ZDROWY KARK | Ćwiczenia Rozluźniające i Wzmacniające
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- ZDROWY KARK | Ćwiczenia Rozluźniające i Wzmacniające
Zdrowy Kark i Szyja | Ćwiczenia na Kark | Ćwiczenia dla Seniorów na Zdrowe Stawy | Zdrowa Szyja i Kark | Ćwiczenia na Ból Szyi i Karku | Joga na Kręgosłup Szyjny | Zdrowy Kręgosłup
Kark i szyja to często pomijana część ciała. Niećwiczone i nierozruszane mięśnie sztywnieją i powodują ból, ograniczają zakres ruchu w odcinku szyjnym. Zadbaj o swój kark wykonując proste ćwiczenia.
Alicja | Wasza Trenerka Jogi i Fitnessu
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
1] Wspieram Aktywny Senior: / @aktywnysenior
2] Subskrybcja: / @aktywnysenior
3] Facebook: / 263956175108621
4] Instagram: / cwiczenia_dla_seniora
Dla ułatwienia podaję listę wszystkich filmów na kanale “Aktywny Senior”, oryginalnie dedykowanym dla Mojej Babci
• Uploads from Aktywny S...
Polecam także mój fitness kanał “Fitness bez Ściemy”
• Uploads from Fitness b...
oraz
“w Ciąży i po Ciąży - Ćwiczenia, Dieta i Porady”
• Uploads from w Ciąży i...
A tu moje inne kanały TH-cam:
Relaks przy muzyce i naturze - “Relax and Nature | Music for You”
• Uploads from Music and...
Wirtualne podróże po świecie - “Urban Xplorer | Travel The World”
• Travel The World
Wirtualna wycieczka po Dubaju - “Dubaj Po Mojemu”
• Uploads from Dubaj Po ...
#cwiczeniadlaseniorow #cwiczenia60+ #najlepszecwiczeniadlastarszych #najlepszecwiczenia60+ #naartretyzm #dlaseniorow #mocnykregoslup #zdrowykregoslup #mocneplecy #mocnybrzuch #cwiczeniawdomu #zdrowykark #cwiczenianaszyje #fitness60+ #cwiczenianakark #fitnesdlaseniorow #aktywnysenior
Jestem zachwycona super ćwiczenia w dobrym tempie wiele powtórzeń poprostu super
Dziękuję za komentarz Pani Jadwigo, bardzo się cieszę, że ćwiczenia się podobają. Pozdrawiam serdecznie i zapraszam ponownie ;)
Jadwigo, zachwyt to piękne uczucie, a tutaj adekwatne do projektu Alicji💛
👍🏻🤩💛
Kolejny tydzień ćwiczeń💪Zaczynam nowa seria na zdrowe stawy, cały tydzień przeznaczam na ten pierwszy odcinek -kark i szyja . Dziękuję bardzo za ćwiczenia i pozdrawiam👍🖐👌😁
Bardzo dobry plan, Bożenko🌺
Super! Bardzo sie ciesze i dziekuje za komentarz. ⭐️🙌🏻🌟
Alicja,SUPER,SUPER,SUPER ćwiczenia.Jesteś ekstra fizjoterapeutką,pozdrawiam serdecznie i dziękuję za mega fajne cwiczenia na kark,szczególnie dla "garbatych".Proszę:TAK TRZYMAJ!!!!
Dziękuję za komentarz, bardzo doceniam. Pozdrawiam serdecznie.
