BIAŁKO - Jaka jest odpowiednia jego podaż w diecie.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- Hejka! Filmik o tym ile powinno się przyjmować białka na kg/masy ciała aby organizm sprawnie funkcjonował. Jeśli chcecie więcej filmików z poradami to "LIKE", a ja postaram się nagrywać kolejne materiały!!! Zapraszam na FB - Michał Karmowski
![ง้อ (ALRIGHT) - FOURTH Prod. by URBOYTJ [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/Qs8ZeV6Dqj8/mqdefault.jpg)
![[TH] VALORANT Champions Seoul - Grand Final - EDG vs TH](http://i.ytimg.com/vi/WvObMc9VelI/mqdefault.jpg)
Wow, Michał poruszył temat sterydów, nie wierzę ! :O
Szacun że w końcu przestajesz omijać ciemną stronę tego sportu.
+Mateusz Anielsky Szacun to bylby gdyby powiedzial ze jest w tej ostatniej grupie co sie wspomagaja a tak to nie wiem za co ten szacun, za to ze powiedzial ze istnieja sterydy na tym swiecie?
Tylko tak!! ponad podziałami, dla każdego coś dobrego:) Pozdro Michał
Cześć. Dawno nie nagrywałeś, nagrywaj częściej, dobrze Cie znowu słyszeć, owocnego 2016 roku! POZDRO
Świetny filmik Panie Michale, Łapa w górę.
Swietne wideo,tona dobrych porad i tona przydatnych informacji
wlasnie Michal, powiedz co sadzisz o diecie tluszczowej/paleo. dla mnie rewelacja - mniejsze porcje, nie ciazy mi to wszystko w zoladku i jest tansza
Wk wcześniej już tak mówili, spoko że Pan też do tego doszedł. Całe życie się uczymy POZDRO!
MICHAŁ MÓWI JAK JEST!!!
świetny nagranie w 100%musi tak byc :-) pozdrawiam
dzięki
Dzięki Michał!
Drogi Michale. Coraz więcej fachowców - teraz także Ty, zaleca zwiększenie udziału tłuszczy w diecie. Jak to wygląda w liczbach ? W klasycznym podejściu zakłada sie te 0,5-1,0 g/kg. Do jakiej wartości w takim razie, Twoim zdaniem bezpiecznie jest tą ilość zwiększyć ?
Fajny filmik - pomocny. Zaciekawiło mnie to co mówiłeś o tłuszczach. To ile według Ciebie spożywać tego tłuszczu? Może jakiś osobny filmik na ten temat? Uważam że wiele ludzi to zaciekawi. Pozdrawiam.
+Przemek L określ sobie jakąś ilość tłuszczy i sam testuj samopoczucie, osiągi zmieniając ich ilość
A co powiwcie o źródlach tego tluszczu? Duza ilosc nasyconych bedzie negatywnie wplywac na insulinowrazliwosc,wiec co? Jednonienasycone i nnkt?
Masz nowego subskrybenta :) Dzieki za cenna wiedze
swietny film,zgadzam sie w 100%!!:)
Mam prosbe o rade, jestem kobieta 25lat,55kg wagi, dowiedzialam sie ze mam dyskopatie (przepukline) w odc.ledzwiowym. Nie jest duza, operacja niepotrzebna. Czy moge wrocic do treningow silowych 4 x w tyg? Czy mam omijac siady i ciagi? prosze o odp!!:)
+Cejinka serio chcesz uzyskać odpowiedź tutaj? z całym szacunkiem ale to troche nieodpowiedzialne by radzić sie w Internecie w sprawie własnego zdrowia. śmigaj do lekarza sportowego.
+Emilia Wiśniewska +Interfector oczywiscie ze zasiegam porad lekarzy,ale wiecie jak jest, oni nie rozumieja ze ktos moze kochac sport i ze to dla mnie cale zycie, mowia zero ciezarow i basta. Na pewno bede jeszcze rozmawiac z fozjoterapeutami którzy moze znaja sie na kulturystyce i chcialam tez zapytac Was, sportowcow, o Wasze doswiadczenia i porady czego mam unikac.
Fajnie, że YT odkrywa, ze istnieją sterydy. Mówimy o gramach białka na kg masy ciała, czy beztłuszczowej masy ciała?
+Generał Al-Khrojna Caly organizm sklada sie z białek więc całego ciała ;)
Cześć Michał:-) Mam do Ciebie 2 pytania: 1) W chwili obecnej ważę 74 kg i mam 19% zatłuszczenia. Czy wyliczając białko to liczę całą masę ciała czy najpierw odejmuje od wagi tłuszcz i dopiero wyliczam? 2) Czy w zapotrzebowanie wliczać też białko jakie piję po treningu, czy wyliczać tylko białko z pożywienia? Bardzo proszę o odp. Pozdrawiam Wojtek
No brawo Karmowski! Wreszcie! Koniec tego pierdolenia, że 50g tłuszczu dziennie, wywalanie żóltek jaj itd. Tłuszcze trzeba trzymać wysoko!
Ja sam trzymam tłuszcze w okolicach 300, a raz miałem ich nawet 401g.
