien vu le fait de lire les questions ! Effectivement je fais la vaisselle en même temps 😂
Bonjour Nassim, pourrais-tu faire une vidéo un peu plus complète sur le réveil sans alarme ? J'ai vu que tu en avait parler en vidéo courte mais je pense qu'avec plus de détails sur comment le mettre en place etc pourrait être super intéressante.
Merci
Bonjour Nassim, comme d'habitude, le propos est superbement construit. Cependant j'ai trouvé le passage sur les graisses et leurs consommations trop peu approfondi. Je suis un régime cétogène depuis 7 mois. L'expérience pour ma part est incroyable. La congestion est toujours au rendez-vous et mes entraînements ont gagnés en intensité. Mon apport en lipide te ferait bondir ! Ma consommation de glucides est donc réduit au minimum. 50 à 60 gr. Le corps sait faire. Après un temps d'adaptation nécessaire bien évidemment et une conscience alimentaire bien posée. Je pourrais étayer encore plus mon propos pour décrire mon profil. Ce qui m'intéresse ici, c'est d'avoir ton avis sur le sujet et ou de savoir si d'autres personnes ont fait ce constat. Le gras n'est pas à bannir dans une stratégie alimentaire j'avoue hors norme, mais qui a fait ses preuves pour ma part !
Oui Nass on veut savoir !!!!!!!!!
Yooo Nassim pour la respiration il y a le breathing qui est super important en powerlifting par exemple qui consiste à enmagisiner un maximum d'air dans ses poumons et de le comprimer afin d'être plus rigide.
(Comme une canette pleine) plus solide qu'une canette vide.
Cette technique peut s'utiliser en musculation pour du travail sur du lourd.
Super vidéo btw
Merci Nass.
Qu'en est-il du repos et l'alimentation pour le classement de la dernière question ?
Je les aurais mis dedans !! 😁
Pareil. Mais j'ai l'impression qu'il voulait surtout nuancer la surcharge progressive pour éviter que les ego-lifters qui chargent chaque semaine avec une technique horrible se demandent pourquoi ils ne progressent pas 😅
ayant une lombalgie chronique suite à un accident la décompression m aide avant comme après la séance... surtout pour les séance dos
6:29 Salut Nassim
En licence de staps on nous a expliqué de la filière anaérobie "alactique" était un abus de langage. L'explication c'est que dès la première seconde d'effort on produit déjà du lactate. Ducoup on peut simplifier et juste dire filière anaérobie ✌🏻
BonjOooooour Nassim ,
First merci pour ton travail👀🙈👀
Ptite infOooo pour les températures extrêmes ( sauna / bain glacé…) va voir ( aucune obligation d’achat 😂 !!!) les chaînes et les vidéos, sur la question , de RGNR et Pierre Dufraisse (vérisme tv …) c expliqué avec les hormones de croissance naturelles etc ….
Bonne journée….
To be continued ….
👊🤙🙏
Ouiiiiii on veut une vidéo sur les bains glacés, sauna….. ce serait top 🎉
Et bien je suis d'avis que cette méthode est utile avant et après. Ayant souffert d'une ernie discale et d'une légère bascule du bassin j'utilise cette technique même avant de courir. Essayez et vous verrez.
Salut Nassim, il me semble que faire la décompression avant une séance fait perdre un pourcentage de force assez important au niveau du membre inférieur.
Salut, tu pourras faire une vidéo programme Split où tu nous montres les exercices à faire stp ?
En vrai chaud pour une vidéo explicative des fibre ''lente'' et ''rapide''
J'ai failli pas la regarder à cause du premier titre. Mais franchement c'était intéressant !
Vidéo complète sur la morphologie et la génétique stp
"Comme ça lorsque vous faites votre vaisselle en regardant la vidéo"
Eh bah j'étais justement en train de faire ma vaisselle en regardant la vidéo haha
Salut. “Être fort” sur une certaine fourchette de répétition veut-il dire être dans l’incapacité de soulever significativement plus lourd en diminuant le nombre de reps ? Si oui, ne penses-tu pas que la fourchette de répétition sur laquelle on se sent fort dépend de notre habitude à utiliser cette fourchette de répétition ?
Salut Nassim ! Alors voila je sais pas si tu liras ce message mais je tente ma chance 😅
Il se trouve qu’avant je faisais beaucoup de sport 5 à 6 fois par semaine ( en salle) car j’adore le sport , néanmoins j’ai été victime d’un accident de voix publique dans lequel je me suis fait renverser par une voiture avec des potes alors que nous étions assis sur une marche d’un trottoir (un est décédé malheureusement… ☹️. )
Pour ma part j’ai été victime d’un traumatisme crânien (échelle Glasgow 3) , paralysie d’un nerf de mon œil droit , fracture ouverte du fémur , fracture ouverte du tibia , Double fracture du péroné, délabrement de peau et de muscle de ma jambe gauche et enfin une amputation de mon 4 ème orteil gauche .
