Une de tes meilleurs vidéo, la partie sur le fait de dire non est le principal problème des gens qui vivent en famille. Ca fait 3 mois que je me bute à la salle mais je n’arrive jamais à tenir ma diete car à chaque fois, je suis bcp trop tenté à manger des choses que ma famille mange et qui me paraissent pas sein du tout (ex : pâtisseries faites maison trop sucrée) parfois on m’oblige presque à les manger, forcément dans ces conditions la perte de gras devient bcp plus dur. Toutes tentatives de refus est souvent mal prise en plus. L’environnement social joue énormément.
exactement pareil. Je n’ai aucune envie de manger des cochonneries en temps normal et je vis très bien sans, mais quand le matin tu vois ta famille taper des tartines au nutella ou des céréales et le soir manger des chips et autres, c’est vraiment difficile.
J’avoue que ça doit être difficile. Je crois que le plus important est de trouver un équilibre dans tout ça, ne pas se priver tout en conservant majoritairement une alimentation saine. Manger est un plaisir ne l’oublions pas 😉
Explique à ton entourage tes motivations à faire ta diète, que tu aimerais qu’ils respectent ton souhait de refuser tel ou tel aliment, que ton objectif à court terme qu’est ta diète fera que ton objectif à long terme est d’être bien et heureux dans ta vie. S’ils veulent ton bien-être, ils comprendront 😉 Et si c’est dur de ne pas craquer, sache qu’au bout de quelques semaines, ton corps ne réclament plus de sucre ou autre. Ce n’est qu’une habitude qui se perd. Et quand tu vois un truc tentant, tu peux te dire que tu verras ça le lendemain ou que tu auras bien l’occasion d’en manger une autre fois. Et perso, je compte les calories sur une application. Je suis en pleine sèche mais quand je veux me faire une tartine de Nutella ou autre, je ne me prive pas. Si c’est en début de journée, je la mange et je brode autour pour atteindre pile les apports journaliers. Si ça le dépasse, je me la planifie le lendemain. Quand on sait qu’on va y avoir le droit, on n’a moins tendance à craquer 😁
1- 0:45 résistance à l'insuline 2- 3:36 la sédentarité 3- 6:10 les cheats meals 4- 7:50 manger des aliments sains en trop grosse quantités 5- 10:30 trop de recup entre les series lors d'une seance( pas assez intense) 6- 12:40 manger trop tard le soir ( perturbe le sommeil ) et trop rapidement 7- 15:13 réussir a dire non ( genre quand tes potes te propose de manger de la malbouffe) 8- 17:20 les croyances limitantes
Tu es le premier qui parle réellement de la difficulté de dire non et c était pour moi mon frein en top1. La vie est faite d événement et nous avons toujours une bonne excuse. Je rajouterai dans les erreurs que la nourriture doit absolument rester un plaisir même en déficit calorique, ça m a également beaucoup aidé quand j ai pris mes repas comme un challenge. Merci pour tes vidéos !
Salut Nassim, merci pour tes vidéos plus que complètes et toujours bien détaillées.. Je confirme qu'avoir un objectif est super important dans la perte de poids.. J'ai 39 ans , 178cm pour 79kg .. Il y a 13 mois ( en novembre 2022 ) je faisais 121kg et était en obésité sévère !!! 😱😱 Aujourd'hui je pèse 42kg de moins et c'est sans compter le muscle que j'ai pris .... musculation 6x/ semaine et une moyenne de 15000 pas ... Je calcul mes calories avec une application, et je m'y prête au jeu , de ce fait se n'est pas du tout une corvée pour moi !! C'est incroyable comment on peut changer si vraiment on le souhaite.... Dans 3 mois je fête mes 40 ans , avec pour la première fois de ma vie .... des abdos !!! 😂🎉
Bien joué pour ta perte de poids 🎉 je suis curieux de savoir quelle appli tu utilises pour compter les calories. J'ai deja essayer plusieurs fois mais je n'arrive pas a etre regulier et abandonne tjrs tres vite
@@ewelechien Merciii 🙏 J'utilise l'application " Yazio" en version gratuite.... Comme l'a dit Nassim dans la vidéo, essaye de mettre ton objectif en 1ère position... Aussi, plus je fais du sport et moins j'ai envie de manger n'importe quoi ... évidemment j'ai fait des écarts pendant ma perte de poids... parfois je culpabilisé, mais je me remettait toujours sur les rails !!! J'avais décidé que j'allais perdre du poids ... J'avais pris ma décision, donc j'ai jamais remis cette décision en doute et j'y suis allé !! Je visais 95kg au début... au final je suis a 79kg 😃 Bon courage à toi pour ta perte de poids ... Mais sache que si tu te fais confiance tu arriveras à atteindre tes objectifs 💪💪💪
Et surtout ne pas négliger l'aspect motivation et mental! Si l'ensemble des repas est vécu comme une contrainte et le cheat meal comme une soupape de craquage / plaisir, plus difficile de rester sérieux et consistent, ne pas lâcher etc... Alors que si des "excès" occasionnels, contenus, voire mesurés, mais bien intégrés à l'ensemble de la nutrition sans sensation de "contrainte vs récompense", l'équilibre ne sera que plus "facile" à atteindre et maintenir!
Un grand merci pour celle là Nassim et bravo pour : Avoir publiquement admis d'avoir changé d'avis sur le cheat meal (Peu admettent qu'ils s'étaient trompés) Avoir abordé les 2 deniers points dont personne ne parle et qui sont ultra impactants En lien avec ton conseil sur la gestion de l'insuline, j'aurais ajouté de ne "jamais" prendre de sucre de manière isolée, mais toujours après un repas complet avec prots, lipides et fibres, ça paraît tout con mais la gestion de la charge glycemique de l'assiette, c'est l'astuce la + game changer sur mes coachés en perte de gras Continue à nous régaler 🙏
@@LauraTarier si vous mangez vos madeleines tous les jours ça peut faire une diff oui :) Ou alors si au goûter ça peut être après un fruit entier / un skyr / idéalement qqch de gras et protéiné même si c'est rarement ce qu'on choisit au goûter ^^'
la meilleure vidéo de l'année, ce sont des choses que tout le monde devrait savoir et le plus tôt possible. Le surpoids touches de plus en plus de monde et une simple prise de conscience à ce sujet pourrais faire changer énormément de gens. Ces choses la devraient être enseignées au Lycée par exemple. C'est une question de santé globale et ça a son importance.
J'écoute rarement tes vidéos mais je suis là depuis le début et chaque fois je me dis que ta communication est impeccable 👌C'est clair, ça donne envie, ça apporte beaucoup de valeur, c'est efficace. Inspirant en tant qu'entrepreneur, merci.
J'ai adoré le dernier paragraphe sur les croyances limitantes, j'avais jamais entendu quelqu'un en parler et j'ai réellement eu l'impression que tu étais rentré dans ma tête. C'est toujours un plaisir de suivre tes vidéos et tes conseils. Bye 💪
Petit message de remerciement pour la qualité à la fois sur la forme et la recherche de fond de tes vidéos. Toujours un plaisir à suivre, en plus des nombreux conseils, ça motive à persévérer dans la discipline quotidienne. Je file à la salle.
Je suis un peu dans le cas de la difficulté à dire non (en plus de la résistance à l'insuline ✨). Mon conjoint et moi allons tous les deux à la salle avec des objectifs presque opposés : - Perdre du gras et prendre du muscle pour moi, ayant un malus SOPK - Gagner de la masse / muscle pour lui, ayant un malus métabolique et peu d'appétit (il reste très mince en toutes circonstances) On a un malus commun qui est d'adorer cuisiner des bons gros plats en sauce du terroir 😁 Pensant que ça n'a pas de conséquences sur lui et que ça l'aidera a atteindre son surplus calorique, mon conjoint veut souvent manger des plats riches, des sucreries etc. Et j'ai beaucoup de mal à ne pas le suivre. J'ai plusieurs fois essayé de manger mon petit plat sain de mon côté mais j'étais juste frustrée. Ayant plus d'appétit que lui je finis souvent avec de plus grosses portions aussi. J'ai encore beaucoup de travail psychologique à effectuer 😂
Je ne commente jamais les vidéos, je suis sportif de nature, après de nombreuses blessures importantes et quasi invalidantes, j’ai développé de sérieux blocages quant au plaisir de faire du sport .. j’adorais courir et je ne le peux plus. Je suis tombé sur ta vidéo et je dois avouer que c’est la première fois que des propos , tant dans le fond que la forme , résonnent en moi et me mettent un coup de boost. Pour ça bravo et merci 😢
J’ai aussi dû arrêter la course à pied. J’ai adopté la rando longue distance, le vélo et la planche à pagaie; beaucoup moins dur sur les articulations et tendons. 👍🏾
Le discours sur le cheat meal est tellement problématique… ne pas oublier que le PLAISIR dans l’alimentation est un rempart essentiel contre les troubles du comportement alimentaire, contre l’orthorexie, les troubles de l’humeur, les troubles anxieux etc. Une soirée raclette n’a jamais rendu personne gros ou en mauvaise santé. Tout est une question d’équilibre, il faut aussi apprendre à se faire plaisir de temps en temps sans culpabiliser.
