@@BlondiFoksReis yabancı içerik uretiyorsun bende yeni başladım ama pek sonuç alamıyorum sana birkaç bir şey danışmak isterim bana yardımcı olur musun?
Bilimsel araştırmalara göre hazırlanan bilgilendirici videolara bayılıyorum. Çok teşekkürler. Kalori açıklığı yaratarak beslenme konusunda bir video fena olmazdı.
Bilginiz ve donanımınıza diyecek yok...ama video paylaşımınız da bu kadar eksik kalmanıza diyecek var...umarım paylaşımlarınızı arttırırsınız...teşekkürler...
3:31 iste bu beee. bu araştırmayı anlatmanı bekliyordum. Bu araştırmaya göre bende kendimde denedim ve aldığım sonuç inanılmaz. Cardio günlerimde önce karın kası çalışıp 30dk hafif tempolu cardio programı uyguladım ve bel bölgem baya baya eridi ve herkese öneriyorum. Bu tür videoların devamını bekliyorim kardeşim.
Hareket sırasında yakılan yağ glikojendir. Glikojen deposu tükendikten sonra metabolizma proteinleri yakmaya başlar. Çünkü yağların şekere dönüştürülmesi mümkün olmadığından metabolizma acil kalori ihtiyacı için bunu yapmak zorundadır.. Yağlar ancak insan uyku halindeyken ve uzun açlıklarda beyin ve kalp gibi hayati organların ihtiyacını karşılamak için laktik aside çevrilerek kullanılır. Şunu bilmek gerekir; bazal metabolizma, yani iç organların çalışması alınan kalorinin %80 nini harcar. Ne yaparsanız yapın hareketle %20 den fazla kalori yakamazsınız. Bu nedenle insan gençken zayıftır. Çünkü gençken bazal metabolizma hızı yüksektir. 30 yaşından sonra bu hız düştüğünden alışılagelmiş kalori alımı artık yavaşlayan bazal metabolizma tarafından yakılamaz ve yağ olarak depo edilmeye başlar. Demek ki önce 30 yaşından sonra beslenme modelini daha az kalori alma yönünde değiştirmek ve hareketi artırmak gerekir. Bu gerçeklerden kalkarak insanın hareketle değil, uyurken kilo verdiğini kabul etmek gerekir. Uyurken katabolizan (Harcayan) hormon olan Leptin hormonu yağları çözmeye başlar. Ancak, Leptin hormonunun faaliyete geçmesi için biriktiren (Anabolizan) İnsülin hormonunun kanda bulunmaması gerekir. Çünkü İnsülin hormonu Leptin hormonunu baskılayarak salınımını önler. İnsülin hormonu hazım faaliyeti boyunca Pankreastan salınmaya devam eder. Hazım faaliyeti 4 saat sürdüğünden yatmadan 4 saat önce yemek yemeyi kesmek gerekir. Bu arada insülin duyarlılığını artıran Adinopektin hormonunun da kanda bulunması gerekir. Diğer taraftan, eğer kişide insülin direnci varsa kandaki glikoz hücreye tam olarak giremeyeceğinden, insülin bu defa, toksin bir madde olan glikozu yağa çevirerek özellikle göbek ve kalça bölgesinde depo eder. Demek ki insülin direnci olan kişinin kilo alması kaçınılmazdır. Nitekim insülin kullanan şeker hastaları kilo alırlar. Çünkü kanda hep insülin bulunur, bu da bir yandan yağlanma yaparken, diğer yandan yağların çözülmesi için gerekli olan Lptin salınımını engeller. Stres kilo almanın nedenlerinden biridir. Çünkü stres halinde böbreküstü bezinden salgılanan kortizol hormonu insülin hormonu salınımını artırır. Bu da insülin direnci gibi etki yapar. Bu nedenle yürüyüşü, şehir içinde, trafiğin yoğun olduğu yerlerde değil, stres doğurmayacak orman gibi sakin yerlerde yapmak gerekir. Diğer bir kilo alma sebebi de hipotroidi durumudur. Hipotroidi insan genç de olsa bazal metabolizmayı yavaşlatır. Bu da kilo almaya sebep olur. Yani insan yaşlı imiş gibi bir durum ortaya çıkar. (Bu nedenle kilo vermek isteyen bazı kişiler Levetron gibi yapay troid hormonu olan ilaçlar kullanır)
Senin bilgilerine güvenerek takip ediyorum o yüzden daha öncede yorumlara yazmıştım bu yağ yakicilar hakkında çok fazla ve farklı bilgiler var bunun hakindada bi video yaparsan çok sevinirim yok termo yok lcarnitin yok cla bunlar hakkında düşüncelerin ney ve nasıl beslenmek lazim
Hocam emeğinize sağlık yine başarılı bir çalışma olmuş , Peki hocam kalorik aciklikta beslenirsek kas , hacim kaybetmekten korkuyoruz o nasıl olcak açıklarsanız sevinirim . Teşekkürler
Boy ve kiloma göre idealim fakat çok fazla göbeğim var. Ve benimle hemen hemen aynı ve kiloda olan kişilerden kilolu duruyorum gibi geliyor. Hemen başlıcam umarım işe yarar
Hocam kalori açığı oluşturabiliyorum fakat şekerli gıdaları tam anlamıyla bırakamadım az da olsa yiyorum bu kilo vermeme engel mi. Bunu nasıl aşabilirim.
