Элементы техники бега - Часть 2 - С пятки или с носка, центр тяжести
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 มิ.ย. 2016
- Техника бега является важной частью ваших беговых тренировок. Как правило, для начинающего и любителя изменение техники не даст значительного улучшения результата, а в некоторых случаях она может ухудшиться, потому что вы делаете непривычное для вас новое движение. Однако в будущем это позволит вам получать удовольствие от бега и избежать многих травм и болей, вызванных зажатостью и скованностью. Но помните, что даже при хорошей технике бега начинать заниматься стоит постепенно, давая своим суставам, хрящам и связкам адаптироваться к нагрузке.
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbike.ru/contacts/ - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
#Бег #Физкультура #Тренировки #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Promanblog
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
Музыкальный трек предоставлен VSP Group и Apollo Music с сайта музыкальной библиотеки www.findthetune.com - กีฬา
Просто красавец! Я столько всякой лабуды пересмотрел, а здесь в одном ролике все четко, ясно и понятно. С постановкой стопы теперь вопросов нет!
Спасибо!
Дружище, я наконец -то нашел человека, который правильными словами и примерами показывает механику движения ног и тела! Хорошо объясняешь, я все понял)!!! Спасибо!
Спасибо огромное за видео, реально помогло. Месяц назад занялась бегом, заболели колени и надкостница, не могла понять что же я делаю неправильно, оказалось, что как и многие женщины допускаю такую ошибку как втыкание ноги. Попробовала бежать как вы и показываете, все боли прошли. Всё-таки правильная техника очень важна.
Огромное спасибо за выносной микрофон! Можно спокойно слушать даже когда человек убежал и вещает с другой стороны дорожки!
У него и штатив одушевлённый. Хочешь, чтоб тебя смотрели - напрягайся, чтоб зритель не напрягался.
самые полезные видео что я видел! Молодец!
Отличное видео! Пожалуй, одно из лучших, что я видел по технике бега для новичков. Спасибо!
Блин! Наконец-то самое понятное видео про технику бега!)))
С чувством, с толком, с расстановкой ;)
Спасибо!
Вам спасибо за просмотры, лайки и подписки!
Замечательный тренер, все очень понятно, есть талант :)
Каких только "адептов" бега не смотрел, но этот парень реально говорит просто и понятно, благодарю и конечно же лайк!
Спасибо за труд! Подробно, доходчиво, все по делу.
Хороший тренер. Все четко и понятно.
благодарю за этот блог! настоящая находка для меня, и особенно приятно, что в конце добрые пожелания автор желает!
грамотно все рассказал. Хотелось бы такого же грамотного рассказа про шиповки.
Принято
аналогично, куча видосов водоносов, человек все обьяснил, и стало сразу понятно что я делаю не так, это главное, дальше уже знаешь что исправлять, за чем следить, спасибо автору )
Отличное видео, доступный материал, все кратко и по делу ! Большое спасибо !
Пётр, спасибо! Отличное видео. Всё грамотно рассказал.
Болело все пока не стал учиться бегать "босиком". Спустя неделю тренировок прошла надкостница которая меня мучила в течении года или больше. Бегал 2 месяца исключительно в тапочках для естественного бега. Для быстрых тренировок и соревнований по трэйлам купил кроссовки с 0 дропом. И теперь совмещаю эти два вида обуви. Полет нормальный. Концепция естественного бега для меня подошла
Отлично рассказываете, огромное спасибо, круто! Очень понятно, полезно, лучше всех.
очень неплохо. Сначала кажется, что типичное болтологическое видео, но потом уже становится понятнее, что все по делу, спсибо)
Это лучший урок по этой теме! Спасибо
Отличное видео! Спасибо!
Наконец то нашел обьяснения, которые ставят все на свои места. Спасибо!
Спасибо. Я новичок. Почти во всех косяка увидела себя. Ещё раз спасибо за советы!
Попробую на практике. Спасибо !
Спасибо большое за труд
Спасибо! Очень познавательно!
