Best Diet Plan । ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ । Healthy Lifestyle । Akhar

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 4 ก.พ. 2025

ความคิดเห็น • 502

  • @SurjitSingh-mc2sk
    @SurjitSingh-mc2sk 4 ปีที่แล้ว +7

    ਕਿਸਾਨ ਫਲ ਖੇਤ ਵਿੱਚ ਆਪ ਉਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਲਈ ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬਿਨਾ ਸਪਰੇ ਅਤੇ ਦੇਸੀ ਖਾਦ ਪਾਂ ਕੇ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਕਣਕ ਉਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕਰਕੇ ਰਾਜੀ ਨਹੀਂ ਫੇਰ ਤਾਂ ਰੱਬ ਹੀ ਰਾਖਾ ਹੈ

  • @HarjeetSingh-sq3xl
    @HarjeetSingh-sq3xl 4 ปีที่แล้ว +5

    ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਡਾਕਟਰ ਸਾਬ ਜੀ ਨੇ

  • @dharmindersra6174
    @dharmindersra6174 4 ปีที่แล้ว +4

    ਸਬਜੀ , ਸਲਾਦ ਪਹੀਲਾਂ ਖਾਲੋ,, ਰੋਟੀ ਬਾਆਦ ਵਿੱਚ ਖਾਵੋ। ,, ਸਬਜੀ ਵੀ ਪਹਿਲਾੰ ਖਾਲੀ। ਸਲਾਦ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਹ ਲਿਆ, ਰੋਟੀ ਬਾਆਦ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਲੰਘਾਉਣੀ ਏ ਜਾਂ ਗੁੜ ਨਾਲ ਖਾਵੇ

  • @sukhdeepsingh4515
    @sukhdeepsingh4515 4 ปีที่แล้ว +1

    100% same diet ah meri Mai himisha niche bath k khana roti sence last 11 years Mainu kade v fever cold cough nahi hoyea Mai week ch 30 km running karda

    • @HarpalSingh-yi3ft
      @HarpalSingh-yi3ft 4 ปีที่แล้ว

      Bai hair fall da kive band howega

    • @sharankaur7642
      @sharankaur7642 3 ปีที่แล้ว

      @@HarpalSingh-yi3ft vit d lawo hair fall theek hoju

  • @jaspalsinghseera5575
    @jaspalsinghseera5575 4 ปีที่แล้ว +10

    ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੂਬਸੂਰਤ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਵੀਰ ਵਾਹਿਗੁਰੂ ਆਪ ਜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਦਾ ਚੜ੍ਹਦੀ ਕਲਾ ਬਖਸ਼ੇ

  • @a2zhunter578
    @a2zhunter578 2 ปีที่แล้ว

    Thank u sir. Tusi bahut vdia jaankari diti. Rbb tuhadi vddi vddi ummr kre

  • @jogindersinghjogindersingh1527
    @jogindersinghjogindersingh1527 4 ปีที่แล้ว +1

    Doctersab chanal team nu satsri akal health de jankari ly kotkot dhanbad god bless u alteam

  • @sehaj131
    @sehaj131 4 ปีที่แล้ว +5

    A good program by Akhar.

  • @inderjitkundlas5571
    @inderjitkundlas5571 3 ปีที่แล้ว

    True but at night desi DAV pharmacy plus glove ginger boiled in water and
    Mix one cup milk take at any time after consuming in routine makes more healthy all the day eaten

  • @sharmabeauty2579
    @sharmabeauty2579 3 ปีที่แล้ว

    ssa sir ji tusi bhut wadiya galla dasde ho mainu bhut wadiya lagiya sir ji tusi edi sanu dasde rawo god tuhanu bless kare

  • @surjitgill662
    @surjitgill662 2 ปีที่แล้ว

    ਡਾਕਟਰ ਸਾਹਿਬ ਆਪ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਲਾਹ ਦੇਂਦੇ ਹੋ ਆਪ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰੀਆ ਜੀ ਕੀ ਦੁਧ ਕਿਸ ਟਾਈਮ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ?

