من این توصیه های خواب هوبرمن را مدتی است که انجام داده ام و تفاوت آشکار کیفیت خوابم را تجربه کردم. کار های ایشان بسیار معتبر است. توصیه میکنم خوب گوش بدین و عمل کنید.
امیدوارم بعد این کار دیگه خواب نبینم و بتونم زود بخوابم. واقعاً ممنون و خیلی خسته نباشید. من همین یه ساعت پیش با چنلتون اشنا شدم اما چهارتا ویدیو دیدم و نوت برداری کردم که انجامش بدم
خیلی ممنونم از حمایتت، یه کانال تلگرام هم دارم که اونجا اطلاعات و منابع بیشتر راجع به اپیزودها میذارم خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون t.me/khashayartalks
بازه اول روز 1- 30 تا 60 دقیقه بعد از بیدار شدن نور ببینیم 2- دمای بدنمون رو افزایش بدیم، دوش آب سرد و ورزش 3- کافئین 90 تا 120 دقیقه بعد از بیدار شدن 4- غذا (صبحانه) اگر بیش از حد باشه خودش خستگی میاره ------------------------ بازه دوم روز 1- کافئین بعد از ساعت 3 مصرف نکنیم 2- چرت زدن، نباید به شب نزدیک باشه، چرت زدن نباید بیش از 90 دقیقه باشه 3- در معرض نور قرار بدیم که مغز متوجه غروب بشه ------------------ بازه سوم روز 1- ا زنور دوری کنیم 2- دمای بدن تا حد امکان خنک کنیم، از جکوزی (حمام گرم) استفاده کنیم 3- بین ورزش و خواب فاصله بندازیم
این نکته که عرض میکنم تجربه ای شخصی خودم هست چون خودم یه دانشجو هستم. خیلی از دانشجوها و یا کسانی که روی پروژکتی کار میکنن تا دیر وقت معالعه میکنن و بعد مستقیم میرن توی تخت خواب و این خیلی اثر منفی داره روی کیفیت و میزان خواب. چون وقتی درحال درس خوندن هستیم فرکانس ذهن ما در حد حداکثر خودش هست و وقتی میخوابیم اون فرکانس باید در حد حداقل خودش باشه تا بتونیم ب انبساط برسیم و یک خواب با کیفیت و کافی داشته باشیم. خودم تا ۱۲ درس میخونم بعدش که میرم بخوابم اینقدر ذهنم درگیر اون مطالعه هست و فعاله که یک و دو ساعتی طول میکشه تا آروم بشه و بتونم بخوابم. چون روز بعدش باید زود بلند بشم باعث میشه ذهنم وقت کافی برای کار کردن و ذخیره کردن اون اطلاعا نداشته باشه که شب قبلش بابتش کلی مطالعه کردم. این اصلا راهکار خوبی نیست در طولانی مدت. بایت جمله بندی معذرت میخوام خیلی تحصیلات فارسی ندارم ولی بهترین تلاشمو کردم.
واقعا ممنونم ازتون. مدلی که برای بیدار شدن در صبح فرمودید مثل نور دیدن و دیرتر خوردن قهوه به شدت بازدهی و تمرکز من رو فزایش داده و خستگی در طول روزم رو کاهش داده.. سپاسگزارم ازتون.. در مورد توجه و تمرکز هم اگر ویدئویی به این مفیدی بسازید ممنون میشم.. و بزرگترین چالشم برنامه ریزی و هدف گزاری
خیلی ممنونم از حمایتت، یه کانال تلگرام هم دارم که اونجا اطلاعات و منابع بیشتر راجع به اپیزودها میذارم خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون t.me/khashayartalks
وای من خیلی وقت بود میخواستم پادکستای اندرو یوبرمن رو گوش کنم اما بخاطر اینکه زبان اصلی بودن تنبلی میکردم و به شددتت استادم تاکید میکردن حتما از صحبتاشون استفاده کنیم ، ممنونم ازت کار بسیار بزرگی کردی 🙏🏻🙏🏻
