JE ME SUIS TROMPÉ sur ces 6 SUJETS (en musculation)
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- เผยแพร่เมื่อ 15 มิ.ย. 2024
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Après plus de 17 années à faire de la musculation, j'ai repensé certaines de mes convictions. Dans cette vidéo, je vous dévoile 6 sujets sur lesquels je me suis trompé. De l'importance des protéines aux temps de récupération, je vous explique tout.
00:00 - Introduction
00:28 - Les temps de récupération
4:10 - Les glucides
7:14 - Les protéines végétales
11:21 - Le HIIT
14:55 - L'utilité des machines de musculation
17:53 - Le déficit calorique
Références :
► Effects of rest intervals and training loads on metabolic stress and muscle hypertrophy.
Julius Fink, Naoki Kikuchi and Koichi Nakazato.
►The Association Between Rate of Initial Weight Loss and Long-Term Success in Obesity Treatment: Does Slow and Steady Win the Race?
Lisa M. Nackers & Kathryn M. Ross & Michael G. Perri.
►Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a ramdomized trial.
Thomas M Longland, Sara Y Oikawa, Cameron J Mitchell, Michaela C Devries, and Stuart M Phillips.
►LONGER INTERSET REST PERIODS ENHANCE MUSCLE STRENGTH AND HYPERTROPHY IN RESISTANCE-TRAINED MEN.
BRAD J. SCHOENFELD, ZACHARY K. POPE, FRANKLIN M. BENIK, GARRETT M. HESTER, JOHN SELLERS, JOSH L. NOONER, JESSICA A. SCHNAITER, KATHERINE E. BOND-WILLIAMS, ADRIAN S. CARTER, CORBIN L. ROSS, BRANDON L. JUST, MENNO HENSELMANS, AND JAMES W. KRIEGER.
►The efect of animal versus plant protein on muscle mass, muscle strength, physical
performance and sarcopenia in adults: protocol for a systematic review.
Rachel J. Reid‐McCann, Sarah F. Brennan, Michelle C. McKinley and Claire T. McEvoy.
►A Novel Plant-Based Protein Has Similar Effects Compared to Whey Protein on Body Composition, Strength, Power, and Aerobic Performance in Professional and Semi-Professional Futsal Players.
Filipe J. Teixeira, Catarina N. Matias, João Faleiro, Rita Giro, Joana Pires, Helena Figueiredo, Raquel Carvalhinho, Cristina P. Monteiro, Joana F. Reis, Maria J. Valamatos, Vítor H. Teixeira and Brad J. Schoenfeld.
►Animal Protein versus Plant Protein in Supporting Lean Mass and Muscle Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.
Meng Thiam Lim, Bernice Jiaqi Pan, Darel Wee Kiat Toh , Clarinda Nataria Sutanto and Jung Eun Kim.
►Effect of High-Intensity Interval Training vs. Moderate-Intensity Continuous Training on Fat Loss and Cardiorespiratory Fitness in the Young and Middle-Aged a Systematic Review and Meta-Analysis.
Zhicheng Guo , Meng Li, Jianguang Cai, Weiqi Gong, Yin Liu and Ze Liu.
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![[LIVE] : ONE ลุมพินี 67 | คู่เอก "นักรบ vs ทาเกียร์"](http://i.ytimg.com/vi/eahGc1XmrEU/mqdefault.jpg)
00:29 les temps de recup
04:10 La haine des glucides
7:22 les protéines
11:27 le cardio
14:57 les machines
17:54 le déficit calorique et perte de muscle
- Temps de récup : longs (cad + de 1:30), ils sont plus efficaces. Mais si on veut faire plus d'exos sans passer + d'1H15 à la salle, ben on a pas bcp d'autre choix que de les raccourcir
- Glucides : vous pouvez en manger si vous faites du sport
- Protéines : il faut prendre en compte toutes les protéines, animales ET végétales
- Cardio (plutôt HIIT en fait) : c'est la meilleure méthode d'entrainement pour votre santé et vos muscles mais pas pour la prise de volume. En gros vous voulez être sain et fort : abusez du HIIT. Vous voulez vous montrez à la plage : éviter. (je caricature mais pas tant que ça)
- Machines : de bonnes raisons de les utiliser (16:00), on rappele tout de même l'essentiel : les machines vont vous permettre de développer de façon la plus efficace un muscle (ou groupe) spécifique par contre le poly-articulaire (squat, soulevé de terre, dév. couché) seront les plus efficaces pour gagner globalement en force (en plus de vous faire travailler la technique)
- Deficit calorique : n'hésitez pas à vous faire du mal. Evitez la blessure mais sinon la perte de poids rapide n'entraine pas davantage que les autres méthodes de reprise de poids
> Super vidéo, merci pour le taf !
