Routine FITNESS Intermédiaire 💪 20 MIN FULL BODY
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ธ.ค. 2019
- Une routine fitness full body pour raffermir son corps en 20 min? Ce niveau intermédiaire est fait pour vous si vous pratiquez déjà un peu de renforcement musculaire. Cette séance de sport à la maison travaille tout le corps. A faire 1 à 2 fois par semaine en complément d'autres vidéos.
Vous pouvez retrouver ma Routine Full Body Débutant ici : 👉 • Routine FITNESS Débuta...
Vous pouvez retrouver ma Routine Full Body Avancé ici : 👉 • Routine FITNESS Avancé...
Si vous voulez en savoir plus sur la méthode Body By Lucile, adaptée à tous les niveaux, vous pouvez retrouver mon article de blog par ici 👉 lucilewoodward.com/la-methode...
Pour savoir à quelle étape commencer, faites le TEST 👉 lucilewoodward.typeform.com/t...
Vous pouvez retrouver toutes les étapes de ma méthode sur mon site :
► ÉTAPE 1 - FONDATIONS : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 2 - ANCRAGE : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 3 - CONFIANCE : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 4 - DÉPASSEMENT DE SOI : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 5 - FORCE MENTALE : lucilewoodward.com/shop/progr...
Les étapes contiennent :
⭐ COACHING MENTAL :
1 guide pédagogique complet
1 podcast d'intention
1 podcast nutrition & émotions
⭐ SPORT :
2 vidéos exclusives de renforcement musculaire
1 Cardio Guidé
⭐ ALIMENTATION EQUILIBREE :
4 semaines de menus détaillés et listes de courses
1 fiche meal prep pour vous aider à vous organiser
10 recettes exclusives
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#routinefitness #niveauintermédiaire - กีฬา
Prête(s) pour une routine full body pour raffermir votre corps en 20 min ?? Dîtes-moi dans les commentaires si vos muscles ont bien chauffé !! ;)
Top la séance
Apres la séance de l'étape 3 et bas des abdos merci lucile Woodward
On a travaillé en famille : mes filles de 11 ans et 8 ans et moi-même! Super! 🤪🤩
Génial en famille ;)
Hey j'ai eu chaud. Motivée! Top la vidéo full body!
je suis passée au niveau 2 :) Merci
Tu as une voix qui nous permet d'aller jusqu'au bout de l'exercice alors que notre corps tremble et s'efforce. Merci Lucile de tes encouragements et de ta bienveillance !
Merci 😍
Presque tout les jours j'essaie de suivre tes vidéos, environ 3 quart d'heure de tes exercices, alors même en cours qd je me sens courbée ou fatiguée je m'imagine ta voix "allez on sert bien la ceinture abdominale, on pense à respirer. Allez c'est bientôt fini" 😂 tu fais partie de mon quotidien maintenant Lucile 😂❤️
Pareil pour moi ! Je me lève tous les matins très tôt pour écouter cette petite voix douce, encourageante et bienveillante ! Et de voir aussi notre corps changer rapidement ! C est motivant ! 😁👍
Coool. J’attends de m’aguerrir un peu car elle à l’air de piquer cette séance. Merci 😘
Bonjour
J'ai presque 60 ans, j'ai toujours fait un peu de sport (course à pied, mon mari est un ancien marathonien) et il m'a fait découvrir votre chaîne. Depuis une semaine j'enchaîne les entraînements et les étirements. J'adore vos vidéos.
Séance faite. Pour une reprise après 6 mois postnatal. J'ai réussi, contente de moi. Prête pour une reprise un peu plus régulière grâce à tes vidéos, bonne humeur et motivation !
C'est ça qu'on veut ! :)
On sent bien le pallier de différence entre la vidéo 1 et la 2, et c’est top que de réussir à la faire en entier! Et d’en redemander! Vivement la vidéo number 3 🙏🏼
Merci pour ce nouvel entrainement! Avec de nouveaux mouvements!
Un gros merci en direct du Québec. 30 minutes elliptique plus les 20 minutes "full body" ça me permet de rester en forme pendant le confinement.
