abi başlığı okuduğum anda dolapta kalan ve yenmeyi bekleyen az miktarda böreği hiç vakit kaybetmeden ısıtıcıya koydum yemekten vaz geçmemek için videonun geri kalanını yedikten sonra izlicem
Nasıl beslendiniz? Ben 43 yaşındayım. Herbalife ile 17kg verdim ama vücut şekilsiz kaldı😂. Ağırlıklara başladım ama beslenme konusunda bilgi sahibi değilim pek kaslanma için. Yağ oranı 25%.
O kadar doğru ki kendimizi aşırı zorlayan diyetler yapmayın.başa dönersiniz .34 yaşında fitness yapmaya başladım.35 yaşında hamile kaldım ve doğumdan iki ay sonra tekrar fitness yapmaya başladım ama bu defa ketojenik diyet yaparak ve 5 ay dayanabildim.sonunda büyük açlık ve aburcuburlara saldırmaya başladım.bunuda bir ay içinde diyet mantığından çıkarak yoluna koydum.herşeyden yedim ama abartmadan.43 yaşındayım ve eskisinden çok daha iyiyim ,fitness ı hiç bırakmadım.beslenmemi hiç aşırı derecede bozmadım.
@@oguzekinci1933 181cm şuan sabitledim 115 e çünkü mental olarak biraz rahatlamak gerekiyor ara sıra şuan protein alımına dikkat ederek ve antremanların hakkını vermeye çalışarak güzel sikilasiyorum 5xl dan XL bedene düştüm 🙂
Videoyu akşam yürüyüşüme saklıyorum ama son 1 aydır sağlıklı besleniyorum.Örneğin sabah 2 yumurta 2 kare peynir 2 ceviz, öğlen haşlanmış tavuk mercimek çorba salata, akşam pilav üstü kuru yanına salata yiyorum.Bu seçenekler değişebilir ama kalori açığı bırakmak için 1600 kalori sınırını asla geçmiyorum.Bu kalorinin %30u karbonhidrat %30u protein %40ı yağ olarak alıyorum.Bunu fatsecret uygulaması ile hesaplıyorum.6 gün 1 saat tempolu yürüyüşüm var daha sonra 15 20dk hafif egzersizler yapıyorum kas erimemesi için.Gün içinde mümkün mertebe hareketli olun ufak ufak efor harcayın boş boş oturmayın evdeyseniz gidip bir hava alın gelin, su içmeyi unutmayın.Günlük aldığınız kalori az kalabilir tamamlamaya çalışmayın doyduysanız zevkine yemeyin bırakın öyle kalsın.Son olarakta bu iş 5 6 aylık bir diyet değil ömürlük sağlıklı beslenme kendinize entegre edin yoksa 1 ayda 10 kilo verip 1 haftada 15 kilo aldım diye gezenlerden olursunuz aman dikkat.Son olarakta kendinize zerre kadar saygınız varsa şu beyaz ekmeği kolayı cipsiyi çikolatayı bırakın vücudunuza değer verin, kendine saygı göstermezsen kimseden saygı bekleme. Not:3 haftada 5 kilo verdim yüzüm küçüldü ve karnımda ki yağlar eridi, insanlar bunu farkedip bana söylüyor ve hoşuma gidiyor ama kendim için yapıyorum bunu unutmamak gerek.
@@erayvatansever301 Hocam kimine az kimine çok doygunluk ve metabolizma ile alakalı bir durum.Ben bu kaloriden yükseğe çıktığımda şişlik hissediyorum.Bu kalori tam benim yarı aç yarı tok kalorim kendimi iyi hissediyorum ve gücüm kuvvetim arttı bir enerji geldi bence ezbere sınır koymak yerine kendi sınırlarımızı kendimizin test ederek öğrenmesi gerekiyor.Ayrıca düşünüp öneride bulunduğunuz için teşekkür ederim.
saçma sapan ajans ekosistemi insanlarla boş muhabbet içerikler çekmek yerine fitness videolarına devam ettiğin için seni tebrik ediyorum furkan. takipteyiz, devam böyle
@@threedays_graceeverilen cevaba ben de takıldım.Övgü yapmanın yanısıra bazen eleştiri de yapmak çok normal bir yaklaşım.TH-camr olup hep övgü almak zaten mümkün değil.Eleştirilere de açık olmak gerek.Hoşlanılmamış bir eleştiriye en azından hiç cevap vermemek bir seçenek olabilirdi. İşte fazla özgüven her insana iyi gelmiyor,bunu diyebilirim👌Ve herkes sizin kafanızda yarattığınız imaj gibi olmayabiliyor.O yüzden şaşırmayın😊
Spora uzun zamandır vakit bulup gitmiyorum beslenmem hemen hemen aynı ama o kaslo fit görünüm yerini yağlı bir görünime bırakmaya başladı kesinlikle katılıyorum sana dostum
Ağabey futbolcular ya da diğer atletizm gerektiren branşlarla ilgilenen sporcularla ilgili bir video yapar mısınız? Yaparsanız tadından yenmez. İnternette futbolcular için evde bacak kası geliştirme diye paylaşılan videolardan başka bildiği kaynakları paylaşabilecek birisi varsa paylaşsa çok iyi olurdu.
diyet yaparken 75 kiloya inmiştim ve skinny fat oldum şimdi pata küte her şeyi yiyorum karın kaslarım çıktı la gücüm de arttı sadece besleyici şeyleri yiyin şekerden uzak durun kaloriyi sallayın
Hocam universiteyi bitirip köye dönünce, doğal stresten uzak bir şekilde yaşamaya başladım ve 7 ayda 121 kilodan 87 kiloya düştüm , stressiz ve huzurlu yaşamak insana en iyi gelen sey. Şuan mühendisim ama köyde yaşamak istiyorum , şehir hayatına 1500 basar
Videoyu izledikçe anladim iki yil once obeze yakindim yürümez hareket etmezdim artik kendimi cok kotu hissediyodum bi cok diyet denedim ve videoda anlatildigi gibi hic biri uzun sürmedi ve sonuc vermedi spora baslamaya karar verdim hic bi sey bilmiyordum çoğu hareketi yanlis yapiyordum ama her gun gidiyodum zamanla hareketleri ogrendim hayatimdan sadece zararli seyleri cikardim basit karbonhidrat seker vb. Hic bi zaman makro saymadim ve gercekten cok gelistim bilmeden bunu uygulamisim video icin tesekkurler agirsaglam❤
Merhaba, 10 gün önce hocamızın anlattığı şekilde yaşamaya başladım. Yaş 53 (E) Başlangıç kilom:95 Günde 2 Öğün, Şeker Ekmek Yok, 2 saat egzersiz haftada 5 gün. Verilen kilo: 2
Furkan abi geç izliyorum Üniversite sınavlarından dolayı da Diyet yapmayın değilde, Yemek kısmayın gibi bir yorum daha dogru olmaz mı? Diyet beslenmeyi düzene sokmak kısmak değil
keton diyeti ve aralıklı oruçla 10 numara beş yıldız diyet hatta yaşam programı elde edebiliriz, bu diyetle vücut acıkmak yerine yağı yakıyor kendini halsiz hissteceğine dhaa sağlıklı hissediyor ve kilo verebiliyorsun(kalori açığı oluşturursan elbette.)
agalar vücut geliştirme gerçekten kendinizi sevmeyi sağlıyor arada yoga zıplama esneme antrenmanları yapıp istediğiniz sporla ilgilenebiliyorsunuz kendinizi sevin sporla kalın
Diyet ingilizcede beslenme biçimi demek, fakat bizde anlaşılan "kilo vermek için uygulanan geçici süreli kısıtlı beslenme". Dolayısıyla ya katı kurallarla besleneceksiniz ya da kilo veremezsiniz gibi bir algı uyanıyor; ya da kilo verdikten sonra eski düzene dönebilirim düşüncesi oluşuyor. Tam tersine, her gün uygulayabileceğiniz beslenme biçimini oluşturursanız Furkan'ın dediği gibi kalıcı olarak çok da zorlanmadan uygulayabilirsiniz. Yani 1000 kalori açığı oluşturdum, nar çekirdeği çayı içtim detoks kürü yaptım falan bunlar hikaye.
Sabah: 4 yumurta, 50Gr Yulaf, 60Gr Kepekli Ekmek, 30Gr Kaşar, 30Gr Salam,2 bardak Şekersiz çay. Akşam: 300Gr Tavuk (çiğ ağırlık) 200Gr Makarna (çiğ ağırlıl) 30Gr Mayonez Çok nadiren 200Gr Y.Y.Yoğurt Bu şekilde diyeti 1 ay 11 gündür sürdürüyorum 97 kilodan düştüm toplamda 8 aydir spor yapıyorum belirttiğim tarihin öncesindede hergün düzenli proteinimi alıyordum ancak hafta sonlari diyet yapmıyordum önüme geleni yiyordum. Boy:168 , Kilo: 70 kahvaltımı yapıp hemen spora gidiyorum form için özet geçmem gerekirse 70 kg bench press 4 tekrar geliyor ama aksam yemeğini yedikten sonra felaket şekilde karnım acıkıyor buna devam etmelimiyim beni bilgilendirirseniz sevinirim. Not: Karbonhidratları ve proteinleri çiğden tartıp o şekilde mi makrolarını hesaplamalıyım yoksa tam tersi mi?
