Routine Cuisses Abdos Fessiers - AVEC ou SANS MATÉRIEL (20 min)
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- เผยแพร่เมื่อ 1 พ.ค. 2022
- Routine 20 min avec mes meilleurs exercices Cuisses - Abdos - Fessiers : du sport rapide et efficace, à faire à la maison ! Renforcer les abdos profonds pour un ventre plat + tonifier l'arrière des cuisses + muscler vos fessiers avec un élastique. Cet entraînement cuisses abdos fessiers peut se faire sans matériel ou avec des haltères et un élastique pour une séance plus intense.
Votre objectif est de vous sentir bien dans votre peau et dans votre corps ? Alors Go dans cette séance cuisses abdos fessiers ultra motivante !!
Vous avez aimé la séance ? Alors vous aimerez sûrement mon programme Body By Lucile été 2022.
Une méthode progressive et durable pour perdre du poids et ne jamais le reprendre à découvrir ici : lucilewoodward.com/shop/progr...
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Et vous, vous êtes plutôt cuisses? Abdos ? Ou fessiers? Ou les 3 à la fois???! 💥
Moi je suis plus cuisses et fessiers ( surtout fessiers) que abdo😅
Les 3 ☺️
@@dessainteloise2700 donc tu as besoin de faire des abdos 😉
😅 Oui je sais 🙈
Les 3 et bien d'autres choses 😊
Mais quelle séance ! Personnellement j'ai trouvé la vidéo assez intense après 2 séances de BBL été 2022 (Ferme de partout et sablier), j'ai chaud, je transpire, j'ai senti que ça travaillais donc j'adore ! Je pense que demain je vais avoir des courbatures. Merci pour ce contenu qualitatif et gratuit ! A bientôt pour une nouvelle vidéo
Yes !!
Je n’était pas motivée….« dans 15 min on passe à table me dit ma petite voix » en mode laisse tombé la séance de sport …. Mais non 15 min c’est une vidéo Lucile, ni une ni deux j’ouvre TH-cam et paf ma séance est faite. Me voilà fière de l’avoir fait. Merci ☺️
Well done! Bravo pour cette motivation de dernière minute ! 💪🏻
Merci lucile pour vos précieux conseils et vos encouragements, super cette séance 🙂
Génial ! les séances passent super vite! merci
cool si tu as pas vu le temps passé!
J'ai énormément aimé. On sent bien le travail. Merci beaucoup
Merci beaucoup !!
Super 👍🏼 les exercices changent c’est chouette ! Merci beaucoup 👏
Merci à vous 😊
Je kiffe +++. C'est la 2è fois que je fais cette séance et c'est ma préférée!!! Merci
Super séance !! Merci Lucile 💪🏽
Avec grand plaisir !
elle est super cette séance avec cette alternance d'exercices intenses. merci🙏
Merci beaucoup !
Trop bien cette séance merci
Waouh merci Lucile 🙏🙏❤❤
Avec plaisir ! 😉
Décidément j’adore vos propositions depuis bientôt 10 ans ! Merci de m’accompagner au quotidien pour prendre soin de moi 🙏♥️!
Merci pour votre fidélité !
Merci beaucoup, appréciée Lucile ! 🤍
Avec plaisir 😉
Merci Lucile cette séance fait du bien!
oui j'adore cette séance !
Merci Lucile pour cette séance qui m’a fait du bien … ça pique quand même 👍🏻😉
Ahah oui ça pique mais c’est pour votre bien! 😉
Super séance 👍, j'ai beaucoup aimé ce travail sur cuisses abdos fessiers ( squats bas 👍👍👍)
Merci Lucile.✨
Merci beaucoup ! Ravie, que cela vous a plu !
Merci j'aime beaucoup ♥️
avec plaisir Dominique !
Merci c'est super ! j'ai sentie tout travailler avec cette vidéo, merci Lucile !!
Au top ! Avec plaisir !
Supers exercices, accessibles, et du coup ça donne envie de continuer !
Merci beaucoup !!
Merci pour cette séance 💪👍👏👏👏👏💐
Avec grand plaisir !
Merci , j ai enchaîné suite à une heure de cardio franchement top merci encore 🥰🥰💕💕💪
Avec plaisir !
Géniale cette routine ! A jeun ce matin, j'ai ADORE !!!!!!!!!!!!!!
Super !