Bonjour Lucile,
Au top cette vidéo comme toujours. Elle pique déjà pas mal, j’ose même pas imaginé la dernière. Merci de nous maintenir en forme 😊
Te suivre est un plaisir, cela donne vraiment envie et décide à apprécier de devenir régulière et devenir la meilleure version de soi. Merci pour ce partage de motivation ! 😉🤗
Routine faite ! J'ai adoré les doubles biceps et les fessiers à la fin, aïe, aïe, aïe ! C'était trop bien !
Mille merci Lucille pour tous ce que vous nous donnez 😘
Super, j'adore le full body. Merci Lucile :)
J'aime beaucoup vos séances, vous êtes ma préférée ❤💪
Mercii
Merci Lucile. Je suis tes diverses séances ( des routines fitness de différents niveaux en passant par les abdo fessiers et les ventre plat) depuis un peu plus d'un an maintenant et elles m'ont accompagnée durant tout ces confinements. Grâce à toi j'ai pu continuer le sport (mon club de gym a fermé) dans la bonne humeur et j'ai entrainé avec moi mon mari et même mes petites filles ! Encore merci pour la qualité des exercices, tes encouragements et ta voix douce et enjouée !
Je me réjouis de pratiquer cette séance niveau 2 😁 c'est bien expliqué 👍 Merci Lucille
Ah oui ça a chauffé, merci , sympa ces exercices . Celle vidéo est top pour démarrer la journée.
Tu est au top Lucille !!!!!
Merci beaucoup Lucille!!!
Merci, j'adore le coaching mental qui accompagne les exercices physiques! Top!
J adore, j adore vos programmes. Merci tout y est, intensité mais en douceur et avec efficacité. Merci vous êtes entraînante et encourageante 👍
J’ai adoré une fois de plus, je me sens en forme et plus tonique. Merci,
Merci 👍😘
Merci Lucile pour ta douceur et ton positivisme ! Cela fait toujours plaisir de se remettre au sport avec tes vidéos et ton sourire :)
merci beaucoup Lucile, c'était top ! J'adore t'écouter nous parler pendant les exercices, tu arrives à me faire sourire dans l'effort :-D
Bravo Aurélie pour ta séance !
Bonjour Lucile, Bonjour les BBL et c'est partie pour une séance au trop, merciii 💪💪💪💪💪
Cette séance a l'air top. Je n'ai pas encore pris le programme. J'hésite entre l'étape 1 et le guide de running...merci Lucile pour tout ce contenu partagé. ❤
hello lucille！seance faite hier soir, j ai adore, ca change et du coup pas de routine！merci pour tout.belle journee！
Tout est noté dans mes tablettes. À faire très vite. Merci Lucile ! 😊
Ça pique les quadriceps 😆
Merci Lucile de nous faire découvrir de nouveaux exercices !
J'adore cette séance! La première fois, je n'avais que des haltères de 0,5kg que j'utilise pour le mini trampoline mais NO EXCUSE, je n'allais pas attendre d'acheter des haltères de 2kg. C'est chose faite, j'ai mes nouveaux poids, et ça a bien piqué... mes p'tits bras pas assez musclés ont bien senti la différence, j'ai failli lâcher plusieurs fois mais je me suis accrochée à ta voix et à ma volonté... On ne regrette JAMAIS un entraînement. Merci, Lucile! Il est 7h30 du mat', et je suis boostée pour aller faire ma séance de piscine!! :-D
Trop génial !!!! Tu as aussi cette vidéo : th-cam.com/video/cFe9a8Gflm0/w-d-xo.html
Merci pour toutes ces petites astuces... Avec le smile j'adore bises
Smile baby smile ☀️
Merci merci beaucoup toujours un plaisir de bosser avec toi chaque jours 🌹💗🌹
Ça a piqué un peu quand même mais c'était top hehe 💪🏼 Merci Lucile 🤗
Merci pour cette nouvelle vidéo
💪🤞💪🤞💪
toujours au top Lucile, c'est génial de suivre tes videos! merci!
Yes ! Je suis passé au niveau supérieur ! Hâte de le refaire ! 💪 Je suis fière de moi ! ☺️
Merci Lucile !