  • @kundanmanjitsinghraizira5334
    @kundanmanjitsinghraizira5334 ปีที่แล้ว

    Good guidance

  • @karamjeetgrewal1834
    @karamjeetgrewal1834 4 ปีที่แล้ว +1

    Thanks dr sahib ji.please release videos regarding cure of vericose veins

  • @SatishKumar-mc2rs
    @SatishKumar-mc2rs 3 ปีที่แล้ว +2

    🙏🙏🙏🙏 thanks dacoter sab ji 🙏👍

  • @yadwindersingh5312
    @yadwindersingh5312 4 ปีที่แล้ว +2

    Very nice video 👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌

  • @kimkaur6169
    @kimkaur6169 3 ปีที่แล้ว +1

    Thank you very much Dr. Sahib ji

  • @maninderpreetsingh7315
    @maninderpreetsingh7315 2 ปีที่แล้ว

    Froot ubal ke khana chahida hai ki kacha plz daso

  • @jaspreetsinghbhatti8262
    @jaspreetsinghbhatti8262 ปีที่แล้ว

    VERY GOOD

  • @tajindersingh5243
    @tajindersingh5243 ปีที่แล้ว

    Very nice sir🙏

  • @puhpindersingh2561
    @puhpindersingh2561 2 ปีที่แล้ว

    Grib aadme fruit nahi kha sakda oh ki kery

  • @HappySingh-xj3jg
    @HappySingh-xj3jg 2 ปีที่แล้ว +1

    🙏🙏🌹🌹 ਧੰਨਵਾਦ ਡਾਕਟਰ ਸਾਹਿਬ ਜੀ ਬਹੁਤ ਬਹੁਤ ਜੀ

  • @BalwinderSingh-oq8qg
    @BalwinderSingh-oq8qg 2 ปีที่แล้ว

    Thanks so much sirji

  • @AmarSingh-hi6wu
    @AmarSingh-hi6wu 4 ปีที่แล้ว

    Gud information for healthy punjab

  • @subhashchander658
    @subhashchander658 3 ปีที่แล้ว

    Good, Dr. Saab

  • @gagansingh4085
    @gagansingh4085 3 ปีที่แล้ว +1

    Ok thanks

  • @SUNNYSINGH-if7ts
    @SUNNYSINGH-if7ts 4 ปีที่แล้ว

    I like most Dr sahib

  • @manpreethk8512
    @manpreethk8512 9 หลายเดือนก่อน

    Very good job 👍

  • @JaswinderSukhi-d3t
    @JaswinderSukhi-d3t ปีที่แล้ว

    Good balls you 🙏

  • @ManjeetKaur-vo3io
    @ManjeetKaur-vo3io 2 หลายเดือนก่อน

    ਡਾਕਟਰ ਸਾਹਿਬ ਜੀ ਸਤਿ ਅਕਾਲ ਮੇਰੀ ਕਮਰ। ਬਹੁਤ ਦਰਦ‌। ਹੈ ਪਾਣੀ। ਵੀ। ਖਾਣਾ।ਤੋ।ਘੰਟਾ। ਪਿਛੋਂ। ਪੀਂਦੀ ਹਾ। ਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰਦੀ। ਹਾਂ ਫਿਰ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਹੂੰਦਾ

  • @Mannat_lovesfood
    @Mannat_lovesfood 4 ปีที่แล้ว +6

    Good information 🙏🏼

  • @gurinderkaur5005
    @gurinderkaur5005 4 ปีที่แล้ว +1

    Dr sahib, Very informative video

  • @gurjitsingh5366
    @gurjitsingh5366 3 ปีที่แล้ว

    Dr saab roti vi band kri jande fruit greeb kitho kh laine ge

  • @mogetokulwinder7135
    @mogetokulwinder7135 3 ปีที่แล้ว

    Sir jo chita da injection lona jheda bnda oda nsha shda skde oo tuc plz reply krio ji

