Corrida e Musculação. Todos aqui amam correr e eu me incluo. Entretanto, se quisermos envelhecer de forma independente e autônoma, ou seja, sem bengala, sem alguém limpando nossa bund4 etc, devemos aceitar o fato de que musculação é muito mais importante que corrida, sem dúvidas. Eu costumo ir à academia 5 vezes por semana, ao sair do escritório e, embora eu não seja um maratonista sub 3h, eu posso me vangloriar de que eu nunca, em toda minha vida, peguei sequer um resfriado ou uma única gripe. Nasci em 1979. Não sou tão novo assim. - Dias de Musculação: segunda a sexta-feira - Dias de Corrida: segunda a quinta, descanso na sexta-feira, longão no sábado e descanso no domingo. Amamos corrida, entretanto musculação deve ser para sempre.
Acredito que descobri um dos motivos do meu cansaço. Eu faço musculação 5 vezes na semana(segunda a sexta), longão no sábado, na terça e quinta treino superiores e corro. Fico um bagaço a semana inteira, só meu domingo é off, vou mudar meus dias de corrida pra dias de treinar perna. Assim dias de braço descanso as pernas. O logão continua no sábado kkk, viu testar... obrigada
Treino sem carga (peso do corpo) pode fazer todo dia e de preferência logo após a corrida. Musculação (com peso extra) 2 vezes na semana. IDEAL: Corre de manhã e fortalecimento a tarde.
Opa amigo, será que um elastico pode se encaixar nesses treinos sem carga? Claro, nada pesado, e não é todo dia... faço isso há uns meses, estou sentindo um leve incomodo no joelho, nada demais, porém como é a primeira vez NA VIDA que sinto algo no joelho assusta.
Treino musculação de 5-6x na semana (ABC/descanso...), treino corrida de 3-4 (dia sim dia não, nos dias A e C). Obs. O treino B é perna, A e C superiores. Aos poucos quero inverter esse volume (comecei a correr há pouco tempo, no fim do ano passado).
Velocidade, força e endurance. Esta a sequência se for treinar as 3 valências na mesma sessão. Com variações, claro. Exercícios contra resistência, depois de uma corrida intensa, teriam que ser mais leves. Simplesmente não tem como fazer força. Se for antes, a corrida não rende. Falar e praticar fortalecimento para corredores é importante. Mas não é fácil ajustar o dia e a carga, de forma a não prejudicar a corrida. Tem que pesar o real benefício. Parabéns pelo canal, excelente!
Interessante... vou experimentar encaixar pelo menos 1 treino de fortalecimento na academia. Neste domingo (23/04) consegui baixar meu tempo da maratona, fiz 3h40 na Maratona de João Pessoa, usei algumas estratégias do livro "O Cérebro do Maratonista" (li na véspera da prova). Minha meta é o índice de Boston 3h10 daqui 1 ano e meio. Não sei se é realístico, mas é a minha meta.
Como não tenho tempo pra duas atividades físicas no dia, eu deixei o fortalecimento com o peso do corpo em dois dias, sem musculação em academia. E os outros dias pra correr e pedalar. Os treinos pliométricos e calistênicos, têm servido bem para me manter forte para a corrida.
Treino 2x na semana fortalecimento de pernas e 1x membros superiores que pra mim é importante porque eu escalo, e corro 3x na semana contando com o longão
Assim como vc já fez , e pouquíssimas pessoas conseguiram correr 42k sub 3 ! Eu tbm estou focado nesse projeto ( Porto Alegre 2024) me ajudou muito suas explicações sobre fortalecimento e academia!! Muito obrigado 🙏!!
No meu caso eu sou corredor amador e pratico a corrida de rua, não corro para competir e sim para manter o bem estar e a saúde em dia. A pergunta é: posso correr Segunda, quarta e sexta e fazer o fortalecimento na academia na terça e na quinta??? Ah! Gosto de correr aos domingos também 😊😊
Muito boa a estruturação de trabalhos de fortalecimento muscular num planilha de treino , mais claro que essa explicação impossível., parabéns tô quase comprando seus livros pra aprofundar sobre o assunto.