T'es quelqu'un toi broo ! Merci
merci soeur
c'est quoi le vrai Hiit alors :o
1:05 ouais c'est greg
Humble Bro.
Humble maintenant avant tu le contredisais il prenait très mal et avait la science incluses
@@user-bh1lv7mj8ula science incluse, il avait la science dans la peau ?
@@user-bh1lv7mj8uputain je croyait que c’était un DLC
@@user-bh1lv7mj8uCe qui rend son « réveil » encore plus honorable.
Pour une personne qui selon tes dires ne se remettait pas en question, le fait qu’il le fasse enfin sachant qu’il est adulte et habitué à sa mentalité, eh bien, c’est humble.
@@UnPeuDeTourisme c est surtout à un moment il pas le choix si vas y tout le monde le fais-tu et le fait il doit le faire. C est juste une question business.
Merci pour vos conseils de terrain!
J'ai 47 ans. 27 ans de muscu. J'ai toujours eu la hantise du ”gros ventre”. Mes solutions : je complète la musculation avec des séances de sprint sur 60 mètres et 100 mètres, et la course fractionnée ( accélérations/récupérations). Oui c'est fatiguant, mais c'est agréable et je confirme que c'est très efficace pour perdre du gras, et pour ne pas en prendre. Et j'ai l'impression que ça harmonise l'apparence musculaire. Et puis à presque 50 ans, quel bonheur de pouvoir faire des pointes de vitesses! Et quel bonheur de pouvoir jouer à courrir ou faire du vélo avec mes enfants en assurant. J'adore aussi les randonnées pédestre, mais ce n’est pas significatif niveau perte de gras.
Pareillement, faute de temps, j'applique des temps de récupération courts. Question d'habitude. Le corps s'adapte.
Les glucides. Tout dépend de chacun et de sa physiologie. Je suis toujours vigilant à ce sujet. Trop de glucides me fatigue.
Je me lève très tôt, entre 4 et 5 heures, privilégie les activités physiques le matin et à jeun (sauf si je pars plusieurs heures randonner). Et souvent je ne mange pas le soir : sommeil de meilleure qualité. D'ailleurs, à moins de vouloir ressembler à Hulk, ça ne sert à rien de trop manger, pire ça fatigue. Je suis mince et musclé et ça me va, 1m78 pour 78-80 kg, je me sens en bonne forme, avec une bonne énergie, bien meilleures que lorsque j'ai tenté parfois de gagner beaucoup plus de kg mais finalement je me sentais lourd, lent, avec mois d'énergie. Si cette présentation peut servir à la jeunesse qui se lance dans la muscu...
En effet, par ailleurs la constitution de chacun nous rendra meilleur en effort lent endurant ou en effort de puissance ou explosif. Je suis personnellement meilleur dans la seconde categorie, et avec un asthme à l effort qui se manifeste lors des efforts d endurance pure (course et natation) mais jamais dans les efforts plus brefs au max . La subjectivité intervient à ce niveau également, et sans faire du veritable hit mais un fractionné 50-85 ou 90% j ai aussi eu une belle efficacité sur la perte de gras (-8kg en 3 mois sans surpoids prealable, perte de gras pure)
@@QuangmingTetsu 🌝
👍je me reconnais sur pas mal de points 😂 déjà ont a le même âge la même taille poids a peu près similaire sauf que pour moi la muscu a toujours fait partie de ma vie mais en pointillés une seule fois dans ma vie j'ai réussi à faire 3 ans de muscu d'affilée prise de masse continue jusqu'à 97kg puis redescente a des poids plus normal parce qu'en parallèle je fais du vélo sur route et VTT l'hiver et depuis peu je me suis mis au trail donc besoin de mobilité..... félicitations pour ta rigueur compliment d'un vieux a un autre 😉.....
