10 Dakikada Bacak - Kalça Antrenmanı (Ekipmansız)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Bu videoda Sena, alt vücudumuz için 9 tane egzersiz gösteriyor ve 10 dakika içerisinde yapabileceğiniz harika bir antrenman çıkarıyor. Yuvarlak kalça ve güçlü bacaklar için yapabileceğiniz en iyi egzersizler bu videoda. Yeni başlayanlar için antrenmanı tek sefer yapmak yeterli olacaktır ama zorlaştırmak için antrenmanı başa sarıp 3 sete kadar yapabilirsiniz.
Sena'yı Instagram'dan takip edin: / senalicann
EVDE SPOR YAPMAK İÇİN:
link.fitwell.c...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ÜCRETSİZ PROGRAMLARI:
www.agirsaglam...
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
Yüksel hoca definasyonda çok küçülmüş bee
kgdygquydgwuygdywdguwye
lan ilk baş anlamadım adamın instasına gittim ŞKASDLŞKJWLŞEFJLWEŞF
Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyinf849rd
Olm yüksel nerde kıza mi diyonuz yüksek diye 😂😂
@@-hjjjjjjj4570 Aga espri bu zaten :d
Furkan abi kanalı bu ablaya devret seni sevmiyorduk zaten
😃😃
@@MIMORGINAL wduksbakdfaldıjawusdhybawfysafgsyfasasds
Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyinf894o4f
Olum Furkan admdır lan
olmaz abim
Ablam gta karaktari gibi dinleniyosun
Doğru lan :)
Hareketsiz kalmaması için sürekli hareket ediyor😅
Yüksel abi bayağı değişmiş.
@@tylerdurdenhere hayir yuksel
@@keremcanirken 😂😂😂 ulan ya bu neyin kafası sjsjhsjskdkdkd
Yaklasik 2 aydır setleri artırarak ve başka videodan bazı hareketler ekleyerek yaptım bacaklarım inceydi şuan bacaklarımda ki kaslar gözle görünüyor, teşekkür ederim 🎉
Gerçekten mi?????????😮
Her gün mü yaptın
@@Gamesall-z2q evett
@@esravural8132 ilk 2 ay her gün sonra iki günde 1 veya 3 günde 1 saate çıkardım başka hareketlerle
Yaptığın diğer hareketler nedir
ağırsağlam ilkopower'ı transfer etsin
Serdar aktolga:Ahmet abiye sordum Geçmişse Dönsen ne yapmazsın??
th-cam.com/video/_oeUpM4Mt_M/w-d-xo.html
+99
Evet evet evet
Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyinf8
Harbi olm ilko varken bunları niye koyuyolar anlamıyom git konuş al videolarına
Sonunda zayıflığını fit saymayan bi kadın sporcu. Bacaklarında gerçekten kas var diğerleri gibi çubuk kraker bacakları yok. Estetik kaslı. Tebrikler ağırsağlam güzel video çıkmış.
zaten kendisi bi profesyonel, fitness şampiyonluğu var
kesinlikle haklısın bacakları çok estetik
Ne alaka dostum çubuk kraker bacaklılar zayıflığı fit sananlar mı oluyor
@@pelingutierrez_7629 yani şimdi zayıf olup pilates hocası olan,zayıf olup pt lik yapan bir sürü insan var. Dikkatini çekerm sadece zayıf, kaslı bir görünüme sahip değil. Kaslı bacak önden kalın yandan incecik durur.
@@krlllc8919 olabilir yani fit olmak İÇİN kaslı olmak diye bir zorunluluk yok zaten
Öneri üçe tamamlanması ama ben bir yapınca kendimi zaten büyük bir şey başarmış sayıyorum
Hocam aynısının üst vücudunu istiyoruz. Ama Yüksel reis yapsın.
Lütfen böyle videoların devamı gelsin 🤩 Sena hoca çok motive edici!!!
