Per sapere tutto sui rimedi più efficaci per il mal di schiena scopri "Fitness Posturale" polis.projectinvictus.it/fitness-posturale/ (secondo volume in uscita per Natale 2020 🙂 )
ottimo video ben spiegato. Personalmente ho un piccola ernia discale a livello L5-S1 ed un'altra a L3 (ernia di Schmorl). S.to per riprendere l'attività fisica in palestra, proprio perchè non devo farmi sopraffare dalla paura di farmi male. Faccio un lavoro sedentario e in questi due anni di Covid il problema si è accentuato. Ho anche un'artrosi degenerativa e forse è il problema peggiore dei due.
Grazie mille delle dritte, durante lo stacco da terra di un 3x3 con 140kg mi sono fatto male alla schiena, e ora da due giorni faccio fatica a stare dritto e a camminare, mi ero preoccuoato parecchio
Ciao Andrea! Video fantastico! Io 5/6 mesi fa ho avuto una protusione discale (diagnosticata dal mio fisioterapista) successivamente mi ha detto di fare risonanza ma da essa di vede poco, o meglio niente di grave.. dico niente di grave perché questo dolore me lo sono portato avanti per mesi ! Almeno 3/4 associandoli, dico la verità, a tanto stress perché mi sono visto bloccare la mia passione di tenermi allenato è il non poter lavorare come prima (giardiniere) poiché sentivo sempre male ! Ma tanto ! Il mio fisioterapista dice che la protusione può essere che tocca le terminazioni nervose ed è per questo che ho avuto così tanto male… ora ho il “ terrore” di girarmi di scatto o sollevare pesi perché ho passato letteralmente l’inferno.. e non vorrei ricascarci poiché è stata veramente lunga! Ma resta la voglia di allenarmi infatti ora ho ripreso a casa in modo leggero ma ho sempre il timore appena sento un minimo di dolore dalle parti del collo …
Ottimo video. Confermo per esperienza personale che niente panico (io ce l'ho avuto dopo la RMN) e progressività nel reintrodurre carichi ti fanno tornare a pieno regime. Aggiungo anche di sentire sempre più pareri, a me il primo fisiatra disse di mollare assolutamente la palestra per sempre. Mi piacerebbe un video simile per problemi di menisco, per usare un approccio simile quando la situazione non richiede per forza l'intervento chirurgico.
Arriverà! In ogni caso anche per le degenerazioni meniscali il discorso è molto simile (considerando sempre che ogni caso va valutato singolarmente in base a tutti i fattori)
Ma questi video sono oro!! 🤩👏👏 Purtroppo ci son passato e per fortuna piano piano con i giusti esercizi di mobilità e rinforzo si riesce a gestire il mal di schiena
Mi Permetto di dire avendo un ernia l5 s1 recidiva che questa è una visione molto semplicistica e positiva, in realta quando cè un ernia e nn protusione e il nervo sciatico fa molto male e nn si riesce a camminare nn passa in una settimana ma in mesi con punture.. (io sto facendo infiltrazioni epidurali) gli esercizi li ho sempre fatti anche controllando tecnica, carichi ma la ricaduta lo avuta gravissima e nn in palestra, un giorno mi sono svegliato col dolore al nervo.
Mi permetto di dire che condivido appieno ogni parola del Video, e lo posso dire in quanto ho conosciuto e provato sulla mia pelle cosa significa avere questa problematica (ne ho rimosse 2 L4 L5 2 volte in due operazioni) , ora mi allena da 5 anni con molto costanza (Crossfit) e da 5 anni rinforzando in modo importante il back e la parte addominale ho quasi azzerato ogni dolore ( a parte quando faccio quello che dice di non dover fare nel video con i carichi)😅
Fa male perché sei in stato di affaticamento e o di debolezza dell' apparato locomotore! Quindi allenamento in palestra delle zone designate e riposo delle stesse
Complimenti per i video sempre illuminanti! 5 mesi fa ho avuto un infortunio in palestra nell esecuzione di stacco da terra , ho scoperto poi con rx di essermi fratturata l4(ho osteoporosi) ora devo riprendere ad allenarmi e non so con quali esercizi ricominciare 😅
Buonasera Dot Andrea, una domanda dopo aver visto il video 5/6 volte e davvero esaustivo. :). Al minuto 9:40 parli che si deve e si può reinserire esercizi di mobilità e di stretching solo nell'ultima fase. Dopo aver diagnosticato una micro ernia tra la L4-L5 (con disidratazione del disco), causata in ultimo eseguendo dei Deadlift al 26/08/2021, la mia questione è, analizzata con la mio Fisioterapista (e come, da apprendimento, sapevo anch'io), di programmare inizialmente esercizi di mobilità 1/2 volte al giorno, quindi parliamo di movimenti di decompressione leggera e esercizi stabilizzatori (tipo plank) sulla lombare sin da subito. Qui nel video invece, parli di inserirli solo nell'ultima fase, la terza. Mentre, con fatica ho ripreso la sala pesi. Volevo capire bene, parlare di Esercizi di Mobilità/Decompressione e Stretching/Mobilita', equivale alla stessa cosa? Poiché alcuni esercizi di Decompressione (esercizi posturali) sarebbero Stretching o Mobilità. Spero di essere riuscito a farmi capire. Grazie :)
ciao , spiegazione ottima e chiarissima.. purtroppo ho un evento con infiammazione acuta con dolore e tra meno di un mese dovrei partire in moto in 2 con moto carica quindi circa 400kg, chiedo un consiglio da un persona come te che conosce meglio di me il corpo umano.. è già il 3 evento in un anno e è stato stabilito da risonanza che ho una protrusione tra l3 l4 .il dottore non mi ha controindicato, ma chiedevo se con cosi breve tempo posso fare il mio viaggio di 14 giorni. come esercizi stavo facendo il plank e camminate come mi ha consigliato , ma quest ultimo evento infiammatorio acuto non ho fatto sforzi , solo scaletta in casa 3 volte. grazie per la riposta
Grazie del video: domanda piuttosto stupida. La schiena soffre di piu negli esercizi da seduto o da in piedi? Stavo pensando ad esempio di ridurre i carichi sulle alzate laterali e farle da seduto.
Salve io ho un ernia in zona lombare che tende ad emigrare, però devo dire che i fastidi alla schiena sono molto pochi a volte nulli più che altro il mio più grande problema è il dolore all’inguine e alla gamba superiore,mi chiedevo io ho ripreso in palestra da 2 giorni seguendo tutte le sue indicazione al meglio possibile.. alla schiena nessuna problema però durante l’allenamento ho avvertito il solito dolore all’inguine e alla gamba. Secondo lei c’è Qualcosa che non va o potrebbe essere normale all’inizio. Davvero molto interessante 👍🏻
Buongiorno grazie mille per i suoi video sempre esaustivi. Vorrei sapere se in caso di ernia o protusioni una fascia lombare può servire. Grazie mille.
Uno che se ne intende lo riconosci da come parla, e da come non sconsiglia l esercizio, io ho combattuto contro un neurochirurgo che mi voleva operare con un ernia l5 s1 .....mi diceva di non allenarmi, che non potevo più correre, che mi sarei dovuto dimenticare la bici.....il tutto a 200 € a visita....conclusione l ernia e rimasta dove è, anzi si è disidratata, e a 1 anno di distanza stacco con 150 kg ,e squat con 8x4 con 135 ,faccio 3 uscite di corsa a settimana di 10 km ,e 2 uscite in bici da 50 km ......baroni dal camice bianco
@@massimodalba912 facendo quello che mi sento e non sentendomi un moribondo....non ti dico che a volte non abbia male ....ma il male passa e non devi aver paura a fare quello.che ti piace
Buonasera dottor andrea,io già da un pó sto facendo tutto quello che ha spiegato lei nel video,e devo dire che sinceramente va molto bene dolori alla schiena quasi nulli,l'unica cosa è che ogni tanto mi viene un dolore alla gamba destra anche se in realtà la protrusione é a sinistra,cosa mi consiglia di fare dottore? Bel video complimenti 😊
Video interessantissimo con tante nozioni e consigli utili da mettere in pratica. Vorrei saper per favore , in fase di riabilitazione dopo quanto tempo è consigliata la corsa sul tapiroulant ?
Il video vale per un discorso generalizzato al problema? ci possono essere delle differenze significative nei singoli casi? Può questo video illustrare un percorso generalizzato riabilitativo per un soggetto con ernia in zona lombare? Grazie.