@@jeremiegoulard5310 beau témoignage! Merci! A fond la forme :-)
Chouette témoignage. Pour votre hantise du gros ventre (que j'appelle ventre à bière perso), je vous conseille également de travailler votre transverse, c'est vraiment le muscle à travailler pour avoir/garder un ventre plat, indépendamment du gras ou pas (via des exo comme le stomach vacuum par ex).
On ne parle jamais de la qualité visuelle/sonore de tes vidéos, mais on sent que c'est bien travaillé. C'est très beau et agréable à regarder, merci pour ça ☺️
Yes !
De ouff✅🙏🏾
Oui la qualité d’image c’est ouf
Je crois que mes monteurs ne me respectent plus 🤣
En vrai je suis en train de me dire qu'une video comparative/explicative sur l'intérêt de machines de differentes marques mainstream ce serait intéressant. Parce qu'il faut le dire il y en a effectivement dans certaines marques qui sont formidables, et parfois certaines sont presques inutiles du fait de la conception (pour une meme marque)
Sa serait génial notament pour les matrix et les technogym qu'ont voient de partout dans nos jeunes salles miteuse 😂💪
@@lucamalfi exactement
je te conseil la chaine de denis galois
@@clementaouadene3387 je connais et excellente chaine, mais il y a ENORMEMENT de videos, et c'est parfois dur de faire le tri quznd on cherche quelque chose de precis
C'est exactement pour cette raison que malgré tout je continue après 12 ans de pratique à utiliser des charges libres. Peu de machines sont adaptables à toutes les morphologies dans la plupart des salles.
C'est important de savoir changé d'avis quand on se rend compte s'être trompé et pas seulement en muscu mais dans tout les domaines de la vie en général
👌
Merci pour la qualité de votre travail Nassim et ton équipe. Un vrai puit de connaissance humble qui plus est !
La science du sport c'est un domaine complexe, comme disait un prof c'est globalement vrai spécifiquement faux. Les connaissances évoluent et entant que coach c'est hyper important de rester humble et d'accepter l'évolution. ça fait 20 ans que je m'entraîne, en 20 ans tout a changé et pas qu'une fois. Je regarde tes vidéos à titre informatifs pas à titre de vérité unique et j'encourage les coach et athlète à ouvrir leurs horizons pour être curieux, se rappeler qu'on parle de l'humain et que chaque humain est différent et donc qu'une vraie bonne méthode ça reste une stratégie en évolution constante et que les études donnent des pistes de réflexions mais pas nécessairement une vérité fixe sur la bonne méthode à utiliser. Bref voilà mon opinion subjectif
Merci beaucoup pour ton message, ça ouvre l'esprit
"globalement vrai, spécifiquement faux" c'est une super phrase je suis tout à fait d'accord
Carrément ça fait réfléchir. Merci
Commentaires d'une pertinence rare ! Je constate également que beaucoup se base sur des études et essaie de donner des conseils à une communauté tout entière, alors que le vrai métier de coach c'est de s'adapter à chaque individu car chaque individu est complètement différent ! et c'est très dur en tant que youtubeur et vulgarisateur de faire du cas par cas.
Super commentaire qui ne peut mettre que tout le monde d'accord.
Merci
Merci de revenir sur des sujets qu’on pense parfois acquis, la qualité est de mieux en mieux je trouve 🙏
Merci !
Franchement, tu es un bon parce que, Clairement, tu cherches à t'améliorer par des recherches, tu es nuancé et tu es prêt à changer si les connaissances scientifiques le démontrent. Rien que pour ça, tu mérites totalement mon respect! Tu es humble aussi, ça dès le début, j'avais apprécié !
Tu gagnes encore plus de crédibilité dans ton travail avec ce genre de vidéo... 👍
Salut Nassim ,
J'ai complètement changé ma vision des temps de repos ,en faisant abstraction à tout ce que les personnes qui sont chargés disent à ce sujet .
Un travail sur soi est beaucoup plus instructif et enrichissant surtout quand tu es naturel .
Je prends parfois des temps de 5 minutes pour les gros groupes musculaire ,et 1 à 3 minutes pour les petits ,mais il m'arrive de faire aussi l'inverse pour ne pas tomber dans la robotisation .
Personnellement ,depuis que je me suis remis à faire des trucs de fou que je n'avais pas faits depuis mes 30 ans ,mes performances ne font qu'augmenter .