Excellente vidéo, j'adore ce niveau, je dois être intermédiaire. Super complète ! Me suis juste ėtirėe à la fin. Bravo et merci !
Merci à toi 😊
Top ,assez facile , merci Lucile
Merci à vous 😊
Trop trop bien merci 😘💕
Avec plaisir !
Je fais une petite séance le matin en complément de mes séances, j'ai adoré cette séance.ca pique ,tu transpires.... Et tes explications sont vraiment au top.
Merci beaucoup !
Chouette séance. Merci !
Plus d'un an que je suis la chaîne et je la partage beaucoup 💞
merci 🥰
C'était excellent, merci Lucile!
Avec plaisir 😊
Merci pour cette séance. J'adore ce combiné et ce travail fessiers, abdos, cuisses. A refaire mais avec un meilleur élastique.😉😚
Génial !
j'ai adoré cette vidéo, exercices au top , et au final, cela passe très vite !!!
Merci beaucoup 😊
c est parfait Lucille ,merci
Merci à toi !
Yeah j'adore ! J'avais pas sentie mes fessiers comme ça depuis longtemps top !
Ça fait du bien au corps (même si on a mal un peu après, et à l'esprit ☺)
Une séance super intense et complète, je vais la refaire une à deux fois par semaine ! Vraiment top, merci ! J'avais justement besoin de monter en intensité.
Merci beaucoup pour votre confiance!
Super séance !
Les 3 combinés c'est top et en plus le petit fou rire sur le dernier exercice concernant le poid de la tête 😂😂 J'adore, merci pour ta bonne humeur à chaque séance.
Merci beaucoup pour ce message ! Ça me touche beaucoup !
J'adore ce que tu propose. Je te suis depuis quelques mois.
Merci beaucoup pour ta fidélité !
Super séance pour une reprise je pense je vais partir sur le programme 20 mn par jour j'adore . merci
Programme parfait pour une bonne reprise !
Super séance avec élastique, ça brûle mais ça fait tellement de bien, j'ai pas vu le temps passer ^^ merci beaucoup !
Avec plaisir ! Mon job est fait alors si vous n'avez pas vue le temps passer !
Super, j'ai adoré. Je suis débutante, mais j'arrive à tenir le coup, car vous expliquez Super bien. Bravo et merci.
Soso
je suis ravie que cela vous plaise ! Merci beaucoup !
Salut Lucile 🙏🏼🦋
Aïe…. c’est normal que ça brûle 🥵 mais cela. fait du bien. Merci pour cette excellente
leçon et bonne journée 🙏🏼
Avec grand plaisir ! 🙏☺
J’ai beaucoup aimé ce cours, très complet avec des exercices que je n’avais pas fait avec l’élastique, je me réjouis de le refaire, merci Lucile!!
C'est moi qui vous remercie de toujours me suivre ;)
Super d’autant que j’ai du mal à commencer à faire du cardio je suis plus yoga 😊
Il faut faire un peu de tous les types de sport et d'intensité pour avoir les meilleurs résultats possibles, même si le yoga est déjà très bien et très complet ;)
Un peu dur (je reprends après plusieurs mois d'arrêt) mais parfaite. J'ai senti mes muscles en action (dos, fesses, cuisses, poitrine...) Je l'ai enregistrée. J'y reviendrai avec grand plaisir. J'ai adoré
Vraiment très chouette cette video...merci beaucoup!!
Avec plaisir 🙂
Bonjour Lucile! J'ai adoré cette vidéo. J'ai été en mesure de faire tous les exercices, mais j'ai ralenti lors du pédalo inverse! Je vais la refaire, c'est certain. Merci beaucoup! :)
Merci beaucoup ! Bonne séances !!!
Superbe séance ça pique partout
C'est le but ;)
Séance sympa et accessible Merci !
Merci à vous 😊
Super séance !! Le temps passe hyper vite, explication au top comme toujours.
A refaire. Le combo des 3 c’est top 👍🏻
Je suis plus fessiers mais c’est les abdos que je dois travailler 🙄
Merci Lucile
Avec plaisir 😊
Super séance! Bien intense, parfait pour me remuscler correctement après avoir perdu 14kg...Merci Lucile
Félicitations ! Merci à toi !
Trop bien j'en fais chaque matin merciii à toi
Trop top !
