REGENERACJA - jak wspomóc regenerację organizmu.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ม.ค. 2016
- Filmik o tym jak możemy wspomóc regenerację naszego organizmu, kilka porad odnośnie diety i suplementów, które mogą podnieść nasze zdolności psycho-fizyczne. Jeśli podoba Wam się filmik , to LIKE, a jak będę nagrywał więcej takich odcinków.:-) Zapraszam do śledzenia FB - Michał Karmowski
Świetny filmik! Dzięki
Brawo Michał ! Brawo Trec Nutrition !
Najlepszą regenerację zapewnia cykl 200mg testosteronu
+Mateusz Kowalski dobra przedtreningowka
+Czarek Wójcik i przez kilka lat nie schodzić z bomby. Wtedy się wszystko zregeneruje :)
+Czarek Wójcik Ja bym startował od 350 cypka.
+Czarek Wójcik Bądź mądry i żyj bez cyklu :)
Ciężko jak cholera i nie daje rady bez.
Panie Michale, trenuje ok 2 miesięcy po powrocie do zdrowia po poważnej kontuzji nadgarstka, postepy są mimo że nie utrzymuje rygorystycznej diety, dużą uwage przywiązuje do regularnych treningów. Problem jest tego typu że przez ok 12 miesięcy moja prawa reka(kontuzjowana) była wyłączona z aktywnosci i zauważam ze moja prawa czesc ciała nie buduje sie równomiernie do lewej a dokładnie chodzi o klatke. Jest na to sposób ?? czy poprostu progresowac i wszystko wróci do normy?? Z góry dzieki za odpowiec dodam ze formuła ZT jak i twój kanał do mega zasób wiedzy pzdr Maciej
co można używać do smażenia zamiast oleju kokosowego? smalec... jaki? i czy są jeszcze jakieś tłuszcze które możemy poddać obróbce termicznej?
Najlepiej tak-EPO-(Erytropoatyna), kortyzol, hormon wzrostu,testosteron, sterydy :D
panie Michale czy zrobi Pan odcinek w kuchni jakie ciekawe białkowe potrawy można zrobić. pozdrawiam
ogladam i slucham pana panie Michale i coraz bardziej sie nastawiam nad zmiana trybu zycia.... kiedys juz zaczalem cwiczyc, cwiczylem 9 mieś.... bez zadnych skutkow.... teraz widze ze popijajac nawet male ilosci piwka i winka.. bez dobrej diety nic nie uzyskam. Mysle czy nie kupic Probolan 50 czy nie zaszkodzi mi to bardziej niz pomoze ?
A inozyna Panie Michale. Ja brałem reactor pro par lat temu i naprawde odczułem że działały te składniki wiadomo kreatyna tam była ale wczesniej brałem samą kreatyne i tak nie działała jak to a była tam ryboza i inozyna własnie może coś więcej na ten temat bo preparat działał. Jedyny minus to gdy skakałem na skakance na treningu cisnienie mi w głowie strasznie pulsowało i odstawiłem to ale pamiętam że na redukcji czy na masie mięsnie był naprawde pełne.
A czy mogę połączyć treningi karate z siłownią? Są rożne teorie.
Michał jak grochem o sciane a jak ktos nie chce to za tydz.sie znowu zapyta o to samo-cierpliwosci
Michał a co powiesz o tyrozynie
zma jest dobre na regeneracje plus nadwyzka kaloryczna,a najwazniejsze to zdrowe tluszcze.
Melatoninę powinno się stosować dopiero jak ktoś ma problemy z przemiana tryptofanu do niej właśnie, w forsen olimpu jest też niewielka dawka melatoniny, mówił Pan też dużo o glutaminie natomiast zaraz po treningu nie powinno się jej stosować
Trzeba przedewszystkim jesc !!!!! posilek przed treningiem do 3,5h przed , dobry bogaty posilek w weglowodany i bialko.
Do tego przedtreningowka i sily napewno nie braknie
Po dobrym treningu trzeba wypić jedno piwo ponieważ piwko ma dużo aminokwasów
Nie mówiłeś już tego ?
Z złożonych suplementów z melatoniną ułatwiających zasypianie polecam niedrogi ,bo kosztuje ok. 9zł 60 tab. sen firmy apteo. Skład w 1 tab. 100mg wyciągu z melisy,50mg wyciągu z chmielu,50mg l-teaniny, 1mg melatoniny.Na mnie działają 2 tab. do tego doraźnie stosuje 5-htp i gaba.
Panie Michale a jest jakaś określona ilość węglowodanów na kg masy ciała podczas redukcji? I czy można smażyć mięso na maśle klarowanym? Pozdrawiam.
+Mef Volverine nie na redukcji obcinasz stopniowo węgle a smażyć możesz
+Mateusz Zyglowicz dzięki za odpowiedź Mateusz. Pozdro.
Michał staraj się mówić nieco głośniej, bo czasem słabo Cię słychać. Mała uwaga techniczna.;)
A w jaki sposób można wyliczyć ile gram glutaminy to 20 procent dziennego zapotrzebowania białka? w moim przypadku 20 % dziennego zapotrzebowania białka to ok 31 g. jak to się przekłada ma glutamine w tym przypadku?
Tak też właśnie myślałem
Michał co myślisz o beta-alaminie i hmb jako środki do regeneracji ?
+Adi Adi hmb nie działa ... odpuść
Adi Adi mnie brzuch bolał po alaninie
Zapomniales koksu o nawadnianiu sie.
