Chcesz podciągać się minimum 10 razy? PRZESTAŃ dokładać powtórzeń.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2024
- 👉👉 Sprawdź moje programy treningowe!
Dla początkujących:
👉tinyurl.com/3cyzu3x4
Dla średniozaawansowanych:
👉 Kobiet: tinyurl.com/33kefvee
👉 Mężczyzn: tinyurl.com/csry86tr
👉👉 Współpraca online
trenerwojewodzki.pl/wspolprac...
--------------------
Jeżeli podciągasz się na drążku, ale Twój max to 5,6 czy 7 powtórzeń i za nic w świecie nie możesz zwiększyć tej liczby, to jesteś w dobrym miejscu.
W dzisiejszym odcinku pokażę Ci najprostszy możliwy sposób na to, aby bez problemu robić 10 i więcej podciągnięć za jednym podejściem.
Jeżeli więc od dłuższego czasu walisz głową w mur i nie możesz przejść etapu kilku powtórzeń - zapraszam!
--------------------
00:00 Czego się dowiesz
00:27 Jak zacząć się podciągać
01:00 Główny mit podciągania
02:45 Pułapka wytrzymałości siłowej
04:50 Sposób 1
06:15 Sposób 2
07:15 Założenia treningowe
Podciąganie od zera:
• Jak PODCIĄGAĆ SIĘ na d...
👉Rozruszaj się i popraw samopoczucie poświęcając tylko 5 minut dziennie trenerwojewodzki.pl/e-book/
👉Szukasz trenera dla siebie w Warszawie?
trenerwojewodzki.pl/trening-p...
👉Masz pytanie? Napisz!
bwojewodzki.trener@gmail.com
#trening #ćwiczenia #podciąganie
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
🏡 trenerwojewodzki.pl
🏡 trenerwojewodzki.pl
Mozna tez schudnac, wtedy bedzie mniejszy ciężar do podciągnięcia 😂
Właśnie.To szczera prawda.👍
Będzie też mniej siły ;)
@@bgs6962 ojtam ojtam 😜
Jeśli zrobisz dobrą redukcję to mięcho zostanie a kilogramy z tłuszczu spadną@@bgs6962
@@bgs6962 zależy jak chudniesz
A ja po prostu codziennie się podciagam i w miesiąc z 5-6 przeszedłem do 10 powtórzeń. Polecam tą metodę bo drążek można nawet w futrynie zamontować i po prostu się podciagasz jak przechodzisz, prawie wogóle nie zabiera to czasu tylko fajnie rozbudza
Krotko, tresciwie. Leci sub 🎉
🤝👊
Ja stosuję taką progresje: 5x5 Rampa
5p bez ciezaru
5p +5 kg
5p +10 kg
5p +15 kg
5p +20 kg ( jesli uda mi sie zrobic 5 powtórzeń z tym obciazeniem w na nastepnym dorzucam +2,5 kg)
5p +2,5 kg
5p +7,5 kg
5p 12,5 kg
5p 17,5 kg
5p 22,5 kg ( Nowy rekord! Jesli zrobilem mniej niz 5 p powtarzam na nastepnym treningu a jesli sie udalo dokladam na nastepnym +2,5 kg i tak dalej)
Fajnie. Dzięki za informację. Ciezko mi zrobic progres robiac bez ciężaru, długo już jestem na etapie 7 powtórzeń na serie, także spróbuję z obciążeniem robić😊
Idealnie, powodzenia i koniecznie daj znać jak postępy!👊
Fajnie gadasz. Ma to sens i jest praktyczne. Obserwuję 😎
🙏👊
Świetny materiał
🙏👊
Krótko i na temat - na pewno sprawdze ;)
Super🙌👊
Fajne metody! Pozdrawiam 💪👊🙂
Dzięki, pzdr!👊
Dzięki
🤝
Pięknie wytłumaczone. Trzeba budować siłę no i też zwrócić uwagę zeby pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Jeżeli staniesz się silniejszy a ważyć będziesz mniej to na drążku będziesz latać, bez cwiczenia max liczby powtórzeń :-D
Dokładnie tak ;) „fat don’t fly” 🫣
i najlepiej nie robić nóg, bo jeszcze więcej masy dodają
bardzo dobre 💪
🤝👊
Próbowałem metody GTG i podciagałem się 2 razy co godzinę codziennie. Po dwóch tygodniach nabawiłem się łokcia golfisty i teraz płacę za swoje błędy.