Séance nickel 👍👍💯💯🙌🏻
Merci beaucoup ☺
Super séance complète 👍 Dur dur quand même 🤪
Je l'ai faite en complément de la séance du jour BBL Été 2022
Parfait !
Whaou je pensais pas transpiré mais c'était assez intense une séance comme je les aime. Merci lucile
Haha au top !
Par contre grosse courbaturesaux cuisses de oufff comme jai mais eu mdr
Wo tu expliques tellement bien un gros merci
Merci à toi ! ❤️
J’aime beaucoup ce cours, c’est exactement ce que je voulais 🤩
Merci beaucoup !!
Bonsoir bonne séance complète même sans elastiques et ça fait du bien. Tonifiant. Merci encore
Avec plaisir !
Séance faite après avoir fait celle du BBL été 2022 de ce jour Ferme de partout...et bien j'ai eu bien chaud! Séance au top Merci Lucile pour cette vidéo de qualité encore une fois!
Merci à vous de l'avoir fait !!!
Séance complète avec ou sans matériel, très efficace !!
Merci pour ces précisions sur les placements
Merci à vous 😊
Séance accessible qui fait du bien !
Super :)
Merci pour la séance.on sent bien le taf. 👍
Merci beaucoup !
Top !
Séance faite à l'instant après le "ferme de partout" du BBL en niveau 3 !! J'ai adoré! L' élastique démultiplie les sensations ! A refaire avec plaisir ! Merci encore à toute l'équipe
C'est top ça ! Pensez bien à vous étirez pour prévenir des courbatures 😉
super séance ,tous les muscles se réveillent.difficulté/prothèse de hanche mais j'adapte.merci Lucile
Merci Didier ! Oui il faut pas hésiter à adapter en cas de douleurs.
Une reprise de sport bien intense 😅 merci pour ces exercices, je redécouvre mon corps
Avec plaisir :)
Merci Lucile superbe séance . Difficile mais j'ai réussi à aller jusqu'au bout. La seule chose c'est que j'ai besoin de boire et il n'y a pas de temps off pour le faire. Bonne journée
Vous pouvez faire pause sur la vidéo, et revenir après avoir bu ! Merci beaucoup ! Belle journée !
Trop bien cette séance ! Je n'avais pas d'elastique et seulement deux alteres très peu lourds mais j'ai adoré ! Je suis allée jusqu'au bout de la vidéo sans lâcher aucun exercice, même sur les abdos ! 😁💪 Ça m'a donné de l'énergie pour la journée ! ☀️
Je suis contente pour vous !!!
Reprise du sport pour moi n'étant pas une grande sportif je sans que sa fait bien travailler sa fait du bien et c'est pas trop dur pour reprendre voir même débuter 🥰🙏
Au top !
Merci pour la vidéo. 👍🏻 😃
Avec plaisir !
@@Lucilewoodward je le ferai plus après avoir mangé mon p’tit dej lol.
Une super séance ! C’était pas facile mais j’y suis arrivée ! Je n’ai pas vu les 20 minutes passer, ce n’était pas monotone. Merci Lucile pour cette vidéo !
Avec grand plaisir ! Merci beaucoup pour ce message !
Bonne séance après la séance 2 de la semaine 2 du BBL ÉTÉ 2022. Merci Lucile
Avec grand plaisir 😉
Très bonne séance Un peu difficile en fin de journée mais très complète Merci
Merci!
Lucille !! J'adore tes vidéos 🔥🤩🔥ça brûle ça chauffe c'est intense ( surtout après le cardio hardcore ) oui je sais je devrais la faire avant le cardio , mais je fais tant que je suis motivée ! Je partage tes vidéos, je suis naturo et j'adore ton énergie, naturelle spontanée,
Tu m'accompagnes au quotidien, quel bonheur 💗💗💗
Et Je pense à toi chaque fois que je vais surfer 🏄 j'accepte quand c'est dur et je me donne du courage 😘😘😘
Génial ! Merci pour ta fidélité ;)
PARFAIT !!!
Merci beaucoup !!!
Séance faite après ferme de partout, j ai beaucoup aimé 👍
Merci beaucoup !!!
J'ai aimé. Je refais demain 😊
super merci beaucoup !
Jolie séance rapide efficace avec une jolie association de mouvements revisités 🥰👊🙏
Merci Alexandra, j'essaie en effet de varier les mouvements et de toujours vous surprendre!
Merci beaucoup ! 🙏
Je viens d’enchaîner le BBL+ ta vidéo au top !!!