Od roku moim niezbędnym wspomaganiem regeneracji jest Ashwagandha 600 Sport Edition. Zauważyłem znaczną poprawę jeśli chodzi o jakość snu i regenerację po treningu. Oczywiście nie od razu, ale przy regularnym stosowaniu.
a jak długo stosujesz? ashwaganda 600 sport, która masz widzę, ze ma fajny skład, super działa, dobra wybór
Ostatnio kupiłem GABE. Zawiera melatonine
z tym zmęczeniem i przemęczeniem, to naprawdę ciężko ujechać :/
Mam spory problem, jak regenerować nogi, a raczej jak ćwiczyć, przygotowuje sie do maratonu, ale też ćwicze w systemie fbw aktualnie , nie wiem czy stosować jakąś odżywkę czy sama dieta wystarczy, chce rozwijać całkowicie ciało, ale boje sie, że nogi nie będą się regenerować.
+gatsulib Rozciągaj nogi po treningu, jeśli przygotowujesz się do maratonu to odpuść sobie treningi nóg na ok 10 dni przed startem, żeby miały wystarczająco dużo czasu się zregenerować w 100%.
+Rubio CBR dziękuję za podpowiedź, a wiesz może czy wałkowanie mięsni daje coś w kwestii regenracji?
Nie jestem specem w rolowaniu mięśni ale wiem że ma to za zadanie rozluznienia punktów spustowych które powodują spięcia całych łańcuchów mięśniowych. Co za tym idzie mięsień który nie jest pospinany ma lepsze warunki do regeneracji jak i wzrostu.
+Rubio CBR dziękuje jeszcze raz za odpowiedź! Miłego dnia i szczęścia w pasji! :)
+gatsulib Dziękuje pozdrawiam :)
Panie Michale a skąd wziąć tabelę produktów żeby ułożyć sobie dietę?? Jak ktoś waży 93 kg, chcę teraz zrzucić 10 kg. do kwietnia, to jaka powinna być kaloryczność??
+Future Biznes przy spadku takiej wagi jak chcesz, to dużo mięsa zrzucisz. 0,5 kg na tydzień, żeby jak najwięcej mięsa zostało.
wszedłem z dietę IF ... 3 dzień i jest ok,... podobno pierwszy tydizeń jest ciężko ale powiem szczerze że ciężko to jest między 11 a 12 :) o 12 pierwszy posiłek ... ale ogólnie jest ok ... 2000 kalorii więc jest ok ...
Future Biznes
Z 93 kg na IF z 2000 kcal to trochę mało lecz mogę się mylić bo każdy organizm jest indywidualny, monitoruj swój wygląd w lustrze i wagę cały czas to znajdziesz złoty środek ;) jak bedziesz spadał więcej niż 0,5 kg na tydz to mozesz spalić miesnie, ktore sobie wypracowałeś, powodzenia!
już nie całe 90 ... dietę dostałem od ekipy potreningu.pl ... wcześniej korzystałem z dobrydietetyk.pl we Wrocku ... na weekendzie wrzucę na kanał filmik z tygodnia ... i trochę opinii jak się czuję ... itp /
+Future Biznes najlepszym sposobem na dietę dla samego siebie jest ułożyć ją samemu, nikt inny nie będzie wiedział co jest dla nas najlepsze niż My sami. Troszeczkę czytania i można sobie zorganizować doskonale dobrany dla Nas trening tudzież dietę.
Jak wspomóc regeneracje? Osłonowo test
polecam książkę skazany na trening 2 tam jest wszystko ładnie napisane jak powinna wyglądać dieta
tak, tam jest napisane ze mięśnie to w większości woda więc po co tyle białka jeść hehe to dobre
+Karol Borowiec a ty pewnie skończyłeś jakąś wyższa szkołe, w której przez 5 lat uczyłes się anatomi i teraz możesz się śmiać, bo to przecież taka głupia teoria ze mięśnie to głównie woda :) śmiej się dalej
+Sodor Eq wcale nie, mam skazanego pierwszą i drugą część , bardzo fajna lektura jeśli chodzi o ćwiczenia natomiast jeśli chodzi o dietę i ogólnie o całą fabułę. tej książki to po prostu świetny marketing i tyle
+Karol Borowiec jak uważasz, ale jeśli koleś przez 20 lat więzienia bez żadnych wspomagaczy i na 3 posiłkach dziennie koleś na prawdę poważnie się rozbudowal to musi mieć o tym jakaś wiedzę
+Karol Borowiec wiem ze koleś na zdjęciach w książce to ktoś inny i ze paul wade się nie ujawnia, ale jakbyś przez 20 lat siedział w pierdlu to chciałbyś żeby duża część społeczeństwa o tym wiedziała?
a jak ze snem, 8h max?
Arni twierdzi że spał po 6h dziennie, trenował i grał w filmach...
hahaha co racja to racja ;)
@@bite.1815 tak i dlatego pozniej zostal terminatorem.
Białko to ma byc 2 gramy na 1k w cały dzień czy na 1 posiłek?
+Daniel Wojnowski To spróbuj wyobrazić sobie posiłek który ma w sobie 2g białka na 1kg masy ciała xDD Przykładowo ważąc 80kg musiałbyś zjeść 160g czyli prawie kilo kurczaka xD
@@norbertmalecki4774 o takich też słyszałem XD
co to znaczy wyeliminować pszenicę? chleb?
Jesteś podobny do Michała Karmowskiego
Reptilianin hahaha
1szy
melatonina to nie suplement to hormon i może konwertować do innego
A co jeżeli jestem weganinem ? mówisz o pełnowartościowych źródłach białka
+sebastian seraf to jedz kamienie bo rośliny też mają uczucia
Japrdle jak bym go słuchał to śniadanie obiad i kolację jadlbym w aptece