Hey Nassim, voilà, je tenais à te dire que malgré tous les efforts que j’ai fourni ces dernières années pour ma santé, mon excédant de poids persiste toujours et encore, et je ne comprends pas pourquoi : Je ne consomme de « cheat meal »mcdo et pizza qu’une fois par semaine de chaque, sachant qu’un burger contient de la protéine puisqu’il y a un steak haché dedans et qu’en terme de qualité, il s’agit bien évidemment d’une excellente source. Concernant la pizza, il s’y trouve une grande quantité de légumes. Enfin si on considère que la tomate est un légume et qu’une cuillère à soupe de sauce tomate cuite et dépourvue de nutriment suffit à palier les besoins en légumes pour la semaine. Rappelons que dans le burger, il y a pratiquement une feuille entière de salade, donc j’ai facilement fait le plein de légumes pour le mois finalement. Pour le reste de ma diete, je consomme exclusivement des repas préparés à réchauffer au micro onde de nutriscore A à B, car ça sous entend que c’est très bénéfique pour l’organisme, puisque c’est écrit, et que Carrefour se soucie beaucoup de notre santé. Surtout aucun fruit cru, car croquer dans une pomme est un mode d’alimentation peu pratique qui me reconnecte beaucoup trop à mes ancêtres bestiaux. En plus, j’aime ouvrir le plastique des repas tout fait, cela me procure une inexprimable satisfaction de toucher à un produit vierge et pressurisé. La sauce possède un délicieux goût de perturbateur endocriniens et d’éléments chimiques permettant au produit d’être conservé le plus longtemps la possible, ce qui est est pratique, donc il est hors de question de perdre de mon temps à consommer des produits frais quand bien même ils comprendraient beaucoup plus nutriments dont mon corps a besoin. Autrement, j’adore le sport, je pense que je pourrais sortir mon chien presque tous les jours, et même marcher jusqu’au grec du quartier d’à côté quand je suis motivé, donc je me considère comme de ton niveau Nassim, bien que je n’ai jamais soulevé d’haltères car ça ne fait que gonfler les muscles, alors que nager ou faire du lancer de poids ça créer du vrai muscle bien dense qui reste à vie et qui dégonfle pas. Bien que je n’en fasse pas non plus. Je dors toutes les nuits pendant 8h facile. Enfin la nuit commence à 4h car je bois jusqu’à plus soif avec mes potes pour oublier que je n’ai pas de passion et pour être sûr que j’ai une vie sociale trépidante, car c’est la le grand principe de la réussite française, la bière bon marchée et le Justin bridou. Et surtout pas une autre marque de saucisson car je n’ai aperçu que ce logo à la pub. J’ai des standards hehe. Des fois je vais même au Starbucks, car je gagne vraiment pas mal d’argent, si ça peut t’intéresser. Enfin 0€ si on compte l’argent que je fais sans faire de vidéo sur onlyfans. En bref, je suis discipliné, et je ne comprends pas pourquoi je suis en surpoids de 78kilos pourtant. Merci de me donner une explication simple et rapide à lire en moins de 30 secondes svp car je perds patience extrêmement vite à force d’être nourrit au contenu futile et dépourvu de personnalité de tiktok.
Nutriscore,ça do et tout ça c’est de la merde, il faut compter au début si tu veux vraiment savoir ou t’en es, le burger les steaks sont minuscules et la feuille de salade c’est ridicule par ex
merci pour cette super vidéo Nass ! C'est super chouette d'avoir pris en compte autant de facteurs. J'ajouterais un détail pour ce qui est de la résistance à l'insuline. La petite astuce pour facilement éviter de faire monter trop haut, trop vite, la glycémie, c'est de prendre en compte la charge glycémique des aliments qu'on mange (c'est comme l'index glycémique, sauf que ça prend en compte la quantité consommée). C'est aussi pour ça que c'est super important d'éviter de manger sucré le matin : ça fait monter la glycémie trop haut, ce qui participe à créer une résistance à l'insuline. Pour contextualiser : le matin, le cortisol monte pour nous aider à nous réveiller. Ça fait monter le taux de sucre dans le sang (et c'est complètement normal). Mais si on ajoute à ça un petit déjeuner sucré, le taux de sucre monte beaucoup trop, et comme tu l'as expliqué dans ta vidéo, on peut, au fil du temps, développer une résistance à l'insuline à cause de notre glycémie qui n'arrête pas de faire le yo-yo. En plus de prendre un petit-déjeuner salé, deux astuces : ajouter de la cannelle dans les plats pour faire baisser l'impact sur la glycémie, ou consommer un peu de vinaigre de cidre très dilué dans de l'eau avant le repas ! Encore merci pour cette super vidéo ! 💪
Salut Nassim ! Super vidéo qui me remotive alors que je ne croyais jamais arriver remettre le pied à l’étrier pleinement. Pour ce qui est de mes habitudes, je dirais 1) la sédentarité, 2) les temps de récups, 3) manger/grignoter trop tard le soir, 4) pas assez dormir ou pas assez régulièrement, 5) Ne pas savoir dire non aussi à cause de la gourmandise et du point 6) les croyances limitantes que je n’y arriverai jamais et que être sec et musclé c’est pas pour moi ^^ Encore merci, je vais réfléchir à tout ça et faire le nécessaire pour arriver à mon objectif de physique esthétique, sec et fonctionnel.
Merci!! enfin quelqu’un qui rétablit la vérité sur le timing des nutriments! Avec tout ce monde qui ne jure que par le total calorique, c’est devenu un sujet très conflictuel. Les influenceurs en parlent pas très souvent, jusqu’ici j’avais vu qu’Achzod en parler, ça fait du bien d’en entendre de plus en plus
Salut Nass' , c'est la première fois que je tombe sur une de tes vidéo et c'est vachement passionnent. Pour te dire mon parcours ancien gros pendant toute ma scolarité jusqu'à la vie activité, j'ai était moqué linché et je l'ai très mal vécu je garder tout en moi. Et depuis 1 an je suis tout tombé en arrêt en maladie, suite à une dépression dont je n'arrive pas encore aujourd'hui à me défaire avec des haut et des très bas. Pour cause pousser au boulot vite, vite de plus qu'il me plaisait pas et que je l'ai enduré 17 ans. Je faisait que faire des malaises jusqu'à un soir ou j'ai cru y passer en plein diner la tête en arrière quasiment a m'étouffé. Suite à cela des séance de psy qui me dit que tout était lié le mal être de l'enfance plus le boulot sa faisait trop. Pour te dire avant covid je faisait 86kg pour 1m75 et pendant le confinement le temps à tuer je me suis dis Thomas fini les connerie surveille tes besoin sans y connaitre qui a sauté plusieurs repas ce qui as bien marché ca après 1 mois de confinement et reprenant le travail de maçon lié a une marche quotidienne de 2h par jour j'ai fondu pour arrivé à 72kg. Mais l'année dernière à la reprise du travail en septembre suite à de nombreux départ dans ma boite une sévère pression subit par mes chefs une déprime s'installa jusqu'au premier malaise et début d'année quand j'ai était arrêter de travaillé je suis tombé à 54 kg. Et courant février je me suis inscrit dans une salle de sport sur conseil de mon médecin car me voyant sur une mauvaise pente car je marché et courais et sa me tétanisai et surtout j'était seul et si y arrivé quelque chose c'était pas bon vu les heures matinal et tardive que je faisait. La depuis que je suis à la salle je fait toujours le même trintrin 6h à 7h45 de vélo d'appartement pour m'ouvrir l'appétit du ptit déj' , vers 10h30 jusqu'à 12h une marche et le soir rebelote à la salle 17h un peut de machine muscu sans forcé ou des séances collective jusqu'à 18h30 après une moitié de pomme et 2h de vélo d'appartement après une douche et 1 café ou cappuccino avec la seconde moitié pomme. Et après le soir diner vers 22h petite soupe, salade composé et une pomme et couché vers minuit et le même cycle réveil à 4h30. J'ai hâte de voir ce que tu en pense aller un pouce pour le soutient. PS: depuis cette année je me suis mis aux fruits et aux poissons ce qui avant n'existé pas chez moi car j'aimais pas sa j'était trop viandar et là pour le cout sa doit bien faire un mois que j'ai pas pris un bon morceau de barbac.
Salut, je te connaissais de vue car a l'époque j'étais tomber sur quelque une te t vidéo, récemment j'ai repris le sport et j'essaye de rentabilisé le plus possible mes entraînement car avec le travaille et la vie de famille on a pas beaucoup de tempset je trouve sincèrement vos vidéo incroyablement bien faite et bien expliquer, chapeaux bas 👏👏🤝🤝 vous êtes un belle exemple de réussite et pour la jeunesse, resté comme vous êtes 🙏
Pour moi, un cheat meal, c'est une pâtisserie ou une chocolatine ou un demi camambert rôti ou bien quelques rochers pralinés... Enfin un truc plaisir, de temps en temps, souvent partagé avec d'autres, pas un repas à 10 000 kcal, c'est absurde !
faire un cheatmeal c’est très important au niveau mental, sans abuser, mais des cheatmeal à 1500kcal 1x par semaine ça permet de se faire plaisir et de ne pas se priver complètement, si on garde une alimentation propre et raisonnée il n’y a pas de problème.