Herkes bir şeyler söylüyor bu konuda. Ama kimse nasıl yaptığını anlatmıyor. Sen nasıl başardın? Kendi deneyimlerin ile bize bunu mutlaka anlatmalısın Berkan. Bu konu hakkındaki yazını ve videonu merakla bekliyorum. Mesela boya göre kaç kg olursak göbek erir?
@@polat3543 zaten onu diyorum, her yerde yazıyor o ve ben de biliyorum. Kalori açığı oluşturdum ve kilo verdim ama bu benim için yağ yakımını sağlamadı. Şuan ideal kilomdayım ama hala göbeğim var. Berkan da bir zamanlar kiloluydu ben de onun deneyimlerini merak ettim.
@@alptasdan2637 demekki vucut yağı oranınız hala yüksek.vucud yağı hesaplayıcıları var googledan aratıp bulabilirsniz.Örnek olarak ben 20 kilo verdim.95 den 75 e ama hala alt karın ve bel bolgemde yağlar var ve karın kaslarım belli değil henüź:)
Merhaba hocam ben 50 yaşında 93 kilo bayanım bi türlü kilo vetemiyorum astım hastasıyım oxandrolone 10_90 tablet stanozolol 25 mg stanozolol 25 mg bunları oglum spora giderken kulandı ben kulansam zayıflatırmı ?
Hocam harikasınız kalori açığı yapıyorum ağırlık vücut egzersiz haftanın 5 günü her gün 10 Bin adım,1 haftada 1.200 yağdan verip,900 gram kastan almişim🎉bu arada boyum 1.67 kiloyim 56😊
Şöyle bir ekleme yapayım. Kaslar herzaman yağ yakar. Yani vücudunuzun kaslı olan bölgelerinde herzaman daha az yağ oranı olur. Bu şu demek oluyor. Vücudunuzun bir bölgesinde kas oluşurabilmeniz an az 6 ayınızı alır ve o 6 aydan sonra kasları yaptığınız vücut bölgesinde yağları yakmaya başlarsınız.
Evet güzel bilgiler bir tip adamı olarak şunu ilave ediyim trigliseritler daha sert yapılardır ...gliserole dönüştüğünde örnek karında daha bir şişkinlik halı ve yumuşama olur ..sporun ilk evrelerinde karnım daha da şişti ve yumuşadı gibi soylentinin sebebide budur bütüncül haldeki yağın yogunlugunu kaybedip gliserole dönüşürken kütle olarak büyümesinden kaynaklıdır ..
Çalışma saatlerim nedeniyle beslenme düzenim pek olmuyor bu kalori açığı verme olayını açıklar isen çok mutlu olurum bi yol haritası çizmemde yardımcı olur
Hocam çok teşekkürler geçen gün yorum yazmıştım bu konuyla ilgili video yapar mısın diye. Ege fitness da senin görüşünle aynı şeyleri söyledi. Evde dambıl ile full body antrenmanı bekliyoruz hocam lütfen 🙏
Peki hocam kalorik aciklikta beslenirsek kas , hacim kaybetmekten korkuyoruz o nasıl olcak açıklarsanız sevinirim . Bol protein li çok az karbonhidratlı mi beslenecegiz . Teşekkürler
Selamin aleykum uzun zamandir fitnes uzerinde ugrasiyorum fakat su sorunun cevabini net olarak alamadım oblik calismak beli kalınlastirir mı ve kardio olarak spor salonumu yoksa dağ uzerinde yogun koşumu hedef %13 yag kutlesi mevcut %20 yag kutlesi
Öncelikle teşekkür ederim. Bunu başka bir fitness hocasından duydum. Yağlar kan akışının çok olduğu yerden öncelikli çekilir. Buna göre karın egzersizi ve ağırlık bir arada hareketlerle karından öncelikli yakmak mümkün. Ağırlık başlı başına bel, karın, kalça, bacak, kol çalıştırsada,ağırlık antrenmanlarının bir farkı olarak ağırlık antrenmanından sonra bile yağ yakımı sağlandığı için, hemen karna yönelik hareketleri yapıp ağırlık antrenmanının sonraki etkisini karından yağ çekmesi şeklinde yönlendirebiliriz. Bu tarz bölgesel yağ yakımı izahı yapılıyordu.