Brawo
blokuj łokcie na blokadzie 90 stopni
Czyli tydzień i sześć dni to limit 😉
Nabawiłeś się, bo robiłeś podchwytem, prawdopodobnie w końcowej fazie podciągania, próbowałeś dociągnąć powtórzenie dając brodę za drążek wyginając nadgarstek. Na początek zacznij robić no. podciągnie australijskie. Możesz zacząć robić uginanie nachwytem, żeby wzmocnić ramienno -promieniowy.
Słaba technika była w takim razie
Bardzo wartościowy materiał. Zamierzam skorzystać z tych porad.
Cieszę się, niech służy! Daj znać koniecznie jak poszło ;)
@ Robię aktualnie podchwytem bez obciążenia i utknąłem na 4 s X 8 p. Więcej nie daję rady. Zamierzam teraz zejść na 4 s X 5 p ale z doczepianym ciężarem. Zacznę chyba od 5 kg.
Przestałem się podciągać na drążku a zacząłem na prostokątnej belce grubosci 8 X 8 cm. Paradoksalnie mimo ,że całej nie obejmuję to jest lepszy nachwyt i podchwyt, więcej podciągnięć ,lepiej wchodzi. Generalnie grubsza rurka też lepsza.
"Tapet...."
Stereotypy :D a tak serio na kanale się nauczyłem, ktoś mnie kiedyś poprawił 😆
W sposób zrozumiały, czarno na białym wytłumaczyłeś progresję w podciąganiu, którą można odnieść do innych ćwiczeń, czego brakowało mi od długiego czasu, świetny materiał!
Niech służy, dzięki 👊
Ja kiedyś utknąłem na 8-10 powtórzeniach i nie potrafiłem sprogresowac i świetną metoda która mi pomogła to właśnie dołożenie ciężaru i robienie około 4-6 powtórzeń w serii ale z ciężarem, bardzo polecam!
O to to ;)
Moj kuzyn podciąga sie ok 40 razy ale on trenowal 10 lat pływanie 2x dziennie (zawody rangi wojewódzkiej). Ma dzieki tym treningom do końca życia zajebiste plecy :)
Pływanie- to jest metoda na progres w podciąganiu. Nikt o tym nie mówi na TH-cam bo nie chca wam po prostu zdradzać za darmo tego sekretu ;)
Nie wiem ja słabo pływam :D ale szacun dla kuzyna!
Ćwicząc codzinnie podstawowe rzeczy jak pompki, brzuszki i przysiady przez 10 miesiecy 2 serie po 50 powtórzeń oraz jakieś hantelki 8.5kg 2x50 i jeszcze na prostej lawce sztanga 35kg 2x50 (połowa mojej wagi to była) przez 10 miesięcy dzień w dzień, do tego bieganie 4km dziennie przez 7 miesięcy, zacząłem się podciągać 2x 10 powtórzeń nadchwytem i 2x 10 podchwytem do tego proba utrzymania sie jak najdluzej, ale minimum 1min na drążku mając brodę powyżej drążka.
Mój rekord podciągania się bez przerwy i robiąc podciągnięcia tak aż prawie ramiona były równe na lini z drążkiem to 19 powtórzeń. Czas w jaki to osiągnąłem to 2 tygodnie z tego względu, że miałem siłe z poprzednich ćwiczeń.
Po roku przerwy poszedłem na siłownie ze znajomym i chcieliśmy zobaczyć, czy uda nam się podnieść na prostej ławce 70kg sztangi, czyli na tamte czasy moja waga. Znajomy zaczął pierwszy, podniósł ledwo 2 razy.
Ja podniosłem to 10 razy i chciałem kontynuować, ale on przerwał mi XD.