Certo, questo discorso illustra un percorso generalizzato, che è quello che accade nella stragrande maggioranza dei casi. Ovviamente va detto che (come in qualsiasi altro contesto) ci sarà sempre una rara minoranza dove i numerosi fattori in gioco cambiano un po’ le regole :)
Ciao Andrea, sotto tuo consiglio ho visto questo video ed è quello che cercavo🤩🤩 è il Vangelo secondo Andrea 🔝🔝🔝 andrebbe visto tutte le sere prima di andare al letto!!! Sei fantastico, complimenti veri!! 👏🏻👏🏻🥇 Mi è rimasto un dubbio sullo schema che proponi nel video, per abituare la schiena al carico, tu fai un programma da 7 settimane...con serie e ripetizioni che cambiano, ma in queste 7 settimane consigli di mantenere sempre lo stesso carico?o aumentare almeno un minimo di settimana in settimana? Grazie ancora per la tua disponibilità 🙏
Ciao Emiliano :) nella progressione proposta vengono aumentati pian piano nelle settimana volume e frequenza allenante, per cui il consiglio generale è di mantenere lo stesso carico. In una eventuale successiva programmazione si potrà invece anche lavorare sulla progressiva gestione del carico allenante :)
@@fitnessposturale Grazie mille Andrea per la tua spiegazione e disponibilità 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 sei unico🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝 Quindi diciamo potrei crearmi un ciclo da 7 settimane seguendo questo schema e aumentare il peso solamente a fine del ciclo(quindi alla fine della 7° settimana) e vado avanti così di ciclo in ciclo...😉 un paio di anni e arrivo a 200kg di squot 😂😂😂 Ancora GRAZIE!! 🙏❤️🙏❤️🙏❤️
Grazie per i suoi preziosi video!Ho due ernie discali L4_L5,L5_S1.Trovo molto sollievo in allungamento con una fitball posta su una panca a 45 gradi,mi ci metto sopra prono all'altezza dello stomaco con le mani afferro un punto fermo ed oscillo sulla palla!!!Sarebbe interessante fare un esercizio simile con l'ausilio di pesi!!!Grazie!!!!
Ciao dott. Andrea grazie per il tuo video, io ho una protrusione l5 s1 e ultimamente con l'allenamento con i pesi ho iniziato a avere di nuovo dolore ho lasciato da un due setti mane i pesi allenandomi a corpo libero alla sbarra e sto meglio ma vorrei riprendere a fare pesi operché è la mia passione, mi consiglia di riprendere eliminando squat stacchi e military press? Solo questo esercizi? Grazie anticipatamente
Salve innanzitutto vorrei farci u complimenti per il video. Avrei un domanda: Volevo sapere se un po’ di cardio (Cyclette) dopo la fase acuta, quindi tra la prima e la terza settimana sia sconsigliato in caso di ernia cn dolore oppure risulta essere migliore seguire i sintomi, cioè se cn quell’esercizio fa ma male meglio evitare? O meglio farlo dopo la fase di cicatrizzazione?
Sempre complimenti👍🏻 una domanda se può darmi il suo parere, io oltre ad avere una protrusione ho un dislivello del bacino di 5 mm secondo lei è necessario applicare un plantare?? Una fisioterapista mi detto che il plantare in genere viene applicato quando si ha uno dislivello maggiore del mio .. grazie in anticipo e complimenti per la competenza 👍🏻
Dottor Andrea complimenti video molto importante.. ma il fastidio alla gamba è sempre legato ad una protrusione o ernia ? Passato il dolore alla schiena è probabile che passino anche i fastidi alla gamba ?
Ottimo video grazie. Avrei una domanda. Mi fatto body building per 10 anni e purtroppo un anno fa mi sono dovuto operare a causa di un enrnia l5s1 mirata che ha danneggiato il nervo sciatico. Il mio desiderio sarebbe riprendere gli allenamenti con i pesi è consigliabile?
Sono passati 5 anni da quando, in palestra, ho rimediato un ernia lombare L5-S1 e una cervicale. Da allora, pur allenandomi, non ho ancora trovato il modo per stare bene davvero. Qui a Roma , Trovare qualcuno competente del problema ed in grado di aiutarmi nell'allenamento sembra un'impresa al momento impossibile.
Ciao Andrea. A seguito di flessioni con "rotella" (maggio 2021) mi bloccai e dopo un mese di forti dolori feci risonanza che evidenziò presenza di protrusioni (l5 - s1 e l4-l5). Seguendo gli step da te indicati (riposto iniziale con cura di antidolorifici prescritti da medico) e introducendo a poco a poco esercizi arrivai a questa estate con attenuazione dei dolori (sebbene mai totalmente passati come invece da te previsto nel video). Da ottobre ho re introdotto palestra evitando esercizi deleteri ma ad oggi a distanza ormai di più di 6 mesi dal danno iniziale continuo ad avere dolori anzi di nuovo in aumento con momenti anche acuti. In poche parole il dolore non è mai del tutto passato e dopo tutto questo tempo sta diventando invalidante. Non so più cosa fare
Mi ci ritrovo nella tua situazione a distanza di un anno e mezzo stessa situazione di alti e bassi dove gli alti però sono molto lontani dalla forma pre ernia.
Grazie Andrea. Aspettavo questo video da molto tempo. Vorrei chiederti come si chiama l'esercizio con l'elastico, mi interessa perché ho un iperlordosi.
Nel video sono mostrati 2 esercizi con elastico, quale intendi? Ad ogni modo, il primo è un estensione di spalla contro resistenza e con flessione di anche mantenuta (non ha un nome preciso) mentre il secondo è conosciuto come “gatto-cammello” :)
Cosa dire? Bravissimo come semrpe! Solo una domanda: quanto detto vale anche per le ernie dorsali? (Ovviamente ci si rivolgerà anche allo specialista col risultato della risonanza.) Grazie
Buona sera professore, grazie per il video! Sembra fatto per me! Mi è uscita l'ernia facendo uno stacco da terra! ( Poco peso) , tanto tanto dolore per più di una settimana, e pensavo addio sala pesi, ma dopo aver visto il suo video sono già più ottimista!!! Domanda: Con l'ernia non molto acuta , posso ballare la salsa e bachata? Visto che non sto facendo più nulla? Grazie per la risposta.
Ho 20 anni e ho un ernia discale tra le vertebre L4 L5 da quando ne ho 17, e a distanza di 3 anni mi porto ancora dietro alcuni dolori e una enorme rigidità; per 2 anni sono stato praticamente fermo con lo sport (escludendo la fisioterapia e gli esercizi posturali) e ora a distanza di quasi 3 anni sto riprendendo ad allenarmi con risultati migliori di quelli che mi sarei mai aspettato; ci sono ancora esercizi che purtroppo non riesco a svolgere perché dolorosi per la mia schiena (per esempio sit-up e stacchi) ma sono fiducioso che riuscirò a migliorare col tempo 💪
Io ho 20 anni e mi hanno trovato un'ernia discale in L5-S1 che mi provoca una lombosciatalgia. Ormai ho difficoltà e dolori a muovermi da almeno 4 mesi , inutile dire che non posso lavorare ora come ora. Non so se la mia situazione sia più grave della tua ma volevo chiederti se fossi riuscito a tornare alla normalità
Io ho 16 anni e mi alleno da 3 anni e ho fatto risonanza magnetica e raggi X perché durante un mio allenamento stavo facendo squat e sentendo dolore ho fatto le visite e ho riscontrato 2 ernie alla 4 e 5 vertebra
Ho protusione lombo sacrale lato sinistro. Non so di preciso quale esercizio in palestra sia stato scatenante, forse il lavoro di forza con poco recupero. Mi sono fermata a fasi alterne. Forse ho fatto tutto ciò che non avrei dovuto. Ad oggi sono ferma, il dolorino sta lì. Ho paura perché tendo ad esagerare con i pesi, ma anche a corpo libero la parte ne risente. Non ho più resistenza a stare abbassata a fare lo shampoo ad esempio. La curva fisiologica l ho persa da tempo perché ho portato il busto per 8 anni. Li ho poca flessibilità.
Non ho più dolore,ma solo leggero formicolio alle dita del piede e un po' di debolezza alla gamba, ma riesci a svolgere esercizi. Mi domando se questi sintomi spariranno
Salve con un'ernia L4-L5 e L5-S1 si può eseguire la lat machine? Ho avuto un colpo della strega di recente, tuttavia adesso vorrei riprendere gradualmente l'allenamento ma, avevo dei dubbi su questo esercizio ed anche sulle trazioni alla sbarra. Inoltre stavo pensando per le gambe di eseguire la leg extension ma, anche per questo esercizio avevo dei dubbi se eseguirlo o meno in caso di ernia lombare. Grazie mille in anticipo!!
Salve, i miei complimenti si vede che è una persona molto competente e soprattutto sa di cosa parla 👍🏻.. io avrei una domanda sono ritornato in palestra da qualche giorno ovviamente sto riprendendo con pesi molto ridotti sperando che pian piano ritorni tutto come prima .. devo dire che mi aspettavo peggio, in realtà ho soltanto qualche fastidio, più che altro sento stanchezza alla lombare , mi chiedo.. secondo la sua formazione prima di trarre conclusioni dovrei aspettare per vedere come va nei allenamenti successivi ? O per riprendere gli allenamenti in totale sicurezza non si dovrebbe sentire nessun minimo fastidio o senso di stanchezza ??grazie e ancora complimenti ottimo lavoro 👍🏻👍🏻
Video molto interessante! Come tutti gli altri del resto. Vorrei fare una domanda per capire meglio una cosa: anch'io ogni tanto mi infiammo nel lombare, con un dolore che scende anche nelle gambe, e vedo che il processo di guarigione parte da quando mi faccio sciogliere le contratture, che principalmente sono nella parte alta dei glutei. Di solito cerco di andare subito a fare questo trattamento, perchè fin che non lo faccio vedo pochi miglioramenti (con difficoltà a stare in piedi), e quindi mi capita anche di farlo nella fase acuta. Perchè sconsiglieresti di trattare il problema nei primi 2/3 giorni? Ultimamente comunque sto facendo un percorso di rinforzo e riequilibrio posturale, visto che nel tempo ho spostato il peso su una gamba con poi tutte i disallineamenti a caduta che si son generati, e le cose stanno iniziando ad andare meglio. Grazie
Perchè nei primi 2/3 giorni di una vera fase acuta il dolore tende a rimanere indipendentemente da qualsiasi trattamento si vada a ricercare, per poi diminuire fisiologicamente in seguito. L’invito pertanto è quello di non cercare con ansia il “rimedio magico e immediato” per la risoluzione del dolore, poichè questo andrà a ridursi spontaneamente una volta che la fase infiammatoria sarà diminuita.