داداش کارت درسته واقعا من با اینکه پادکست های خودشو به زبان اصلی گوش میدم ولی چون که خیلی با این ویدیو هات حال میکنم بازم میام ویدیوهای خودتم نگاه میکنم خدایی کارت درسته و ترجمه دقیق💙
باسلام و خسته نباشید ،واقعا مطالب خیلی اموزنده،به درد بخور و همه چی تموم،که تو زندگی خیلی کمک کننده هستند فقط میشه بفرمایین این مطالب رو از کجا میشه کاملش رو دید،وهم اینکه از این دست کانال یا پادکستی که در زمینه روانشناسی باشه معرفی میکنین؟؟ دستتون درد نکنه
سلام من با آقای هیوبرمن به تازگی آشنا شدم . ولی چونکه زبانم خیلی خوب نبود نمیتونستم از ویدیوهای ایشون به خوبی استفاده کنم خیلی خوشحال شدم وقتی دیدم که شما تو این چنل ویدیوهای ایشون رو ترجمه میکنید خواستم ازتون تشکر کنم و براتون آرزوی موفقیت کنم
خیلی صحبت های درستی میکنین، منتهی واقعا همین چیزی ک خودتون میگین شخص ب شخص فرق داره ، شرایط فرق داره.من تو خوابگاه زندگی میکنم و واقعا نمیتونم نور رو کم کنم موقعی ک شب میشه. ولی خب ممنونم بابت همه تلاش هاتون❤❤❤
بچهها توی چنل تلگرام اطلاعات بیشتر راجع به اپیزودها میذارم، بیاین اینجا با هم در ارتباط باشیم
t.me/khashayartalks
تبپ هاب پزشکی چیه؟؟
Medtation befr sleep
❤
درود بر شما میشه به این سوال من جواب بدین که آیا امکانش هست براتون برنامه اصلی را زیر نویس ارائه بدین؟
چنلتون فوق العاده ست مثل خودتون. 👌
خوشحالم یوتوب فارسی همچین محتوا هایی هم تولید میشه حتما ادامه بدید. موفق باشید
من این توصیه های خواب هوبرمن را مدتی است که انجام داده ام و تفاوت آشکار کیفیت خوابم را تجربه کردم. کار های ایشان بسیار معتبر است. توصیه میکنم خوب گوش بدین و عمل کنید.
ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰
برادر چنل مورد علاقه/مورد نیازش رو پیدا کرد✅
من کاملشو گوش دادم و باید بگم که ، خیلی خوب خلاصه کردی ... سلامی از کردستان 🫶
ممنونم ازتون
reply az dokhtare kurde sanandaji :)) kheili bahal bud
جدی سنه این ایوه؟ @@SomiVista
@@Arya-ps7dr بله 😊🎉
@@SomiVista هر بژین♥️
امیدوارم بعد این کار دیگه خواب نبینم و بتونم زود بخوابم. واقعاً ممنون و خیلی خسته نباشید. من همین یه ساعت پیش با چنلتون اشنا شدم اما چهارتا ویدیو دیدم و نوت برداری کردم که انجامش بدم
چقدر خوبه که تا ویدیو شروع میشه بدون حرف اضافی میری سر اصل مطلب❤❤❤
خیلی ممنونم از حمایتت، یه کانال تلگرام هم دارم که اونجا اطلاعات و منابع بیشتر راجع به اپیزودها میذارم خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks
زنده باد خشایار چه خوب که کار های هوبرمن را به فارسی زبان ها بازگو میکنی. چه خوب و منسجم هم صحبت میکنی. ممنون ازت.
ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰
Mrerci for a good program!!! Viva Pahlavi!!!