Le travail sur soi et pour soi est bien plus intéressant que de croire ceux qui se dopent pour gagner du fric en vendant leur marque de protéines soi-disant magique .
Bonne continuation et merci pour ton professionnalisme .🙏
Merci Nassim pour cette vidéo. C'est pour ça que j'apprécie ta chaine et tes vidéos : on est toujours en apprentissage et on ne reste pas sur nos acquis. Se remettre en question n'est pas une chose facile et ça montre comme tu es curieux et humble par rapport à ta pratique et ton partage. 👍
QUALITÉ & HUMILITÉ 🙏🏾
Big respect Nassim !
Vraiment top tes vidéos ! Je t'ai découvert il n'y a pas si longtemps et je crois que j'ai déjà vu un bon paquet de tes anciennes vidéos ! Ultra intéressantes et bien documentées ! 🧡 Merci pour les refs ! Je vais en lire quelques unes qui m'ont l'air vraiment chouettes
Peut importe si tu t'étais trompé. Maintenant tu es armé de meilleures connaissances pour ton travail et le partage de ta connaissance. Merci pour cette vidéo.
Changer d'avis est la clé si on veut évoluer positivement. Merci pour la vidéo Nassim!
Salut Nassim, ça fait plaisir d'entendre tout ça.
Je te suit depuis quelques années et justement j'ai toujours adopté ces 6 sujets dans mon entrainement (sauf le hiit). Le fait que tu revienne dessus en admettant avoir eu tord montre que tu maîtrise encore mieux le sujet. Continue comme ça !
Merci pour toutes tes vidéos extrêmement bien travaillées, très propres et tellement intéressantes !! J apprends énormément.
Quelle amélioration de l'éclairage et de la composition de tes vidéos
La preuve en elle même que Nass c’est THE coach à avoir et à suivre. Celui qui m’a appris au moins 80% de tout ce que je sais
Niveau montage c’est très agréable à regarder, merci
Un vrai champion, analyse, remise en question, adaptation et performances ! Vraiment trop fort Nass
Super vidéo, très intéressant de voir que les principes évoluent dans le temps en fonction de l'expérience, même pour un pro comme toi
C’est très honnête de ta part de reconnaître tes erreurs et de mettre l’ego (qu’on a tous ) de côté 👌 c’est à ça qu’on reconnaît les vrais hommes. Respect Nassim.
le montage est trop fait bien, la prise de vue également , en plus d'un contenu consistant ! c'est juste top
Respect pour cette vidéo ! C'est sympa de voir quelqu'un qui reconnait ses "erreurs" et les explique :)
Super video et humilité au rendez vous! merci!
MERCI vraiment , c'est incroyable de reconnaître aussi que vous avez changé d'avis au long de votre parcours, tout évolue, la science, les pratiques sportives et nous changeons tous! Vous êtes un coach au TOP !
Excellente vidéo et évidemment, excellent état d'esprit ! (et c'est super le son, le fond sonore ne prend plus toute la place (au contraire de vidéos précédentes) ! GG le montage)
j'aime bien la façon dont tu as construit ta réflexion. Remettre en question ses croyances demande beaucoup d'effort. Bravo a toi.
En plus dans l’apprendre à travers tes vidéos, j’en apprends aussi sur les valeurs humaines, qu’est ce que ça fait du bien de voir quelqu’un savoir se remettre en question. Merci Nassim pour cette humilité
Je trouve super rassurant d'avoir un coach qui se remette en question. C'est un gage de professionnalisme et ça permet de réajuster la pratique. Grand merci.
Merci pour cette vidéo, les articles et les détails ! Bonne mentalité !
wow la qualité de l'image 😳c'est très agréable à regarder et à écouter!
Tellement de qualité... merci pour tout
Je découvre la chaîne. Tres lourd la qualite ca fait plaisir ce niveau la en FR. Et impressionnant presque 1 millions dabonnes
Un grand respect pour ton humilité Nassim !
Toujours un plaisir de t'écouter
Une super vidéo, c'est génial de te voir te remettre en question, bravo
Excellente vidéo, tous les sujets traités m’ont intéressé.
C'est bien de reconnaître et d'apprendre des ses erreurs.