Ho iniziato a 42 anni ad avere problemi.... giocando da 25 anni a Basket... Ernia del disco.... non mi hanno mai voluto operare... blocchi continui e dolori a non finire.... l' allenamento è l' unica convivenza ai problemi accettando i propri limiti....ora ne ho 66 faccio un po' di tutto ma in forma easy..... meglio moderato che niente!!!!
@@fitnessposturale ok grazie mille per la disponibilità, volevo anche dirle che da qualche giorno ho ricominciato a correre e a fare allenamenti con i pesi e devo dire che i fastidi non sono aumentati anzi devo dirle che sto molto meglio e soprattutto meno rigido:) grazie ancoraaa🤞🏻🙏🏻
Ciao, ho scoperto da pochi minuti il canale proprio in un periodo di grande cambiamento (mi hanno riscontrato una sacralizzazione dell’ultima vertebrale lombare con ernia annessa). Farai dei video anche per casi simili? Ad ogni modo complimenti per il canale 💪
Bellissimo video molto utile, ma mi chiedo come si fa a stabilire se una protrusione si trova in fase acuta, di cicatrizzazione o di rimodellamento ?.. io ho scoperto di avere una protrusione praticamente per caso quindi non so sinceramente quando mi sia fatto male in palestra, attualmente non ho tanti sintomi soltanto qualche fastidio ogni tanto è avvolte un po’ di dolore alla gamba , grazie mille per una tua eventuale risposta👍🏻
Lo si stabilisce basandosi sul livello della sintomatologia e sul tempo passato rispetto all’insorgenza dei sintomi :) nel tuo caso, per esempio, sicuramente non siamo in presenza di una fase acuta. Tieni presente inoltre che molte persone, quando si parla di ernie e protrusioni, tendono subito a ricondurne la causa scatenante ad esercizi fatti in palestra, quando in realtà un recente studio ha dimostrato come molto spesso questi quadri patologici partano da movimenti semplici della vita quotidiana
Ciao Andrea, volevo chiederti se per squat e stacchi potesse essere utile la cintura per la salvaguardia della schiena, o se magari bastasse progredire gradualmente come mi dicevi per le ginocchiere.
Sul tuo libro esiste una sezione dedicata a chi è stato operato di artrodesi lombare? Quali esercizi è possibile fare in palestra per allenare i pettorali mantenendo sicura la parte operata?
Come potrei risolvere una questione di questo genere, sono nel pallone non saprei che fare :A livello L5-S1 si apprezza lieve protrusione posteriore responsabile di modesta impronta sul sacco durale, mediana e sfumatamente paramediana sinistra. grazie se risponderà
Andrea, essendo un soggetto più che sano, quando faccio stacchi rumeni, pur tenendo schiena neutra, dopo un po sento che il carico si sposta sulla bassa schiena, e finite le serie, OGNI VOLTA, sento in pump la bassa schiena, e come bloccata con un po di dolore.. Mi chiedevo, continuando così si va incontro al rischio di danneggiare la colonna? È meglio che evito o cambio esercizio? Grazie!
Il pump in questo caso è dovuto all’attività degli estensori della colonna lombare, che per evitare che il rachide vada in flessione durante il movimento devono attivarsi in modo importante. Se adotti una buona tecnica e rispetti il principio della gradualità dello stimolo, non hai motivo di cambiare o evitare questo esercizio! :)
Ciao Andrea io ho una protrusione ma per fortuna ho soltanto qualche fastidio ogni tanto, cosa mi consigli di fare a riguardo? E per quanto riguarda la palestra secondo te continuare potrebbe farmi stare meglio? Grazie sempre in gamba👍🏻
Salve Andrea , io ho una protrusione l4-l5 lato sinistro ma ho fastidi in entrambi i lati, addirittura a volte anche sulla gamba destra ovvero dalla parte opposta della protrusione, in più circa 1 mese fa ho applicato un plantare con rialzo di 5 mm, ora mi chiedo e più probabile che i fastidi siano causati dal plantare o anche la protrusione può causare fastidi sul lato opposto.? Complimenti per il video 👍🏻
Buongiorno Fabio, purtroppo trarre conclusioni in questo contesto senza averti valutato dal vivo non avrebbe molto senso, per cui se hai dubbi in questo senso ti consiglio di affidarti ad un professionista competete :)
@@fitnessposturale certo assolutamente giusto , ma in questo caso non avendo particolari fastidi posso allenarmi in palestra (sollevamento pesi) ?, grazie mille per la tua disponibilità
Buongiorno! Stamattina durante l'esecuzione dello stacco da terra ho sentito un gran dolore e rumore al basso schiena... Ho smesso immediatamente l'allenamento. Ora ho dolore ma cerco di non andare nel panico, attendo che la fase acuta passi e...?
Buongiorno ho avvertito dolore durante uno stacco da terra circa 3 mesi fa e malgrado la fase acuta sia terminata, il mal di schiena nella zona lombare e raltivo irrigidimento (faccio fatica ad allacciarmi le scarpe ad esempio) non regrediscono. Con il dovuto riscaldamento ho ripreso a fare sia squat che stacchi, è nelle attività quotidiane che mi sento fortemente limitato. Cosa dovrei fare? Grazie
Ho avuto una sciatalgia dovuta ad un ernia lombare, e tutt'ora ho la gamba dx intorpidita e debole rispetto alla sx. Posso continuare a fare pesi nel frattempo?
Salve io o 2 protusioni su l4-l5-s1 e a da sei mesi che o problemi di sciatica Ambo i lati che eserci devo fare in palestra x poter rinforzare i muscoli della schiena?
Io ho unernia in l5 s1 con deficit al piede destro. Ieri ho fatto infiltrazione di cortisone nelle vertebre. Il chirurgo mi ha vietato le palestra fa ciclette. Vosa ne pensi. Ciao e grazie.
Come per quanto detto nel video per l’allenamento, anche per il footing l’ernia non rappresenta assolutamente una controindicazione, a maggior ragione se ansintomatica ;)
Ciao io sono andato ieri in ps per desensibilizzazione parte alta coscia six e mi hanno detto che probabilmente è ernia e prescritto 7 gg di cortisone e RM, c è qualcosa che posso fare o solo riposo in questa fase? Grazie
Buongiorno, io sono 3 settimane che ho dolore acuto al nervo sciatico. Ho fatto infiltrazioni antinfiammatoria 1 volta ma con risultato minimo. Non lavoro, dormo sul divano e sono fermo. Faccio steching come dite nel video, ma il dolore è sempre lancinante. Ho 2 figli e devo tornare a lavoro. Sono decoratore grafico. Non sto mai a sedere e mai fermo. Aiutatemi
Ho una protusione l5 s1 da diversi anni e sto bene solo se sto fermo, se faccio palestra anche in modo graduale come descritto nel video, puntualmente mi ritrovo nel giro di poco con quadricipite sinistro insensibile e formicolii vari tra schiene glutei e parte laterale della gamba. Però non mi sembra di perdere forza o accusare dolore, al massimo è un fastidio... lei cosa consiglia ?
“Fare palestra” in questi casi può voler dire tutto e niente. Quali esercizi? Quanti? Con quanto carico? Con quale velocità? Con quale ROM? Ecc... ci sono molte variabili che possono essere modificate un funzione anche della sintomatologia :) in ogni caso se hai dubbi a riguardo ti consiglio di affidarti ad un professionista fidato dal vivo
Ciao Andrea a me e stata diagnosticata una protusione l4l5 e una voluminosa ernia l5S1. Ho 21anni e mi chiedo..potrò tornare a correre,far addominali e una vita quasi normale? Grazie sempre,sei fortissimo
Salve, io ho 22 anni e mi è stata diagnosticata una protrusione discale l4 l5, inoltre un minimo accenno ad anterolistesi di l5 s1, in questo caso la possibilità di continuare in palestra senza grossi problemi vale anche per me? Bel video comunque molto interessante.👍🏻
Ciao ho letto il tuo commento...siccome anch'io ho lo stesso problema praticamente sto fermo da maggio dalla sala pesi ho fato ozonoterapia e non ho piu i dolori forti...ho visto che peró anche solo con il corpo libero (flessioni ect ) il giorno dopo mi fa un po male ma solo per un giorno o 2 al massimo...secondo te potrei rientrare in palestra.?
Buongiorno.. io ho una protrusione a l4 l5 da qualche giorno ho ripreso la corsa ovviamente gradualmente.. al secondo giorno ho avvertito per qualche minuto un fastidi all’inguine .. dopo un periodo di fermo potrebbe essere normale ?
