ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
BÓL KRZYŻA, BÓL LĘDŹWI, ból pleców, ból kręgosłupa - super ćwiczenia - dr n. med. Marcin Wytrążek
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2024
- SUPER GDY JEST:
* ból krzyża
* ból lędźwi
* dyskopatia lędźwiowa (stan przewlekły)
* choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa
* ból biodra
* ból pleców od siedzenia
Odpowiednio dobrany i dozowany ruch jest jednym z najlepszych lekarstw na ból kręgosłupa. Zmiany zwyrodnieniowe rozwijają się praktycznie u każdego, ale to nie oznacza, że wszystkie one będą zawsze bolały. Nasze ciało jest stworzone do ruchu, ale tego ruchu nie może być ani za dużo, ani za mało. Bardzo często jest tak, że nasze ciała są używane statycznie i bardzo monotonnie, przez co różne struktury kręgosłupa są regularnie poddawane takim samym obciążeniom.
Prezentowana w filmie gimnastyka jest bardzo łagodna i opiera się na naturalnych ruchach w niemalże wszystkich wymiarach. Jej zadaniem jest z jednej strony rozruszanie kręgosłupa w zakresie zgięcia, wyprostu czy rotacji, jak i wzmocnienie struktur osłabionych - mięśni pośladkowych czy mięśni głębokich brzucha.
Jeżeli jakiś ruch sprawia Ci ból, jest bardzo nie komfortowy lub czujesz, że Ci nie służy, to go zmodyfikuj, zmniejsz zakres, bądź z niego zrezygnuj. Pamiętaj, że chodzi o Twoje zdrowie, jeżeli masz wątpliwości co do przyczyn swoich dolegliwości, to skontaktuj się z lekarzem, który pomoże w diagnostyce i ustaleniu właściwej dla Ciebie ścieżki terapeutycznej.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
* RWA KULSZOWA/DYSKOPATIA TRAKCJA: • OSTRA RWA KULSZOWA, DY...
* RWA, BÓL BIODRA, BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA, BIODRA, RW...
* NA BÓL PLECÓW: • ŚWIETNE NA BÓL PLECÓW ...
* DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
* PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
* POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
* MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
* PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
* ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
* TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
* PISTOLET NA WDOWI GARB: • WDOWI GARB - masaż pis...
* BÓL GŁOWY SESJA: • ‼️ZESTAW na BÓL GŁOWY‼...
* BÓL GŁOWY I SZYI PUNKTY SPUSTOWE: • ‼️NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNI...
* BÓL SZYI THERA CANE: • Świetne na ból szyi / ...
* BÓL KARKU I MIĘDZY ŁOPATKAMI: • ‼️GENIALNE‼️ból karku,...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI, DYSKOPATIA, ...
* GARBIENIE SIĘ: • Garbienie się, wdowi g...
* WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
* PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
* RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
* GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
* GIMNASTYKA NA BÓL BARKU: • Ćwiczenia BARKÓW dobre...
* BÓL BARKU GŁĘBOKI MASAŻ: • Zrób dobry MASAŻ GŁĘBO...
* TAPING NA BARK: • Na ból barku - TAPING ...
* OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
* ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
* POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#bólpleców #bólkręgosłupa #ćwiczenia
![เหนื่อยหน่อยนะ (SOMEONE LIKE ME) - GEMINI Prod. by URBOYTJ [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/M55XjfhbrNw/mqdefault.jpg)
Również znam i cenię te ćwiczenia, niestety co jakiś czas wpada się w stan letargu i "zapomina", "nie chce się" itp. Dziękuję więc za ich przypomnienie oraz oczywiście wyjaśnienie czemu służą poszczególne ruchy. Ogólnie bardzi wartościowy kanał ❤
Pewnie jak ból ustaje to zapominamy ćwiczyć, nie chce się, a potem znowu zaczyna boleć i się wraca do ćwiczeń 😊
Dziękuję panie doktorze. Upadłam na ogrodzie z powodu nagłego, piorunującego bólu. Szum w uszach, ciemno przed oczami i trudny do wytrzymania ból. Nie mogłam wstać przez pół godziny. Na czworakach dowlokłam się do domu ale nie mogłam podnieść wyżej kolana żeby przejść przez próg. Leżałam na progu domu z godzinę, aż sąsiad podał mi ibuprofen. Dochodziłam do siebie przez 2 tygodnie.
Fizjoterapeuta zlecił mi podobne ćwiczenia ale nie pokazał tak precyzyjnie jak pan. Bardzo dziękuję.