Urszulo, znakomite i trafne określenie *Extra fizjoterapeutka* ☘
🙌🏻🙏🏻 dziekuje jeszcze raz ⭐️🌟
@@AktywnySenior My też Ciebie doceniamy🏅
😊😊😊
Dzień dobry ! Pani Alicjo te ćwiczenia jak się okazało pomagają mi przy bolach głowy ,po prostu są świetne. Ratują mi życie !!! Dziękuję ,pozdrawiam
Bardzo się cieszę, że przynoszą ulgę. Pozdrawiam serdecznie. 👏👍🙂❤
Dramatyczne i wzruszające wyznanie, Tereso💚 🧡 💙
Pozdrawiam 🙌🏻🙏🏻⭐️☀️
@@AktywnySenior Oczywiście, że przynoszą ulgę. Nie ma innej opcji.❣
👍🏻🤩💛
Super ćwiczenia. Dziękuję. Dużo ćwiczę, ale takich ćwiczeń nie wykonywałam. Ale mój kark i szyja są w chwili obecnej rozluźnione. Ciekawe jak się będę jutro czuła.
Można odczuć, że mięśnie trochę pracowały. Z reguły nie na pierwszy, ale drugi dzień po ćwiczeniach. Ciekawa jestem, jak mięśnie, będę czekać na wiadomości.
@@AktywnySenior Mięśnie czułam, w szczególności na karku ale ćwiczenie super i postanowiłam, że co poniedziałek będę powracała do tego ćwiczenia, Dziękuję pani Alu.
Myślę, Ewo, że jak nie zaniedbasz tych ćwiczeń, to będziesz się bardzo dobrze czuła🌞
@@ewabe8096 bardzo dobry pomysl 👍🏻🌟🙌🏻⭐️🙏🏻
@@ewabe8096 To była publiczna obietnica, Ewo❗🤩
Bardzo się podobały ja kontynuuje praktycznie co dzień dzięki
Bardzo sie ciesze, tak trzymac. Pozdrawiam serdecznie
I dlatego Stanisławie jesteś dla nas wzorem systematyczności i cierpliwości👍
@@AktywnySenior Myślę, że wszyscy, Twoi studenci powinniśmy *tak trzymać* 🙂
@@radzimierzsowinski3287 👍🏻🤩💛
Super ćwiczenia 🥰pozdrawiam.Staram się ćwiczyć zawsze rano i od tygodnia dodatkową serię na dłonie są także fajne i bardzo nam senioram potrzebne😘
Super! Bardzo się cieszę, już przygotowuję kolejne odcinki, na poszczególne stawy.
Danusiu, gratuluję systematyczności i wytrwałości
🌹
@@AktywnySenior Oczekujemy z niecierpliwością🌞
To swietna wiadomosc, im bardziej regularnie cwiczymy tyn szybciej widac efekty. Pozdrawiam serdecznie
@@AliciaAPGFitness Tak, bo regularność i cierpliwość dają efekty, a:
*Cierpliwość jest towarzyszem mądrości*
św. Augustyn
Doskonałe ćwiczenia jak zwykle. Bardzo mi potrzebne i szybko odczułem ich efekt.
Dziękuję bardzo Alicjo za Twoją pracę dla wszystkich seniorów i nie tylko, ponieważ Twoje sesje są wartościowe dla każdego, bez względu na wiek. A Twoje zrównoważenie i spokój w jakim wszystkie ćwiczenia prowadzisz, dodatkowo oddziałują na nas kojąco...
Dziękuję za komentarz, czuję się bardzo doceniona, a to daje mi motywację, aby nagrywać nowe odcinki. Pozdrawiam serdecznie i życzę wszystkiego najlepszego na te Święta.
@@AktywnySenior Dziękuję bardzo i wzajemnie Tobie także, Alu.
@@AktywnySenior Tobie również Alicjo na każde święta💛
⭐️🙌🏻👍🏻
@@AliciaAPGFitness 😉
Pani Alu, dziękuję za te ćwiczenia, staram się choć raz w tygodniu je wykonywać i mój kark jest szczęśliwy. Mam wrażenie, że głowa lepiej z szyją współpracuje, gdyż wcześniej gdy chciałam coś z tyłu zobaczyć, najchętniej odwracałam głowę z ramieniem, teraz sama głowa się odwraca, hihi. 😍Bardzo, ale to bardzo dziękuję.💖
Witam Pani Ewo, cieszę się, że widzi Pani efekty. Tak, ćwiczenia poprawiają elastyczność mięśni, a co za tym idzie, zakres ruchu w stawach. W odcinku szyjnym rociągamy mięśnie i zwiększamy mobilność kręgosłupa na wysokości karku. Pozdrawiam serdecznie.