Hocam, bana program yapabilecek pek kimse yok o yüzden program yapmasaniz da bir kaç tüyo verseniz olur mu? (Konu yaktigim kalorinin aldigimdan fazla oldugunu nasıl anlayacağım?)
Ben 6 7 ay kadar kalori açığı ile beslendim. Sonunda vücut illallah etti ve beni protesto ederek yağ yakmamaya başladı. Ben de 2 hafta kadar refeed (yada reverse diet) uyguladım şu an yağ yakmaya devam ediyorum.
Ya bir zaman sonra ne kadar çabalarsan çabala kalori açığı koyarsan koy yağ yanmıyor bu %13 yağ oranında yaşandı bende naturel bir şekilde asla normal diyet ve kardiyo çözüm vermedi hatta kastan gidiyor bu konuda bir video çeker misin dostum
Enes Aslan çözümü buldum galiba brom süreli aynı makrolarda kalorik açıkla besleniyordum metabolizma yavaşladı muhtemelen şimdi carb cycling(dalgalı karbonhidrat) modelli sisteme geçtim Ağustos başı itibariyle Eylül başları sonucu buraya yazacağım
Reis ben hem kilo alıp hem karın bölgemdeki yağları eritmek istiyorum. Nasıl olacak 51 kilodan 65 oldum uzun bir sürede ama karantinada karnımda yağ birikti ve kilo verdim
Videolar bilgilendirici yalnız video başında ki arkada kullanılan ses mi diyim davul mu diyim çok rahatsız edici gelişe kulaga keske daha başka bişey kullansanız
Ersin düşük tempoda yapılan LISS kardiyolarda enerji kaynağı olarak yağları daha yoğunlukla kullanırız, bu sebepten teoride bölgesel olarak mobilize olan yağların düşük yoğunluklu kardiyoyla yakıldığı düşünülüyor. HIIT egzersizleri yapmak kandaki yağları yakma konusunda düşük yoğunluklu kardiyo kadar etkili olmayabilir (daha fazla kalori harcamakla sonuçlansa da kardiyo anında LISS ile mobilize olan yağları daha etkili yakacaksındır). HIIT yapmak da belki bu konuda iyi olabilir elbette ancak araştırmada gördüğümüzle ilerleyerek LISS yapmanın şu an için daha sağlam bir seçim olacağı görüşündeyim. Bölgesel yağ yakımının gerçekleşmesini sağlayabilecek kilit detay sonrasında düşük yoğunlukta kardiyo yapılması. Ancak bu araştırmadaki yöntemi henüz rahatlıkla tavsiye etmek için yeteri kadar kanıt yok ve bunu daha çok deneysel ve düşük ihtimalle işe yarayabilecek bir yöntem olduğunu unutmamalısın =) (kalorik açıklık, yeterli protein, sağlam antrenman > geri kalan her şey)
Peki normal şartlarda vucut gelistirme yapan biri için definasyonda iken kaslarını koruyup hemde çok yag için sen hangi 40 dk liss kardiyoyu mu yoksa 20 dk hit cardio mu tercih ederdin ???
Spora başlayalı 1 ay oldu ben abur cubur gazlı içecek falan bıraktım tamamen arada sadece kraker yiyorum Ekmek makarna pilav yemiyorum genel olarak ağırlık odaklı spor yapiyorum ve her spor bitiminde 20 dk bisiklet koşuyorum spor hocalarımız sen 4-5 kilo verdin ödem onlar sen daha verirsin dedi hatta bi urun önderdi siz ne dersiniz
Berkan bey; kilo, boy, yaş, cinsiyet gibi özellikler göz önünde bulundurularak günlük kalori ihtiyacı hakkında mail veya video yayınlarsanız çok sevinirim. Teşekkür ederim.