Nie wiem, czy mam dobre geny czy coś, ale moje przyswajanie ćwiczeń przez ciało do dziś mi sprzyja.
Potrafie przebiec 4km odrazy bez zadnego przygotowania mimo ze ostatnio regularnie dluzej niz 2 miesiace cwiczylem jakies 8 lat temu.
Dzis mam 26 lat i wracam do tego co opisalem na poczatku.
Zdarzalo mi sie ze potrafilem zrobic 4x50 te cwiczenia w ciagu godziny, ale nie chcialo mi sie po prostu.
Dzięki takiemu schematowi jaki przyjąłem sobie do wykonywania mogłem zrobić porządne 100 pompek bez przerwy.
Warto dodać, że to mocno zależy od człowieka. Bardzo dużo czasu straciłem właśnie dorzucając ciężar i nie miałem żadnych efektów. Progres się zaczął jak wprowadziłem większą ilość powtórzeń(8-12). Czasami dorzucam tylko taki trening na siłę żeby mieć inny impuls dla mięśni., tak samo ja czasem dorzucam trening w zakresach ponad 15, ale to są wyjątki. Mimo wszystko dla większości ludzi faktycznie to działa. Fajnie prowadzony kanał. Subik leci
Prawda, ale ciężko mi się odnieść nie znając szerszego kontekstu ;) fakt jednak faktem, że wiele dróg prowadzi do Rzymu i warto różnych opcji próbować. Dzięki!
Niektóre osoby reagują na niskie repy lepiej, inni na wysokie
Dzięki za dobry materiał. Właśnie próbuje pobic moje 5 powtórzeń w serii i jest ciężko. Do tego odczuwam jakis dyskomfort w przedramieniu przy nachwycie podczas podciagania
Dzięki, niech służy!👊 5 to spoko punkt wyjścia 👌
U mnie pomogła kamizelka z obciążeniem. Wiadomo trudniej jest podciągnąć sie w 4 seriach 6 razy bez kamizelki niż 5 razy + np. 5 kilo w kamizelce. Po pewnym czasie zaczynasz sie podciagać wiecej bez kamizelki. Kilka miesiecy stałem w miejscu, a teraz od razu ruszyło 😊
Kamizelka, talerz do pasa, kettlebell - ciężar to ciężar 😁 ważne że zadziałało 👊💪
A ja na pałę ćwiczyłem dokładając i doszedłem do 20 powtórzeń. To kilka lat temu, teraz już tylko 12 bo olałem ćwiczenia... i właśnie do nich wracam więc dzięki za film :)
Tak też się nieraz da ;)
Podciągam sie 5 razy.
👍 dobry punkt wyjścia!
GoodJob!
👊
Zmotywowałeś mnie tym filmem do nauki podciągania 😅
No to bardzo się cieszę i.. trzymam kciuki! 😀
Nie jestem znawca w tej dziedzinie,kiedys probowalem tego cwiczenia i akurat cykliczność powotrzen na kilka dni mogla spowodowac ze ilosc na raz zwiększała sie mozliwie proporcjonalnie
Hej zawsze podciągałem się jakieś 6 7 razy. Wgl więszka ilość podciągnięć, to nie był mój priorytet po prostu układając sobie ćwiczenia na plecy dałem 4 x 5 podicagnieć z lekkim obciążeniem i dorzucaniem na wyczucie co trening kg. Ostatnio z przypadku podciągałem się gdzieś na dworzu i ku mojemu ździwieniu zrobiłem 12 podciągnieć :O
💁♂️👊
Jezu - trafiłeś w temat 🤦♀️🤦♀️.. podciąganie to mój koszmar .. 😫😫 muszę na spokojnie zacząć wszystko od nowa .. dzięki za link do filmiku 🙏👌
Wszystko do ogarnięcia ;) a co do linku, dzięki - przypomniałaś mi bo nie wstawiłem 😅
@ 😃😃😃myślałam , że coś ze mną nie tak - że nie widzę 😅😅
@@Edyta51 nope, to ja :D
wystartowaliśmy tym programem 3 tyg. temu. Zobaczymy jakie efekty za 3 mieś będą. Póki co ćwiczymy i obserwujemy
To czekam na info ;)
Na pewno to jest baza do powrotu do podciągania. Nie byłem w stanie progresować liczby powtórzeń i porzuciłem to ćwiczenie pewien czas temu.