Kankam bence araya da Bi yulaflı öğün sıkıştırabilirsin muzlu cevizli falan onun dışında makroları doldurmuşsun gayet güzel Bi şekilde gece de kendini çok fazla zorlama yemiyeceğim diye günlük kalori ihtiyacını vücut yakıyor zaten gece gündüz fark etmez seni zorlamıyorsa güzel Bi gün örneği vermişsin bide sana Bi tavsiye vereyim çayı yemekten yarım saat sonra içersen demir emilimi olur vücudunda
@yuhannah00 kral çok teşekkür ederim araya dedigin gibi bir ogun daha ekleyeyim 100 gram yulaf, 200ml sicak sut birde tatlandirici alabilirsem tatlandirici olmazsa kako eklesem yenirmi sence
26 yaşında başladım bu işe başlamadan önce 110kg idim şimdi 85'e düştüm sadece başlamak yeterli arkadaşlar çok zorlamayın yavaş yavaş diyette sporda fiziksel aktivitede hepsi oturuyor bir yerden sonra vazgeçilmez parçanız oluyor
Ne yani güray aydın Shotgun 6 haftada 10kg verdiren diyeti sürdürülebilir yada sağlıksız mi? Herhangi bir restriction yapmaktansa 1 ayda definasyon halledip ileriley3bilirisiniz
Merhaba ağırsağlam ekibi, yayınladığınız içerikler Türkiye için çok değerli ve elimden geldiği kadar bu değerli içerikleri takip etmek istiyorum ancak şöyle bir problem var: ne zaman bir videonuzu açsam video içerisinde halkın anlamayacağı terimlerle, basit olmayan bir anlatım diliyle ve bu terimlerin video içerisinde sürekli tekrar edilmesi ile karşılaşıyorum. Bundan dolayı birçok videonuzu izlemiyor yarıda bırakıyorum. Emin olun benim gibi düşünen birçok kişi vardır. Bu konuyu araştırıp bir anket yapacağınızı düşünüyorum. Mesela "negatif eğri" gibi kelimeler yerine "bu artarsa bu azalır" gibi anlatımlar tercih edilebilir. Kitlenizin yaş dağılımının artması ve anlaşılırlık için bu gerçekten önemli. İyi çalışmalar dilerim.
üzülerek söylüyorum ama ağırsağlam da artık clickbait başlık ve video görsellerine başlamış içerik hala dolu tamam ama görsel ve başlığı görünce enes batur videosu vibe'ı veriyor ve izleyesim gelmiyor nedense
Diyet de bence önemli ancak kademe kademe gidilen bir diyet, mesela günlük alman gereken kalorinin ilk hafta 200-300 kalori altına ineceksin, sonraki hafta bu 500 civarı olabilir ona göre azaltacaksın tabi günlük alman gereken en az kalori değerinin altına düşürmeyeceksin. Bence asıl mevzu kalori ve makro takibinde, ne yediğini ne içtiğini kaydedip de gözünün önünde bir yemek yeme şeması oluşturmadığın sürece çok kalıcı bir diyet uygulayamıyorsun. Ayrıca bunun adı dediğimiz gibi diyet, rejim yani yönetim, yani yiyip içtiklerinin kontrolü, bu bence hayat boyu olması gereken bir şey, dönem dönem de azalıp artabilir değerler, belki ben unutkan ve her şeyin kalori/protein değerlerini aklında tutmayan birisi olduğum için söylüyorum bunu ama yiyip içtiklerinin kontrolünü de en iyi bir uygulama indirip oradan takip ederek yapabilirsin. Ayrıca bence ayda 2 3 kilo vermediğin sürece yavaş giden bir zayıflama süreci insanı sıkabiliyor, tabi ki kendini zora sokup 5 kilo, 6-7 kilo vermeyeceksin (bunları normal veya normale yakın kütledeki bireyler için söylüyorum overweignted arkadaşlar ne kadar ağırlarsa kilo verme oranları tabi o kadar yüksek olabiliyor) ama rahat olayım yaa diyerek süreci çok yavaş ilerletmek de hem zaman kaybı oluyor hem de bi saatten sonra sıkıyor
Kas çalışmayınca vucut ihtiyaç duymayıp kas yakıyorsa, aç kaldığın zaman da vücut enerjiye ihtiyaç duyup daha uzun süre yaşamak için metabolizmayı yavaşlatır
Ağalar çocukluğumuzdaki abileri hatırlayın. Ne bulurlarsa yeyip spor salonuna girerlerdi ve çelik gibi vücutları vardı. Veya babama bakıyorum, bulduğunu yiyen diyetten haberi olmayan birisi ama kolları, omuzları, bilekleri benim hayalim olan yapıda. Önemli olan vücudu doğru şekilde çalıştırmak. Salona girip hafif ağırlıklarla 45 dk 3x12 yaparsanız gelilmeyi beklemeyin.
Spor salonuna gidip 2 saat orada kalıp gym faresi olmanın da mantığı ya da bilimsel bir dayanağı yok. 45 dakika 3x12 antrenman da yapıyor olabilirsin. Doğru formda ağırlıkların hakkını veriyorsan ortada bir sorun yok.
Merhaba hocam, ben 50 yaşında bir bayanım basen ve üst bacak larımı incéĺtemiyorum bir türlü ne olur bana cevap verin hangi hareketleri yapmalıyım yada yapmamalıyım,teşekkürler
Abi , pre and post work out ne işe yarıyor? Pre work out ile arasındaki fark nedir? Yeni ürün aldım da daha kullanmadım. Bilen arkadaşlar cevap yqzabilir mi , teşekkürler❤😊😊
Hocam ne zaman böyle bir vidyo cekiceksiniz diye düşünüyordum şuan 17 yaşındayım, profesyonel yüzücüyüm çocukken çok kiloluydum sürekli diyet falan yapmaya çalışıyordum ne zamanki yüzmeye başladım kilo verdim fit oldum ve eskisinden de çok yemek yiyorum
Ben 70 kiloyum ,1 ay oldu salona basladim kas gelisimi icin,hem kas kutlemi arttirip hem de 75-80 kilo arasi olmak istiyorum.Gobek bolgemde ozelle oturunca yag birikimi gorunuyor.benim nasil bir beslenme uygulamam gerek simit bolgesinden kurtulmam icin.karbonhidrat almamali miyim? Enerji icin lazim diyorlar,kardiyoyumu arttirmam gerek.beslenmem nasil olmali
Bu arada parayla sattığınız antrenör ve diyetisyen kısmındaki diyetisyeni çıkarırsınız artık sonuçta diyet yapmamamız için yalvarıyorsan diyetisyen tuzağıyla para almazsınız değil mi?
Dikkatli dinlerseniz denge konusunu anlatırken dahi diyet diyor ve arada "...diyet algınıza bağlı" ifadesini kullanıyor. Diyet halk arasında bir şeylerin yasaklanması gibi algılandığı için yanlış anlaşılıyor. Diyet aslında beslenme miktarınız ve biçiminizi belirten bir sözcük. Yeterli ve dengeli beslendiğiniz sürece aklı başında hiçbir diyetisyen size yasak getirmez bir hastalığınız bunu gerektirmediği sürece. Yukarıda anlatılanları birebir idrak edip harfiyen uygulamaya dökseniz dahi aslında diyet yapmış olursunuz. Videoda egzersizin anlatılan denge konusunda ne kadar önemli olduğu vurgulanıyor. Ben daha önce bir rahatsızlığımdan dolayı bir diyet sürecini tecrübe ettim ve sağlıkçı olarak her ne kadar beslenme konusunu bilsem de uzmanlık alanım olmadığı için bir diyetisyenden danışmanlık aldım. Süreç gayet başarılı geçti ve bitirdiğim nokta artık bildiğimden fazla detaya sahip olduğum ve yaşadığım rahatsızlığa dair nasıl besleneceğimi öğrendiğim zamandı. Tabi bazı hastalıkların tedavisinde plasebo da önemli bir faktör, zira hastalığı sahiplendikçe strese giriyor insan ve iyileşeceğine dair umudu da azalıyor veya yok oluyor. Yakın zamanda uzun zamandır hareketsiz bir rutinde olduğum için kilo vermek amacıyla bir diyete başladım ve ilk zamanlar birkaç kilo verdim. Fakat son zamanlarda ağırlığım sabit seyrediyor zira negatif denge sağlamıyor ve eşit sürdürüyorum kalori dengesini. Söz konusu durum "Vücut alışıyor. Bir yerden sonra böyle şeylerin etkisi olmuyor." safsatası değil. Normalde gayet sağlıklı ve sağlıklı ortalam bir yetişkinin vücudundan beklenen şekilde kilo alıp veririm fakat egzersiz ve hareketli bir rutinen uzaklaştığım için gün içinde hasbelkader ihtiyacımdan az kalori almak yerine eşitini veya fazlasını aldığım günler haftalık olarak bana sabit kilo sonucunu veriyor. Halbuki vücudumu tanıyan bir birey olarak günde 30-120 dk dans etsem pek tabii istediğim sonucu beklediğim sürede alabilirim. Üstelik mental sağlığımda, sırt ve bel ağrılarımda ve ilerleyen yaşlarımdaki rahatlığımda çok büyük bir iyileşme olacak. Kısaca; işleyen demir ışıldar.