Skąd ja i inni znają ten dyskomfort? Jak dobrze, że u Ciebie, Ewo, po ćwiczeniach minął🌷
@@AktywnySenior Dziękujemy za dodatkowe wyjaśnienie💐
@@lucius10 👍🏻🤩💛
@@AktywnySenior 👍🏻🤩💛
Po ćwiczeniach duża ulga☺️ dziękuję za pokazanie prostych ćwiczeń które przynoszą ulgę 🤗
I to jest właśnie sztuka, by prostą drogą osiągnąć cel, Anno🌼
@@radzimierzsowinski3287 dokładnie 👍🏻🤩💛
Fajne ćwiczenia, głowa i szyja po zajęciach z Panią obracają się i kręcą bez problemów. Dobry pomysł z masażem, przyjemny i skuteczny. Jak dobrze, że Pani jest.
Super, bardzo się cieszę. Pozdrawiam serdecznie i zapraszam na kolejne odcinki w każdą niedzielę. xxx
@@AktywnySenior wspaniałe ćwiczenia ulga karku i barków pozdrawiam
Piękny komentarz, Bożenko, podpisuję się pod nim z przyjemnością🧡
@@mariakalinowska462 Mario, czułem to samo, co Ty🍀
@@AktywnySenior W każdą niedzielę - pamiętamy!🌞
great exercise for neck, thank you very much
Glad you like it!
Yoga for Beginner Great!🤝
@@AktywnySenior Thanks 💛
Kawał porządnej roboty. dziękuję.
Dziękuję bardzo za docenienie mojej pracy. Pozdrawiam serdecznie. Będę wdzięczna jeśli będziecie polecać mój kanał swoim znajomym, zmieńmy Polskich Seniorów w Aktywnych Seniorów.
budryska w Trafiasz w sedno🤝
🌟⭐️🙏🏻
O! Znalazłam! Te ćwiczenia są mi bardzo potrzebne. Dziękuję 🙏
Witam w naszej grupie Aktywnych Seniorów.
Wiesiu, mnie także 🙏
@@AktywnySenior Właśnie, być zawsze aktywnym, także na tym forum...🙂
@@radzimierzsowinski3287 👍🏻🤩💛
Potwierdzam. To są super skuteczne ćwiczenia.
Dziękuję za komentarz. Pozdrawiam serdecznie.
Dziękuję 🥰🤩😍
Małgosiu, przyłączam się🌻
🌟☀️⭐️🌟☀️☀️
@@AliciaAPGFitness ❣
@@AliciaAPGFitness 🧡🧡🧡
@@lucius10 👍🏻🤩💛
👍
Tomaszu 👍
Pozdrawiam 🙌🏻🌟☀️
👍🏻🤩💛
16.03.2023. Zrobione, zaliczone. Pozdrawiam i piątka. ❤💙💚🖐
❤💙💚🖐
10.05.2023. Zrobione. Dziękuję, pozdrawiam i piątka. 👍🌿🌹
🥀🌺🌻🌼🖐
23.03.2023. Zaliczone, pozdrawiam i Piątka.🧡❤💚💙🖐
🧡❤💚💙🖐
13.03.2023. Wróciłam do tych ćwiczeń. Nie wykonałam wszystkich, opuściłam te, w których pracują ramiona. Moje muszą odpocząć po ćwiczeniach z taśmą. Resztę zrobił dzisiaj pan masażysta. Pozdrawiam i przebijam. ❤🧡💛💚💙🖐
🧡💛💚💙🖐
Wspaniałe ćwiczenia. Dziękuję
Dziękuję Irenko za komentarz, bardzo się cieszę.