Ciao ho due protrusioni l3-l4 e l4-5, ho mal di schiena da circa 2 mesi, sento come dei pizzichi dietro e non vogliono sparire del tutto, ho fatto tecar terapia 10 sedute e fatto un pò di rinforzo al core ma la situazione non migliora molto. Ovviamente ho sospeso la palestra nell'ultimo mese ma vorrei tornare ad allenarmi visto che sono davvero appassionato. Come posso procedere?
Buonasera ho fatto discectomia da circa un mese purtroppo pensavo di risolvere il problema invece e peggiorata la situazione ..RECITIVA e peggiorata ..avevo solo dolore lombare prima del piccolo intervento ora mi ritrovo con forti dolori sia lombare che su tutta la gamba faccio terapia farmacologica in.piu K -LASER da un mese ..io mi alleno in palestra da circa 25 anni e trovandomi cosi mi sento ancora peggio....volevo chiedere con il dolore posso fare communque palestra o creo solo disastri...
Salve prof Andrea , io a seguito di una tac ho scoperto di avere una protreusione l4-l5 che in sede mediana-paramediana sinistra assume un aspetto di erniazione ad ampio raggio tendente a migrare caudalmente in sede subligamentosa,responsabile di impronta sul sacco durale... capisco perfettamente che trarre conclusione certe tramite TH-cam non avrebbe molto senso, ma secondo lei in base alla sua esperienza dovrei preoccuparmi e approfondire oppure posso riprendere gli allenamenti in palestra seguendo ovviamente tutte le tappe cha ha spiegato lei nel video?Grazie in anticipo :)
@@fitnessposturale grazie prof Andrea, in questo caso come mi consiglia di procedere ho 22 anni e appena mi rivolgo ad un ortopedico in presenza di protrusione vietano la palestra :( Anche se io in realtà ultimamente ho pochissimi fastidi :(
@@christiansanfilippo7715 la letteratura ci dice che queste conclusioni non hanno alcun fondamento :) procedi in modo graduale nel rispetto dei sintomi.
@@fitnessposturale salve, la mia situazione è molto simile .. ma non ho capito è una situazione particolare o vale perfettamente anche per noi tutto ciò che spiega nel video ?
Ciao a me Lernia mi porta il dolore alla gamba e caviglia e questo dolore celo da novembre mi sono fatta la cura e le terapie ma il dolore è sempre li ,
Buona sera sono in una fase di fastidio bassa schiena lato sinistro e muscolo gluteo e gamba contratto.. nel frattempo posso fare panca piana? E posso fare squatt con cintura zavorrata con pesi sotto le cosce? In modo da non caricare sopra.
Buonasera dottore, io non ho avuto nessun tipo di trauma o colpo della strega.. i fastidì mi sono venuti gradualmente e tuttora sono altalenanti ci sono giorni che sto meglio e giorni dove ho un po’ più di fastidi.. questo secondo lei cosa potrebbe significare.. e in questo caso secondo lei in quale delle tre fasi si trova la protrusione? Grazie
Dottore ma in caso di sintomi più o meno gravi come spiega lei, nella maggior parte dei casi sono risolvibili? in modo che si può ritornare in palestra comunque una volta risolti i problemi ??
Ciao,. Ho un ernia discale l5/S1 con pressione sul nervo, da sei mesi sto cercando di attenuare il dolore sordo ma senza risultato, hai consigli? L'umore è basso,ho abbandonato gli esercizi per le gambe e faccio solo ellittica, trazioni e panca piana....
Sono messo cosi da 1 mesee mezzo, sto facendo punture di cortisone ma contano poco...nel frattempo per lei è cambiato qualcosa? Penso che vedrò un kiropratico
Io vado avanti da 3 mesi ,punture di cortisone x me sono state deleterie, penso che farò allenamenti posturale e vedrò un neurochirurgo consigliatissimo sett prossima mi hanno detto che l ozono terapia è la cosa migliore... Mah lo spero😢@@antoniobonafe9522
Ciao Andrea , io ho una protrusione che in sede Mediana-paramediana assume aspetto di erniazione ad ampio raggio.. ciò vuoldire che è quasi un ernia ?.. e in palestra ci si può allenare comunque.. grazie 🙏🏻
Ciao Andrea, da poco mi è stata diagnosticata una protusione discale conseguente a un brutto attacco di sciatica che mi ha costretta a letto per 3 mesi! Mi sento totalmente fuori forma (rilassamento dei muscoli e della pelle, mi è aumentata la ritenzione tantissimo) e vorrei riprendere ad allenarmi (fitness e pesi) ma per non fare ulteriori danni vorrei rivolgermi a qualche specialista. Chi mi consigli? Personal T? Fisioterapista? Grazie!
Ciao Alice, l'ideale sarebbe un fisio che abbia anche formazione in ambito fitness e personal training...Se sei di Milano o dintorni scrivimi perché svolgo questo tipo di servizio 😊 andrea.roncari1988@gmail.com
Buonasera, potresti fare un video riguardante la lombosciatalgia causata dall’ernia, ho questo problema da ormai 4 mesi, non so come farmi passare il dolore del nervo infiammato (dolore che va dal gluteo al polpaccio), per adesso sono anche fermo con la palestra, consigli? (Ho 20 anni) Grazie
@@filippos.2063 ciao, è da un mese che ho finito la terapia da un fisioterapista veramente molto competente, il quale mi ha fatto delle manipolazioni che mi hanno letteralmente salvato, ho ripreso gradualmente ad allenarmi e adesso sto molto meglio.
Per sapere tutto sui rimedi più efficaci per il mal di schiena scopri "Fitness Posturale" polis.projectinvictus.it/fitness-posturale/ (secondo volume in uscita per Natale 2020 🙂 )
ottimo video ben spiegato. Personalmente ho un piccola ernia discale a livello L5-S1 ed un'altra a L3 (ernia di Schmorl). S.to per riprendere l'attività fisica in palestra, proprio perchè non devo farmi sopraffare dalla paura di farmi male. Faccio un lavoro sedentario e in questi due anni di Covid il problema si è accentuato.
Ho anche un'artrosi degenerativa e forse è il problema peggiore dei due.
Grazie mille delle dritte, durante lo stacco da terra di un 3x3 con 140kg mi sono fatto male alla schiena, e ora da due giorni faccio fatica a stare dritto e a camminare, mi ero preoccuoato parecchio
Grazie mille, vengo dalla mia prima e spero unica fase acuta e farò tesoro di questi consigli
Video rincuorante, grazie
Grazie molto esaustivo incoraggiante e prifessionale
Ciao Andrea! Video fantastico!
Io 5/6 mesi fa ho avuto una protusione discale (diagnosticata dal mio fisioterapista) successivamente mi ha detto di fare risonanza ma da essa di vede poco, o meglio niente di grave.. dico niente di grave perché questo dolore me lo sono portato avanti per mesi ! Almeno 3/4 associandoli, dico la verità, a tanto stress perché mi sono visto bloccare la mia passione di tenermi allenato è il non poter lavorare come prima (giardiniere) poiché sentivo sempre male ! Ma tanto ! Il mio fisioterapista dice che la protusione può essere che tocca le terminazioni nervose ed è per questo che ho avuto così tanto male… ora ho il “ terrore” di girarmi di scatto o sollevare pesi perché ho passato letteralmente l’inferno.. e non vorrei ricascarci poiché è stata veramente lunga! Ma resta la voglia di allenarmi infatti ora ho ripreso a casa in modo leggero ma ho sempre il timore appena sento un minimo di dolore dalle parti del collo …
hai ragione,
Ottimo video. Confermo per esperienza personale che niente panico (io ce l'ho avuto dopo la RMN) e progressività nel reintrodurre carichi ti fanno tornare a pieno regime. Aggiungo anche di sentire sempre più pareri, a me il primo fisiatra disse di mollare assolutamente la palestra per sempre. Mi piacerebbe un video simile per problemi di menisco, per usare un approccio simile quando la situazione non richiede per forza l'intervento chirurgico.
Arriverà! In ogni caso anche per le degenerazioni meniscali il discorso è molto simile (considerando sempre che ogni caso va valutato singolarmente in base a tutti i fattori)
Confermo che la fisiatra mi consigliò di fare pilates / yoga e mollare i pesi
Io sono ora nella merda disperato, ho un ernia nn riesco ad alzarmi dal letto
Ma questi video sono oro!! 🤩👏👏 Purtroppo ci son passato e per fortuna piano piano con i giusti esercizi di mobilità e rinforzo si riesce a gestire il mal di schiena
Dopo quanto ti è passato?
Ernia o protrusione ?
Sempre molto professionale 👍
Mi Permetto di dire avendo un ernia l5 s1 recidiva che questa è una visione molto semplicistica e positiva, in realta quando cè un ernia e nn protusione e il nervo sciatico fa molto male e nn si riesce a camminare nn passa in una settimana ma in mesi con punture.. (io sto facendo infiltrazioni epidurali) gli esercizi li ho sempre fatti anche controllando tecnica, carichi ma la ricaduta lo avuta gravissima e nn in palestra, un giorno mi sono svegliato col dolore al nervo.
sì certamente lo spettro di sintomatologie è molto ampio anche per la stessa diagnosi, il video cerca di dare indicazioni generali
Mi permetto di dire che condivido appieno ogni parola del Video, e lo posso dire in quanto ho conosciuto e provato sulla mia pelle cosa significa avere questa problematica (ne ho rimosse 2 L4 L5 2 volte in due operazioni) , ora mi allena da 5 anni con molto costanza (Crossfit) e da 5 anni rinforzando in modo importante il back e la parte addominale ho quasi azzerato ogni dolore ( a parte quando faccio quello che dice di non dover fare nel video con i carichi)😅
Fa male perché sei in stato di affaticamento e o di debolezza dell' apparato locomotore!
