5 top exercises for lower back pain
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2019
- Tych kilka prostych ćwiczeń pomoże Ci pozbyć się bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa!
Wykonuj po 5-10 powtórzeń każdego ćwiczenia, codziennie lub nawet 2 razy dziennie, a efekty Cię zaskoczą.
-------------------------------
Propozycje współpracy/ konsultacje online/wizyty/ warsztaty- Bogna.listewnik@gmail.com
Zapraszam na indywidualne sesje fizjoterapii, masażu i mojej autorskiej metody YogaMassage ® - 0048 516 330 484
Obecnie działam na terenie Koszalin-Chojnice-Gdańsk-Elbląg.
---------------------------
Dołącz do newslettera, aby być na bieżąco z bezpłatnymi materiałami o zdrowiu:
bit.ly/3fLhGwo
Dzięki, dla mnie bardzo ważne, że zwróciłaś uwagę na błędy, jakie można zrobic przy ćwiczeniu. Pozdrawiam ☺🍒
:)
Nie zapominając o glutationie antyoksydantach, jak dla mnie najlepszy biotad plus
Zgadzam się że jest ważne o pokazaniu możliwości popełnienia błędów 👍
Dzięki za pomoc. Ćwiczenia rzeczywiście dają dużą ulgę w bólu ZDROWIA ŻYCZĘ WSZYSTKIM
Wzajemnie!
Witam Panią Dziękuję za te Filmik po podnoszeniu ciężkiego przedmiotu kręgosłup został chyba uszkodzony na rtg nic nie widać boli tak jak by miał mi ktoś go y]wyrwać teraz wiem jak ćwiczyć dzięki Pani z Uszanowaniem Andrzej Bułacz Górnik
Powodzenia z ćwiczeniami! A tu instrukcja jak podnościć ciężkie rzeczy: th-cam.com/video/GqLLhYH574I/w-d-xo.html
Dziękuję
@@andrzejkaraczan6219 dziękuję 🙏
Dzieki za naprawę pleców😊
@@newkampe6124 cała przyjemność po mojej stronie ☺️
Kapitalny film
Ćwiczenia jak ćwiczenia ale Pani Bogna wprost Cudowna 👍. Od samego słuchania Pani głosu i patrzenia na Panią człowiek zdrowieje 😁. Pozdrawiam Panią serdecznie 😁
Na zdrówko :)
potwierdzam@@BodyMindClinic
Jak to człowiek bierze pod uwagę wyglad i głos drugiego człowieka. Cwiczenia bdb. Mam cały czas skoliozę L2-L4 i cwiczenia z rana pomagają. Ale mam pytanie: czy można całkowicie się pozbyc bolu odcinka dolnego jeśli np byśmy wyrobili lepsze miesnie brzucha ? Wyrzeźbili brzuch?
Piękna naturalna kobieta❤️ i ćwiczenia pomocne 😁
Dziękuję :) cieszę się że pomagają
Aż chce się ćwiczyć 😊
@@jarekmisiek4787 oj jak się chcę 😀
@@BodyMindClinic Dzień dobry ile takich ćwiczeń wykonywać dziennie?ile razy w tygodniu???dziękuję ,za odpowiedź.Pozdrawiam.
@@niedzielnysadownik7082 maksymalnie 2 razy dziennie, 6 dni w tygodniu :)
Dziękuję🙂 Zgadzam się, te ćwiczenia pomagają.👍
Dziękuję Pani ❤️
Bardzo proszę :)
Dziękuję bardzo ❤
@@mariagiera6199 dziękuję 🤩
Brawo za info o błędzie. Dzieki za przykladowe cwiczenia
Mam 20 lat i bardzi mi pomógł ten filmik ,bił kręgosłupa to straszna rzecz gdy ma się wysiłkowa pracę, dziękuję
Cieszę się że pomogło :). Pamiętaj o regularności ;)
Wielkie dzięki za ten
Z taką rehabilitantką to,aż miło poćwiczyć❤.Pozdrawiam.👍
Miłych ćwiczeń :)
potwierdzam@@BodyMindClinic
Super
Dziękuję Ci dobra kobieto! :) Uratowałaś mój dzień. Od teraz to będzie moja nowa codzienna rutyna.
Doskonale! :)))
Bogna, jesteś rewelacyjna😁👍.
bardzo fajne, proste cwiczenia .
Super👌
Ćwiczenia FAJNE dziękuję
ANIELE! DZIĘKUJĘ CI!!!!
Bardzo proszę :))))
Dziękuję serdecznie♥️
bardzo proszę :)))
Potrójna przyjemność.
🫠🌟
Bardzo dziękuje i spróbuje👍
Powodzenia! :)
Dziękujemy za super rady❤❤
Łatwe ćwiczenia i co najważniejsze- pomagają!