Ekmek yemeyin şeker kullanmayın her zamanki gibi beslenmeye devam edin spor yapin o kadar yağ yakar kas yaparsanız. Yoksa protein tozu kullanmadan yada hergun tavuk alacak paran yoksa protein 120 gr tamamlamak zor. O yüzden diyete gerek yok bence.
takintiliyim ancak temiz besleniyorum gayette keyif aliyorum diyet yaparken bile bi anda dibe çıkmıyorum şuan 3400 3600 kcal arasında gidip geliyorum ve 6. hafta sonunda 2 kilo verdim açıldı formum baya bi
ben bir kere karabükte yüksek gerilim kablolarını çekiyordum bilek kadar kablo (xlp kablo diye geçer isteyen internetten baksın) 3. ayın sonunda artık akşamları 2 döner yiyorum anca doyuruyor ve kilo veriyordum.... ama it gibi çalışıyordum
video uzasın diye mi yapmışsın anlamadım zaten herkesin verdiği bilgileri başka şekilde çekip gene aynısını söylemissin. diyet yapmayın nedir birader? git o zaman her gün 200 grm tereyağı ye kahvaltıda yemeklerı hep yağlı ye ve sonra kilo vermeye çalış yada kas yapmaya çalış? günlük 120 gr üstü protein almaya yönelik programda bir diyettir. saçma sapan boş bir başlık atmışsın.
1 aydir diyet yapiyorum. 2 haftası ağır egzersizle geçti. ve ağır açlıkla tabi. guzel zayıfladım metabolizmam dengeye indi ilk 2 haftada. sonra hastalandim spor üyeliğim bitti. ay sonunu getirmek için üyeliği yenileyemedimmm çok mutsuzummmm acil para lazımmmm😂😂😂 ben yine de diyetime devam ediyim abi nolur nolmaz
ben 45 yaşındayım kilom 103 gunde ortalama 13 bın adım atıyorum ve ağarlık kaldırıyorum 120 bench 160 deadlıft 120 squat ımvar iki öğün yıyorum 50 gram yulaf 3 yumurta 50 gr peynır 30 gr zeytın yeşillik 1 kaşık tahin ıkıncı ogunde genelde yağsız pilav ya tavuk yada ev yemeği yıyorum 2200 kalorı almama rağmen hıc kılo veremıyorum
Diyette genel kurallarimiz var ve sağlıklı beslenme üzerine dayalı doğru yiyeceklere yönlenme ve o doğru yiyecekleri sevme temel amacımız, sadece fizik olarak iyi görüneyim karaciğer yağlanması insülin direnci gut benzeri hastalıklar umrumda değil diyorsanız siz bilirsiniz, fiziksel görünüş önemlidir ama asıl önemli olan SAĞLIKTIR günümüzde insanlar fiziğini o kadar önemsiyor ki sağlık kavramını unutuyorlar bu arada ben bir ilce devlet hastanesinin diyetisyeniyim 6 yıllık memurum sizden ricam diyet kelimesini bu kadar kötü göstermeyin bizim diyetlerimizde sürdürülebilir beslenme sağlıyoruz kişiye hangi yiyecek neyin alternatifi onu anlatıyoruz mesele sadece dış görünüş değil
Yok vallaha kral gittiğim hiçbir diyetisyen sağlamadı, sürdürülebilir diyet listesi bana ne erişebileceğim malzemeler önermedi sürekli adını bile ayda yılda duyduğum tohumlar, her gün et,balık,peynir ulaşılması zor gıdalar ama %80 az işlenmiş %20 dr canımın istediğini yiyerek herhangi bir listeyle uğraşmadan sağlıklı olabiliyorum.
Hocam ben sağlıklı besleniyorum karbonhidrat oranını %30da bırakıp geri kalanı protein yağa dağıtıyorum.Günlük 1 saat tempolu yürüyüş ve 15 20dk hafif egzersizlerim var.Velhasıl ben zayıflıyorum ama bacaklarım bir tık kalın, zayıfladıkça bu bacaklar erir mi yoksa yağ yerine kasa dönüp yine mi kalın kalır.Yaş 29 boy 165 kilo 85den 80e indi 3 haftada.Boy kısa olduğu için bacakların kalın olması dezavantaj oluşturuyor ince atletik yapı iyidir.
@@LahmacunluCips Kilo verdiğin için küçülür kanka kas koysan ve ordaki kas kütlesini arttırsan da küçülür 1 kg yağ hacim olarak 1 kg kastan bikaç kat daha fazla yer kaplıyor aynı kg da olsa kas daha küçük duracaktır. Devam et bu şekilde
Ben de bir üniversite hastanesinde diyetisyenim. Burada muhalefet edilecek en ufak kötü bir şey anlatılmıyor. Saydığın hastalıklar zaten kötü beslenip hareket etmeyen kişilere promosyon olarak geliyor genellikle. İyi görünüp şahsen karaciğer yağlanması gut olan olan hasta ben görmedim. olsa da milyonda bir genetik piyangodan miras almış şanssız bir kişidir. o şansız kişiye yazacağımız diyet de zaten keyfi bir durum değil zorunluluk oluyor. Onun dışında karaciğer yağlanması=bel çevresi+alkol. Gut= obezite+yüksek pürinli diyet+alkol. İnsülin direnci=Bel çevresi.
hocam 50 yaşındayım ,yeni başladım sayılır,salonda hoca şunu bunu yeme falan diyo,çok sürdürülebilir değil dedikleri,sizi izledim çok şey değişti kafamda ama şunu merak ediyorum bunun bir hesabı nasıl yapılıyor,keşke biraz bundan bahsetseydiniz ama güzel bilgiler verdiniz.teşekkürler
2:35 te devreye girdim . Ağırsağlam definasyon programını uyguladım . Tam olarak her yediğimi tartı ile ölçerek 3 ay boyunca full sadık kalarak programı uyguladım . Zordu ama o manyaklardan oldum her şeyi ölçtüm . Kilolu da değildim ama 91 cm belden 81 cm bele kadar inmiştim Ciddi disiplin gerekiyor mental olarak yorucu
Abi şöyle de diyorlar yüksek protein kas yapmaz falan bu doğru mu sen yüksek proteinli beslenmek lazım da diyorsun 9 aydır spor yapıyorum hafif göbeğim var 78 kg 1.76 boyum kendime göre diyet oluşturmaya çalışıyorum çünkü göbeğin yandan kötü gözüküyor birde yüksek protein olunca çok paraya giriyor mesela ben spordan sonra ton balığı+yumurta yiyordum sonra sadece ton balığına geçtim kendime göre diyet programı arıyorum o da doğru mu birçok program var yardımcı olabilir misiniz?
diyetten kasıt ekstrem düzeyde besin alınımını kısıtlamak, sen eğer günde 1200 kalori alarak kilo verdiysen %0.1lik kısıma girersin çünkü bu diyetler sürdürülebilir değil. Bu videodan bunu mu anladın gerçekten
Ben de sizin gibi 25 kilo verdim 6-7 ayda ve şuan diyetimin üzerinden yarım yıl geçmiş olmasına rağmen kilomu koruyorum fakat bazı insanlar o kadar iradeli olmayabiliyor işte. Bizim gibi insanlarda evet kaloriyi direk azaltıp diyet yapmak işe yarıyor fakat çoğu insan bunu yapamıyor aç kalıyorlar kötü hissediyorlar vb. Bu videoda (eğer tamamını izlediyseniz) zaten diyet yapmayın demiyor, kontrollü ve yavaş bir diyet yapın yanında spor da yapın diyor.
@@jonijostaarrr Evet ama ona diyet yapmak işe yaramaz denmez sorun orda. Ayrıca kilo verenlerin çoğu da diyet yaparak kilo veriyor. Aksine azınlık değil çoğunluğuz.