No to pewnie, działaj i daj znać za jakiś czas jak poszło ;)
Robię 16 drążków, głównie dokładam powtórzenia i dokładam ciężary, ostatnio np zrobiłem 4 powtórzenia z 20kg plecakiem do wyprostowanych ramion oczywiście. (Ważę 85-86kg)
Najs!💪
Soczysta garść informacji. Aktualnie u mnie to 10 max ale wrócę tu za miesiąc i zobaczymy
Dałbym sobie trochę więcej czasu, ale akurat podciągania sprawdzić zawsze można 😁
Zmien chwyt na grubszy fi 50 a po miesiącu wroc na normalny fi 28/30
A można ćwiczyć ramiona z użyciem ciężarów ,aby zwiększyć siłe?
👊
👊
Wystarczy się pociągach co dziennie. Tyle ile dasz radę. I na luzie w miesiac można dojść do 10
A gdzie czas na regeneracje?
Z mojego doświadczenia wynika, że nie warto schodzić poniżej 4x powtórzeń, a większe ciężary chcąc progresować robić w systemie 1 rep. max. Czasem warto też porobić sobie samo wiszenie z ciężarem z którym nie jesteśmy w stanie się podciągnąć. Ja osobiście stanąłem gdzieś na etapie 40kg, przy czym podciąganie z własną masą gdy byłem wypoczęty to max 23 powtórzenia w serii ale nigdy mi nie zależało by progresować ilościowo, pewnie mógłbym to pobić. Polecam spróbować treningi regresywne i pod żadnym pozorem nie używajcie gum. Cheers.
Warto, robilem wręcz odwrotnie do tego co piszesz czyli trójki i dwójki, jedynki tylko testowo i RM z 50tką bez większych emocji siadało :) krótko mówiąc doświadczenie jednej osoby ciężko odnosić do ogólnych rad, pamiętaj o tym biorąc tym bardziej pod uwagę poziom zaawansowania osób do jakich ten film jest skierowany :) ale dzięki za podzielenie się perspektywą. Ps. Gum można używać, byle wiedzieć kiedy i po co
@ w swoim życiu trzykrotnie "na nowo" uczyłem się podciągać i było to spowodowane zarówno początkami(gdzieś w podstawówce) jak i długimi przerwami(później w wieku 23 lat), gdzie zaczynałem od zera, nie mogąc zrobić jednego poprawnego pull up'a. Z czego za trzecim(mając 31 lata), faktycznie postanowiłem spróbować z gumą i... nadal twierdzę że taboret(opierasz na nim bezwładnie nogę, i gdy potrzebujesz to się odpychasz) z czasów podstawówki był lepszy i skuteczniejszy :) Ja porzuciłem na jakiś czas podciąganie z ciężarem na korzyść nauki muscleup'ów w tym tych explozywnych a później slow i zobaczymy czy po takiej półrocznej albo rocznej przerwie poprawią się wyniki siłowe czy nie - testuje. Głośno dywaguję i życzę wszystkim powodzenia :)
Trenując tylko kettlami zwiększyłem zakres podciągnięć o 5:)
@@ukaszwojcik5131 👏
Jak mialem 18 lat to bez cwiczen robile 20 powtorzen. Dzis mam 36 i mogę max kilka 🤷 waga podobna.
I tak nieźle ;)
U mnie 2 z tego jedno oszukiwane.. ale oglądam ;)
No to i tak już z górki! Pierwsze najtrudniejsze ;)
@ dziękuję! Mam 47 po 25 wróciłem na siłownię. W trzy miesiące 15 kg mniej i faktycznie to pierwsze podciągnięcie jest dla mnie mega osiągnięciem ! 😀 Ale do tematu zamierzam podejść bardziej ambitnie, w tym roku będzie 10!