Çok yararlı bir video çoğu videonuz da öyle, sorum şu olacak benim diyet yapıyorum ağırlık antrenmanı ve her antrenman sonu 30 dakika cardio fakat gücüm kalmıyor ve her geçen gün daha bitkin oluyorum bunun için ne yapabilirim?
"Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur"'un en güzel temsilcisi. Tebrikler. Mükemmel bir inceleme. Emeğinize sağlık.
Ne alaka dostum bu söz şimdi
@@BlondiFoksReis yabancı içerik uretiyorsun bende yeni başladım ama pek sonuç alamıyorum sana birkaç bir şey danışmak isterim bana yardımcı olur musun?
Çok net, sade ve akıcı konuşmanız var hocam. Eminim daha da büyük kitlelere ulaşacaksınız. Severek takip ediyorum.
Bilimsel araştırmalara göre hazırlanan bilgilendirici videolara bayılıyorum. Çok teşekkürler. Kalori açıklığı yaratarak beslenme konusunda bir video fena olmazdı.
*Konuyu her yönüyle analiz etmiş.
*Kaynaklara dayandırmış.
*Kaynakları mukayese etmiş.
*Objektif yaklaşmış.
*Basitçe anlatmış.
*Videonun da süresi kısa.
Sonuç: Mükemmel. 👏
Konuşmalarını bilimsel çalışmalara dayandırarak gerçekleştirmen seni özel kılıyor kardeşim, herkes adına teşekkür ederim 👏🏻👏🏻
Bilginiz ve donanımınıza diyecek yok...ama video paylaşımınız da bu kadar eksik kalmanıza diyecek var...umarım paylaşımlarınızı arttırırsınız...teşekkürler...
Dinlerken sıkılan biri olarak akıcı ve enerjik anlatışı çok sevdim,keşfettiğime sevindim ,tabiki bilgilerde şahane 👏🏻👏🏻👌🏻
Kardeş bu alemdeki en düzgün adam sensin.
3:31 iste bu beee. bu araştırmayı anlatmanı bekliyordum. Bu araştırmaya göre bende kendimde denedim ve aldığım sonuç inanılmaz. Cardio günlerimde önce karın kası çalışıp 30dk hafif tempolu cardio programı uyguladım ve bel bölgem baya baya eridi ve herkese öneriyorum. Bu tür videoların devamını bekliyorim kardeşim.
Bu çok doğru
Gerçekten mi? Yoksa kalori açığından dolayı zaten zamanla eriyecekti de üstüste mi geldi?
Ust uste gelen birsey olsa kollarimdan ve bacaklarimdan yag kaybederdim ama malesef sadece bel bolgemden eridi
@@canerkndl o zaman maalesef demeye gerek yok iyi ki de en zor eriyen yerden eritmişsin tabi umarım doğru söylüyorsundur D:
@@xxtravisxxify kelimeyi yanlis kullanmisim sorry :)
TH-cam da sevdiğim tek insan
Kalori Açığını öğrenmek icin takipteyim.Bilimsel calismalsrdan temin edilmiş icin Teşekkürler.
Çok net.kalori açığı olmadan yağdan kurtulamazsın.
Tekrardan oldukça net ve sağlam bilgiler. Efsanesin reis👍
Abi senden gelen her şeyi okurum izlerim ne olursa olsun seviliyosun 🖤
Ellerine salig hocam
Cox gozel ve net konuwtun
kalori açıklığı videosunu bekliyoruz hocam güzel video elinize sağlık
Ağzınıza sağlık hocam ilk yorum
Harikasın. Teşekkürler. Emeğine sağlık
Sen adamsın valla bu kadar mı net ve bilgilendirici bir anlatım olur👏👏
Yağ yakmak boğazdan geçer diye biliyordum ki,bunuda bu videoda yine duydum.
İşin özünü çok güzel vermişsin, teşekkürler.
Hareket sırasında yakılan yağ glikojendir. Glikojen deposu tükendikten sonra metabolizma proteinleri yakmaya başlar. Çünkü yağların şekere dönüştürülmesi mümkün olmadığından metabolizma acil kalori ihtiyacı için bunu yapmak zorundadır.. Yağlar ancak insan uyku halindeyken ve uzun açlıklarda beyin ve kalp gibi hayati organların ihtiyacını karşılamak için laktik aside çevrilerek kullanılır.