😅
Kobieta anioł,dziękuję bardzo😘, właśnie czegoś takiego szukałem
To świetnie! :)
Dzieki za wartościowy filmik
Bardzo proszę :)
Dziekuje za pomoc,bardzo pomocne cwiczenia.
Na zdrowie!
Dziękuję Bogna 👍🍀❤
Bardzo proszę :)
Wrażenia estetyczne i merytoryczne super
;) dzięki
zaczynam się ćwiczyć lędźwiowym z lewa. dzięki za pokazać jak ćwiczenia.
Stosuje takie ćwiczenia i im podobne już teraz profilaktycznie. Potwierdzam. Działają skutecznie!
😀
Profilaktyka najwazniejsza!
Dziękuje Pani kochana, mam 22 lata i od blisko 4 lat ciągle borykam się z bólem. Te ćwiczenia są całkiem łatwe ale co najważniejsze skuteczne. Mogę odstawić zastrzyki przeciwbólowe, a to już coś!!! Dziękuje
Najważniejsza jest komsekwencja :) powodzenia!
Postaram się poćwiczyć
🤗
Dziękuje za ćwiczenia takie wsam raz, nie są nadwyrężenia mojego kręgosłupa trochę zepustego 😁od ocinka s1 do 5 tego, pozdrawiam ☺️
Pozdrawiam :)
Dziękuję:) po jednej sesji czuje się o wiele lepiej 😍
Wspaniale :)
Specjalnie przełączyłem się z telewizora na telefon by dać subskrybcję i lajka😀
Dziękuję za podzielenie się😊
Bardzo proszę :)
Pani śliczna ! Wszystko boli ale na razie patrzę. Mam matę i wałek i będę ćwiczył. Pozdrawiam ❤️👍
Wydawało się proste a jestem już cały mokry dziękuję bardzo za film 👍 Pozdrawiam
Pozdrawiam :)
Jesteś super Bogna ❤
Dzięki:)
Dziękuję za istotne wskazówki. Bardzo pomocne.Podzdrawiam. Rekonwalescent.
Dziękuję :)
Dziękuję za tę ćwiczenia.
Bardzo proszę :)
Dziękuję za filmik,ćwiczenia bardzo mi pomogły i to już po 2 dniach❤
🤩 super! Dziękuję za feedback
Dzięki wielkie za ten filmik. Bardzo fajnie wytłumaczone jak ćwiczyć i na co uwazac
Bardzo proszę :)
Ulga po wykonaniu ćwiczeń po raz pierwszy!
Super!! :)))
Dziękuję zaczął mnie boleć kręgosłup w odcinku lędźwiowym, ale tu znalazłem dobre i fajne ćwiczenia. Dzięki.👍🙋♂️❤️
Bardzo proszę :)
Jak Panią widzę to od razu kładę się i ćwiczę . Pomaga :)
Wspaniale!
Pani Bogno , Dziekuje, bardzo mi pomogly pani cwiczenia. Pozdrawiam
Wspaniale :) pozdrawiam
Dziękuję już ćwiczę 😚
:) powodzenia
Kocham Cię Bogna🌹
dziękuję :)
Dziękuję, czuję poprawę,mniej boli.pozdrawuam
Pomoglo dziekuje
Super, dzięki 😊❤
🙏🤞
Jestem kilka dni po ostrej kontuzji kręgosłupa lędźwiowego. Jestem w szoku jak te ćwiczenia, ALE WYKONYWANE do granicy bólu, sprawiają że ból ustępuje i każdego dnia jestem w stanie robić więcej i z większym zakresem. Pierwsze dwa dni to wiadomo bez szans na cokolwiek. Ale od trzeciego czwartego dnia ja już coś tam zaczynam robić . Dzięki !
Brawo!
Wspaniałe ćwiczenia, już po paru dniach rewelacyjna ulga dla kręgosłupa.
Wspaniale!
Dziękuję za ćwiczenia są pomocne
:) super! Pozdrawiam!
Dziękuję serdecznie 🌷 super pokazane ćwiczenia, zrobiłam serię i czuję niesamowitą ulgę, a ból był nieznośny.. jest Pani kochana🥰 pozdrawiam serdecznie 🌷
Super :)))) polecam ćwiczyć regularnie:)
Muszę przyznać że pomagają tę ćwiczenia, dzięki ❤
Super! Dzięki za feedback!
Dziękujemy ślicznie 💐
🙏🌞
Pomogło. Super
Cieszę się :) pozdrawiam
Specjalnie uszkodziłem sobie kręgosłup aby Panią oglądać..........😉
Sprytnie ;) . Może zainteresuje Cię też mój najnowszy film o bólu kręgosłupa: th-cam.com/video/ZYcP4LVpZm0/w-d-xo.html
Bardzo dziekuje za pomoc super cwiczenia pozdrawiam serdecznie...
