چهار روش برای کنترل خستگی بعد از خواب
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ส.ค. 2024
- ✅ آیا شما هم بعد از خواب آحساس خستگی میکنید؟
✅آیا کمبود وبتامبن ها در بدن با احساس خستگی مزمن ارتباطی دارد؟
در ان ویدیو مشاهده خواهد کرد :
دلایلی که ممکن است باعث شود حتی بعد از خواب احساس خستگی کنید:
1. کمبود ویتامین D: کمبود ویتامین D در بدن یکی از دلایل مهم خستگی مزمن است. برای تأمین ویتامین D، می‌بایست از نور خورشید با احتیاط لازم استفاده کرد یا از مکمل ویتامین D استفاده نمود. میزان روزانه ویتامین D در بدن ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین‌المللی (IU) است. فراموش نشود که ویتامین D محلول در چربی است و باید از مواد چربی استفاده شود که ویتامین D در آن است. البته، چربی سالم.
2. مقاومت به انسولین: به دلیل تجمع زیاد انسولین در بدن که سلول‌ها آن را دیگر نیاز ندارند، هورمون انسولین باعث ذخیره چربی میشود. همچنین، مدت زمان طولانی که به مقاومت به انسولین توجه نشود، میتواند به پیش‌دیابت و دیابت منجر شود. مقاومت به انسولین، پیش‌دیابت و دیابت همگی باعث خستگی مزمن در بدن می‌شوند.
3. کمبود امگا ۳ (Omega-3): ماهی چرب بهترین منبع امگا ۳ است که هفته‌ای دو بار باید مصرف شود. اگر نتوانستید به این میزان داشته باشید، بهتر است از مکمل امگا ۳ استفاده نمایید.
4. التهاب‌های مزمن: به دلیل تغذیه اشتباه و عدم وجود پروبیوتیک در بدن، ممکن است التهاب روده در بدن ایجاد شود. ارتباط روده با عملکرد مغز به صورت مستقیم است و اگر نفخ شکمی یا التهاب روده داشته باشید، عملکرد مغز به خوبی انجام نخواهد شد و خستگی در بدن ایجاد میشود. بایستی از موارد التهاب‌زا مثل: آرد سفید، شکر، مواد فرآوری شده و پروسس شده، پرهیز کرد. همچنین، بایستی سعی شود باکتری‌های خوب روده را سالم نگه داشته شود تا به بدن کمک کند. فیبر یکی از مواردی است که باعث کمک به تغذیه باکتری‌های روده میشود و سبزیجات سرشار از فیبر است که بایستی در هر وعده از غذا بشقابی از آن‌ها استفاده شود. امکان دارد که برای بعضی از افراد پروتئین کازئین در محصولات لبنی باعث التهاب شود، بنابراین هر شخص باید متوجه باشد آیا به این پروتئین حساس است یا خیر.
رعایت تمامی این موارد میتواند به شما کمک کند تا بعد از خواب احساس خستگی نکنید.
بخش های این ویدیو :
00:00 مقدمه موضوع خستگی بعد از خواب
01:02 ویتامین D یکی از عوامل موثر در خستگی بعد از خواب
05:00 ارتباط مقاومت به انسولین و خستگی بعد از خواب
06:07 ارتباط امگا3 و خستگی بعد از خواب
08:00 ارتباط التهاب مزمن و خستگی بعد از خواب
12:33 چند مورد از مواد غذایی ضد التهاب
13:28 چه تغذیه ای میتواند کمک کند باکتری های خوب زنده بمانند
15:05 جمع بندی موضع خستگی بعد از خواب
🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.
_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا
عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
(American Nutrition Association)
عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
(Academy of nutrition and dietetics)
مربی سلامت و سبک زندگی
_________
💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن: / lilinutrition
💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن : / lilinutritin
_________
خواب خوب ، کنترل هورمون رشد برای سلامتی و تناسب اندام
• خواب خوب ، کنترل هورمو...
زنجبیل برای چه کسانی مضر است؟! عوارض جانبی و موارد منع مصرف زنجبیل چیست؟
• زنجبیل برای چه کسانی م...