12.06.2023_Wykonane! Serdecznie pozdrawiam, piątka!🍀🌼🌺🥀🖐
Mega wytrwałość, napisz proszę jakie widzisz efekty Twoich super regularnych ćwiczeń.🍀🌼🌺🥀❤🖐
23.05.2023_Dzisiaj również ćwiczyłam w przerwach. Pozdrawiam i przebijam☘🌹🖐
☘🌹🖐 pozdrawiam serdecznie, piątka!
25.05.2023. I jeszcze raz jako ćwiczenie towarzyszące. Ćwiczymy. Pozdrawiam i przebijam.❤❤🩹🌺🤚
👍🌿🌹❤
11.06.2023_Zrobione, serdecznie pozdrawiam, piątka!🍀🌺🥀🖐
🍀🌺🥀🖐 i piątka!
24.05.2023_Dzisiaj również ćwiczyłam mimochodem. 😉Pozdrawiam i przebijam☘🌹🖐
☘🌹🖐
05.06.2023. Byłam, ćwiczyłam, pozdrawiam, piątka. ❤💛 🖐
❤💛 🖐 super! pozdrowienia i piątka!
01.06.2023_ zaczął się Czerwiec, a ja ćwiczę dalej. Pozdrawiam ❤ i przebijam 🖐.🌺🌼🍀
🖐.🌺🌼🍀
Pierwszy raz ćwiczyłam mam 3 przepukliny w grupach szyjnych i spięte mięśnie i ból będę ćwiczyć przez cały tydzień 75 lat jestem jeszcze sprawna zobaczę po tygodniu potrzebuję bardzo gimnastykę Kafka ale narazić szyja bo boli Jadwiga b. Dziekuję
Witam serdecznie w grupie Aktywnych Seniorów, proszę ćwiczyć bardzo delikatnie i będziemy czekać na kolejny komentarz jak tam efekty. 🙂🙂🙂
To cos dla mnie. Mam potwornie bole szyi, karku, glowy nie moge odwrocic minimalnie w lewo albo prawo. Lewa strona jest bardziej obolala. Zaczelo sie od wypadku prawej nogi.. Pekniecie w kostce i kosci piszczelowej z przesunieciem. Ufff
Po 10 dniach rwa kulszowa prawej strony i te biedne miesnie karku i kregow szyjnych. Tak bardzo napiete. Licze na pani pomoc. Dziekuje
Witam serdecznie Krystyno. Bardzo mi przykro czytać, że jesteś po wypadku i masz takie problemy. Tak jak piszesz, mięśnie są sztywne i napięte - wszystkie ćwiczenia rozciągające będą dla Ciebie wskazane. Ile czasu minęło od wypadku? Czy to dosyć świeża sprawa? Czy już jesteś po rehabilitacji?
🏃🏻 👍🏻 04.02.2023. Co jakiś czas wracam do ćwiczeń na szyje i kark. Siedzę na piłce i jako przerywniki, balansując na piłce, wykonuje ćwiczenia na biodra i nogi. Po czym mam już rozgrzewką kostek i robię ćwiczenia na balans. Tak przynajmniej było dzisiaj. Alicjo, inspirujesz do kreatywności. Dziękuję, pozdrawiam i przebijam piątkę. ❤🖐
Bardzo się cieszę, że ćwiczenia inspirują, bo o to chodzi, abyście też sami modyfikowali i tworzyli swoje własne inspiracje. 🏃🏻 🤩👍💛😍
30.05.2023 i 31.05.2023. Wykonane! Pozdrawiam ❤ i przebijam 🖐.🌺🌼🍀
🖐.🌺🌼🍀
Cudowne ćwiczenia, błyskawicznie pomagają👍 dziękuje
Bardzo się cieszę, pozdrawiam! 💮🌸
10.06.2023. Alicjo, dziękuję za medal. Moja wytrwałość wynika z determinacji. Muszę wrócić do wcześniejszej kondycji fizycznej. Ćwiczenia nie sprawiają mi trudności, jednak dokucza mi ból mięśni w dookoła klatki piersiowej. Moja gimnastyka wspomagana jest masażami, akupunkturą i prądami. Powoli, powoli widać efekty. Ćwiczenia wykonane. Pozdrawiam serdecznie i przebijam piątkę. Dorota🖐🧡❤💙
Twoja determinacja i motywacja jest naprawdę bardzo imponująca. Pozdrawiam i przebijamy piątkę!🖐🧡❤💙
@@AktywnySenior🍀🌺🥀🖐
Ćwiczenia wspaniale pomagają przy bólach karku i górnej części pleców. Bardzo podoba mi się prowadzenie zajęć, jest Pani przy tym naturalna i profesjonalna.
