Die Kobra | Yoga Asana lernen für Anfänger | Bhujangasana
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ก.ย. 2024
- Die Kobra (Bhujangasana) ist eine sehr leichte und sichere Rückbeuge. Der Rücken wird gestärkt und der Brustkorb geöffnet.
Es gibt verschiedene Variationen der Kobra, in diesem Video stelle ich euch zwei vor!
Viel Spaß, eure Mady.
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Liebe Mady bitte mach noch mehr Folgen für die Asana Fibel!! Sind super wenn man sich mal wieder die einzelnen Asanas nochmal verinnerlichen will
Find ich auch. So wichtig! Bitte mehr davon.
Die Erklärungen sind super und verdammt nötig. Es gibt da so viele Kleinigkeiten, auf die man achten muss. Man muss sich die Bewegungen ja richtig einprägen und ein Gefühl dafür kriegen, wie es richtig ist...
Oh mann, deine Fibel hätte ich schon vor 15 Jahren gebraucht, ich hab mich immer mit den Händen hochgedrückt 🙈. Okay aber die nächsten 20 Jahre weiß ich wie es geht. 👍Danke Mady ❤️
Herzlichen Dank für die tollen Erklärungen👍 🌷
Bin Yoga Anfänger und durch dein Video musste ich leider feststellen, dass ich vieles falsch gemacht habe. Bin so froh, dich gefunden zuhaben 🤗
Schön dass es dich gibt Mady! Danke für deine großartigen Einleitungen 🙏
Tolles Video 😊 zu Zeit hab ich recht viel Stress mit meinem Job und Ängste/Sorgen durch das Video von dir bin ich viel entspannter geworden... ich fühle mich wieder gut und wohl in meinem Körper. Danke 😊 mach weiter so. 👍
Ich mache schon lange Yoga und ich schaue mir alle Videos an es ist so hilfreich diese genauen Anleitungen und alle ohne Musik super..Vielen Dank
Ich hab manchmal am unteren Rücken Schmerzen. Habe festgestellt, dass diese Übung da perfekt hilft :) danke auf jeden Fall! Daumen hoch gibts von mir
hallo mandy, ich bin erst seit kurzem dabei yoga zu lernen und auf der suche nach gut erklärten asanas. jetzt habe ich die kopra gesucht um irgendwann mal 😉 den sonnengruß hinzubekommen. ich habe schon einige videos angeschaut, aber KEINE/R hat es so toll und anschaulich erklärt wie du. ich werde jetzt täglich ein paar mal die kopra üben nach deinem video damit ich sie dann auswendig üben kann. vielen dank für dein ausführliches video und die art und weise, wie du es erklärst und zeigst und dabei ganz natürlich + sehr sympathisch rüberkommst.
viele liebe grüße aus hamburg sendet dir
monika weber
Danke 🙏 für dieses Juwel diese Übung und Haltung ist geradezu perfekt und kommt zum ultimativen richtigen Zeitpunkt! Danke und mehr für diese überaus professionelle Demonstration und Video Darstellung habe mich stark gewundert das es einige Jahre her ist aber das zeigt die hohe Qualität und die Mühe dahinter !! Danke 🙏 und ❤️ Grüße 🖖🏼
Danke, danke, danke. Jetzt habe ich auch keine Schmerzen mehr im unteren Rücken nach der Kobra❤
Das ist echt meine Lieblingsübung.
Die tut dem Rücken einfach super gut.
Schön, dass es Dir gut tut. :-)
@@madymorrison Du machst das so toll
Ich fände eine Folge zum aufschauenden Hund sehr hilfreich! Bin mir da immer unsicher wo genau ich meine Hände und wie hoch ich die Hüfte positionieren soll. Das wäre echt cool, LG :)
diese erklärungen sind die besten, die ich bisher gesehen habe, für alle asanas.Haben sie eine dvd mit diesen erklärungen als übungsprogramm ? ich kaufe diese dvd sofort und bin mir sicher, dass ich da nicht alleine bin. vielen dank
+petra rivera de jesus Oh wow! Vielen lieben Dank. Das höre ich natürlich gern!
Eine DVD ist bereits in Planung und wird natürlich auf dem Kanal bekannt gegeben :-)
Ganz liebe Grüße!