Şunu bilmek gerekir; bazal metabolizma, yani iç organların çalışması alınan kalorinin %80 nini harcar. Ne yaparsanız yapın hareketle %20 den fazla kalori yakamazsınız. Bu nedenle insan gençken zayıftır. Çünkü gençken bazal metabolizma hızı yüksektir. 30 yaşından sonra bu hız düştüğünden alışılagelmiş kalori alımı artık yavaşlayan bazal metabolizma tarafından yakılamaz ve yağ olarak depo edilmeye başlar. Demek ki önce 30 yaşından sonra beslenme modelini daha az kalori alma yönünde değiştirmek ve hareketi artırmak gerekir.
Bu gerçeklerden kalkarak insanın hareketle değil, uyurken kilo verdiğini kabul etmek gerekir. Uyurken katabolizan (Harcayan) hormon olan Leptin hormonu yağları çözmeye başlar. Ancak, Leptin hormonunun faaliyete geçmesi için biriktiren (Anabolizan) İnsülin hormonunun kanda bulunmaması gerekir. Çünkü İnsülin hormonu Leptin hormonunu baskılayarak salınımını önler. İnsülin hormonu hazım faaliyeti boyunca Pankreastan salınmaya devam eder. Hazım faaliyeti 4 saat sürdüğünden yatmadan 4 saat önce yemek yemeyi kesmek gerekir.
Bu arada insülin duyarlılığını artıran Adinopektin hormonunun da kanda bulunması gerekir.
Diğer taraftan, eğer kişide insülin direnci varsa kandaki glikoz hücreye tam olarak giremeyeceğinden, insülin bu defa, toksin bir madde olan glikozu yağa çevirerek özellikle göbek ve kalça bölgesinde depo eder.
Demek ki insülin direnci olan kişinin kilo alması kaçınılmazdır. Nitekim insülin kullanan şeker hastaları kilo alırlar. Çünkü kanda hep insülin bulunur, bu da bir yandan yağlanma yaparken, diğer yandan yağların çözülmesi için gerekli olan Lptin salınımını engeller.
Stres kilo almanın nedenlerinden biridir. Çünkü stres halinde böbreküstü bezinden salgılanan kortizol hormonu insülin hormonu salınımını artırır. Bu da insülin direnci gibi etki yapar. Bu nedenle yürüyüşü, şehir içinde, trafiğin yoğun olduğu yerlerde değil, stres doğurmayacak orman gibi sakin yerlerde yapmak gerekir.
Diğer bir kilo alma sebebi de hipotroidi durumudur. Hipotroidi insan genç de olsa bazal metabolizmayı yavaşlatır. Bu da kilo almaya sebep olur. Yani insan yaşlı imiş gibi bir durum ortaya çıkar. (Bu nedenle kilo vermek isteyen bazı kişiler Levetron gibi yapay troid hormonu olan ilaçlar kullanır)
teşekkür ederim
Emeğine sağlık hocam. Gayet açık ve net bilgiler.
Berkan hocam definasyon rehberi bekliyoruz.
emeğine sağlık kardeşim
Hocam supersin devamını bekliyoruz 4 gözle beslenme konusu en zor halledebileceğimiz bir konu gibime geliyor.
Senin bilgilerine güvenerek takip ediyorum o yüzden daha öncede yorumlara yazmıştım bu yağ yakicilar hakkında çok fazla ve farklı bilgiler var bunun hakindada bi video yaparsan çok sevinirim yok termo yok lcarnitin yok cla bunlar hakkında düşüncelerin ney ve nasıl beslenmek lazim
Hocam emeğinize sağlık yine başarılı bir çalışma olmuş ,
Peki hocam kalorik aciklikta beslenirsek kas , hacim kaybetmekten korkuyoruz o nasıl olcak açıklarsanız sevinirim . Teşekkürler
Boy ve kiloma göre idealim fakat çok fazla göbeğim var. Ve benimle hemen hemen aynı ve kiloda olan kişilerden kilolu duruyorum gibi geliyor. Hemen başlıcam umarım işe yarar
Akıyor yine değerli bilgiler maşallah.
Anlatım müthiş
Ağzına emeğine sağlık hocam tez zamanda yüzbin leri bulman dileğiyle 👏👏
Teşekkürler Cengiz! =)
@@Atlefit Ne demek hocam yüzbin olunca inşallah ozaman da milyon deriz yanındayız her daim 😊
Bölgesel yağ yakımı var ama çok az. Kendi vücudumdan biliyorum. Sol simidim sağ simidimden daha fazla. Sağ bacağım güçlü sol zayıf
Teşekkürler ☺️
Bilimsel araştırmalari baz almasi güzel olmuş
Kalori açığ nasıl elde edebilirim...??? Teşekkür ederim..
