5 top exercises for lower back pain
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.พ. 2025
- Tych kilka prostych ćwiczeń pomoże Ci pozbyć się bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa!
Wykonuj po 5-10 powtórzeń każdego ćwiczenia, codziennie lub nawet 2 razy dziennie, a efekty Cię zaskoczą.
-------------------------------
Propozycje współpracy/ konsultacje online/wizyty/ warsztaty- Bogna.listewnik@gmail.com
Zapraszam na indywidualne sesje fizjoterapii, masażu i mojej autorskiej metody YogaMassage ® - 0048 516 330 484
Obecnie działam na terenie Koszalin-Chojnice-Gdańsk-Elbląg.
---------------------------
Dołącz do newslettera, aby być na bieżąco z bezpłatnymi materiałami o zdrowiu:
bit.ly/3fLhGwo
Super, dzięki 😊❤
🙏🤞
Brawo super i dzięki, że durnej muzyczki nie ma i Panią słychać, czego nie można powiedzieć o innych prowadzących ćwiczenia.
Dzięki, dla mnie bardzo ważne, że zwróciłaś uwagę na błędy, jakie można zrobic przy ćwiczeniu. Pozdrawiam ☺🍒
:)
Nie zapominając o glutationie antyoksydantach, jak dla mnie najlepszy biotad plus
Zgadzam się że jest ważne o pokazaniu możliwości popełnienia błędów 👍
Nie sądzilem że kiedys będe szukał takich filmów
Czas leci :)
Wydawało się proste a jestem już cały mokry dziękuję bardzo za film 👍 Pozdrawiam
Pozdrawiam :)
Witam Panią Dziękuję za te Filmik po podnoszeniu ciężkiego przedmiotu kręgosłup został chyba uszkodzony na rtg nic nie widać boli tak jak by miał mi ktoś go y]wyrwać teraz wiem jak ćwiczyć dzięki Pani z Uszanowaniem Andrzej Bułacz Górnik
Powodzenia z ćwiczeniami! A tu instrukcja jak podnościć ciężkie rzeczy: th-cam.com/video/GqLLhYH574I/w-d-xo.html
Piekna Pani, od razu lepiej 😊
@@MotoAdS cieszę się :)
Ulga po wykonaniu ćwiczeń po raz pierwszy!
Super!! :)))
Merytorycznie wyjaśnione! Dziękuję ❤️💞💞💞👍
🌈🧚🏻🌞
Dzięki za pomoc. Ćwiczenia rzeczywiście dają dużą ulgę w bólu ZDROWIA ŻYCZĘ WSZYSTKIM
Wzajemnie!
Dziękuję Ci dobra kobieto! :) Uratowałaś mój dzień. Od teraz to będzie moja nowa codzienna rutyna.
Doskonale! :)))
Specjalnie przełączyłem się z telewizora na telefon by dać subskrybcję i lajka😀
Z taką rehabilitantką to,aż miło poćwiczyć❤.Pozdrawiam.👍
Miłych ćwiczeń :)
potwierdzam@@BodyMindClinic
Dziękuję:) po jednej sesji czuje się o wiele lepiej 😍
Wspaniale :)
Pani Bogno , Dziekuje, bardzo mi pomogly pani cwiczenia. Pozdrawiam
Wspaniale :) pozdrawiam
Dziękuję za radę.
Na zdrówko :)))
Dziękuje Pani kochana, mam 22 lata i od blisko 4 lat ciągle borykam się z bólem. Te ćwiczenia są całkiem łatwe ale co najważniejsze skuteczne. Mogę odstawić zastrzyki przeciwbólowe, a to już coś!!! Dziękuje
Najważniejsza jest komsekwencja :) powodzenia!
Kobieta anioł,dziękuję bardzo😘, właśnie czegoś takiego szukałem
To świetnie! :)
Łatwe ćwiczenia i co najważniejsze- pomagają!
😅
Jeśli plecy przestaną vie boleć daj lajka
Przestały? Życzę zdrowia 😁
Dziękuję za istotne wskazówki. Bardzo pomocne.Podzdrawiam. Rekonwalescent.
Dziękuję :)
Dziękuję🙂 Zgadzam się, te ćwiczenia pomagają.👍
ANIELE! DZIĘKUJĘ CI!!!!
