وجبات يوم كامل للتنشيف 2250 سعرة حرارية
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- برامج تغذية وتمارين حسب هدفك
( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف )
www.AnmarFit.com
فقط شرفني بالاشتراك بالقناه :
goo.gl/8RaCqA
تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر:
Instagram :AnmarFit
Snapchat: AnmarFit
#التنشيف #تحدي
حبيبي انمار اي وجبه تسويها اكتب مكوناتها وسعراتها على شان تكون الفائده اكبر الله يجزاك خير على مجهودك ❤️
طيب ي كبتن كل وجبه حط ماكروز تبعها زبط الفديو شويه
عيش التوست ده عادي للتنشيف
مياو
اشبمك
بالاستغفار تزداد قوة وبذكر الله يذكرك سبحانه وبشكره يزيدك من فضله وبسؤاله يعطيك وفوق ما تتمناه
شكرا كابتن ماقصرت بس ياليتك شرحت كل وجبه كم غرام وماذا وكم تحتوي من البروتين والكارب وهكذا تحياتي
انمار فرجينا مكملاتك الحالية وليك الففف تحية من الجزائر ❤❤❤
*هي موتهِ لو موتين أهبد بالأگل وما عليكَ🤣🤣مع أني رياضية وأعشق ألنحافة بس من أشوف هذا ألنوع من ألفيديوهات تتغير مبادئي وأگعد بطن ألثلآجة😭😓*
هلا هلا بلضلع اعشقك كلك طاقه وحيويه تخيل اشوف فيديواتك واتمرن
انا سعراتي الحراريه تقريبا نفس سعراتك. اقدر استبدل الوجبه الثانيه بشي ثاني الي هيه ( رز مع فاصوليا سوده وقمبري وستيك) وبس ولله
قدوتي فعالم الرياضه وانت الي حفزتني اني اترك الكسل ومره شفتك مقطلع لك على طول بعدها سجلت جيم 🌚♥️♥️
انمار بدنا تحدي السكر
محمود من فلسطين
اتمنى تسوي حلقة فالجيم للمبتدئين وكيف تمرن كل عضلة
انمار من فضلك سوي تمرين لتطوير الصدر العلوي لانو من اضعف العضلات عند الرجال اخوك من 🇩🇿🇩🇿
خاوا خاوا 🇹🇳🇹🇳
ما هي المكملات التي تستخدما في التنشيف ؟
من اليوم وانا اسال الي حولي تعرفون قناة انمار 😃💗💗.
من الاحياء ولا الاموات😂😔 : .
احلى إشعار جاني ✌🏻
يوتيوبرز مميز مدرب محترف تحياتي من فلسطين دعواتكم النا
ماشالله برنامجك مافيه حرمان حمستني اكثر
محتواك رائع استمر اخوك من العراق
زي ما قلت أهم شي الواحد ما يجي ياكل نفس أكلك بالضبط بدون ما يعرف كم جسمه يحتاج من سعرات حرارية. سويت فيديو كيف الواحد ينزل ١٠ كيلو دهون في اسبوع بطريقة علمية. اعطوني رايكم
shredics 10كيلو دهون في اسبوع ؟؟؟ تسوق امها
Amr Khalil شوف الفيديو أول
Amr Khalil ولا تنسى تشترك في القناة بعد ما تشوف الفيديو 😉
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه طيب نشوف
10 كيلو في اسبوع 😑حتا لو نزلت 10 كيلو في اسبوع نزول مش صحي
نفسي ينحف ها البني ادم الي معك 😔😔
Yazan Masaqpa يخرب بيتك😂😂😂😂😭💔💔💔
لايك لعيون برنامج التنشيف ✌️
استمررر ي كوتش 👍
بالثواني انمار ما استاهل لايك 💪🏽🔥🌚
صدك زعطوط
الله يعطيك العافيه كابتن تمارينك جدا جدا ممتازه ولاكن ماسخنت دراجه علئ الاقل ١٠ دقائق
الله سوريا انمار وبس😘
يعطيك الف الف الف عافيه وتسلم 👌
مستحيل هاي الوجبات بيها 200 غرام بروتين مستحيل خلي نحسبها
التونة 25
الوجبة الخارجية خلي نكول 40
الوجبة قبل التمرين 30 واعتقد اقل من هذا