Aynen
Tamam kardeşim,sağol
Kes lan
Ben kilo alamayan biriyim ve bacaklarımın kalın olmasını çok istiyordum bu egzersizi 7 gün yaptım ve gerçekten fark oluyor teşekürler sena❤❤🎉
Cidden ise yarıyor mu
Cevap versen ölür müsün
@@EsranurAkyolevett
Bende senin gibiyim ciden işe yarıyormu çok iytiyacim var lütfen
Yarıyor ama düzenli bir şekilde yapılması lazim@@EsranurAkyol
ilk kez yapmaya başladığım için fazla zorlandım ama senanın gerçekten enerjisi bana yansıdı ve pes etmedim vidyoyu tamamladım teşekkürler 😍 ♥
Acaba bu ne işe yariyo bavak mi kalinlastiriyo ben yaptimda sporu
@@iremtas3833 galiba bacak kaslarini sıkılaştırıyor ben kalinlasmasi için yapiyorum ama bilmiyorum ne ise yariyor
tamamlamayı düşünüyodum takı bacağımı burkana kadar
@@teslimenurgenc995 işe yaradi mi
@@glb2813 yapmayı bıraktım ama yaradı bacak kaslarım sıkılaştı dene bence
ne bacağı ne kalçası kendine gel evlat 45 cm yapmamız gereken bir biceps var
Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyinf8xD
biecps diil kol knk yoksa triceps çalışmayan pembe bi adammısın emre ?
@@Musabors25 45 biceps 45 triceps kanka
@@osmankutsikutsal2229 90 cm kol
Abi eğer kadınlar ile çekilen videoların izleneceğini düşünüyorsan haklısın sonraki video ne zaman ?
@Hermann Meyer ben doğru yazıyorum da telefon otomatik düzeltmeye çalışıyor sonra yazım hatası ortaya çıkıyor normalde düzgün yazmıştım :D
Kadin evli bee abazalar
Serdar aktolga:Ahmet abiye sordum Geçmişse Dönsen ne yapmazsın?
th-cam.com/video/_oeUpM4Mt_M/w-d-xo.html
@ Serdar aktolga:Ahmet abiye sordum Geçmişse Dönsen ne yapmazsın?
th-cam.com/video/_oeUpM4Mt_M/w-d-xo.html
@@drajumblackkk2995 Serdar aktolga:Ahmet abiye sordum Geçmişse Dönsen ne yapmazsın?
th-cam.com/video/_oeUpM4Mt_M/w-d-xo.html
Abi senelerdir takip ediyorum hep kalça bacak yok mu bro yükselle biceps antremani
Serdar aktolga:Ahmet abiye sordum Geçmişse Dönsen ne yapmazsın??
th-cam.com/video/_oeUpM4Mt_M/w-d-xo.html
Tutturmuşsun bi kalça kası millete götünü mü göstericeksin
Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyinf8uri4
Sena abla testodan sesi çatallaşmış eskiden böyle değildi
adı sena mı la ben şenal diye biliyodum?
Hemen testo 🤦
Serdar celik ya bi uza boş yapma
@@sarpererguzel ekmeklemi hazırlansın kadın yarışmaya
@@sarpererguzel sende bu işi biliyosan
Yaptigimda 3 gün bacaklarım ağrıdan kendine gelmemişti ilk günden bile değişikliyi görmek mümkün👌
Kaç set yapiyorsun
Antrenmanı yaptım iki gündür bacaklarım ağrıyordu şimdi tekrar devam
Bunu baya uzun süre yaptim popom çok büyüdü bacaklarim da kalinlasti incecikti ozguvenim yerine geldi resmen bırakmıştım şimdi tekrar baslicam başladıysanız bırakmayın çok iyi sonuçlar aliyosunuzzz💓
Ne kadar sürede etki etmişti
@@-leydigul-6729 ben 3 ay falan yapmistim sonra bi kac ay ara verdim çok az küçüldü tekrar başlıyorum ama baya etkisini gördüm
@@sedaaskooo7023 teşekkür ederim ben de 5 kg lık dambıl alıp başliyacam 1 ,2 haftaya
@@sedaaskooo7023 birde ben başka bir video daha görmüştüm ona da başlayabilirim o dambılla yapıyordu
ya bende dambıl veya ekipman vs yok yapsam yararini gorur muyum? Ve sen kac set yaptin
Furkan reis az deadlift antrenmanları çek bee
Sonunda sapıkça olmayan bır yorum
Valla ya eski Furkan kalmadı artık ) :
kadin kitlesine cok gec acildiniz reis
Bence kadınların izlemesi için illa bir kadının olması gerekmez ekipte. Furkanın çektiği videolar her kesime hitap ediyor. En azından ediyordu şu son videolarından çok memnun değilim açıkçası. Eski tat vermiyor.
