Como planejar o fortalecimento para corredores
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- Ter um corpo forte é fundamental para evoluir na corrida de maneira segura e afastar o fantasma das lesões que tanto nos assombra. Assim, incluir uma rotina de exercícios com pesos é fundamental para que o corredor desenvolva potência, resistência, força e finalmente velocidade por longas distâncias. Uma dúvida comum é quando encaixar essa rotina de fortalecimento durante a semana. No vídeo de hoje explico bem direitinho. Fiquem ligados!
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O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
O CÉREBRO DO MARATONISTA
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#fortalecimento #corridaderuabrasil #fisiologia - กีฬา
Corrida e Musculação. Todos aqui amam correr e eu me incluo.
Entretanto, se quisermos envelhecer de forma independente e autônoma, ou seja, sem bengala, sem alguém limpando nossa bund4 etc, devemos aceitar o fato de que musculação é muito mais importante que corrida, sem dúvidas.
Eu costumo ir à academia 5 vezes por semana, ao sair do escritório e, embora eu não seja um maratonista sub 3h, eu posso me vangloriar de que eu nunca, em toda minha vida, peguei sequer um resfriado ou uma única gripe. Nasci em 1979. Não sou tão novo assim.
- Dias de Musculação: segunda a sexta-feira
- Dias de Corrida: segunda a quinta, descanso na sexta-feira, longão no sábado e descanso no domingo.
Amamos corrida, entretanto musculação deve ser para sempre.
Faço fortalecimento 2~3x na semana e penso que a planilha de musculação é tão importante quanto a de corrida. Muito bom o vídeo e as dicas!
Sucesso!
Acredito que descobri um dos motivos do meu cansaço. Eu faço musculação 5 vezes na semana(segunda a sexta), longão no sábado, na terça e quinta treino superiores e corro. Fico um bagaço a semana inteira, só meu domingo é off, vou mudar meus dias de corrida pra dias de treinar perna. Assim dias de braço descanso as pernas. O logão continua no sábado kkk, viu testar... obrigada
Treino musculação de 5-6x na semana (ABC/descanso...), treino corrida de 3-4 (dia sim dia não, nos dias A e C). Obs. O treino B é perna, A e C superiores. Aos poucos quero inverter esse volume (comecei a correr há pouco tempo, no fim do ano passado).
Caro professor, parabéns pelo conteúdo. Tenho feito da seguinte forma, para TAF:
Domingo: Longao, mínimo 1hr 30 min
Segunda: treino Leve corrida 30 min Pace tranquilo, só pra soltar
Terça: Intervalado 4x800
Quarta: corrida leve 30 min
Quinta: Intervalado 8x400
Sexta: corrida leve 30 min
Sábado: day off
Todos os dias faço exercícios funcionais, aproveito ao máximo aquelas academias públicas ( conhecidas do estado SP).
Gratidão por suas aulas, devo comprar seu livro esse mês.
Treino sem carga (peso do corpo) pode fazer todo dia e de preferência logo após a corrida.
Musculação (com peso extra) 2 vezes na semana.
IDEAL:
Corre de manhã e fortalecimento a tarde.
Opa amigo, será que um elastico pode se encaixar nesses treinos sem carga? Claro, nada pesado, e não é todo dia...
faço isso há uns meses, estou sentindo um leve incomodo no joelho, nada demais, porém como é a primeira vez NA VIDA que sinto algo no joelho assusta.
@@ramonedopunk2278 não faço ideia, cara... Não sou da área ... Recorria ao vídeo para aprender também 😅
@@ramonedopunk2278pode ajuda também,, sem excesso nós exercícios!!!
Interessante... vou experimentar encaixar pelo menos 1 treino de fortalecimento na academia. Neste domingo (23/04) consegui baixar meu tempo da maratona, fiz 3h40 na Maratona de João Pessoa, usei algumas estratégias do livro "O Cérebro do Maratonista" (li na véspera da prova). Minha meta é o índice de Boston 3h10 daqui 1 ano e meio. Não sei se é realístico, mas é a minha meta.
