4 na 5 osób NIE ZROBI tych ćwiczeń nawet bez obciążenia!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
- 👉👉 Sprawdź moje programy treningowe!
Dla początkujących:
👉tinyurl.com/3cyzu3x4
Dla średniozaawansowanych:
👉 Kobiet: tinyurl.com/33kefvee
👉 Mężczyzn: tinyurl.com/csry86tr
👉👉 Współpraca online
trenerwojewodzki.pl/wspolprac...
--------------------
Mimo, że mamy 2024 rok, to wciąż można spotkać ludzi, którzy twierdzą że nie muszą trenować nóg, bo jeżdżą na rowerze, biegają, albo po prostu od zawsze miały rozbudowane nogi.
Problem jednak w tym, że powiedzieć nie muszę trenować nóg bo są duże, to tak jakby powiedzieć że ma się duży samochód. Jest to jakaś cecha, ale przecież nie przestajemy przez nią patrzeć na moc czy pojemność silnika, bezpieczeństwo takiego auta, komfort jazdy lub podatność na usterki.
I z ćwiczeniami jest zupełnie tak samo. Trening siłowy to nie tylko rozmiar mięśni, ale również lepsze zakresy ruchu i większa stabilność - czyli większy komfort na co dzień, lepsza wytrzymałość ścięgien i więzadeł oraz przede wszystkim większa siła, czyli krótko mówiąc mocny silnik odporny na usterki.
Jeżeli ktoś więc twierdzi że nie musi trenować nóg, to bardzo grubo się myli - szczególnie jeżeli chce zapewnić sobie porządne fundamenty sprawności na długie lata.
W dzisiejszym odcinku więc pokażę Ci 5 ćwiczeń, które po pierwsze pozwolą Ci przetestować swoje możliwości i sprawdzić poziom sprawności dolnej połowy ciała, a po drugie oczywiście same w sobie mogą być też bardzo dobrym i wymagającym narzędziem treningowym nawet wtedy, kiedy nie masz dostępu do żadnego sprzętu.
--------------------
00:00 Po co trenować nogi?
01:30 Zasada testu i punktacja
02:35 Ćwiczenie 1
03:17 Ćwiczenie 2
04:25 Ćwiczenie 3
05:25 Ćwiczenie 4
06:10 Ćwiczenie 5
-------------------------
👉Rozruszaj się i popraw samopoczucie poświęcając tylko 5 minut dziennie trenerwojewodzki.pl/e-book/
👉Szukasz trenera dla siebie w Warszawie?
trenerwojewodzki.pl/trening-p...
👉Masz pytanie? Napisz!
bwojewodzki.trener@gmail.com
#trening #ćwiczenia #nogi
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
🏡 trenerwojewodzki.pl
🏡 trenerwojewodzki.pl
9 pkt poki co, blagam lajkujcie komentarz abym za jakis czas wrocil do tego komentarza i zobaczyl jaki progress zrobilem.
👊😀💪
i jak ??
@@xardas9996 Nie robiłem ponownie testów, mam plan zrobić na początku sierpnia, cały czas trenuje i idzie dobrze, ale martwica kolana trochę przeszkadza
Świeeeetny materiał 🤩🤩🤩🤩 będzie sprawdzane w piątek 💪💪myślę , że nie będzie baardzo źle , bo te ćwiczenia miałam w swego czasu w swoich planach treningowych . Mam 51 lat i ostatnio bardzo dużo ćwiczę nogi -lekko nie jest 😅. Nie powiem ,że lubię je robić , ale mam dużo lepiej zarysowaną górę - teraz mocno chce popracować nad wyraźnym czteroglowym . Dlatego dziękuję bardzo za ten filmik - to mnie jeszcze bardziej motywuje do pracy 💪, bo nogi to naprawdę ciężka robota 🥵🥵🥵
Pełen szacun! 💪 ekstra, koniecznie daj znać jak poszło 👊
@ z całą pewnością dam znać 💪dziękuję za wsparcie ☺️☺️☺️
BARDZO DOBRY MATERIAŁ! POZDRAWIA ŁYSY TRENER Z CORE
Dzięki, pozdro Byku ! 😀👊
Mi poszło dobrze, bo mam mocne czworogłowe, a te ćwiczenia głównie na nie. Niestety w domowych warunkach nie ma chyba zbytnio ćwiczeń na mięśnie kulszowo-goleniowe, a wiem że mam je słabe. Gdy robię ćwiczenie: klęczę, ktoś trzyma mnie za kostki, a ja się wychylam, ale mięśniami ud spowalniam upadek, a potem odbijam się rękami od ziemi i staram mięśniami ud wrócić do pozycji pionowej, to bolą mnie łydki -- bardziej, niż uda. Chyba coś źle robię.
Nordic hamstring curls - ćwiczenie o którym piszesz ;) łydki mogą się włączać bo jakby nie patrzeć mają też swój udział w zgięciu kolana. Ale spróbuj innego ustawienia stop (zgięcia w stawie skokowym) - powinno pomóc.