Quindi allenamento in palestra delle zone designate e riposo delle stesse
Complimenti per i video sempre illuminanti! 5 mesi fa ho avuto un infortunio in palestra nell esecuzione di stacco da terra , ho scoperto poi con rx di essermi fratturata l4(ho osteoporosi) ora devo riprendere ad allenarmi e non so con quali esercizi ricominciare 😅
Grazie davvero, è stato molto molto utile
Molto utile, grazie
Tutto vero, sei un santo
Ottimo video! Si applica anche a ernie emigrate o espulse?
Molto esaustivo grazie
Buonasera Dot Andrea, una domanda dopo aver visto il video 5/6 volte e davvero esaustivo. :). Al minuto 9:40 parli che si deve e si può reinserire esercizi di mobilità e di stretching solo nell'ultima fase. Dopo aver diagnosticato una micro ernia tra la L4-L5 (con disidratazione del disco), causata in ultimo eseguendo dei Deadlift al 26/08/2021, la mia questione è, analizzata con la mio Fisioterapista (e come, da apprendimento, sapevo anch'io), di programmare inizialmente esercizi di mobilità 1/2 volte al giorno, quindi parliamo di movimenti di decompressione leggera e esercizi stabilizzatori (tipo plank) sulla lombare sin da subito. Qui nel video invece, parli di inserirli solo nell'ultima fase, la terza. Mentre, con fatica ho ripreso la sala pesi. Volevo capire bene, parlare di Esercizi di Mobilità/Decompressione e Stretching/Mobilita', equivale alla stessa cosa? Poiché alcuni esercizi di Decompressione (esercizi posturali) sarebbero Stretching o Mobilità. Spero di essere riuscito a farmi capire. Grazie :)
Bellissimo video, grazie!
Fantastici ❤
ciao , spiegazione ottima e chiarissima.. purtroppo ho un evento con infiammazione acuta con dolore e tra meno di un mese dovrei partire in moto in 2 con moto carica quindi circa 400kg, chiedo un consiglio da un persona come te che conosce meglio di me il corpo umano.. è già il 3 evento in un anno e è stato stabilito da risonanza che ho una protrusione tra l3 l4 .il dottore non mi ha controindicato, ma chiedevo se con cosi breve tempo posso fare il mio viaggio di 14 giorni. come esercizi stavo facendo il plank e camminate come mi ha consigliato , ma quest ultimo evento infiammatorio acuto non ho fatto sforzi , solo scaletta in casa 3 volte. grazie per la riposta
Grazie del video: domanda piuttosto stupida. La schiena soffre di piu negli esercizi da seduto o da in piedi? Stavo pensando ad esempio di ridurre i carichi sulle alzate laterali e farle da seduto.
Grazieee . Video al 🔝
TI ADORO.... GRAZIE
Salve io ho un ernia in zona lombare che tende ad emigrare, però devo dire che i fastidi alla schiena sono molto pochi a volte nulli più che altro il mio più grande problema è il dolore all’inguine e alla gamba superiore,mi chiedevo io ho ripreso in palestra da 2 giorni seguendo tutte le sue indicazione al meglio possibile.. alla schiena nessuna problema però durante l’allenamento ho avvertito il solito dolore all’inguine e alla gamba. Secondo lei c’è Qualcosa che non va o potrebbe essere normale all’inizio. Davvero molto interessante 👍🏻
Buongiorno grazie mille per i suoi video sempre esaustivi. Vorrei sapere se in caso di ernia o protusioni una fascia lombare può servire.
Grazie mille.
non la consigliamo
Grazie
Uno che se ne intende lo riconosci da come parla, e da come non sconsiglia l esercizio, io ho combattuto contro un neurochirurgo che mi voleva operare con un ernia l5 s1 .....mi diceva di non allenarmi, che non potevo più correre, che mi sarei dovuto dimenticare la bici.....il tutto a 200 € a visita....conclusione l ernia e rimasta dove è, anzi si è disidratata, e a 1 anno di distanza stacco con 150 kg ,e squat con 8x4 con 135 ,faccio 3 uscite di corsa a settimana di 10 km ,e 2 uscite in bici da 50 km ......baroni dal camice bianco
grande! ;) complimenti 💪
E come hai risolto???
@@massimodalba912 facendo quello che mi sento e non sentendomi un moribondo....non ti dico che a volte non abbia male ....ma il male passa e non devi aver paura a fare quello.che ti piace
Ma Lernia non ti aveva procurato un deficit al piede?
Mi sta sollevando 😢 io ce lho e mi hanno proibito i pesi
Bel video, grazieee❤️
Buonasera dottor andrea,io già da un pó sto facendo tutto quello che ha spiegato lei nel video,e devo dire che sinceramente va molto bene dolori alla schiena quasi nulli,l'unica cosa è che ogni tanto mi viene un dolore alla gamba destra anche se in realtà la protrusione é a sinistra,cosa mi consiglia di fare dottore? Bel video complimenti 😊
Andrebbe ricercata la possibile causa tramite una adeguata valutazione prima di agire di conseguenza :)
Che bel video
Video interessantissimo con tante nozioni e consigli utili da mettere in pratica.
Vorrei saper per favore , in fase di riabilitazione dopo quanto tempo è consigliata la corsa sul tapiroulant ?
Dipende! Se non provoca aumento della sintomatologia nè durante nè nelle ore successive, anche da subito ;)
Il video vale per un discorso generalizzato al problema? ci possono essere delle differenze significative nei singoli casi? Può questo video illustrare un percorso generalizzato riabilitativo per un soggetto con ernia in zona lombare? Grazie.
Certo, questo discorso illustra un percorso generalizzato, che è quello che accade nella stragrande maggioranza dei casi. Ovviamente va detto che (come in qualsiasi altro contesto) ci sarà sempre una rara minoranza dove i numerosi fattori in gioco cambiano un po’ le regole :)
Ciao Andrea, sotto tuo consiglio ho visto questo video ed è quello che cercavo🤩🤩 è il Vangelo secondo Andrea 🔝🔝🔝 andrebbe visto tutte le sere prima di andare al letto!!! Sei fantastico, complimenti veri!! 👏🏻👏🏻🥇 Mi è rimasto un dubbio sullo schema che proponi nel video, per abituare la schiena al carico, tu fai un programma da 7 settimane...con serie e ripetizioni che cambiano, ma in queste 7 settimane consigli di mantenere sempre lo stesso carico?o aumentare almeno un minimo di settimana in settimana? Grazie ancora per la tua disponibilità 🙏
Ciao Emiliano :) nella progressione proposta vengono aumentati pian piano nelle settimana volume e frequenza allenante, per cui il consiglio generale è di mantenere lo stesso carico. In una eventuale successiva programmazione si potrà invece anche lavorare sulla progressiva gestione del carico allenante :)
@@fitnessposturale Grazie mille Andrea per la tua spiegazione e disponibilità 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
sei unico🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
Quindi diciamo potrei crearmi un ciclo da 7 settimane seguendo questo schema e aumentare il peso solamente a fine del ciclo(quindi alla fine della 7° settimana) e vado avanti così di ciclo in ciclo...😉 un paio di anni e arrivo a 200kg di squot 😂😂😂
Ancora GRAZIE!! 🙏❤️🙏❤️🙏❤️
@@emilianonanni5121 te lo auguro! Ahahah di niente :)
Andrea, chi ha invece protusione\ernia cervicale? C5\C6\C7 Grazie!
Arriverà un video anche per quello! :) in ogni caso il discorso è molto simile
@@fitnessposturale grazie!
Grazie per i suoi preziosi video!Ho due ernie discali L4_L5,L5_S1.Trovo molto sollievo in allungamento con una fitball posta su una panca a 45 gradi,mi ci metto sopra prono all'altezza dello stomaco con le mani afferro un punto fermo ed oscillo sulla palla!!!Sarebbe interessante fare un esercizio simile con l'ausilio di pesi!!!Grazie!!!!
Ciao anch'io ho lo stesso problema L4 L5 L5 S1 ti volevo chiedere se stai facendo palestra pesi grazie
@@malzimsaliji424 Si,ma con esercizi studiati e mirati al rinforzo e soprattutto mobilizzazione!!!
Ciao dott. Andrea grazie per il tuo video, io ho una protrusione l5 s1 e ultimamente con l'allenamento con i pesi ho iniziato a avere di nuovo dolore ho lasciato da un due setti mane i pesi allenandomi a corpo libero alla sbarra e sto meglio ma vorrei riprendere a fare pesi operché è la mia passione, mi consiglia di riprendere eliminando squat stacchi e military press? Solo questo esercizi? Grazie anticipatamente
Salve innanzitutto vorrei farci u complimenti per il video. Avrei un domanda: Volevo sapere se un po’ di cardio (Cyclette) dopo la fase acuta, quindi tra la prima e la terza settimana sia sconsigliato in caso di ernia cn dolore oppure risulta essere migliore seguire i sintomi, cioè se cn quell’esercizio fa ma male meglio evitare? O meglio farlo dopo la fase di cicatrizzazione?