Caro professor, parabéns pelo conteúdo. Tenho feito da seguinte forma, para TAF: Domingo: Longao, mínimo 1hr 30 min Segunda: treino Leve corrida 30 min Pace tranquilo, só pra soltar Terça: Intervalado 4x800 Quarta: corrida leve 30 min Quinta: Intervalado 8x400 Sexta: corrida leve 30 min Sábado: day off Todos os dias faço exercícios funcionais, aproveito ao máximo aquelas academias públicas ( conhecidas do estado SP). Gratidão por suas aulas, devo comprar seu livro esse mês.
Precisando! Nas maratonas minha dificuldade é puramente muscular ! A parte de cardio eu termino super bem com nível de ofegancia zero. Obrigado pelo vídeo!
Só faço um treino forte de corrida por semana. Geralmente tô descansado e programado para isso. Os outro dias são treinos leves e o longão. Aí eu coloco a musculação em 2 desses dias. Já coloquei após o treino forte, mas senti muito o desgaste da musculatura. Como minha rotina é bem complicada, vou ajustando conforme eu tenha disponibilidade
Bom dia, comecei a ver hj os vídeos, muito bom, ja inscrito. Eu estou fazendo assim, não sei se ta certo. Segunda fortalecimento, terça corrida leve, quarta fortalecimento, quinta tiro, sexta off, sábado longão e domingo faço apenas uns alongamentos para relaxar musculatura.
Eu treino corrida 3 vezes na semana (em média), além disso faço treino de força para pernas duas vezes na semana e nos outros dias faço 2 vezes treino de força para membros superiores, esses treinos para os superiores contam como “forte” citado no vídeo ?
Muito bom. Sou corredora iniciante mas ainda não estou praticando fortalecimento 🤭. Não gosto de ambiente de academia, se eu praticar 3 a 4x por semana em casa (com halteres, kettlebell e bandas elásticas) se posso alcançar um bom fortalecimento. Corro apenas 1 dia na semana (sábado ou domingo).
Mais um excelente vídeo. Esse é o melhor canal de corrida do TH-cam. Uma questão: eu subtendi que esses 2 dias de S.F dizem respeito ao fortalecimento de membros inferiores, é isso? No caso dos membros superiores, eu posso fortalecer eles nos dias de treino Leve?
Olá Valdir excelente trabalho. Corro terças e quintas, seg, qua, na academia, sex off. Sábado o futebol que é sagrado. Porém sinto muito cansado no domingo pô longo. Poderia dar uma dica? ABS.
Boa, Prof. Obrigado! Respondeu meu comentário do último video da melhor forma possível. Tenho malhado 3a e 5a pela manhã... e é difícil correr na parte da noite esses dias. Vou ver o que consigo fazer para me adequar às suas sugestões.
Professor na lagoa da Pampulha todo domingo tem corrida 😅.entao vou na academia seg.feiras.e sabado.entao fica assim.academia seg.e sabado.corridas terça quarta e domingo
excelente conteúdo prof. Valdir, faço 1 SF, mais com essa diga irei conseguir fazer dois, eu fazer pela manhã SF, e A tarde fazia rodagem leve. Sucesso prof.🤜🤛
Obrigado por essas dicas, esse bizú foi bem valioso! Mudou minha maneira de pensar os treinos. Uma dúvida: Essa sessão de fortalecimento que eu preciso encaixar é somente para membros inferiores, né? Posso fazer um treino de leve de manhã e à tarde treinar bíceps ou trapezio, por exemplo?
Costumo fazer de 2x a 3x fortalecimento com( miniband e pesos halteres) e corrida 3x vezes na semana! Pfvr faça um vídeo pra galera que treina corrida 3x por semana! Abraço 👊 Parabéns pelos conteúdos,tenho evoluído atrás deles 💪🏃🏽🔥
Tenho feito 2x na semana no mesmo dia de corrida, porém dando 2 dias de descanso entre a S.F (terça e sexta), assim fica melhor distribuído e levo menos tempo até a próxima sessão de fortalecimento.