+KrzysiekzBlaviken na ilu kcal jestes, jak inne makrosy i jaka waga ?
First Mass Normalnie kaloryka 4200, ale miałem tydzień mniejszej kaloryki dla próby 3700, obecnie jakieś 3800/3900, ale od dziś dobijam do przynajmniej 4000.
Białko od 150 do 170g. WW 135-138g.
Waga prawie 78 przy BF 10% i średnim nabiciu glikogenu.
First Mass Korekta. Przez ostatnie dni było 4000-4100. I teraz celuję, by trzymać te 4000 minimum, a w dni treningowe może do 4200 (bo to nie jest łatwe wbić tyle kcal).
+KrzysiekzBlaviken to już prawie ketoza hehe
KrzysiekzBlaviken A teraz ile kalorii? :oo
Nie wiem czy ktoś mógłby mi pomóc jakoś, ale prosiłbym o radę. Otóż mam siedzącą pracę, pracuję praktycznie codziennie od 10 do 20 i chciałbym zacząć treningi po pracy. Ja nie jestem świeżakiem tzn. już kiedyś ćwiczyłem co prawda 3 razy w tygodniu no, ale przez dłuższy czas - musiałem niestety przerwać treningi co było spowodowane kontuzją i jakoś nie zebrałem się żeby powrócić do ćwiczeń. I wlasnie teraz chciałbym wrócić, w sumie myślałem nad tym żeby zacząć od 3-4 treningów w tygodniu, a później nawet ćwiczyć 6-7 razy w tygodniu, ale kompletnie nie wiem jak rozłożyć posiłki itd ponieważ ćwiczyłbym w okolicach godziny 21-21:30 i nie wiem jak zrobić żeby te ćwiczenia oraz dieta którą nie wiem jak ułożyć dawała jakieś pożądane przeze mnie efekty. Nie chodzi mi o bycie strong manem bardziej zależy mi na takiej atletycznej budowie ciała typu sprinterzy itp. Ile posiłków przyjmować podczas mojej siedzącej całodniowej pracy i jakie to mają być posiłki i jak to połączyć z treningami nocnymi żeby dawało to efekty. Jeśli ktoś zrozumial cos z tego co napisalem to proszę o radę i z góry dzięki pozdro
Panie Michale, czy wiek też ma tu coś do rzeczy jeśli chodzi o ilość białka?
A jeśli ktoś ma problem z nerkami np. piasek, kamień to ile tego białka i jakiego?
Panie Michale, mowi pan o 2g bialka na kilogram masy ciala, a jak to sie ma do osob otylych, zeby nie szukac daleko podam przyklad chlopaka z panskiego projektu BeStrong/BeFit 127kg przy 183cm wzrostu i dziewczyny wazacej 113kg przy wzroscie 160cm, na logike oboje powinni miec znacznie mniej, moze 120-150g dla tego chlopaka i moze 100-120g dla dziewczyny, a jak bylo na prawde?
+6utS to zależy od diety, ten film raczej nie mówi o diecie redukcyjnej jak to miało zapewne miejsce w przypadku tych osób.
jdmmaniek No i wlasnie sie o konkretny aspekt tej diety pytam, film byl ogolny i dla osob na masie i na redukcji i dla tych ktorzy chca utrzymac obecna wage, my tu mozemy zgadywac(chyba ze kolega przeprowadzal na sobie redukcje z 40%+ bodyfat i ma doswiadczenia z tym zwiazane?) albo pan Michal rozjasni sprawe.
Panie Michale, ale czy spożywanie białka roślinnego wraz z zwierzęcym nie uzupełnia przypadkiem brakujących aminokwasów białka roślinnego, przez co owe białko staje się białkiem pełnowartościowym ? W moim przypadku nie liczenie białka roślinnego i udostępnienie źródła białka zwierzęcego może doprowadzić do zbytniej nadwyżki, która powoduje problemy trawiennie, tak jak i obciąża nerki, nie mówiąc też o kosztach :)
Pozdrawiam.
Czyli ostatecznie jaki rozkład makr aktualnie masz?
gdzie byłeś
wiec na masie 80kg mezczyzny ile powinno byc wegili bialka i tluszczu na dzien???
Tadziu Sowiński, a jest to specjalista najwyższej półki mawia, że trzeba liczyć każde źródło białek. I kto ma rację?
Panie Michale, makroskładniki wyliczamy od masy ciala beztluszczowej czy masy ciala ogolnej?
+Queboconfident zawsze lbm czyli beztluszczowej
+Marcin Przybylski dzieki wielkie :)
+Queboconfident jak obliczyc lbm?
MelisaRec twoja waga beztłuszczowa x 24 kcal = załóżmy 2000 kcal i to jest zapotrzebowanie kaloryczne dla samych czynności życiowych twojego organizmu, czyli tak jakbyś leżała i nic całkowicie nie robiła. Następnie ten wynik mnożymy w zależności od twojego wysiłku fizycznego razy od 1,1 do 1,5. Załóżmy ze trenujesz 3-4 razy w tygodniu, wiec wtedy mnożysz przez 1,3 czyli 2000 kcal x 1,3 = 2600 kcal i to jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, aby waga stała w miejscu. Jeżeli chcesz zdobyć masę mięśniową to dodajesz na początku około 500 kcal, a jeżeli chcesz zredukować masę to odejmujesz na początku około 300 kcal. Mam nadzieję, że pomogłem :) Pozdrawiam!