Благодарю за урок)
Класс спасибо за упражнения
Спасибо за обзор! Все правильно!
Спасибо за рекомендации 👍👏
Спасибо за видео! 👍
спасибо оч полезное видео
Спасибо за видео
Спасибо автор!
Полезное видео, спасибо
Круто,спасибо
хорошо рассказал. Лучше чем многие.
Спасибо!
Отлично!
очень понятно и доходчиво
спасибо, доходчиво и ясно
Просто и грамотно .
Супер💪👍
Все грамотно и интересно, есть видео про челночный бег 10x10?
отличное видео. подписался
Благодаря!
Начал бегать, через неделю начали болеть колени, попробую бегать по технике из этого видео. Спасибо
Спасибо!!!
очень все грамотно пояснил!! пошел исправлять косяки))
спасибо!
загар топовый )
Спасибо
Отлично
Очень толковое и дельное объяснение. Спасибо за видео. Мне 37 лет и я начал регулярно бегать не очень давно, но сразу слежу за техникой, так как хочу избежать травм и бегать эффективнее. Приземляюсь я всегда на переднюю часть стопы, потому что мне так посоветовал знакомый легкоатлет уже давно, в студенчестве. Ну и я еще в школе и студенчестве играл в баскетбол, а там передвижение только на носках - ноги должны быть "заряжены" под прыжок.
После многих лет перерыва в спорте бежать правильно трудно, но потом чувствуешь, что так бежать легче и дольше держится постоянная хорошая скорость на дистанции.
Ну как? Сдулся?
Познавательно.
Отличное видео. Могу предложить свой вариант техники бега, когда исключается захлест голени. "Фронтальный бег" особенность в ней это напрыгивание на центр тяжести с одновременным складыванием маховой.
Это называется бег от голени и я лично считаю это за ошибку. Очень плохо работает бедро.
Так Фиби бегала в Друзьях :)
А у меня есть вопрос про постановку стопы)))))). Нужно ли ставить ногу на всю стопу или немного смешать центр на наружные, кажется латеральные, поверхности?
2.07 Свет, сзади сними и света с боку снимает😅
Ну вот умный тренер!!!смотрим подписываемся и умнеем !!!а то пятка и конец света((((
А мне кажется, что при беге нужно стараться держаться прямо, тогда и стопа вне твоего желания/нежелания сама будет становиться под себя. Причем не на пятку и не на носок, а на среднюю часть. По другому не получается, пробовал.
Привет, вот снеми видео про технику бега на трусце, средней скорости и быстром беге на своём примере как ты бегаешь чтоб понятней было, а то на медленной скорости одна техника, на средней чуть другая а на скорости совершенно другая и разьясни на какой скорости бега пременима техника?
а как технику шага оттачивал?
Петр, а если скорость моего бега 5 км. за 30 минут, то мне тоже нужно бежать в линию? Мне показалось, что это очень сложно, т.к. ширина шага совсем небольшая. Какое расстояние между стопами примерно должно быть?
9.32 мужик ваще технично побежал )
Здравствуйте!
А когда бегаем ускорение или быстро ноги тоже надо ставить под себя ?
Я заметил что когда уже начинаю бегать быстрее , то ноги выходят вперёд.
Здравствуйте, это нормально. При увеличении скорости центр тяжести смещается
Подскажите пожалуйста, от чего может болеть бедро после бега?
Точнее внутренняя сторона, в районе паха.
Проблема в базе - недостаток гибкости мышц бедра, недостаточно физически развиты бедра (втч внутренняя часть бедра) . Сейчас нужно восстанавливать - th-cam.com/video/5mM3Bntq7Q0/w-d-xo.html. На будущее работать над базой - th-cam.com/video/Q-ROk136EZU/w-d-xo.html
я смотрел Усейн болт и другие спортсмены выдающиеся по бегу, разбегаются не равно а в лево в право
Да, связано это с их уровнем подготовки и огромной силой ног. Когда они выбегают из колодок, то руками НЕ компенсируют вращение таза.(руки заняты сильным махом вперед при разбеге), поэтому возникает резкий "крен" в сторону. Чтобы не упасть и направить энергию вперед они расставляют ноги немного в сторону и на бок. Однако важно, что не нужно делать это специально, а наоборот - нужно стремиться бежать по линии и направлять все силы к финишу, а не в стороны.