Bora atrás desse índice! 👏🏼👏🏼👏🏼
Velocidade, força e endurance. Esta a sequência se for treinar as 3 valências na mesma sessão. Com variações, claro. Exercícios contra resistência, depois de uma corrida intensa, teriam que ser mais leves. Simplesmente não tem como fazer força. Se for antes, a corrida não rende. Falar e praticar fortalecimento para corredores é importante. Mas não é fácil ajustar o dia e a carga, de forma a não prejudicar a corrida. Tem que pesar o real benefício. Parabéns pelo canal, excelente!
Eu nem dou play no vídeo, já dou like e comento. Sei que vem conteúdo de qualidade pela frente!
Muito obrigado!!!!
Muito bom 👏🏻👏🏻👏🏻
Muito bom video Deus te abençoe
Treino 2x na semana fortalecimento de pernas e 1x membros superiores que pra mim é importante porque eu escalo, e corro 3x na semana contando com o longão
Muito legal professor
Melhor canal de corrida do Brasil. Me preparando pra maratona de Floripa e aprendendo mto por aqui. Obrigado!
Fico feliz Rafael!!! Boa sorte em Floripa!
Assim como vc já fez , e pouquíssimas pessoas conseguiram correr 42k sub 3 ! Eu tbm estou focado nesse projeto ( Porto Alegre 2024) me ajudou muito suas explicações sobre fortalecimento e academia!! Muito obrigado 🙏!!
Vai ser sucesso!
Encaixe Perfeito de T. F. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👊🏼🏃🏽♂️🇧🇷
Obrigado pela dica. Estava precisando encaixar esse fortalecimento. Nota 10 professor
Gratidão pelos ensinamentos professor!
Porque não vi seus vídeos antes …Vai me ajudar muito 😅😊❤
Melhor canal !
Como sempre conteúdo de qualidade!!
Valeu!!
Ótima explicação
Bom dia!! parabéns aula tooop!!
Deus te Abençoe 🙏🏽
sim...faço 2x por semana em casa usando o peso do corpo.
Tá show o canal ❤!!!
Valeuuu
Excelente conteúdo professor 🙏👏👏👏
Valeu!!!
Excelente conteúdo! Eu treino musculação 2 vezes na semana, de terça e quinta, treinão full body
Show ! Vc é o melhor 😊
Obrigado Jeferson! Tmj
Olaaaaa. Que bom. Já tem alguns mêses que faço duas vezes. Estou muito bem.
Estava fortalecendo nos dias off kkk
2 x semana .
Bora ajustar isso aí .
E parabéns prof pelos seus resultados nas.provas .
Regassô!
Valeu Rogério
Muito bem explicado 💪 parabéns mestre 👏👏👏
Valeu!
Muito bom professor. Tem como fazer um vídeo como alguns tipos de exercícios de fortalecimento para melhorar o desempenho na corrida????
Tem sim! Está na minha lista
@@CorridaePerformance esse vídeo saiu?
Obrigado!!!
Sempre 2 treino fortalecer,dica de ouro sempre fis nos dias leves ou no dias de descanso
No meu caso eu sou corredor amador e pratico a corrida de rua, não corro para competir e sim para manter o bem estar e a saúde em dia. A pergunta é: posso correr Segunda, quarta e sexta e fazer o fortalecimento na academia na terça e na quinta??? Ah! Gosto de correr aos domingos também 😊😊
Excelente vídeo. Me ajudou de mais
Maravilha!
Excelente!!!
Ótimo professor, seus conteúdos são simples e técnico com muito fundamento.
Muito obrigado, Alex! 👏🏼👏🏼👏🏼
👏👏👏Boa Valdir
Excelente Dr Valdir Braga!
