健身活力Show 居家運動 30分鐘 間歇衝刺有氧運動1
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- เผยแพร่เมื่อ 6 มี.ค. 2017
- 本系列影片將有效提升心率，讓燃脂效果加倍，心肺功能提升，若第一次無法完成，可以長期觀看，
有一天一定可以跟著JACK老師高效燃脂，間歇衝刺有氧系列連結如下：
間歇衝刺有氧2： • 活力健身SHOW居家運動 間歇衝刺有氧2 ...
間歇衝刺有氧3： • 活力健身SHOW居家運動 間歇衝刺有氧運動3
間歇衝刺有氧4： • 30分鐘 高強度間歇衝刺有氧4｜ 全身減...
間歇衝刺有氧5： • 30分鐘 高強度間歇衝刺有氧5｜ 全身減...
一起做運動有不同運動系列課程傳送快門如下:
瑜珈伸展放鬆 pse.is/3daebg
中高齡及初學者運動 pse.is/3dmkvx
有氧燃脂、心肺訓練 pse.is/3c3nn9
肌力訓練 pse.is/3du6xp
功能性及平衡訓練 pse.is/3a9a3n
有氧心肺訓練-舞蹈類pse.is/3dexuh
官方網站:www.exercise.org.tw/
歡迎訂閱頻道，開啟小鈴鐺。每周五更新。
不同的運動對身體都有著不同的訓練效果，健身活力Show 視頻是由中華民國健身運動協會針對不同需求的收視族群而製作的健身活力Show 居家運動，單元長度共分為5、10、15及30分鐘。您可以依照自己的喜好及需求挑選自己喜歡的運動影片隨時做運動。不論您是哪個年齡層都可以試著針對自己的運動能力跟著老師一起動一下。 - กีฬา
![[ไฮไลต์] "บิว" ภูริพล บุญสอน วิ่ง 100m ชาย รอบคัดเลือก | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/3kUSMfgtQ5s/mqdefault.jpg)
跟著老師練習幾天後，發現胸腔肋骨變靈活、膝蓋關節也更有彈性，汗水淋漓結束後，再加練幾個瑜伽柔軟操冷卻一下，最後洗個舒服的溫水澡，哇！身心舒暢~~
謝謝老師詳細解說，真的教得太好了！謝謝您！！
每次做都超爆汗，之前做了一段時間同事都說我整個人變瘦了😂看起來體態比較好了，後來頹廢一段時間又回來做了，一樣大爆汗👍繼續堅持
我也是！一年來瘦了11公斤
這是我唯一做完運動肌肉不會緊繃的有氧,原來伸展操那麼重要
哇！這收操非常完整，比國外的更仔細！讚喔！
效果超好。連續跳邁入第十天了。整個身體變的超輕鬆。
很高興您有這樣的感受，可以多換換不同的運動對身體有不同的刺激會更好喔~
每天都要跟老師跳一遍,謝謝老師這麼棒的帶領,希望能趕快瘦下來啊~
第一次看到這麼仔細的教學 而且老師好親切又專業 大推這個影片 感謝老師~~~~
可以推廣給親戚朋友唷
跟教練練習以來，心肺功能大提升，感謝你😊
太棒了，我跟在家裡做超有效，而且老師神準偷懶的地方都被預料到。太棒了，現在都要每天做一次，謝謝Jack老師，邊做動作邊解說，非常耗力啊。
謝謝你的觀賞，祝你達到你的運動目標，不管是提身體能，維持身材，還是促進身體機能。不過在家運動一樣要注意安全及身體狀況喔~
谢谢老师，做了一段时间，效果很好👍，虽然是四年前的视频，感觉效果真不错👍
謝謝你的鼓勵，多多運動 有益身心喔~
謝謝老師的教學！
感謝疫情期間還有老師陪伴著，在家就能這麼正確的運動，真的非常感謝!
每天一定都會做老師教的這組教學影片，真的大爆汗啦👍👍👍👏👏👏
謝謝老師 很受用!
會爆汗 超讚👍
今天進階跟著Jack老師跳真的大爆汗，後面的收操動作教得很仔細，老師好棒，謝謝。
謝謝你的鼓勵，記得多多運動喔~~
聽到Jack老師的嬌喘 我渾身一顫 組合很好全身爆汗！
嬌喘....