  • @panveerjotsinghmaan2400
    @panveerjotsinghmaan2400 4 ปีที่แล้ว +1

    Bahut vadia msg dr sahib

  • @BaljeetSingh-mf2ne
    @BaljeetSingh-mf2ne 4 ปีที่แล้ว +3

    ਡਾ,ਸਾਹਿਬ ਜੀ
    ਕੀ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ
    🙏🙏
    ਪਾਇਓ ਚਾਨਣਾ ਜੀ

  • @devinderjitkaur5172
    @devinderjitkaur5172 4 ปีที่แล้ว +1

    Very useful tips for health thanks doc sahib ji

  • @karamjitsingh1590
    @karamjitsingh1590 2 ปีที่แล้ว +3

    ਇਥੋਂ ਇਲਾਜ ਦਾ ਖਰਚਾ ਦਾ ਕੋਈ OPD /INDOOR ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਦੇਵੋਜੀ ।

  • @Kingsingh-rt4ch
    @Kingsingh-rt4ch 2 ปีที่แล้ว

    ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ

  • @BhupinderSingh-xc2ue
    @BhupinderSingh-xc2ue 4 ปีที่แล้ว

    Dr. Sahb.. I have diabetic type 2, 63 years old has deit with bazra, besin, ragi flour and vegitables. I dont tea now , no sugar use and no meats. When i eat fruits, my sugar level increases to 12-14 and dont get sleep in nights. Have u any suggestion for me.

  • @JagroopSingh-jl4zn
    @JagroopSingh-jl4zn 3 ปีที่แล้ว

    Good Dr saab

  • @surjitsingh5296
    @surjitsingh5296 4 ปีที่แล้ว

    Thanks ji 🙏🙏🙏

  • @harmangiriharmangir7330
    @harmangiriharmangir7330 4 ปีที่แล้ว

    Roty Nal lassy pee sakdan ha ja nahi

  • @aneetarani6562
    @aneetarani6562 3 ปีที่แล้ว

    Thanks Dr sab

  • @GodIsOne010
    @GodIsOne010 4 ปีที่แล้ว +1

    Thanks. Dr. Sahib ji. God bless you ji 🙏🏻
    Please ji 🙏🏻please ji🙏🏻 please ji. 🙏🏻Sleep apnea te. Video. Bno ji please ji 🙏🏻Satnam ji Waheguru ji 🙏🏻

  • @avardeeploura5120
    @avardeeploura5120 2 ปีที่แล้ว

    Sir ji mai mere bete nu same ehi diet follow kra rhi aa. Roti salad vali hi dendi aa. Ohdi constipation te tonsils te nasal polyps di problem hai. Please reply kro ji

  • @gurjitsingh5366
    @gurjitsingh5366 3 ปีที่แล้ว

    Hr fruit 🍓 vich jahar payi ja rhi har sabji vich spray dr saab ke khaye

  • @rinkusekhon4386
    @rinkusekhon4386 4 ปีที่แล้ว

    Bilkul sahi aa ji. Jdon e roti wadh jande aa diet ch, body bahout disturb ho jande aa.pr fruit bhukh eni lounda aa k puchho kujh na

  • @Rangigameing
    @Rangigameing 4 ปีที่แล้ว +1

    Nice jankari ji

  • @JaswinderKaur-ox6ph
    @JaswinderKaur-ox6ph 3 ปีที่แล้ว

    Dr sahib acid kau Banda h dasna karo

  • @kamaljitgill624
    @kamaljitgill624 4 ปีที่แล้ว

    Very nice information 👍 thanks

  • @khalsa_ghulad123
    @khalsa_ghulad123 4 ปีที่แล้ว

    Ki kosa pani pi sakde ha roti de nal

  • @harminderbola7318
    @harminderbola7318 4 ปีที่แล้ว +1

    ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।

  • @toortwinkle
    @toortwinkle 4 ปีที่แล้ว +4

    ਡਾਕਟਰ ਸਾਹਿਬ ਐਸਿਡ ਤੇ ਵੀ ਕੋਈ ਇੰਟਰਵਿਊ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਬੜੇ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਵਾਂਗੇ...