Jesli w pierwszym dniu treningowym robie metode drugą, czyli dążę do 5x5 z ciezarem, to robic wtedy tez jakies inne cwiczenia pull? Np wioslowanie cialem w zakresoe 8-12?
A w drugim dniu podciaganie bez obciazenia w innym chwycie niz to z ciężarem i tez jakieś ćwiczenia akcesoryjne? Ile serii? Jaki zakres powtorzeń polecasz?
akcesoria pull w innej płaszczyźnie jak najbardziej będą ok, tak jak piszesz. Serie i powtórzenia no to tu Ci odpowiedzi nie dam konkretnej, zależy od fazy treningu, celu, stażu itp ;) niestety nie odpowiedź na 1-2 zdania
Max nachwytem 7x
Trening A
Podchwyt 5x5 z dokładaniem ciężaru
Wiosłowanie TRX 3x10-12
Trening B
Podciaganie nachwytem (może lepiej chwyt neutralny) 5x5 bez ciezaru
Wiosłowanie na niskim drążku 3x10-12
Tak byłoby ok?
@@tarosanto942 byłoby ok, chociaż ja bym w treningu 2 siłowo wrzucił coś w poziomie (wiosło itp), a podciąganie nachwytem czy neutralnie zrobiłbym metodą powtórzeniową, najwyżej z drobną pomocą
Mam dylemat, wybrac metodę liniową czy schodkową, obecny max 14 powtorzen, cwiczylem tez z obciążeniem, ale bez uporzadkowanego schematu.
Na pierwszy ogień chyba bym szedł w liniową ;) chociaż obie beda ok
Bardzo ciekawe, napewno sprobuje podciągania z ciężarem. A jak wygląda sytuacja z wyciekaniem na ławce ? Od zawsze mam problem z tym ćwiczeniem, mam dość słabą klatkę i nie mam też nikogo do asekuracji, więc te ćwiczenia są: albo nie techniczne, albo nie jestem w stanie wycisnąć wystarczającą ilość w serii jaką zakładałem. Zastanawiam się czy tą metodę można tak samo zastosować w tym cieczeniu.
Tam jest dużo rzeczy do rozważenia, ale samej metody jak najbardziej spróbować można ;)
Waga 72kg/170cm
40kg obciążenia x4 pow chwyt mlotkowy(wąski)
Bez 15x
👏
Wniosek: nie trenujcie podciągania na Księżycu tylko na Jowiszu. 🤓💪
Witam a jak chce podciągać sie bez ciężaru którego nie mam i nie chce to co wtedy zmieniać serię czy powtórzenia? 🔥👦✌️ Pozdrawiam
Zależy jak to sobie ułożysz, można i to i to. Ja bym jeszcze wtedy kombinował z tempem :)
Potrzebuję czegos takiego do pompek. Czy progresując na lawie tez zwiększe mój max pompek?
Dobra, nieważne. Ostatnio robilam max 7 pompek, ale zaczełam ćwiczyć wyciskanie i teraz przy pierwszej próbie lekką ręką zrobiłam 10 pompek. Także tutaj to chyba tez działa
Jak najbardziej ;) + pompki też można utrudnić tempem, izometrią w danej fazie czy właśnie ciężarem
ja max 3 razy,genetycznie mam malo sily :)
A tam genetycznie ;P Zajrzyj w link, powoli buduj i zobaczysz że granica jest dużo dalej ;)
ja tez 3--4, zalezy jak mi kawa i muzyka wejdzie, czasem po 2 wymiekkam, ale mam z 10-15 kg balastu w brzuchu :D
@@szaka9395 kawa i muzyka robią robotę :D
Ja zawsze po seriach z dodatkowym ciężarem robie jeszcze 1-2 serie bez obciążenia do upadku mięśniowego. Co o tym myslisz? Może to przełożyć się na lepszy progres? 🤔
W kontekście wzrostu mięśni bardzo dobra metoda, tzw. backoff sets ;) dla siły i hipertrofii też. Dla samej siły niekoniecznie zawsze i u każdego
@ Dzięki za szybką odpowiedź :)
25 butterfly
💪
Czy za obciążenie może służyć plecak z ciężarem? Trenuje w warunkach domowych
Jasne ;)
@ A moze być np tak ze co miesiąc zwiększać obciązenie? Np zacząłem z 5 kg to w następnym miesiącu moge się podciągać z 10 kg np i stopniowo co miesiąć zwiększać cięzar?