_________
#سبک_سلامت
#ویتامین_D
#مقاومت_به_انسولین
#التهاب
#درمان
#لی_لی_نوتریشن
بالای ۱۲ ساعت ممتد میخوابم و همیشه خستم اونم به دلیل فرار از واقعیات زندگیه.
اشتباه اکثر آدمها برای به خواب رفتن ،سعی کردن برای خوابیدن هست....وقتی سعی داری بخوابی ..این سعی در به خواب رفتن نوعی مبارزه با بیداری محسوب میشه.و وقتی مغز هر نوع جنگی رو احساس کنه اولین کاری که میکنه خواب رو میپرونه و از بین میبره ...چون در حالت مبارزه مغز سیستم ستیز و گریز بدن رو فعال میکنه....پس برای به خواب رفتن هیچ وقت سعی نکنین بخوابین و اگر خوابتون نمیاد بگین اوکی امشب تا صبح بیدارم چون خوابم نمیبره...وقتی حالت عدم به خواب رفتن رو پذیرفتید و با اون مبارزه نکردید این دفه خواب به شما هجوم میاره و به راحتی میخوابین ....دومین بحث در عدم موفقیت در به خواب رفتن و خواب بی کیفیت عدم انبساط در اثر عدم پذیرش نیمه تاریک خود هست ...برای خواب خوب و به خواب رفتن باید جسم و روان در حالت انبساط باشن....ما افکار و احساساتی در ناهشیار داریم که از اونها وحشت داریم و نمیخوایم بیان در سطح هوشیاری و نمایان بشن ..بنابراین همیشه در طول روز نمیدونیم چرا استرس داریم.....و این استرس نشون دهنده این هست که ما در طول روز به خودمون فشار میاریم و خودمون رو منقبض میکنیم تا این افکار نیان بالا..در شب هم همین اتفاق میوفته برای به خواب فرو رفتن باید روان و بدن در حالت آرامش یا انبساط قرار بگیره ولی چون ما به طور ناهشیار میترسیم در حالت به اسطلاح شل کردن بدن و روان افکار بالا بیاد خودمون رو دوباره منقبض میکنیم و در حالت انقباض دوباره بدن وارد فاز استرس میشه و خواب میپره.....این افکار نیمه تاریک برای هر کسی متفاوت هست ...مثلا ممکن هست کسی از مادرش در ناهشیار خوشش نیاد و این دوست نداشتن مادر و بیزاری از اون انقدر برای اون آزار دهنده هست که همیشه در حالت انقباض هست که این فکر از ناهشیار نیاد به هوشیاری..برای بهبود این عملکرد باید به افکار اجازه بدیم که وارد هوشیاری بشن و بدون ترس از اونها و بدون قضاوت افکارمون اجازه بدیم جاری بشن و اونها رو بپذیریمشون تا از ما رد بشن برن وقتی به افکار اجازه جاری شدن بدیم ...دچار انبساط بدنی و روانی میشم که موجب میشه خواب و زندگی راحتی داشته باشیم🌼🌼🌼⚘⚘⚘⚘💚💚💚💚❤❤❤💜💜💜
مشاهده‌ی افکار فوق العاده هست
Mamnun 🫶🙏🏻
@@soudabehrokhzadi143 سپاس 💙⚘
👍👍👏👏
وقتی باید ۶ صبح بیدارشی و یه شیفت ۲۴ساعته رو شروع کنی و ساعت ۳ شده اما هنوز خوابت نبرده ناخوداگاه سعی و تلاش میکنی بخوابی و نمیتونی جلوی استرس و تلاشت وایستی
یه چیز یاد تون رفت خانوم، کسی که خوروپوف میکنه هم خسته گی بعد از خاب داره. تشکر بابت ای ویدئو قشنگ تان
نه داداش اوناطرافین بدبختش هستن که بعدش دچار بیخوابی و خستگی میشن 😂
آفرین
من به خاطر افسردگی در طول خواب مدام خواب های عجیب در حد فیلم سینمایی میبینم .فکر نکنم هالیوود بتونه بسازه.بلند میشم انگار زدی تو سرم
کم کاری تیروئید، کم خونی، استرس مزمن، مصرف زیاد قهوه ...... و خیلی چیزای دیگه باعث بیخوابی میشن که اکثرا برمیگرده به سبک زندگی.