Bien évidemment, les Chir ont dû me faire une greffe de peau et de muscle et m’ont donc prélevé un morceau de mon grand dorsal gauche (ce qui donne une sale gueule à ma jambe) et en recousant, ils ont touché un nerf de mon plexus brachial. J’ai donc perdu la mobilité complète de mon bras gauche durant 6mois.
A l’heure d’aujourd’hui, j’ai récupéré environ 90% de mobilité, mais j’ai toujours un gêne qui me bloque sur divers exercices. Les Chir m’avaient prévenus que l’enlèvement du morceaux de mon grand dorsal gauche ne serait pas un problème sauf pour faire de l’escalade!
Aujourd’hui quand je retourne à la salle , j’ai énormément de difficultés avec mon bras gauche , et je voulais savoir si , il était possible et important de me remuscler le grand dorsal ? « Si c’était possible même » et si tu conseillais de travailler de façon unipodale ? Merci d’avance 😅
pfff un truc de ouf et tous ça pour une personne qui na pas contrôler son véhicule! désolé pour ton pote et souhaite que du courage pour et du soutien pour ta reprise sportive👌👋👋
D'autre vidéo comme ca !
Salut Nassim on serait ravi sur une vidéo sauna hamam douche froide.
👍👍👍 merci
Oui fait une vidéo sur Sauna spl
Hello! Oui super intéressée par la question du sauna apres la séance de muscu. Je suis inscrite dans une nouvelle salle, ou il y a également un sauna, un hammam etc. Et jaime bcp aller au sauna apres une séance de muscu ou après un cours collectif. Le sauna aide t il a limiter les courbatures par exemple ?
Quoi qu'il en soit, la détente est totale 😊
Est ce que les machines (particulièrement du haut du corps) participent à la compression vertébrale ou est ce que ça vient uniquement des exo ou on porte des grosses charges ?
belle vid
pour la décompression vertébrale gundill en parle extrêmement bien
Pour les bottes anti-gravité il existe l’alternative de la table d’inversion plus sécurisante
Je vote pour une vidéos sur les températures « extrême » !
Go video sur l'exposition aux différentes températures 👍
Je ne sais pas si jaurai une reponse mais je tente quand meme. Pour les types de programmes que penses tu du spli? Avec un nombre de muscles tres limite par seance, voir des seance dun seul muscle, mais où, du coup, on le travail de maniere approfondi avec de nombreux exercices ? Par exemple, dos, puis biceps et triceps, puis jambes et enfin pecs et epaules ?
Fait une vidéo sur l’exposition au chaud et au froid
Perso je serai intéressé par une vidéo sur les sauna/douche froide
Moins de montage (meme) mais c'est beaucoup plus pertinent pour bien suivre la vidéo !
Salut Nassim. Je suis kiné et à ma connaissance il n'existe aucune étude qui montre le bien fait de la décompression lombaire. Au contraire, la course à pied est même parfois conseillée car des contraintes verticales sur le disques lui permettrait de se "regonfler" car ils se déshydratent avec les années.
Merci pour la vidéo
Pourquoi courir agen cependant ? Y a t'il un intérêt quelconque ?
Se serait super intéressant de savoir pour le froid ou le chaud avec les bains ou le sauna moi j’aime bien après mes séances prendre une bain de rivière
Nassim stp fais une vidéo sur les bienfaits du Sauna et des bains froids
On ne peut pas surcharger indéfiniment, du coup tu conseilles de s'arrêter quand ? et quelle alternative ? plus de répétitions ou series arrivé à un certain poids ? Stopper l'exercice quelques mois et reprendre sur une charge moins lourde pour refaire une surcharge progressive jusqu'à arriver à sa limite ?
Ca m'est arrivé avec le squat. J'étais passé de 60kg en 4x10 à 95kg en 4x10, mais le 95kg me flinguait littéralement pour la suite de la seance.
Du coup j'ai stoppé le squat pendant quelques mois pour de la press et je suis reparti à 70kg x 12 répétitions pour recharger de 5kg par séance. Aucune idée si c'est une bonne chose ou non.
Je me suspend régulièrement à ma barre de traction pendant 60sec et ça détend de ouf surtout très bon pour les épaules
Salut Nassim, vaut il mieux garder une seule seance de full body qu'on repete 3 fois par semaine ou 3 séances de full body différentes pour 1 semaine
Merci d'avance