Bardzo proszę :))))
Wrażenia estetyczne i merytoryczne super
;) dzięki
Super, od razu poczułam ulgę! 😊
Świetnie! :)
Jesteś super Bogna ❤
Dzięki:)
dziękuję!!!!! 🙏🏻 pomaga
Super 🤩 pozdrawiam
Kocham Cię Bogna🌹
dziękuję :)
Dziękuję zaczął mnie boleć kręgosłup w odcinku lędźwiowym, ale tu znalazłem dobre i fajne ćwiczenia. Dzięki.👍🙋♂️❤️
Bardzo proszę :)
Dziękuję, czuję poprawę,mniej boli.pozdrawuam
Brawo za info o błędzie. Dzieki za przykladowe cwiczenia
Bardzo Ładnie pokazane ćwiczenia
:)
Stosuje takie ćwiczenia i im podobne już teraz profilaktycznie. Potwierdzam. Działają skutecznie!
😀
Profilaktyka najwazniejsza!
Śliczna pani i jak zwykle pomocne cwiczenia
Dziękuję :)
Dzięki wielkie za ten filmik. Bardzo fajnie wytłumaczone jak ćwiczyć i na co uwazac
Bardzo proszę :)
bardzo fajne, proste cwiczenia .
Potrójna przyjemność.
🫠🌟
bardo fajnie pomagające ćwiczenia
Dzięki! Pozdrawiam:)
Muszę przyznać że pomagają tę ćwiczenia, dzięki ❤
Super! Dzięki za feedback!
zaczynam się ćwiczyć lędźwiowym z lewa. dzięki za pokazać jak ćwiczenia.
Pomaga - serdecznie dziękuję
Bardzo proszę:))
Po tygodniu ćwiczeń ból ustępuje. Wielkie dzięki.
Super 🤩
Bardzo Pani Dziekuje,po pierwszych cwiczeniach bole prawie przeszly, pozdrawiam serdecznie 🙂👍☀️
Bardzo się cieszę:) pozdrawiam
Dzieki za wartościowy filmik
Bardzo proszę :)
Bardzo dziękuję, pomogło już po pierwszej sesji❤
Świetnie :)))
Dziękuję za filmik,ćwiczenia bardzo mi pomogły i to już po 2 dniach❤
🤩 super! Dziękuję za feedback
Dziękuję, dobre ćwiczenia
na zdrówko :)
Ale fajne ćwiczenia. Od jutra ćwiczę. Naprawdę! Pokazujesz rewelacyjnie. Dzięki.
Powodzenia!! :)
Po jednym dniu wykonania tych ćwiczeń czuję ogromną różnicę . Dziękuję
@@monis_ka bardzo się cieszę:) polecam ćwiczyć regularnie
Bardzo fajnie pokazane ćwiczenia i to co ważne pokazane błędy przy wykonywaniu ćwiczeń. Pozdrawiam🙂
Pozdrawiam :)
Dziękuję serdecznie 🌷 super pokazane ćwiczenia, zrobiłam serię i czuję niesamowitą ulgę, a ból był nieznośny.. jest Pani kochana🥰 pozdrawiam serdecznie 🌷
Super :)))) polecam ćwiczyć regularnie:)
Pomogło. Super
Cieszę się :) pozdrawiam
Dziekuje za film ktòry mi bardzo pomògł pozdrawiam
Wspaniale :) pozdrawiam
Dziękuje za ćwiczenia takie wsam raz, nie są nadwyrężenia mojego kręgosłupa trochę zepustego 😁od ocinka s1 do 5 tego, pozdrawiam ☺️
Pozdrawiam :)
Pani śliczna ! Wszystko boli ale na razie patrzę. Mam matę i wałek i będę ćwiczył. Pozdrawiam ❤️👍
Dziękuje bardzo od 2 tyg męczył mnie ból .pomogło 💪😊😉
Super! Cieszę się! :)
Dziękuję serdecznie♥️
bardzo proszę :)))
Wielkie dzięki za ten
To są moje najlepsze ćwiczenia kiedy całkowicie mnie sparaliżuje 👍
Cieszę się że pomaga :)
Zaczynam ćwiczyć 😀💙 dziękuję bardzo
@@WBlaskuSercaISKRA trzymam kciuki!🧚🏻
Pomogło !! Tego potrzebowalem ! Moje lędźwie i ja pięknie dziekujemy za ten trening :-)
Super! Pozdrawiam! :)
Bez owijania w bawełnę, krótko i na temat. Super pozdro
Dziękuję 🙏 pozdrawiam
Dziekuję ci bardzo jesteś kochana🌺😗😃 poćwiczyłem dziś o piątej nad ranem i jest dużo lepiej jeszcze trochę boli ale mniej całuję i pozdrawiam💐👍✋!!!..