@@bonjovii Zaten video başlığı ve kapağı clickbait. "Diyet işe yaramaz." değil, "Hesap yapmadan aniden aldığımız besini düşürdüğümüz diyet işe yaramaz." diyor. Çoğunluk olma konusunda haklı olmadığınızı düşünüyorum çünkü çevremde bu şekilde aniden yemeği düşürüp kilo veren benim dışımda hiçbir tanıdığım yok. Ayrıca saygılı tavrınız için teşekkürler malum ülkemizde böyle yorumlarda insanlar birisi başka bir şey düşününce küfür falan yazar.
diyet sadece kilo vermek için yapılan bir şey değildir o kadar dar bi bakış açısıyla ele almışsın ki bu kelimeyi diyet yapmayın diyet mantığı diyet diyet olum bu kanal niye şaşırtmıyor beni bi kere şaşırarak izleyim istiyorum
Sen bu kanala nasıl laf söylersin, ağırsam laboratuarları furkanın anasının kısır günündeki arkadaşlarını gözlemlemek gibi gayet bilimsel verilere dayanır. Her şey bilimin ışığında yapılıyor. Dediğinde çok saçma tdk ya göre diyet sağlığı korumak veya düzeltmek amacıyla uygulanan beslenme düzeni olabilir ancak kim takar tdk yı agırsaglam varken
Şöyle bir örnek verebiliriz sanırım bu video için; Aracımızla bir mesafe kat edeceğiz. Burada ki hız/zaman/yakıt hepsi birbiriyle doğru veya ters orantılı. Sen 80km yerine 120km ile gidersen daha çabuk varabilirsin ve bu verimli olabilir. Ancak 120 nin üstüne çıktığında yakıt o kadar abartılı artar ki kazanacağın zamana değmez. Yani belli bir kalori açığında ol(Hız) ama abarttığında kaybedeceklerin de artacağı için bir yerden sonra mantıklı olmuyor ve kalori açığın (hızın) arttıkça kontrol ve sürdürebilirliği kaybediyorsun. Umarım anlatabildim veya doğru bir örnek oldu :)
evet bahsettiğiniz şeyler doğru güzel anlamışsınız ek bilgi olarak şunu söyleyeyim vücuda verdiğiniz kaloriyi birden azaltırsanız vücut normalde yakacağı kadar yağ yakmıyor :) kıtlık olduğunu düşünüyor harcamalarıda kesiyor. çok aç kalırsanız çok kısa bi süreliğine aç kaldığın kadar yağ yakabilirsin bundan sonra yine kendini aç hissedebilirsin yorgun hissedebilirsin ama kendinize eziyet edersiniz verimli olmaz.
ya bırakın bu işleri tek önemli faktör yağ kas oranıdır tartıdaki sayının zerre önemi yok şunu yiyicem şu kadar yiyicem diye mal mal uğraşıp durmayın işlem görmüş paketli gıdalardan uzak durun protein karbonhidrat yağın ne olduğunu bilin gün içinde dengeli almaya çalışın saymayın sadece tabakta göz kararı eşit tutmaya çalışın acıkınca yiyin doyunca bırakın sıkıntıdan keyif almak için yemeyin canınız sıkılıyorsa başka aktiviteler bulun yemek yemek kafanızda araca yakıt almak gibi olmalı ihtiyacı giderin kalkın sofradan asıl yapmanız gereken ağırlık çalışmak spor salonuna gitmeyecekseniz calisthenics yapın koşudur bisiklettir bunlar güzel şeyler ama günü kurtarır asıl kazanç kas oranını artırmakla oluşur çünkü kas arttıkça bmr da artar durduğunuz yerde yaktığınız kalori daha fazla olur ağırlık kaldırmak bu işin tek yoludur koşuyla bu iş olmaz sürünürsünüz çok vakit kaybettirir direnseniz bile kayda değer sonuçlar alamazsınız çünkü bozuk olan şey kilonuz değil vücudunuzdaki yağ-kas oranıdır kas oranını artırmadan 100den 70e de düşseniz görüntünüz aynı kalacaktır evet vücudunuz kalıp olarak küçülür fakat 100kilo göbekli halinizden 70kilo göbekli halinize geçmiş olursunuz ve kas oranı artmadığı için bmr da hiçbir değişiklik olmaz yani diyet boyunca çektiğiniz açlığı 70kiloda kalmak için de çekmek zorunda kalırsınız ve eninde sonunda pes eder aynı kilolalı hızla geri almaya başlarsınız o yüzden bütün bu stresle planla mücadele etmek vaktinizi uzun koşulara ayırmak yerine haftada 4-5 gün 1-1.5 saat ağırlık antrenmanı yapmak çok daha mantıklı ve sürdürülebilirdir kalori sayımı ve doyma hakkında yazdıklarım ağır yaşamlar için geçerli değil o tür durumlarda mideye bağlı yeme bozukluğu da oluyor ve doyma hissi oluşmuyor kişide ve çoğu da yemeyi özel bir aktiviteye çevirmil halde oluyorlar acıktıkları için değil keyif almak için yiyorlar günlerinin çoğu da yemek ile geçiyor zaten
abi başlığı okuduğum anda dolapta kalan ve yenmeyi bekleyen az miktarda böreği hiç vakit kaybetmeden ısıtıcıya koydum yemekten vaz geçmemek için videonun geri kalanını yedikten sonra izlicem
yedın mı kardesım gel ızle vıdeonu
@@swearch1286 unuttuydum eyvallah izliyorum hemen
Afiyet olsun
@@CyberSurgeon eyvallah
Yarasın,ne lezzetli gelmiştir kimbilir.
Ben 40 yaşındayım.4 aydır fitness yapıyorum.Aç kalmadan 110 kilodan 90 a düştüm 6 ayda...Önemli olan kafanın değişmesi.
Sizi tebrik ediyorum 🎯🎯
Kralsın abi
Nasıl beslendiniz? Ben 43 yaşındayım. Herbalife ile 17kg verdim ama vücut şekilsiz kaldı😂. Ağırlıklara başladım ama beslenme konusunda bilgi sahibi değilim pek kaslanma için. Yağ oranı 25%.
@@ağırsağlam Teşekkürler...
@@Recepkcts7 Sende kralsın.
O kadar doğru ki kendimizi aşırı zorlayan diyetler yapmayın.başa dönersiniz .34 yaşında fitness yapmaya başladım.35 yaşında hamile kaldım ve doğumdan iki ay sonra tekrar fitness yapmaya başladım ama bu defa ketojenik diyet yaparak ve 5 ay dayanabildim.sonunda büyük açlık ve aburcuburlara saldırmaya başladım.bunuda bir ay içinde diyet mantığından çıkarak yoluna koydum.herşeyden yedim ama abartmadan.43 yaşındayım ve eskisinden çok daha iyiyim ,fitness ı hiç bırakmadım.beslenmemi hiç aşırı derecede bozmadım.
Aga Yüksel efsane olmamış mı yav???
Harbi
hep öyleydi adamın genetiği harika. o genetikle göbek yapsa benden iyi durur.
Helal olsun kardeş sayende bir algıyı daha yıktık bu tür içerikleri daha fazla yap
Hiç makara video atmaz hale geldiniz, insan özlüyor
😢
Ee 10 yıl oldu insan yaşlanıyor gardaş
İlk günden beri aboneyim ben buraya ben bile yaşlandım
8 aydır fitness yapiyorum ve saglikli besleniyorum hiç açlık yaşamadim 60 kilo verdim sizleri dinleyerek teşekkürler😊
Vay
60 kilomu verdin 8 ayda :D
@@oguzekinci1933 evet ve şuan çok iyi hissediyorum 175 kilo dan 115 kiloya düştüm
@@duyguakmaz4971 maşallah şimdiden sonrası zor ilk başta hızlı gidiyor da umarım bozmadan devam edersin boyun uzun olması lazım sanırsam
@@oguzekinci1933 181cm şuan sabitledim 115 e çünkü mental olarak biraz rahatlamak gerekiyor ara sıra şuan protein alımına dikkat ederek ve antremanların hakkını vermeye çalışarak güzel sikilasiyorum 5xl dan XL bedene düştüm 🙂
Videoyu akşam yürüyüşüme saklıyorum ama son 1 aydır sağlıklı besleniyorum.Örneğin sabah 2 yumurta 2 kare peynir 2 ceviz, öğlen haşlanmış tavuk mercimek çorba salata, akşam pilav üstü kuru yanına salata yiyorum.Bu seçenekler değişebilir ama kalori açığı bırakmak için 1600 kalori sınırını asla geçmiyorum.Bu kalorinin %30u karbonhidrat %30u protein %40ı yağ olarak alıyorum.Bunu fatsecret uygulaması ile hesaplıyorum.6 gün 1 saat tempolu yürüyüşüm var daha sonra 15 20dk hafif egzersizler yapıyorum kas erimemesi için.Gün içinde mümkün mertebe hareketli olun ufak ufak efor harcayın boş boş oturmayın evdeyseniz gidip bir hava alın gelin, su içmeyi unutmayın.Günlük aldığınız kalori az kalabilir tamamlamaya çalışmayın doyduysanız zevkine yemeyin bırakın öyle kalsın.Son olarakta bu iş 5 6 aylık bir diyet değil ömürlük sağlıklı beslenme kendinize entegre edin yoksa 1 ayda 10 kilo verip 1 haftada 15 kilo aldım diye gezenlerden olursunuz aman dikkat.Son olarakta kendinize zerre kadar saygınız varsa şu beyaz ekmeği kolayı cipsiyi çikolatayı bırakın vücudunuza değer verin, kendine saygı göstermezsen kimseden saygı bekleme.