با درود به همگی، من سالهاست که در مورد مسائل طبی، بهداشت و سلامتی مشتری یوتیوب هستم و خودم هم تجربه زیادی در این امر دارم. چیزی که در مورد ما ایرانیها متوجه شدم ما همش تشکر میکنیم، که بسیار چیز مطلوب و پسندیده ایست، ولی کمتر کسی چیزی به علم و دانش مطلب اضافه میکنه، یا از تجربیات خودش دو کلمه بنویسه. حالا این از از کمبود تجربه است، از راز داری ما ایرانی هست، از ترس است، هر چی هست امیدوارم اصلاح بشه، چون با تشکر خالی چیزی به علم و دانش اجتماع اضافه نمیشه، تنها تماشا چی بودن کافی نیست و بالاخره هر کس حرفی برای گفتن باید داشته باشه. با تشکر از همگی.
چطور میشه در مورد موضوعی که تخصصی در موردش نداری نظر بدی؟!پس مجبوری به گوش دادن وتشکر بسنده کنی.
خانم دکتر لطفا درباره پروبیوتیک توضیح بدید
سلام ممنونم از شما خانم دکتر مهربون
که این همه اطلاعات مفید در اختیار ما قرار میدین من از زمانی که وارد پیج شما شدم کلا سبک زندگیمون عوض شده یه دنیا ممنون ❤❤
سپاسگزارم خانم دکتر از توضیحات فوق العاده تون
خانم دکتر میشه لطفا در مورد تغذیه بر اساس گروه خونی توضیح بدید
خیلی خسته،خسته
از ایران زیبا. درود فراوان. می فرستم. خدمت شما. دکتر عزیز و فعال و پرانرژی
همیشه تندرست باشید ❤
ایران که ویران شده کجاش زیباست؟
درود بر شما 🙋🏼😊
لطفأ از بیقراری پاها هم صحبت کنید چیکار کنیم.مرسی
منم بیقراری پا دارم
شما خماری دارین به احتمال زیاد از قرص های ارام بخش زیاد استفاده میکنید باید مصرف استامینوفن و ارام بخش هارو کمتر استفاده کنید
@@mohamadsafaei8484 اصلا آرام بخش و استامینوفن نمیخورم هیچ وقت ....آسپرین خوردم بارها ولی استامینوفن نمیخورم
@mohamadsafaei8484 خیر . من اصلا مسکن استفاده نمیکنم. و اینکه وقتی هوا گرم میشه بیشتر اذیت میشم
@@minaeshghi5708 اگر بیقراری پاهاتون تازه خودشوو نشون داده میتونید با مصرف مکمل ها ی آهن و کلسیم و منیزیم یا مصرف آب هویج و کرفس و اسفناج به صورت کاهشی این مشکل رو برطرف کنید این به احتمال زیاد سندروم پای بقرار هست که بیشتر شبها و قبل از خواب خودشو نشون میده و در زنان بیشتر هست و میتونه به صورت ارثی هم باشه که برگرفته از گرمی قلب هست و میتونید با همین روش و مخصوصا زالو درمانی و حجامت وگرفتن دوش آبسرد بعد از آبگرم به صورت کلی و در طی سه ماه این مشکل رو رفته رفته حل کنید .خوشحال میشم نتیجه کارتون رو در آینده بفهمم،،..
سلام علیکم دکتر صاحب ! فرق بین ویتامین دی ویتامین دی ۳ چیست؟
مرسی بابت توضیحات مفید و آموزنده شما مطالبی درخصوص روده بیان کردین❤
درود به خانم دکتر مهربان خیلی از مطالبتون استفاده بردم من دیابتی هستم وبا توجه پرهیز از تمام مطالبی که ذکر کردید باز هم دچار خستگی وکم خوابی هستم ولی خستگی از این زوایای مختلف را نمیدانستم برایتان آرزوی سلامتی و موفقیت هرچه بیشتر دارم. فرشاد هستم از آلمان
خانم دکتر عزیز سپاس از توضیحاتتون
لطفا راجع به تغذیه بیماران مبتلا به لوپوس و سندروم شوگرن و سندروم آنتی فسفولیپید هم توضیح بدین
درود بر شما خانم دکتر. خداقوت. چه مطالب جالبی و چه قدرت کلامی و چه صدای گرمی و چه دانش بالایی. موفق و سلامت باشید.
