Начинаем бегать - Развивающие упражнения - Важные моменты и типичные ошибки
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 มิ.ย. 2016
- Бег - это достаточно сложное двигательное действие, особенно для начинающих. В данном видео рассмотрим те важные вопросы и типичные ошибки, которые возникают в начале тренировочного пути. Показываю комплекс различных укрепляющих упражнений, которые помогут избежать травм и начать осваивать технику бега.
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbike.ru/contacts/ - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Физкультура #Тренировки #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Promanblog
Музыкальный трек предоставлен VSP Group и Apollo Music с сайта музыкальной библиотеки www.findthetune.com - กีฬา
![[Watch Party] APL 2024 รอบ 8 ทีมสุดท้าย ไทยต้องแชมป์ !](http://i.ytimg.com/vi/NctOkvaex-Y/mqdefault.jpg)
Молодец 👍, братишь!!! Без пафоса , понтов никакой воды т.е ролик не растянут !!! Подписываюсь однозначно!!!!! Надкостница задолбала бывает надрываю её, хотя лет пять уже бегаю ))) удачи 👍🍀
Здорово! Вы молодец! Все правильно! Спасибо! Мне 66лет, очень люблю бегать.
Без воды, все по делу. Как раз начала бегать по утрам. По некоторым моментам сделал себе заметку. Большой РАХМЕТ!
Классный загар. А если серьезно, то у тебя хороший контент, кратко и по факту. Успехов тебе)
Очень хорошие видео, посмотрел еще Часть 2. Доходчиво но не поверхностно, а наоборот по сути. Очень полезные разминочные упражнения, включу в свой комплекс. Супер!
*Ахахахахахаха, меня отправили посмотреть этот видео учитель по физре, ну типа урок в ДО)*
И меня тоже
И как результат? :)
Спасибо вам, большое. Отличная лекция!
Очень хорошие объяснения, благодарю!
Спасибо. Вы лучший. Доходчиво и наглядно
Подача информации мне очень понравилась, коротко, без воды. Рекомендую друзьям однозначно!) Огромный респект!
Обалденный видос и обалденно гармоничное телосложение! Спасибо!
Всё четко и понятно объяснили. Спасибо
Спасибо, столько упражнений новых для меня.
Спасибо за видео - сверхполезно!
Супер полезное видео, спасибо! Подписываюсь
спасибо за труд! удачи
Самое полезное виде из всех которые я смотрела для начинающих 👍🏻
Всё грамотно и по делу , МОЛОДЕЦ !!!
Благодарю! Чётко, просто и доходчиво!
Блин, очень круто все расписал. Молодец! Сам давно занимаюсь бегом. Подписываюсь под всеми рекомендациями в видео.
Спасибо!
Отличное видео👍
Доходчиво! Спасибо!
Спасибо большое!
Благо дарю!
Все по делу. спасибо огромное!
Эх, а я то и совсем забыл про эти простые школьные упражнения. Спасибо! Классные видел у тебя.
Спасибо бро)
супер инфа
Красавчиииик!!!! Спасибо!!!!
спасибо большое за труд! Не могла не спонсировать....))
Спасибо, познавательно!
Спасибо !!!
Надкостница болеет так сильно будто у меня там трещина! Теперь понял что я делал не так. Спасибо большое.
Спасибо , не курю 100 более дней , сегодня трусцой 4 км бежал
До сих пор не куришь?
@@user-mi4ky1sb3p привет , в целом не купил 1,5 года после сорвался на месяца 3-4 , сейчас снова бросил 40 дней уде не курю , в счастье , что хочу сказать , бросил один раз будешь бросать всю жизнь , с каждым разом все на больше и больше , курить это просто пздц не нужная тема , не понимаю зачем я столько лет купил
@@163 Я почти три года не курил, но потом опять начал из-за пьянок. Сейчас уже четвертый месяц не курю, при этом и бухло бросил. Посмотрим, убережет ли это от курения
@@163 купи себе Табекс и всё. Что же вы все так мучаетесь?