Sempre complimenti👍🏻 una domanda se può darmi il suo parere, io oltre ad avere una protrusione ho un dislivello del bacino di 5 mm secondo lei è necessario applicare un plantare?? Una fisioterapista mi detto che il plantare in genere viene applicato quando si ha uno dislivello maggiore del mio .. grazie in anticipo e complimenti per la competenza 👍🏻
Direi che con tutta probabilità si tratta di una caratteristica non rilevante ;)
Dottor Andrea complimenti video molto importante.. ma il fastidio alla gamba è sempre legato ad una protrusione o ernia ? Passato il dolore alla schiena è probabile che passino anche i fastidi alla gamba ?
No un fastidio alla gamba può avere molte cause differenti :) risguardo alla seconda domanda: certamente!
@@fitnessposturale perfetto grazie 🙏🏻
Ottimo video grazie. Avrei una domanda. Mi fatto body building per 10 anni e purtroppo un anno fa mi sono dovuto operare a causa di un enrnia l5s1 mirata che ha danneggiato il nervo sciatico. Il mio desiderio sarebbe riprendere gli allenamenti con i pesi è consigliabile?
Sono passati 5 anni da quando, in palestra, ho rimediato un ernia lombare L5-S1 e una cervicale. Da allora, pur allenandomi, non ho ancora trovato il modo per stare bene davvero. Qui a Roma , Trovare qualcuno competente del problema ed in grado di aiutarmi nell'allenamento sembra un'impresa al momento impossibile.
su Roma non abbiamo contatti fidati purtroppo, in bocca al lupo!!
Video della Madonna
Ciao Andrea. A seguito di flessioni con "rotella" (maggio 2021) mi bloccai e dopo un mese di forti dolori feci risonanza che evidenziò presenza di protrusioni (l5 - s1 e l4-l5). Seguendo gli step da te indicati (riposto iniziale con cura di antidolorifici prescritti da medico) e introducendo a poco a poco esercizi arrivai a questa estate con attenuazione dei dolori (sebbene mai totalmente passati come invece da te previsto nel video). Da ottobre ho re introdotto palestra evitando esercizi deleteri ma ad oggi a distanza ormai di più di 6 mesi dal danno iniziale continuo ad avere dolori anzi di nuovo in aumento con momenti anche acuti. In poche parole il dolore non è mai del tutto passato e dopo tutto questo tempo sta diventando invalidante. Non so più cosa fare
Mi ci ritrovo nella tua situazione a distanza di un anno e mezzo stessa situazione di alti e bassi dove gli alti però sono molto lontani dalla forma pre ernia.
Uguale. Secondo me certi danni non guariscono mai del tutto
Grazie Andrea. Aspettavo questo video da molto tempo. Vorrei chiederti come si chiama l'esercizio con l'elastico, mi interessa perché ho un iperlordosi.
Nel video sono mostrati 2 esercizi con elastico, quale intendi? Ad ogni modo, il primo è un estensione di spalla contro resistenza e con flessione di anche mantenuta (non ha un nome preciso) mentre il secondo è conosciuto come “gatto-cammello” :)
Cosa dire? Bravissimo come semrpe!
Solo una domanda: quanto detto vale anche per le ernie dorsali?
(Ovviamente ci si rivolgerà anche allo specialista col risultato della risonanza.)
Grazie
Si il discorso è molto simile :)
Grazie!
Buona sera professore, grazie per il video!
Sembra fatto per me! Mi è uscita l'ernia facendo uno stacco da terra! ( Poco peso) , tanto tanto dolore per più di una settimana, e pensavo addio sala pesi, ma dopo aver visto il suo video sono già più ottimista!!! Domanda: Con l'ernia non molto acuta , posso ballare la salsa e bachata? Visto che non sto facendo più nulla? Grazie per la risposta.
se è molto acuta credo che il dolore non glielo permetterà ;)
Ho 20 anni e ho un ernia discale tra le vertebre L4 L5 da quando ne ho 17, e a distanza di 3 anni mi porto ancora dietro alcuni dolori e una enorme rigidità; per 2 anni sono stato praticamente fermo con lo sport (escludendo la fisioterapia e gli esercizi posturali) e ora a distanza di quasi 3 anni sto riprendendo ad allenarmi con risultati migliori di quelli che mi sarei mai aspettato; ci sono ancora esercizi che purtroppo non riesco a svolgere perché dolorosi per la mia schiena (per esempio sit-up e stacchi) ma sono fiducioso che riuscirò a migliorare col tempo 💪
Io ho 20 anni e mi hanno trovato un'ernia discale in L5-S1 che mi provoca una lombosciatalgia. Ormai ho difficoltà e dolori a muovermi da almeno 4 mesi , inutile dire che non posso lavorare ora come ora. Non so se la mia situazione sia più grave della tua ma volevo chiederti se fossi riuscito a tornare alla normalità
Io ho 16 anni e mi alleno da 3 anni e ho fatto risonanza magnetica e raggi X perché durante un mio allenamento stavo facendo squat e sentendo dolore ho fatto le visite e ho riscontrato 2 ernie alla 4 e 5 vertebra
@@peppefetish7731 io ho quasi del tutto risolto la lombosciatalgia alla gamba sx facendo ozonoterapia e esercizi di stretching
Buongiorno,in caso di ernie o protrusioni in zona L4-L5 o L5-S1 il rematore con il manubrio è un esercizio sconsigliato? Grazie
Ho protusione lombo sacrale lato sinistro. Non so di preciso quale esercizio in palestra sia stato scatenante, forse il lavoro di forza con poco recupero. Mi sono fermata a fasi alterne. Forse ho fatto tutto ciò che non avrei dovuto. Ad oggi sono ferma, il dolorino sta lì. Ho paura perché tendo ad esagerare con i pesi, ma anche a corpo libero la parte ne risente. Non ho più resistenza a stare abbassata a fare lo shampoo ad esempio. La curva fisiologica l ho persa da tempo perché ho portato il busto per 8 anni. Li ho poca flessibilità.
Non ho più dolore,ma solo leggero formicolio alle dita del piede e un po' di debolezza alla gamba, ma riesci a svolgere esercizi. Mi domando se questi sintomi spariranno
Salve con un'ernia L4-L5 e L5-S1 si può eseguire la lat machine? Ho avuto un colpo della strega di recente, tuttavia adesso vorrei riprendere gradualmente l'allenamento ma, avevo dei dubbi su questo esercizio ed anche sulle trazioni alla sbarra. Inoltre stavo pensando per le gambe di eseguire la leg extension ma, anche per questo esercizio avevo dei dubbi se eseguirlo o meno in caso di ernia lombare.
Grazie mille in anticipo!!
certo, non è una controindicazione assoluta :)
Salve, i miei complimenti si vede che è una persona molto competente e soprattutto sa di cosa parla 👍🏻.. io avrei una domanda sono ritornato in palestra da qualche giorno ovviamente sto riprendendo con pesi molto ridotti sperando che pian piano ritorni tutto come prima .. devo dire che mi aspettavo peggio, in realtà ho soltanto qualche fastidio, più che altro sento stanchezza alla lombare , mi chiedo.. secondo la sua formazione prima di trarre conclusioni dovrei aspettare per vedere come va nei allenamenti successivi ? O per riprendere gli allenamenti in totale sicurezza non si dovrebbe sentire nessun minimo fastidio o senso di stanchezza ??grazie e ancora complimenti ottimo lavoro 👍🏻👍🏻
Aspetta prima di trarre conclusioni ;) qualche lieve fastidio o sensazione di stanchezza inizialmente è assolutamente normale
@@fitnessposturale grazie mille 👍🏻
Video molto interessante! Come tutti gli altri del resto.
Vorrei fare una domanda per capire meglio una cosa: anch'io ogni tanto mi infiammo nel lombare, con un dolore che scende anche nelle gambe, e vedo che il processo di guarigione parte da quando mi faccio sciogliere le contratture, che principalmente sono nella parte alta dei glutei. Di solito cerco di andare subito a fare questo trattamento, perchè fin che non lo faccio vedo pochi miglioramenti (con difficoltà a stare in piedi), e quindi mi capita anche di farlo nella fase acuta.
Perchè sconsiglieresti di trattare il problema nei primi 2/3 giorni?
Ultimamente comunque sto facendo un percorso di rinforzo e riequilibrio posturale, visto che nel tempo ho spostato il peso su una gamba con poi tutte i disallineamenti a caduta che si son generati, e le cose stanno iniziando ad andare meglio.
Grazie
Perchè nei primi 2/3 giorni di una vera fase acuta il dolore tende a rimanere indipendentemente da qualsiasi trattamento si vada a ricercare, per poi diminuire fisiologicamente in seguito. L’invito pertanto è quello di non cercare con ansia il “rimedio magico e immediato” per la risoluzione del dolore, poichè questo andrà a ridursi spontaneamente una volta che la fase infiammatoria sarà diminuita.
