รวมเคล็ดลับลดน้ำหนัก ลดอย่างไรให้เห็นผล | Top to Toe Medley#3

[@TheStandardPodcast]

00:00 เบิร์นไขมันฉบับนักวิทยาศาสตร์ ด้วยหลักเพียงข้อเดียว!
18:33 ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วย 5 เทคนิคที่ทำตามได้จริง
37:27 คุมอาหารแทบตายทำไมอ้วนกว่าเดิม เข้าใจระบบเผาผลาญของร่างกาย
53:45 ปลุกไขมันสีน้ำตาล ตัวช่วยเผาผลาญน้ำหนัก
01:08:23 ทางลัดร่างกาย ทำอย่างไรให้ดึงไขมันใช้แทนน้ำตาล
01:27:28 Fat Adaptation เปลี่ยนไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก แบบไม่ต้องกินคีโต
01:46:09 ควบคุมน้ำหนักด้วยการกินให้อิ่ม แต่แคลน้อยกว่าเดิม

[@thitipakrobinson5827]

ขอบคุณมากค่ะ ฟังจบแล้วคือเข้าใจระบบของร่างกายมากขึ้น ไม่หลงทางแล้ว

[@cielqiqi1767]

ผมผสมหลายอย่างมากครับ ทำIFบางวันหรือทำตลอดเดือน เอาที่ไหว + ออกกำลังกายเกือบทุกวันโดยเปลี่ยนวิธีการไปเรื่อยๆ (อย่าทำซ้ำวิธีเดิมตลอดสัปดาห์) + กินอาหารครบ5หมู่ โดยถ้ากิน3มื้อจะไม่ค่อยกินคาร์โบไฮเดรตในมื้อสุดท้าย // สรุป1ปีน้ำหนักหายไป 8~11 กิโลกรัม 😊😊😊

[@Tee-bu7od]

พูดถึงเรื่องไขมันมาเยอะแล้ว อยากฟังเรื่องการขับถ่ายและอุจจาระเต็มท้องที่ขับออกไม่หมดพร้อมวิธีเคลียออกให้หมดหน่อยครับพี่ข้าว

[@panichajangsuk7859]

++++

[@thirachaguinto3648]

+++

[@phyratpholdech2875]

ผมท้องผูกมาตลอดชีวิต..มาอดทนกินข้าวโอ๊ต+น้ำมันมะกอก..สลับอาหารปกติ..โลกเปลี่ยนเลยครับ กากใยช่วยได้จริงๆ...แต่ถ้าลำใส้แบบแอดว๊านซ์ฮาร์ดคอ ก็ต้องผงเกลือแร่ล้างท้องแบบที่ รพ.ให้ผสมน้ำดื่ม ตอนจะส่องกล้องลำใส้..นี่เกลี้ยงสนิททีเดียวเชียว

[@cjtj2628]

มีสารคดีใน เรื่องลำไส้ใน Netflix เรื่อง Hack Your Health: The Secrets of Your Gut (2024) ลำไส้ก็คือสิ่งบงบอกสุขภาพชีวิตเลยครับ 😊

[@phakamon2301]

เชื่อแล้วว่ากำลังอินกับการออกกำลังกาย เพราะดร.ข้าว ผอมลง หน้าเรียวเชียวค่ะ 😂😂

[@สํานักงานนิติบุคคลอาคารชุดดิเอ]

เป็นช่องที่มีสาระปรธโยชน์มากมาย น้ำเสียงพิธีกร น่าฟังครับ สุขุมนุ่มมลึก

[@benyapasteinmetz1792]

ขอบคุนมากค่ะ ที่เล่าเรื่องเข้าใจยากให้เข้าใจได้อย่างสนุกมากๆค่ะ ขอเป็นกำลังใจให้ทำต่อๆไปนะคะ เพราะมีประโยชน์มากค่ะ

[@จุฬารัตน์เทพสุภา]

ขอบคุณสำหรับความรู้ต่างๆนะคะ ถึงขั้นหาสมุดและปากกามาสรุปเป็น short note ไว้อ่านอีกรอบค่ะ 🙏

[@atrk6029]

โอ้ย มันเป็นอะไรที่ตามหามานานมาก ๆ เราเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายค่ะ การรวบรวมคลิปเหล่านี้คือประโยชน์สุด ๆ ขอบคุณมาก ๆ นะคะ

[@beinghackedbychinese-hacke8941]

ขอบคุณมากค่ะ ชุดความรู้ดีมาก ๆ🎉
ขอเสริมควรยกน้ำหนักให้ถูกวิธีด้วยค่ะ ไม่งั้นบาดเจ็บโดยเฉพาะหลังหมอนรองกระดูก หัวเข่าถ้าเล่นขา

[@NalaCrochet]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย ตอนนี้ เข้ายิม มีแทรนเนอร์ สัปดาห์ละ3 ครั้ง แทรนเนอร์ ทำแบบวิทยากร พูดเลยค่ะ แต่ฟังเขาเข้าใจบ้าง ไม่เข้าใจบ้างเพราะว่าเป็นคนจีน พอฟังคลิปนี้ เข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ

[@peachypeam]

ฟังก่อนนอนทุกคืนดีมากๆค่ะ

[@Tshrhdbwgzj]

ฟังเพลินเข้าใจง่ายดีค่ะ

[@momamhandmade7686]

เคยดูคลิปเก่าๆ ยังมีแก้มดูน่ารัก ตอนนี้แก้มน้อยลง ดูหล่อขึ้นอีกแบบค่ะ

[@sakulgeoghegan1389]

I diagnosed diabetes type 2 I m trying to reverse diabetes. Could you please talk about diabetes type 2 and how to reverse diabetes type 2.