Effectivement mais je pense aussi que ça dépend des gens parce que partir du principe qu'un cheatmeal est une bonne chose pour tout le monde, je ne crois pas. Parce que comme il a dis, il y en a qu'il vont en "abuser" ce qui fais qu'il ne sont pas gagnant au bout de la ligne. Alors que pour certains si ils se font des plaisirs SANS aucun excès mais de manière quotidienne, ils auront une meilleure réponse au niveau physique et mental. Mais je tien à préciser que je pense que c'est plus une question de mentalité, alors si elle te convient plus à ce niveau, c'est le meilleur👌 (Point de vue perso)
Faux ! C'est que tu ne mange pas suffisamment varié, et tu finis par ressentir une lassitude, de là, tu finis par voir dans le cheatmeal une libération qui n'en est pas une.
@@guillaumeporceddu9459 En fait je pense qu'il ne faut pas tout généraliser. La perte de poids/gras/prise de masse etc... c'est extrêmement personnel car très mental. Certaines choses vont aider certaines personnes et d'autres nons. Ne juge pas comme ça en mode "si tu veux un cheat meal c'est que tu ne mangas pas assez varié" tu n'en sais rien. Peut-être que vous mangez tous les deux variés mais qu'il ressent le besoin de se faire un cheat meal de temps en temps quand toi tu arrives à gérer sans. Ca n'empêche pas l'atteinte des objectifs dans les deux cas si le cheat meat est pas trop déconnant !
EXCELLENTE VIDÉO ❤…. Je suis Infirmier, Ancien athlète de Haut Niveau et fils d’un papa Préparateur Physique …. Les explications sont justes !!! BRAVO 👏 Et oui… nous faisons l’expérience de nos croyances (limitantes)
Merci pour ces conseils Nassim! De mon côté j’ai : - des croyances limitantes sur les abdos ( même si ce n’est pas vraiment mon objectif d’en avoir) - je mange tard et des fois mal - je suis assez sédentaire étant dans un bureau - je ne fais plus de sport depuis quelques mois, je dois reprendre de mon côté le temps que ma nouvelle salle de sport ouvre
alors c’est très bien tes vidéos et je t’encourage a continuer sur la vidéo parce que tu donnes goût à celui qui veut être « healty » et je t’en remercie maintenant je te cache pas que cette vidéo fait quelque part un peu froid dans mon dos parce que le problème c’est que c’est bien tout ces astuce pour la perte du gras du ventre mais il faut aussi savoir se faire plaisir dans la vie ( bien sûr de manière raisonnable) mais en se faisant plaisir, non seulement tu te fais plaisir à manger et en plus , tu varies ton alimentation Donc oui , je suis d’accord avec tes conseils que effectivement j’applique pas forcément a tout mon rythme de vie car je me fais aussi plaisir à manger des choses sucrées par exemple
Super vidéo avec une super analyse sur ces habitudes du quotidien. En effet, du fait que ce soit "du quotidien", on ne se rend pas forcément compte que ce sont des mauvaises habitudes pour atteindre cet objectif de perdre de gras entre autres.
Nassim, je suis une maman de 44ans,de 3 enfants et je te suis depuis qqs années. Ton contenu est toujours très précieux,très clair et très complet. Sauf si je ne me trompe, on n’a jamais eu le plaisir de te voir en compagnie de Tibault In shape et de Tibault Geoffrey ou encore de from human to god ? Ce sera cool pourtant une vidéo où vous vous entraînez ensemble et où chacun fait part de ses observations. Qu en penses tu?
Koro c'est GRAVE cher. J'ai rien contre ça mais les mecs font genre que leur prix sont bas c'est du foutage de gueule puissance max. 5 balles le kilo de riz, même les bonnes marques de qualité sont capables de faire moins cher. Donc si vous gagnez 3k+/mois Koro ça soit surement être vachement cool, les produits ont l'air quali. Mais si vous avez les revenus de monsieur tout le monde franchement passez votre chemin ! Et c'est pas les 5% qui vont vous sauver la mise mdr
Merci pour ces informations positives et motivantes. Après blessure méniscale, un declic s'est enclenché pour reprendre en main une hygiène alimentaire déplorable ( excès d'alcool, alimentation trop grasse et trop sucrée et surabondante ) ... par des repas copieux au déjeuner majoritairement de volumineuses à salades de végétaux bruts avec huiles, vinaigre, épices . En quelques semaines, la balance est passée de 107kg ( 1.82 m) sous les 100kg puis lorsque l'articulation a pu le permettre reprise d'une activité physique quotidienne matin et soir en vélo avec quelques km pour débuter et allongement progressif des distances ... après un trimestre combinant alimentation goûteuse et variée et pratique sportive environ 40/50 km quotidiens l'affichage de la balance est passé sous 85 kg .
Je comprenais pas pourquoi TH-cam me proposais cette vidéo à chaque fois, et je t’avoue que j’avais peur de retrouver des conseils déjà vus et revus. Mais au final cette vidéo est une pépite 🤩 ! j’ai appris plein de choses et je vais même la regarder une deuxième fois pour noter des trucs 🤓
Encore merci pour cette vidéo de qualité, une de plus. Je me reconnais dans l’habitude d’abuser des bons aliments, de manger trop tard (les samedis lors des dîners familiaux) ou de manger trop vite et/ou debout. J’aimerais rajouter deux habitudes qui me font pour ma part grossir : manger devant un écran (ordinateur, TV, téléphone, etc…) et aussi bizarre que cela puisse paraître, il y a aussi le surentraînement ou plutôt les effets sur mon alimentation…
Bonjour Nassim, Merci pour la vidéo ! Juste une petite précision à 1:10 , tu dis "Et toutes les cellules de votre corps ont des récepteurs à l'insuline" mais on ne retrouve ces récepteurs qu'à la surface de 3 types cellulaires : - Hépatocytes (Foie) - Musculaire - Adipocytes (Gras) Le récepteur qui est présent sur toutes les cellules c'est le récepteur au Glucagon 🤠 Bonne journée !
Je suis tout à fait d’accord concernant la diminution du temps de recup entre les séries pour favoriser la dépense calorique . Et quand on y réfléchi, c’est assez évident et juste
J'ai jamais été aussi décourager par une video , pourtant très complète et j'y crois a 100% . Mais sa demande trop de changement . Merci quand même continue.
Comme quoi y’a rien d’abuser comme changement après t pas obliger de suivre à la lettre ce qu’il dit tu peut modif quelque truc pas exemple le temps de repos je préfère rester sur mes 3-4 minute
Merci pour ton commentaire mais faut avoir un train de vie stable, des horaires de bureau, pas de famille dans le besoin etc.... C'est impossible pour l'instant pour moi
Salut Nassim Je voulais savoir est-ce que il y avait moyen que tu puisses faire une vidéo Sur les addictions alimentaires psychologiques Parce que peu de personnes en parlent, et beaucoup de gens en souffrent ,dont moi S'il te plaît, ça m'aiderait beaucoup
Hello Nassim j ai adoré la vidéo comme d' hab , Et je rajouterais pour les femmes : LES Oscillations HORMONALES 😊 Je mange bien , puis je pète un plombs deux semaines avant les menstruation a cause de ce foutu SPM J AI FAIM , lutter contre cela n es pas évident Sitot les règles arrive , je n' ai plus faim ... Et je repart dans la boucle . Faut lutter quoi 😢
Vidéo de qualité incroyable ! J'ai 6 abdos et je me suis toujours dis que j'arriverai jamais à avoir les 8 parce que ceci, parce que cela .. (Croyance limitante, enfin un nom sur un sentiment) MERCI ! ta vidéo m'a motivé !! ROAD TO 8 PACKS !
Bonne vidéo dans l'ensemble, par contre je ne rejoins pas les points sur le cheat meal et le fait de "manger trop bien". Le cheat meal permet de relâcher mentalement pendant une diète stricte. La bonne santé générale c'est un esprit sain dans un corps sain. J'ai plus l'impression que tu parlais d'orgies alimentaires que d'un simple burger frites entre potes qui n'aura à priori que très peu d'impact physique. Et quand tu parles de manger trop bien, tu parles en fait uniquement de manger trop et d'avoir une balance positive. Sinon les autres points étaient top.