ووجبة الافطار 3 بيضات 15 غ
المجموع 110
من وين جبت ال 200 غرام؟؟؟؟
ارجو الرد
كابتن أنمار انت تقول قاعد انشف
طيب كيف رافع الكارب
ماهو المفروض رافع البروتين
زي ماكتب فالفيديو الماكروز هذي بالنسبة لجسمه ممكن الكارب عنده يعتبر منخفض مقارنة فيك يعتبر عالي
وكل جسم وطبيعته
اثناء التنشيف لازم ما يكون في شيء اسمه خبز.. اسمر او حتى نخالة.. ممكن على هذا النظام ينزل وزنك دهون لكن جسمك رح يخزن ماء
@@Edenf0rest بالعكس الدايت مو حرمان وتخزين المويات شي طبيعي , اصلا الي يسحبو مويات اصحاب البطولات والاستيجات ومجرد يوم او يومين جسمك يرجع المويات الي فيه
بالعكس البروتين عنده عالي ١٨٠ قرام في ذا النظام والكارب يعتبر متوسط والكارب مهم جدا لبناء العضلات فهوا يبا ينشف بدون خساره عضل هذا التنشيف الصح
شكراً يا أنمار استفدت من قناتك كثير جداً 💐💐💐
احله شيء تصير مختلف عن ناس وتصير صحي وتشوف نتائج
جميل ياكابتن بس نصيحة تستبدل المايونيز بزبادي خالي من الدسم مع ثوم افضل طعم وصحي ..المايونيز ايااا كان مضر ..وكمان البيض لازم يطهى تمام لا تصدق نص استواء لان فيه بكتيريا خطرة اسمها السالمونيلا في البيض غير المستوي ... وشكرا
فى الدقيقة 7:26
لاعب الاسكوات مفروض كوعه يكون متجه للاسفل
7:26
لو انك حسبت كل وجبة سعراتها و الماكروز حقتها كان افضل استمر ياوحش
تحية لك من المملكة المغربية 🇲🇦♥️♥️♥️♥️🇲🇦
عله راسي
هههههههه هذا تمرين عنيف 😂😂😂
ي وحش هل مصادر البروتين اللي في الفيديو توصل ٢٠٠ جرام ثلاثة بيضات و صدرين دجاج و علبة تونة وستيك اللحم مع الشرمب معقولة ؟
ياخذ بروتين شيك
الصدر فيه ٢٣ قرام بروتين وعلبه التونه فيها ٢٤ تقريبا
انا اشوف ما يوصل لا في السعرات وولا بالبروتين
سكوب البروتين الواحد فيه 25. جرام بروتين 2. 50. وصدرين دجاج 58 بروتين. وتونه 25. وستيك وجمبري مادري بس مايتعدو 35 جرام بروتين تقريبا اكل 170
ومين قالك ان بس مصادر البروتين مثل الدجاج واللحم هي بس تحتوي على بروتين؟ ترى حتى الرز والسندويش والبطاطس الخ.. كلهم فيهم بروتين
فيديو ومجهود رائع, بعتقد واضح كلشي, بس اهم اشي الاخوان ما يقلدو 100% لانو كل شخص جسمو واحتياجاتو مختلفة سبحانالله (بس برأيي الشخصي البروتين 200 قرام مبالغ في كابتن )
كلامك صحيح ١٠٠٪ شكرا يارجل
السكر اللي بنحطه في الشاي
هل تتوقع له نسبة كبيرة في عدم خسارة الوزن 🤔
احترم واقدر انمار وانا من مشتركين برنامجه
بس لي تعليق على مسألة السعرات الحراريه
بالنسبه للرجال ماينفع معانا الا نظام المايكيروز
يعني تعرف احتياجك من بروتين وكارب ودهون ونظام كارديو منتظم
نظام السعرات يستخدمه بالغالب اللي عنده بطوله
او البنات لان طبيعة جسمهم ضعيفه ولابد من حساب السعرات بدقه
عكسنا احنا يالرجال عندنا هرمون الذكوره فيعني ياوحش كل اكل صحي بنظام المايكروز وخليك وحش بالحديد وشوووووف التغير
الله يعطيك الف عافيه يا انمار
الله يعطيك العافيه
فيديو رائع جدا اخ أنمار أحسنت
تكفا اعطني لايك انمار
@@yassersaleh6431 ليش
@@yassersaleh6431 ?