@@godfather6749 evet mesela ben de izliyordum
@@godfather6749 ben mi soğudum diye düşünüyodum da kanalda gerçekten bi şey var eskisi gibi sarmıyo
Gayet güzel bir şekilde sürdürüyorum umarım bırakmam bu egzersizleri
Sonuç alabildin mi
Sonuc?
Sonuç ne oldu
Sonuc
Bi spor videosu altına gelen yorumlara bak ya herkes mi sapık arkadaş bu ne!
Haklısın adam akıllı kitle kalmamış ki.
Sonra Türkiye neden geride?! Önce eğitim şart kardeş. İlk olarak aileden gerekiyor terbiye,ahlak vb. Demek ki alamamışlar ya da almamışlar bunlar.
Halimiz içler acısı cidden, mizah yaptıklarını sanıyorlar. Keşke uyararak düzeltebilsek ama o da bireysel eğitim gerektiriyor.
6:20 bu hareketi yaparken anneme yakalandım çarpıldım zannetti sağolun hocam
lütfen devamı gelsin ,ilk yapmama rağmen beni etkiledi 💖
Şu haraketler bacakın hangi kısmını kalınlaşdırıyor? Ben azeriyim. Tam anlamadım
@@AytacƏliyeva-k8i bacağın üst kısmını kalınlaştırıyormuş
1. Gün ✅
2. Gün ✅
3. Gün ✅
4. Gün ✅
5. Gün ✅
6. Gün ✅
7. Gün ✅
8. Gün ✅
Bişey sorcam bunu yapınca bacak inceliyo mu incelmiyo mu
@@Ecrinkayacan-v1t kalınlaşıyor
1 eylül 2022
1.gün: done (1 set)
2.gün: done (1 set)
3.gün: done (1 set)
Sonuc?
yeni buldum bu video cok begendim ,teşekur ederim 🙏haraketlerini ayre ayre isim yazmalar daha güzel ❤❤
Basketbolcular ve ya diğer spor branşları için gerçekten ağırsağlam bir zıplama, patlayıcılık ve kuvvet antrenmanı süper olurdu. Kanalda araştırdım ama böyle bişey bulamadım
aynen
Evde karantina dönemine uygun full body antremanı bekleriz 👍 (Ekipmanlı - Ekipmansız)
abi böyle kalçamın olması benim için pek sağlıklı olmayabilir sanki
Yeterince define ol olmuyo
@@tylerdurdenhere yüzde 10 un larina indikçe sikinti kalmiyo zaten bir kadin gibi kalcan olmaz benim ki suan mesela super .
bu nasıl düşünce olm senin götüne giden hormanlarınla kadınlarınki bir mi zaten kadındaki gibi oluyorsa göğüslerinde büyüyodur senin
Olur olur onu da yeriz
Furkan Abi ablamıza saygılar emeğine sağlık spora teşvik ediyor kadınları vs fakat bunlar bizi bozar, biz Mutant Tuna istiyoruz 30 litre su içsin beni onu izlerim.
vücut ağırlığıyla da güzel şeyler yapılabilir
@@korayais2886 doğru, yapılabilir. Koray kanka ben yapılmaz mı dedim kurbanın oluyum yapma :)
Metamorfoz diye yeni kanal açtılar cenk koçak ile birlikte oradan izleyebilirsin knaka
@@korayais2886 vücut ağirliği(130kg)
sağlık için türkiyedeki en iyi kanallardan
abla çk iyi geliyor Allah razı olsun voleybol sporumda çok etkisi oldu
Furkan bir daha seni kamera önünde görmek istemiyoruz
1.gün tamamlandı💅
2.gün tamamlandı💅
3.gün tamamlandı💅
4.gün tamamlandı💅
5.gün tamamlandı💅
6.gün tamamlandı💅
7.gün tamamlandı💅
8.gün tamamlandı💅
9.gün tamamlandı💅
10gün tamamlandı💅
11.gun tamamlandı💅
12.gün tamamlandı💅
13.gün tamamlandı💅
14.gün tamamlandı💅
15.gün tamamlandı💅
İse yaradi mi
@@BerraEce ise cidden yariyor baya gelisti bacagjm ve kalcam
@@gebesgaplumba kalınlastırıyor demi
@@birinsan4341 eveet deisim var cidden kasim gelisiyor baya hissediyorum
günde kaç kez yapıyosun
Harika bir çalışma olmuş.