J'aime bien t'as façon de voir les choses actuellement, je parle surtout pour l'utilisation des machines/ barres libres, parce que toi tu as un physique supérieur à 95% et tout le monde n'a pas le même objectif que toi, ni même le même temps d'entraînement. Tu as une très bonne vision maintenant 💪
C’est super la remise en question bravo c’est carré
Le décor et la lumière sont incroyables!
Bravo pour cette vidéo, je trouve ça très honnête et humble d'accepter ses erreurs, ça permet d'avancer plus vite😉
Au niveau des glucides, tu as raison j'ai eu le même résonnement .bcp de contrôle niveau glucides depuis ma reprise de musculation je suis passé de 103 kg à 88 en 5 mois à peine. Mais très dernièrement j'ai compris que je devais être plus souple car sinon je n'ai pas de punch à l'entraînement que je pratique 6 fois par semaines .tu m'as confirmé ce que mon corps voulait me faire comprendre 👍🏋♂️
Bravo Nassim pour ta capacité à te remettre en question ! 👍
Avant je pensais que je pouvais te faire confiance... que regardé t'es vidéos m'aiderai et me permettrait de réussir dans pas mal d'objectif... et c'est pars ce que tu te remet en question que j'ai bien plus confiance encore !! Continue comme sa vrai garçon ! (tu as la ref)
Respect Nassim, un homme c'est l'humilité, j'ai surtout adoré tes séances fullbody, aujourd'hui je suis assez massif grâce à tes conseils, je dirais donc que tu n'avais pas complétement tors.
merci
Salut, Petit bémol par rapport à ce que tu dis à la fin mais du j'en profites pour te remercier d'abord.
Je trouve ta chaine super et tes vidéos très instructives je les partage même parfois à des amis. Je suis pas un gros fan de la muscu mais j'aime bien comprendre ce que je fait et optimiser justement parce que j'ai pas envie d'y passer ma vie donc merci pour tes vidéos qui me permettent de trouver les informations dont j'ai besoin pour faire pile ce que j'ai envie.
C'est peut être anodin pour la plupart mais je pense que ça aurait été bien de préciser de pas faire n'importe quoi non plus avec son déficit calorique genre de complètement arrêter de manger ou de couper de 50% ou autre folie que certaines personnes peuvent parfois s'inventer parce que leur youtubeur préférée à dit être agressif avec son déficit calorique c'est ok. Et aussi peut être développer un peu plus cette histoire de reprise de poids en disant que la meilleure manière de garder les bénéfices qu'on obtient à la salle c'est de conserver sur le long terme une bonne hygiène alimentaire et de vie sur le long terme. Parce que faire des déficit tous les 6 mois parce que entre les deux on fait n'importe quoi, c'est pas super pour le corps ni le moral non plus. Je sais que pour toi et peut être pour 90% des gens c'est évident mais je me dit que ça aurait été bien de glisser ces deux petites choses dans le point numéro 6.
En tout cas bravo encore une fois pour assumer d'avoir changer d'avis ce qui dans notre société et particulièrement sur les réseaux sociaux n'est pas évident à faire et merci pour tes bons conseils.
Et voilà une nouvelle fois la raison pour laquelle Nassim est le boss final du fitgame francophone 🥇
Ou pas... Puisqu'il a dit de la merde y'a quelques années... Il en dit encore aujourd'hui et dans 5 ans il fera une vidéo pour dire qu'il s'était trompé sur ses vidéos de 2023 😂
@@LINofficiel j’ai couché avec ton Pere
Bravo pour cette vidéo ! Une belle preuve d’humilité 😁
22:11 Merci beaucoup pour le contenu. Très riche et surtout pertinent. Bravo à votre courage. En effet rares sont les personnes qui se remettent en question et reviennent sur leurs déclarations après s’être informés et améliorés. Je réitère que vous êtes vraiment un Brave.
J'adore le concept de la vidéo!
Merci Nassim 😊... Il est certain que beaucoup de choses changent 😉.. Être réactif est une bonne chose, plus que de rester figé sur des croyances pour de mauvaises raisons.. Ce n'est pas toujours facile de reconnaître de s'être trompé !!! Nous apprenons tous les jours et réagissons différemment face à la perte de poids ou prise de muscle comme tu l'as souligné. Merci encore pour toutes ses précisions.