@@yassersaleh6431 بس انا مسيحي مو مسلم
بالنسبة لي هذه مو وجبات تنشيف بس ممتازة وغنية بالبروتينات والكارب وبتفيد لبناء العضلات بدون زيادة دهون
لكن هذا التوست غير صحي مدعم بكمية كبيرة من الخميرة ونوع الدقيق دقيق أبيض فقط صبغة بنية
لان دقيق البر محال يطلع بهذا اللون...
ويفضل عند التنشيف يستخدم الارز البني
انته اكلت ع الفطور خبز ابيض
والغدا رز أبيض
كله *كارب*
وشكرا
انا بدأت معكم تحدي الـ 50 يوم .. وللامانه خلال اسبوع احس اني بدأت اشوف الفرق
ان شاء الله ما راح اوقف ✌🏻
ها بشري نحفتي؟
صار لك سنة نكول مبروك؟
@@alidona887 صرت 66 ✌🏻
بليز شو النظام الي مشيتي عليها خلال ٥٠ يوم وكم كان وزنك
@@AziizCFC شنو النضام كان !؟
نصيحه في الله فقط كل شخص يختلف عن الآخر بمعني الجينات بعض جينات الأجسام تحتاج الي مكملات غذاءي ومن غير المكملات لا تغير للأبد ونصيحه لك ي اخي طور من نفسك انت فيك شيء خاطء وهو انك لا تعرف جيناتك اللي هتطور من جسمك والأكل الذي تأكله لديه خطء والتمرين ليس كافي انصحك في الله التطور يريد خبره والخبره تاتي بالتجارب علي النفس ليس بالسوال شخص قديم في اللعبه لانه هيجوبك علي جيناته وعلي النتيجه الليجابيه التي تخصه نصيحه غير اسلوبك في التمرين وغير اكلك وغير جدولك وشوف النتيجه أربعه عشر عام خبره واتمرت بهذا الاسلوب والنتايج ايجابيه والله علي ما أقوله شهيد
الحين اتعشا عادي انام بعد العشا اذا كان خيف خبز تست وا طماط وبيض
بروتين للنخاع تنشيف للنخاع بروتين للنخاع تنشيف للنخاع ام الحياه ي شيخ الحمدلله على الطبيعي
أتوقع خطأ قضية بخاخ الزيت مافي سعرات ، في سعرات حالها حال الزيت العادي بس لما نستخدمها كـ بخاخ بتصير اقل بفرق كبير ، وشكراً ..
لا هذا البخاخ مافيه سعرات ابدا عندي منو مكتوب عليه فري فات
Yousef Mohammed عطني اسمه اذا ممكن
تحيا من المغرب 🇲🇦
انا لو اكل كذا بزيد عشره كيلو هههههههههه
اتعلمت منك اشياء كثيررة
استمر واتمنى تخلي الفيديوهات شبه يوميه
صدور الدجاج التي تناولتها على الغداء كم وزنها التقريبي اخي ؟ وهل استبدال حبتين التوست ب حبة بطاطا مسلوقه صباحا افضل ؟
الحين أنت غطيت احتياجك من البروتين ب هذي الوجبات فقط ؟
قصدي ٣ بيضات و صدرين الدجاج و الربيان و الاستيك الى بعد التمرين و التونه هذي تقفل ٢٠٠ قرام بروتين ؟
أرجو إفادتي كبتين أنمار ....
يا اخى كمل باقى عمل الوجبات يعنى مثلا في الفطار ليه استخدمت 3 شرائح توست و الغداء ما قولت شيء بخصوص الرز الابيض كيف نسويه
العشاء خرب الدنيا هههههه المفروض الليل اكل خفيف ومافي خبز
عوافي بس ماشفنا الفات الا لبيض بس كيف جت 60جرام الشي الثاني التمرين يعتبر خفيف للافخاذ يعني معدل شدة التمرين منخفض. اربعه في اربع جلسات وفوقها تمرين واحد بطات صار التوتل كامل 21جلسه.
لا إله إلا الله محمد رسول الله
وربي انتا روعه استمر ياوحش
استمر هكذا يا وحش
ممكن نصاءح انا سمين جدا و اريد ان أنقص دهون و ثم أصبح معضل 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺😓
اب تخيل ده سعراتي وقريب من نظامي غذائي😂
سبحان الله
دقيقه صدور الدجاج تاخذ اكثر من ٣ دقايق وخصوصاً اذا كان سميك يعني مو مطروق بالمطرقه
الوجبة الاخيرة
تونه بدون زيت . ممتاز
لكن اضفت معها ميونيز .!!