7 gündür yapıyorum ve şimdiden etkisini gösterdi ve her yaptığımda da çok iyi hissediyorum kendimi sürekli yapacam gelişmeleri size aktaririm 🎉✊🏻
Kas olarak gelişiyor mu inceliyor mu
@@kevserkayan3759 gelişiyor
2 hafta geçmiş etkisi nasıl oldu
@@briqnstorm hocam ben baya etki gördüm kaslarimda yavaş yavaş gelişiyor
Şuan nasıl
Harika antrenman olmuş, teşekkürler
Klonlama teknolojisi ile Yüksel abinin kadın versiyonu yapılmış başarılı bir proje
Vay be demek sende buradaydım ama kimse farketmedi.
1. gun 👍🏻
2. gun 👍🏻
3. gun 👍🏻
4. gun 👍🏻
5. gun 👍🏻
6. gun 👍🏻
7. gun 👍🏻
8. gun 👍🏻
9. gun 👍🏻
10. gun 👍🏻
11. gun 👍🏻
12. gun (2 set)👍🏻
13. gun (2set)👍🏻
14. gun (2 set)👍🏻
15. gun (2 set)👍🏻
16. gun (2 set)👍🏻
17. gun (2 set)👍🏻
18. gun (2 set)👍🏻
Sonuç nasil
@@Ezgishh alt bacaklarda pek bi sey degismedi onun disinda kalcada buyume var
@@pelin-q3p kanka devam ediyo musun? Üst bacakta kalinlasma oldu mu
@@sumeyye9460yaklasik 1.5 ay ara verdim bu yazdigim surec icerisinde ust bacakta kaslanma oldu hani normalde duz gelirken elle dokunuldugunda kas geliyodu gorunus acisindan oyle aman aman bi degisim olmadi ama yine de kalinlasti denilebilir suan ara verdigimden dolayi yine eski haline dondu ama
Hocam çok iyi anlatım ❤
Seni çok seviyorum ablanmm ❤❤❤❤❤❤❤❤❤😂🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🥳🥳🥳💸🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🫶🫶🫶🫶🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🫣🫣🫣🫣🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪
Çok yararlı oldu.Teşekkür ederim.
Bu egzersiz zayıflatıyor mu
@@busecnar2086benim bacaklarimi kalinlastirdi
@@busecnar2086 zayıflatıyor bacak ları esnek,dayanıklı daha güçlü yapıyor ben başladım egzersizleri koça aferin.
@@AlpayDoğan-t6mkalcanda degisiklik oldu ki
@@AlpayDoğan-t6mmu
GÜZEL VÜCUT YOKTUR, İYİ KESİM TAYT VARDIR..
Tekstilcimisin gardaş ??
ne alaka
Ne Alaka
he dayi he
konumuz bu değil abazan
Böyle videoların devamını bekliyoruzz
Aa ilk defa yaptım çok iyi hiss ettirdi bundan sonra yapacağım ellerinize sağlık
Ise yaradi mi
İzlediğim ve yaptığım en etkili bacak antrenmanı oldu çok teşekkürlerrrr 🖤
kaç haftada etkisini gördün?
@@briqnstorm önceden spor geçmişim olduğu için 2 haftada etkisini gördüm. Haftada 3 gün antrenman yapıyorum ve hepsinde de bu hareketleri yapıyorum üçer set halinde
Her gün birer set yapsam nasıl olur
@@doejkdpwood güzel olur :)
Peki az kalır mı bir set
Bugun bu sporu yaptigim 2.gun oldu.Gercekten bacaklarim çok aciyor.Ve acıyorsa gercekten etkili olucak diye dusunuyorum.1 hafta boyunca bu sporu yapicam.Gercekten buyuk bacaklar istiyorum
Askim bacaklarin kalıplaşti mi? Benimde 2. Günüm ne kadar sürede olur
@@aphroditelyse merhaba etkisini gördünüz mü bacakları kalinlastiriyor mu
@@aphroditelyse devam ediyor musun
bunların hepsinin haftanın 2günü dambılla 10-20kg arası 2günüde ağırlıksız yapıyorum daha çok bu tarz video gelsin
değişim oldu mu
@@melikegunaydn854 olmadı
@@kejalen3196 iki üçte olmaz 2-3 ay yapacaksın düzenli olarak bir de düzenli bedleneceksin
@@mumcicegi Hayır vermezsin ama yağ ve şeker kullanma
en sevdiğim kanal ağırsağlam
Sena'yı gördüm geldimmm
Napim kezban
Abi erkeklere zıplama yükseltme ve patlayıcı güç arttırmak için video gelsin
Öldüm geberdim ama iyi geldi 7 dk da bıraktım devam edecem. Bacaklarım yanıyor…
Yaptin mii yararli oldu mu
Yeminle tam benlik antrenmanlar ya. :) Sağ olun. :)
Reklamları süre ile denk ayarlamışsın sırf bu yüzden sennnn :)
Lunge hareketini yaparken ruhumu teslim ediyordum.