Je sens que ça va piquer demain 😅
Effectivement ça a du piquer un peu !
Super intense 🥵
C'était trop bien!!!! tout a fait mon style de vidéo ! les cuisses ont bien piquées 🙂
Merci beaucoup !!!
Merci lucile ! pas trop long et efficace pour moi
Merci beaucoup !
Merci pour cette vidéo. Je découvre depuis dix jours et c'est génial. ça me donne vraiment la motivation! Par contre, je n'arrive pas à faire travailler les fessiers sur les premiers ex, j'ai l'impression que ce ne sont que les cuisses qui travaillent. J'arrive même pas à contracter les fessiers, je les sens pas LOL!
Cela vient sûrement de votre posture durant l'exécution des exercices. Prenez le temps de vous ancrer correctement et de bien comprendre le mouvement et ses objectifs ;)
Merci Lucile, des mouvements innovants, bien toniques et finalement tout en douceur. Par contre pour ma part j’ai besoin de contre poids pour descendre mes fesses jusqu’à mes chevilles sinon je bascule en arrière. Bonne journée. Delphine
C’est une question d’abords !! Vous allez progresser
ASSEZ DIFFICILE MAIS SUPER
Merci beaucoup !
Au top . Je n ai pas trouvé ça très difficile . Mais du coup ça me fait dire que je peux plus regarder vos vidéos avancées du coup 😊
Un peu difficile mais faisable :) c'est une de mes favorites, je l'a fait régulièrement 😊
Génial !
Une super séance intense avec les haltères et l'élastique 👍
Au top !
Génial ..je file acheter un élastique
Super !
super séance...chaud les fessiers avec élastique!
Ahah, merci beaucoup !!
Ouh il fait terriblement chaud ! On sue bien, merci pour cette scéance 😅
Sympa et difficile. Je suis vos vidéos en complément de mes entraînements de remise en forme après 10 ans sans sport 😅
Super !!
J'aime bien les deep Squad. Merci Lucille (Bisous du Québec)
Merci beaucoup !
Wow! Cette séance est incroyable !! J'ai bien senti mes fessiers travailler mais surtout les abdos ! Mais ça c'est parce que j'ai une faiblesse là dessus. 😅
En tout cas je la referais cette séance et au passage j'adore tes programmes Lucile. 😁😁
Au top ! Merci beaucoup !
Oui difficile mais ça ira sûrement mieux après qq essais !!! Merci L
Exactement !
Il est un peu difficile et beaucoup d’endurance .pour résister à la douleur 😅. Merci pour tes séances 😊
cette video était top! merci je me sens super bien et tonifié!! si tu arrives a proposer des séance muscu full body (bras, abdos, fessiers) ça serait aussi très bien. Ou peut être je les ai pas vu mais t'en as déjà fait. Je parle que de muscu! :D
Voilà les vidéos Full body qui sont sur ma chaîne :
- th-cam.com/video/e0rCCr79EcU/w-d-xo.html
- th-cam.com/video/ka0xA20vf4Y/w-d-xo.html
- th-cam.com/video/vfzX03Xp9_0/w-d-xo.html
- th-cam.com/video/JN2GkZGVR2Y/w-d-xo.html
- th-cam.com/video/G2c5xeSJkQo/w-d-xo.html
Je sens ressent beaucoup plus le travail accompli avec vos sceances , cependant je manque d’équilibre mais ça viendra
Super !
❤️
Trop bonne séance !!!! Toujours aussi efficace ! Merci merci merci ! Les fesses en feu !!!
(Par contre j’ai eu 2/3 x de là pub 👀👀, je ne sais pas si ça vient de mon compte ou de la vidéo. Mais bon du coup j’ai continué les’ mouvements pendants là pub de fond de teint 😅)
ahaha, c'est une bonne idée !
Super séance merci beaucoup ! J'adore !
Juste une question, étant tout juste intermédiaire je l'ai faites sans matériel mais je voudrais la réessayer avec. Le mieux c'est avec un élastique de quelle résistance ?
Merci encore pour ton contenu !
Vous pouvez prendre une résistance basique pour commencer, vous en trouverez des normaux chez Décathlon
J'aurai aimé que la vidéo sorte ce matin, j'aurai fais celle ci plutôt qu'une autre hihi
Pas grave je la ferai semaine pro
ce n'est que partie remise ;)