2 x por semana! Porém não consigo em dias q corro, fazer fortalecimento! divido assim: 2ª limiar / 3ª leve/4 fortalecimento/ 5ª intervalado /6ª leve / sábado longo / domingo fortaleço zero OFF kkkkkkkkkkkkkkk
Aqui em casa fazemos fortalecimento com yoga . Às vezes fazemos mais que 3 vezes na semana. Estamos super bem. Mas fiquei em dúvida se isso pode nos prejudicar.
Comecei a fazer crossfit para fortalecer. São 3 treinos por semana. Deixo esses treinos no lugar dos treinos leves. Pelo que foi explicado acho que errei. Não posso fazer crossfit e correr no mesmo dia pois ainda não acostumei com os treinos.
Corrida e Musculação. Todos aqui amam correr e eu me incluo.
Entretanto, se quisermos envelhecer de forma independente e autônoma, ou seja, sem bengala, sem alguém limpando nossa bund4 etc, devemos aceitar o fato de que musculação é muito mais importante que corrida, sem dúvidas.
Eu costumo ir à academia 5 vezes por semana, ao sair do escritório e, embora eu não seja um maratonista sub 3h, eu posso me vangloriar de que eu nunca, em toda minha vida, peguei sequer um resfriado ou uma única gripe. Nasci em 1979. Não sou tão novo assim.
- Dias de Musculação: segunda a sexta-feira
- Dias de Corrida: segunda a quinta, descanso na sexta-feira, longão no sábado e descanso no domingo.
Amamos corrida, entretanto musculação deve ser para sempre.
Acredito que descobri um dos motivos do meu cansaço. Eu faço musculação 5 vezes na semana(segunda a sexta), longão no sábado, na terça e quinta treino superiores e corro. Fico um bagaço a semana inteira, só meu domingo é off, vou mudar meus dias de corrida pra dias de treinar perna. Assim dias de braço descanso as pernas. O logão continua no sábado kkk, viu testar... obrigada
Faço fortalecimento 2~3x na semana e penso que a planilha de musculação é tão importante quanto a de corrida. Muito bom o vídeo e as dicas!
Sucesso!
Treino sem carga (peso do corpo) pode fazer todo dia e de preferência logo após a corrida.
Musculação (com peso extra) 2 vezes na semana.
IDEAL:
Corre de manhã e fortalecimento a tarde.
Opa amigo, será que um elastico pode se encaixar nesses treinos sem carga? Claro, nada pesado, e não é todo dia...
faço isso há uns meses, estou sentindo um leve incomodo no joelho, nada demais, porém como é a primeira vez NA VIDA que sinto algo no joelho assusta.
@@ramonedopunk2278 não faço ideia, cara... Não sou da área ... Recorria ao vídeo para aprender também 😅
@@ramonedopunk2278pode ajuda também,, sem excesso nós exercícios!!!
Treino musculação de 5-6x na semana (ABC/descanso...), treino corrida de 3-4 (dia sim dia não, nos dias A e C). Obs. O treino B é perna, A e C superiores. Aos poucos quero inverter esse volume (comecei a correr há pouco tempo, no fim do ano passado).
Velocidade, força e endurance. Esta a sequência se for treinar as 3 valências na mesma sessão. Com variações, claro. Exercícios contra resistência, depois de uma corrida intensa, teriam que ser mais leves. Simplesmente não tem como fazer força. Se for antes, a corrida não rende. Falar e praticar fortalecimento para corredores é importante. Mas não é fácil ajustar o dia e a carga, de forma a não prejudicar a corrida. Tem que pesar o real benefício. Parabéns pelo canal, excelente!
Eu nem dou play no vídeo, já dou like e comento. Sei que vem conteúdo de qualidade pela frente!
Muito obrigado!!!!
Interessante... vou experimentar encaixar pelo menos 1 treino de fortalecimento na academia. Neste domingo (23/04) consegui baixar meu tempo da maratona, fiz 3h40 na Maratona de João Pessoa, usei algumas estratégias do livro "O Cérebro do Maratonista" (li na véspera da prova). Minha meta é o índice de Boston 3h10 daqui 1 ano e meio. Não sei se é realístico, mas é a minha meta.