Dziękuję za wszystkie ciekawe wiadomości. Mam skromne dochody a dzięki Panu i wszystkim ludziom takim jak pan cieszę się dobrym zdrowiem. A jak jest zdrowie to jest piękny cały świat.
Dziękuję😊. Piękno naszych czasów😊. Serdecznie pozdrawiam
@witam panie Marcinie, chodzę na jogę jakieś 15 lat ,proszę powiedzieć albo nagrać odcinek, jakie ćwiczenia wykonywać przy stwierdzonych rezonansem przepuklinach.Okropnie boli przy jakich kolwiek zgięciach , a czasami się zapominam bo do tej pory byłam w miarę sprawna. Mam 70 lat . Z góry pięknie dziękuję.
Jakichkolwiek
Bardzo dziękuję za ćwiczenia i za inspiracje i gratuluję tak wspaniale wycwiczonego kręgosłupa .Aż
przyjemnie popatrzeć.
Fizjoterapeutka ze Szczawnicy poleciła mi Pana ćwiczenia na gimnastyce i teraz 3 razy w tygodniu je wykonuje. Już niedługo może będą codziennie. Bóle się zmniejszył.❤
Dziękuję, od razu lepiej, uwielbiam Pana. ❤
Prezentowane ćwiczenia mam w swoim zestawie. Ćwiczę 3, 4 x w tygodniu 30' na macie i 10' z piłką+ doszło 10' z taśmą. Wszystkie usprawniają moje życie codzienne. Odpada "koci grzbiet" po złamaniach kręgosłupa .Jak ktoś w młodości nie ćwiczył to ze zwyrodnieniami musi radzić sobie na starość. Super prezenacje P. Doktora. Wielkie dzięki. Pozdrawiam. 77l z W -wia.
Od niedawna zaczęłam sporadycznie z Panem ćwiczyć, ale teraz gdy przechodzę na emeryturę myślę że z Pana ćwiczeniami będę zaczynać poranek. Ćwiczenia są super.Pozdrawiam
O to zachęcam do studiowania kanału i uczenia się autonaprawy własnego ciała. Do tego jeszcze jakiś kanał o ziołolecznictwie i ma się pożyteczne hobby na emeryturę😊👍🏻. Serdecznie pozdrawiam
Llo
Świetny zestaw. Od kilku lat niektóre z tych ćwiczeń jak np. rotacja, przyciąganie kolan wykonuję jeszcze na łóżku. Bardzo mi pomagają. Panie doktorze - wielkie dzięki 😊
Dzięki. Sporą część ćwiczeń wykonuję od dawna ale znowu pojawiło się coś nowego, no i mamy wskzanie prawidłowej techniki oraz tempa. Właściciel wrednego L5-S1.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dziękuję bardzo za kolejny fantastyczny zestaw ćwiczeń na odcinek lędżwiowy.
Dzikuje Panie doktorze super cwiczenia na moj kregoslup❤
No wlasnie dobre cwiczenia, bo nie zawsze jest ostro, a warto cos zrobic gdy nie boli
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dziękuję Panu bardzo, za ten i inne zestawy ćwiczeń , jest Pan super Pana pomoc. Ze względu na moją chorobę .Od pasa do głowy map😊😊😊
Jak Pan doktor mówi, że ćwiczenia są super, to wierzę Mu na słowo👍
Wykonuje te ćwiczenia, pomagają na chwilę 😮
Witam,wykonuję te ćwiczenia codziennie.Drętwieje mi prawa stopa.Ćwiczenia i długie spacery sprawiają,że drętwienie stopy ustępuje.Bardzo dziękuję za ten zestaw ćwiczeń.Pana kanał jest mega potrzebny ,pełny profesjonalizm.
Ja nie,sprawdzam na sobie ponieważ każdy organizm,ból jest inny I nie pomagają każdemu
To nie dobrze,moja bratowa tak miała , ucisk na nerw kulszowy i skończyło się na operacji . Minęło już kilkanaście lat i ma się dobrze.