Ich kaufe sie auch!
@@madymorrison sehr nett von dir wäre ein Tutorial zur Baby Kobra Pose zu machen, denn wie ich erfuhr gibts da Unterschiede in der Stellung der Handflächen neben dem Körper ablegen und dem Winkel der Arme der bei der Baby Kobra Pose 90 Grad beträgt und viele denken das die kleine Kobra und die Baby Kobra identisch wären, aber meiner Ansicht nach sind es demnach 3 verschiedene Kobraposenund man findet fast gar nix über diese Variante der Babykobra im Yoga
Danke für diese schöne Video.......in meine Yoga klasse habe ich Schwierigkeiten gehabt von der kleine Kobra in der große Kobra hoch zu kommen. Wir haben den Sonnen Grüß geübt. Werde diese Woche mit dein Video üben und mein Bauchmuskel stärken.
Mady ich finde es super sympathisch, dass du auch mit schmutzigen Füßen yoga machst :) ♡♡♡
Oh ja die sehen besonders geil aus❤
Hallo Mady,
hab zwei Fragen zur großen Kobra:
- Wie schaffe ich es denn gerade während der großen Kobra die Bauchspannung zu halten ohne dass sich mein Gesäß automatisch mit anspannt (das Gesäß soll nicht verkrampft sein...)
- Und wie zieht das Steißbein Richtung Fersen?
Noch eine Anmerkung zum Video: Deine Begrüßung/Verabschiedung ist vom Ton her lauter als die Erklärung der Übung. Eine einheitliche Lautstärke wär gut.
Vielen Dank für die tolle Einführung ins Yoga! : )
Das mit der Bauchspannung frage ich mich auch
Schade, dass es keine Antwort gab. Bist du in den 2 Jahren zu einer Lösung gekommen?
Leider immer noch keine Antwort 😢
Hallo Mady, ich kannte bisher nur dein Instagram und hab mir jetzt auch endlich mal deine TH-cam-Videos angeschaut und bin total begeistert. Yoga-Videos habe ich zwar schon ein paar mal geschaut, aber da du alles so langsam, ruhig und Schritt für Schritt erklärst, finde ich deine mit Abstand am besten. :)
Mich interessiert allerdings, ob man bei der Kobra verstärkt auf irgendwas achten sollte, wenn man von Natur aus schon ein Hohlkreuz hat (wie ich). Danke für deine tollen Videos und mach weiter so! :)
Nina Nektarina Liebe Nina, tausend Dank für deine zuckersüßen Worte. Das freut mich unheimlich! Weitere Videos sind in Planung und werden ca alle 1-2 Wochen auf dem Kanal erscheinen.
Wenn du ein sehr starkes Hohlkreuz hast, achte unbedingt darauf, dass dein Bauch fest ist während der "Kobra". Das schützt deinen unteren Rücken. Zudem presse das Schambein wirklich fest nach unten und hole dir die Rückbeuge aus der Brustwirbelsäule und nicht aus dem unteren Rücken!
Wenn du noch nicht so lange Yoga machst und noch etwas unsicher bist, würde ich am Anfang auch eher die "Kleine Kobra" üben!
Hoffe das konnte dir etwas weiterhelfen!
Liebe Grüße :-)
Heute geübt......ganz schön anstrengend, aber am ende tut es gut. Das ist halt meine schwach Stelle.
Und, kannst es mittlerweile gut?
Wunderbar erklärt.....!
Vielen Dank !
+Rafael Zamora Sehr gern und vielen Dank :-)
Danke , für diese schöne ausführliche Erklärung . 😊👍👍👍
Danke,für die tolle Erklärung!Ich wollte gern mal wissen,ob ich nur Nasenatmung machen soll,oder ob ich beim Ausatmen durch den Mund atme!Liebe Grüße,mach weiter so,Maddy
So toll erklärt, danke 😊
Gut erklärt die einzelnen Übungen. Danke!