Salut Lucile ! Je viens de finir cette vidéo mes muscle sont en feu 🔥 mais ça fais du bien ! Jusqu’à présent je faisais tes vidéo débutante maintenant passez au niveaux intermédiaire me procure une certaines fierté 😋 merci 😊
Super séance ! J'ai bien ressenti toutes les zones même si ça fait un moment que je te suis maintenant ! :)
Hâte de m'y remettre, après une (trop) longue pose... vais peut-être faire le niveau débutant avant quand même. Mais toujours des séances qui donnent envie! Merci Lucile, c'est grâce à vous que je m'y remet au fut et à mesure, et que je tiens de plus en plus longtemps. 💪❤
Génial, je le suis régalée, je te trouve extra et trop trop belle, trop agréable à écouter 👍😉😍😍
Un heureux événement attendu pour le 1er janvier 🥰, du coup une période de remise en forme m'attend pour être la plus épanouie des mamans 🥰 super vidéo comme toujours 👏🏻
Trop top pour entamer la 2ème semaine de décembre ! Merci
Trop bien cet entrainement Full body. Merci Lucille
Trop cool cette séance!! Echauffement au sol c'est top, de nouveaux exercices aussi j'adore!!
Je te suis depuis longtemps et je suis vraiment super enjouée à l'idée de peut être gagner ce coaching personnalisé, pouvoir se parler en direct et vraiment adapter les séances et tout ça à moi.
Et comprendre aussi, comprendre ce qui ne va pas actuellement ce qui bloque dans ma perte de poids alors que je suis sportive, pourquoi rien ne marche etc et enfin me sentir bien 😍🤗
Allez on croise les doigts 🤗😁
ça a bien chauffé en effet et je suis ravie d'être passée de débutante à intermédiaire + 15 mn de votre vidéo dédiée aux poignets d'amour ça fait du bien
Ravie que ça te plaise :) merci beaucoup !
Tes conseils nous ravivent de l'intérieur et nous donne une force de malade!!
tu es coach, thérapeute guérisseuse ne change pas ma Lucile💖
Déconfinée et toujours fidèle à vos séances !!! 😊 Merci
pour le moment je n'ai fait que regarder la video... :-) sympa les nouveaux mouvements. merci Lucile
je l'ai faite hier, me convient bien, ajoutee a ma liste "Ligne Lucile" Merci !
Ca y est niveau intermédiaire!!! J'ai eu bien chaud, merci!
Merci !!! après quelques séances niveaux facile sans avoir fait de sport depuis 10 ans (et ouii) je me suis lancée sur l'intermédiaire.
5eme séance à raison de 1 tous les 2 ou 3 jours + 1 ou 2 séances de cardio intense 8 min et je me sent déjà plus tonique.
cette fosi je ne me laisserai plus aller sans faire de sport. Merci le confinement de m'avoir permise de vous connaitre.
As Someone who tries to avoid lestening to music, your videos are perfect for me and also the fact that you talk encourages me a lot to continue during difficult exercice and thats something that makes you different from others big up ❤️
Tu es superbe merci beaucoup bonne continuation
Bonjour Lucille, d'abord merci pour vos vidéos que je regarde depuis Montréal au Canada. J'ai 61 ans et je fais régulièrement la séance bikini, les bras fins et plus récemment le 50 ans et plus.
Bravo 💪
Bonjour, je reprends vos séances je les préfères aux dernières. Super super efficace. Merci Lucile. Nathalie
Merci beaucoup !
Toujours au top... J adore 😍
Merci pour cette nouvelle vidéo!
Oui c est efficace, je suis une vraie senior, 75 ans , je varie l’es coach avec aussi pas mal de pilâtes et j arrive à suivre à peu près ce niveau . Merci
Bravo !!
Bonjour Lucile,
Après 2 semaines de niveau 1 2 fois par semaine je passe au niveau 2 💪 ça chauffe mais quelle fierté d'y être arrivé 😀
Merci beaucoup pour ces vidéos, continue comme ça 💪. Christine
Bravo c’est super !!
hello Lucile ! Je viens de terminer la séance et top ! Des mouvements qui changent, et j ai bien senti mes quadriceps 😂 . Encore de nouvelles choses apprises (acide lactique)merci pour tout ! Reste comme tu es, tu es mon booster, 😉😘
Bonjour, 1ère pour moi. Je regarde beaucoup vos videos, aujourd'hui je me suis lancée. Et là motivée pour une deuxième séance et pourquoi pas une troisième 💪🏻 Merci
Première fois en niveau 2, ça s'est bien passé hormis le dernier exercice qui résiste chez moi... Merci beaucoup !
Trop bien !