收操時大爆汗，謝謝老師帶領 👍
真的很棒的教材，谢谢老师
老師好可愛
谢谢老师教导
因為要減重，在網路上看到協會的分享，非常適合家裏沒有甚麽空間的人士跟着做，而且老師的片子還真的爆汗，很實在，謝謝無私分享
雖然不需要甚麼空間還是要注意安全喔，盡量把障礙物都挪開。
做了約三週（兩天一次）終於可以全程跟上了
好棒~
第一次覺得很累中途停下😵
第二次跳就能撐到最後了，收操很仔細做完覺得身體很放鬆！教練好棒🥰
你也很棒，第二次就能完成了。但還是要注意水分的補充及運動時的狀況，不要太勉強。謝謝你的鼓勵。
+1 : )
很享受流汗的感覺，運動完超讚的，我已經跟著老師跳了十幾次了!
希望對你有幫助
每個禮拜都會做，今天天氣很冷，室內溫度14度，做了12分鐘才開始微微流汗，做完全程全身都流汗，真開心🥳謝謝老師！
最近天氣真的很冷，好險還能在家看著影片做運動。
老師說話都不受運動影響而"喘呸呸"....好猛好厲害
一直訓練就可以了
謝謝老師的教學!!!
不用客氣，祝您有達到您的運動目標
30分鐘做完一整個爆汗，抵過我做別的有氧1小時的程度，跟著老師跳，每天持續跳，覺得肚子縮小了一點，全身肌肉緊實了些，喜歡老師的課程，期待您的新課程。
注意補充水分跟休息喔
這強度剛剛好~不會太累 但又真的有流到汗 thanks
要記得多補充水分唷~~運動流汗後 注意保暖
懷念老師在疫情前，每週來教我們跳有氧，真的很認真很專業
真的非常謝謝老師的教學，指導詳細，跳完又超級爆汗，在家裡也可以隨時運動!
謝謝你喜歡這個影片。
記得還是要穿著完整的服裝喔~比較安全^^
後面的收操，汗水整個像爆炸一樣
這套運動真的是太讚了！
老師的講解很清楚 一聲加油也能鼓勵喘到不行的我繼續做💪
太爆汗了 上衣濕到可以擠出水..
加油喔~
這個強度剛好很適合我， 動做也不會太複雜，謝謝老師。
簡單有強度，加油~~一起健康下去，老師還有相關影片請多加參考
好有用喔。訂閱了😀
動作看似簡單,但跳起來真的有喘,爆汗.讚
也可以多觀賞其他影片，嘗試不一樣的運動對身體各項機能是會有幫助的。
傑克老師超帥！！現在每天都要跟傑克老師跳一回或兩回
謝謝你的讚美，還是要多注意不要讓自己太累了
超帅！超棒！
早上跳完下午再帶孩子跳，謝謝老師的分享,口令講解很清楚！連中年婦女都跟得上👍
第一次跟著老師跳，看似簡單的動作，但30分鐘跳下來，身體整個爆汗，全身感覺非常輕鬆，而且老師講解非常清楚，真得很棒喔!
記得多補充水份唷~
@@exercisetw 沒問題，謝謝指導，感恩!
昨日發現老師有第三集，真的超級開心的，很喜歡老師的影片，不僅講解清晰，動作也相當流暢，覺得每日跳有氧運動是一件輕鬆、快樂、又安全的健身活動了!
@@user-zs7hq6vj8n 謝謝您的鼓勵，我們會繼續努力
因為心肺功能不好，想藉由有氧增強心肺功能，這個超讚👍👍
相當有概念喔~這樣的訓練的確對增強心肺功能是有幫助的。謝謝你的觀賞。
我经常看住做，非常好，谢谢老師。
加油~~~
老師教的很好，謝謝
講解非常清楚，謝謝老師
希望對您有幫助 ^^
感謝上傳影片
焦慮的心情做了運動就愉快起來了，謝謝老師
運動真的有益身心，有甚麼不愉快要記得來運動喔~
超棒的有氧運動 收操狂噴汗
謝謝你的鼓勵與評價 ^^
太棒了
平常不太會流汗的我，第一次跟著做完，竟然大飆汗，太厲害了。
謝謝老師
記得多補充水分唷~
@@exercisetw
好的
感恩，
已訂閱收藏了，也分享推薦給朋友，希望自己可以每天堅持跟著做
非常棒的教練👍👍👍
謝謝妳的讚美喔~
跳的時候很累，但是跳完超舒服的，謝謝老師，老師教的非常好喔！
謝謝你的鼓勵，運動後記得多補充水分多伸展唷~
愛蜜莉 有瘦吗
@@itsme-rr6ux 有喔~~體脂減少 肌肉增加 但我是這一系列的影片輪流做效果更好
很有用 謝謝老師
謝謝您的觀賞，如果覺得本頻道不錯記得加入最愛喔。
另外多多分享唷～越多人點閱就是給我們最大的支持與鼓勵喔~
很爆汗!謝謝老師!