Życzę zdrowia.@@zofiaczerwinska4053
Dziękuję za te i inne ćwiczenia, pozdrawiam serdecznie❤❤❤
Witam Panie Marcinie kolejne super ćwiczenia pozdrawiam serdecznie miłego dnia
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dziękuję za super zestaw ćwiczeń , dla mnie są bardzo przydatne i pomocny instruktaż pokazowy przez Pana doktora 👍💪
Uwielbiam ćwiczenia Podłogowe 😘🤗i ważne że Działają 🤗💪 dziękuję dr.Marcinie 🥰💪
Witam Panie Marcinie fajne sa ćwiczenia, dobra robota ,tylko my musimy ćwiczyć , dziękuję od
Bardzo dziękuję za ćwiczenia dla mnie
Proszę bardzo😊
Pana ćwiczenia są bezcenne i ta swobodna forma przekazu dzięki doktorze❤
Bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Pana zestawy ćwiczeń są bardzo pomocne. Już pisałam, że dzięki Pana ćwiczeniom przestało boleć kolano. Wykonywałam ćwicze ia na wzmocnienie mięśni pośladka, a potem dodałam jeszcze inne. I ta kompilacja była strzałem w dziesiątkę. Dziękuję za Pana pracę i dzielenie się tymi dobrociami z nami. Pozdrawiam serdecznie ❤💐
Dziękuję Panie Doktorze, tylko potrzeba systematyczności. Ćwiczenia są bardzo pomocna.😊
Super!!!! Dziękuję pięknie. Pozdrawiam serdecznie.
Super ćwiczenia, moje ulubione i zalecane w poradni bólu to ósemki biodrami więc po wyświetleniu go dołączyłam do pana zestawu
Świetne ćwiczenia , kręgosłup bardzo zadowolony
Bardzo Panu dzienkuje , super się z Panem ćwiczy 😊pozdrawiam ,bardzo mi pomaga ❤
Dziękuję !!!
Świetny materiał. Dziękuję i pozdrawiam!
Super bardzo fajnie cwiczy się z panem 😊
Dziękuję bardzo , świetne ćwiczenia. Zaczynam od jutra, dopiero przed chwilą odkryłam Pana. Teraz idę na spacer.
Identyczne wykonuje ćwiczenia codziennie 💪❤️
Kapitalny zestaw ćwiczeń. Bardzo dobra instrukcja. Ćwiczenia przynoszą autentyczną ulge. Z chęcią będę je codziennie wykonywać.
Pozdrawiam ,dziekuje za Pana kanał 😊
Poniewaz trenuje 6 razy w tygodniu to jest to dlamnie super zestaw. Mam bole jak rano wstaje z lozka, ale tylko gdy poprzedniego dnia dlugo w pracy stalam. ❤ dziekuje
Witam.
Bardzo dobrze mi sie ćwiczyło. Świetny zestaw na poranne rozruszanie kręgosłupa po nocy. W tle ptaszki śpiewają, dzień się budzi... super sprawa.
Pozdrawiam i proszę o jeszcze🙂❤
Serdecznie dziękuję,życzę miłej niedzieli ❤️
Dziękuję za ćwiczenia
Dziękuję, bardzo dobre ćwiczenia, większość znałam, ale warto posłuchać o prawidłowości ich wykonywania. Oczywiście nie zrobię ich w takim zakresie, bo już mam trochę lat, ale staram się by codziennie je robić 😀
Dzięki panie doktorze juz dzisiaj będę działał, mam nadzieję że mój stół wytrzyma😂
Dziękuję za ćwiczenia ❤❤
Bardzo dobre, moje codzienne ćwiczenia, wyuczone w szpitalu rehabilitacyjnym. Polecam ❤
Super😊👍🏻
Nr 1 w świecie fizjoterapeuta od kręgosłupa rekomenduje 3 ćwiczenia do zobaczenia na YoubTube ?,, 3 McGill,,. Pozdro.
Moim zdaniem to nie są najlepsze na świecie ćwiczenia, ale ok. Stuart McGill żyje w swojej bańce. Wielu pacjentów ma jeszcze problemy z biodrami, czego mam wrażenie autor nie uwzględnia😊. Serdecznie pozdrawiam
@ Bardzo dziękuję za rzetelną odpowiedź!
1) ok miesiąc temu miałem bolący problem z dolnym kręgosłupem, zrobiłem boczną deskę
rekomendowaną przez McGill i dosłownie w czasie tej bocznej deski trwającej ok 10- 15 sekund czułem !!!jak krążek wraca do kręgosłupa na właściwe miejsce i ból i poczucie dyskomfortu natychmiast !!! ustąpiło ! .
Z tego co dowiedziałem się na internecie McGill przez kilka dekad pracując na uniwersytecie miał dostęp do najlepszych skanerów więc miał na bieżąco wgląd w stan kręgosłupa pacjenta i zmiany ( na dobre lub złe ) po takich czy innych ćwiczeniach .
Bez takich skanerów dających bieżący, realny obraz stanu kręgosłupa fizjoterapeuci robią terapię ,, na czucie ,, ,, w ciemno ,, .
A McGill dzięki skanerom wszystko widział .
Nie jestem fizjoterapeutą , mówię jako pacjent.