Merci de ta vidéo. 😊 Je me lance sur une perte de gras importante et prise de masse. Le projet est colossal mais je me donne le temps d'y arriver. Tu est très inspirant, continue comme sa. 🤘
On fait des cheat-meal à 1500-2000 kcal max et on ce sent coupable et toi tu nous parle de 6000 kcal le repas 😭 Très bonne manière de nous déculpabiliser Nass 👍🏽
Normal ....ce type est capable de dire tout et son contraire ... Le mec n'est meme pas capable de parler de simple bon sens .... Quand a vendre sa merde ....😂😂😂😂 Je me desabonne ....un trou du cul en moins.....
Merci pour ta vidéo Nassim. Comme à ton habitude, le contenu est riche et d’excellents conseils. À la fin, quand tu parles des croyances limitantes, tu insistes sur le fait qu’on peut tous réussir à avoir des abdos visibles si on le souhaites. Ma question est à quel prix ? Je suis d’accord avec le fait que tout est une question de détermination et surtout des actions efficaces que l’on pose. Tu m’as éclairée sur pas de choses, comme par ex les récupérations courtes et éviter de manger tard le soir. Je le savais en plus mais occultait ces infos pr ne pas changer les habitudes 😅 Je pourrais me qualifier comme sportive occasionnelle. Quand je suis focus, je fais de la muscu et cardio à raison de 3X/sem et puis, il suffit que mon rythme soit un peu chamboulé et je peux arrêter pdt 1, 2 voire 3 mois avec un gros sentiment de culpabilité. J’ai 41 ans et suis maman de 2 enfants. Je travaille à tps plein. Mon mari finit tard le soir et je t’avoue que ce n’est pas évident de mettre le sport dans mes priorités. Je me rends compte, qu’avec l’âge, j’ai de plus en plus de mal à perdre les kg. Je ne suis pas en surpoids mais le gras autour de mon ventre m’insupporte. J’ai l’impression que les efforts à fournir pour perdre du gras à cet endroit sont colossaux, surtout qu’il est impossible de localiser la perte de gras, n’est-ce pas ? Si tu as des conseils plus ciblés pour les femmes qui ont plus de 40 ans, je suis preneuse ou si tu as des recommandations lectures aussi. Merciii Nassim 🤗
Bonjour Nassim merci pour ta vidéo et tes conseils ! :) pour ma part, j'avais pris 10kg durant le confinement et il y a 1 an je me suis mise au CrossFit, j'y vais désormais 5 fois par semaine et j'ADORE, et malgré le fait que je me fasse plaisir je perds du gras et ai pris beaucoup de muscles car je pense que la depense calorique est super importante en crossfit et la masse musculaire fait que je brule plus de graisses, mais je sais que je pourrais améliorer beaucoup de choses niveau alimentation ! :D
Super vidéo Nassim merci 😉 Par contre je ne suis pas sûr de comprendre "Manger trop bien". De ce que je comprends, ce n'est pas manger "trop bien" qui favorise la prise de gras mais plutôt de ne pas faire attention à la quantité à tort en pensant que comme c'est bon pour la santé on peut y aller sans problème. Est-ce que c'est bien ce que tu as voulu dire ?
Merci Nassim pour le point 4, clairement sousestimé Sur le point 6, à concilier avec l'ingestion de glucides (pour dormir et la sécrétion d'insulines) ET de protéines (si on s'entraîne en fin de journée)
J'croyais que j'étais prête, mais trop dur à entendre quand on a des TCA. Je suis en très grand surpoids et ça fait quelques semaines que je me suis mise au sport. Dur de pas se décourager, dur de pas se dire "t'y arriveras jamais", dur de pas se sentir nulle.
Merci pour cette vidéo très intéressante. Pour ma part ces derniers mois j’ai instauré une routine pour augmenter mon NEAT en marchant davantage et en évitant de dîner trop tard lorsque je travaille de nuit. Cette routine en complément de mes séances de musculation ont booster mes résultats. Bonne soirée 💪🏽💐
Super vidéo, les 3/4 de mes connaissances viennent de tes vidéos et franchement merci de nous en apprendre autant chaque jour. C'est en parti grâce a toi qu'il y a une génération de genre qui s'entraine grâce a la science. (PS : a 18:33 ils font quoi les maçons avec leur murs de 4 briques de large 😂😂😂)
Faut penser le corps comme un moteur. Si on reduit les temps de récupe, à effort égal, on maintient plus longtemps le corps en température, on brule donc plus d énergie, puisqu il monte en régime (la preuve, le coeur accelère) comme un moteur qui monte en régime et qui consomme plus de carburant.
Salut Nassim et merci pour ton travail 👌🙏 Ce serait intéressant une vidéo sur l'entraînement hybride, notamment la question "comment conserver sa masse musculaire lorsque l'on fait un sport cardio en plus de la muscu ?" Pas évident de trouver l'équilibre lorsque l'on aime les deux. Je cours, fait du vélo, boxe, donc beaucoup de dépenses caloriques, et j'aime aussi le côté esthétique qu'apporte l'entraînement en hypertrophie. Donc si tu as des techniques pour combiner les deux et comment tu le gère de ton côté entre la muscu et la course à pied ? Merci 🙏✌️
Merci Nassim pour cette vidéo, c’est clair et précis, au top ! As tu un conseil pour les personnes qui sont obligés de manger régulièrement à l extérieur ? Je prends mon cas, je suis souvent en déplacement partout en France et le midi, sur les autoroute, à par sandwich ou salade industrielle, difficile de manger correctement..
Merci pour tous ces conseils ☺️ perso je mange tard juste avant de me coucher, je ne prends pas de poids et ne dors pas mal Le reste tout à fait d’accord !
Une de tes meilleurs vidéo, la partie sur le fait de dire non est le principal problème des gens qui vivent en famille. Ca fait 3 mois que je me bute à la salle mais je n’arrive jamais à tenir ma diete car à chaque fois, je suis bcp trop tenté à manger des choses que ma famille mange et qui me paraissent pas sein du tout (ex : pâtisseries faites maison trop sucrée) parfois on m’oblige presque à les manger, forcément dans ces conditions la perte de gras devient bcp plus dur. Toutes tentatives de refus est souvent mal prise en plus. L’environnement social joue énormément.
J’ai exactement le même problème…
On est ensemble, les placards plein de gâteaux le seul fait de l'ouvrir par reflexe et de d'y voir plein de choses est une tentation
exactement pareil. Je n’ai aucune envie de manger des cochonneries en temps normal et je vis très bien sans, mais quand le matin tu vois ta famille taper des tartines au nutella ou des céréales et le soir manger des chips et autres, c’est vraiment difficile.
J’avoue que ça doit être difficile. Je crois que le plus important est de trouver un équilibre dans tout ça, ne pas se priver tout en conservant majoritairement une alimentation saine. Manger est un plaisir ne l’oublions pas 😉
Explique à ton entourage tes motivations à faire ta diète, que tu aimerais qu’ils respectent ton souhait de refuser tel ou tel aliment, que ton objectif à court terme qu’est ta diète fera que ton objectif à long terme est d’être bien et heureux dans ta vie. S’ils veulent ton bien-être, ils comprendront 😉
Et si c’est dur de ne pas craquer, sache qu’au bout de quelques semaines, ton corps ne réclament plus de sucre ou autre. Ce n’est qu’une habitude qui se perd. Et quand tu vois un truc tentant, tu peux te dire que tu verras ça le lendemain ou que tu auras bien l’occasion d’en manger une autre fois. Et perso, je compte les calories sur une application. Je suis en pleine sèche mais quand je veux me faire une tartine de Nutella ou autre, je ne me prive pas. Si c’est en début de journée, je la mange et je brode autour pour atteindre pile les apports journaliers. Si ça le dépasse, je me la planifie le lendemain. Quand on sait qu’on va y avoir le droit, on n’a moins tendance à craquer 😁
1- 0:45 résistance à l'insuline
2- 3:36 la sédentarité
3- 6:10 les cheats meals
4- 7:50 manger des aliments sains en trop grosse quantités
5- 10:30 trop de recup entre les series lors d'une seance( pas assez intense)
6- 12:40 manger trop tard le soir ( perturbe le sommeil ) et trop rapidement
7- 15:13 réussir a dire non ( genre quand tes potes te propose de manger de la malbouffe)
8- 17:20 les croyances limitantes
Merci
Merci
Parfait résumé. Merci
16:58 , pour moi c'est le meilleur conseil de cette vidéo , merci
Merci d'avoir résumé il parle bcp trop
Tu es le premier qui parle réellement de la difficulté de dire non et c était pour moi mon frein en top1. La vie est faite d événement et nous avons toujours une bonne excuse. Je rajouterai dans les erreurs que la nourriture doit absolument rester un plaisir même en déficit calorique, ça m a également beaucoup aidé quand j ai pris mes repas comme un challenge. Merci pour tes vidéos !
Salut Nassim,
merci pour tes vidéos plus que complètes et toujours bien détaillées..
Je confirme qu'avoir un objectif est super important dans la perte de poids..
J'ai 39 ans , 178cm pour 79kg .. Il y a 13 mois ( en novembre 2022 ) je faisais 121kg et était en obésité sévère !!! 😱😱
Aujourd'hui je pèse 42kg de moins et c'est sans compter le muscle que j'ai pris ....
musculation 6x/ semaine et une moyenne de 15000 pas ...
