ผอมยันสมอง! ปรับพฤติกรรมแบบที่โคตรง่าย แต่เห็นผล

[@janej762]

จะลองเอาไปทำตามดูค่ะ เราเป็นคนนึงที่รู้ทุกอย่าง แต่ทำไม่ได้ซะที🥲 วันนี้เริ่มเลยลองดู

[@myungsoomea7576]

เหมือนเราเลยค่ะรู้หมดทำไม่ได้ ตามใจปาก สนุกกับการกิน😂😂😂 พยายาม เริ่มต้นใหม่เป็นสิบๆรอบแล้วค่ะ

[@สุภัชชาคําภานิล]

ถูกใจคอมเม้นท์นี้จังค่ะ

[@pangkokichannel4907]

งื้ออ เป็นเหมือนกันค่ะ 😂

[@superwilanda1519]

1.จดบันทึกการกิน : เพื่อควบคุม kal
2.เรียงลำดับกิน :โปรตีน>ไฟเบอร์>ไขมัน>คาร์ป เพื่อช่วยการดูดซึมอินซูลิน
3.เคี้ยวช้าๆ : เพื่อให้อิ่มง่ายขึ้น
4.ถามตนเอง : เพื่อทบทวนเป้าหมาย
5.ทัศนคติ : ทัศนคติต่ออาหารสุขภาพ + และ -

[@healthyplantbased]

1.Food log
2.จัดลำดับการ
3.เคี้ยวช้าๆ
4.ดูจุดประสงค์การกิน
5.ทัศนคติต่ออาหาร
❤❤

[@cherryontop8314]

ลดน้ำหนักต้องใช้ใจด้วยจริงๆๆๆค่ะ ขอบคุณคอนเท้นดีดีนะคะ

[@Palm..]

การจดอาหารที่กินในแต่ละวันดีมากจริงๆค่ะ เราใช้วิธีนี้ ควบคุมการกินได้ง่ายมากๆเลย

[@foneymoky6613]

ดีชั่วรู้หมดแต่ทำไม่ได้😂 ทุกอย่างขึ้นอยู่กับมายเซ็ทจริงๆ จะนำไปปรับใช้นะคะ😊

[@healthyplantbased]

Food log เคยทำช่วงนึงได้ผลอยู่นะคะ ปัญหาคือ ยืนระยะไม่นานพอ ต้องกลับไปทำต่อแล้ว ขอบคุณข้อมูลค่ะ

[@nalinratklangtong3306]

ขอบคุณมากๆนะคะ ข้อมูลดีๆทั้งนั้นเลย กำลังเริ่มต้นการลดน้ำหนัก ไม่รู้จะทำได้มั้ย แต่จะลองทำดูยะคะ ❤️

[@Zarylia5813]

ขอบคุณมากนะคะสำหรับคำแนะนำ เดี๋ยวต่อไปจะลองจดคะว่ากินอะไรไปบ้าง 🤭

[@mintn2148]

ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับเทคนิคปรับพฤติกรรมการกินและควบคุมอาหาร ❤

[@mookcn7577]

ไม่เคยทำ Food log เลย เดี๋ยวจะลองนำวิธีนี้ไปจดอาหารการกินในแต่ละวัน 😊 ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ

[@peachyrealestateagent]

อธิบายเข้าใจง่ายดีค่ะ ทำให้รู้สึกฮึดสู้ลดน้ำหนักอีกครั้ง อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแล้วค่ะ🎉

[@karnchathaha6054]

อยากมีหุ่นที่สวยและดูดี พร้อมกับสุขภาพที่ดีค่ะ

[@natthamonsirisa793]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ ค่า

[@bestpart729]

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ มากเลยนะคะ

[@Riuiolesq]

ให้ความรู้มากๆเลยค่ะ 🙏🏻🙏🏻

[@doitfitdiary]

ยินดีค่าา

[@POPs_Supannika]

วิธีการมันง่าย แต่ทำยากจริงๆ ขอบคุณที่แชร์ข้อมูลดีดีนะคะ

[@pnrprnn]

อยากลองลดไขมัน ลดหวานจริงจัง เดี๋ยวจะลองทำดูค่ะ

[@suraraksathienphan860]

ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ❤❤

[@thititha-ur1mf]

ขอบคุณคลิปดีๆ ดูคลิปนี้มีแรงฮึดมาลดไขมันกันอีกรอบ 😅

[@frinktam1]

ชอบมากเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย ได้รับความรู้เยอะมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ ❤

[@พิมลวรรณกาเซ็ม]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ

[@DANEENMAYO]

ชอบมากคะได้ความรู้เยอะมากเลยค่ะ

[@worawannuttanon5346]

ต้องลองทำตามแล้วค่ะ

[@sakuragi2571]

ขอบคุณมากๆเลยครับ แนะนำดีมากทุกคลิปมีประโยชน์มากๆ จะลองทำดูครับ

[@ferny7799]

ขอบคุณมากค่า ดีมากๆเลย อยากให้แชร์อาหาร healthy ที่อร่อยมากขึ้นค่ะๆ

[@vorayakampim6501]

ตั้งใจลดครั้งนี้เหมือนกันค่ะ

[@SunitaKhunwiset]

ตอนนี้วนอยู่ที่เดิมๆค่ะ🎉🎉

[@fernt7596]

คอนเท้นดีค่ะ จะลองทำตามดูค่ะ

[@doitfitdiary]

ลองดูนะคะ 😊❤️

[@jinnysujin9862]

มีประโยชน์มาก

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะค่า

[@minladadongpakha2579]

เป็นเทคนิคที่น่าสนใจมากค่ะะ

[@phukaewresort159]

ชอบการจัดลำดับการกินมากค่ะ

[@AM-hl9tq]

ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ

[@sireethons2413]

คอนเท้นคุณภาพสุดๆ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่ะ ดีใจที่ชอบนะคะ ❤️

[@pammycm]

เรากินคาร์โบก่อน555ตามสุดท้ายโปรตีน
1.Food log
2.จัดลำดับการกิน
3.เคี้ยวช้าๆ
4.ดูจุดประสงค์การกิน
5.ทัศนคติต่ออาหาร

[@Yaopat333]

ตามมาหลายคลิปแล้ว แต่คลิปนี้ที่สุดแล้ว😍😍

[@doitfitdiary]

ขอบคุณมากๆเลยค่าา

[@atrk6029]

ชอบชื่อปกคลิปมาก มันอดกดเข้ามาฟังไม่ได้ ส่วนการเรียงลำดับการกิน เมื่อกินเนื้อ ผัก ไขมัน หมดไปแล้ว แล้วจะกินคาร์บกับอะไร

[@AroundnEw]

ขออนุญาตตอบค่ะ เราก็สงสัยเหมือนกัน เลยไปหาข้อมูลเพิ่มค่ะ โดยปกติถ่าเป็นอาหารฝรั่งจะง่ายคือกินสลัดก่อน แล้วค่อยกินโปรตีนอาจจะพวกสเต๊กตามมา สุดท้ายกินมันบด
ทีนี้อาหารไทยทำไงดี สำหรับเรา เราทำแบบนี้ค่ะ เรารู้อยู่แล้วว่าทั้งวันต้องกินอะไรบ้าง ก็ตักมาหรือเตรียมมาเท่าที่ต่องกินในแต่ละมื้อ ตามความเข้าใจของเราคือเค้ากินไฟเบอร์กับโปรตีนก่อนเพื่อให้อิ่มนิดนึง จะได้กินคาร์บให้น้อยลง แต่ถ้าเรารู้อยู่แล้วว่าต่องดินอะไรเท่าไหร่และเตรียมตามนั้นไว้แล้วก็กินตามนั้นไปพร้อมๆกันเลยค่ะ ยกเว้นเวลากินก๋วยเตี๋ยว เข่นก๋วยเตี๋ยวเรือ เราจะสั่ง 2 ชาม เอาเกาเหลา 1 กับเส้น 1 แล้วกินชามเกาเหลาก่อน ค่อยมากินผักกินหมูในชามเส้น แล้วค่อยกินเส้นปิดท้ายค่ะ

[@atrk6029]

@@AroundnEw เห็นภาพค่ะ ขอบคุณสำหรับแนวทางและคำแนะนำนะคะ

[@chanoknanthongthet2623]