Dziękuję za komentarz, bardzo się cieszę, że moje ćwiczenia i mój styl prowadzenia odpowiada. Pozdrawiam ❤❤❤
Dzisiaj przed rozpoczęciem pracy, ćwiczenia na szyję i kark- w atmosferze relaksacji:) Miłego dnia:)
Super! Pozdrawiam i życzę miłego dnia
Wspaniałe ćwiczenia..od razu dają efekt..po serii ćwiczeń znika ból w lewym ramieniu ..dziękuję bardzo ❤
Bardzo się cieszę, że tak szybko poskutkowały ćwiczenia. Pozdrawiam i zapraszam na nowe odcinki w każdą niedzielę. Warto ćwiczyć regularnie aby zapobiegać pojawieniu się bólu czy dyskomfortu.
03.06.2023 i 04.06.2023. Ćwiczę, pozdrawiam i przebijam.❤🖐
Brawo Magdo, jesteś przykładem godnym naśladowania, super inspiracja! Pozdrawiam i piątka! ❤🖐
15.05.2023. Cwiczenia wykonane. Pozdrawiam i piątka. 👍🌿🌹
super 🌞🌞🌞 piątka!
30.04.2023. Dzisiaj, podobnie jak wczoraj, ćwiczymy szyję i kark. Gotowe, pozdrawiam, piątka ❤👣🧘✋
🖐❤
Super cwiczenia, bardzo przydatne dla mnie, dzięki
Bardzo się cieszę. Dziękuję za komentarz.
Dzisiaj - 01.01.2023. - wróciłam do ćwiczeń na szyje i kark. To bardzo dobre ćwiczenia. Odczuwa się również prace bocznych mięśni brzucha. Ja sobie tę serię ćwiczeń zmodyfikowałam i wykonuje je, siedząc na piłce. Mam dodatkowe zadanie, a mianowicie utrzymać wyprostowana postawę i balans. Jeżeli chodzi o tempo ćwiczeń, robię je szybciej, jakoś to wolniejsze tempo mi nie wychodzi. Mam w związku z tym większą liczbę powtórzeń. Natomiast pełne obroty głowy wykonuje w ten sposób, że najpierw robię np. 10 obrotów w jednym kierunku, a następnie 10 drugim kierunku. Jest mi łatwiej zgrać oddech z obrotami głowy. Pozdrawiam serdecznie i życzę Pomyślnego 2023 roku. 🧘🧘♂🧘♀🌺🍀🍀
Super! Bardzo się cieszę, dobrze że modyfikujesz ćwiczenia do swoich potrzeb. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję pieknie za komentarz. 🧘🧘♂🧘♀🌺🍀🍀
Fantastyczne cwiczenia ! N A P R A W D Ę pomagaja. Dziękuję bardzo ❤😊👍👍
Świetnie! Bardzo się cieszę ❤❤❤
22.05.2023_Pozdrawiam i przebijam🖐❤🌼🌺🏵
🖐❤🌼🌺🏵 Mega motywacja! Gratuluję dyscypliny
06.06.2023. Dzisiaj powtórka. Pozdrawiam, piątka. ❤💚💙🖐
❤💚💙🖐 super! piątka!