  • @balwindersinghsaini3557
    @balwindersinghsaini3557 4 ปีที่แล้ว

    Bahoot badiya ji

  • @yuvrajsinghgill3420
    @yuvrajsinghgill3420 4 ปีที่แล้ว +1

    Good

  • @sharanjeetkaur7379
    @sharanjeetkaur7379 4 ปีที่แล้ว +1

    Thank you very much

  • @warissekhon8869
    @warissekhon8869 4 ปีที่แล้ว

    Very nice dr saav

  • @narindergill3583
    @narindergill3583 4 ปีที่แล้ว +2

    Good job..👍💪

  • @paramjitmalhi6543
    @paramjitmalhi6543 4 ปีที่แล้ว

    Very nice video

  • @JaswantSingh-nz2kc
    @JaswantSingh-nz2kc 4 ปีที่แล้ว

    Chunge sujha ne Dr sahib de

  • @omtalwar2692
    @omtalwar2692 3 ปีที่แล้ว

    Thanks Dr ji 🙏

  • @amanpreetsinghdandiwal1313
    @amanpreetsinghdandiwal1313 4 ปีที่แล้ว

    Good job ji

  • @amarjitdhillon6345
    @amarjitdhillon6345 4 ปีที่แล้ว +1

    Kiya roti k saath lassi pe sakte ha

  • @rakwindersingh5069
    @rakwindersingh5069 4 ปีที่แล้ว +1

    Very nice🙏🙏😃🥭

  • @parminderbilkhukaur8294
    @parminderbilkhukaur8294 4 ปีที่แล้ว +2

    Hlo sir .please give solution about facial hairs in ladies

  • @kaurmeet3888
    @kaurmeet3888 4 ปีที่แล้ว

    Sahi keha doctor sahib

  • @jassarandhawa6921
    @jassarandhawa6921 3 ปีที่แล้ว +17

    ਡਾਕਟਰ ਸਾਬ ਫਰੂਟ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ 100ਰੁਪੈ ਤੋਂ ਘਟ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ

    • @AS-uv7xh
      @AS-uv7xh 3 ปีที่แล้ว +1

      Ghar agaun lai mil janda plants Kai nursery to

    • @kahlon7793
      @kahlon7793 ปีที่แล้ว

      Dvai kha lo saari umar
      App boote lao ghre

  • @kahlon7793
    @kahlon7793 ปีที่แล้ว

    Respect

  • @kulwinderkaur5231
    @kulwinderkaur5231 3 ปีที่แล้ว

    Asthma di problem lyi j bhout purani hai koi solutions. Doctor ney steriods de de k. Body khrab kr ti . Thoda proper address j milna hove