Шляпа это все. 100 раз бросал и табекс кушал, но всё это не надолго. Пришел к Богу и всё ушло.. навсегда.. и мысли не приходит.. вообще
спасибо
🤗🤗💪💪💪спасибо.
Спасибо)
А можете рассказать про восстановление и закисление
спасибо за трусцу !!! совсем я про неё забыл ....
спасибо.
>
Вы бухали, ну вы и ....
Бег вреден! 😂
Почему это?
@@Holy_Kot спорт вреден, 😂😂😂
Есть ли особенности бега на тредбане(беговой дорожке)? Спасибо!
Да но это всегда будет а так все грамотно главное здоровье
Все четко и понятно, спасибо за видео! Готовлюсь к первому марафону, после 15км понял, что сухожилия и суставы слабоваты, о спец упражнениях забыл даже.
th-cam.com/video/8uqx2DQSbXY/w-d-xo.html&lc=UgzCF_f_OupvpFimhMR4AaABAg - рекомендую
нужны ролики НАчинаем бегать 2.0 в хорошем качестве и хорошим звукома контент толковый
Блин инфа исчерпывающая..... класс
Спасибо
Ммм... очень полезное видео... жаль что раньше до него не дошёл.... а выработал всё исходя из полученных травм... когда увидел технику естественного бега, стал бегать именно так, но через несколько трень заметил что ноги стали болеть еще сильнее, стопы минус, подвороты стопы, минус, ахил минус, таранные связки минус, надкостица вообще отвалилась... и только методом проб и ошибок я понял что начиная бегать каким либо стилем нужно укрепить мышечный корсет ног, укрепить связки и сухожилья, набегать хотя бы маленькую базу даже в стиле естественного бега Пири, Щвецова и Босоногих кенийских бегунов...!!! )
Сергей Красиков Да, тезка я тоже методом проб и ошибок к этому пришел. Сейчас бегаю 30% от недельной нормы. Работаю над укреплением мышц. Есть такие видео, которые отвечают на массу вопросов новичков о беге и этот ролик один из них.
Сергей, подскажите как вы избавились от боли в надкостнице. Жутко болит не знаю что делать
@@Artemeei5 ждать, вообще убрать всю беговую нагрузку недели на 2 как минимум, а скорее всего на месяц. Покрутить педали можно, поплавать. Чтоб совсем не разрыхлеть) Невозможно убрать воспаление надкостницы продолжая бегать, только покой
Ааааааа, офигеть, мой родной город, узнал спустя 20 лет!! Офигеть! Вот это совпадение.
Благодаря!
бегаю по пересечёнке 6-7км, какая обувь по жёсткости нужна?
💃 Посмотрел все ваши видео по порядку, выполнил все подготовительные упражнения, и решил побежать первый раз в жизни. Вышел на середину стадиона и стартанул… всё вокруг завертелось, закружилось во все стороны одновременно, но я держался! Через полминуты, когда пыль осела, оказалось что я переместился на 10 м назад! Подскажите пожалуйста, что в моей технике бега не так?
👍👍👍👍👍
Как правильно ставить стопу при беге. Я слышал что не на пятку а больше на боковую часть стопы
th-cam.com/video/nmz64tAzAlo/w-d-xo.html
Подскажите,где ошибка.При беге длительном,или в темповом варианте,после бега болит больше берцовая кость,какая ошибка в технике может быть?
подскажи если ранее занимался легкой атлетикой,потом забросил через травму,потом вес лишний и т д.начинать лучше трусцой?или можно бегать как раньше в том же русле?или это пагубно?