Ne karaktersiz kitleymiş.Spor videosunun altına gelen yorumlar kitlenin İq düzeyini gösteriyor
aynen öle biz 40 iq yuz sj sjs sjsj
evet ne kadar salak insanlar ilaçlar ters tepmiş bunlara insan gibi yazı yazmamışlar
@@yozgatspor9186 doğrudur ab. geçen koluma bi protein tozu sürdüm taş gibi oldu bu videoyu izledikten soraki etkiyi yarattı .
Çok haklısın kardeşim
Bu yorumu gördüğüm için o kadar sevindim ki. Benim gibi düşünen varmış nihayet. Namussuz ve zihniyetsizlerle dolu buralar😡
Hadi bakalım bugün başlıyorum bir hafta boyunca 1 kez yapacağım sonra 2.hafta 2'ye çıkaracağım 3.hafta ise 3 kere yapmaya başlayacağım. Vücudumu güçsüz hissettiğim için böyle tercih ettim devamını sonra yazarım duruma göre
Selamm 2.haftam ve 2 tur yapmaya başladım
Vücudum artık iyice alıştı bacaklarım yaparken yanma hissi olmuyor dolayısıyla galiba üstüne başka egzerziler belki ağırlık vs eklemeliyim. Vücuduma etkisi ise bacaklarım da titremeler geçti daha dinç hissediyorum yürürken hemen bacaklarım ağrımıyor
Günde 1 demek istiyorsun di mi
@@e.miserablelie Evettt
@@mumcicegi peki atıyorum 3 set derken videoyu 3 ker peş peşe izleyip yapmak mı oluyor bi anda
1gün✔️
2gün✔️
3gün✔️
4gün✔️
5gün ✔️
6gün✔️
Faydası oldu mu
Jumping jackleri yaparken alt komşu kapıya dayanacak diye çok korkuyorum
Pazartesi:✅
Salı:✅
Çarşamba:✅
Perşembe ✅
Cuma:🤦🏿♀️
Cumartesi:✅
Pazar:✅(cuma yapmadığım için 2 kere yaptım)
Ise yariyormu
@@zezfsy harbi yarıyo 2. hafta bitti 3.ye başladım ama zaten ilk hafta da piskolojik olarak özgüvenin artıyor
@aqwedter istediğin sonucu elde ettin mi?
@ evettt bu gün başla
Böyle devam arkadaşlar Furkan'ın lüzumu yok zaten
Kalcam ağridi için yaptim simdik evde insallah iyi olur
Çok iyi antreman totalim 10 kilo arttı sadece izleyerek
Ben yorumlara geldim
Bu egzersizleri yaparsak Bacaklarımızda kalınlaşır degilll mii 🥺 Lütfen cevap verin 🙏🏻
Bu hareketleri yaptiktan sonra yuruyemeyicegimi zannettim, müzik güzel, bundan sonra ısınma hareketlerim bunlar olacak, teşekkürler
Erkek olduğum halde bacak egzersizlerinin yararı oldu.Teşekkür ederim.
21 gün yapmayı planlıyorumm bakalım. Nasıl olucakk ölcümler alıcam sonucu paylaşırımmm bakalım
Yaptınmı
sonuc nedir
Ağırsağlam barzo gibi antrenman yapıyorsunuz biz sizi anlamıyoruz diyenler o da barzo gibi antrenman yapıyor
Ne demek istedin? kafam basmadı 😅.
Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyinf8bhrhrnfnfnnn
Antremandan sonra keske yapmasaydim hissi ve duşa gidis kötü oluyor hocam...