  • @harpreetsidhu3558
    @harpreetsidhu3558 4 ปีที่แล้ว

    Raat nu saun to pahila milk peena chahida k nahi

  • @manjeetkaur9593
    @manjeetkaur9593 3 ปีที่แล้ว

    G jreeb ki khe g .god bless you

  • @naurasidhutreding6990
    @naurasidhutreding6990 2 ปีที่แล้ว

    ਪਤਾ ਨੀ ਕੀ ਸਚ ਆ ਕੀਝੂਠ ਆ।ਮੇਰੇ ਦਾਦਾ ਜੀ 50ਰੋਟੀਆ ਸੀ 3ਕਿਲੋ ਸਬਜੀ ਫਿਰ ਸਲਾਦ ਫਿਰ ਦੁਧ ਚਾਰ ਲੀਟਰ ਫਿਰ ਸਰੋ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੀਦਾ ਸੀ।102ਦੀ ਡੈਥ ਹੋਈ ਸੀ।।ਕੜਾਹ ਵੀ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਦੋ ਚਾਰ ਵਾਰ ਖਾਦਾ ਸੀ।ਮੈ ਦਾਦਾ ਜੀ ਨਾਲ ਰਿਹਾ ਮੈ ਵੀ ਓਹੀ ਖਾਦਾ ਸੀ ਜੋ ਓਹ ਖਾਦਾ ਕਦੇ ਬੀਮਾਰ ਨੀ ਹੋਏਆ ਸੀ।ਹੁਣ ਹਮੇਸਾ ਸੋਚ ਸਮਝ ਖਾਈ ਓਹ ਗਲ ਨੀ

  • @pkssyaan5965
    @pkssyaan5965 4 ปีที่แล้ว +1

    Thank you sir

  • @NareshKumar-dn4cu
    @NareshKumar-dn4cu 4 ปีที่แล้ว +1

    Sugar wale patient paani to bina roti naal dawai kiwen lain ?

  • @vinaybhardwaj9778
    @vinaybhardwaj9778 4 ปีที่แล้ว +2

    Great advice.

  • @gurjantsingh9380
    @gurjantsingh9380 4 ปีที่แล้ว +2

    hello sir
    uric acid da treatment das deo ?

  • @sukhwinderbizra4124
    @sukhwinderbizra4124 4 ปีที่แล้ว +2

    Sir haldi wale dudh peen de faide the nuksaan jaroor dasso 🙏🙏🙏🙏plz

  • @rashpalvirk9733
    @rashpalvirk9733 4 ปีที่แล้ว

    Dr sahib gathiea da v ilaj ds do

  • @nirmalkaur5331
    @nirmalkaur5331 4 ปีที่แล้ว

    Very nice sir

  • @balwinderchhawla5737
    @balwinderchhawla5737 4 ปีที่แล้ว +3

    Thanks doctor saab.

    • @nihalchand6299
      @nihalchand6299 3 ปีที่แล้ว

      डाकटरसाहबजीआपकाफोनंबरदेनेकीकिरपाकरं

  • @AmandeepKaur-yd6uv
    @AmandeepKaur-yd6uv 4 ปีที่แล้ว

    ok thik e roti ght khao doctor keh rhe bt ik gl ni smj aai k roti ta kanak di bandi e. te je ik time 2,3 roti khande ta ki problems aoundia ne te duji gl e k eni kanak ta produce kiti jandi e hor kama lai v te roti lai v fir es roti nu khan de side effects v dso doctor ta hi lok smjn ge k roti ght khai jave

    • @rozybala8508
      @rozybala8508 4 ปีที่แล้ว

      Roti ch guloton hunda jo digest nai hunda...body ch... Eh indian food nhi si ehnu green revolution time le k aye si... Pehla punjab ch makki bajra joo khaye jnde si jo digestion lyi environment de according bilkul shi si.... Kanak digest late hundi aa... Ek rubber di tarah kachi khaa k dekho bubblegum bnn di aa

  • @ojassvikapahi9938
    @ojassvikapahi9938 4 ปีที่แล้ว +14

    Pr Jo bnda gym janda ..ya bodybuilding krda shaunk de taur te oh bnda je ghat khau te muscles kive gain houga?