Très impressionnant la remise en cause de ses convictions. Bravo
Belle remise en question! 👏🏻👏🏻👏🏻
Abonnement mérité
Une video sur l augmentation de la force, et sa relation avec le développement de la masse musculaire.
Félicitations pour ces remises en question sur ces différents sujets.
C'est important de s'avoir admettre que l'on a pu avoir tord par le passé (ou même juste que quelques mises à jours sont nécessaires) si on veut se rapprocher de la vérité (bon après il faut le faire avec méthode au risque de s'en éloigner).
Vraiment merci nassim pour toutes ces corrections tu est super. Love u brother ❤
Merci pour cette vidéo Nassim ! C’était très instructif !
La perte de poids agressive ne risque pas de faire perdre du muscle ?
Encore une video de qualité
Ce style là est beaucoup mieux Nassim, plus sobre, plus posé c'est parfait! c'est bien de mettre de l'humour mais quand c'est trop ca dévalorise ton travail et les sujets qui sont quand meme sérieux..d'accord on est sur TH-cam mais il y a beaucoup d'adultes dans tes abonnés beaucoup plus que des gamins à mon avis. De l'humour oui mais à très petites doses (exactement comme dans cette vidéo) c'est carré👌👍 ps: j'ai découvert ta chaine y a pas très longtemps et t'es de loin le meilleur c'est incroyable.
Bravo, nous devrions tous prendre exemple et admettre quand on se trompent. 👍 Ou apporter des modifications quand c'est nécessaire. Merci pour la clarté des tes explications tant dans cette vidéo que pour les bon mouvement à adopter pendant nos séances.
Bonne vidéo, tout évolue et je suis content car je suis a minimum 3 min de repos entre séries car étant très expérimenté j'ai besoin d'un gros volume avec de bonnes charges
Non seulement la qualité technique des vidéos est meilleure, mais l'écriture aussi !
Vidéo super intéressante 👏
Salut Nassim,
La qualité de ton travail ne cesse de s'améliorer. Bravo tu permets à la communauté sportive de s'entrainer plus intelligemment !
Je suis préparateur physique et je suis d'accord avec toi (comme d'habitude) à 95%. Certains l'oublient mais les conseils de Nassim sont orientés spécifiquement hypertrophie. Pour l'utilisation des machines je suis en parti d'accord, elles sont un outil ultra interéssant pour la prise de muscles (meilleure stabilité, surcharge progressive..) mais les charges libres sont aussi indispensable. De nombreuses études montrent que le travail en instabilité recrute bien plus de fibres musculaires. Par contre ATTENTION à etre ultra progressif car le risque de blessures est plus important.
Au plaisir, j'espère, de te rencontrer un jour et de débattre avec quelqu'un qui allie théorie et pratique, c'est un oiseau rare dans le milieu !
Mais quel professionnel !! Bravo à toi nassim
Superbe vidéo 👊
Super intéressant merci
Merci pour les correctifs et continue tes excellentes vidéo 💪
C'est pour ça que j'ai faillis tomber dans les pommes aujourd'hui... je suis partis dans une sèche strict sans glucide 🤣 en effet ça craint, je vais pouvoir me remettre au riz je suis content par contre j'ai pas arrêter ma séance pour autant j'ai juste augmenter mon temps de repos au feeling
Merci Nassim du coup je retiens qu' il faut toujours regarder ta vidéo avant d’aller à la salle
Les gens qui progressent, sont les personnes qui savent se remettre en question et cette discipline en est le fondement.
Félicitations Nassim..... 💪👍
Super vidéo comme toujours on en apprend à chaque fois, je ne pense pas que tu te soit trompé , je pense que la science évolue et la vérité d’aujourd’hui n’est pas forcément la vérité de demain et ça c’est tout à fait normal ,avec le temps on apprend on modifie on découvre , encore merci pour ton partage
Ce serait bien de mettre en lien cette vidéo sur toutes les anciennes
Très bonne vidéo!
Merci pour ta franchise et bravo 🙂💪
Super intéressant c'est bien de changer d'avis on apprend comme sa même pour un professionnel 👍
J'avais un peu lâché la chaîne, trouvant qu'il y avait à boire et à manger niveau informations mais là je trouve que c'est très quali !