Not:3 haftada 5 kilo verdim yüzüm küçüldü ve karnımda ki yağlar eridi, insanlar bunu farkedip bana söylüyor ve hoşuma gidiyor ama kendim için yapıyorum bunu unutmamak gerek.
tebrik ederim dostum durmak yok yola devam 💪
1600 kalori az çık yukarı uzun vadede zarar görürsün
@@lotus8528 Teşekkür ederim devam 💪
@@erayvatansever301 Hocam kimine az kimine çok doygunluk ve metabolizma ile alakalı bir durum.Ben bu kaloriden yükseğe çıktığımda şişlik hissediyorum.Bu kalori tam benim yarı aç yarı tok kalorim kendimi iyi hissediyorum ve gücüm kuvvetim arttı bir enerji geldi bence ezbere sınır koymak yerine kendi sınırlarımızı kendimizin test ederek öğrenmesi gerekiyor.Ayrıca düşünüp öneride bulunduğunuz için teşekkür ederim.
Entry-nick uyumu 🤣
Harika bir video. spor yapmak boş iş spor yapmayın videosunu da sabırsızlıkla bekliyorum.
çok kral adamsın aydınlattığın için emeklerine sağlık Allah razı olsun..
saçma sapan ajans ekosistemi insanlarla boş muhabbet içerikler çekmek yerine fitness videolarına devam ettiğin için seni tebrik ediyorum furkan. takipteyiz, devam böyle
şu videolar iyi hoş da arada jumpscare gibi uygulama reklamı falan girmese daha iyi olurdu
Profil fotoğrafını sil....
@ ben sandım furkan abim eleştiri kaldırabilir bir adamdır..
@@threedays_gracee
Şımartmayın şunları her boku bunlar biliyor bilim ayağı göt ayağı
Abi niye bu kadar ters tepki verdin ki @@ağırsağlam
@@threedays_graceeverilen cevaba ben de takıldım.Övgü yapmanın yanısıra bazen eleştiri de yapmak çok normal bir yaklaşım.TH-camr olup hep övgü almak zaten mümkün değil.Eleştirilere de açık olmak gerek.Hoşlanılmamış bir eleştiriye en azından hiç cevap vermemek bir seçenek olabilirdi.
İşte fazla özgüven her insana iyi gelmiyor,bunu diyebilirim👌Ve herkes sizin kafanızda yarattığınız imaj gibi olmayabiliyor.O yüzden şaşırmayın😊
Spora uzun zamandır vakit bulup gitmiyorum beslenmem hemen hemen aynı ama o kaslo fit görünüm yerini yağlı bir görünime bırakmaya başladı kesinlikle katılıyorum sana dostum
Aldığın kalorinin niteliği önemli değil mi ? Sen günde 2 pasta gömdün ama kalori açığı yaptın ama mahvolan hormon dengesini nası gidereceğiz ki ?
Önemli olan yemeyip kilo vermek değil yiyip kilo vermenin veya dengede tutmanın önemini anlatmış abim
Ağabey futbolcular ya da diğer atletizm gerektiren branşlarla ilgilenen sporcularla ilgili bir video yapar mısınız? Yaparsanız tadından yenmez. İnternette futbolcular için evde bacak kası geliştirme diye paylaşılan videolardan başka bildiği kaynakları paylaşabilecek birisi varsa paylaşsa çok iyi olurdu.
diyet yaparken 75 kiloya inmiştim ve skinny fat oldum şimdi pata küte her şeyi yiyorum karın kaslarım çıktı la gücüm de arttı sadece besleyici şeyleri yiyin şekerden uzak durun kaloriyi sallayın
Hocam universiteyi bitirip köye dönünce, doğal stresten uzak bir şekilde yaşamaya başladım ve 7 ayda 121 kilodan 87 kiloya düştüm , stressiz ve huzurlu yaşamak insana en iyi gelen sey. Şuan mühendisim ama köyde yaşamak istiyorum , şehir hayatına 1500 basar
Videoyu izledikçe anladim iki yil once obeze yakindim yürümez hareket etmezdim artik kendimi cok kotu hissediyodum bi cok diyet denedim ve videoda anlatildigi gibi hic biri uzun sürmedi ve sonuc vermedi spora baslamaya karar verdim hic bi sey bilmiyordum çoğu hareketi yanlis yapiyordum ama her gun gidiyodum zamanla hareketleri ogrendim hayatimdan sadece zararli seyleri cikardim basit karbonhidrat seker vb. Hic bi zaman makro saymadim ve gercekten cok gelistim bilmeden bunu uygulamisim video icin tesekkurler agirsaglam❤
Merhaba, 10 gün önce hocamızın anlattığı şekilde yaşamaya başladım. Yaş 53 (E) Başlangıç kilom:95 Günde 2 Öğün, Şeker Ekmek Yok, 2 saat egzersiz haftada 5 gün. Verilen kilo: 2
Adam iyi anlatıyor tebrikler 🎉
Spora gitmek için kredi çektim
yalniz degilsin:)
Furkan abi geç izliyorum Üniversite sınavlarından dolayı da Diyet yapmayın değilde, Yemek kısmayın gibi bir yorum daha dogru olmaz mı? Diyet beslenmeyi düzene sokmak kısmak değil
keton diyeti ve aralıklı oruçla 10 numara beş yıldız diyet hatta yaşam programı elde edebiliriz, bu diyetle vücut acıkmak yerine yağı yakıyor kendini halsiz hissteceğine dhaa sağlıklı hissediyor ve kilo verebiliyorsun(kalori açığı oluşturursan elbette.)
agalar vücut geliştirme gerçekten kendinizi sevmeyi sağlıyor arada yoga zıplama esneme antrenmanları yapıp istediğiniz sporla ilgilenebiliyorsunuz kendinizi sevin sporla kalın
Videolar emek kokuyor elinize sağlık. Makara antrenman videoları da gelse tadından yenmez. Cenk Koçak ev ziyareti bekliyorum. Elbet bir gün 😢
Diyet ingilizcede beslenme biçimi demek, fakat bizde anlaşılan "kilo vermek için uygulanan geçici süreli kısıtlı beslenme". Dolayısıyla ya katı kurallarla besleneceksiniz ya da kilo veremezsiniz gibi bir algı uyanıyor; ya da kilo verdikten sonra eski düzene dönebilirim düşüncesi oluşuyor. Tam tersine, her gün uygulayabileceğiniz beslenme biçimini oluşturursanız Furkan'ın dediği gibi kalıcı olarak çok da zorlanmadan uygulayabilirsiniz. Yani 1000 kalori açığı oluşturdum, nar çekirdeği çayı içtim detoks kürü yaptım falan bunlar hikaye.
Bu rejimden kurtulmak lazım 😂
Valla aç bırakıyor bu rejim 😂
@staytogether020 haha 😀
@@bulutseker ha 😆😄😃😀🥲🥹
Sabah: 4 yumurta, 50Gr Yulaf, 60Gr Kepekli Ekmek, 30Gr Kaşar, 30Gr Salam,2 bardak Şekersiz çay.
Akşam: 300Gr Tavuk (çiğ ağırlık) 200Gr Makarna (çiğ ağırlıl)
30Gr Mayonez
Çok nadiren 200Gr Y.Y.Yoğurt
Bu şekilde diyeti 1 ay 11 gündür sürdürüyorum 97 kilodan düştüm toplamda 8 aydir spor yapıyorum belirttiğim tarihin öncesindede hergün düzenli proteinimi alıyordum ancak hafta sonlari diyet yapmıyordum önüme geleni yiyordum. Boy:168 , Kilo: 70 kahvaltımı yapıp hemen spora gidiyorum form için özet geçmem gerekirse 70 kg bench press 4 tekrar geliyor ama aksam yemeğini yedikten sonra felaket şekilde karnım acıkıyor buna devam etmelimiyim beni bilgilendirirseniz sevinirim.
Not: Karbonhidratları ve proteinleri çiğden tartıp o şekilde mi makrolarını hesaplamalıyım yoksa tam tersi mi?
Kankam bence araya da Bi yulaflı öğün sıkıştırabilirsin muzlu cevizli falan onun dışında makroları doldurmuşsun gayet güzel Bi şekilde gece de kendini çok fazla zorlama yemiyeceğim diye günlük kalori ihtiyacını vücut yakıyor zaten gece gündüz fark etmez seni zorlamıyorsa güzel Bi gün örneği vermişsin bide sana Bi tavsiye vereyim çayı yemekten yarım saat sonra içersen demir emilimi olur vücudunda
@yuhannah00 kral çok teşekkür ederim araya dedigin gibi bir ogun daha ekleyeyim 100 gram yulaf, 200ml sicak sut birde tatlandirici alabilirsem tatlandirici olmazsa kako eklesem yenirmi sence
26 yaşında başladım bu işe başlamadan önce 110kg idim şimdi 85'e düştüm sadece başlamak yeterli arkadaşlar çok zorlamayın yavaş yavaş diyette sporda fiziksel aktivitede hepsi oturuyor bir yerden sonra vazgeçilmez parçanız oluyor
Ben işin kafada bittiğini düşünüyorum 2 ayda mülakatım dolayısıyla 25 kg verdim 1 ay fitnes 1 ay yüzme yaparak fakat hasıl koruyacağımı pek bilmiyorum
Gerçekten çok güzel anlatmış..