@@marianrozborski875 pozdrawiam 🧚🏻🍀
Dziękuje i polecam !
Dzięki! Pozdrawiam:)
Bardzo dziekuje za pomoc super cwiczenia pozdrawiam serdecznie...
Bardzo proszę :)
Dziękujemy ślicznie 💐
🙏🌞
Dziękuję, akurat bardzo się przyda, bo mnie boli kręgosłup
Moja fizjoterapeutka postawiła mnie na nogi dzięki tym ćwiczeniom. Świetnie wytłumaczone i pokazane.
Super :) pozdrawiam
Super przestal mnie bolec kręgosłup 😊
Wspaniale:))
Ćwiczenia jak ćwiczenia ale Pani Bogna wprost Cudowna 👍. Od samego słuchania Pani głosu i patrzenia na Panią człowiek zdrowieje 😁. Pozdrawiam Panią serdecznie 😁
Na zdrówko :)
potwierdzam@@BodyMindClinic
Jak to człowiek bierze pod uwagę wyglad i głos drugiego człowieka. Cwiczenia bdb. Mam cały czas skoliozę L2-L4 i cwiczenia z rana pomagają. Ale mam pytanie: czy można całkowicie się pozbyc bolu odcinka dolnego jeśli np byśmy wyrobili lepsze miesnie brzucha ? Wyrzeźbili brzuch?
Mało takich naturalne ładnych kobiet. Szczęśliwy jestem,bo moja żona także naturalnie ładna.
Pomimo ze dużo chodzę w pracy mam problem z tym obszarem kręgosłupa. Zaczynam od już. Dziękuję wytestuję 😊
Powodzenia! :)
Świetne ćwiczenia. Uporałam się z bólem kręgosłupa w kilka dni. Dziękuję 🙂
Cudnie! Pozdrawiam!
Ból ustąpił byłem po kontuzji przed waznym egzaminem do służb mundurowych. Dziękuję!
Wspaniale! Powodzenia na egzaminie!
Bardzo fajny filmik, dziękuję za wskazówki, zaczynam ćwiczenia. Mam nadzieję, że pomoże :)
Pozdrawiam i powodzenia! :)
Super. Dzięki. Już po dwóch dniach plecy nie bolą. Ale ćwiczę dalej😊.
Brawo :)
Rewelacyjny przekaz, stosuję Pani 5kę jako zestaw powypadkowy. Wszystkie dolegliwości ustąpiły🤗. Pozdrawiam serdecznie.
Bardzo się cieszę!
Dziekuje za pomoc,bardzo pomocne cwiczenia.
Na zdrowie!
Dziękuję już ćwiczę 😚
:) powodzenia
Witaj Bogna wreszcie spotkałam moja imienniczkę . Dziękuję za ćwiczenia.pozdrawiam
Pozdrawiam :)
Mamy jeszcze Bognę Świątkowską. Bardzo ważna postać ✌️
Oj sama miałam duży problem z tym. Pomógł mi Dr Rafał Więcek z Krakowa, dzięki odpowiedniemu leczeniu w końcu jest dużo lepiej
@@agnieszkacz2669 super, dzięki za polecenie
Genialne. Wracam do tego za każdym razem kiedy mam przemęczone plecy
Dobrze to słyszeć :)
Pomogło! Dziękuję
Superancko :)
Superancko :)
Dziękuję
Dziękujemy za super rady❤❤
Witam. Po wypadku samochodowym w 2000 r. miałem złamane obie nogi. Bóle czuję do dziś. Kręgosłup też, właśnie w tej części. Z tego co widzę i słyszę myślę, że dam radę wykonać te ćwiczenia. Nie mam pełnego zakresu ruchu ani w lewym biodrze ani w prawej kostce, tam były urazy. Dziś sprawdzę te ćwiczenia, dziękuję 😊❤️
@@ciachozonci164 powodzenia ❤️🩹
dla mnie w końcu strzał w dychę po wielu poszukiwaniach pomocy, często rozwiązania są banalnie proste. już po kilkunastu powtórzeniach poczułam różnicę i lepszą stabilizację lędźwi. dzięki wielkie :)
:) super
Dzieki za naprawę pleców😊
@@newkampe6124 cała przyjemność po mojej stronie ☺️
Dziękuję za ćwiczenia są pomocne
:) super! Pozdrawiam!