Lan olum ahahahah
ahahhahhahhaHagaha
XNDKVLFMVLDKGLRLGLFLG
Serdar aktolga:Ahmet abiye sordum Geçmişse Dönsen ne yapmazsın?
th-cam.com/video/_oeUpM4Mt_M/w-d-xo.html
@@mehmetguvencs Serdar aktolga:Ahmet abiye sordum Geçmişse Dönsen ne yapmazsın?
th-cam.com/video/_oeUpM4Mt_M/w-d-xo.html
Vay be yüksel bro ile kol antrenmanı programından nerelere ( 😂 bu arada şaka bir yana güzel içerik her kitleye hitap etmeniz güzel bişey)
Nerde o üzümlü kekimiz bro yükselle viedolar ah ahh
Adam akıllı yorum yapan kitle kalmamış yahu.
Sizin gibi düşünenler iyi ki varlar. Keşke dünya bizim gibi düşünen insanlar gibi olsa çok güzel bir yer olurdu😶😔
Serdar aktolga:Ahmet abiye sordum Geçmişse Dönsen ne yapmazsın?
th-cam.com/video/_oeUpM4Mt_M/w-d-xo.html
@@zulaltas368Maalesef,nüfüsumuzun niteliğinin artması lazım.
lan oğlum neden ben sürekli senin attığın gibi yorumlar görüyorum herhalde millet akıllanmaya başladı
@@sezbiyenlex akıllansınlar tabi,mesaj yerini bulmuş
SUPER Bİ ANTRENMAN..SENAM BİZİ UNUTMA
1. gün ✅
2.gün ✅
3.gün ✅
4.gün ✅
5.gün ✅
6.gün ✅
Profil fotografindaki kiz larissaya benziyor ayni
Teorik olarak güzel verimli hareketlerde, fiile dökünce problem oluyor. :) Ağır sağlam ekibe kadın koç almayı maalesef çok geciktirdi. Umarın videolar daha çok gelir.
Yüksel hocadan bi üst vucut antrenmanı gelsede brolansak. :))
Bu spor zayıflatmaz dimi
Thankssss alottt❤
1. Gün tamamlandı
Zamanında yapmıştım bacaklarım kalınlaşmıstı tekrar başlıyorum
Merhabalar etkisini gördünüz mü bacaklarınız çok kalinlasti mi acaba lütfen cevap verir misiniz
@@helinn1234 evet kalınlaştı ve şekilde aldi gerçekten denmenizi öneririm
Bisey sorucam ben hem bu antrenmanı yapıyorum hemde karın egzersizi ama bu çok yemek yemem gerekiyormuş bu karın kası mi etkiler mi
@@gulcansahin5525 valla bilmiyorum kanka bende yabancisiyim bu konuların jsjsjsjs
@@zehraakurtt4967 çok teşekkür ederim 🥰
Quarantine training 👌
lan s git sen 35dk antrenman yap burda ne işin var
Eyvallah abi dedim
@@adilburakkeles4204 sen sen gym faresisin
@@erolkanat8615 ben seni motive etmeye çalışıyorum burada denyo!
İtlik yapanı atarım!
böyle videoların devamı gelsin furkan abi devam çok yararlı :)
Hergün yapıp sonuçları yazıcam
1.gün 2 set ✅
Bu antremanlar bacağımın kalınlaşmasını sağlar mı
Aaa alican da salata yaptı ablaa
Yine evlere kapanıyoruz galiba tam ev antrenmanı olmuş.
Serdar aktolga:Ahmet abiye sordum Geçmişse Dönsen ne yapmazsın?
th-cam.com/video/_oeUpM4Mt_M/w-d-xo.html
🏠 e kapanıyorduzya yine moralim bozuldu
1.gun- 2 set
2.gun-2 set
3.gun -2 set
Bu sporu yaparsak bacağımız küçülür mü birde basenimiz küçülür mü
Tam istedigim formdasiniz.. tebrikler
Abi testo taylan transferi gelsin pls
abi ben salonda squatla girdiğim stresi ağırlıksız evde bacaklara yükleyemiyorum ama sönüyo bacaklar napmamız lazım yaa oturup 1000 tane squat yapmsam ağır kiloyla 10 terkrar atmaya yanaşmıyo bile
Diğer kaslar için de gelsin
abla sanırım felç oldum
Arkadaşlar şuan ilk günüm bakalım gelişime olacak mı
Oldu mu ddvam ettin mi
Oldu mu gelişme
Oldumu?
Abi yanlış anlamayın ama videoyu görünce aklıma 90lardaki gece jimnastiği geldi istemsizce jssjjsjs
Sena aşığım sana bilader
Bu yorumlardan sonra bu kız bir daha çıkmaz videolara.