不用客氣，運動後記得補充水分喔~
很棒👍
謝謝你的觀賞及鼓勵。
從別人的低強度 換到這個很棒 揮汗如雨雖然有些動作不標準 洗完澡 很舒服
量力而為喔~不要受傷了~
很棒的運動！YA感謝你
加油唷，一定會更棒的
之前做計畫A+B一個多月了，今天挑戰這部，挺吃力的中間剪刀腳弓箭步那裡太喘有稍微偷懶一下子😆，還好硬是撐到最後，感覺運動到更多地方，很棒的分享，希望下週可以完整跟上😍
每日一跳超讚~老師很帥
今天新的要上架囉~
很棒的影片，做了一個月之後，感覺平時跳很快的心跳有變慢了
心肺功能的效率變好了唷~~好棒~~
多謝老師！有收操有差！
對，因此我們有特別針對伸展拍攝單元影片。因為有時候影片時間限制太短。一個動態的影片建議也可以找一個靜態伸展的影片伸展喔~
超讚的，大爆汗
2018年8月29号先看到這個影片，覺得老師教好，希望可以幫助我減肥成功
加油喔~~一定要更健康
第一次做就好有用太神啦一次做完有夠過癮
間歇運動是本協會非常熱門的影片喔~~很開心對您有幫助
很有效！堅持了三年
我雖然禿了 但也變無敵了
禿是禿頭嗎？禿頭好像是基因決定的，不過還是要活得有自信喔~~像JACK老師也是快禿了~還是要快快樂樂的運動~
谢谢🙏老师分享
謝謝你的觀賞
這個很有效！！從暖身到拉筋每個過程都沒有馬虎，早餐.午餐我都吃外面，晚餐煮蔬菜湯，只有晚上看影片運動一次，持續一個禮拜瘦了兩公斤！！ 皮膚也變好了，有明顯差異。
我比較胖可能瘦比較多吧？哈哈
很高興你有成果
很不錯
天啊 立志開始運動減肥 今天第一天 累爆~流很多汗 但是很爽XD 我要努力~~~堅持下去~~~~~~~~~~~~~!!!(吶喊)
相信你一定可以跟上，同時有各類型影片，需要放鬆伸展一下也可以在本影片後挑選輕鬆地伸展瑜珈放鬆唷。
跟羊媽一起做起來
哈哈我也4
2020還在做 每次做會爆汗阿
我有點跟不上老師的節奏，正在努力中！謝謝老師分享！
自己照著自己能適應的速度做，運動不是比賽。量力而為
好喘，好有效
運動完記得多放鬆伸展並且多補充水分。
這個頻道很好 可以經營youtyber
ありがとうございます😊すばらしいあなた
Hay...👍👍👍👍👍❤
請問還有其他李老師的有氧影片嗎？覺得很棒！
我跟着健身运动协会推荐的各类居家运动健身已经有半年多了，自我感觉好，肩背部肌肉放松了很多，体重维持（我不是为了减重）。我继续关注你们。谢谢
謝謝你的關注，您說的很好，減重並不適運動唯一的目的。我們將推出不一樣的運動影片供大家觀賞。
超累的!我都快喘不過氣來了!
量力而為，調正一下再繼續就好了。
太喜歡了
喜歡就幫忙訂閱分享並開啟小鈴鐺喔~
2019還在做 ！
有瘦吗
動起來！
在家防疫一起做運動。
很讚
謝謝鼓勵
超讚
每天都要做運動唷，JACK老師也有很多衝刺有氧課程多加參考。
第一天 打卡
期待您的第二天打卡，慢慢養成運動習慣。
讚，這個有累到，流超多汗的，超爽DER。
謝謝您的觀賞，記得多補充水分喔~
久沒運動，一次就用這個影片試試極限，一邊觀察自己的狀況，連續做了五天就覺得精神睡眠有好一些些，謝謝老師與協會提供好影片，我會持續做到整體狀況變好的~~
順帶提問，這部影片可以少量增加肺活跟強化肌肉嗎?