[@pavena3244]

ขอบคุณความรู้ดีๆ ส่วนตัวไขสะสมที่ต้นขาเยอะมาก กำลังพยายามเอาออกอยู่ค่ะ

[@maleepoo6354]

ลูกชาย2คน คนโตกินช้า คนเล็กกินเร็ว จัดอาหารให้เท่ากัน คนโตผอม คนเล็กอ้วน😊

[@Mookies999]

😊🥰

[@pojjanasitisara]

Thanks!

[@TheStandardPodcast]

ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจ ทีมงานจะพัฒนาคุณภาพของเนื้อหาและการนำเสนอคอนเทนต์ที่ดีต่อไปค่ะ 💜

[@กัลยาก้อนกรมเปรี้ยว]

อธิบายเข้าใจได้ง่าย ขอบคุณค่ะ🙏

[@irenechal1889]

เป็นประโยชน์มากๆ ครับ เอาไว้เปิดฟังตอนออกกำลังกาย

[@sittchaitechaburana2014]

อยากเห็นดร.ข้าว ถอดเสื้อทำพอสแคสต์บ้างครับ 😅

[@JAOn-vu7fu]

ตั้งใจฟังจนจบเลยค่ะ ขอบคุณมากๆสำหรับข้อมูลดีดี

[@twenty-nineapril7548]

ขอบคุณสำหรับความรุ้มากๆนะคะ

[@suranggettinger1778]

Very good information ❤🙏👍👍👍

[@PammieParita]

ได้ความรู้มากคะ เหนความสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ ❤

[@WiyadaNaphet]

สู้ไปด้วยกันค่ะ😊

[@maepuprang1375]

ขอบคุณมากสำหรับความรู้ค่ะ ชอบฟังมากค่ะ

[@nizeleeds]

ยาวๆ จัดไปครับ

[@garconmilitaire4846]

สวัสดีคะ ดิฉันอายุ 50 ปี เป็นคนตัวเล็ก สูง 148 แต่ก่อนไม่ชอบออกกำลังกาย กินตามปรกติ น้ำหนัก 40 ก.ก มีไขมันหน้าท้อง ต้นแขนต้นขานิดหน่อย ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมา 3 เดือนแล้ว ก็กินตามปรกติ น้ำหนัก ตอนนี้ 38 ก.ก รู้สึกว่า ไขมันหน้าท้อง ลดลง แต่น้ำหนักคงตัว 38 ตลอด ไม่ขึ้นไม่ลง คุณคิดว่า การเผาผลาญของดิฉันปรกติไหมคะ

[@chatchapongsadit8176]

love this!

[@nuanprangjeffries2307]

กำลังลดไขมันค่ะ

[@daruneetantidontanate2479]

ขอขอบคุณ

[@TheStandardPodcast]

ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจ ทีมงานจะพัฒนาคุณภาพของเนื้อหาและการนำเสนอคอนเทนต์ที่ดีต่อไปครับ 💜

[@pppa3846]

เล่าสนุก ฟังเพลินมากๆค่า

[@khingkung1355]

มีแบบเพิ่ม นน.มั่งมั้ยครับ

[@phonemobile7407]

สอนยากจังค่ะ

[@nokamam3921]

55555555555555555

[@นิวเคลียระเบิดตู้ม]

ชอบฟังก่อนนอนได้ประโยชน์และเพลินมากค่ะ

[@punprintify]

ปริมาณถั่วที่แนะนำนี่ได้ปริมาณ 40 % ต่อวันเลยไหมคะ

[@OisasikornWhale]

สวัสดีค่ะ มารับความรู้ค่ะ

[@Mookies999]

คือทฤษฎีแน่น ให้ทำข้อสอบนี้บอกเลยว่าได้คะแนนเต็ม! แต่... ในเชิงปฏิบัติคือ ทำไม่ได้😅

[@JinTana-o7y]

ขอบคุณค่ะ❤

[@fajruddinyusoh5305]

ฟังวน แต่ยังไม่เริ่ม ฮ่าๆ

[@papaya6435]

เราไขมันเก็บที่หน้าท้อง ต้นขา 😂

[@PaoZhuu]

❤❤❤❤❤

[@JinTana-o7y]

❤

[@patpk5445]

แค่ฟังก็ผอมแล้วคับ

[@nongnuchtasusei8668]

ขอบคุณค่ะ❤

[@wiwbib]

ไม่เชื่อเรื่องแคลอรี่เดฟซีฟิกเลยค่ะ

[@nongnuchtasusei8668]

ขอบคุณค่ะ❤❤

[@ananplaidee2884]

อยากฟังอาหารสำหรับคนออกกำลังกายบางครับ​

[@จีรวรรณชมเพลินใจ]

สอบถามคะน้ำมันอโวคาโอสกัดเย็นสามารถกินแทนอโวกาโดสดได้มั๊ยคะ

[@สาวเลยพาเลาะกินเที่ยวเล่น]

อยากให้ทำคลิปกำลังใจในการลดน้ำหนักค่ะ