Cok ii olmus baskan 👍
dear brother, how do we grow gluteus maximus muscle and how much need time ( to be evident ) ? 👋
Tesekkürler
Kalori açıklıklı diyet programı olsa süper olur
Teşekkür ederim hocam. Evet lütfen hocam kalorik açıklık hakkında bir video yap 🥺💚
Verdiğin bilgiler için teşekkür ederim
kalori açığı olusturma yöntemini merak ederim.
Bu kanalın büyümesi lazım 👍🏻 Ağırsağlam ve atlefit çok sağlam bilgiler ve bilimsel “not brosicience” 😄
Hocam kalori açığı oluşturabiliyorum fakat şekerli gıdaları tam anlamıyla bırakamadım az da olsa yiyorum bu kilo vermeme engel mi. Bunu nasıl aşabilirim.
kalorik açıklık videosu bekliyorum kardeşim. şimdiden teşekkür ederim
Ağzına sağlık !
Herkes bir şeyler söylüyor bu konuda. Ama kimse nasıl yaptığını anlatmıyor. Sen nasıl başardın? Kendi deneyimlerin ile bize bunu mutlaka anlatmalısın Berkan. Bu konu hakkındaki yazını ve videonu merakla bekliyorum. Mesela boya göre kaç kg olursak göbek erir?
Güzel soru dostum
Boyunuzun %44'ü kadar bir bel cevresi ideal yani yaklaşık %10 yağ oranina tekabül ediyor
Adam soyluyor ya zaten kalori acigi olustur vs diye
@@polat3543 zaten onu diyorum, her yerde yazıyor o ve ben de biliyorum. Kalori açığı oluşturdum ve kilo verdim ama bu benim için yağ yakımını sağlamadı. Şuan ideal kilomdayım ama hala göbeğim var. Berkan da bir zamanlar kiloluydu ben de onun deneyimlerini merak ettim.
@@alptasdan2637 demekki vucut yağı oranınız hala yüksek.vucud yağı hesaplayıcıları var googledan aratıp bulabilirsniz.Örnek olarak ben 20 kilo verdim.95 den 75 e ama hala alt karın ve bel bolgemde yağlar var ve karın kaslarım belli değil henüź:)
Merhaba hocam ben 50 yaşında 93 kilo bayanım bi türlü kilo vetemiyorum astım hastasıyım oxandrolone 10_90 tablet stanozolol 25 mg stanozolol 25 mg bunları oglum spora giderken kulandı ben kulansam zayıflatırmı ?
Kalori açığı oluşturan beslenmeyi yayınlar mısınız hocam
güzel acıklama
Hocam harikasınız kalori açığı yapıyorum ağırlık vücut egzersiz haftanın 5 günü her gün 10 Bin adım,1 haftada 1.200 yağdan verip,900 gram kastan almişim🎉bu arada boyum 1.67 kiloyim 56😊
Peki nasil beslenmeliyiz yağ yakmak için (şu karın bölgesi için )daha detaylı yazarmısın lütfen.Şimdiden teşekkür ederim 🙏
teşekkürler.
Şöyle bir ekleme yapayım. Kaslar herzaman yağ yakar. Yani vücudunuzun kaslı olan bölgelerinde herzaman daha az yağ oranı olur. Bu şu demek oluyor. Vücudunuzun bir bölgesinde kas oluşurabilmeniz an az 6 ayınızı alır ve o 6 aydan sonra kasları yaptığınız vücut bölgesinde yağları yakmaya başlarsınız.
Evet güzel bilgiler bir tip adamı olarak şunu ilave ediyim trigliseritler daha sert yapılardır ...gliserole dönüştüğünde örnek karında daha bir şişkinlik halı ve yumuşama olur ..sporun ilk evrelerinde karnım daha da şişti ve yumuşadı gibi soylentinin sebebide budur bütüncül haldeki yağın yogunlugunu kaybedip gliserole dönüşürken kütle olarak büyümesinden kaynaklıdır ..
Bu adamı sevdim ben
Mail geldi uçtum kral seviliyosun;)
Tek gerçek var ''cardio'' abi, kolay yoldan şunu yapayım bunu yapayım yok.