8 ayda dediğiniz yöntemle 23 kilo verdim. Süreklilik ve düzenli spor her şeyi tokatlar
Ne yani güray aydın Shotgun 6 haftada 10kg verdiren diyeti sürdürülebilir yada sağlıksız mi? Herhangi bir restriction yapmaktansa 1 ayda definasyon halledip ileriley3bilirisiniz
altın standardı bilgiler teşekkürler
Merhaba ağırsağlam ekibi, yayınladığınız içerikler Türkiye için çok değerli ve elimden geldiği kadar bu değerli içerikleri takip etmek istiyorum ancak şöyle bir problem var: ne zaman bir videonuzu açsam video içerisinde halkın anlamayacağı terimlerle, basit olmayan bir anlatım diliyle ve bu terimlerin video içerisinde sürekli tekrar edilmesi ile karşılaşıyorum. Bundan dolayı birçok videonuzu izlemiyor yarıda bırakıyorum. Emin olun benim gibi düşünen birçok kişi vardır. Bu konuyu araştırıp bir anket yapacağınızı düşünüyorum. Mesela "negatif eğri" gibi kelimeler yerine "bu artarsa bu azalır" gibi anlatımlar tercih edilebilir. Kitlenizin yaş dağılımının artması ve anlaşılırlık için bu gerçekten önemli. İyi çalışmalar dilerim.
üzülerek söylüyorum ama ağırsağlam da artık clickbait başlık ve video görsellerine başlamış içerik hala dolu tamam ama görsel ve başlığı görünce enes batur videosu vibe'ı veriyor ve izleyesim gelmiyor nedense
izleme.
hiç bir spor ve antrenman sağlıksız bir beslenmeyi telafi edemez...
hocam piazza mac e hangi saatlerde gidiyorsunuz beraber antreman atalım
Diyet de bence önemli ancak kademe kademe gidilen bir diyet, mesela günlük alman gereken kalorinin ilk hafta 200-300 kalori altına ineceksin, sonraki hafta bu 500 civarı olabilir ona göre azaltacaksın tabi günlük alman gereken en az kalori değerinin altına düşürmeyeceksin. Bence asıl mevzu kalori ve makro takibinde, ne yediğini ne içtiğini kaydedip de gözünün önünde bir yemek yeme şeması oluşturmadığın sürece çok kalıcı bir diyet uygulayamıyorsun. Ayrıca bunun adı dediğimiz gibi diyet, rejim yani yönetim, yani yiyip içtiklerinin kontrolü, bu bence hayat boyu olması gereken bir şey, dönem dönem de azalıp artabilir değerler, belki ben unutkan ve her şeyin kalori/protein değerlerini aklında tutmayan birisi olduğum için söylüyorum bunu ama yiyip içtiklerinin kontrolünü de en iyi bir uygulama indirip oradan takip ederek yapabilirsin. Ayrıca bence ayda 2 3 kilo vermediğin sürece yavaş giden bir zayıflama süreci insanı sıkabiliyor, tabi ki kendini zora sokup 5 kilo, 6-7 kilo vermeyeceksin (bunları normal veya normale yakın kütledeki bireyler için söylüyorum overweignted arkadaşlar ne kadar ağırlarsa kilo verme oranları tabi o kadar yüksek olabiliyor) ama rahat olayım yaa diyerek süreci çok yavaş ilerletmek de hem zaman kaybı oluyor hem de bi saatten sonra sıkıyor
abi özet geçermisin zamanım yok gecenın 1.30unda yazom konular yetişmicek pls allaha dua etcem bak
Spor ve diyet yapmadan ameliyat olmadan aç kalmadan kilo vermek gerçek ten mümkün kas yapamazsın ama kilo vermek mümkün.
Serkan yimsel açıkladı kalori düşürmek metabolizma yavaşlatmaz
Kas çalışmayınca vucut ihtiyaç duymayıp kas yakıyorsa, aç kaldığın zaman da vücut enerjiye ihtiyaç duyup daha uzun süre yaşamak için metabolizmayı yavaşlatır
@ tamam işte bilimsel olarak karşılığı yok adam da makale tarıyor bekle atayım
@ th-cam.com/video/B1rDUzB_vW4/w-d-xo.htmlsi=Szkh6wROaHBZyzoN
Ağalar çocukluğumuzdaki abileri hatırlayın. Ne bulurlarsa yeyip spor salonuna girerlerdi ve çelik gibi vücutları vardı. Veya babama bakıyorum, bulduğunu yiyen diyetten haberi olmayan birisi ama kolları, omuzları, bilekleri benim hayalim olan yapıda. Önemli olan vücudu doğru şekilde çalıştırmak. Salona girip hafif ağırlıklarla 45 dk 3x12 yaparsanız gelilmeyi beklemeyin.
Spor salonuna gidip 2 saat orada kalıp gym faresi olmanın da mantığı ya da bilimsel bir dayanağı yok. 45 dakika 3x12 antrenman da yapıyor olabilirsin. Doğru formda ağırlıkların hakkını veriyorsan ortada bir sorun yok.
Merhaba hocam, ben 50 yaşında bir bayanım basen ve üst bacak larımı incéĺtemiyorum bir türlü ne olur bana cevap verin hangi hareketleri yapmalıyım yada yapmamalıyım,teşekkürler
Abi , pre and post work out ne işe yarıyor? Pre work out ile arasındaki fark nedir? Yeni ürün aldım da daha kullanmadım. Bilen arkadaşlar cevap yqzabilir mi , teşekkürler❤😊😊
Hocam ne zaman böyle bir vidyo cekiceksiniz diye düşünüyordum şuan 17 yaşındayım, profesyonel yüzücüyüm çocukken çok kiloluydum sürekli diyet falan yapmaya çalışıyordum ne zamanki yüzmeye başladım kilo verdim fit oldum ve eskisinden de çok yemek yiyorum
yüksel, figüranlığını yaptığı sürece ne anlatsan izlerim.. yani dinlerim furkan abi
Bol bol yürüyün ve direnç yapın
Ben 70 kiloyum ,1 ay oldu salona basladim kas gelisimi icin,hem kas kutlemi arttirip hem de 75-80 kilo arasi olmak istiyorum.Gobek bolgemde ozelle oturunca yag birikimi gorunuyor.benim nasil bir beslenme uygulamam gerek simit bolgesinden kurtulmam icin.karbonhidrat almamali miyim? Enerji icin lazim diyorlar,kardiyoyumu arttirmam gerek.beslenmem nasil olmali
Bu arada parayla sattığınız antrenör ve diyetisyen kısmındaki diyetisyeni çıkarırsınız artık sonuçta diyet yapmamamız için yalvarıyorsan diyetisyen tuzağıyla para almazsınız değil mi?
Bir zeka probleminiz olmadığını düşünüyorum.
Dikkatli dinlerseniz denge konusunu anlatırken dahi diyet diyor ve arada "...diyet algınıza bağlı" ifadesini kullanıyor. Diyet halk arasında bir şeylerin yasaklanması gibi algılandığı için yanlış anlaşılıyor. Diyet aslında beslenme miktarınız ve biçiminizi belirten bir sözcük. Yeterli ve dengeli beslendiğiniz sürece aklı başında hiçbir diyetisyen size yasak getirmez bir hastalığınız bunu gerektirmediği sürece.
Yukarıda anlatılanları birebir idrak edip harfiyen uygulamaya dökseniz dahi aslında diyet yapmış olursunuz. Videoda egzersizin anlatılan denge konusunda ne kadar önemli olduğu vurgulanıyor.
Ben daha önce bir rahatsızlığımdan dolayı bir diyet sürecini tecrübe ettim ve sağlıkçı olarak her ne kadar beslenme konusunu bilsem de uzmanlık alanım olmadığı için bir diyetisyenden danışmanlık aldım. Süreç gayet başarılı geçti ve bitirdiğim nokta artık bildiğimden fazla detaya sahip olduğum ve yaşadığım rahatsızlığa dair nasıl besleneceğimi öğrendiğim zamandı. Tabi bazı hastalıkların tedavisinde plasebo da önemli bir faktör, zira hastalığı sahiplendikçe strese giriyor insan ve iyileşeceğine dair umudu da azalıyor veya yok oluyor.
Yakın zamanda uzun zamandır hareketsiz bir rutinde olduğum için kilo vermek amacıyla bir diyete başladım ve ilk zamanlar birkaç kilo verdim. Fakat son zamanlarda ağırlığım sabit seyrediyor zira negatif denge sağlamıyor ve eşit sürdürüyorum kalori dengesini. Söz konusu durum "Vücut alışıyor. Bir yerden sonra böyle şeylerin etkisi olmuyor." safsatası değil. Normalde gayet sağlıklı ve sağlıklı ortalam bir yetişkinin vücudundan beklenen şekilde kilo alıp veririm fakat egzersiz ve hareketli bir rutinen uzaklaştığım için gün içinde hasbelkader ihtiyacımdan az kalori almak yerine eşitini veya fazlasını aldığım günler haftalık olarak bana sabit kilo sonucunu veriyor. Halbuki vücudumu tanıyan bir birey olarak günde 30-120 dk dans etsem pek tabii istediğim sonucu beklediğim sürede alabilirim. Üstelik mental sağlığımda, sırt ve bel ağrılarımda ve ilerleyen yaşlarımdaki rahatlığımda çok büyük bir iyileşme olacak.