ويديوهاي شما جزو بهترين ويديوهايي هست كه تا حالا ديدم واقعا همشون عالي هستن ❤❤❤
فوق العاده بود مختصرومفید
نحوه و سرعت بیان و حرف زدنتون هم عالی بود مرسی بابت وقتی که میزارین🌸
بازه اول روز
1- 30 تا 60 دقیقه بعد از بیدار شدن نور ببینیم
2- دمای بدنمون رو افزایش بدیم، دوش آب سرد و ورزش
3- کافئین 90 تا 120 دقیقه بعد از بیدار شدن
4- غذا (صبحانه) اگر بیش از حد باشه خودش خستگی میاره
------------------------
بازه دوم روز
1- کافئین بعد از ساعت 3 مصرف نکنیم
2- چرت زدن، نباید به شب نزدیک باشه، چرت زدن نباید بیش از 90 دقیقه باشه
3- در معرض نور قرار بدیم که مغز متوجه غروب بشه
------------------
بازه سوم روز
1- ا زنور دوری کنیم
2- دمای بدن تا حد امکان خنک کنیم، از جکوزی (حمام گرم) استفاده کنیم
3- بین ورزش و خواب فاصله بندازیم
خیلی مفید بود دمت گرم
🤍🤍🤍
مرسی داداش
عمو خشایار میزان خواب مناسب و بهترین بازه خواب نگفتی، خوش حال میشم نظرت بدونم❤️
ممنونم
سپاس ازخشایار عزیز، خیلی زیباوقابل درک وفهم توضیح دادید،ممنون از وقت ولطفی که بما گرده اید،خدارو برای بودن با شما شکرگذارم🙏🏻💐
این نکته که عرض میکنم تجربه ای شخصی خودم هست چون خودم یه دانشجو هستم. خیلی از دانشجوها و یا کسانی که روی پروژکتی کار میکنن تا دیر وقت معالعه میکنن و بعد مستقیم میرن توی تخت خواب و این خیلی اثر منفی داره روی کیفیت و میزان خواب. چون وقتی درحال درس خوندن هستیم فرکانس ذهن ما در حد حداکثر خودش هست و وقتی میخوابیم اون فرکانس باید در حد حداقل خودش باشه تا بتونیم ب انبساط برسیم و یک خواب با کیفیت و کافی داشته باشیم. خودم تا ۱۲ درس میخونم بعدش که میرم بخوابم اینقدر ذهنم درگیر اون مطالعه هست و فعاله که یک و دو ساعتی طول میکشه تا آروم بشه و بتونم بخوابم. چون روز بعدش باید زود بلند بشم باعث میشه ذهنم وقت کافی برای کار کردن و ذخیره کردن اون اطلاعا نداشته باشه که شب قبلش بابتش کلی مطالعه کردم. این اصلا راهکار خوبی نیست در طولانی مدت. بایت جمله بندی معذرت میخوام خیلی تحصیلات فارسی ندارم ولی بهترین تلاشمو کردم.
سپاس از شما که مطالب مفید رو برامون نقل قول می کنید ،پاینده باشید 🙏🥰
ترجمه کردن و بخصوص خلاصه کردن این ویدیو ها ایده بسیار خوبی بود
واقعا یوتیوب فارسی نیاز به همچین چنلی داشت
دمتون گرم
ممنون از ترجمه ی عالیتون
عالی بود استاد تشکر فراوان ❤️🙏🌹
ویدئوهاتون واقعا بی نظیره. و صداتون هم خیلی جذابه. و سپاس بی کران بابت ترجمه ای که انجام میدین. فوق العاده اید همه جوره. 👌
دمه شما گرم ما که دیدیم عشق کردیم
مرسی از شما
امروز روزخوبیه
Thanks
ممنون از تولید این محتوا
بسیار ممنون از شما بابت ترجمه و ارائه این مطالب مفید. موفق باشید
عالی بود خداقوت
این ویدئو ها اصلش برای زبان جدی خوبه
ممنون بابت ترجمه و خلاصه
من پادکست اصلی را هم گوش دادم به دلیل طولانی بودن و جزئیات زیاد جمع بندی مشکل بود . ولی شما خیلی قشنگ خلاصه و جمع بندی کردی .
ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰
برای وقتی که میذاری برای تسلط متن واقعا تحسین برانگیز🤍
ممنونم از انرژی مثبت
بسیار خوب و مفید بود خشایار جان
قدردان حضور پرمهر و آگاهی بخش شما هستم
خداقوت و زنده باد 🙏🙏🌺🌺
واقعا ویدئو های شما کمک بزرگی برای من بوده🙏
18:10 منتظر قسمت دوم ویدیو هستیم. خیلی ویدیو مفیدی بود و کمک کرد واقعا ازتون ممنونیم
امروز میاد
عالی بود واقعاااااااا مرسی که زحمت میکشید تا بتونیم راحتر به این مطالب علمی دسترسی پیدا کنیم❤
از فایل اصلی پر بار تر بود... چون کوتاه و دسته بندی شده اینجا
ممون عالی
من خیلی به موقع این ویدئو رو دیدم. دقیقا جایی که لازم داشتم. ممنون ازت
خیلی ممنونم اپیزود بعدی سهشنبه ساعت ۲۰
مثل همیشه عالی بود.❤❤❤
واقعا ممنونم ازتون. مدلی که برای بیدار شدن در صبح فرمودید مثل نور دیدن و دیرتر خوردن قهوه به شدت بازدهی و تمرکز من رو فزایش داده و خستگی در طول روزم رو کاهش داده.. سپاسگزارم ازتون.. در مورد توجه و تمرکز هم اگر ویدئویی به این مفیدی بسازید ممنون میشم.. و بزرگترین چالشم برنامه ریزی و هدف گزاری
عالی
مطالب که در اختیار مان قرار میدهید همه کاربردی و عالی هست ممنون تان 🙏🏻همچنان چقدر صدای شما جذاب و شنیدنی هست.👌🏻
جالب بود به بیشتر راهکارها را به تجربه رسیده بودم👌
خیلی ممنونم از حمایتت، یه کانال تلگرام هم دارم که اونجا اطلاعات و منابع بیشتر راجع به اپیزودها میذارم خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks
ممنون. من دو سال است هیو بر من را فالو میکنم. خیلی کارش درست است. امیدوارم ادامه بدهید.