Je calcul mes calories avec une application, et je m'y prête au jeu , de ce fait se n'est pas du tout une corvée pour moi !! C'est incroyable comment on peut changer si vraiment on le souhaite.... Dans 3 mois je fête mes 40 ans , avec pour la première fois de ma vie .... des abdos !!! 😂🎉
Bien joué pour ta perte de poids 🎉 je suis curieux de savoir quelle appli tu utilises pour compter les calories. J'ai deja essayer plusieurs fois mais je n'arrive pas a etre regulier et abandonne tjrs tres vite
@@ewelechien Merciii 🙏
J'utilise l'application " Yazio" en version gratuite....
Comme l'a dit Nassim dans la vidéo, essaye de mettre ton objectif en 1ère position...
Aussi, plus je fais du sport et moins j'ai envie de manger n'importe quoi ... évidemment j'ai fait des écarts pendant ma perte de poids... parfois je culpabilisé, mais je me remettait toujours sur les rails !!! J'avais décidé que j'allais perdre du poids ... J'avais pris ma décision, donc j'ai jamais remis cette décision en doute et j'y suis allé !! Je visais 95kg au début... au final je suis a 79kg 😃
Bon courage à toi pour ta perte de poids ... Mais sache que si tu te fais confiance tu arriveras à atteindre tes objectifs 💪💪💪
Félicitations à toi 💪🏽
@@valent54580 Merciii beaucoup 🙏🙏
Bravo pour ton parcours sincèrement 👏
J'ai vraiment adoré la partie sur les croyances limitantes. Je pense que le "thinking" est plus important qu'on le croit. Merci du rappel! 👌
Après pour le cheat meal, il y a un différence entre se faire plaisir avec un repas qui nous fait du bien, et un gavage total à plus de 5000 calories
Surtout qu'en baissant les calories volontairement du reste de la semaine, tu peux faire un cheat correct à 2000 calories (20x100 calories)
c'est exactement ce que je me suis dis. un repas cheat meal a 1500 ou 2000 calorie/semaine ne va certainement pas faire grossir.
Et surtout ne pas négliger l'aspect motivation et mental!
Si l'ensemble des repas est vécu comme une contrainte et le cheat meal comme une soupape de craquage / plaisir, plus difficile de rester sérieux et consistent, ne pas lâcher etc...
Alors que si des "excès" occasionnels, contenus, voire mesurés, mais bien intégrés à l'ensemble de la nutrition sans sensation de "contrainte vs récompense", l'équilibre ne sera que plus "facile" à atteindre et maintenir!
Un grand merci pour celle là Nassim et bravo pour :
Avoir publiquement admis d'avoir changé d'avis sur le cheat meal (Peu admettent qu'ils s'étaient trompés)
Avoir abordé les 2 deniers points dont personne ne parle et qui sont ultra impactants
En lien avec ton conseil sur la gestion de l'insuline, j'aurais ajouté de ne "jamais" prendre de sucre de manière isolée, mais toujours après un repas complet avec prots, lipides et fibres, ça paraît tout con mais la gestion de la charge glycemique de l'assiette, c'est l'astuce la + game changer sur mes coachés en perte de gras
Continue à nous régaler 🙏
Donc mieux vaut une madeleine au dessert qu’au goûter ?! 😅
@@LauraTarier oui c'est ça :)
@@LauraTarier si vous mangez vos madeleines tous les jours ça peut faire une diff oui :)
Ou alors si au goûter ça peut être après un fruit entier / un skyr / idéalement qqch de gras et protéiné même si c'est rarement ce qu'on choisit au goûter ^^'
Tout à fait surtout pour les diabétiques. La montée d’insuline diminue largement si on a mangé un truc gras/proteiné juste avant
la meilleure vidéo de l'année, ce sont des choses que tout le monde devrait savoir et le plus tôt possible. Le surpoids touches de plus en plus de monde et une simple prise de conscience à ce sujet pourrais faire changer énormément de gens. Ces choses la devraient être enseignées au Lycée par exemple. C'est une question de santé globale et ça a son importance.
c'est au programme déjà en primaire, mais ça passe à la trappe car trop de contenu sur d'autres matières, et les profs sont pas formés à la nutrition.
J'écoute rarement tes vidéos mais je suis là depuis le début et chaque fois je me dis que ta communication est impeccable 👌C'est clair, ça donne envie, ça apporte beaucoup de valeur, c'est efficace. Inspirant en tant qu'entrepreneur, merci.
T'es vraiment inspirant, tout est toujours très clair, vraiment l'une des meilleures chaines youtube sur la muscu!
J'ai adoré le dernier paragraphe sur les croyances limitantes, j'avais jamais entendu quelqu'un en parler et j'ai réellement eu l'impression que tu étais rentré dans ma tête.
C'est toujours un plaisir de suivre tes vidéos et tes conseils.
Bye 💪
Effectivement, super chapitre !
Ne jamais sous estimer les effets psychologiques sur nos actes et notre corps.
Petit message de remerciement pour la qualité à la fois sur la forme et la recherche de fond de tes vidéos. Toujours un plaisir à suivre, en plus des nombreux conseils, ça motive à persévérer dans la discipline quotidienne. Je file à la salle.
Je suis un peu dans le cas de la difficulté à dire non (en plus de la résistance à l'insuline ✨). Mon conjoint et moi allons tous les deux à la salle avec des objectifs presque opposés :
- Perdre du gras et prendre du muscle pour moi, ayant un malus SOPK
- Gagner de la masse / muscle pour lui, ayant un malus métabolique et peu d'appétit (il reste très mince en toutes circonstances)
On a un malus commun qui est d'adorer cuisiner des bons gros plats en sauce du terroir 😁
Pensant que ça n'a pas de conséquences sur lui et que ça l'aidera a atteindre son surplus calorique, mon conjoint veut souvent manger des plats riches, des sucreries etc. Et j'ai beaucoup de mal à ne pas le suivre. J'ai plusieurs fois essayé de manger mon petit plat sain de mon côté mais j'étais juste frustrée. Ayant plus d'appétit que lui je finis souvent avec de plus grosses portions aussi.
J'ai encore beaucoup de travail psychologique à effectuer 😂
Je ne commente jamais les vidéos, je suis sportif de nature, après de nombreuses blessures importantes et quasi invalidantes, j’ai développé de sérieux blocages quant au plaisir de faire du sport .. j’adorais courir et je ne le peux plus.
Je suis tombé sur ta vidéo et je dois avouer que c’est la première fois que des propos , tant dans le fond que la forme , résonnent en moi et me mettent un coup de boost.
Pour ça bravo et merci 😢
J’ai aussi dû arrêter la course à pied. J’ai adopté la rando longue distance, le vélo et la planche à pagaie; beaucoup moins dur sur les articulations et tendons. 👍🏾
Vidéo exceptionnelle ! Je ne te connaissais pas mais c'est juste extrêmement bien expliqué... Superbe
Le discours sur le cheat meal est tellement problématique… ne pas oublier que le PLAISIR dans l’alimentation est un rempart essentiel contre les troubles du comportement alimentaire, contre l’orthorexie, les troubles de l’humeur, les troubles anxieux etc. Une soirée raclette n’a jamais rendu personne gros ou en mauvaise santé.
Tout est une question d’équilibre, il faut aussi apprendre à se faire plaisir de temps en temps sans culpabiliser.
Hyper Hyper Hyper intéressant. Je n'ai jamais entendu quelque chose d'aussi pertinent !!!!!
Hey Nassim, voilà, je tenais à te dire que malgré tous les efforts que j’ai fourni ces dernières années pour ma santé, mon excédant de poids persiste toujours et encore, et je ne comprends pas pourquoi :
Je ne consomme de « cheat meal »mcdo et pizza qu’une fois par semaine de chaque, sachant qu’un burger contient de la protéine puisqu’il y a un steak haché dedans et qu’en terme de qualité, il s’agit bien évidemment d’une excellente source.
Concernant la pizza, il s’y trouve une grande quantité de légumes. Enfin si on considère que la tomate est un légume et qu’une cuillère à soupe de sauce tomate cuite et dépourvue de nutriment suffit à palier les besoins en légumes pour la semaine.
Rappelons que dans le burger, il y a pratiquement une feuille entière de salade, donc j’ai facilement fait le plein de légumes pour le mois finalement.
Pour le reste de ma diete, je consomme exclusivement des repas préparés à réchauffer au micro onde de nutriscore A à B, car ça sous entend que c’est très bénéfique pour l’organisme, puisque c’est écrit, et que Carrefour se soucie beaucoup de notre santé. Surtout aucun fruit cru, car croquer dans une pomme est un mode d’alimentation peu pratique qui me reconnecte beaucoup trop à mes ancêtres bestiaux. En plus, j’aime ouvrir le plastique des repas tout fait, cela me procure une inexprimable satisfaction de toucher à un produit vierge et pressurisé. La sauce possède un délicieux goût de perturbateur endocriniens et d’éléments chimiques permettant au produit d’être conservé le plus longtemps la possible, ce qui est est pratique, donc il est hors de question de perdre de mon temps à consommer des produits frais quand bien même ils comprendraient beaucoup plus nutriments dont mon corps a besoin.