كلها دهون
طيب كم وزن الجاج بعد الطهي لو سمحت
هيروووو👍🏻✌🏻
هههه وجبات تنشيف تبعك ضعف وجبات التضخيم تبعي 😅
ايه اسم الموسيقى إللى فى الفيديو ؟
لوسمحتى يا كابتن هذة الوصفات تنفع مع الناس اللي تعمل رياضية المشى بس مش جيم ولاة رفع اثقال ارجو الرد وشكرا
إنتم تتمرنوا في نادي الطاقه الإيجابيه ؟
والله انك اسطوره ❤
المشكلة الي شاغلة بالي للحين التوقيت وشو.. بعد وجبة الفطور متى تأكل وجبة قبل التمرين ووجبة الاخيرة العشاء متى اكلتها بعد وجبة ما بعد التمريم فاهم علي
ياخي رد وش رايك متا يطلع العقار في جده وش افضل موقع في جده شمال
والله امير زاد
وزنه مرررررره فرق كبير في تحدي ١٠٠ يوم كان نحيف
أبو محمد لأن النظام اللي اتبعه في التحدي كان نظام صارم وجوع مجرد مانتهى التحدي رجع لأكله وحياته السابقه ،، يعني مافي اسلوب حياة صحي فقط كانت فترة وانتهت
@@itti_4ever غلط كذه المفروض يمشي على نظام وجبه واحده في الاسبوع مثل سحس
ممكن اقطع الدجاج قطع و احط لايمون مع 100 جرام ارز
كابتن أنمار ، ينفع أتمرن بعد الفطور بعدين أتغدى ؟
اي وقت تقدر تتمرن عادي .. اهم شي التغذية
اسألك سؤال يا أنمار فيل هيث يأكل قبل التمرين صدر دجاج واحد ورز .وانتى صدرين. هاذا غلط لانه اكثر بكثير من احتياجك للبروتين وبالتالي لا فأدة
ما دخل اخوي
امير متى ينحف اتعب نفسه وهو رايح للنادي
امير يسوي تضخيم مو تنشيف
تضخيم وهو مليان شحم يواااد ماشاء الله
@@ertkuiry9306 مره مو ضابط شحوم وتصخيم
شكرا
اكمل يا بطل
ماذا يسمى المادة التي ترشها لكي لا يلتصق الاكل على سطح المقلاة!!
زيت الزيتون
ياريت تحكي علي المكملات يلي تاخذها في التحدي 50 يوم يا حبيبي
انمار انا داخل رجيم عادي استعمل الخبز الاسمر الدايت اريـــًٍّْ☝ـٍّْــٍّْـد اجابتك بسرعه لين دااكل منه
الي بينشف اهم شي ياخذ احنياجه من البروتين الكارب والدهون بإمكانك تلعب فيها
كيف تلعب فيها
وجبات التنشيف قريبه من وجبات التضخيم احس
السلام عليكم كوتش هل زيت السردين المعلب نافع أم ضار لاني انا ما اصفيه عشان نفعيته وأكل نصف كمية العلبة..الا يعتبر من الدهون النافعة... وبتشكرك على ردك واهتمامك فينا💖💖
نافع
اسحب على ام المذاكرة 😅
في التنشيف البروتين اكثر من الكارب
طيب الخبز هل بتنصح فيه لتنزيل الوزن ولا نمتنع عنه بالكامل؟
شو هل خربطه هي
ما يجوز وضع الموسيقى على المقاطع 🌹
ما فهمت كل وجبة كم سعراتها؟!! ومعقولة هذا الاكل بي 200 غم بروتين ؟!؟
وين تمرين ليق بريس
انتا مئطئط😂💪🏾💉
أحلى واحد😻😻😻😍🥰😘
سلام عليكم أخ هل تبقى تمشي على نفس السعرارات الحرارية حتى تنشف ام تنقصها مع مرور الايام من فضلك توضيح ؟؟
Mimich madrid تقريبا كل اسبوعين ممكن انزل ١٠٠
لازم اجوع باش انشف
الحين الناس يقولون لاتستعملون ملح في مرحلة التنشيف ؟
كل يوم استخدم نفس الغذاء ؟