Dziękuję, pomogło!
Na zdrówko! :)
Piękna naturalna kobieta❤️ i ćwiczenia pomocne 😁
Dziękuję :) cieszę się że pomagają
Aż chce się ćwiczyć 😊
@@jarekmisiek4787 oj jak się chcę 😀
@@BodyMindClinic Dzień dobry ile takich ćwiczeń wykonywać dziennie?ile razy w tygodniu???dziękuję ,za odpowiedź.Pozdrawiam.
@@niedzielnysadownik7082 maksymalnie 2 razy dziennie, 6 dni w tygodniu :)
Zacznę robić te ćwiczenia regularnie, dzięki za ten film
Powodzenia! :) daj znać, jak rezultaty
@@BodyMindClinic 6-7 razy już zrobiłem serie tych ćwiczeń i już jest zadowalająca poprawa😉
Dziękuję za podzielenie się😊
Bardzo proszę :)
Dziekuje serdecznie odrazu probuje❤❤❤❤ pozdrawiam goraco ❤❤❤❤
Pozdrawiam! ❤️Powodzenia ❤️
Bardzo dziękuje i spróbuje👍
Powodzenia! :)
Dzięki :-)
Będę ćwiczyć dziękuję od lat boli mnie kręgosłup
Powodzenia!
Bogna, jesteś rewelacyjna😁👍.
Aha a pani bardzo ladna i super glos serdecznie pozdrawiam...
Dziękuję :)
Znalazłam ten filmik. Dla mnie na czasie, bo od kilku dni boli mnie kregoslup lędźwiowy. Zawsze kończyło się wizytą u lekarza i zastrzykami. Poćwiczę, jeśli pomoże, dziękuję bardzo.
Szanowna pani. Żadne zastrzyki czy jakiekolwiek fizykoterapeutyczne zabiegi. Nigdy to Pani nie pomoże. Żadna wizyta u lekarza nie spowoduje zaniku bólu. Trudno powiedzieć mi jakie są przyczyny Pani bólu. Powiem najogólniej. Jeżeli może pani chodzić w miarę normalnie, nie jest to nic poważnego. Ból sygnalizuje tylko istniejący problem i sama musi Pani sobie z nim poradzić. Proszę nauczyć się spać i leżeć WYŁĄCZNIE NA BRZUCHU. Proszę unikać siedzenia, gdziekolwiek. Proszę na jakiś czas zapomnieć o pozycji siedzącej czy pochylaniu się do przodu. Proszę znaleźć fizjoterapeutę, nie mylić z fizykoterapeutą i upomnieć się o rehabilitację wg. McKenzie. Chodzi tu głównie o przeprosty w pozycji leżącej i stojącej oraz rozszerzanie przestrzeni międzykręgowych. To wszystko. Żadnych środków przeciwbólowych, które przecież nie leczą tylko uśmieszają czasowo ból a problem pozostaje. Ponadto odnosi pani fałszywe wrażenie zanikania problemu i zapomina o profilaktyce codziennego zachowania.
Ostry ból już minął zaczynam pierwszy dzień ćwiczeń, dzięki za materiał :)
I jak poszło? :)
@@BodyMindClinic wciąż ćwiczę :) ale jest dużo lepiej, do tego dołożyłem przeprosty. Niestety nadal jest delikatny dyskomfort jak pochylę się do przodu. Co ciekawe miałem też problem z pachwinami, czasami nawet dość mocno bolało. Po tych ćwiczeniach w ogóle ich nie czuję.