+Marcin Przybylski A skąd mam wiedzieć jaką mam beztłuszczową masę?
Coś kiedyś J Bilczyński mówił jak to wyliczyć, ale za pieruna nie pomiętam.
Koniec świata , niedługo i p. Karmowski przejdzie na Ketoze ...
A to białko to przeliczać na kg całej masy ciała czy masy beztłuszczowej?
+Jan Kowalski kg
+Jan Kowalski masy ciała
Najlepsze białko jest w fecie :D
co na to patryk2703 ????????
omawia to z pewną tępą blond paniczką ;)
+Lukasinio Bambolinio Patryk2703 mówi podobnie, looknij jego najnowszą produkcję.
Powiedzcie mi jak to jest, jak w dzień treningowy będąc na masie mam zjeść np. 3500kcal to w dzień nietreningowy mam zjeść 3000kcal?
+Striel0k Jedz zawsze tyle samo. Może się wydawać, że w dni treningowe powinno się jeść więcej niż w nietreningowe ze względu na to, że więcej energii zużywamy. Może tak być, ale nie ma sensu zmniejszania kalorii w dni nietreningowe, bo mięśnie rosną podczas regeneracji, dlatego powinniśmy im dostarczyć nadwyżkę. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie, aby urosnąć wynosi 3500 kcal to dostarczaj tyle, bo przecież chodzi o to żeby mięśnie rosły.
+Łukasz Kwas Proszę Nie wypowiadaj się na tematy o których nie masz wogóle pojęcia...
Ale ci szczena urosła x)
Michał nie wysłałeś opaski, jesteś u mamy.
Czyli po prostu białko z ryżu wliczać do makro ale jako kcal w diecie a nie białko ?
+TheSubcom Tak poniewaz nie jest to białko pochodzenia zwierzęcego. Z ryżu wliczasz węgle i kcal.. Białko liczysz tylko zwierzęce, tj ryby, jaja, mięso.
zeuso15 To spoczko :) To dlatego wychodziło mi w diecie za dużo białka, teraz jest idealnie :D To te białko np. z płatków owsianych jest przetwarzane w cukry czy co się z nim dzieje ?
+zeuso15 W takim serze, czy twarogu też jest białko pochodzenia zwierzęcego, ale nie jest to białko pełnowartościowe.
+TheSubcom
Ad 1. Tak.
Ad 2. Białko pełnowartościowe, czyli takie, które ma taki profil aminokwasowy, że (prawie)wszystko jest traktowane, jako budulec. Nadpodaż pewnym aminokwasów idzie w energię. A niektóre białka, jak lektyny (m.in. gluten) nie idą w energię, tylko upośledzają nasz układ pokarmowy, ograniczają wchłanialność substancji odżywczych i powodują ogólne spustoszenie w naszym organizmie, czyli tak naprawdę można ich nie wliczać do makro.
Ja od siebie dodam, że nad ryż wolę kaszę gryczną i płatki owsiane (moje jedyne źródło WW). M.in. z powodu mniejszego IG i większej liczby minerałów.
PS. Nie jedz kurczaka, bo to gówno. Świnia, krowa, kaczka, indyk, gęś. Wszystko, tylko nie kurczak. W hipermarketach nie kupuj mięsa, kupuj u Polaka.
A jaj nie kupuj gorszych, niż 1. klasa.
+KrzysiekzBlaviken od jakiegoś czasu unikam kurczak poprostu mi się znudził, teraz jadam tylko karczki i wołowinę i czuje się silniejszy jedząc takie miecho :) rano jadam zawsze 100g płatków owsianych i 5 jaj i 50g orzechów, czasami ryż parboiled a czasami kasza zależy na co mam smaka :D
TheSubcom Z orzechów nie jedz ziemnych (to nie orzech, tylko strączek, masa kwasu fitynowego i brak omega3), a od włoskich laskowe też lepiej wypadają (i są ogólnie chyba najlepsze).
Wołowina ma kreatynę, wiec jakoś tam siłę poprawia.
za duzo i tak ,bialka bierzesz ,panie michale.
200 g tłuszczu o kurrrrrrrrwa
Na regularne wypróżnianie proponuję 30g l-glutaminy doodbytniczo x2 dziennie. Najlepiej rano i wieczorem.
Ja trenuje rekreacyjnie . Nie dbam o dietę , ciężko trenuję mam 52 lata ważę 102 kg , nie korzystam z białka zwierzęcego dzięki temu nie jestem oblany .Mam ładną rzeźbę m. ramiennego 45cm no i co z tego ? Dupy częściej laski mi nie robiły , nie zyskałem większego szacunku , mieszkam z rodzicami bo w młodości całą kapuste wydawałem na białko w pudełkach ;0 Pozdrawiam adeptów kulturystyki :)