Çalışma saatlerim nedeniyle beslenme düzenim pek olmuyor bu kalori açığı verme olayını açıklar isen çok mutlu olurum bi yol haritası çizmemde yardımcı olur
Zayıfım ama alt karnım için yinede kalori açığı oluşturmam gerekiyomu acaba bilen birisi cvp yazabilirmi lütfen🙏
Emeyine salik hocam bu arada Azerbaycandan izliyorum
Merhaba kol sarkmasıyla alakalı bir video paylaşmayı düşünüyor musunuz ?
Yağ oranı nasıl hesaplanır. Her site farklı sonuç veriyor.bunla ilgili bir video çok iyi olurdu
Emeğinize sağlık
Hocam çok teşekkürler geçen gün yorum yazmıştım bu konuyla ilgili video yapar mısın diye. Ege fitness da senin görüşünle aynı şeyleri söyledi. Evde dambıl ile full body antrenmanı bekliyoruz hocam lütfen 🙏
Güzel video 😬👍🏼👍🏼
Ben haftada 3 gun egsersiz yapiyorum yaklasik bir Saat her session da ancak kilo veremiyorum beslenmen konusunda bana bilgi verebilirmisin
Emeğinize sağlık hocam ama egefitness bu araştırmayı 2-3 hafta önceden açıklamıştı
Adamsın kardeşim harika sunum yine 👏👏 1 yılı aşkındır fulbody yapıyorum , bölgesele geçmek istemyrm . Tavsiye eder misin bu durumu
Sen adamsın adaaam
Peki hocam kalorik aciklikta beslenirsek kas , hacim kaybetmekten korkuyoruz o nasıl olcak açıklarsanız sevinirim . Bol protein li çok az karbonhidratlı mi beslenecegiz . Teşekkürler
Kalori açığını nasıl yapabilirim
MR Mooi Thanks👍
kalori açıklığı oluşturduğumuzdan nasıl emin oluruz hocam
Çok sağlam bir video olmuş.
Emeğinize sağlık hocam! 🖤
Hocam senden sunu istiyorum vucut ac ve ya tok iken her iki halde de hangi enerjiyi hangi sirayla kullaniyor video lutfen
Selamin aleykum uzun zamandir fitnes uzerinde ugrasiyorum fakat su sorunun cevabini net olarak alamadım oblik calismak beli kalınlastirir mı ve kardio olarak spor salonumu yoksa dağ uzerinde yogun koşumu hedef %13 yag kutlesi mevcut %20 yag kutlesi
Size nereden ulaşabiliriz ? Bir kaç sorum olacaktı da
Öncelikle teşekkür ederim.
Bunu başka bir fitness hocasından duydum. Yağlar kan akışının çok olduğu yerden öncelikli çekilir. Buna göre karın egzersizi ve ağırlık bir arada hareketlerle karından öncelikli yakmak mümkün. Ağırlık başlı başına bel, karın, kalça, bacak, kol çalıştırsada,ağırlık antrenmanlarının bir farkı olarak ağırlık antrenmanından sonra bile yağ yakımı sağlandığı için, hemen karna yönelik hareketleri yapıp ağırlık antrenmanının sonraki etkisini karından yağ çekmesi şeklinde yönlendirebiliriz. Bu tarz bölgesel yağ yakımı izahı yapılıyordu.
Hocam, bana program yapabilecek pek kimse yok o yüzden program yapmasaniz da bir kaç tüyo verseniz olur mu? (Konu yaktigim kalorinin aldigimdan fazla oldugunu nasıl anlayacağım?)
Aynı kaloride uzun süre beslenip kilo alıp almadığını kontrol ederek farkedebilirsin bunu.bir ay ya da daha fazla bir süre olabilir🙏
Çok kral adamsın
Hocam kalori açığı oluşturma ile ilgili daha detaylı bilgi verebilirmisiniz
harika
6:18 uzun süreli bi kalori açığı oluşturmaktan bahsettiniz, uzun zaman dediğiniz süre ne kadar?
@Cavit Boyoz Eyvallah
Ben 6 7 ay kadar kalori açığı ile beslendim. Sonunda vücut illallah etti ve beni protesto ederek yağ yakmamaya başladı. Ben de 2 hafta kadar refeed (yada reverse diet) uyguladım şu an yağ yakmaya devam ediyorum.