Faço fortalecimento 2 x semana.
Show
Show!
Gratidão.
Excelente orientação. Eu tinha em mente exatamente assim; de fazer o fortalecimento nos dias de corrida mais forte. Show de bola. Muito importante para a evolução e evitar lesões.
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Boa, Prof. Obrigado! Respondeu meu comentário do último video da melhor forma possível. Tenho malhado 3a e 5a pela manhã... e é difícil correr na parte da noite esses dias. Vou ver o que consigo fazer para me adequar às suas sugestões.
Show
Somente 1x. Estava em Londres, também. Parabéns pela Mandala e o sub 3.
Valeu Adão! Parabéns
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Conteúdo toppp 🚀🚀
Obrigado 🤙
Treino corrida segunda - quarta - sexta e domingo. Fortlecmento de segunda a sexta . Treinos de força intensos nos dis de Imiar e tiros.
excelente conteúdo prof. Valdir, faço 1 SF, mais com essa diga irei conseguir fazer dois, eu fazer pela manhã SF, e A tarde fazia rodagem leve. Sucesso prof.🤜🤛
Que bom que ajudou, José Francisco! Tmj amigo
Professor excelente faça um video mostrando tipos de fortalecimento para corrida
Vou fazer sim!
2x na semana. Mas a dica de descanso ser descanso foi interessante.
show
Precisando! Nas maratonas minha dificuldade é puramente muscular ! A parte de cardio eu termino super bem com nível de ofegancia zero. Obrigado pelo vídeo!
Bora trabalhar isso meu atleta!
Parabéns pelo vídeo, gostaria de uma dica: esses dois dias de academia faço quais treinos? Um dia tudo de perna? E um dia tudo de braço?
Muito bom. Sou corredora iniciante mas ainda não estou praticando fortalecimento 🤭. Não gosto de ambiente de academia, se eu praticar 3 a 4x por semana em casa (com halteres, kettlebell e bandas elásticas) se posso alcançar um bom fortalecimento. Corro apenas 1 dia na semana (sábado ou domingo).
Pode sim. Tem vídeo no canal sobre isso 😉
Bom dia, comecei a ver hj os vídeos, muito bom, ja inscrito. Eu estou fazendo assim, não sei se ta certo. Segunda fortalecimento, terça corrida leve, quarta fortalecimento, quinta tiro, sexta off, sábado longão e domingo faço apenas uns alongamentos para relaxar musculatura.
Parece adequado 👏🏼👏🏼
Mais um excelente vídeo. Esse é o melhor canal de corrida do TH-cam. Uma questão: eu subtendi que esses 2 dias de S.F dizem respeito ao fortalecimento de membros inferiores, é isso? No caso dos membros superiores, eu posso fortalecer eles nos dias de treino Leve?
Pode sim!
Tenho que começar a fazer duas vezes.
Doutor tem algum vídeo falando da alimentação almoço e janta o que comer e quantidades
Se tiver me passa o vídeo
Fazendo favor !
3x na semana… em casa, mas vou melhorar em alongamento e fortalecimento.
Muito bom .
Eu tive uma lesao no quadril por nao fortalecer.
Busquei um treinador q me ensinou a fortalecer e nunca mais tive lesao.
Otima dica🤙
Que maravilha! 👏🏼👏🏼👏🏼
Já fazia dois treinos
Mas no dia do treino leve!
Faço 1x fortalecimento, pretendo aumentar para 2x essa semana
Qualidade
Faço 4 mas primeiro faço corrida na esteira uns 10 k ou mais as vezes abraços
👏👏👏💪
2x na semana
Costumo fazer de 2x a 3x fortalecimento com( miniband e pesos halteres) e corrida 3x vezes na semana!
Pfvr faça um vídeo pra galera que treina corrida 3x por semana! Abraço 👊
Parabéns pelos conteúdos,tenho evoluído atrás deles 💪🏃🏽🔥
Opa, vou fazer sim!