Co do innych ćwiczeń w domu
- hamstrings iso hold
- single leg RDL / RDL / goodmornings (z gumą przejdzie jeśli masz)
- Long lever single leg glute bridge
- long lever single leg hip thrust
- Sliders leg curls (na skarpetkach / szmatkach zrobisz)
I coś pewnie jeszcze by się znalazło - mam nadzieję że pomogłem ;)
Zrobione, 15/15. Chyba nie najgorzej 😉
💪
Dzień dobry! Bardzo ciekawy test. Zdobylem 8 punktów (kolejno 3, 2, 2, 1, 0). Siły mało, do tego był problem z utrzymaniem równowagi. Pozdrawiam, Jacek.
Połowa stawki to i tak całkiem ok ;) ale fajnie że udało się coś zauważyć. Pozdrawiam!
Na pewno wszystkie pierwsze cztery robie bez problemu, piate do wyprobowania:) i to nieszczesne podciaganie sie (co ja mowie- proby podciagania sie) dalej katuje
👏 co do podciągania - no swoje musi to potrwać 😉
15 pkt Część tych ruchów mam w treningu jak pistol squad (20x prawa noga, x14 lewa) i to 4 ćwiczenie które wykonuje również z obciążeniem 15kg. Do tego rozciąganie 4-5x w tygodniu tak że mobilności też mi nie brakuje. Jako że ćwiczę od początku (13 misięcy) w domu to nawet nie mam porównania i cały czas myślałem że moje wyniki są dość przeciętne.
Super 👏👊 no a jak mówimy o przypadkowych ludziach z ulicy, to gwarantuje że grubo ponadprzeciętne ;)
Ćwiczę nogi raz w tygodniu, jednak po twojej propozycji ćwiczeń muszę z przykrością stwierdzić, że jestem ciotą. Średnio wykonuję po trzy ruchy w ćwiczeniu. Nie ma tego złego: mam dalszą motywację 🫡
Krytycznie 😆 aż tak źle nie jest, powodzenia!🤝
11 pkt :) plus pierwszy raz w życiu udało mi się zejść w ostatnim ćwiczeniu do samej ziemi i chwile tam zostać :D (A dawno nie próbowałam tego robić aż się zdziwiłam)
Pięknie! 👏
Pistolce można robić na lekkim skosie w dół.Ja mam słabą mobilność w stawie skokowym,ale kilka pistolców robiłem.
Jak ktoś ma dużą mobilność to będzie dużo łatwiej
O to prawda, dobry tip dla osób u których mobilność stawu skokowego jest tylko problemem :)
Mam dyszkę bez maxa na łyżwiarskim siadzie. Nie umiem go zrobić bez podparcia się rękami o krzesło :O przy pistolecie pięta sklejona z podłogą czy można oderwać?
Sklejona, ale jak brakuje mobilności w stawie skokowym to coś pod pięte można podłożyć ;)
@ zrobię siad pupą do podłogi bez odrywania pięt ale czuje że mam blokadę z przodu łydki i za wysoko palców u stopy do góry nie podniosę z tego samego powodu. Spróbuję zatem z czymś pod piętą. Tak samo mam problem z tylną taśmą. Straszny mam tam przykurcz mimo rozciągania tej partii i ćwiczeń. Nie zrobię skłonu w przód aby dotknąć dłońmi podłogi bez zgiętych kolan :( już mi chyba tak zostanie.
Nie wiem jak liczyć 😢. Jestem przy 4 serii po 10 ruchów na stronę. Czy wystarczy po 15 w jednej serii ?.
Trochę mało
13pkt. Przy pistolecie jednka troche brakuje mobilnosci i kontroli dlatego jeden pistolet wyszedl a przy drugim rownowaga kuleje.
i tak super ;) 💪
8pkt, a nie ćwiczę nóg, w ogóle od ponad pół roku nie trenuje nic z powodu nadgodzin na hipotekę 😅 ale uda płoną 💪
No to całkiem dobrze! 👊💪
12/15
Tylko 1 pistol na stronę (i tak się zdziwiłem że potrafię bo kiedyś nie dałem rady)
I ćw 2 mnie pokonało 😅, reszta 3/3
Pięknie!👊💪
15 pukncików😄 opłaca się trenować kalistenikę od 8 lat😏
👏👏
Jak byłem młodzy to umiałem zrobić jakieś 15 pistoletów bez trenowania. Dzisiaj zrobiłem wszystkiego po 5 na spokojnie, nie sprawdzałem maksa bo mam nogi po robocie zmęczone a na poniedziałem do roboty znowu potrzebne
Czy sa to dobre cwiczenia do wzrostu miesni posladkow ?
Tak, też
14💪
💪🙌
15 ;)
👏💪
15 pkt z zapasem, a waga 93 kg 🙂
Pięknie 👏👏
Już się nie nie mogę doczekać jak zrobię.
Napewno jedna strona jest slabsza
Daj znać jak poszło jak już będziesz po ;)
@🎉12 punktów
Najtrudniejszy pistolet, nie podniosłam się :)
Skrzyni 60cm nie mam w domu, ale pewnie by był problem.
Przy 45cm drżały nogi
Jest nad czym jeszcze popracować
@@kasiad9917 i tak super, brawo!👏 👏
13 :-)
👏
Jak narazie mam 98 pkt
Po 4 minutach trzeba zrobić kontrolowaną przerwę oglądania, bo muzyczka się wwierca w mózg za bardzo.
Pliz - znajdź coś coś innego. Tu masz zapętlone kilka sekund.. masakra
10
Najs!👏
@ pistolet jest poza zakresem 😭
@@valarmorghulis9927 mobilność czy siła?