خانم دکتر با عشق خدا قوت
با سپاس در مورد التهابات روده با داشتن دیابت نوع ۲
سلام خانم دکتر! خیلی معلومات مفید و خیلی لحن آرام و لبخند قشنگ در این ویدیو دیدم که لذت بردم❤ ممنون!
التهاب مزمن
چقد زندگی پیچیدس! تلاش میکنی هر روز روی کارت و پیشرفتت تمرکز کنی میبینی خسته هستی و میای میبینی برنامه ریزیت بازم باید تغییر کنه
صبور باش من بعد سه ماه بهترین برناممو پیدا کردم
سپاس برای آگاهی‌های سلامتی❤
این ویدیو فوق العاده بود 👏👏👏👏👏👏
کلمه به کلمه اش منطبق با وضعیت مزاجی من بود ...بسیار ممنونم بابت توضیحات تون
واقعا دست تون درد نکنه ❤❤❤❤❤❤
سلام خانم دکتر لطفا یه ویدئو در باره میزان غذایی که یک فرد دیابتی باید مصرف کنه برامون تهیه کنید یه حد وسط از چه خوراکیایی باشه بهتره تشکرعزیزم❤❤
سپاسگزارم از مبحث عالی.
در مورد درست‌کردن فرآورده‌های تخمیری و پروبیوتیک در منزل، راهنمایی فرمایید❤
Thank you very much Doc. For your wide and helpful materials that you share with us.
Your wonderful advice is fully appreciated. Keep up with your fantastic work.
Parviz from California
پروگرام بسیار عالی موفق وسلامت باشید ❤❤
بسیار ممنون خانم دکتر
سپاس خانم دکتر عزیز❤❤❤❤❤❤❤❤
با تشکر از حضرتعالی 🎉 تا حالا اینطور کلیپ کامل و جامعی در این زمینه ندیده بودم
ممنون از همراهی شما
تشکر از برنامه خوب شما
میشه لطفا یک برنامه برای زانو دردی یا زانو های خشک کی صدا میدن درست کنید وقت شما خوش تشکر
سلام و تشکر
لطفا در مورد روعن های مناسب برای پخت و پز بفرمایید
خیلی ممنون از مطالب خوبتون
درود و سپاس 🙏💖🌷💖
The best and very usefull video for all thanks so much❤❤❤❤❤❤❤❤
از چه روغنی برای غذا بهتراست...غیر از روغن زیتون؟❤
روغن آووکادو . روغن کنجد ممنونم از همراهی شما
کرچک.
سلام ،من ورم معده دارم ❤❤❤
مرسی خانم دکتر
عالی ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
سلام و تشکر ، یک موضوع بسیار بسیار مهم که باعث بدخوابی و خستگی بعد از خواب میشه بیماری آپنه تنفسی هست که از نوزاد تا بزرگسال هم گستردگی داره و اغلب افراد نمیدونن که این مشکل رو دارن ، درمان قطعی هم نداره و روی زندگی فرد مبتلا خیلی خیلی تاثیر گذاره ..
درسته که آپنه خواب یکی از دلایل بد خوابی است ولی راه های کنترل دارد و استفاده از دستگاههایی هست که کمک کند جلوی آپنه خواب گرفته شود این افراد با مراجعه به کلینیک های خواب می تواندد در ابتدا وخامت مشکل را پیدا کنند و سپس برای درمان آن اقدام کنن.د.
@@lilinutritionمنظورتون نوروفیدبکه
خواب آلودهستم
دورد. 🎉 سپاسگزارم از توضیحات. عالیتون. موفق باشین. خانوم دکتر. 🎉 اورمیه.