Nie znam statystyk ale chyba około milion osób w Polsce ma problem z kręgosłupem i ta liczba cały czas rośnie i super że fizjoterapeuci tacy jak Pan czy dr L.Kora- Sadowicz z Opola stawiają ludzi na nogi ! All best.
@Zgadza się z Panem.
Mam pytanie do Pana,zrobiłam RTG kręgosłupa,i pokazuje progressive lumbar I spinal degeneration, przepukliny dysku.Czy jest dobry pomysł iść z tym do chiropraktyka? Jakieś mam opory, poza tym są drogie zabiegi ,tu w tym kraju.
Proszę o radę Pana jako specjalistę,czy lepiej skorzystać z fizjoterapi lub osteopatii.
W międzyczasie ćwiczę "odkręcanie"kolana
Dziękuję za odpowiedź 😊.
Panie Doktorze bardzo dziękuję za każdy zestaw ćwiczeń. Pomagają mi usprawniać kręgosłup i lepiej się poczuć. Dziękuję
Świetnie się ćwiczyło! Dziękuję
Dziękuję Bardzo, było trochę ciężko ale dałam radę. Pozdrawiam. 😅
Super dzięki 👍
Dziękuję bardzo.wspaniale się ćwiczy.❤
Jak ja dziękuję za ten zestaw ❤ ile trafnych punktów poruszyły....
Dziekuje, doskonale cwiczenia postawily mnie na nogi. Wykonywalam razem z panel trzy razy dziennie przez okolo 3 miesiace.Teraz robie trzy razy w tygodniu plus silownia, jeszcze raz serdeczne dzieci za pomoc!!!
Juz Pana kocham❤ będę regularnie z Panem ćwiczyła,dziś to moje pierwsze z Panem spotkanie,pozdrawiam i dziękuję.
Qrcze, jestem pod wielkim wrażeniem profesjonalizmu - połączonego z lekkością i ogromną świadomością pedagogiczną. Rzadko mi się zdarza słuchać kogoś, kto NA PRAWDĘ ma świadomość tego co mówi i tego jak odbiera to słuchający.
A poza wszystkim - trzeba mieć sporo odwagi i determinacji aby w bądź-co-bądź medycznej dziedzinie publikować swoje instruktarze. Zdarzyło mi się stworzyć coś podobnie wymagającego, choć w innej dziedzinie, i pamiętam jak analizowałem raz za razem każde słowo z dziesiątek tysięcy jakie miały paść na kanale www.youtube.com/@projektmy_rodzice36 Pozdrawia serdecznie i dziękuję jak wszyscy poprzednicy
😊
Bardzo dziękuję,super trening.👍
90% z tych ćwiczeń jest w moim codziennym zestawie treningu , super działają i polecam również!! Dziękuję za utwierdzenie samego siebie że dobrze dobrałem sobie ćwiczenia!!! Pozdrawiam wszystkich i walczymy dalej nie poddajemy się!
Ulga natychmiastowa! Dziękuje
Panie Marcinie ćwiczenia są super i bardzo pomocne niektóre z nich wykonuje wszystkich gdyby mógł pan nagrać filmik nie tylko z ćwiczeniami na dyskopatię kręgosłupa dolnego odcinka kręgosłupa a jednocześnie na dyskopatię szyjną kręgosłupa żeby pokazać za jednym razem wykonując ćwiczenia na dyskopatię szyjną i ledzwiowo krzyżowa.
Dziękuję bardzo, akurat mnie bolo i ćwiczenia pomogły
Dziękuję bardzo za czwiczenia
Super! Dziękuję!
Nie sądziłam,że jestem tak spięta ,że ledwo robię te ćwiczenia, zwłaszcza lewa stronę. Wiem,że po kilku razach będzie ulga😊
Fantastycznie rozluźniające ćwiczenia! Dziękuję! 😊
Dziękuję za ciwiczenia
Jestem zachwycona. Wielkie dziękuję za zestaw tych ćwiczeń. Działam!!!! 😊
Dziękuję bardzo ❤
Proszę bardzo😊
Bardzo dziękuję❤
Super:-) ,ćwiczyłem razem z panem ❤
Super😊👍🏻
Suuuuper rozluzniaaaaaanie))
Dziękuję 🌸
Teraz mała drzemka))😉
Dzień dobry 🌻
Dziękuję Panu doktorowi za kolejną porcję ćwiczeń.
Mam pytanko:Panie doktorze,czy mogę ćwiczyć to ćwiczenie kiedy mam wypadaniety czwarty dysk,to ćwiczenie skrętu kolano przywiedzione do podłogi ? lubię to ćwiczenie,ale w wyobraźni lekko się stresuję czy nie zaszkodzę sobie.