Im jesteśmy starsi, a także w każdym wieku, jeżeli dużo czasu spędzamy przy komputerze, patrząc w ekran telefonu lub czytając, tm częściej powinniśmy wracać do tej sesji.
Zgadzam się z Tobą całkowicie
Wspaniałe filmy .. Dziękuję za super ćwiczenia .. Jest Pani bardzo miła .. Przesyłam uściski 🤗
❤🧡💚🖐
25.03.2023. W dalszym ciągu cwiczę i widzę tego efekty. Gotowe, pozdrawiam, piątka 🧡❤💚💙🖐
🧡❤💚💙🖐 super!!!
17.05.2023 i 18.05.2023. Te ćwiczenia łatwo jest zgrać z ćwiczeniami korygującymi haluksy. Dlatego robię je równocześnie. Zaoszczędzony czas, można wykorzystać na ćwiczenia innych partii ciała. Pozdrawiam i piątka. 👍🌿🌹
😊👍😍💓❤️
Super ćwiczenia akurat były mi potrzebne pozdrawiam❤
bardzo się cieszę
Dziekuję.
;)
mASTER Helenaq Pozwól, że się dołączę🙂
@@AktywnySenior 🙂
👍🏻🤩💛
21.05.2023_Te ćwiczenia robię między wierszami. Pozdrawiam i przebijam🖐❤🌼🌺🏵
🖐❤🌼🌺 super!
Super ćwiczenia. Bardzo pomocne. Dziękuję
Bardzo się cieszę, pozdrawiam serdecznie Elu ❤
Wyraźna ulga! Dziękuję! :)
Bardzo się cieszę 🤗🤗🤗
P.Alicjo po operacji tarczycy i dużym cięciu robię bardzo pomału ale widzę postępy ❤❤ 32:24
Tempo ćwiczeń jest bardzo ważne, szczególnie przy ćwiczeniach na kark i szyję. Cieszę się, że są postępy. Pozdrawiam serdecznie ❤❤❤
Ogromny szacunek i podziękowania za to co robisz ❤️
dziękuję bardzo, Wasze komentarze są moją największą motywacją i inspiracją ❤️❤️❤️
19.05.2023_Dzisiaj po rozciąganiu ćwiczeniach na piłce następuje remont Haluksów. Pozdrawiam i przebijam🖐❤🌼🌺🏵
🖐❤🌼🌺🏵 super! pozdrawiam i piątka!
Czy będą ćwiczenia z rollerem na obolały kark i szyję? Chodziłam kiedyś na zajęcia 'zdrowy kręgosłup' i takie ćwiczenia skutecznie pomogły rozluźnić napięte mięśnie. W każdym razie, wielkie dzięki za świetne zestawy ćwiczeń na wszelkie dolegliwości 🙏🙂
Dobre!!!
Dziękuję ;)
Tak, Mario, dobre i to z trzema wykrzyknikami😍
@@AktywnySenior 🙂
@@AktywnySenior To Tobie należy się wdzięczność💛
👍🏻🤩💛
Ponownie wracam do tych ćwiczeń, bo dużo czytam i czuję obolały kark od naciągania głowy. Te ćwiczenia naprawdę super działają na moją szyję. Dziękuję za dostęp do tak wspaniałych ćwiczeń.😍
❤
Bardzoooo mi potrzebne. Będą w zestawie ulubionych.
super! Bardzo się cieszę
07.06.2023 i 08.06.2023. Ćwiczenia wykonane, pozdrawiam, przebijam. 🖐❤💚💙
🖐❤💚💙 pozdrawiam serdecznie i piątka!
