Muito bom! Fiquei feliz em ver que o meu instrutor da academia já incluiu 4 destes exercícios na minha rotina. A diferença é que no agachamento livre com barra eu faço Agachamento Smith. Só não tem o afundo mas eu já estava pensando em pedir para ele incluir na rotina. Eu estava pensando fazer a extensora e a flexora com as pernas de forma individual, pois eu acho que tenho mais força na perna direita, sinto isto principalmente nos treinos em ladeira.
Estava só esperando por este vídeo, pois ao começar a musculação fiquei um pouco dolorida e a corrida era cansativa pernas doloridas. Faz meses que diminuiu as cargas e exercícios. Tô de boa agora correndo e fortalecendo. Parabéns pelo conteúdo sempre top.💥
Eu acrescento panturrilha na máquina sentado 🪑 poderoso exercício para o sóleo sendo uma das únicas máquinas que trabalha esse músculo de forma isolado
Opa professor, muito obrigado pelo conteúdo. Sempre que treino legpress e principalmente agachamento sinto uma sobrecarga na lombar no próximo treino de corrida. Isso é normal?
Tô correndo 50km por semana, porém não consegui mais evoluir. Na parte cardio respiratória tava de boa. O problema são as pernas que falhavam. Então dia 7 de setembro entrei na academia para musculação. Tô TODO quebrado até hoje 😢
Professor, você acha que Cross-training com outras atividades aeróbicas tais como ciclismo, caminhada em rampa e elíptico podem ajudar no fortalecimento?
Mas deve-se fazer todos os 5 exercícios em um mesmo treino? Pois eu treino corrida no domingo, academia na segunda, corrida na terça e academia na quarta. Estava fazendo um volume muito grande de exercícios e ficando cansado na corrida, não rendendo muito.
Mano faz como eu.academia segunda e sábado só os ex.. específicos p corrida coisa rápida mesmo eu faço esses q ele falou e a panturrilha só isso e tial😅
Professor, estou treinando para uma meia maratona, o objetivo é bater 1h35min, vc aconselha fazer fortalecimento na semana da prova? Ou paro uma semana antes o fortalecimento pra não está tão pesado?
Gosto muito das suas orientações quanto a evolução na corrida, mas não concordo em colocar o exercício de extensão de joelho ( cadeira extensora), pois ele aumenta consideravelmente o desequilíbrio entre anteriores e posterior da coxa, levando prejuízo aos músculos estabilizadores no momento da corrida.
@@Jesuslifefit concordo que é um dos melhores, mas para corrida, a mecanica do exercicio não traz transferência para o gesto esportivo, os pontos de apoio são completamente diferentes, quem conhece corrida, sabe quais os músculos que te levam pra frente, no caso quadriceps e estabilizador
![NISAMANEE - TADA (ท้าดา) [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/hcQHEPMmJpU/mqdefault.jpg)
1. Agachamento livre com a barra
2. Leg Press 45º
3. Extensão de joelhos
4. Flexão de pernas
5. Passada com a barra
3x15 repetição (exemplo )💧🍛
Ontem deu RP na meia de São José dos Campos e vc tem participação nessa conquista. Gratidão!
Ficou muito feliz!!!
Correu lá? Fiz ontem também a minha primeira Meia Maratona de São José, abaixo do tempo programado e 3° na Categoria
Ontem também deu RP em sjcampos graças ao canal com certeza
Por acaso, um para panturrilha também não seria recomendado para corredores ?
Preferencialmente faço os treinos de força para os dias que não corro.
Faço todos esses, agora tenho mais ânimo e consciência da importância deles.
Muito bom! Fiquei feliz em ver que o meu instrutor da academia já incluiu 4 destes exercícios na minha rotina. A diferença é que no agachamento livre com barra eu faço Agachamento Smith. Só não tem o afundo mas eu já estava pensando em pedir para ele incluir na rotina.
Eu estava pensando fazer a extensora e a flexora com as pernas de forma individual, pois eu acho que tenho mais força na perna direita, sinto isto principalmente nos treinos em ladeira.
Excelente, nobre professor!
Parabens mestre!!!!!Faço todos esses...Grande abraço
👏👏👏👏👏 Show
Muito bom professou
Valeu obrigado pelas informações tonho Itaim pta são Paulo
Disponha!
Suas dicas de fortalecimento em casa me ajudaram muito de uma forma incrível,parei de sofrer com dor no quadril,joelho entre outras!
Gratidão
Que legal!!!!
Boa! Gosto dos exercícios que transferem o movimento para corrida! Obrigado
Excelente Mestre!!! Exatamente Assim 👏🏼👏🏼👏🏼👊🏼🏃🏽♂️🇧🇷
Gratidão
Estava só esperando por este vídeo, pois ao começar a musculação fiquei um pouco dolorida e a corrida era cansativa pernas doloridas. Faz meses que diminuiu as cargas e exercícios. Tô de boa agora correndo e fortalecendo. Parabéns pelo conteúdo sempre top.💥
Espero ter ajudado 😊
O melhor canal de corrida
Obrigado meu amigo!
muito bons os exercícios e os detalhes!