Kısaca; işleyen demir ışıldar.
Son zamanlarda sağlık için aç kalmak çok önemlidir diyen doktorlar da var,Fena hâlde her konuda ama her konuda bilgi kirliliği var.
Ağırsağlam preminium sürümde haftalık program varmı? Diyet listesi varmı? Son olarak danışacağımız biri varmı?
Ekmek yemeyin şeker kullanmayın her zamanki gibi beslenmeye devam edin spor yapin o kadar yağ yakar kas yaparsanız. Yoksa protein tozu kullanmadan yada hergun tavuk alacak paran yoksa protein 120 gr tamamlamak zor. O yüzden diyete gerek yok bence.
Efsane videoooo
Abi sözlerine önem verdiğimden hayvan gibi yemeye başlıyorum inşallah bu sefer de kilo almam
Gece 3 te böreğimi yerken iyi gitti video
takintiliyim ancak temiz besleniyorum gayette keyif aliyorum diyet yaparken bile bi anda dibe çıkmıyorum şuan 3400 3600 kcal arasında gidip geliyorum ve 6. hafta sonunda 2 kilo verdim açıldı formum baya bi
ben bir kere karabükte yüksek gerilim kablolarını çekiyordum bilek kadar kablo (xlp kablo diye geçer isteyen internetten baksın) 3. ayın sonunda artık akşamları 2 döner yiyorum anca doyuruyor ve kilo veriyordum....
ama it gibi çalışıyordum
video uzasın diye mi yapmışsın anlamadım zaten herkesin verdiği bilgileri başka şekilde çekip gene aynısını söylemissin. diyet yapmayın nedir birader? git o zaman her gün 200 grm tereyağı ye kahvaltıda yemeklerı hep yağlı ye ve sonra kilo vermeye çalış yada kas yapmaya çalış? günlük 120 gr üstü protein almaya yönelik programda bir diyettir. saçma sapan boş bir başlık atmışsın.
1 aydir diyet yapiyorum. 2 haftası ağır egzersizle geçti. ve ağır açlıkla tabi. guzel zayıfladım metabolizmam dengeye indi ilk 2 haftada. sonra hastalandim spor üyeliğim bitti. ay sonunu getirmek için üyeliği yenileyemedimmm çok mutsuzummmm acil para lazımmmm😂😂😂 ben yine de diyetime devam ediyim abi nolur nolmaz
Bardağı sitenizde satıyoe musunuz
3000 yıllık derin gün aklından daha mı iyi bileceksiniz
ben 45 yaşındayım kilom 103 gunde ortalama 13 bın adım atıyorum ve ağarlık kaldırıyorum 120 bench 160 deadlıft 120 squat ımvar iki öğün yıyorum 50 gram yulaf 3 yumurta 50 gr peynır 30 gr zeytın yeşillik 1 kaşık tahin ıkıncı ogunde genelde yağsız pilav ya tavuk yada ev yemeği yıyorum 2200 kalorı almama rağmen hıc kılo veremıyorum
Peynir yağlı, zeytin yağlı hocam. Zeytini direkt kesebilirsiniz ve antrenmanların sonuna eğimli yürüyüş vs ekleyebilirsiniz.
Kral lab videolarini düzenli izliyor takip ediyoruz anlamak için tekrar tekrar izliyoruz fakat bünye artık ekiple taşak video istiyor...
Diyette genel kurallarimiz var ve sağlıklı beslenme üzerine dayalı doğru yiyeceklere yönlenme ve o doğru yiyecekleri sevme temel amacımız, sadece fizik olarak iyi görüneyim karaciğer yağlanması insülin direnci gut benzeri hastalıklar umrumda değil diyorsanız siz bilirsiniz, fiziksel görünüş önemlidir ama asıl önemli olan SAĞLIKTIR günümüzde insanlar fiziğini o kadar önemsiyor ki sağlık kavramını unutuyorlar bu arada ben bir ilce devlet hastanesinin diyetisyeniyim 6 yıllık memurum sizden ricam diyet kelimesini bu kadar kötü göstermeyin bizim diyetlerimizde sürdürülebilir beslenme sağlıyoruz kişiye hangi yiyecek neyin alternatifi onu anlatıyoruz mesele sadece dış görünüş değil
Yok vallaha kral gittiğim hiçbir diyetisyen sağlamadı, sürdürülebilir diyet listesi bana ne erişebileceğim malzemeler önermedi sürekli adını bile ayda yılda duyduğum tohumlar, her gün et,balık,peynir ulaşılması zor gıdalar ama %80 az işlenmiş %20 dr canımın istediğini yiyerek herhangi bir listeyle uğraşmadan sağlıklı olabiliyorum.
Hocam ben sağlıklı besleniyorum karbonhidrat oranını %30da bırakıp geri kalanı protein yağa dağıtıyorum.Günlük 1 saat tempolu yürüyüş ve 15 20dk hafif egzersizlerim var.Velhasıl ben zayıflıyorum ama bacaklarım bir tık kalın, zayıfladıkça bu bacaklar erir mi yoksa yağ yerine kasa dönüp yine mi kalın kalır.Yaş 29 boy 165 kilo 85den 80e indi 3 haftada.Boy kısa olduğu için bacakların kalın olması dezavantaj oluşturuyor ince atletik yapı iyidir.
@@LahmacunluCips Kilo verdiğin için küçülür kanka kas koysan ve ordaki kas kütlesini arttırsan da küçülür 1 kg yağ hacim olarak 1 kg kastan bikaç kat daha fazla yer kaplıyor aynı kg da olsa kas daha küçük duracaktır. Devam et bu şekilde
Ben de bir üniversite hastanesinde diyetisyenim. Burada muhalefet edilecek en ufak kötü bir şey anlatılmıyor. Saydığın hastalıklar zaten kötü beslenip hareket etmeyen kişilere promosyon olarak geliyor genellikle. İyi görünüp şahsen karaciğer yağlanması gut olan olan hasta ben görmedim. olsa da milyonda bir genetik piyangodan miras almış şanssız bir kişidir. o şansız kişiye yazacağımız diyet de zaten keyfi bir durum değil zorunluluk oluyor. Onun dışında karaciğer yağlanması=bel çevresi+alkol. Gut= obezite+yüksek pürinli diyet+alkol. İnsülin direnci=Bel çevresi.
@@ozgurcemaydin Teşekkür ederim kanka rahatladım.
Hocam geçen sene tam bu zamanlar başladı 18 yaşındaydım 45 kilo dan 72 kiloyum şuan boy 178
1.5 2 ayda 15 kilo verdim hala vermem gereken 10 15 kilo var çalışmaya devam
hocam 50 yaşındayım ,yeni başladım sayılır,salonda hoca şunu bunu yeme falan diyo,çok sürdürülebilir değil dedikleri,sizi izledim çok şey değişti kafamda ama şunu merak ediyorum bunun bir hesabı nasıl yapılıyor,keşke biraz bundan bahsetseydiniz ama güzel bilgiler verdiniz.teşekkürler
BAAS REJIMI MI ABİ
home gym kurma ile ilgili video gelsin
Her pazartesi diyete giriyorum aksamina bozuyorum ulkenin genelide boyle
çok iyi video
Endomorflar olarak hepimiz dislike attık
Yeşillik yiyrlim fakat yeşilliklerde pestisit oranı çok yüksek vuda zarar veriyor
Sadece diyet ve kardiyp yaptım. 3. Ayda 20 kilo verdim. Heryer eridi, inceldi amma göbek olduğu gibi kaldı. Karnıma futbol topu koymuşlar gibi şiş .
kadinlar yapabilir mi? Şınav hiç çekemiyorum tavsiyeniz var midir?
Tüm canlılar yapabilir.
Dizlerinizin üstünde çekmeye çalışın. Zamanla kuvvetiniz artacak ve normal şınav çekmeye başlayabilirsiniz.
@@ağırsağlam Kaplanlar yapamaz.
@@EslemErvaGunes evet denedim ama çok zorlanıyorum hatta göğsümün üzerine kadar eğilemiyorum kollarım çok güçsüzz
Duvarda çek o zaman
En berbat olanı benim gibi skinny fat ve insulin dirençli olmak. Ne yapacagini bilmiyorsun
Insulin direncliler olarak biz yine iyiyiz, umudumuz var.Tip1 diyabetliler için vücut gelistirme biraz uzmanlık gerektiriyor.
Güray Aydın'in insülin videosuna goz at bence.