Autrement, j’adore le sport, je pense que je pourrais sortir mon chien presque tous les jours, et même marcher jusqu’au grec du quartier d’à côté quand je suis motivé, donc je me considère comme de ton niveau Nassim, bien que je n’ai jamais soulevé d’haltères car ça ne fait que gonfler les muscles, alors que nager ou faire du lancer de poids ça créer du vrai muscle bien dense qui reste à vie et qui dégonfle pas. Bien que je n’en fasse pas non plus.
Je dors toutes les nuits pendant 8h facile. Enfin la nuit commence à 4h car je bois jusqu’à plus soif avec mes potes pour oublier que je n’ai pas de passion et pour être sûr que j’ai une vie sociale trépidante, car c’est la le grand principe de la réussite française, la bière bon marchée et le Justin bridou. Et surtout pas une autre marque de saucisson car je n’ai aperçu que ce logo à la pub. J’ai des standards hehe. Des fois je vais même au Starbucks, car je gagne vraiment pas mal d’argent, si ça peut t’intéresser. Enfin 0€ si on compte l’argent que je fais sans faire de vidéo sur onlyfans.
En bref, je suis discipliné, et je ne comprends pas pourquoi je suis en surpoids de 78kilos pourtant.
Merci de me donner une explication simple et rapide à lire en moins de 30 secondes svp car je perds patience extrêmement vite à force d’être nourrit au contenu futile et dépourvu de personnalité de tiktok.
Nutriscore,ça do et tout ça c’est de la merde, il faut compter au début si tu veux vraiment savoir ou t’en es, le burger les steaks sont minuscules et la feuille de salade c’est ridicule par ex
@@daviddevilliers2828 oui, exact
Génie 😂😂
Sors le sucre, les mauvais gras et ça ira
Mdr commentaire genialisime
Idem : Une de tes meilleures vidéos, je suis d'accord. Merci pour tous ces conseils pratiques et souvent de bon sens.
Merci une fois de plus pour tous les conseils : super vidéo 🔥
merci pour cette super vidéo Nass !
C'est super chouette d'avoir pris en compte autant de facteurs.
J'ajouterais un détail pour ce qui est de la résistance à l'insuline. La petite astuce pour facilement éviter de faire monter trop haut, trop vite, la glycémie, c'est de prendre en compte la charge glycémique des aliments qu'on mange (c'est comme l'index glycémique, sauf que ça prend en compte la quantité consommée).
C'est aussi pour ça que c'est super important d'éviter de manger sucré le matin : ça fait monter la glycémie trop haut, ce qui participe à créer une résistance à l'insuline.
Pour contextualiser : le matin, le cortisol monte pour nous aider à nous réveiller. Ça fait monter le taux de sucre dans le sang (et c'est complètement normal). Mais si on ajoute à ça un petit déjeuner sucré, le taux de sucre monte beaucoup trop, et comme tu l'as expliqué dans ta vidéo, on peut, au fil du temps, développer une résistance à l'insuline à cause de notre glycémie qui n'arrête pas de faire le yo-yo.
En plus de prendre un petit-déjeuner salé, deux astuces : ajouter de la cannelle dans les plats pour faire baisser l'impact sur la glycémie, ou consommer un peu de vinaigre de cidre très dilué dans de l'eau avant le repas !
Encore merci pour cette super vidéo ! 💪
Exercice réussi, avec de la pertinence qui n'enlève en rien ta bienveillance habituelle ❤
Salut Nassim !
Super vidéo qui me remotive alors que je ne croyais jamais arriver remettre le pied à l’étrier pleinement. Pour ce qui est de mes habitudes, je dirais 1) la sédentarité, 2) les temps de récups, 3) manger/grignoter trop tard le soir, 4) pas assez dormir ou pas assez régulièrement, 5) Ne pas savoir dire non aussi à cause de la gourmandise et du point 6) les croyances limitantes que je n’y arriverai jamais et que être sec et musclé c’est pas pour moi ^^
Encore merci, je vais réfléchir à tout ça et faire le nécessaire pour arriver à mon objectif de physique esthétique, sec et fonctionnel.
Merci!! enfin quelqu’un qui rétablit la vérité sur le timing des nutriments! Avec tout ce monde qui ne jure que par le total calorique, c’est devenu un sujet très conflictuel. Les influenceurs en parlent pas très souvent, jusqu’ici j’avais vu qu’Achzod en parler, ça fait du bien d’en entendre de plus en plus
Une Masterclass Nassim, merci!
Salut Nass' , c'est la première fois que je tombe sur une de tes vidéo et c'est vachement passionnent.
Pour te dire mon parcours ancien gros pendant toute ma scolarité jusqu'à la vie activité, j'ai était moqué linché et je l'ai très mal vécu je garder tout en moi.
Et depuis 1 an je suis tout tombé en arrêt en maladie, suite à une dépression dont je n'arrive pas encore aujourd'hui à me défaire avec des haut et des très bas.
Pour cause pousser au boulot vite, vite de plus qu'il me plaisait pas et que je l'ai enduré 17 ans. Je faisait que faire des malaises jusqu'à un soir ou j'ai cru y passer en plein diner la tête en arrière quasiment a m'étouffé.
Suite à cela des séance de psy qui me dit que tout était lié le mal être de l'enfance plus le boulot sa faisait trop. Pour te dire avant covid je faisait 86kg pour 1m75 et pendant le confinement le temps à tuer je me suis dis Thomas fini les connerie surveille tes besoin sans y connaitre qui a sauté plusieurs repas ce qui as bien marché ca après 1 mois de confinement et reprenant le travail de maçon lié a une marche quotidienne de 2h par jour j'ai fondu pour arrivé à 72kg.
Mais l'année dernière à la reprise du travail en septembre suite à de nombreux départ dans ma boite une sévère pression subit par mes chefs une déprime s'installa jusqu'au premier malaise et début d'année quand j'ai était arrêter de travaillé je suis tombé à 54 kg.
Et courant février je me suis inscrit dans une salle de sport sur conseil de mon médecin car me voyant sur une mauvaise pente car je marché et courais et sa me tétanisai et surtout j'était seul et si y arrivé quelque chose c'était pas bon vu les heures matinal et tardive que je faisait.
La depuis que je suis à la salle je fait toujours le même trintrin 6h à 7h45 de vélo d'appartement pour m'ouvrir l'appétit du ptit déj' , vers 10h30 jusqu'à 12h une marche et le soir rebelote à la salle 17h un peut de machine muscu sans forcé ou des séances collective jusqu'à 18h30 après une moitié de pomme et 2h de vélo d'appartement après une douche et 1 café ou cappuccino avec la seconde moitié pomme.
Et après le soir diner vers 22h petite soupe, salade composé et une pomme et couché vers minuit et le même cycle réveil à 4h30.
J'ai hâte de voir ce que tu en pense aller un pouce pour le soutient.
PS: depuis cette année je me suis mis aux fruits et aux poissons ce qui avant n'existé pas chez moi car j'aimais pas sa j'était trop viandar et là pour le cout sa doit bien faire un mois que j'ai pas pris un bon morceau de barbac.
super vidéo, autant sur le sport, l'hygiène de vie, bien-être et confiance en soi
Salut, je te connaissais de vue car a l'époque j'étais tomber sur quelque une te t vidéo, récemment j'ai repris le sport et j'essaye de rentabilisé le plus possible mes entraînement car avec le travaille et la vie de famille on a pas beaucoup de tempset je trouve sincèrement vos vidéo incroyablement bien faite et bien expliquer, chapeaux bas 👏👏🤝🤝 vous êtes un belle exemple de réussite et pour la jeunesse, resté comme vous êtes 🙏
Enfin une vidéo qui donne de vraies solutions et où on nous dit pas seulement de manger équilibré 😅
Pour moi, un cheat meal, c'est une pâtisserie ou une chocolatine ou un demi camambert rôti ou bien quelques rochers pralinés... Enfin un truc plaisir, de temps en temps, souvent partagé avec d'autres, pas un repas à 10 000 kcal, c'est absurde !
Genre se faire un p’tit sushis quoi
Une pâtisserie une fois par semaine, est déjà considéré comme un cheat meal?
faire un cheatmeal c’est très important au niveau mental, sans abuser, mais des cheatmeal à 1500kcal 1x par semaine ça permet de se faire plaisir et de ne pas se priver complètement, si on garde une alimentation propre et raisonnée il n’y a pas de problème.
Effectivement mais je pense aussi que ça dépend des gens parce que partir du principe qu'un cheatmeal est une bonne chose pour tout le monde, je ne crois pas. Parce que comme il a dis, il y en a qu'il vont en "abuser" ce qui fais qu'il ne sont pas gagnant au bout de la ligne. Alors que pour certains si ils se font des plaisirs SANS aucun excès mais de manière quotidienne, ils auront une meilleure réponse au niveau physique et mental.