если бежать на длинные ты на носке не пробежишь,а если спринт то лучше же на носке и от бедра?
ИМХО, что дает попадание под центр тяжести это складывание ноги, чем выше скорость тем ближе надо подносить пятки к ягодицам.
100% согласен, это действительно так. Даже видно на всех соревнованиях, что чем выше скорость, тем ближе пятка к ягодицам проходит. Получается таким образом удлиняется шаг. Но вот правда в спринте там они очень быстро бегут, там шаг удлиняется и немного выставляя ногу дальше вперед.
Да, в спринте шаг длиннее некуда плюс еще запредельная частота шагов, что дает скорость 11 метров в секунду %)
Очень красивый у тебя бег
Очень "понравился" разговор про косяки.
Объяснил классно молодец ноги очень накаченые
а где такой хороший стадион в каком городе?
г. Железногорск, Красноярский край
Я не понял. Если я бегаю длинные дистанции (3, 5 км .) Ставить ногу на пятку это нормально?
Приземляться на переднюю часть стопы, пятку опускать в конце фазы приземления, только тогда будет работать естественная амортизация стопы. Приземление на пятку не правильно, кроме, возможно, случаев медленного бега под горку и медленной трусцы, где нет возможности провернуть "беговое колесо".
Выполнить спринтерские нормативы ГТО человеку с улицы проще, чем стайерские.
посмотрел это видео лишь для того, чтоб найти информацию о том, как лучше начинать ставить стопу - с носка или пятки, так как очень много шуму из-за этого поднимается. Я себя тоже пытаюсь переучить бегать с носка, но сколько бы я не пытался, всё равно не могу увидеть разницу между бегом с пятки и с носка, так как шаг длиннее от этого не становится, а перекат с пятки на носок чувствуется куда более комфортно при беге. Ведь вполне справедливое мнение на счёт того, что бег с пятки не является неправильным. К такому типу бега нужно подбирать определённую обувь, так как сейчас существуют такие кроссовки, которые помогают одинаково хорошо пружинить ноге, независимо от того, на какую часть мы ставим стопу. Куда более правильно здесь сказать об ошибке, которую допускают бегающие в кадре спортсмены, когда нога при постановке полностью выпрямляется.
Когда бежишь более менее быстро, как ни крути, нога под пупок не ставится, ибо шаг становится слишком коротким.
всё очень индивидуально и часто зависит от выбранной нами обуви и не обязательно сопротивляться своим естественным привычкам, чтоб добиться результатов.
Автор какое звание имеет?
Привет, у меня вот какая проблема. купил монитор сердечного ритма (нагрудный датчик + монитор Polar) чтобы следить за пульсом. там есть программы тренировки и заданные специально для меня индивидуальные зоны пульса. так вот у меня третья зона заканчивается на 157, а я не могу бежать чтобы у меня пульс был меньше 157 ударов в минуту.
Получается я когда начинаю межать он повышается где-то до 170. с какой бы скоростью я не бежал (даже если ну оочень медленно) то пульс выше 157. приходится каждые 15 секунд переходить на шах , потом через 15 секунд опять на бег, и так постоянно шаг-бег.
Это нормальная техника тренировки сердца ? Моя цель натренировать сердце чтобы бегать марафоны на низком пульсе, но сейчас я вижу что вообще не могу хоть даже немного на низком бегать.
Может конечно у меня техника не правильная.
И еще , я могу пробежать 10 км, например, но для меня это очень сложно. Потом себя плохо чувствую. Поэтому купил пульсометр и начал все сначала, шаг за шагом.