Un entraînement toujours aussi qualitatif avec Lucile! Au top! Je me sens tonique et plus dynamique. Merci pour cet entraînement Lucile!💪🏼😌❤️
Et encore une de vos video que je vais pouvoir enregistrer pr pouvoir faire en plus des autres. 💪 merci beaucoup pr cette vidéo 🥰
Vos vidéos ne sont pas trop longues et sont très motivantes. J’essaie de suivre tous les 2 jours. I really like it 😊😊👌
Merci à toi :)
Ça pique en douceur avec Lucile 💪
Merci Lucile ! Vos séances d'entraînement m'aide à continuer à m'entrainer et donc à mieux vivre ce confinement :-)
Oui le sport ça fait du bien et ça aide à tenir le coup ! Courage
Super séance ! C'était ma première alors j'ai rencontré pas mal de difficultés, mais j'ai pris énormément de plaisir à essayer quelque chose de nouveau ! Hâte de voir ma progression au cours des séances. Merci beaucoup Lucile !
Super vidéo, super conseil. Merci Lucile
Oui tout a fait cette video est super !!!
Merci beaucoup pour votre vidéo Lucille !!!
Comme d'hab, super vidéo! J'adore savoir que je viens de nourrir gratos mon petit coeur pour 2 heures. Merci. Tu nous motives trop!!!!!
Merci beaucoup pour ta fidélité 😻
Encore une très chouette vidéo ! J'ai eu le sourire à plusieurs moments ! Merci à toi !
Faire du sport avec le sourire : la base ! 😘
Merci infiniment Lucile ! J'ai repris le sport pendant le confinement, ça fait tellement de bien, je me sens plus forte ! Ça fait du bien de transpirer et sentir ses muscles ! J'espère garder ce rdv quotidien à la reprise du travail 😉
Super !! Merci Lucile pour cette séance qui varie de tes autres entrainements, c'est génial comme tu arrives à créer tout le temps des variantes....Cela m'inspire car j'aimerais tellement être "coach santé". J'ai fais cette séance après être sortie de mes chimios (après repos évidemment) et cela a été intense pour moi mais revitalisant. Merci Pout tout.
Bonjour, j'ai 67 ans, je pratique beaucoup de marche active sur le net et ma fille m'a fait découvrir votre cours que je trouve très complet. Vos explications tout au long des exercices motivent encore plus à l'effort. je n'avais jamais fait de cours avec autant de commentaires. merci beaucoup pour ces cours très bénéfiques. Monique Champion
Un grand merci Monique !
Hello, séance que je viens de terminer en parallèle je fais la méthode 3 confiance !!! Vraiment top, j'ai adoré 😄 le sport chez moi est quasi quotidien et j'aime tellement ça 😘😘😘 je te recommande très souvent dans des conversations avec des copines etc merci à toi, tu es motivante et inspirante 😘
j'aime ta vidéo ça fait du bien au corps et au moral je suis au niveau 2 et j'aime les difficultés. tu est une bonne prof tu explique bien.
Après quelques semaines sur le full body débutant je viens de faire ma première séance full body en intermédiaire. Alors ouiiiiii ça chauffe et oui j ai galère. Comme je galerais au début avec le niveau debutant. Mais qu est ce que ça fait du bien ! Au corps et à l esprit. C est génial de se voir progresser quand on part de rien. Merci à toi pour ces supers vidéos et conseils.
Génial ma belle !!! Continue ainsi :)
Super entrainement, rapide, agréable et efficace ! Merci!
Que ça me fait plaisir de passer au niveau deux après 1 semaines et demie j’aime vraiment vos cours 😘 ça motive et je vais le partager avec ma communauté ☺️
lucile tu es mon let motive, environ 6 mois que je te connais et un mois que je te suis quotidiennement. Je tenais à te remercier pour ton travail, tes séances sont trop bien construites. En plus de l'entraînement tu apportés pleins dinfis lors de l'entraînement, c'est huper enrichissant. Pas que physique. Ta motivatio' ton enthousiasme c'est contagieux. C'est énorme le bien que tu procure. Encore merci vraiment du fond du cœur.
Ravie d'avoir pu faire en intégralité cette séance... après avoir suivi quotidiennement les séances dédiées au confinement pendant les dernières semaines. Merci Lucile !