@@Pawel_Sowinski27 o ile w trakcie tego miesiąca na tym samym ciężarze będziesz starał się progresować w inny sposób (powtórzenia / tempo / serie) to tak
A może po prostu podciągać się wolniej? Ogólnie wykonując powtórzenia wolno i wolniej otrzymuje się podobne efekty bez dokładania.
Zaraz ktoś napiszę że i pauzy można robić 😜. No można, ja nikomu się nie każe podciągać z obciążeniem, jak wolisz wolniej to śmiało 🤷♂️ jedna z wielu dróg, ja wolnej ekscentryki używam do pierwszych 5 podciagniec, potem wolę iść w ciężar i przyzwyczajać ciało do mocnej i efektywnej pracy koncentrycznej bo to zazwyczaj na początku leży. Co nie znaczy że nie można tego przeplatać. Metody są różne, grunt wiedzieć czym się różnią i kiedy jaką stosować
Wszystko fajnie, ale nie mogę zrozumieć jak żaden z trenerów na YT nie zauważył, że nie ma żadnych filmów porządnych dla osób zaawansowanych w podciąganiu.
Podam swój przykład rekord w podciąganiu z ciężarem 60kg nachwyt stoi i stoi w miejscu cały czas, a na YT cisza jak przełamać coś takiego u osoby zaawansowanej, dodatkowo osoby, które podciągają się z ciężarem potrzebują ćwiczeń akcesoryjnych na plecy, które im pomogą je rozbudować i tu znów cisza co można dołożyć, może ty zainteresował byś się tym tematem, pozdro.
Nie jestem tak zaawansowany ale słuchałbym swojego ciała i instynktu.. ponieważ to Twoje Ciało mistrzu.pozdro.🤗👍👊
może przegapiłem ten fragment, a moze o tym nie mowiles. Ile razy robic taki trening? Czy raz w tygodniu wystarczy? Czy polecasz moze bardziej raz na ok. 5 dni?
1x / tyg + 1x w innej formie i bez obc / tak mówiłem w filmie, ale raz na 5 dni też ok ;)
@ dobra dzieki wielkie szefie 🫡
Ja mam z kolei taki problem, że na jednym treningu podciągnę się w pierwszej serii 13 razy, by za 3 dni przyjść i podciągnąć ledwo 8....
7
👍
Co może być problemem jeżeli jestem w stanie podciągnąć sie z +10kg 8razy a bez ciężaru ciężko mi zrobić ponad 10powtorzen?
Mentalnie nie wytrzymujesz
jaki ma pan max w podciągnieciu z obciążeniem?
52,5 przy 75 wagi. Ps. Proszę, nie Pan 😃
Ok sory, no to w tym roku mam zamiar to przebić :), narazie robię 30kg × 3.
@@przemekkak7029 dobrze, trzymam kciuki 💪 czas do końca roku, potem sam idę dalej 😂
15x
Ładnie ;)
A jak 12 - 15 powtórzeń nachwytem, to nie problem. Wówczas ćwiczyć jak pokazano w filmie, ale z większym obciążeniem 🤔
Dokładnie tak ;) ewentualnie wtedy drugi dzień objętościowy możesz normalnie robić na podciąganiu bez obciążenia
@ Dzięki serdeczne 💪
Od tego podciągania brwi wypadają?
Tak, zawsze
A co z bólem przedramion przy podciąganiu się???😮
Nic, trenować i odpoczywać tyle żeby przedramiona nie pękały ;)
Albo skupić się też trochę na samej sile chwytu:
th-cam.com/video/Lj08uSoSgJc/w-d-xo.html
Rekord 24 😁
Pięknie 👏👏
Ja mam 20 i się zatrzymałem
A co jak jestem byczkiem co waży 90kg, mam 190 cm wzrostu, podciągam się 3x3
A ile max powtórzeń?