01.05.2023. Dzisiaj, w dalszym ciągu ramiona odpoczywają, i podobnie jak wczoraj, ćwiczę szyję i kark. Gotowe, pozdrawiam, piątka 🖐❤
🖐❤
Bardzo pomocne ćwiczenia, pieknie dziękuję :-)
dziękuję bardzo ;)
20.05.2023_Dzisiaj na początek były ćwiczenia na piłce, następnie remont Haluksów. Na zakończenie ćwiczenia na balans. A ćwiczenia na zdrowy kark robię w międzyczasie. Pozdrawiam i przebijam🖐❤🌼🌺🏵
Bardzo podoba mi sie Twoje hasło Remont Haluksów. Pozdrawiam serdecznie, piątka!🖐❤🌼🌺🏵
Dziękuję
🧡❤💛🖐
Super jak zwykle ❤️
❤ dziękuję bardzo za Twój komentarz Tereso, to moja największa motywacja do dalszej pracy
Chyba powinnam wracac do tych cwiczen codziennie😅
To bardzo dobry pomysł ;)
Dziękuję bardzo suuuper
Bardzo się cieszę 👍😘
Pozdrawiam z chłodnego Kołobrzegu 😊
Pozdrawiam z upalnego Dubaju ;)
Super ĆWICZENIA😍😍😍
dziekuje bardzo 😍😍😍
29.04.2023. Dzisiaj ćwiczymy szyję i kark. Gotowe, pozdrawiam, piątka ❤👣🧘✋
🤩👍💛😍🧡
Bardzo mi się podobały,zwłaszcza przy mojej chorobie,,Krecz szyi"
❤❤❤👍
Dzięki za ćwiczenia. Te ćwiczenia które dotyczą nóg w pozycji siedzącej dam radę ale te ,które dotyczą ramion nie .Mam 85 lat i od ponad 40 lat zmagam się z boreliozę, przysadka mozgowa, ocz,stawy.Jeszcze 2 lat temu jeździłam ostrożnie na rowerze i pływałam.oststnia zima mnie załatwiła. Bardzo proszę o cwicze😅nią na bolesne i chrupiące ramiona .❤
Witaj Teodoro, bardzo się cieszę, że jesteś tutaj z nami. Czy próbowałaś ćwiczeń w pozycji leżącej na ramiona? th-cam.com/video/ThE0JOjkZfw/w-d-xo.html Daj mi proszę znać, jak te ćwiczenia sprawdzą się dla Ciebie.
🤗👍🏻👍🏻
🤗👍🏻👍🏻
26.05.2023 i 27.05.2023_Gotowe. Dziękuję, pozdrawiam i piątka. 👍🌿🌹❤
👍🌿🌹 brawo Magda. Godne naśladowania jest Twoje regularne podejście do ćwiczeń
Super❤
❤❤❤
14.03.2023. I jeszcze raz to samo. Tym razem w pełnym wymiarze. Na zakończenie Haluksy. Pozdrawiam i przebijam. ❤🧡💛💚💙🖐
🧡💛💚💙🖐
pozdrawiam Cię serdecznie Magdo, brawo za wytrwałość
@@AktywnySenior Alicjo. pozdrawiam również serdecznie. Magda to moje trzecie imię. ❤
26.03.2023. Dzisiaj połowa ćwiczeń. Po tym jeszcze Haluksy i Balans. Gotowe, pozdrawiam, piątka❤💛🧡💚💙🖐
❤💛🧡💚💙🖐
🧡🧡🧡
❤️❤️❤️
bardzo przydatne ćwiczenia
😘😘
Bardzo fajne ćwiczenia 👍
Super!!!
dziękuję za komentarz
Dopiero trafiłam na pani kanał jestem zachwycona
Witam serdecznie Eryko, cieszę się, że znalazłaś mnie na youtube 🏃🏻 👍🏻🤩💛
06.04.2023. Gotowe, pozdrawiam, piątka 🧡❤💚💙🖐
🧡❤💚💙🖐
25.02.2023. I ponownie przyszedł czas na kręgosłup szyjny. W moim przypadku przy tych ćwiczeniach odczuwam, jak pracują mięśnie nie tylko partii szyjnej, ale i mięśnie całych pleców. Dzisiaj tylko pierwsza część ćwiczeń. Na zakończenie "Głębokie Ćwiczenia Rozcinające Klatka Piersiowa, Barki" > th-cam.com/video/m71k_DIjkg0/w-d-xo.html.