J’adore tes cours car ils varient et c’est vraiment ce dont j’ai besoin pour ne pas m’ennuyer chez moi tous les matins ! J’aime aussi les exercices bien fait donc plus lent et bien placés ainsi je sens mieux mes muscles !! Je t’ai découvert il y a peu mais maintenant tous les jours je fais 2 ou 3 cours ! Merci beaucoup Lucille
Je viens de terminer cette vidéo ! J'ai chaud, ça pique mais whaoo ! je suis ravie. Merci beaucoup Lucile pour ces vidéos au top !
Génial !
Bonjour ! Effectivement il fait chaud :-) Super vidéo merci
presque 2 mois de vidéo , 3 fois par semaine et je suis ravie de voir que je tiens bon !!! en changeant de vidéo à chaque séance et selon ma forme du jour et mon envie . Un vrai plaisir ... et je ne pensais pas dire ça un jour . MERCI Lucile
Yeah !! On lâche rien 💪
J'ai hâte de la tester demain cette séance. 😁
1ère séance intermédiaire. Nettement plus dur que le 1er niveau , pour moi, mais ça va. Reprise du sport à 68 ans donc je suis assez contente.
Merci pour ta bonne humeur et tes encouragements.
Félicitations !!
Court mais intense, ça brûle mais ça fait tellement de bien ! Merci Lucile pour cette séance, c'est toujours un plaisir de te suivre. ;-)
j'adore vos sessions. J'ai un peu plus que 58 ans et quand vous dites que niveau 2 c'est deja pas mal, vous me rendez fière ;-))
merci pour vos encouragements et votre humour
très bonne continuation!!!
Génial Christine !! 💪
Voici d'autres vidéos que tu peux faire :
th-cam.com/video/vNCRH7udD6E/w-d-xo.html
th-cam.com/video/qJAOKycXBLs/w-d-xo.html
th-cam.com/video/k1wlCm0DvDI/w-d-xo.html
Mais c ‘est quand qu’elle dit stop pour le squatt Caroline!! Quand on connaît la vidéo, il parait encore plus long😅 .
Merci à Lucile et à la cameraman au chronomètre🔥🔥
Yeah 🔥
Passée du niveau 1 au niveau 2! Hier j'avais abandonné aux squats car pas assez de force mentale, mais aujourd'hui je me suis dite que je pouvais y arriver et effectivement ! J'ai bien transpiré, merci Lucile!
Trop bien !! 🔥
Hier, Niveau 2 activé! Après 4 semaines de niveau1, trop bien! Hâte de m’ y remettre, merci pour les supers vidéos.
Belle motivation ici!!!! 🔥
Rrraaa ce squat, 😫😫, j.adoore, routine testée en fin de journée cette fois ci, amène toujours autant de satisfaction une fois exécutée.. 💕
Trop bien :)
Je te découvre en cette période de confinement, merci beaucoup pour tes vidéos qui sont parfaites pour se donner de l'énergie pour toute la journée même en étant enfermée !
J'espère garder cette bonne habitude d'un peu de sport tous les jours même en reprenant mon rythme de vie habituel ;)
Bienvenue Mathilde !! Contente que je puisse t'accompagner pendant ton confinement :) Bon courage
Bonjour Lucille , j'ai adoré cette séance , mes jambes vont s'en souvenirs. Belle journée à toutes et tous.
Super séance!!!! Merci pour votre super travail je suis l'étape 3 en ce moment ça pique mais que du bonheur 😄
Génial !!!! Et bientôt l'étape 4 💪
Activation niveau 2 confirmée, ça pique , ça brûle mais aussi ça se tend !! Merci Lucile🥰
Allez 🔥🔥🔥
Bonjour Lucille
J'ai découvert tes cours depuis 2 mois et je suis super fan j'en fais tous les matins et je suis très contente tu es une super coach et toutes tes vidéos conseils sur l'alimentation et le corps... sont très instructives. Merci beaucoup tu es géniale. Laurence
Merci Laurence ❤️
Tu fais exactement ce que j'attends d'un coaching sportif. Merci. Ni trop, ni pas assez, toujours en sécurité et en respectant les différents niveaux. A demain.
Merci beaucoup !!
Je viens de te découvrir! J'adore la durée,20 min, parfait comme entraînement 🤙
Merci, j’apprécie votre professionnalisme et votre bienveillance.
Merci !