Bardzo proszę :)
Super. Dzięki. Już po dwóch dniach plecy nie bolą. Ale ćwiczę dalej😊.
Brawo :)
Bardzo fajnie pokazane ćwiczenia i to co ważne pokazane błędy przy wykonywaniu ćwiczeń. Pozdrawiam🙂
Pozdrawiam :)
Dzięki :-)
Ale fajne ćwiczenia. Od jutra ćwiczę. Naprawdę! Pokazujesz rewelacyjnie. Dzięki.
Powodzenia!! :)
Śliczna pani i jak zwykle pomocne cwiczenia
Dziękuję :)
Moja fizjoterapeutka postawiła mnie na nogi dzięki tym ćwiczeniom. Świetnie wytłumaczone i pokazane.
Super :) pozdrawiam
Rewelacyjny przekaz, stosuję Pani 5kę jako zestaw powypadkowy. Wszystkie dolegliwości ustąpiły🤗. Pozdrawiam serdecznie.
Bardzo się cieszę!
Bardzo Ładnie pokazane ćwiczenia
:)
Legancka pani 😍😉
Świetne ćwiczenia. Uporałam się z bólem kręgosłupa w kilka dni. Dziękuję 🙂
Cudnie! Pozdrawiam!
Sliczna dziewczyna ,extraklasa❤
Dziękuję :))
Dziękuję za wskazane ćwiczenia pozdrawiam 👍🤣
Bardzo proszę! :)))
Dziękuję, dobre ćwiczenia
na zdrówko :)
Pomogło !! Tego potrzebowalem ! Moje lędźwie i ja pięknie dziekujemy za ten trening :-)
Super! Pozdrawiam! :)
Super, od razu poczułam ulgę! 😊
Świetnie! :)
Super ćwiczenia 👍
Dziękuję, akurat bardzo się przyda, bo mnie boli kręgosłup
Jestem pod wrażeniem i pomaga😃
No i pięknie :)
To są moje najlepsze ćwiczenia kiedy całkowicie mnie sparaliżuje 👍
Cieszę się że pomaga :)
Ból ustąpił byłem po kontuzji przed waznym egzaminem do służb mundurowych. Dziękuję!
Wspaniale! Powodzenia na egzaminie!
Dzieki 😚
Bardzo proszę :)
Malinowo pozdrawiam super filmik
Pomaga - serdecznie dziękuję
Bardzo proszę:))
Dziękuje i polecam !
Dzięki! Pozdrawiam:)
Po miesiącu codziennych ćwiczeń ból kręgosłupa w okolicy krzyża zniknął ale przedewszystkim wróciła mobilność tego odcinka. Przed miesiacem czułem się jakby ktos mi z 5 kręgów zespawał razem. Polecam te ćwiczenia wykonywać w długim terminie a nie tylko gdy boli. Ja dodatkowo zrezygnowalem z brzuszków które są kipskim ćwiczeniem i to drugi z powodów lepszego zdrowia.
Wspaniale! Dzięki wielkie za Twoja pracę i po dzieje nie się sukcesem. Zgadzam się, że najlepiej ćwiczyć w długim terminie!
Jak leżysz na boku to tylko jednym ?
Najpierw na prawym boku i seria powtórzeń potem na lewym boku i seria powtórzeń. Tak aby obie nogi pracowały jednakowo.
Jestem w trochę marnym stanie i zrobiłam te ćwiczenia na łóżku 😊i już czuję pozytywne efekty. Dziękuję bardzo❤
bardo fajnie pomagające ćwiczenia
Dzięki! Pozdrawiam:)
Super filmik. 😉👏
Bardzo Pani Dziekuje,po pierwszych cwiczeniach bole prawie przeszly, pozdrawiam serdecznie 🙂👍☀️
Bardzo się cieszę:) pozdrawiam
Dziękuję, pomogło!
Na zdrówko! :)
Dzięki, uleczyłaś mnie.
Wspaniale :)
Bardzo dziękuję, pomogło już po pierwszej sesji❤
Świetnie :)))
Dzięki za merytoryczne podzielenie się wiedzą! Bardzo fajne ćwiczonka, dam znac jak nam poszlo :)
Bardzo proszę! Powodzenia! :)
Pięknie 😊. No to ćwiczę !!!
powodzenia! :)
Śliczna bez silikonu brawo co dzień ćwiczę !!!
Bardzo mi pomogło a nie mogłem chodzić! Dziękuje :)
Wspaniale :)
Dzięki kochana!
Bardzo proszę :))