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ 😊🫶🏼

[@pangpakalung3675]

จะลองดูอีกครั้ฃนะคะ

[@Phattranitthawewatrangsi]

ฟังแล้วสนุกดีไม่เครียด้วย จะทำตามคำแนะนำค่ะ

[@Karnseeny]

จะนำไปลองค่ะ

[@booja5650]

1.ทำไมตื่นนอนก็หิวเลยคะ
2.เบื่ออาหารอยากกินแต่ของหวานๆ

[@chaisisomphone4118]

น่าจะ ติดความหวาน

[@doitfitdiary]

จริงๆมีหลายเหตุผลมากๆนะคะ ตอบไปทีละข้อนะคะ
1. ตื่นมาแล้วหิวเลยอันนี้ก็ปกตินะคะ เราไม่ได้กินอาหาคมาหลายช่วงโมง ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ไม่มีอาหารในกระเพาะก็ปกติที่จะหิว
2. อยากหวาน อาจจะเป็นช่วงมีปจด หรือกินที่คลีนนานๆ ก็จะอยากกินบ้างเป็นปกติ กินได้นะคะ แค่กินอย่างมีสติ เอาแค่หายอยากก

[@Hapococo]

ขอบคุณมากค่ะ 💖

[@doitfitdiary]

ยินดีค่า

[@ซัลวามามะ-ฉ6ข]

จะลองทำ food tap ดูค่ะ

[@manuskwanjitprakong2284]

เป็นประโยชน์มากๆ ค่ะ

[@jidapachaikong7156]

Content ดีมากๆค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่าา

[@sonatanada]

คลิปนี้เป็นประโยชน์มากๆค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ

[@gibpp2742]

ขอบคุณมากๆ ค่ะ😍😍

[@rosefelice4925]

ชอบตรง ผอมยันสมองนี่หล่ะ 😂❤

[@WBore]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@Superbeme]

ชอบมากเลยค่า เทคนิคนี้จะทำตามได้แน่นอน

[@bobypooby]

คุณภัทรสวยขึ้นมากกกก มากแบบตะโกนนนน

[@A-hokLee]

สวยขึ้นจริงๆค่ะ พอจมูกเข้าที่แล้วรับกับหน้ามากก

[@petchychannel4286]

เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ ขอบคุณค่า😊

[@airpavisara8848]

จะลองทำตามนะคะ

[@athenabarcadie3280]

ดนตรีเพลงเปิดคืออะไรหรอครับ เท่มากเลย

[@wantaneelaoprapassorn7250]

ขอบคุณมากนะคะ จะเอาไปปรับใช้ค่ะ

[@filmppat]

ขอบคุณมากๆค่า ต้องปรับวินัยมากๆเลย

[@meawpatanapeechai3771]

ขอบคุณค่าจะเริ่มพรุ่งนี้เลย

[@lukpad7190]

จะลองเอาไปทำตามดูค่ะ

[@strawberrydo7224]

ทัศนคติสำคัญมาก เวลาลดจะเครียดมากล้มเหลวตลอดเลย

[@isarapaan5889]

น่าสนใจมากครับ

[@apinya12]

ขอบคุณที่มาแชร์ความรู้ดีๆนะคะ จะลองทำดูสักตั้ง ถ้ามีการเปลี่ยนแปลงยังไงไว้จะกลับมารีวิวในคลิปต่อๆไปนะคะ😊

[@ไอรีนชีวิตใหม่ไม่สะดวกแก่]

คลิปดีมากเลยค่ะ ทำตามค่ะ

[@จันทร์เพ็ญผู้มั่งคั่ง]

ขอบคุณคะ

[@นงลักษณ์อ้นเพียรเอก]

ฟังเพลิน เข้าใจง่ายค่ะ

[@chalisakrajaikuson4841]

ติมตามตลอดค่ะ จะทำตามต่อไปนะคะ❤

[@katecute1711]

ขอบคุณที่แชร์ความรู้ค่ะ

[@โสภาแก้วไพศาล]

จะลองดู​นะคะ✌️

[@Boomsi4077]

มีประโยชน์มากเลยค่ะ

[@manongrujira8750]