    • @harrya1994
      @harrya1994 4 ปีที่แล้ว +4

      Bhji eh vehlia di khurak aa

  • @AmarjitKaur-my6mi
    @AmarjitKaur-my6mi 4 ปีที่แล้ว +1

    Dr sahib tanks app ji da

  • @sukhmandersingh6551
    @sukhmandersingh6551 ปีที่แล้ว

    ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ ਜੀ

  • @tsstrallajcbtrainingschool2398
    @tsstrallajcbtrainingschool2398 4 ปีที่แล้ว

    Bhut vadhia ji

  • @dimpysohi1326
    @dimpysohi1326 4 ปีที่แล้ว

    Dr ralay good

  • @harrybawa-y2z
    @harrybawa-y2z 10 หลายเดือนก่อน

    👌

  • @singhbishmbar9108
    @singhbishmbar9108 4 ปีที่แล้ว

    Thinks veer ji

  • @inderjeetkaur9380
    @inderjeetkaur9380 4 ปีที่แล้ว

    Doctor sahib ji meri beti de bal bahut kachay or kamjor nay bahut jayada tutday nay umar twenty sal ha please koi upay daso internal medicine bhi daso te lagan vastay bhi thanks

  • @gurdevsidhu8164
    @gurdevsidhu8164 4 ปีที่แล้ว +1

    These type videos needs for awareness

  • @gurpreetrangi3164
    @gurpreetrangi3164 3 ปีที่แล้ว +1

    ਧੰਨਵਾਦ ਡਾਕਟਰ ਸਾਹਿਬ 🙏🌷🌷🙏

  • @TastyTwistz
    @TastyTwistz 4 ปีที่แล้ว +9

    Adress of hospital

  • @charandass7548
    @charandass7548 3 ปีที่แล้ว

    Fever da treatment sir

  • @karansharma9072
    @karansharma9072 4 ปีที่แล้ว +2

    Bhai ki tusi doctor ji to puch k das sakde ho ki chaa peen naal ki nuksan hunda hai ohde ute video bnao

  • @bhaijasveersingh2878
    @bhaijasveersingh2878 3 ปีที่แล้ว

    Vadhiya ji

  • @gurwindersidhu6049
    @gurwindersidhu6049 4 ปีที่แล้ว +1

    Good information

  • @sanjeevkalsi3825
    @sanjeevkalsi3825 4 ปีที่แล้ว

    Dr. Ji

  • @Organic-2223
    @Organic-2223 4 ปีที่แล้ว

    Good ji

  • @sukhvinderganger2156
    @sukhvinderganger2156 4 ปีที่แล้ว

    Docter ji which salt is good for cooking.

  • @tyrionlannister1849
    @tyrionlannister1849 4 ปีที่แล้ว +2

    Eh video ameera lyi hai.
    Dabb k fruit khaan to dr saab edda kah rhhe jiwe mitti paa milde hon

    • @dharmindersra6174
      @dharmindersra6174 4 ปีที่แล้ว +2

      ਵੀਰ ਹਰ ਚੀਜ ਅਮੀਰਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਏ। ਤੇ ਅਮੀਰ ਹੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਏਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ,, ਗਰੀਬ ਨੁੰ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਢਿੱਡ ਭਰਕੇ ਰੋਟੀ ਨੀ ਮਿਲਦੀ। ਉਹ ਤਾਂ ਰੱਬ ਵਲੋਂ ਹੀ ਡਾਈਟ ਪਲੈਨ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਏ

    • @tyrionlannister1849
      @tyrionlannister1849 4 ปีที่แล้ว +1

      @@dharmindersra6174 👌

    • @AvtarSingh-bu9kc
      @AvtarSingh-bu9kc 4 ปีที่แล้ว

      Pr greeb v bthere hunde ne thekea ch shrab len lyi khde, fr kithe jandi a greebi 🤔

    • @tyrionlannister1849
      @tyrionlannister1849 4 ปีที่แล้ว

      @@AvtarSingh-bu9kc ghardiaa tang he hundia ohna dia pese to..baahr loka de ghra ch shellra ch kamm kaar krdiaa

    • @AvtarSingh-bu9kc
      @AvtarSingh-bu9kc 4 ปีที่แล้ว

      @@tyrionlannister1849 jd bimaar hunde hn fr v tn medicine khani pyndi a oho keda free mildi a, pehla hi bcha krlo