@ tabiki haklisin cok sukur
Aralikli beslenme ? İbni sina ? Bi sen akillisin fury
Doğru şekilde spor yap doğru beslen 👍
Evrim ağacı sedanter insanlar hakkında konuşuyo sporcular hakkında değil
30 40 yıllarında obez insan yoktu arkadaşlar insanlar yine aynı şeyleri yiyordu ama obez yoktu düşünün kafayı çalıştırın
2:35 te devreye girdim . Ağırsağlam definasyon programını uyguladım . Tam olarak her yediğimi tartı ile ölçerek 3 ay boyunca full sadık kalarak programı uyguladım . Zordu ama o manyaklardan oldum her şeyi ölçtüm .
Kilolu da değildim ama 91 cm belden 81 cm bele kadar inmiştim
Ciddi disiplin gerekiyor mental olarak yorucu
Abi şöyle de diyorlar yüksek protein kas yapmaz falan bu doğru mu sen yüksek proteinli beslenmek lazım da diyorsun 9 aydır spor yapıyorum hafif göbeğim var 78 kg 1.76 boyum kendime göre diyet oluşturmaya çalışıyorum çünkü göbeğin yandan kötü gözüküyor birde yüksek protein olunca çok paraya giriyor mesela ben spordan sonra ton balığı+yumurta yiyordum sonra sadece ton balığına geçtim kendime göre diyet programı arıyorum o da doğru mu birçok program var yardımcı olabilir misiniz?
hedef kilon x 2 protein alırsan iyi olur YA DA yağsız vücut kitlesi x2
Alman gereken makroları ve kalorileri internetten hesaplayıp cahtgpt den liste hazırlattırabilirsin bence
yüksel natty değil dimi mi
Furkan curl atmaya başlamış kollar o biçim büyümüş
Chatgpt’ye diyet planı yazdırmak ne kadar mantıklı hocam?
google araştırması yapmak, influencerları takip etmek kadar mantıklı. belki biraz daha fazla.
22:10 abi ben 50bin doları alabilir miyim
Kapak fotoğrafına hazırlıksız yakalandım bam güm gittim hahahahahahha
abi nasil bu kadar yakisiklisin??
nasıl diyet yapmak işe yaramaz dersiniz ya iş artık oraya mı geldi yani? ben diyet yaptım 17 kilo verdim ve bu kiloyu yıllarca korudum
diyetten kasıt ekstrem düzeyde besin alınımını kısıtlamak, sen eğer günde 1200 kalori alarak kilo verdiysen %0.1lik kısıma girersin çünkü bu diyetler sürdürülebilir değil. Bu videodan bunu mu anladın gerçekten
Ben de sizin gibi 25 kilo verdim 6-7 ayda ve şuan diyetimin üzerinden yarım yıl geçmiş olmasına rağmen kilomu koruyorum fakat bazı insanlar o kadar iradeli olmayabiliyor işte. Bizim gibi insanlarda evet kaloriyi direk azaltıp diyet yapmak işe yarıyor fakat çoğu insan bunu yapamıyor aç kalıyorlar kötü hissediyorlar vb. Bu videoda (eğer tamamını izlediyseniz) zaten diyet yapmayın demiyor, kontrollü ve yavaş bir diyet yapın yanında spor da yapın diyor.
@@jonijostaarrrSağlıklı beslenmeyle kalori açığı deniyor kısaca dediğinize:)
@@jonijostaarrr Evet ama ona diyet yapmak işe yaramaz denmez sorun orda. Ayrıca kilo verenlerin çoğu da diyet yaparak kilo veriyor. Aksine azınlık değil çoğunluğuz.
@@bonjovii Zaten video başlığı ve kapağı clickbait. "Diyet işe yaramaz." değil, "Hesap yapmadan aniden aldığımız besini düşürdüğümüz diyet işe yaramaz." diyor. Çoğunluk olma konusunda haklı olmadığınızı düşünüyorum çünkü çevremde bu şekilde aniden yemeği düşürüp kilo veren benim dışımda hiçbir tanıdığım yok. Ayrıca saygılı tavrınız için teşekkürler malum ülkemizde böyle yorumlarda insanlar birisi başka bir şey düşününce küfür falan yazar.
Bu tip aptalca kalıplara karşı bu videoyu hazırladığınız için annemin gün arkadaşları adına ben teşekkür ederim
Hayat tarzınızı değiştirmeye instagram keşfetinizden başlamanız lazım.
16:27 ben bunu yapamam günlük adım sayım en az 20.000
13:31 abi sen gençlerin (fiziksel değil) pozitif düşündüğünü mü düşünüyorsun hayata bakış olarak bu ülkede
diyet sadece kilo vermek için yapılan bir şey değildir o kadar dar bi bakış açısıyla ele almışsın ki bu kelimeyi diyet yapmayın diyet mantığı diyet diyet olum bu kanal niye şaşırtmıyor beni bi kere şaşırarak izleyim istiyorum
Sen bu kanala nasıl laf söylersin, ağırsam laboratuarları furkanın anasının kısır günündeki arkadaşlarını gözlemlemek gibi gayet bilimsel verilere dayanır. Her şey bilimin ışığında yapılıyor. Dediğinde çok saçma tdk ya göre diyet sağlığı korumak veya düzeltmek amacıyla uygulanan beslenme düzeni olabilir ancak kim takar tdk yı agırsaglam varken
E sene sonra kandırıldık hemen diyet yapın denmesin
Şöyle bir örnek verebiliriz sanırım bu video için; Aracımızla bir mesafe kat edeceğiz. Burada ki hız/zaman/yakıt hepsi birbiriyle doğru veya ters orantılı. Sen 80km yerine 120km ile gidersen daha çabuk varabilirsin ve bu verimli olabilir. Ancak 120 nin üstüne çıktığında yakıt o kadar abartılı artar ki kazanacağın zamana değmez. Yani belli bir kalori açığında ol(Hız) ama abarttığında kaybedeceklerin de artacağı için bir yerden sonra mantıklı olmuyor ve kalori açığın (hızın) arttıkça kontrol ve sürdürebilirliği kaybediyorsun. Umarım anlatabildim veya doğru bir örnek oldu :)
evet bahsettiğiniz şeyler doğru güzel anlamışsınız ek bilgi olarak şunu söyleyeyim vücuda verdiğiniz kaloriyi birden azaltırsanız vücut normalde yakacağı kadar yağ yakmıyor :) kıtlık olduğunu düşünüyor harcamalarıda kesiyor. çok aç kalırsanız çok kısa bi süreliğine aç kaldığın kadar yağ yakabilirsin bundan sonra yine kendini aç hissedebilirsin yorgun hissedebilirsin ama kendinize eziyet edersiniz verimli olmaz.
ya bırakın bu işleri tek önemli faktör yağ kas oranıdır tartıdaki sayının zerre önemi yok
şunu yiyicem şu kadar yiyicem diye mal mal uğraşıp durmayın işlem görmüş paketli gıdalardan uzak durun protein karbonhidrat yağın ne olduğunu bilin gün içinde dengeli almaya çalışın saymayın sadece tabakta göz kararı eşit tutmaya çalışın acıkınca yiyin doyunca bırakın sıkıntıdan keyif almak için yemeyin canınız sıkılıyorsa başka aktiviteler bulun yemek yemek kafanızda araca yakıt almak gibi olmalı ihtiyacı giderin kalkın sofradan
asıl yapmanız gereken ağırlık çalışmak spor salonuna gitmeyecekseniz calisthenics yapın
koşudur bisiklettir bunlar güzel şeyler ama günü kurtarır asıl kazanç kas oranını artırmakla oluşur çünkü kas arttıkça bmr da artar durduğunuz yerde yaktığınız kalori daha fazla olur
ağırlık kaldırmak bu işin tek yoludur koşuyla bu iş olmaz sürünürsünüz çok vakit kaybettirir direnseniz bile kayda değer sonuçlar alamazsınız çünkü bozuk olan şey kilonuz değil vücudunuzdaki yağ-kas oranıdır
kas oranını artırmadan 100den 70e de düşseniz görüntünüz aynı kalacaktır evet vücudunuz kalıp olarak küçülür fakat 100kilo göbekli halinizden 70kilo göbekli halinize geçmiş olursunuz ve kas oranı artmadığı için bmr da hiçbir değişiklik olmaz yani diyet boyunca çektiğiniz açlığı 70kiloda kalmak için de çekmek zorunda kalırsınız ve eninde sonunda pes eder aynı kilolalı hızla geri almaya başlarsınız
o yüzden bütün bu stresle planla mücadele etmek vaktinizi uzun koşulara ayırmak yerine haftada 4-5 gün 1-1.5 saat ağırlık antrenmanı yapmak çok daha mantıklı ve sürdürülebilirdir
kalori sayımı ve doyma hakkında yazdıklarım ağır yaşamlar için geçerli değil o tür durumlarda mideye bağlı yeme bozukluğu da oluyor ve doyma hissi oluşmuyor kişide ve çoğu da yemeyi özel bir aktiviteye çevirmil halde oluyorlar acıktıkları için değil keyif almak için yiyorlar günlerinin çoğu da yemek ile geçiyor zaten
Yuzmek , ölçülü yemek ve kosmak rasulullah'in(s.a.v) sunnetlerindendir umetine ornek olan Peygambere selam olsun