Thanks
ممنون از کلیپ هاتون. بسیار عالی هست. موفق باشید
سلام، حمایتت خیلی برام ارزشمنده، اگه کانال تلگرام رو نداری خوشحال میشم اونجا هم با هم در ارتباط باشیم
t.me/khashayartalks
درود و سپاس. به تندرستی و شادکامی باشین همیشه
Thanks
وای من خیلی وقت بود میخواستم پادکستای اندرو یوبرمن رو گوش کنم اما بخاطر اینکه زبان اصلی بودن تنبلی میکردم و به شددتت استادم تاکید میکردن حتما از صحبتاشون استفاده کنیم ، ممنونم ازت کار بسیار بزرگی کردی 🙏🏻🙏🏻
سلام ممنونم از لطفتون، توی چنل تلگرام اطلاعات جامعتر در مورد اپیزودها میذارم. خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks
ممنون آقا خشایار بابت تولید محتوای خوب و مفیدتون🤍
توضیحات بسیار ملموس و مفید بودند ممنون
ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰
سلام خدا قوت ،مرسی از مطالب مفیدتون
به شدت ایده ی کانال خفن هست
سلام، خیلی ممنونم از حمایتت، اگه هنوز کانال تلگرامم رو ندارین خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks
مرسی از زحماتت دمتم گرم
بسیار عالی
ممنون از شما براي ترجمه و ضبط همچين كليپ هاي مفيدي 🌹🤍
چقدر ویدیو خوبی بود خیلی متشکرم❤
خیلی ممنون ازتون ؛ مچکرم 🙏
وقعا مفید بود👍
بسیار آموزنده و مفید بود، ممنون از وقت و انرژی که گذاشتی😍
ممنون بابت این اطلاعات مفید🙏🏻🤍
داداش کارت درسته واقعا
من با اینکه پادکست های خودشو به زبان اصلی گوش میدم ولی چون که خیلی با این ویدیو هات حال میکنم بازم میام ویدیوهای خودتم نگاه میکنم
خدایی کارت درسته و ترجمه دقیق💙
دمت گرم بابت انرژی مثبتت امیدوارم مفید بوده باشه
کاهش دما فک کنم منظورته. به هر حال مرسی ازت❤
واقعا ممنون که همچین محتوای با ارزشی رو درست کردین برامون ❤
فقط لطف کیفیت صداتون و نور رو بهتر کنید که برای ما جذاب تر شه🙏🏻
باسلام و خسته نباشید
،واقعا مطالب خیلی اموزنده،به درد بخور و همه چی تموم،که تو زندگی خیلی کمک کننده هستند
فقط میشه بفرمایین این مطالب رو از کجا میشه کاملش رو دید،وهم اینکه از این دست کانال یا پادکستی که در زمینه روانشناسی باشه معرفی میکنین؟؟
دستتون درد نکنه
خیلی ازتون ممنونم که سعی در اگاهی مردم دارید ، خیلی کار بزرگیه
این سبک ویدیوهات خیلی خفن و باکیفیته خشایار جان دمت گرم. با قدرت ادامه بده.