Das einzige, was ich nicht verstehe, ist wie ich die Pomuskulatur dabei unverkrampft lassen kann... Ich spanne die immer automatisch mit an, sobald ich das Becken in die Matte drücke und die Bauchmuskeln aktiviere. Aber ansonsten waren die Erklärungen wieder super, vielen dank für das Video! :))
Ich wünsche mir das Rad! Vielen Dank für deinen Kanal, werde gerade zum Yogafan und habe meinen Mann auch schon angesteckt. Ich gebe in der Oberstufe Gymnastik Tanz Kurse und werde dorthin deine Videos mitnehmen, als Anregung für selbstbestimmte, günstige Gesundheitsvorsorge. Freue mich schon drauf und hoffe meine SchülerInnen auch zu infizieren.
Ist es richtig, das das Beckenknochen am Boden bleiben müssen?
Kannst du mal ein Video zur Schildkröte machen?
Besser kann man die Kobra nicht erklären.
Wunderbar präzise und ansprechend.
Du hat nach Andre von Lysebeth, Yoga für Menschen von heute, trainiert?
Hey ein super Tutorial für die Basis
Ich finde eine Vorführung zur Frosch Position super
... gute Erklärung - ich mach die Übung schon länger - habe jetzt gesehen, dass ich den Kopf zu weit in den Nacken bewege ...
Vielen Dank. Ja, das passiert häufig. Wenn man den Kopf zu weit nach hinten wirft, wird die Halswirbelsäule zu sehr beansprucht.
Ah bist du schon. Angenehme Stimme 😊
Danke Dir für diese gute Erklärung. IWeiter So !
tolles Video von dir 😊 👍
Echt superniedliche Füßchen!
Gut erklärt, ich versuch's mal
Danke. Klar, versuch es mal :-)
Genial! Vielen Dank dafür. :)
Eine Frage: den Po anspannen?
Nein nicht anspannen, Gesäß bleibt entspannt sagt sie :)
Liebe Mady, danke für das tolle Training. Ich glaube, ich arbeite zuviel aus dem unteren Rücken. Hast Du einen Tipp, wie ich das vermeiden kann?
gut erklärt... lieben Dank!
Super erklärt! Danke :)
diese woche übe ich buhjangasana, die 6te. frage: wie lange darf ich denn ausführen und so bleiben? 1 min. oder gar länger?
Eine Minute pro Durchgang Üben ist absolut okay und ausreichend. Wenn du dich an die Pose gewöhnt hast dann gerne auch 3 bis 4 Minuten, aber zu Beginn sind 1 Minute voll in Ordnung
@@matheussilvarn5559 ha....genau das mache ich bereits....
Gibt es eigentlich auch eine Anleitung für Chaturanga, wie kann man sich da langsam heranarbeiten?
Fänd ich auch super!
Machst du auch mal ein Video zur Asana Chaturanga?
Das wär super!!
Können diese Übung auch Krankengymnasten und Physiotherapeuten machen, oder muss man dazu extra ins Yoga?
yoga ist dein tägliches to do
Dieses Video ist mein Liebling ☺☺
Lieben Dank
Halo Mady! ich habe eine Frage zu der grossen Kobra: stützt man sich dabei auf die Hände, oder sollte die Bewegung von dem Rücken aus kommen? ich kann nicht hoch kommen und wenn ich es versuche, dann schiebt sich mein Becken und Beine nach hinten und das Gewicht meines Oberkörpers ist komplett auf den Händen. Also im Moment meine große Kobra unterscheidet sich wenig von der kleinen. ist das normal für Anfänger? ansonsten tolle Videos! habe sehr viel Spaß die Yoga für mich zu entdecken:)
Huhu du Liebe. Wichtiger ist, dass du den Kopf nicht in den Nacken wirfst und deine Bauchspannung aktivierst, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Lieber Gruß Mady
Ich hab‘ seit einem Bandscheibenvorfall vor einem Jahr beim herabschauenden Hund ein starkes Ziehen an der linken Oberschenkelvordersete. Die Übung macht mir Schmerzen, nachher fühlt es sich aber gut an. Weitermachen oder auf den Hund verzichten, das frage ich mich.
Tolles Video danke lg
Klasse....
Hey Mady ich hab bei der kleinen und großen Kobra Schmerzen im unteren Rücken. Ist das Anfangs nur die Dehnung/Spannung oder mache ich eventuell etwas falsch?
Hallo Mady
Kannst du bitte Chaturanga erklären?