謝謝您的觀賞，希望您能夠越來越健康，但還是要注意運動時的身體狀況，及安全，這個影片運動強度與衝擊是有的。間歇訓練的心肺跟力量都會被訓練到。如果是您的感覺，那就表示有達到運動目的。
真的超爆汗!!!但是老師怎麼都知道甚麼時候我在偷懶XD
因為大約知道大家何時會有那些生理反應
謝謝老師的分享
真的短時間內流了很多汗
是否可以介紹這音樂是什麼？
這首音樂是協會請音樂人製作的
老師教的好..第一次做這樣的有氧運..有點累!
量力而為，太累就休息一下。
老師!我有跑步的習慣，進行此活動不太喘，我主要想減脂肪，不太喘是否無助燒脂?我喜愛此運動，因為動作是我能力範圍內，我會較願意繼續做，非常期待第二輯!感謝老師指導
此影片是利用高強度的部分來刺激肌肉，如果你一點都不喘表示強度對你來說太低。影片中的有高強度及低強度的動作，高強度的部分試著跳高一些或跨大步一些。至於燃燒脂肪這件事，只要有從事身體活動時間夠長都會使用脂肪。最有效率的強度要依照心跳率來判斷，大約是220-你的年齡後再打6折到7.5折的範圍。
如果我跟著此影片跳，時間够長嗎?
超過15分鐘就可以了
跟著每天做 半年了原本體重55，跟著影片做也克制食慾現在 體重47
恭喜妳喔~~真的很高興聽到你的好消息~~
可以再有類似這類的運動嗎？
一天做一次？
ong wei xuan 我現在體重控制下來一個禮拜做三次或是四次
請問肥胖的人 做這個要跟重訓搭配著做，還是等瘦下來在做重訓，因為除了肚子跟臉其他部位算是肌肉成分比較多不想消耗掉太多肌肉量
可以搭配著重訓一起做(如果你有時間的話)，如果您是因為體重過重反而是要注意運動中有跳起來的動作會不會造成您的不適感。至於關於身體部位跟肌肉的比例影響的因素比較多。簡言之肌肉會增加大部分是因為身體需求，但你說臉跟肚子的肌肉比較多？(還是你說的是脂肪)
我想您要先確認您要消除的是肌肉還是脂肪。
老師有其他影片嗎教的很棒
您可以訂閱頻道唷老師會不斷推出課程，或者在頻道中搜尋間歇有氧 。
有累、有喘、有爆汗!不過我喜歡~
謝謝你的觀賞，運動完要記得多喝水喔~
第一次跟做跟不上啦！累死我咯
沒關係慢慢來，或挑別的影片等到一段時間後再回來挑戰
原本是做國外的hiit影片入門兩三個月了,今天看著跟著做,汗流的比之前的還要多很多阿~~而且好處是做完後我蹲下腳不會痠痛!!謝謝~~另外問一下,這適合每天做嗎?
要看你隔天會不會局部痠痛 肌肉出現延遲性肌肉痠痛，就必須回復後再訓練 比較好。
如果隔天你的肌肉能適應 可以再做 但不建議 每天都做同樣的運動，不同的運動會有不同的刺激與好處。
好的,謝謝你的回覆,我現在是隔天會出現下蹲時大腿到膝蓋會痠痛,不知道協會有沒有推薦比較不會大量使用到大腿跟膝蓋的有氧影片呢?
有，銀髮族的運動。其實腿部痠痛是肌肉適應的一種反應 可以找些低強度低衝擊的運動或是輕鬆踩一踩室內阻力腳踏車，並且多伸展延遲性肌肉痠痛的地方可以緩和痠痛並且加速回復。但膝蓋的疼痛，如果是關節的問題，比較建議先看的醫生。如果症狀不影響生活作息則要注意運動時膝蓋的姿勢及動作的緩衝。一開始不要做太多高衝擊的動作。
其實只要強度別太強 適當的動動大腿是有助於恢復的。
完成✅8/20
慢慢來，時常跟著跳，你就會發現自己的進步喔。
請問一下，因為我第一次跳這個，所以有些動作跟不上，也沒關係嗎？ 還有中間有個交叉開合跳的我會錯亂，可以只跳原先的開合跳嗎？另外有些動作要加上手的動作也跟不上，可以手的動作變成插腰就好嗎？
所有的答案都是' YES ^^
健身運動協會 好哦，謝謝你。
👍
超喘 可是很爽
加油一起動起來。