ต้องเริ่มแบบเป็นขั้นเป็นตอนซะที ขอบคุณนะคะ

[@doitfitdiary]

ยินดีค่าาาา

[@TangmoHomeMVP]

ชอบค่า

[@NatchaChumchuea]

Content ดีมากๆๆ ❤

[@pim-nq6tf]

ได้ความรู้ดีมากๆเลย❤❤

[@siriratsuksombat6837]

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@siriratsuksombat6837]

อยากขอสูตรด้วยค่ะ

[@misrowsonm6063]

สวย ขึ้นมากก เลย ❤❤

[@doitfitdiary]

ขอบคุณมากค่า ❤️❤️

[@Piyasatree]

ขอบคุณค่ะ❤

[@Anna99189]

ขอบคุณมากครับ

[@doitfitdiary]

ยินดีค่า

[@jutarathongkam7536]

เคยได้ยินบางข้อมาบ้าง แต่ไม่เคยจะทำได้หลายๆวันติดกัน วินัยสำคัญมากจริงๆค่ะ😢

[@PratsaneeTeekakul]

จะนำไปทำตามนะค้าบ

[@myfavhomme1896]

มีสาระดีๆ ค่ะ

[@อัจฉราภรณทรงวาจา-ถ9ฑ]

อยากทำคลิปแต่งหน้าค่า

[@pukpik9536]

โปรตีนพืช กินเวลาไหนดีคะ

[@fernsutima2720]

ดีมากกค่าาา

[@PaphaphonePms]

Thank you ❤

[@pinratsiripanpong5138]

ชอบ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่า

[@กนกวรรณโกมลวิศิษฏ์]

อยากลดบ้างค่ะ

[@wachilove3137]

ปรึกษาได้ไหมคะ ลด นน. มา 3 อาทิตย์แล้ว นน. ไม่ลงเลย แต่สัดส่วนรู้สึกนิดๆว่าหลวม นิดเดียวเป็นเพราะอะไรคะ

[@nuangorapin]

น่าจะสรุปตอนท้ายคลิปด้วยค่ะ

[@doitfitdiary]

ได้เลยค่าาา คลิปหน้าจัดให้ค่า ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ

[@PanchitaJarasyossawat]

Let get started 😎

[@1535-ci9ec]

มาค่ะ เริ่มที่ 65 กก.

[@kinraidee21]

จะเริ่มแล้วค่ะ

[@นพมาศแขวงโสภา]

ใช่เลยค่ะรู้ทุกเรื่องแต่ทำไม่ได้ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ

[@prodepranpongplutong]

ชอบชื่อช่องค่ะ ฮาฮา

[@aellykhan4125]

แล้วถ้าเป็นกับข้าวแบบไทยๆนี่เรียงยังไงดีคะ กับข้าวมันต้องกินคู่ข้าวอ่ะค่ะ 😅 รึให้กินผลไม้ก่อนมื้อข้าวไปเลย

[@EndlessRain1980th]

เรากินไฟเบอร์ก่อนค่ะ ผักทุกชนิด และค่อยทานโปรตีน แต่…. ก็ไม่ค่อยได้ช่วยอะไรเราเลย ยังคงกินเค้ก กินขนมตบท้ายได้เยอะตามปกติ 😅

[@doitfitdiary]

แรงงมากกกก งั้นต้องใช้วิธีอื่นช่วย 5555

[@snookyp.9952]

จะพยายามทำให้ได้ค่ัะ แต่ยากจัง 😅

[@FsFs-hi2kn]

คุนพัดสวยขึ้นมากเลยงะคลิปนี้

[@doitfitdiary]

งู้ยย ขอบคุณมากเลยค่าาา 💕💕💕

[@phannitta_plao]

อาหารดีๆเฮลตี้คลีนๆอร่อยเยอะมากแกจริงๆ ไม่ต้องกินคลีนทุกมื้อทุกวันก็ได้ จัดตารางบางมื้อบางวันเอาที่เราสะดวกได้เลย

[@chomchanokdanrangap1641]

สนใจอยากลดน้ำหนักค่ะ

[@JinTana-o7y]

หายไปไหนคิดถึง❤