Bora atrás desse índice! 👏🏼👏🏼👏🏼
Melhor canal de corrida do Brasil. Me preparando pra maratona de Floripa e aprendendo mto por aqui. Obrigado!
Fico feliz Rafael!!! Boa sorte em Floripa!
Muito bom professor. Tem como fazer um vídeo como alguns tipos de exercícios de fortalecimento para melhorar o desempenho na corrida????
Tem sim! Está na minha lista
@@CorridaePerformance esse vídeo saiu?
Como não tenho tempo pra duas atividades físicas no dia, eu deixei o fortalecimento com o peso do corpo em dois dias, sem musculação em academia. E os outros dias pra correr e pedalar. Os treinos pliométricos e calistênicos, têm servido bem para me manter forte para a corrida.
Treino 2x na semana fortalecimento de pernas e 1x membros superiores que pra mim é importante porque eu escalo, e corro 3x na semana contando com o longão
Assim como vc já fez , e pouquíssimas pessoas conseguiram correr 42k sub 3 ! Eu tbm estou focado nesse projeto ( Porto Alegre 2024) me ajudou muito suas explicações sobre fortalecimento e academia!! Muito obrigado 🙏!!
Vai ser sucesso!
Muito legal professor
Encaixe Perfeito de T. F. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👊🏼🏃🏽♂️🇧🇷
Treino corrida segunda - quarta - sexta e domingo. Fortlecmento de segunda a sexta . Treinos de força intensos nos dis de Imiar e tiros.
Estava fortalecendo nos dias off kkk
2 x semana .
Bora ajustar isso aí .
E parabéns prof pelos seus resultados nas.provas .
Regassô!
Valeu Rogério
Muito bom video Deus te abençoe
No meu caso eu sou corredor amador e pratico a corrida de rua, não corro para competir e sim para manter o bem estar e a saúde em dia. A pergunta é: posso correr Segunda, quarta e sexta e fazer o fortalecimento na academia na terça e na quinta??? Ah! Gosto de correr aos domingos também 😊😊
Ótimo professor, seus conteúdos são simples e técnico com muito fundamento.
Muito obrigado, Alex! 👏🏼👏🏼👏🏼
Muito boa a estruturação de trabalhos de fortalecimento muscular num planilha de treino , mais claro que essa explicação impossível., parabéns tô quase comprando seus livros pra aprofundar sobre o assunto.
Maravilha! Vou adotar seu ensinamento, Professor.
Pode fazer que é sucesso, João!!
Professor excelente faça um video mostrando tipos de fortalecimento para corrida
Vou fazer sim!
Bom dia!! parabéns aula tooop!!
Deus te Abençoe 🙏🏽
sim...faço 2x por semana em casa usando o peso do corpo.
Muito bom! Excelente Video!
Tá show o canal ❤!!!
Valeuuu
Faço 4 mas primeiro faço corrida na esteira uns 10 k ou mais as vezes abraços
Sempre 2 treino fortalecer,dica de ouro sempre fis nos dias leves ou no dias de descanso
Muito bom 👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigado!!!
Caro professor, parabéns pelo conteúdo. Tenho feito da seguinte forma, para TAF:
Domingo: Longao, mínimo 1hr 30 min
Segunda: treino Leve corrida 30 min Pace tranquilo, só pra soltar
Terça: Intervalado 4x800
Quarta: corrida leve 30 min
Quinta: Intervalado 8x400
Sexta: corrida leve 30 min
Sábado: day off
Todos os dias faço exercícios funcionais, aproveito ao máximo aquelas academias públicas ( conhecidas do estado SP).
Gratidão por suas aulas, devo comprar seu livro esse mês.
Excelente vídeo. Me ajudou de mais
Maravilha!
Obrigado pela dica. Estava precisando encaixar esse fortalecimento. Nota 10 professor
Muito bom .
Eu tive uma lesao no quadril por nao fortalecer.