ممنون از اینکه همراه با ما هستید🙏
❤❤❤عالی خسته نباشید
خیلی عالی بود ومفید متشکرم
The number one and usefull❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ممنون از خانم دکتر نازنین
❤
لطف شمازیاد
با درود❤
با سپاس از این برنامه، من همین مشکل را داشتم و نکات شما رو البته به غیر از تناسب امگا ۳ و ۶ رو انجام میدم، به نظر من و خیلی از محققان کمبود ویتامین ب هم خیلی مهم هست، من خودم از وقتی از ویتامین ب استفاده میکنم خیلی کمتر احساس خستگی میکنم و روزها پر انرژی و شاداب هستم مثل استفاده بیش از حد کافه و یا کافیین. با سپاس
درود 🌷چقدر عالي هستيد هم خودتون هم توضيحات خوبتون و اگاهي رساني به ساده وروان ترين شكل ممكن . سلامت بمونيد وسپاس🌷🙌🙏
درود❤۹۰درصد مردم داخل ماهی از سفره قطع شده و مصرف تنیکنند❤❤❤
مرسی خانم دکتر،ممنون میشم اگر در باره کم کاری تیرویید صحبت کنید.❤
Thanks for the GREAT info.
سلام خانم دکتر خیلی ممنون از زحمات شما. لطفأ در مورد تیروئید کمکار ویدیو درست کنید. تشکر فراوان❤❤❤❤❤
درود بر دکتر عزیز ممنون از اطلاعات خوبی که در اختیار ما می گذارید
درود خانم دکتر عزیز.لطفا در مورد بیماری خود ایمنی صحبت کنید❤
حتما تصمیم دارم در مورد بیماریهای اتوایمیون به صورت جداگانه ویدیو کامل تهیه کنم ممنونم از اینکه همراه با ما هستید و همچنین متشکرم از پیشنهاد شما.
سلام جالب بود. متشکرم.
Very good
سلام
من هم پارکینسون و هم ام‌اس دارم.
سلام
میشه منابعی که این مطالب رو میگی رو بزارید که منی که کنج کاو هستم بیشتر مطالعه کنم
سپاس از اطلاعات مفیدتون❤
سلام خانم دکتر گل من ایران هستم برنامه تون توی اینستا دیدم کانادا تشریف دارین ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Excellent !! Thank you !
Good
خانم دکتر یه تغذیه در مورد غذاهای که عفونت در بدن رو کم میکنن بزارید چه غذاهای ضد عفونت هست و سیستم ایمنی رو بالا میبره
بسیار خوب بود ،سپاسگزاریم🙏🏻
مواردی که فرمودید عالی بود برای من هم التهب روده ایجاد میشه طبق فرموده شما با نان سفید شدید میشه با نان سبوسدار بهتر میشه ولی من عاشق برنج هستم نمیتونم حذفش کنم
خانوم دکتر عزیز،من همیشه خستگی دارم البته من سیستم ایمنی ضعیفی دارم و هم زمان با بارداری که دوقلو بودن ۴ سال پیش مادرم بیماری پارکینسون از نوع سی بی دی گرفتن ،کرونا وبه دنیا آمدن دوقلو ...با دیدن ویدئوهای شما پی بی خیلی از اشتباهات تغدیه ای بردم .وادارم از شما درس میگیرم تا بتونم تغذیه درست برای بچه ها انجام بدم .از موقعی که ویدئو مقاومت به انسولین دیدم ومصرف روزانه سرکه سیب دارم اصلا میل به شیرینی از بین رفت.خلاصه الهی سلامت باشید کلی انرژی خوبه که ما میدید به شما وخانواده محترمتون برگرده.دوستون دارم زیاد❤❤❤
نیاز به منیزیوم برای جذب دی وجود داره . منیزیوم خیلی مهمه من به شخصه تحربه دارم
❤❤❤ عالی
کاش میشد صحبت های شما رو طلا گرفت
ممنون خانم دکتر 🌱
سلام خانم دکتر محترم براتون موفقیت آرزو دارم ویدئتون سازنده بود و مفید باز هم ادامه دهید
ممنون از خانوم دکتر برای وقتی که برای عموم گذاشتن و اطلاعات مفيدي دادن،
بنده خودم ده سال هست چنین هستم همیشه خسته و بی انگیزه، و چند هفته پیش