Ya bir zaman sonra ne kadar çabalarsan çabala kalori açığı koyarsan koy yağ yanmıyor bu %13 yağ oranında yaşandı bende naturel bir şekilde asla normal diyet ve kardiyo çözüm vermedi hatta kastan gidiyor bu konuda bir video çeker misin dostum
Makro sayımına dikkat et belki protein eksikliği vardır brom , dikkat ettiysen yeterince dikkate alma yorumu
Enes Aslan çözümü buldum galiba brom süreli aynı makrolarda kalorik açıkla besleniyordum metabolizma yavaşladı muhtemelen şimdi carb cycling(dalgalı karbonhidrat) modelli sisteme geçtim Ağustos başı itibariyle Eylül başları sonucu buraya yazacağım
Mukemmel video abone olundu.
Bilgiler için teşekkürler, kalorik açıklıkla ilgili bir yazı iyi olurdu
Reis ben hem kilo alıp hem karın bölgemdeki yağları eritmek istiyorum. Nasıl olacak 51 kilodan 65 oldum uzun bir sürede ama karantinada karnımda yağ birikti ve kilo verdim
Hafif tempoda kardiyo yerine 10 dakika ip atlama yapıyorum. Sizce sonuç alabilir miyim? Alabilirsem buraya yazacağım 3 hafta oldu
Deneyenler var mı? Bunu denemek isteyen vr mı
Gördüğüm en iyi spor kanalı olabilir ama yeni farketmem büyük kayıp olmuş.
Videolar bilgilendirici yalnız video başında ki arkada kullanılan ses mi diyim davul mu diyim çok rahatsız edici gelişe kulaga keske daha başka bişey kullansanız
SORU ???Peki bölgesel calistiktan sonra düşük tempoda değilde hit cardio yapsak olurmu acaba???
Ersin düşük tempoda yapılan LISS kardiyolarda enerji kaynağı olarak yağları daha yoğunlukla kullanırız, bu sebepten teoride bölgesel olarak mobilize olan yağların düşük yoğunluklu kardiyoyla yakıldığı düşünülüyor. HIIT egzersizleri yapmak kandaki yağları yakma konusunda düşük yoğunluklu kardiyo kadar etkili olmayabilir (daha fazla kalori harcamakla sonuçlansa da kardiyo anında LISS ile mobilize olan yağları daha etkili yakacaksındır). HIIT yapmak da belki bu konuda iyi olabilir elbette ancak araştırmada gördüğümüzle ilerleyerek LISS yapmanın şu an için daha sağlam bir seçim olacağı görüşündeyim. Bölgesel yağ yakımının gerçekleşmesini sağlayabilecek kilit detay sonrasında düşük yoğunlukta kardiyo yapılması. Ancak bu araştırmadaki yöntemi henüz rahatlıkla tavsiye etmek için yeteri kadar kanıt yok ve bunu daha çok deneysel ve düşük ihtimalle işe yarayabilecek bir yöntem olduğunu unutmamalısın =) (kalorik açıklık, yeterli protein, sağlam antrenman > geri kalan her şey)
Peki normal şartlarda vucut gelistirme yapan biri için definasyonda iken kaslarını koruyup hemde çok yag için sen hangi 40 dk liss kardiyoyu mu yoksa 20 dk hit cardio mu tercih ederdin ???
@@Atlefit soruma cevap verseniz sevinirim
Detaylı bir yazı istiyorum.
Spora başlayalı 1 ay oldu ben abur cubur gazlı içecek falan bıraktım tamamen arada sadece kraker yiyorum
Ekmek makarna pilav yemiyorum genel olarak ağırlık odaklı spor yapiyorum ve her spor bitiminde 20 dk bisiklet koşuyorum spor hocalarımız sen 4-5 kilo verdin ödem onlar sen daha verirsin dedi hatta bi urun önderdi siz ne dersiniz
Berkan bey; kilo, boy, yaş, cinsiyet gibi özellikler göz önünde bulundurularak günlük kalori ihtiyacı hakkında mail veya video yayınlarsanız çok sevinirim. Teşekkür ederim.
Çok yararlı bir video çoğu videonuz da öyle, sorum şu olacak benim diyet yapıyorum ağırlık antrenmanı ve her antrenman sonu 30 dakika cardio fakat gücüm kalmıyor ve her geçen gün daha bitkin oluyorum bunun için ne yapabilirim?
Peki terleten korseler, vücut ısısını arttıran eşofmanlar vs vs bunların gerçekten bir etkisi var mı?
Ege fitness bu araştırmadan haftalar önce bahsetmişti yine de emeğinize sağlık hocam