Merci pour cette honnêteté 👌
L'étude dont tu parles par rapport à la reprise de poids post perte de poids corporel est très intéressante. J'aurais tendance à penser qu'une reprise de poids à defaut d'être liée à un déficit agressif serait plutôt lié soit à la durée de stabilisation de cette perte, soit à la rapidité de la reverse diet suite à ce déficit... soit les deux ? Si tu trouves des études sur ces sujets ce pourrait être un excellent sujet pour une prochaine vidéo 😉
Ça se discute, soit tu remontes progressivement pour te maintenir et laisser le corps encaisser le changement, soit tu remontes direct à maintenance.
Sur la vidéo d'un autre youtubeur dont je ne citerai pas le nom, son corps a bien encaissé d'être passé de 1700 kcals à 2300 d'un coup, et il n'a pas repris de poids, du moins pour l'instant.
D'ailleurs j'ai lu un livre où justement le protocole fonctionne de cette façon, 2 semaines très basses (-20%) et 2 semaines maintenance, tout en réajustant à chaque fois cycle des 2 semaines.
Merci pour ta réponse 😊 je serai curieuse de voir la vidéo de ce youtubeur. Toutes les hypothèses sont bonnes à prendre et méritent d'être creusées !
J'aimerais tellement une vidéo (ou même un short/ réel) sur comment tu recherches les études
La remise en question, la variable des vrais boss !!!
Je suis surpris de ton changement d’avis sur la perte de poids rapide.
Ce n’est qu’un ressenti, mais la crainte de « reprendre » aussi vite ce que l’on a perdu me hante, car si une variable de ce processus n’est plays d’actualité, j’ai la sensation de perte de contrôle… (blessure, changement de taf…)
J’ai enclenché une perte de gras suite blessure au genou, et je me dis que le rythme continu de celle-ci me permettra de vivre dans une certaine continuité en cas d’imprévu.
Mais ton explication est parfaitement entendable évidemment 😊
J'aurai juste précisé davantages de choses sur la partie déficit agressif comme un maintien de protéines élevé pour éviter la perte de muscle. j'ai beaucoup progressé en musculation grâce a ta chaîne. Merci pour ton honnêteté et cette video Nassim !!
Voilà qui était intéressant et très varié
Ce flou d’arrière plan absolument magnifique
Je suis en pleine perte de poids actuellement. Je suis à ma 6e semaine et je partais de 83kg pour 1m71. Je suis désormais à 75.5 et ai donc perdu à peu près les 2% de poids de corps par semaine comme tu le mentionnes.
C’est en effet super motivant, et j’ai commencé la musculation en même temps à raison de 3-4 fois par semaine selon l’intensité des séances et la récupération que je sens nécessaire.
Super vidéo, comme toujours très intéressante, merci !
le "ouai c'est greg" m'a tué xD, sino super video comme d'hab. PS: le monteur s'est fait plaiz sur cette video gg
Merci mec pour tout 🙌
Je salue la remise en question ! Bravo !
Meilleur youtubeur fitness dans la commu et j’ai pas honte de le dire
Excellente vidéo.
Bonsoir Nassim, merci pour vos informations précieuses. Concernant vos programmes, allez vous procéder à une mise à jour vu votre changement de vision?
J'en profite également pour vous demander si dans vos programmes vous abordez les conflits anatomiques ?
Excellent , Merci pour votre travail.
Bien vu nassim!!! 😊😊
Super cet update.
Je ne jurais que par les poids libres, le hiit et le déficit calorique léger, mais effectivement, après expérimentation personnelle, tout ça n’est n’est pas indispensable.
Merci de nous avoir informé de ses nouvelles évaluations et des modifications à mettre en place.
Bonjour alors que faites vous à présent ?
@@sultana4478 seulement 2 hiits par semaine, 1 séance légère vélo vtt 2 heures max et rando nordique longue.
Au moins 120 g de glucides par jour surtout si sport. Et toujours min 120 g protéine et 40 g lipides minimum dans 2000 cal max / jour.
50 ans l’année prochaine.
Finalement je fais + souvent mais - dur. À mon âge, je ne peux plus faire quatre séances de hiit par semaine… et je vois que même pour les sportifs plus jeunes, ce n’est pas vraiment soutenable sur le long terme
quel sage coach !
Bravo pour cette vidéo et pour admettre tes erreurs passées !