Mais je tien à préciser que je pense que c'est plus une question de mentalité, alors si elle te convient plus à ce niveau, c'est le meilleur👌
(Point de vue perso)
Faux ! C'est que tu ne mange pas suffisamment varié, et tu finis par ressentir une lassitude, de là, tu finis par voir dans le cheatmeal une libération qui n'en est pas une.
@@guillaumeporceddu9459 En fait je pense qu'il ne faut pas tout généraliser. La perte de poids/gras/prise de masse etc... c'est extrêmement personnel car très mental. Certaines choses vont aider certaines personnes et d'autres nons. Ne juge pas comme ça en mode "si tu veux un cheat meal c'est que tu ne mangas pas assez varié" tu n'en sais rien. Peut-être que vous mangez tous les deux variés mais qu'il ressent le besoin de se faire un cheat meal de temps en temps quand toi tu arrives à gérer sans. Ca n'empêche pas l'atteinte des objectifs dans les deux cas si le cheat meat est pas trop déconnant !
EXCELLENTE VIDÉO ❤…. Je suis Infirmier, Ancien athlète de Haut Niveau et fils d’un papa Préparateur Physique …. Les explications sont justes !!! BRAVO 👏
Et oui… nous faisons l’expérience de nos croyances (limitantes)
Une très belle vidéo. Efficace et très motivante.
Merci
Merci pour ces conseils Nassim!
De mon côté j’ai :
- des croyances limitantes sur les abdos ( même si ce n’est pas vraiment mon objectif d’en avoir)
- je mange tard et des fois mal
- je suis assez sédentaire étant dans un bureau
- je ne fais plus de sport depuis quelques mois, je dois reprendre de mon côté le temps que ma nouvelle salle de sport ouvre
alors c’est très bien tes vidéos et je t’encourage a continuer sur la vidéo parce que tu donnes goût à celui qui veut être « healty » et je t’en remercie maintenant je te cache pas que cette vidéo fait quelque part un peu froid dans mon dos parce que le problème c’est que c’est bien tout ces astuce pour la perte du gras du ventre mais il faut aussi savoir se faire plaisir dans la vie ( bien sûr de manière raisonnable) mais en se faisant plaisir, non seulement tu te fais plaisir à manger et en plus , tu varies ton alimentation
Donc oui , je suis d’accord avec tes conseils que effectivement j’applique pas forcément a tout mon rythme de vie car je me fais aussi plaisir à manger des choses sucrées par exemple
Nassim JAdore ton authenticité, ta touche d’humour , tes vidéos détaillées et travaillées.meilleur contenu de TH-cam
Merci 🙏❤️
Super vidéo avec une super analyse sur ces habitudes du quotidien. En effet, du fait que ce soit "du quotidien", on ne se rend pas forcément compte que ce sont des mauvaises habitudes pour atteindre cet objectif de perdre de gras entre autres.
Nassim, je suis une maman de 44ans,de 3 enfants et je te suis depuis qqs années.
Ton contenu est toujours très précieux,très clair et très complet.
Sauf si je ne me trompe, on n’a jamais eu le plaisir de te voir en compagnie de Tibault In shape et de Tibault Geoffrey ou encore de from human to god ? Ce sera cool pourtant une vidéo où vous vous entraînez ensemble et où chacun fait part de ses observations. Qu en penses tu?
Koro c'est GRAVE cher.
J'ai rien contre ça mais les mecs font genre que leur prix sont bas c'est du foutage de gueule puissance max. 5 balles le kilo de riz, même les bonnes marques de qualité sont capables de faire moins cher. Donc si vous gagnez 3k+/mois Koro ça soit surement être vachement cool, les produits ont l'air quali. Mais si vous avez les revenus de monsieur tout le monde franchement passez votre chemin !
Et c'est pas les 5% qui vont vous sauver la mise mdr
5 kilos de riz basmati bio a 4euro20 le kilo, je trouve pas le prix plus élevé que dans les supermarché hein
@@falouba1 euh... C'est 5 balles le kilo hein.
Merci pour ces informations positives et motivantes.
Après blessure méniscale, un declic s'est enclenché pour reprendre en main une hygiène alimentaire déplorable ( excès d'alcool, alimentation trop grasse et trop sucrée et surabondante ) ... par des repas copieux au déjeuner majoritairement de volumineuses à salades de végétaux bruts avec huiles, vinaigre, épices . En quelques semaines, la balance est passée de 107kg ( 1.82 m) sous les 100kg puis lorsque l'articulation a pu le permettre reprise d'une activité physique quotidienne matin et soir en vélo avec quelques km pour débuter et allongement progressif des distances ... après un trimestre combinant alimentation goûteuse et variée et pratique sportive environ 40/50 km quotidiens l'affichage de la balance est passé sous 85 kg .
J'ai effectivement expérimenté par malheur cette prise de poids dû à une alimentation trop saine en trop grande quantité. Donc, à éviter... :)
Moi aussi mais c'est tant mieux 😄 car il fallait que je prenne du poids
Je comprenais pas pourquoi TH-cam me proposais cette vidéo à chaque fois, et je t’avoue que j’avais peur de retrouver des conseils déjà vus et revus. Mais au final cette vidéo est une pépite 🤩 ! j’ai appris plein de choses et je vais même la regarder une deuxième fois pour noter des trucs 🤓
Encore merci pour cette vidéo de qualité, une de plus. Je me reconnais dans l’habitude d’abuser des bons aliments, de manger trop tard (les samedis lors des dîners familiaux) ou de manger trop vite et/ou debout.
J’aimerais rajouter deux habitudes qui me font pour ma part grossir : manger devant un écran (ordinateur, TV, téléphone, etc…) et aussi bizarre que cela puisse paraître, il y a aussi le surentraînement ou plutôt les effets sur mon alimentation…
J’trouve que la qualité de tes vidéos s’est grandement amélioré depuis qq temps
Bonjour Nassim,
Merci pour la vidéo !
Juste une petite précision à 1:10 , tu dis "Et toutes les cellules de votre corps ont des récepteurs à l'insuline" mais on ne retrouve ces récepteurs qu'à la surface de 3 types cellulaires :
- Hépatocytes (Foie)
- Musculaire
- Adipocytes (Gras)
Le récepteur qui est présent sur toutes les cellules c'est le récepteur au Glucagon 🤠
Bonne journée !
Je suis tout à fait d’accord concernant la diminution du temps de recup entre les séries pour favoriser la dépense calorique .
Et quand on y réfléchi, c’est assez évident et juste
Ta vidéo est EXCELLENTE et je me retrouve beaucoup dedans je vais la re regarder ! C'est extrêmement rare que je me remette une vidéo. Bravo
Merci Nassim propre la vidéo continue de nous donner de la force
Super pédagogue ! C'est intéressant et agréable à écouter 👏
Videos toujours très intéressantes, et mécanismes du corps super bien expliqués: merci beaucoup!!!
J'ai jamais été aussi décourager par une video , pourtant très complète et j'y crois a 100% . Mais sa demande trop de changement . Merci quand même continue.
Comme quoi y’a rien d’abuser comme changement après t pas obliger de suivre à la lettre ce qu’il dit tu peut modif quelque truc pas exemple le temps de repos je préfère rester sur mes 3-4 minute
Merci pour ton commentaire mais faut avoir un train de vie stable, des horaires de bureau, pas de famille dans le besoin etc.... C'est impossible pour l'instant pour moi
Des vidéos toujours aussi top Nassim! Instructives, intéressantes et bien expliqués !
Des conseils différents de ce qu’on entend habituellement. Merci ! 🙏
Bravo Nassim pour cette vidéo, du beau travail, très inspirant.
Salut Nassim
Je voulais savoir est-ce que il y avait moyen que tu puisses faire une vidéo
Sur les addictions alimentaires psychologiques
Parce que peu de personnes en parlent, et beaucoup de gens en souffrent ,dont moi
S'il te plaît, ça m'aiderait beaucoup
Très bon conseil "A partir du moment ou ça me fait culpabiliser de dire oui, je dis non" merci !
Hello Nassim j ai adoré la vidéo comme d' hab ,
Et je rajouterais pour les femmes : LES Oscillations HORMONALES 😊
Je mange bien , puis je pète un plombs deux semaines avant les menstruation a cause de ce foutu SPM
J AI FAIM , lutter contre cela n es pas évident
Sitot les règles arrive , je n' ai plus faim ... Et je repart dans la boucle . Faut lutter quoi 😢
Vidéo de qualité incroyable ! J'ai 6 abdos et je me suis toujours dis que j'arriverai jamais à avoir les 8 parce que ceci, parce que cela .. (Croyance limitante, enfin un nom sur un sentiment) MERCI ! ta vidéo m'a motivé !! ROAD TO 8 PACKS !