@ 4 więcej nie dam rady, sporą drogę pokonałem aby w ogóle się podciągać, pompki australijskie, podciąganie z gumą, pościąganie negatywne
@@Revelict to ja bym kontynuował negatywy, tzn dajmy na to te 3x3 jak robisz teraz, ale dobijać do 3x5 negatywami, czyli np 3+2 negatywy. Jak to będzie wchodzić to dodawać objętości aż dojdziesz do 5x3 i stamtąd sobie już iść tą ścieżką co pokazałem
@ dzięki wielkie 👍
8 razy w jednej serii
👌 dobry punkt wyjścia!
Serie 3, od kiedy jestem na masie +10kg nie dokładam ciężaru bo i tak mi ciężko;) gorzej u mnie z chwytem, w trzeciej Serii puszcza chwyt przy 8 powtórzeniu, masz jakiś sposób na to?
@@promil7 th-cam.com/video/Lj08uSoSgJc/w-d-xo.htmlsi=8HO-7PXKrFvbjUWN
Coś się znajdzie :)
3-4 serie raz na tydzień wystarczą, rir 0-1
ja który robi max 0 powtórzeń 😆
Dobry punkt wyjścia do poprawy 😀
ja 0
Moj rekord to zero. Ogladam Ciebie i marze, ze to ja:) dreczysz mnie niepotrzebnie takimi filmikami, ale dalej ogladam. Masochistka. PS i doceniam, ze mowisz "na tapet" a nie "na tapecie":)
Powoli powoli i dojdziesz i do tego ;) Hah tak, naumiałem się ;)
Na tapet jest prawidłowo, bo to jakiś stół był..😊😊
no i masz teeninig z panem z
Więcej jak 10x jest niepotrzebne 😊
Wydaje mi się że to jakaś przesadna kombinacja. Jak ćwiczysz regularnie i stoisz na tak wczesnym etapie jak 8 powtórzeń, znaczy tylko, że brakuje Ci partnera za plecami który krzyknie, no "dawaj pójdziesz jeszcze raz!"
A tutaj tyle filozofii i czasu w tabelkach😂
Do tego wydaje mi się jeżeli ktos nie podciąga się 10 razy to nie jest jeszcze na takim etapie by dokładać jakiekolwiek kilogramy bo skończy się kontuzja. Kolejny trener....
Dobrze mówisz, wydaje Ci się ;)
a to słaby byłeś. Ja w podstawówce podciągnąłem się 27 razy. A teraz 6 szerokim chwytem mocno, lub 9-10 podchwytem wąsko
Ty to jesteś xd (a sorry, byłeś)
@ bede
Napiszę tak żeby się więcej podciągać to trzeba ćwiczyć te podciąganie a nie słuchać, oglądać , pisać komentarze oraz dawać lajki i suby. Ludzie ogarnijcie się w ten sposób to strata czasu oraz nabijanie kasy dla tego pana który prowadzi ten kanał. Proponuję więcej poświecić czasu na podciąganie a nie siedzenie przed komputerem i nabijanie kasy takim osobnikom 🤑🤔🙃
Załóż swój kanał to zobaczysz ile taki „osobnik” jak ja na tym zarabia 😅 a poza tym sam straciłeś czas pisząc ten komentarz, idź się podciągać lepiej
Haha jaki troll, fajnie coś wiedzieć. Ty rozumiem robisz wszystko bez wiedzy. Współczuję życia.
Tak jasne, dokładaj 1kg ciężaru a po roku podciągniesz 365kg
Widzę że wszystko zrozumiałeś 👌
ile zbędnego gadania :O jezusie chrystusiasty
Jezusie chrystusisty jaki zbędny komentarz :D
Dokładajcie powtórzeń !
Chopie, komu mądremu to potrzebne. Życie nie na tym polega. Życie to realny kontakt z Naturą, nie dla zabawy, dla umiejętności samodzielnego przeżycia.
Chłopie, kto mądry traci czas na pisanie życiowych porad o które nikt nie prosił.
7
👍