Ho iniziato a 42 anni ad avere problemi.... giocando da 25 anni a Basket... Ernia del disco.... non mi hanno mai voluto operare... blocchi continui e dolori a non finire.... l' allenamento è l' unica convivenza ai problemi accettando i propri limiti....ora ne ho 66 faccio un po' di tutto ma in forma easy..... meglio moderato che niente!!!!
Dottore ma qualche seduta di tecar è consigliabile per protrusione o ernia? Grazie 🙏🏻
Direi proprio di no :)
@@fitnessposturale ok grazie mille per la disponibilità, volevo anche dirle che da qualche giorno ho ricominciato a correre e a fare allenamenti con i pesi e devo dire che i fastidi non sono aumentati anzi devo dirle che sto molto meglio e soprattutto meno rigido:) grazie ancoraaa🤞🏻🙏🏻
Ozono terapia è una possibilità ma la fanno solo a chi è messo male male male di solito
Ciao, ho scoperto da pochi minuti il canale proprio in un periodo di grande cambiamento (mi hanno riscontrato una sacralizzazione dell’ultima vertebrale lombare con ernia annessa). Farai dei video anche per casi simili? Ad ogni modo complimenti per il canale 💪
Perchè no! Grazie :)
Bellissimo video molto utile, ma mi chiedo come si fa a stabilire se una protrusione si trova in fase acuta, di cicatrizzazione o di rimodellamento ?.. io ho scoperto di avere una protrusione praticamente per caso quindi non so sinceramente quando mi sia fatto male in palestra, attualmente non ho tanti sintomi soltanto qualche fastidio ogni tanto è avvolte un po’ di dolore alla gamba , grazie mille per una tua eventuale risposta👍🏻
Lo si stabilisce basandosi sul livello della sintomatologia e sul tempo passato rispetto all’insorgenza dei sintomi :) nel tuo caso, per esempio, sicuramente non siamo in presenza di una fase acuta. Tieni presente inoltre che molte persone, quando si parla di ernie e protrusioni, tendono subito a ricondurne la causa scatenante ad esercizi fatti in palestra, quando in realtà un recente studio ha dimostrato come molto spesso questi quadri patologici partano da movimenti semplici della vita quotidiana
Grazie mille 👍🏻
Ciao Andrea, volevo chiederti se per squat e stacchi potesse essere utile la cintura per la salvaguardia della schiena, o se magari bastasse progredire gradualmente come mi dicevi per le ginocchiere.
Basta progredire gradualmente :)
Sul tuo libro esiste una sezione dedicata a chi è stato operato di artrodesi lombare? Quali esercizi è possibile fare in palestra per allenare i pettorali mantenendo sicura la parte operata?
no non si parla di post operazione in questione
Come potrei risolvere una questione di questo genere, sono nel pallone non saprei che fare :A livello L5-S1 si apprezza lieve protrusione posteriore responsabile di modesta impronta sul sacco durale, mediana e sfumatamente paramediana sinistra. grazie se risponderà
Lieve protrusione diacale....fermo da un mese...voglio ritornare in palestra...
Massaggio decontratturante consigliato o no?
Buongiorno Andrea, se si perde leggermente sensibilità alla gamba o si hanno disturbi vescicali come bisogna gestire il problema?
ho anch'io ho lo stesso problema, fin'ora non ho trovato una soluzione valida, hai anche bruciore al nervo sciatico?
Nel tuo caso sarebbe consigliabile una valutazione fatta da un professionista per avere un idea più chiara
Andrea, essendo un soggetto più che sano, quando faccio stacchi rumeni, pur tenendo schiena neutra, dopo un po sento che il carico si sposta sulla bassa schiena, e finite le serie, OGNI VOLTA, sento in pump la bassa schiena, e come bloccata con un po di dolore..
Mi chiedevo, continuando così si va incontro al rischio di danneggiare la colonna? È meglio che evito o cambio esercizio? Grazie!
Il pump in questo caso è dovuto all’attività degli estensori della colonna lombare, che per evitare che il rachide vada in flessione durante il movimento devono attivarsi in modo importante. Se adotti una buona tecnica e rispetti il principio della gradualità dello stimolo, non hai motivo di cambiare o evitare questo esercizio! :)
Ciao Andrea io ho una protrusione ma per fortuna ho soltanto qualche fastidio ogni tanto, cosa mi consigli di fare a riguardo? E per quanto riguarda la palestra secondo te continuare potrebbe farmi stare meglio? Grazie sempre in gamba👍🏻
Puoi seguire i consigli che trovi nel video :) si è probabile 💪
Un video sulla pubalgia?
Arriverà! :)
Salve Andrea , io ho una protrusione l4-l5 lato sinistro ma ho fastidi in entrambi i lati, addirittura a volte anche sulla gamba destra ovvero dalla parte opposta della protrusione, in più circa 1 mese fa ho applicato un plantare con rialzo di 5 mm, ora mi chiedo e più probabile che i fastidi siano causati dal plantare o anche la protrusione può causare fastidi sul lato opposto.?
Complimenti per il video 👍🏻
Buongiorno Fabio, purtroppo trarre conclusioni in questo contesto senza averti valutato dal vivo non avrebbe molto senso, per cui se hai dubbi in questo senso ti consiglio di affidarti ad un professionista competete :)
@@fitnessposturale certo assolutamente giusto , ma in questo caso non avendo particolari fastidi posso allenarmi in palestra (sollevamento pesi) ?, grazie mille per la tua disponibilità
@@fabripuccio401 si in linea di massima direi che non sembrano esserci controindicazioni all’allenamento :)
Buongiorno! Stamattina durante l'esecuzione dello stacco da terra ho sentito un gran dolore e rumore al basso schiena... Ho smesso immediatamente l'allenamento. Ora ho dolore ma cerco di non andare nel panico, attendo che la fase acuta passi e...?
Buongiorno ho avvertito dolore durante uno stacco da terra circa 3 mesi fa e malgrado la fase acuta sia terminata, il mal di schiena nella zona lombare e raltivo irrigidimento (faccio fatica ad allacciarmi le scarpe ad esempio) non regrediscono. Con il dovuto riscaldamento ho ripreso a fare sia squat che stacchi, è nelle attività quotidiane che mi sento fortemente limitato. Cosa dovrei fare?
Grazie
Immagino che questi argomenti siano trattati sul secondo volume di Fitness posturale. Cosa si intende per disturbi vescicali?
Esattamente!
Ho avuto una sciatalgia dovuta ad un ernia lombare, e tutt'ora ho la gamba dx intorpidita e debole rispetto alla sx. Posso continuare a fare pesi nel frattempo?
Salve io o 2 protusioni su l4-l5-s1 e a da sei mesi che o problemi di sciatica Ambo i lati che eserci devo fare in palestra x poter rinforzare i muscoli della schiena?
Ciao , anch'io ho il tuo stesso problema protrusione l4l5s1 ambo i lati da 5 mesi , hai resolto ?
Salve e per ernia con anche dolori viscerali ed femorale?? Dolore iniziale acuto ed adesso anche dopo 2 mesi Dolore lieve ma c'è.
Io ho unernia in l5 s1 con deficit al piede destro. Ieri ho fatto infiltrazione di cortisone nelle vertebre. Il chirurgo mi ha vietato le palestra fa ciclette. Vosa ne pensi. Ciao e grazie.
Ciao, io non ho dolore ma ho perso forza alla gamba sx. È grave?
Salve io ho 3 ernie del disco che ginnastica posso fare grazi, mi faccia sapere
Ciao Andrea, l'ernia del disco viene trattata nel primo volume di Fitness Posturale?
Nel secondo :)
Per quanto riguarda il footing per chi ha un ernia ormai senza dolore, cosa consiglia? Grazie
Come per quanto detto nel video per l’allenamento, anche per il footing l’ernia non rappresenta assolutamente una controindicazione, a maggior ragione se ansintomatica ;)
Ciao io sono andato ieri in ps per desensibilizzazione parte alta coscia six e mi hanno detto che probabilmente è ernia e prescritto 7 gg di cortisone e RM, c è qualcosa che posso fare o solo riposo in questa fase? Grazie
Buongiorno, io sono 3 settimane che ho dolore acuto al nervo sciatico. Ho fatto infiltrazioni antinfiammatoria 1 volta ma con risultato minimo. Non lavoro, dormo sul divano e sono fermo. Faccio steching come dite nel video, ma il dolore è sempre lancinante. Ho 2 figli e devo tornare a lavoro. Sono decoratore grafico. Non sto mai a sedere e mai fermo. Aiutatemi
Ho una protusione l5 s1 da diversi anni e sto bene solo se sto fermo, se faccio palestra anche in modo graduale come descritto nel video, puntualmente mi ritrovo nel giro di poco con quadricipite sinistro insensibile e formicolii vari tra schiene glutei e parte laterale della gamba. Però non mi sembra di perdere forza o accusare dolore, al massimo è un fastidio... lei cosa consiglia ?
“Fare palestra” in questi casi può voler dire tutto e niente. Quali esercizi? Quanti? Con quanto carico? Con quale velocità? Con quale ROM? Ecc... ci sono molte variabili che possono essere modificate un funzione anche della sintomatologia :) in ogni caso se hai dubbi a riguardo ti consiglio di affidarti ad un professionista fidato dal vivo
Ciao Giovanni io uguale a lei se posso chiederle la sua com'è? Lieve o espulsa se vede il commento
Ciao Andrea a me e stata diagnosticata una protusione l4l5 e una voluminosa ernia l5S1. Ho 21anni e mi chiedo..potrò tornare a correre,far addominali e una vita quasi normale? Grazie sempre,sei fortissimo
Buongiorno Cesare, si assolutamente si :) le ernie sono un riscontro molto comune e non sono necessariamente associate a sintomatologia
Come stai ora?