Que bom que gostou
Gostei 😊 .. Já faço esses exercícios na academia , vou incluir o 5°, preciso ajustar cargas e repetições
Sucesso!
Mais repetições Menas cargas
Muito bom
Obrigado
Os exercícios que mais gosto de fazer 🥰
os melhores exercícios inclusive. Obrigado por compartilhar. Irei começar na academia para ajudar nos treinos de corrida
Eu acrescento panturrilha na máquina sentado 🪑 poderoso exercício para o sóleo sendo uma das únicas máquinas que trabalha esse músculo de forma isolado
Muito bem-vindo!
vídeo maravilhoso, ótimo para reforçar ideias de quem já conhece e é do meio
Muito bacana ver o os músculos no esqueleto trabalhando. 👏
Muito legal mesmo
Excelente ver o esqueleto fazendo 😂 ficou didático! Obrigada pelo vídeo!
Nós que agradecemos!
So nao tenho leg 45° na academia. O restante ja ta no treino. Valeu!!!!
3x15 repetição. Vou fazer hoje/ por uns 50'⌛ minutos
Ótimo conteúdo! Parabéns, com ciência não tem discussão, só comprovação 😅
Obrigado pelo elogio
Valeu guapo,amanhå é día de pegar ferroo😊
Dr,sábado vamos pra meia do sol o ideal de treino na academia e na corrida é bom treina até quando.
Pare o treino na academia na semana da prova.
Opa professor, muito obrigado pelo conteúdo. Sempre que treino legpress e principalmente agachamento sinto uma sobrecarga na lombar no próximo treino de corrida. Isso é normal?
De jeito nenhum
Tô correndo 50km por semana, porém não consegui mais evoluir. Na parte cardio respiratória tava de boa. O problema são as pernas que falhavam. Então dia 7 de setembro entrei na academia para musculação. Tô TODO quebrado até hoje 😢
Já já essa dor vai passar.
Corro ter, qui e sáb. Poderia fazer fortalecimento para as pernas na seg, qua e sex? Ou seria exagero?
Sim, é exagero. Vc vai sobrecarregar suas pernas até uma lesão.
Professor, você acha que Cross-training com outras atividades aeróbicas tais como ciclismo, caminhada em rampa e elíptico podem ajudar no fortalecimento?
Ajudam na capacidade aeróbia!
Professor quantas vzs n semana esses exercícios?
2x na semana são suficientes
Pode fazer fortalecimento muscular na semana da corrida?
Melhor não
Mas deve-se fazer todos os 5 exercícios em um mesmo treino? Pois eu treino corrida no domingo, academia na segunda, corrida na terça e academia na quarta. Estava fazendo um volume muito grande de exercícios e ficando cansado na corrida, não rendendo muito.
Essa não é uma recomendação de série para ser executada. São exemplos de exercícios. O treino deve ser prescrito de maneira personalizada para você.
Mano faz como eu.academia segunda e sábado só os ex.. específicos p corrida coisa rápida mesmo eu faço esses q ele falou e a panturrilha só isso e tial😅
Professor, estou treinando para uma meia maratona, o objetivo é bater 1h35min, vc aconselha fazer fortalecimento na semana da prova? Ou paro uma semana antes o fortalecimento pra não está tão pesado?
Pare uma semana antes!
Quantas vez por semana fazer?corro na media de 70 km por semana
2 a 3 x
Eu evito agachamento com carga e leg press. Prefiro fazer agachamento no buzu
E os abdominais, professor ?
Devem ser feitos também!
Seria indicado quantas vezes na semana? 😅
2 a 3 para corredores, dependendo da fase do ciclo de treinamento
Gosto muito das suas orientações quanto a evolução na corrida, mas não concordo em colocar o exercício de extensão de joelho ( cadeira extensora), pois ele aumenta consideravelmente o desequilíbrio entre anteriores e posterior da coxa, levando prejuízo aos músculos estabilizadores no momento da corrida.
E quanto a carga? Carga máxima?
Depende do propósito do treinamento e da fase do treinamento. Na grande maioria dos casos a carga será leve.
Senti falta de um exercício específico para panturilha.
Depois que comecei a fazer o fortalecimento na academia, o incômodo no joelho direito simplesmente sumiu!
Muito bem, Prof Waslon! Avante!
nenhum de panturrilha... ficou devendo demais
😂😂😂😂 Devendo o que e pra quem? Azidea.
com todo respeito, discordo da cadeira extensora
Descordar faz parte e todo contraditório é bem vindo meu amigo. Fique tranquilo.
Discordou do melhor..😅
Extensora é um dos melhores para quadríceps recruta o reto femoral que é
Pouco recrutado no agachamento.
@@Jesuslifefit concordo que é um dos melhores, mas para corrida, a mecanica do exercicio não traz transferência para o gesto esportivo, os pontos de apoio são completamente diferentes, quem conhece corrida, sabe quais os músculos que te levam pra frente, no caso quadriceps e estabilizador