Busquei um treinador q me ensinou a fortalecer e nunca mais tive lesao.
Otima dica🤙
Que maravilha! 👏🏼👏🏼👏🏼
Precisando! Nas maratonas minha dificuldade é puramente muscular ! A parte de cardio eu termino super bem com nível de ofegancia zero. Obrigado pelo vídeo!
Bora trabalhar isso meu atleta!
Gratidão pelos ensinamentos professor!
Porque não vi seus vídeos antes …Vai me ajudar muito 😅😊❤
Gratidão.
Ótima explicação
Excelente conteúdo! Eu treino musculação 2 vezes na semana, de terça e quinta, treinão full body
Já fazia dois treinos
Mas no dia do treino leve!
Excelente Dr Valdir Braga!
Faço fortalecimento 2 x semana.
Show
Parabéns pelo vídeo, gostaria de uma dica: esses dois dias de academia faço quais treinos? Um dia tudo de perna? E um dia tudo de braço?
Muito bem explicado 💪 parabéns mestre 👏👏👏
Valeu!
3x na semana… em casa, mas vou melhorar em alongamento e fortalecimento.
Excelente conteúdo professor 🙏👏👏👏
Valeu!!!
Como sempre conteúdo de qualidade!!
Valeu!!
Doutor tem algum vídeo falando da alimentação almoço e janta o que comer e quantidades
Se tiver me passa o vídeo
Fazendo favor !
Tenho que começar a fazer duas vezes.
Só faço um treino forte de corrida por semana. Geralmente tô descansado e programado para isso. Os outro dias são treinos leves e o longão. Aí eu coloco a musculação em 2 desses dias. Já coloquei após o treino forte, mas senti muito o desgaste da musculatura. Como minha rotina é bem complicada, vou ajustando conforme eu tenha disponibilidade
Assim também funciona! 👏🏼👏🏼👏🏼
Bom dia, comecei a ver hj os vídeos, muito bom, ja inscrito. Eu estou fazendo assim, não sei se ta certo. Segunda fortalecimento, terça corrida leve, quarta fortalecimento, quinta tiro, sexta off, sábado longão e domingo faço apenas uns alongamentos para relaxar musculatura.
Parece adequado 👏🏼👏🏼
Melhor canal !
2x na semana. Mas a dica de descanso ser descanso foi interessante.
Eu treino corrida 3 vezes na semana (em média), além disso faço treino de força para pernas duas vezes na semana e nos outros dias faço 2 vezes treino de força para membros superiores, esses treinos para os superiores contam como “forte” citado no vídeo ?
Neste exemplo posso colocar musculação membro superior nos dias leve e na sexta
Sempre que acabo os treinos de corrida faço 15 min. de alongamentos estáticos, é uma boa estratégia? Obrigado
Muito bom. Sou corredora iniciante mas ainda não estou praticando fortalecimento 🤭. Não gosto de ambiente de academia, se eu praticar 3 a 4x por semana em casa (com halteres, kettlebell e bandas elásticas) se posso alcançar um bom fortalecimento. Corro apenas 1 dia na semana (sábado ou domingo).
Pode sim. Tem vídeo no canal sobre isso 😉
Mais um excelente vídeo. Esse é o melhor canal de corrida do TH-cam. Uma questão: eu subtendi que esses 2 dias de S.F dizem respeito ao fortalecimento de membros inferiores, é isso? No caso dos membros superiores, eu posso fortalecer eles nos dias de treino Leve?
Pode sim!
Eu faço 3x na semana prof.
Professor, e o treino regenerativo?
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Olaaaaa. Que bom. Já tem alguns mêses que faço duas vezes. Estou muito bem.
Olá Valdir excelente trabalho. Corro terças e quintas, seg, qua, na academia, sex off. Sábado o futebol que é sagrado. Porém sinto muito cansado no domingo pô longo. Poderia dar uma dica? ABS.
Show ! Vc é o melhor 😊
Obrigado Jeferson! Tmj
Boa, Prof. Obrigado! Respondeu meu comentário do último video da melhor forma possível. Tenho malhado 3a e 5a pela manhã... e é difícil correr na parte da noite esses dias. Vou ver o que consigo fazer para me adequar às suas sugestões.