@@thegiambo683 non bene. Schiena rigida e dolorosa
Ciao, tratti anche di posture per ciclisti?
Magari in futuro arriverà qualche video ;)
Salve, io ho 22 anni e mi è stata diagnosticata una protrusione discale l4 l5, inoltre un minimo accenno ad anterolistesi di l5 s1, in questo caso la possibilità di continuare in palestra senza grossi problemi vale anche per me?
Bel video comunque molto interessante.👍🏻
Assolutamente si :) grazie!
Grazie a tee :)
Ciao ho letto il tuo commento...siccome anch'io ho lo stesso problema praticamente sto fermo da maggio dalla sala pesi ho fato ozonoterapia e non ho piu i dolori forti...ho visto che peró anche solo con il corpo libero (flessioni ect ) il giorno dopo mi fa un po male ma solo per un giorno o 2 al massimo...secondo te potrei rientrare in palestra.?
Oltre alle ernie e protrusione è stata interessato il nervo sciatico, è consigliata visita da osteopata?
Buongiorno.. io ho una protrusione a l4 l5 da qualche giorno ho ripreso la corsa ovviamente gradualmente.. al secondo giorno ho avvertito per qualche minuto un fastidi all’inguine .. dopo un periodo di fermo potrebbe essere normale ?
Si aspetterei prima di trarre conclusioni :)
@@fitnessposturalegrazie👍🏻
Ciao ho due protrusioni l3-l4 e l4-5, ho mal di schiena da circa 2 mesi, sento come dei pizzichi dietro e non vogliono sparire del tutto, ho fatto tecar terapia 10 sedute e fatto un pò di rinforzo al core ma la situazione non migliora molto. Ovviamente ho sospeso la palestra nell'ultimo mese ma vorrei tornare ad allenarmi visto che sono davvero appassionato. Come posso procedere?
Riprendere gli allenamenti in modo graduale e progressivo nel rispetto dei sintomi può essere un’ottima idea ;)
Buonasera ho fatto discectomia da circa un mese purtroppo pensavo di risolvere il problema invece e peggiorata la situazione ..RECITIVA e peggiorata ..avevo solo dolore lombare prima del piccolo intervento ora mi ritrovo con forti dolori sia lombare che su tutta la gamba faccio terapia farmacologica in.piu K -LASER da un mese ..io mi alleno in palestra da circa 25 anni e trovandomi cosi mi sento ancora peggio....volevo chiedere con il dolore posso fare communque palestra o creo solo disastri...
Sarebbe consigliabile affidarsi ad un professionista che le sappia indicare gli esercizi più adatti a lei tramite apposita valutazione dal vivo
Salve prof Andrea , io a seguito di una tac ho scoperto di avere una protreusione l4-l5 che in sede mediana-paramediana sinistra assume un aspetto di erniazione ad ampio raggio tendente a migrare caudalmente in sede subligamentosa,responsabile di impronta sul sacco durale... capisco perfettamente che trarre conclusione certe tramite TH-cam non avrebbe molto senso, ma secondo lei in base alla sua esperienza dovrei preoccuparmi e approfondire oppure posso riprendere gli allenamenti in palestra seguendo ovviamente tutte le tappe cha ha spiegato lei nel video?Grazie in anticipo :)
Con tutti i dovuti limiti del caso che hai ben sottolineato, ti consiglio la prima opzione :)
@@fitnessposturale grazie prof Andrea, in questo caso come mi consiglia di procedere ho 22 anni e appena mi rivolgo ad un ortopedico in presenza di protrusione vietano la palestra :(
Anche se io in realtà ultimamente ho pochissimi fastidi :(
@@christiansanfilippo7715 la letteratura ci dice che queste conclusioni non hanno alcun fondamento :) procedi in modo graduale nel rispetto dei sintomi.
@@fitnessposturale molto gentile e disponibile grazie mille!!! Seguirò i consigli che ha spiegato nel video grazie 👍🏻
@@fitnessposturale salve, la mia situazione è molto simile .. ma non ho capito è una situazione particolare o vale perfettamente anche per noi tutto ciò che spiega nel video ?
dott. andrea vorrei parlarle in privato, come devo fare! grazie
scriva pure alla mail fitness.posturale@gmail.com
Ciao a me Lernia mi porta il dolore alla gamba e caviglia e questo dolore celo da novembre mi sono fatta la cura e le terapie ma il dolore è sempre li ,
Buona sera sono in una fase di fastidio bassa schiena lato sinistro e muscolo gluteo e gamba contratto.. nel frattempo posso fare panca piana? E posso fare squatt con cintura zavorrata con pesi sotto le cosce? In modo da non caricare sopra.
Compatibilmente con i sintomi si :)
Buonasera dottore, io non ho avuto nessun tipo di trauma o colpo della strega.. i fastidì mi sono venuti gradualmente e tuttora sono altalenanti ci sono giorni che sto meglio e giorni dove ho un po’ più di fastidi.. questo secondo lei cosa potrebbe significare.. e in questo caso secondo lei in quale delle tre fasi si trova la protrusione? Grazie
molto probabilmente nell'ultima
@@fitnessposturale gentilissimo grazie dottore
Dottore ma in caso di sintomi più o meno gravi come spiega lei, nella maggior parte dei casi sono risolvibili? in modo che si può ritornare in palestra comunque una volta risolti i problemi ??
Assolutamente si :) con la giusta gradualità e progressione ;)
il corso fitposturale vale come attestato di fisioterapia?
Cosa intendi con “attestato di fisioterapia”?
@@dani9114 intendo che poi posso praticare fisioterapia e fare l istruttore
@@jacknikedisamotracia99 mi permetto di dirti: ASSOLUTAMENTE NO! Per fare il fisioterapista in Italia ci vuole la laurea triennale in Fisioterapia!
L'unico modo per praticare la fisioterapia è ottenere una laurea triennale in fisioterapia.
Ti hanno già risposto correttamente :)
Ciao,. Ho un ernia discale l5/S1 con pressione sul nervo, da sei mesi sto cercando di attenuare il dolore sordo ma senza risultato, hai consigli? L'umore è basso,ho abbandonato gli esercizi per le gambe e faccio solo ellittica, trazioni e panca piana....
Sono messo cosi da 1 mesee mezzo, sto facendo punture di cortisone ma contano poco...nel frattempo per lei è cambiato qualcosa? Penso che vedrò un kiropratico
Io vado avanti da 3 mesi ,punture di cortisone x me sono state deleterie, penso che farò allenamenti posturale e vedrò un neurochirurgo consigliatissimo sett prossima mi hanno detto che l ozono terapia è la cosa migliore... Mah lo spero😢@@antoniobonafe9522
Ciao Andrea , io ho una protrusione che in sede Mediana-paramediana assume aspetto di erniazione ad ampio raggio.. ciò vuoldire che è quasi un ernia ?.. e in palestra ci si può allenare comunque.. grazie 🙏🏻
sì segui i medesimi consigli di questo video
@@fitnessposturale lo farò grazie
Ciao Andrea, da poco mi è stata diagnosticata una protusione discale conseguente a un brutto attacco di sciatica che mi ha costretta a letto per 3 mesi! Mi sento totalmente fuori forma (rilassamento dei muscoli e della pelle, mi è aumentata la ritenzione tantissimo) e vorrei riprendere ad allenarmi (fitness e pesi) ma per non fare ulteriori danni vorrei rivolgermi a qualche specialista. Chi mi consigli? Personal T? Fisioterapista? Grazie!
Ciao Alice, l'ideale sarebbe un fisio che abbia anche formazione in ambito fitness e personal training...Se sei di Milano o dintorni scrivimi perché svolgo questo tipo di servizio 😊 andrea.roncari1988@gmail.com
@@fitnessposturale Grazie mille Andrea, io sono di Roma ma ti scrivo comunque :)
Buonasera, potresti fare un video riguardante la lombosciatalgia causata dall’ernia, ho questo problema da ormai 4 mesi, non so come farmi passare il dolore del nervo infiammato (dolore che va dal gluteo al polpaccio), per adesso sono anche fermo con la palestra, consigli? (Ho 20 anni)
Grazie
Buonasera Samuele! Per il momento abbiamo questo video:
th-cam.com/video/CX9dHrnXycA/w-d-xo.html
Ne arriveranno altri in ogni caso prossimamente!
@@filippos.2063 ciao, è da un mese che ho finito la terapia da un fisioterapista veramente molto competente, il quale mi ha fatto delle manipolazioni che mi hanno letteralmente salvato, ho ripreso gradualmente ad allenarmi e adesso sto molto meglio.
@@samueletaglioli9176scusa ma chi ha fatto le manipolazioni?
@@antoniobonafe9522 Luca Cossarini si chiama, è un fisioterapista molto bravo
Per quanto riguarda un ernia inquinale come bisogna comportarsi con l’allenamento? (Prima e dopo l’intervento possibilmente).
Arriverà un video a riguardo in queste settimane!