I just finished this episode and wrote down all the important information. Thank you, Khashayar
سلام
من با آقای هیوبرمن به تازگی آشنا شدم . ولی چونکه زبانم خیلی خوب نبود نمیتونستم از ویدیوهای ایشون به خوبی استفاده کنم
خیلی خوشحال شدم وقتی دیدم که شما تو این چنل ویدیوهای ایشون رو ترجمه میکنید
خواستم ازتون تشکر کنم و براتون آرزوی موفقیت کنم
Thanks
درود بر شما🙏
ممنون ازشما. چه ايده جالب ومفيدي به ذهنتون خطور كرده. دمتون گرم. ممنون ازاينكه وقت صرف مي كنيد براي ترجمه چنين مطالب مفيد،علمي ومستند . خيلي برام مفيد و كاربردي بود. بي صبرانه منتظر قسمتهاي بهد واپيزودهاي ديگه ايي ازدكتر هيوبرمن هستم. 🙏🙏🙏🙏🌸🌸🌸🌸
Thanks
خیلی عالییی ...
خیلی خیلی مفید بود 👏 ممنون از شما 🙏 🇦🇫❤️🇮🇷
کلا کارت خیلی کمک کننده ست واقعا دمت گرم و خسته نباشی.
ممنون بابت این محتوا ها✨
درود به شرفت سپاس بابت ترجمه
دمت گرم که حمایت میکنی
اپیزود بعدی یکشنبه ساعت ۲۰
فوق العاده مفید بود
Keep going 🔥🔥🔥
Thanks
این محتوا واقعا ارزشمنده امیدوارم موفق باشی
ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰
بسیار عالی و آموزنده همیشه مسیر زنده گی تان تان صاف و پر از دستاورد باشد❤
خیلی ممنونم اپیزود بعدی سهشنبه ساعت ۲۰
عالی هستید ممنونم ازتون
دمتون گرم با این ویدیوی عالی! 😍
من چنل اصلیشو دارم ولی چنل شمارو خیلی دوست دارم خیلی خوب و قشنگ ترجمه میکنید عالیه
لطف داری قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰
محتواتون بینظیره
مطالب شما علمی وپکاربردی است تشکر
Thanks
ممنون
اون قسمت خواب بیشتر توی روزهای تعطیل خیلی مفید بود ممنون
ممنون از امروز نکاتشو استفاده میکنم
that was great thanks for translating tho
مرسی بابت محتوای مفیدت🔥
چه چنل خوبییی ، واقعا به همچین خلاصه هایی نیاز داشتم. عالی بود❤
finally we find a useful channel👊🔥
ممنون
خدا قوت
ممنونم از حمایتت. من یه چنل تلگرام هم دارم که توش منابع بیشتری درباره اپیزودها اونجا آپلود میکنم. خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks
خیلی ممنون از شما و خسته نباشید
من شب کارم و بسیار منتظر ویدئویی که مربوط به خواب افراد شب کار هست ، هستم ❤
خیلی مفید و کاربردی بود سپاسگزارم
فوق العاده بود🙏🏻🙏🏻
کارت خیلی درسته❤
ادامه بده هر چند ناقص و با کمبود هایی که ممکنه داشته باشه
تو داری سعیتو میکنی کامل مشخصه❤👏👏👏
مرسی ممنون برای ویدئو خوبتون❤
سلام درود ... خیلی عالی و مفید بود ازت ممنونم ... لطفاً در مورد شبکارها هم ک الان خیلیا باهاش درگیرن رو ترجمه کنید ... کارت درسته
خیلی خوب و مفید بود 🫡
با ارزوی موفقیت برای شما❤
ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰
دمتون گرم ممنون بابت چنین کانتنتی 😍
خیلی صحبت های درستی میکنین، منتهی واقعا همین چیزی ک خودتون میگین شخص ب شخص فرق داره ، شرایط فرق داره.من تو خوابگاه زندگی میکنم و واقعا نمیتونم نور رو کم کنم موقعی ک شب میشه. ولی خب ممنونم بابت همه تلاش هاتون❤❤❤
ممنونم از وقتی که میگذارید🙏
عالی بود مرسی بابت این ویدیو لطف کنین حتما حتما اون ویدیو شب بیدار ها و کسایی که شب کار میکنن رو بزارین و ترجمه کنین چون خیلی مهمه
بسیار مفید 🤞🏽
بسیار خوب و مفید بود
ممنون
خیلی جالب و مفید .
عالی بود خسته نباشی❤
ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰
عزیز دل مشکلات فکری دهن سرویس میکنه❤
وای همین الان نیاز داشتم دمت گرم
محتوا ۱۰۰/۱۰۰ دمت گرم پسر🔥🔥