Show
Professor na lagoa da Pampulha todo domingo tem corrida 😅.entao vou na academia seg.feiras.e sabado.entao fica assim.academia seg.e sabado.corridas terça quarta e domingo
Depende
excelente conteúdo prof. Valdir, faço 1 SF, mais com essa diga irei conseguir fazer dois, eu fazer pela manhã SF, e A tarde fazia rodagem leve. Sucesso prof.🤜🤛
Que bom que ajudou, José Francisco! Tmj amigo
Faço 3 fortalecimento mas nos dias leves
Junto de 2 core
Faço 1x fortalecimento, pretendo aumentar para 2x essa semana
Excelente!!!
0. Mas vou iniciar em breve
Somente 1x. Estava em Londres, também. Parabéns pela Mandala e o sub 3.
Valeu Adão! Parabéns
Conteúdo toppp 🚀🚀
Obrigado 🤙
Ótima explicação 👏👏👏 essa semana não faço fortalecimento, pq tenho prova no sábado e na segunda feira 😊. Tá certo ou errado ❓❓❓❓
Está certíssimo
2x
Geralmente faço 2 vezes.
Uma pergunta: O que você acha de aquecimento antes da largada em provas?
Tem um vídeo no canal que saiu semana passada sobre isso
2x . Mais eu faço nos dias off ou nos dias leves
Quatro vezes de fortalecimento
Obrigado por essas dicas, esse bizú foi bem valioso! Mudou minha maneira de pensar os treinos.
Uma dúvida: Essa sessão de fortalecimento que eu preciso encaixar é somente para membros inferiores, né? Posso fazer um treino de leve de manhã e à tarde treinar bíceps ou trapezio, por exemplo?
Isso mesmo!
Professor mas e nós do triatlon? Como periodizar?
👏👏👏Boa Valdir
Costumo fazer de 2x a 3x fortalecimento com( miniband e pesos halteres) e corrida 3x vezes na semana!
Pfvr faça um vídeo pra galera que treina corrida 3x por semana! Abraço 👊
Parabéns pelos conteúdos,tenho evoluído atrás deles 💪🏃🏽🔥
Opa, vou fazer sim!
Eu treino musculação 5x na semana, fortalecimento de membros inferiores são 2x.
show
Faço 3 vezes
Eu comecei a fazer x2 treinos de fortalecimento
Tenho feito 2x na semana no mesmo dia de corrida, porém dando 2 dias de descanso entre a S.F (terça e sexta), assim fica melhor distribuído e levo menos tempo até a próxima sessão de fortalecimento.
Muito bom!
Eu treino triathlon, espaçar desse jeito é difícil, acabo focando na recuperação e liberação.
Tenho feito 2 vezes por semana
2 x por semana!
Porém não consigo em dias q corro, fazer fortalecimento! divido assim: 2ª limiar / 3ª leve/4 fortalecimento/ 5ª intervalado /6ª leve / sábado longo / domingo fortaleço zero OFF kkkkkkkkkkkkkkk
Aqui em casa fazemos fortalecimento com yoga . Às vezes fazemos mais que 3 vezes na semana. Estamos super bem. Mas fiquei em dúvida se isso pode nos prejudicar.
Desde que não esteja competindo com a corrida, essa frequência não prejudica não
Comecei a fazer crossfit para fortalecer. São 3 treinos por semana. Deixo esses treinos no lugar dos treinos leves. Pelo que foi explicado acho que errei. Não posso fazer crossfit e correr no mesmo dia pois ainda não acostumei com os treinos.
Isso mesmo
Mas imagino que na situação ideal, Seria assim mesmo. Treino de corrida forte pela manhã musculação pela tarde ou noite.
Isso!
Dia off posso fazer treino de superiores
alguem sabe algum exemplo de fortalecimento?
Faz um vídeo com exercícios 🙏🏻
Vou fazer
2x
1 fortalecimento por semana em ginásio.
Qualidade
👏🏽👏🏽👏🏽