晨間瑜珈：8分鐘讓你精神百倍｜Vicky老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽

今天由vicky老師跟大家分享起床之後可以做的瑜珈伸展，動作會比上一次要多更多的肌力和平衡的練習，在剛下床的時候練習可以讓精神更好唷！
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早晨瑜珈：8分鐘喚醒身體 開啟美好一天！ • 早晨瑜珈：8分鐘喚醒身體 開啟美好一天！
1.立姿伸展
站姿開始，從腳球開始踩穩，全身保持出力穩定，接著雙手在胸前十指交扣向上延伸拉長，保持脊椎向天花板方向延伸，如果可以的話墊起腳尖增強力量強度，停留3~5個呼吸，再慢慢地回到地板就可以囉！
2.立姿側彎
站姿開始，雙手向上延伸，一收抓住另一手手腕，接著向側邊側彎延展，延展過程中注意身體和臉都朝向正前方，感覺身體不斷往側邊拉長，停留5個呼吸後，再慢慢回到中間換邊。
3.立姿前彎
站姿開始，雙腳寬度與骨盆同寬，腳板平行，雙腿伸直但不鎖死，雙手在胸前互抱，接著從髖關節開始慢慢前彎，注意不要用腰部前彎，讓頭、脖子、肩膀向下方放鬆，回來的時候，記得用臀腿的力量把身體帶起來唷！
4.立姿後彎
站姿開始，雙腳寬度與骨盆同寬，腳板平行，雙腿伸直但不鎖死，雙手貼在臀部上方指尖朝下，手肘向後，順著吸氣把胸口跟腹部上提，吐氣時大腿前側與臀部往前推，肚子保持出力向上提不折腰，可以的話把胸口翻向天花板，脖子不往後掉，回來的時候要保持出力把身體慢慢帶回來。
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[@jessicalin5620]

謝謝老師，妳教的很仔細！

[@anhtang3079]

謝謝老師詳細的教導。

[@山裡的孩子]

哈囉😊

[@suchinglin924]

謝謝老師，受益良多

[@SandraWang777]

我想看有關於腹部術後保養的輕瑜伽（術後2個月）

[@anqi7987]

可不可以做一个我们全程跟着做的视频 不要只是教动作 LOL

[@annie-Annie-28]

ANQI YANG 一般都是教動作而已。我也很希望看到老師全程教學的影片

[@christineling4999]

Yoga

[@山裡的孩子]

你們還在嗎

[@imchouyu]

最後一個超有感，覺得做完這個動作全身都舒展開來了

[@eeg1987]

想知道比如慢跑完或是打籃球完，可以做哪一些瑜珈去鬆開身體，尤其是小腿灶還有小腿灶下面，因為運動完按壓這些地方都非常酸痛，但用按壓的都不太有用。至於大腿已經知道很多瑜珈的動作都可以幫到，所以就還好。

[@洪妤欣-k3i]

Robert Chen 弓箭步可以伸展小腿噢

[@yi-jhenjhu5785]

下犬式吧，拉小腿的筋

[@fridadongjvd1225]

老师的课程讲解非常详细，每个动作重点解析特别好，遗憾的是只是动作讲解，而没有完整的课堂，非常期待和老师完整做一堂课

[@T-Rex977]

細節講解很好，雖然心裡會想，可不可以講快一點，但我知道這個速度是能比較放鬆的。

[@yisengpiehl9973]

T Lui youtube可以調速度的親

[@淑惠蘇-v2n]

只能說一句話 教的太好了 感恩 學瑜伽三四年 今天再回頭來看 我還是有很多錯誤

[@淑惠蘇-v2n]

難怪我的下背痛 這麼多年還在痛

[@maxinema9313]

很棒的教程

[@amywangkuan]

很有助益，感謝

[@olgavorobeva9252]

超棒的，感謝！留言提一下想學的瑜珈主題：長途旅行坐火車，或者長途飛機（有時還有受時差之苦），過後可以做什麼樣的伸展運動活動筋骨，預防腿部瘀血呢？謝謝！

[@yogaasia6486]

謝謝你的喜歡與回覆，我們會列入內容規劃！

[@H晴語]

可以分享瘦大腿兩側的瑜珈嗎？

[@Mingchiangli]

效果很好，谢谢老师！

[@yockgoh2463]

老师，没有新的课吗？

[@嗷呜喵喵]

练了之后才知道自己身体好硬。打卡第一天

[@嗷呜喵喵]

打卡第二天，老师，为什么我做最后一个动作，呼吸时有些困难

[@張春麗]

超棒的，感謝。謝謝老師。

[@曾暉展-c8y]

妳有常運動

[@ashleykwok8268]

有血压高是否可以練習瑜珈？我平時有保持一英里多的步行的運動

[@derror422]

這個最好問問醫生

[@linchian1]

簡單好做，益處多

[@yogaasia6486]

真的！每天一點點時間就神清氣爽呦！

[@s9100331k498mach]

第一個動作喔我就醒了 沒想到這麼酸

[@cchiu7304]

Good lesson!

[@heaven-en2qk]

想學基礎的平板支撐

[@kwaysu273]

謝謝老師。

[@RandomBrosHDTV]

赞

[@Mrrockluo]

谢谢老师的课程

[@khinkhinsf]

感謝老師。

[@kalindayang7108]

有沒有飯後一小時就能進行的運動呢

[@有事嗎-v9w]

胡貴竹

[@林浩芳]

老師教導的很仔細👍

[@amylln3755]

好會教喔！謝謝妳!

[@priscillazhang9320]

动作挺好！但做练习前说闲话大多了

[@liulynn3861]

Priscilla Zhang 她不讲清楚些很容易让你受伤

[@hsiaomz4533]

講得很仔細！

[@陳小燕-k6y]

感恩美好保健伸展瑜伽教學分享 謝謝👍😍

[@陳陳勝-d6n]

我又来看你视频打飞机了

[@ragoo5176]

废话太多废话太多！