Ich glaube ich schade mir da mehr, als dass ich mir nutze... Vielleicht brauche ich auch noch mehr Muskelkraft... Danke
Das bräuchte ich auch unbedingt!
hey :) Hilft die kobra auch gut für die beine ? habe erst mit yoga angefangen um mein Bindegewebe ( besonders an den beinen und hintern :D ) zu stärken , ist yoga da das richtige ? ich mache dazu immer noch ein paar kraft Übungen für diese Bereiche. liebe grüße !
soll man in den bauch oder in die brust atmen ?
Generell bei allen Rückbeugen und bei allen Kobras immer die Bauchatmung anwenden und nicht die Brust zum atmen benutzen
kurze Frage: gezielt Po anspannen oder nicht?
Po nicht anspannen, denn das Gesäß bleibt während der ganzen Zeit in den Kobraposen entspannt
Stärkt das den oberen und unteren rücken ?
"Große Kobra" kannte ich noch gar nicht! Ist die das Gleiche wie der "heraufschauende Hund"?
nein denn es gibt Babykobra, kleine Kobra, große Kobra, KingKobra etc. und der heraufschauende Hund ist wieder eine andere Asana
Läufst du oft Barfuß? ;)
Ja, wenn es das Wetter zulässt. :-)
Sehr schön, kann ich auch nur jeden empfehlen. :)
was ist eigentlich der Unterschied zwischen der großen Kobra und dem aufschauenden Hund. das hab ich aus den Videos noch nicht so ganz rausfinden können.
Hallo Thomas. Bei der großen Cobra bleiben Knie und Oberschenkel am Boden, bei dem aufschauenden Hund nicht. :-)
Ist es normal, dass ich nach 6-monatiger Praxis immer noch nicht die Beine strecken kann-meine Fersen berühren den Boden immer noch nicht und meine Handgelenke schmerzen
Hallo liebe Marina. Falls du den herabschauenden Hund meinst, dann kann es auch nach 6 Monaten völlig normal sein. Es kommt auch gar nicht darauf an, die Fersen zum Boden zu bringen, das ist überhaupt nicht wichtig. Die Länge im Rücken sollte fokussiert werden, dafür auch gerne die Beine beugen und Fersen abheben. Kennst du dieses Video? th-cam.com/video/Y8MwcdTYTq8/w-d-xo.html Hier gebe ich Tipps zum herabschauenden Hund. Liebe Grüße, Mady
Ist es normal wenn ich Rückenschmerzen habe?
+Sisi Girl Hey. Es kann zu Schmerzen kommen, wenn du nicht mit deiner Körpermitte gegen hälst.
Wenn du zum Hohlkreuz neigst, achte unbedingt darauf, dass dein Bauch fest ist während der "Kobra". Das schützt deinen unteren Rücken. Zudem presse das Schambein und Zehen wirklich fest nach unten und hole dir die Rückbeuge aus der Brustwirbelsäule und nicht aus dem unteren Rücken!
Wenn du noch nicht so lange Yoga machst und noch etwas unsicher bist, würde ich am Anfang auch eher die "Kleine Kobra" üben! Hoffe das konnte dir etwas weiterhelfen!
+Mady Morrison wie lange muss ich es machen?(Zeit und Tage)
+Sisi Girl Meinst du jetzt Yoga oder nur diese Haltung?!
Um in eine regelmäßige Yogapraxis zu kommen empfehle ich dir mindestens 2x die Woche. Gerne natürlich öfter :-)
+Mady Morrison diese Haltung :D
@@sisigirl4362 zu Beginn zwischen 30 und 60 Sekunden mindestens, kannst die aber auch mehrere Minuten mit steigender Praxis und der Gewöhnung des Körpers an die Kobrapose machen. Ich mach die für 4 Minuten um damit eine optimale Wirkung zu erzielen, aber wir sind alle unterschiedlich und jeder ist ein wenig anders von daher zu Beginn nur 30 bis maximal 60 Sekunden ist voll okay und irgendwann da schafft der Körper dann auch locker die 3 Minuten. Wichtig ist immer dabei schmerzfrei zu praktizieren und sich in der Pose nicht unwohl zu fühlen. Immer nach Maß und fleissig dranbleiben.
El srwayyy
OuemN
Nicht cool