ازمایش چکاپ کلی دادم، موقع گرفتن جواب دیدم چنتا مورد و با قرمز نوشتن، متوجه شدم ویتامین Dبود و دکتر تمام ویتامین ها و ۵۰هزار ویتامینdرو برام نوشته،
و تعجب کردم چرا چرپی کبد هم داشتم، و من غذام خیلی کم هست
درود خانم دکتر عالي بود آفرین ❤🎉
Thanks ♥️🙏🌷
درود وسپاس فراوان خدمت خانوم دکتر عزیز.خدا رو شکر که شما رو داریم❤
تشکر از معلومات مفید شما من سگرت میکشم میشه در موردی اینکه چگونه شوش ها را پاک کرد توسط کدام دارو
درود ممنون از اینکه تلاش میکنید اگاه کنید، من این اواخر یک مقاله میخوندم مصرف امیگا ۳ اصلا کمکی نمیکنه و حتی بعضی موارد ضرر هم داره بهتره از طریق غذا مایحتاج بدن رو کامل کنیم. یک تحقیق رسمی سال ۲۰۱۸ شده بود و اخری این اواخر بود
خیلی ممنون از توضیحات خوب تان ❤❤❤ دکتر جهان سپاس از معلومات خوب تان
عالی بود
آره حتما در مورد گلوتن ویدیو بزارید
یک ویدیو کامل قطعا درست خواهم کردممنونم از توجه شمت
خانم دکتر راجع به امگا ۳ و مدت زمان مصرفش لطفا بهمون اطلاعات بدین❤
خانم دکتر عالی بهتر از این نمیشه خدا یارتان❤❤❤
خیلی عالی بود ممنونم
آیا در مورد افراد کم کاری تیرویددارن این نوع خستگی صدق میکنه
خانم دکتر مصرف هر روز پودر فایبر اشکال نداره؟
با سلام و ادب مشکل من التهاب روده و نفخ شدید شکمی و گاز هست
مال سن هم است
کسی که با وجود خوردن پروبیوتیک بازم به علت مشکل خاص نتونه فیبر مصرف کنه چکار باید کنه. مرسی
ممنونم عالی🤍
ده سال هست با این درد و خستگی دچارم متسفانه مشکیل اش را نتوانستم تاحالا رفع کنم .
خسته ام کرده با ها به دوکتور مراجعه کردم نشد که نشد😢
دكتر جان
خدا بركت و سلامتي بر از شادي
اما بنده از خواب رويايي بد خسته شدم حتي بعضي وقت ها
از خدا و سرنوشتم شکايت و حتي ناراحتي هاي ديكر
لازم ذكر با دكتر صدرالهي ايراني بزرك هم مراجعه كردم
هللویاه خدایا شکرت ميكه بأيد از خدا بخواهيد
🎉هللویاه خدایا شکرت Halleluja 🎉
با تشکر از اطلاعات خوب شما.یک علت بسیار شایع خستگی صبحگاهی بعد از خواب که به آن اشاره نشد وقوع اختلال تنفسی حین خواب و هیپوکسی شبانه است که با پدیده خرو پف و قطع تنفس منقطع در طول شب در ارتباط هست.
با سلام خدمت خانم دکتر گرامی من همیشه بعد از خواب خسته هستم انرژی بدنم بسیار کم هست با کوچکترین کار خسته میشوم بدنم لرزه میگیره و گریم میگیره معمولا اب در بدنم جمع میشود کلیه ازمایش دادم کرانین مشکلی نداشت مجبورم ادرار اور مصرف کنم اگر دو روز نخورم میره رو وزنم و پشت چشمم و رانهایم و دستم باد میکنه تنفسم سخت میشه شبها اب تو سرم جمع میشه زمانی که بلند میشم سرم درد میکنه تا راه برم ادرار اور بخورم مدام خلط پشت حلق دارم تیرویید کم کار دردهای مفصلی که دکتر فرمودند بیماری فیبرو میالوژی یا همان خستگی مزمن دارم راهنمایی بفرمایین دارو زیاد مصرف میکنم ببخشین خیلی زیاد توضیح دادم ممنونم از شما و مطالب عالی
سلام خانم دکتر عزیز میشه لطفا راجع به مکمل ها و کلا راهنمای مصرفشون ویدیو بزارین 🙏🏻
سلام به خانم دکتر عزیز،خانم دکتر بین ویتامین د ود۳ چه تفاوتی هست ،ما در ایران بیشتر ارمایش د۳ میدهیم
Thanks
من نه تنها احساس خستگی و خواب آلودگی دارم ، احساس کوفتگی و ضعف بدنی هم دارم
همه اینجوری شدن همش هم بخاطر همین واکسم کرونای اشغاله همه دنیا ابنجوری شدن تو این ۳ ۴ ساله