Bonne vidéo dans l'ensemble, par contre je ne rejoins pas les points sur le cheat meal et le fait de "manger trop bien". Le cheat meal permet de relâcher mentalement pendant une diète stricte. La bonne santé générale c'est un esprit sain dans un corps sain. J'ai plus l'impression que tu parlais d'orgies alimentaires que d'un simple burger frites entre potes qui n'aura à priori que très peu d'impact physique.
Et quand tu parles de manger trop bien, tu parles en fait uniquement de manger trop et d'avoir une balance positive.
Sinon les autres points étaient top.
Excellente synthèse et très bonne conclusion! Top 👍✨👏
Ça c'est une vidéo de qualité et tellement vrai .. merci pour ses vidéos on les adorent
Merci pour cette vidéo Nassim, encore plein de bons conseils.
Bonne continuation 😉
Merci de ta vidéo. 😊 Je me lance sur une perte de gras importante et prise de masse. Le projet est colossal mais je me donne le temps d'y arriver. Tu est très inspirant, continue comme sa. 🤘
Merci beaucoup! Vraiment très intéressant. Aspect psychologique bien considéré. Continuez très cher.
je viens de calculer et j'ai trouvé 1,71
Cool!!! apparemment je suis actif
merci pour ces études
Quel est la formule stp J'suis archi con ou je ne comprends rien mdr
Et ce contenu est gratuit, incroyable 👏
On fait des cheat-meal à 1500-2000 kcal max et on ce sent coupable et toi tu nous parle de 6000 kcal le repas 😭 Très bonne manière de nous déculpabiliser Nass 👍🏽
Normal ....ce type est capable de dire tout et son contraire ...
Le mec n'est meme pas capable de parler de simple bon sens ....
Quand a vendre sa merde ....😂😂😂😂
Je me desabonne ....un trou du cul en moins.....
Repas à 10 k kcal... Ils ont mangé quoi ? le KFC et la serveuse ??? C'est pas possible
@@redfono2463 Je sais même pas comment faire pour autant manger et eux ils le font en 1 repas sans culpabiliser mdr
Merci pour ta vidéo Nassim. Comme à ton habitude, le contenu est riche et d’excellents conseils. À la fin, quand tu parles des croyances limitantes, tu insistes sur le fait qu’on peut tous réussir à avoir des abdos visibles si on le souhaites. Ma question est à quel prix ? Je suis d’accord avec le fait que tout est une question de détermination et surtout des actions efficaces que l’on pose. Tu m’as éclairée sur pas de choses, comme par ex les récupérations courtes et éviter de manger tard le soir. Je le savais en plus mais occultait ces infos pr ne pas changer les habitudes 😅 Je pourrais me qualifier comme sportive occasionnelle. Quand je suis focus, je fais de la muscu et cardio à raison de 3X/sem et puis, il suffit que mon rythme soit un peu chamboulé et je peux arrêter pdt 1, 2 voire 3 mois avec un gros sentiment de culpabilité. J’ai 41 ans et suis maman de 2 enfants. Je travaille à tps plein. Mon mari finit tard le soir et je t’avoue que ce n’est pas évident de mettre le sport dans mes priorités. Je me rends compte, qu’avec l’âge, j’ai de plus en plus de mal à perdre les kg. Je ne suis pas en surpoids mais le gras autour de mon ventre m’insupporte. J’ai l’impression que les efforts à fournir pour perdre du gras à cet endroit sont colossaux, surtout qu’il est impossible de localiser la perte de gras, n’est-ce pas ?
Si tu as des conseils plus ciblés pour les femmes qui ont plus de 40 ans, je suis preneuse ou si tu as des recommandations lectures aussi. Merciii Nassim 🤗
Toujours au top et toujours un plaisir de regarder tes vidéos.
Cheat meal a 4000 kcal c'est beaucoup quand-même perso un cheat meal c'est une glace et un sandwich et on est bon
Bonjour Nassim merci pour ta vidéo et tes conseils ! :) pour ma part, j'avais pris 10kg durant le confinement et il y a 1 an je me suis mise au CrossFit, j'y vais désormais 5 fois par semaine et j'ADORE, et malgré le fait que je me fasse plaisir je perds du gras et ai pris beaucoup de muscles car je pense que la depense calorique est super importante en crossfit et la masse musculaire fait que je brule plus de graisses, mais je sais que je pourrais améliorer beaucoup de choses niveau alimentation ! :D
Énorme vidéo, merci beaucoup 💪💪
Ce genre d'indicateur est toujours intéressant. L'idéal étant d'y avoir accès assez facilement.
Le Nass, c'est un taux d'activité physique 😜
Super vidéo Nassim merci 😉
Par contre je ne suis pas sûr de comprendre "Manger trop bien".
De ce que je comprends, ce n'est pas manger "trop bien" qui favorise la prise de gras mais plutôt de ne pas faire attention à la quantité à tort en pensant que comme c'est bon pour la santé on peut y aller sans problème. Est-ce que c'est bien ce que tu as voulu dire ?
Merci Nassim pour le point 4, clairement sousestimé
Sur le point 6, à concilier avec l'ingestion de glucides (pour dormir et la sécrétion d'insulines) ET de protéines (si on s'entraîne en fin de journée)
meilleur video merci je la regarde a chaque fois pour m'encourager merci
J'croyais que j'étais prête, mais trop dur à entendre quand on a des TCA. Je suis en très grand surpoids et ça fait quelques semaines que je me suis mise au sport. Dur de pas se décourager, dur de pas se dire "t'y arriveras jamais", dur de pas se sentir nulle.
Bah arrête de manger gourmande
Très cool ce type de vidéo, hâte que tu reprennes les podcats pour aller plus dans le détail sur ces points !
C'est bien, je les ai quasiment toute 😅😂.... Ça donne de quoi avoir de meilleurs résultats assez facilement du coup 🔥💪
Ah bah c'est super j'ai appris récemment que je fais de l'insulinoresistance
Merci pour cette vidéo très intéressante. Pour ma part ces derniers mois j’ai instauré une routine pour augmenter mon NEAT en marchant davantage et en évitant de dîner trop tard lorsque je travaille de nuit. Cette routine en complément de mes séances de musculation ont booster mes résultats. Bonne soirée 💪🏽💐
des vidéos hypers riches merci beaucoup Nassim
Super vidéo, les 3/4 de mes connaissances viennent de tes vidéos et franchement merci de nous en apprendre autant chaque jour. C'est en parti grâce a toi qu'il y a une génération de genre qui s'entraine grâce a la science. (PS : a 18:33 ils font quoi les maçons avec leur murs de 4 briques de large 😂😂😂)
Je commande régulièrement Koro par ton lien et gros big up aux PST moyennes Koro. Elles sont incr
Super vidéo Nassim je ne pense pas à assez te le dire mais merci pour tout ce que tu fais et pour tout ce que tu m'as appris !
Bonjour, je découvre ton compte avec cette vidéo vraiment très intéressante. Merci
Ah sympa ces informations ! Aller, pour fêter ça, ptit resto ?
Faut penser le corps comme un moteur. Si on reduit les temps de récupe, à effort égal, on maintient plus longtemps le corps en température, on brule donc plus d énergie, puisqu il monte en régime (la preuve, le coeur accelère) comme un moteur qui monte en régime et qui consomme plus de carburant.
est_ce que ça n'augmente pas le stress dans le corps ?
🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Super intéressant merci ✨👌🏾👌🏾👌🏾❤️
Salut Nassim et merci pour ton travail 👌🙏
Ce serait intéressant une vidéo sur l'entraînement hybride, notamment la question "comment conserver sa masse musculaire lorsque l'on fait un sport cardio en plus de la muscu ?"
Pas évident de trouver l'équilibre lorsque l'on aime les deux. Je cours, fait du vélo, boxe, donc beaucoup de dépenses caloriques, et j'aime aussi le côté esthétique qu'apporte l'entraînement en hypertrophie.
Donc si tu as des techniques pour combiner les deux et comment tu le gère de ton côté entre la muscu et la course à pied ?
Merci 🙏✌️
Merci Nassim pour cette vidéo, c’est clair et précis, au top ! As tu un conseil pour les personnes qui sont obligés de manger régulièrement à l extérieur ? Je prends mon cas, je suis souvent en déplacement partout en France et le midi, sur les autoroute, à par sandwich ou salade industrielle, difficile de manger correctement..
Super 👍 l'une de tes meilleures vidéos j'adore
Vivement que tu atteignes les 1 million d'abonnés tu les mérites.
Merci pour cette vidéo top ! Très inspirant ! :)
rolala mais tu m'as régalé 🤣🤣🤣🤣 j'ai adoré ce format, merci pour ce moment 🥞🔥
Merci pour tous ces conseils ☺️ perso je mange tard juste avant de me coucher, je ne prends pas de poids et ne dors pas mal
Le reste tout à fait d’accord !
Bravo, excellent Boulot 👏🏻
Merci pour ce genre de contenu intéressant
Très beau gosse et de bons conseils encouragements 👍👍🙏🙏🙏
super reportage à regarder sur la sédentarité : la chaise qui tue, dispo sur youtube.