Proszę o odpowiedź.
Dziękuję z wyrazami szacunku,które mam do Pana.
Niech dobry Bóg błogosławi ♥️
Życzę dużo radości i szczęścia.
Pomocne ćwiczenia. Ból trochę zelżał. Będę robić codziennie i mam nadzieję na trwalsze efekty. Dziękuję za dzielenie się wiedzą i chęć pomocy ❤ Pozdrawiam
Świetnie ćwiczenia. Pozdrawiam
Super ćwiczenia! Przynoszą mi wielką ulgę w bólach kręgosłupa krzyżowego. Lekarz zalecił mi basen i ćwiczenia rozciągające i u Pana je właśnie znalazłam. Bardzo dziękuję! ♥️
Bardzo dobry zestaw ćwiczeń, nie sądziłem że można tak łatwo i szybko usunąć ból informatyka 😅
Super ćwiczenia, u mnie 3 ×w tygodniu najpierw rower stacjonarny a potem ćwiczenia, dziękuję że ćwiczy Pan z nami na filmach
Dziękuję, już po pierwszym ćwiczeniu poczułam ulgę w kręgosłupie. Na pewno będzie korzystać z Pana ćwiczeń 😊
Super !Pana spokojne podejście do nas pomaga również!profeska!!!❤❤❤
Łagodne ale bardzo skuteczne ćwiczenia
Wczoraj nie mogłam wejsc na 3 piętro do mieszkania, ból kosci ogonowej i kolana
Po ceiczeniech czuję sie dzis super , dziękuję ❤
Panie dr pięknie dziękuję ❤️
Super cwiczenia. Staram się tak wykonywać jak pan ale to jeszcze nie bardzo mi wychodzi. Mnie bardzo boli w pachwinach kończyn. Bol kieruje się do stopy. Trudno mi chodzić. Lekarz kieruje mnie na operacje. Mam spaszczone kręgi lędźwiowe, uciskają na nerw. Nie wiem czy to bol z pachwin to z tych ćwiczeń?Czy dalej ćwiczyć czy zaprzestać?A może jakieś cwiczenia na pachwiny?
Było super
Dziękuję ❤❤jest Pan wspaniały .....dziękuję
Super👍Dziękuję 😊
Dziękuję. Bardzo odpowiadają mi te ćwiczenia. 😊
Super cwiczenia 😊
Dziękuję. Tego mi było trzeba 👍
Dzięki bardzo ❤
Od obejrzenia tego odcinka na ból lędźwi zastosowałam te ćwiczenia ból w dużym stopniu minął..brałam długi czas aponaproxen ..teraz czuję się dobrze.. Dziękuję
Dziękuję,ćwiczyłam razem z panem i czuję przyjemne rozlużnienie.
Swietne cwiczenia.Dziekuje i serdecznie pozdrawiam.😊
Dzięki za materiał, ciekawe ćwiczenia 👍
Panie doktorze, dzięki za kolejny odcinek. Jestem Pana wielbicielką! Część tych ćwiczeń znam i wiem, że naprawdę działają. Chciałabym zapytać, czy wszystkie można wykonywać pół roku po operacji biodra, np. kołysanie biodrami na prawo i na lewo albo ćwiczenia w klęku podpartym, które pokazuje Pan na końcu odcinka.
Dziękuję ❤❤❤
Super ćwiczenia, dziękuję
Super ćwiczenia dziękuję bardzo
Witam mam w stawie barkowo obojczykowym zwezenie szpary stawowej czy moze to powodować promienisty bol pomiedzy łopatkami i mostkiem?
Ciekawy film, ćwiczenia na pewno są przydatne, ale jedno mnie zastanawia. Doktor Wytrążek mówi o bólu KRĘGOSŁUPA. Bolą mnie plecy, ale nie boli mnie kręgosłup, tylko mięśnie, zapewne z powodu ich sztywności.
Prosze mi wskazac jakie cwieczenia powinnam wykonac na zapalenie kaletki ktetaza wiekszego. ❤
Bardzo dziękuję za ćwiczenia, mam pytanie, mam zwyrodnienie kręg szyjnego i zwyrodnienie biodra, po rehabilitacji po długim leżeniu, zaczęłam chodzić ale teraz po ćwiczeniach mam silne bóle głowy, zrezygnowałam powoli że wszystkich ćwiczeń, czy zostają mi tylko spacery?
Rewelacja, dzięki😊
Super
Dziękujemy.
Ogromnie dziękuję za wsparcie😊. Serdecznie pozdrawiam
❤