лучше всё же шаурма
Эх, Роман. Почему я не увидел это видео когда начинал бегать? Сколько проблем с ахиллом и надкостницей удалось бы избежать, сколько боли не пришлось бы пережить. Почему это видео не выкидывает ютуб новичкам? А то начинаем ставить "правильную" технику с носка, только начав бегать - и столько боли и разочарований
Кто такой Роман? Познакомьте
У меня проблемы с дыханием и руки болеть начинают
Добрый день и спасибо, очень полезно! Скажите, джоггинг и указанные вами упражнения рекомендуете делать при истертом мениске? Врач говорит, что только ходьба, без бега, но по-моему трусца - это и есть ходьба, нет? Разумеется, интересует ваше мнение в целом, а не замена врачебных советов.
Заранее спасибо!
Истертый = 1 и 2 стадия по Stoller. То есть не порванные, но тонкие, что-ли.
Я бы работал над базой. Когда есть проблемы с суставами (втч с мениском) - важно сформировать мышечный корсет ОДА. Бег и трусца этому не способствует. А если бег и трусца выполняются со слабыми мышцами, то способствуют разрушению хрящей, связок итп. Поэтому я бы тренировал мышц силовыми тренировками, а в дни отдыха занимался вело\бассейном\греблей по 20-30 минут (там нет ударной нагрузки). После пол года таких тренировок с восстановительными микроциклами я бы начал уменьшать количество ОФП (незначительно) и заменил бы аэробные работы на трусцу\бег.
причины травм именно от бега - th-cam.com/video/zu9dk96zw3g/w-d-xo.html
травмы коленного сустава - th-cam.com/video/Vi9KROqkhjo/w-d-xo.html
база\базовый период - th-cam.com/video/Q-ROk136EZU/w-d-xo.html
Видео про трусцу на канале есть. Там я рассказываю про технику выполнения (так-же посмотрите бег на месте). Трусца это бег, просто там почти отсутствует фаза полета и соответственно ударная нагрузка. Но в отличии от шага там из-за частоты движений мышцы могут быстро уставать и грузить суставы.
Очень хотела начать бегать каждый день, посмотрела на другом канале, что нужно начинать с бега на месте - на носках. Пробежала 15 мин, потом неделю не могла нормально ходить ((((
Теперь буду бегать трусцой. Спасибо!
th-cam.com/video/2CHtZogDOHE/w-d-xo.html - бег на месте
th-cam.com/video/EDXGZObh2Ho/w-d-xo.html - бег с носка
Скажите, занятие на велотренажере помогает при беге ?
Да
Простым языком говоря: Приземляемся на переднюю часть стопы и опускаемся на пятку, дабы расслабить мышцу и потом отталкиваемся и по кругу. Я правильно понял?
Нет. Не запариваешься над техникой, а тренируешь ее специальными беговыми упражнениями
Можно ли бегать, если диагноз есть шпоры, но не болят, раньше почти хромала и записала себя в бабки, но потом взяла себя в руки, сначало с помощью гимнастики по утрам ушла боль, потом пошла на кроссфит для начинающих, набралась сил, там мы немного бегали, но лично у меня не зашло, я просто бежала за всеми, как могла и у меня дико болели колени и так как ты все разъяснил про бег, нам тренер не объясняла.я бросила бегать, но после твоего видео мне сново захотелось научиться, Ну и собственно вопрос можно ли это делать, если есть шпоры? Спасибо. Видео хорошее.
Здравствуйте! Хотел спросить беговые упражнения должны выполняться до или после бега ?
Нет, когда после бега вы сорвете себе связки, тогда самое время начать разминку, гений!
Упражнения после разминки
как считаете, почему может болеть надкостница в раойне голеностопа, прямо над косточкой с внутренней стороны ноги? Каким неверным движением я ее перенапрягаю? Бег - джоггинг 6.5 - 7.5 мин км, ногу ставлю под центр тяжести, каденс 170 - 174
Evgeny Gerasimov ноги слабые еще , особенно в тех местах где болит , закачивай ноги, резина, штанга с минимальными весами тебе в помощь и соответственно специальные беговые упражнения, может быть еще и прыжки помогут тебе укрепить ноги.