Eu faço 3x na semana prof.
Depende
2x
Faz um vídeo com exercícios 🙏🏻
Vou fazer
Olá Valdir excelente trabalho. Corro terças e quintas, seg, qua, na academia, sex off. Sábado o futebol que é sagrado. Porém sinto muito cansado no domingo pô longo. Poderia dar uma dica? ABS.
Só faço um treino forte de corrida por semana. Geralmente tô descansado e programado para isso. Os outro dias são treinos leves e o longão. Aí eu coloco a musculação em 2 desses dias. Já coloquei após o treino forte, mas senti muito o desgaste da musculatura. Como minha rotina é bem complicada, vou ajustando conforme eu tenha disponibilidade
Assim também funciona! 👏🏼👏🏼👏🏼
Faço 3 vezes
Tenho feito 2 vezes por semana
Eu treino corrida 3 vezes na semana (em média), além disso faço treino de força para pernas duas vezes na semana e nos outros dias faço 2 vezes treino de força para membros superiores, esses treinos para os superiores contam como “forte” citado no vídeo ?
Obrigado por essas dicas, esse bizú foi bem valioso! Mudou minha maneira de pensar os treinos.
Uma dúvida: Essa sessão de fortalecimento que eu preciso encaixar é somente para membros inferiores, né? Posso fazer um treino de leve de manhã e à tarde treinar bíceps ou trapezio, por exemplo?
Isso mesmo!
0. Mas vou iniciar em breve
Professor na lagoa da Pampulha todo domingo tem corrida 😅.entao vou na academia seg.feiras.e sabado.entao fica assim.academia seg.e sabado.corridas terça quarta e domingo
Ótima explicação 👏👏👏 essa semana não faço fortalecimento, pq tenho prova no sábado e na segunda feira 😊. Tá certo ou errado ❓❓❓❓
Está certíssimo
2x por semana.
Sempre que acabo os treinos de corrida faço 15 min. de alongamentos estáticos, é uma boa estratégia? Obrigado
2 x por semana!
Porém não consigo em dias q corro, fazer fortalecimento! divido assim: 2ª limiar / 3ª leve/4 fortalecimento/ 5ª intervalado /6ª leve / sábado longo / domingo fortaleço zero OFF kkkkkkkkkkkkkkk
Eu treino triathlon, espaçar desse jeito é difícil, acabo focando na recuperação e liberação.
Esse dia of kkk e osso a gente que ta acostumado a treina que treina direto k
Indiretamente sempre fi isso o fortalecimento no mesmo dia do treino forte, porém me sinto as vezes fraco ou baixo rendimento na SF por conta do treino forte. Está certinho ou tem outra dica?
3, mas vamos mudar
3 vezes por semana
Faço 3 fortalecimento mas nos dias leves
Junto de 2 core
Mas imagino que na situação ideal, Seria assim mesmo. Treino de corrida forte pela manhã musculação pela tarde ou noite.
Isso!
Tento fazer 2x na semana
Professor, e o treino regenerativo?
2x . Mais eu faço nos dias off ou nos dias leves
Tenho feito 2x na semana no mesmo dia de corrida, porém dando 2 dias de descanso entre a S.F (terça e sexta), assim fica melhor distribuído e levo menos tempo até a próxima sessão de fortalecimento.
Muito bom!
3
Faço fortalecimento uma vez na semana.
Eu só tenho 45" para treinar de segunda a sexta, não consigo treinar e fazer fortalecimento no mesmo dia.
Comecei a fazer crossfit para fortalecer. São 3 treinos por semana. Deixo esses treinos no lugar dos treinos leves. Pelo que foi explicado acho que errei. Não posso fazer crossfit e correr no mesmo dia pois ainda não acostumei com os treinos.
Isso mesmo
1 fortalecimento por semana em ginásio.
2
Quatro vezes de fortalecimento