У многих людей так, если регулярно не заниматься. Самый простой вариант начать развиваться выносливость другим, менее энергозатратным средством: скандинавская ходьба, велосипед, гребля, элипс, обычная ходьба в конце концов. В беге можно начинать в трусцы не месте, с трусцы по 2-3 минуты с отдыхом (и так несколько подходов за тренировку). Со временем выносливость увеличиться, мышцы адаптируются и будет получаться бегать легко и на низком пульсе
спасибо большое!!!
ну а вообще мой вариант нормальный ? типа пробовать бежать , как только перевалит за 140 пульс переходить на бег, и так на протяжении полу часа ?
Конечно, почему бы и нет. Главное, что вы не бежали на высоком пульсе и не мучили свой организм
а со скольки начинается для меня высокий? Polar после теста пульса и ввода моих биометрических данных опеределил что моя третья пульсовая зона это 138-157. То есть главное больше 157 не бегать ? или до 138?
кстати бегаю теперь как инвалид, 10 сек бега, 10 шага. при шаге очень быстро падает пульс. Вот только Polar пульсометр мне прописал раз в неделю интервальную тренировку 40 минут, где предлагает бегать в 4-5 пульсовой зоне (там где пульс до 190) по 5 минут 3 раза. Вот думаю это нормально раз в неделю или это вредно для сердца? после этой интервальной тренировки реально болят мышцы).
Железногорск? ??
Да
Умоляю скажи что у тебя за кроссовки
Рома Немчинов мизуно кроссовки
Это mizuno ronin 4
Многие крутые марафонцы на пятку бегут- и ничего
Я не понял, а отталкивания назад ногой а беге нет? Мне показалось что ты просто загребаешь ногой перед собой ставишь ее под собой и за счёт этого происходит движение вперёд? Это так?
Именно!
5:45 :D
bobo kelso у меня так друг бегает
Бег по полосе - хорошая привычка для тех, кто готовится к Бэдуотеру
К чему? Чеетотакое?
Это забег такой, по шоссе. Там очень жарко.
@@user-oq6yc1ui9z спасибо за информацию)
привет. сможешь разобрать мои ошибки в технике бега, если я видео скину тебе?
Привет. Да конечно. Пиши лс в вк
+
Рекомендую посмотреть канал Всемирная Легкая Атлетика, узнаете много нового о технике бега
В школе бегал 30 м за 4 сек, это быстро?
Если за 4.01, то да, если за 4.99, то нет
Евгений Кондратенко 4.0
В школе это нормально. Если за 4 сек. пробежишь, когда будет 45, тогда отлично ))
более функциональный показатель это за сколько 3км и 5км бегаешь..
Михаил Смирнов Зачем мне это? В футбол играю, сколько пробегаю не знаю.
razdayte reklamu s vashim youtube blogom begayushim na etom stadione, a to oni vse tam u vas krivo begayut:)) pryamo glaza rejet:)
Если у людей нет желания что-то менять, то зачем им ходить это навязывать? Они может вообще 1 раз пробежаться вышли. Я же не сектант - ходить навязывать. Захотят - сами найдут или тренера наймут. Люди и готовят многие криво - не ходят же повара за ними с бумажками, и говорят криво и водят криво и образ жизни кривой... И чего? А ходить и оценивать всех подряд, если не просили - странное дело. Я даже не обращаю внимание кто там как бегает - это не мое дело, меня не просили помочь.
💃 Посмотрел все ваши видео по порядку, выполнил все подготовительные упражнения, и решил побежать первый раз в жизни. Вышел на середину стадиона и стартанул… всё вокруг завертелось, закружилось во все стороны одновременно, но я держался! Через полминуты, когда пыль осела, оказалось что я переместился на 10 м назад! Подскажите пожалуйста, что в моей технике бега не так?
Хорошее, но не лучшее видео по технике бега, на мой взгляд
th-cam.com/video/e2xlToKoZ7c/w-d-xo.html
Тут для меня понятней
@@user-wm8le2rf6n Оба видео хороши и дополняют друг друга.
Наконец то нашел обьяснения, которые ставят все на свои места. Спасибо!
Спасибо!
Спасибо
+
Спасибо!
Спасибо!