GOOD NIGHT вот у меня толи надкостница толи икры болели недели две (я только начал тогда, недели три по пол часа в день) мне просто нужно тренироваться и это пройдет? Простите я не могу точней сформулировать. Сейчас работа позволяет бегать и после двух пробежке вроде норм. Спс за любой совет.
Evgeny Gerasimov
Красивые кроссовки, что за фирма?
Мизуно
Привет
Бегаю примерно шесть месяцев ,
Начинал с двух километров и до двадцати.
Остановился на 7 км так как себя после семи км чувствую очень хорошо.
Проблема : последнее время после пробежек болит в области колена то левое то правое иногда оба колена.
Что можно сделать?
(Обувь хорошая )
начать с базовой подготовки - th-cam.com/video/Q-ROk136EZU/w-d-xo.html
МРТ коленей надо сделать.)
Сегодня бегал, дыхалки хватало но начали болеть икры( думал дело в дыхалке ток
А если я бегаю зимой то это видео мне полезно?
У меня расширение сердца думаю можно бегать трусцой?
Как от боли то избавиться.
Можно ли бегать с плоскостопием? Мне 34. По молодости не ощущалось, в армии два года был. А сейчас стало ощущаться.
Если только с ортопедическими стельками,так как может развиться варикоз
Железногорск форевер
отличная инфа, спасибо! а вот "оператору" руки оторвать))) где фокус??))) вырви глаз!
Навыки оператора тут не причём. Моя жена (оператор) умница - классно снимает и монтирует (Все ролики на канале сделала она). А это видео многолетней давности снимали буквально на "утюг" (очень дешёвый фотик) у которого были серьёзные проблемы с автофокусом, ручной фокус работал ещё хуже...
Что за кроссовки фирма и модель?
Mizuno Ronin 4
Очень жесткие кроссовки, лично я использую их только для соревнований
+PromanBlog посоветуй для дистанции 5-10 км бегаю на стадионе какие взять
Вот много на каких каналах был , все дают полезную информацию , но никто не делает рубрику "Делаем вместе" . Сам бы автор записал ролик на 15-20 мин , полноценную тренировку и было бы удобно делать вместе с ним . Профит : много просмотров + постоянное посещение канала . Или есть подводные камни ?
Мы раньше делали такую рубрику. Спросом она не пользовались и мы перешли на более концентрированный вариант упражнений и описания.
PromanBlog если бы вы выпустили этот ролик и к нему прикрепили бы ссылку на видео "делаем вместе"то профит был бы +100500. Ведь большинство людей не на шару к вам зашли , а как правило с уже имеющийся проблемой , в моем случае это колено , я бы с радостью делал бы с вами , полностью сконструированный комплекс упражнений с подходами и отдыхам между ними ...
@@HomoQaz а ты тренера купи, деловой
поясница часто болит во время бега
Укрепляй
У меня вопрос, где такой стадион?
У
Капец у тебя икры ног😂👍
Я бегаю 6иминут а у него разминка 15
Лучше разминка без бега, чем бег без разминки.
А трусца,случаем не от слова "трус",ведь полностью отражает суть,т.е. осторожный бег...?
Есть глагол трУсить, а есть трусИть
9:00
"Быстро трусцой не побежишь".
Да, помню, как меня мастер спортивной ходьбы обогнал на полумарафоне, я бежал километров 12 в час, а он шпарил под 14. И это была даже не трусца...
(но попой он вилял при этом отвратно, спортивная ходьба - фу)
Чтооооо ? Болят икры ? Ухахаха как это что за боль ?
видно что ноги накачены
Хорошее видео,спасибо автору.Всё хорошо,но автору бы поработать над ораторским искусством и всё будет идеально.
Путин
Что ты мелиш!?? Какой надкостницой?!!!
Што Ти кречижь?
Очень хорошие видео, посмотрела еще Часть 2. Доходчиво но не поверхностно, а наоборот по сути. Очень полезные разминочные упражнения, включу в свой комплекс. Супер!
Спасибо!
спасибо