Pozdrawiam i przebijam. ❤💛💚🖐
Tak, bardzo słuszna uwaga, przy pracy głowy, szczególnie kiedy przyciągamy brodę do mostka można odczuć rozciąganie mięśni pleców. Przy przechylaniu głowy na boki, będzie to przeciwna strona. Jeśli obracamy głowę i dociągamy do lewego barku - rozciągamy mięśnie pleców po prawej stronie. I odwrotnie - w przeciwnym kierunku. Pozdrawiam i przebijam. 🖐❤💛💚
@@AktywnySenior ❤
Jaka ulga🎉🎉🎉
To najważniejsze ❤
Super ćwiczenia , pytanko czy można wykonywać je na stojąco bo mam problem z taką pozycja siedzącą przez dłuższy okres? Dzięki pozdrawiam
Tak, oczywiście, pilnuj tylko aby równowagę rozkładać na obie nogi 🥰👍🏃
08.04.2023. Gotowe, pozdrawiam, piątka ❤👣🧘✋
❤️🐣🐣🐣
🏃🏻 👍🏻26.01.2023_Co jakiś czas należy przypomnieć sobie o tych ćwiczeniach, aby zapobiec kręczowi szyi. Na zakończenia rozciąganie. I Przebijamy piątkę. 🖐 th-cam.com/video/-0GvOBdMsF8/w-d-xo.html 🖐
🖐
28.05.2023_🌹🖐
🖐🌷🌹 pozdrawiam i przebijamy piątkę!
29.05.2023 🖐🌷🌹
🖐🌷🌹
Witam, mam zdiagnozowane zmiany zwyrodnieniowe szyjnego odcinka kręgosłupa z dyskopatią degeneracyjną, zwężeniem kanałów korzeniowych po prawej stronie oraz zwężeniem kanału kręgowego. Miałem rehabilitację z NFZ i nie pomogło, o dziwo ;-) Po ćwiczeniach z panią czuję się wiele lepiej, gdybym pozbył się tego uczucia tak jakby przeskoków kości gdy skręcam głowę w Lewą stronę a zwężenie jest po Prawej dziwne? było by super, może z czasem. Dziękuje bardzo.
Witam serdecznie Grzegorzu, cieszę się, że ćwiczenia już przynoszą efekty. Tak, jeśli zmiany są po prawej stronie, to przy rozciąganiu mieśni uczucie przeskoków kości (tak jak to określiłeś) jest właśnie po prawej stronie. W momencie przekręcania głowę w lewo - mięśnie rozciągają się po prawej, dzięki czemu poprawia się mobilność kręgów w odcinku szyjnym. Ćwicz regularnie, ale nie przesadzaj z częstotliwością, aby nie przemęczyć mięśni na początku.
😊❤👍
😊❤👍
Sjuper💖
💖
😀
pozdrawiam serdecznie
🏃🏻 👍🏻 31.01.2023. O szyję i kark trzeba dbać, bo w końcu chcemy mieć głowę na karku. Przy ćwiczeniach w górze i w dół na wprost, bardzo pracują mięśnie pleców i boczne brzucha. Nie powiem, ze nie czuje tych mięśni potem. Ale mobilność szyi i karku od czasu wykonywania tych ćwiczeń bardzo się u mnie poprawiła. A na zakończenie coś na balans. th-cam.com/video/wTyv4wMUPLs/w-d-xo.html ❤🖐
❤🖐Tak, doładnie jak piszesz ;) pozdrawiam ❤🖐
@@AktywnySenior ❤
Witam . Czy te ćwiczenia można wykonywać przy cofniętej lordozie szyjnej i dyskopatii C7-Th 1?
czy chodzi o spłyconą lordrozę szyjną? tutaj ćwiczenia: th-cam.com/video/CdSEjBLYyCE/w-d-xo.html
24.03.2023. Gotowe 🧡❤💚💙🖐
🧡❤💚💙🖐 brawo!