Jak ŁATWO dobrać ciężar, aby trening był maksymalnie skuteczny? (Na każdym poziomie)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
- Odpowiedni dobór obciążenia może zaważyć na efektywności Twojego treningu.
Jeżeli wybierzesz za małe ciężary, sporo potencjalnego progresu zostawiasz na stole.
Jeżeli natomiast przesadzisz i obciążenia będą zbyt wymagające, również bardzo szybko możesz napotkać ścianę w swoim treningu.
Jeżeli kiedykolwiek zastanawiałeś czy zastanawiałaś się jakimi ciężarami trenować na siłowni, jesteś w dobrym miejscu!
W dzisiejszym filmie opowiem dlaczego umiejętny dobór ciężaru jest tak istotny , jakie są dwa proste sposoby aby zrobić to dobrze i oczywiście jak każdy może je wykorzystać w swoim treningu niezależnie od poziomu zaawansowania.
---------------------
00:00 Czego się dowiesz
00:48 Kontekst jest ważny
01:50 Za lekko
02:46 Za ciężko
03:17 Sposób pierwszy
05:15 Sposób drugi
06:55 Przykład
---------------------
👉👉 Sprawdź moje programy treningowe!
Dla początkujących:
👉tinyurl.com/3cyzu3x4
Dla średniozaawansowanych:
👉 Kobiet: tinyurl.com/33kefvee
👉 Mężczyzn: tinyurl.com/csry86tr
👉👉 Współpraca online
trenerwojewodzki.pl/wspolprac...
--------------------
👉Rozruszaj się i popraw samopoczucie poświęcając tylko 5 minut dziennie trenerwojewodzki.pl/e-book/
👉Szukasz trenera dla siebie w Warszawie?
trenerwojewodzki.pl/trening-p...
👉Masz pytanie? Napisz!
bwojewodzki.trener@gmail.com
#ciężar #obciążenie #siłownia
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
🏡 trenerwojewodzki.pl
![CAMPปลิ้น | EP.79[1/2] แก๊งไทบ้านพาบุกเมืองบั้งไฟโก้ ยโสธรรรร!!!](http://i.ytimg.com/vi/Ldr3_fvTEXk/mqdefault.jpg)
Świetna sprawa z tą serią + - dziękuję za kolejną porcję wiedzy 🙏👌
Niech służy! 🙌💪😁
Świetne podsumowanie tematu.
🤝
Dobry patent z tą serią+ 💪
Niech służy!
Uwielbiam twój kanał ❤️ odkryłam cie niedawno 🤣 mam wiele do nadrobienia 🫢
Miłego dnia
Bardzo miło ;) dziękuję, rozgość się! I również miłego 👊💪
👍
Generalnie dobrze prawisz, ale sprawdzanie swojego maksa po wykonaniu calej jednostki treningowej to chyba cos nie tak. A juz na pewno sie nie sprawdzi jak progresujemy z ciezarem z serii na serie. Ogolnie skuteczne zakresy na anabolizm miesniowy wg najnowszych badan to od 6 do nawet 20+ powtorzen. A to daje duza swobode w stosowaniu wielkosci obciazenia choc ma tez swoje wady w postaci dluzszych treningow i dluzszej ekspozycji na bol, co nie kazdy bedzie tolerowal. Za to w pewnym wieku (choc nie tylko) mozliwosc zejscia z ciezaru bez ponoszenia kosztow braku przyrostow jest zbawieniem. Jak nie jedziesz na Mr. Olympia to po prostu tak dobierz ciezar, zeby miescic sie w zakresie, ktory podalem i tyle. Serie masz konczyc na 2-3 powtorzenia przed zalamaniem, bo cwiczenie do upadlego kazdej serii wysadzi nasz uklad nerwowy w kosmos (o ile jestesmy naturalami). Ruch masz prowadzic technicznie prawidlowo z prawidlowym oddychaniem i utrzymaniem koncetracji przez cala serie. Dobrze sie wysypiac, lekki surprus kaloryczny na porzadnym (nie smieciowym) jedzeniu, bialko 1.5-2 g na kg masy ciala, dobrze dobrane cwiczenia pod nas (a nie jakie sa trendy czy co robia inni), systematycznosc i uczciwosc treningowa i po 2-3 latach nasze samopoczucie i pewnosc siebie jeste pare leveli wyzej z racji naszego wygladu :)
Coś nie tak zrozumiałeś, bo tu nie chodzi o sprawdzanie maksa po wykonaniu całej jednostki treningowej ;) poza tym wspomniałem że to się robi raz na jakiś czas. W każdym razie dzięki za komentarz ;) Ps. Badania o których mówisz nie raz przytaczałem na tym kanale, generalnie jednak w tej metodzie chodzi o to żeby dobrze celować z RIR, bo jak również badania pokazują generalnie ludzie są w tym słabi. 👊
A co jesli ostatanie powtorzenia w pierwszych seriach prowadza do upadku miesniowego?
Zależy, czy do upadku czy blisko upadku - ale jak faktycznie do upadku to ciut bym zmniejszył ciężar albo powtórzenia ;)
No to dzialamy .......
👊
2'50 mozesz podeslac link do tego strongmana?
th-cam.com/video/h44SIMOMdEI/w-d-xo.htmlsi=RMW98Y5zKijTT_jR
Wypróbuję serię plus
Daj znać, jak się spięło z przewidywaniami ;)
@ a więc moje wyniki z wczoraj.
Ćwiczę siłowo w domu koło roku w miarę systematycznie.
Kupuję plany w internecie.
Mam 50 lat
Trening dołu
1.Przysiad bułgarski seria 4 miało być 8 razy obciążenie 18kg - WYSZŁO 20 RAZY PRAWA NOGA 16 RAZY LEWA
2.Martwy ciąg sumo
Seria 4 miało być 7 powtórzeń, obciążenie 45,5kg
WYSZŁO POWTÓRZEŃ 12
3.Przysiad z sztangą na barkach
Seria 4 miało być 10 razy obciążenie 28 kg
W tym ćwiczeniu jest problem by samemu sobie założyć sztangę na barki 😁
WYSZŁO 25 RAZY I DAJE BYM MOGŁA
4.Martwy ciąg na jednej nodze
3 seria miało być 11 powtórzeń obciążenie 16,5kg
WYSZŁO 16 razy i dalej też bym mogła
5.Hip thrust z sztangą
3 seria 10 powtórzeń obciążenie 35,5
Więcej nie dałam rady.
W domu ciężko progresować
Zaczęłam od różowych hantelek, mam teraz hantle regulowane do 50 kg.
Ale jak widać, chyba znowu muszę dokupić talerze i gryf nowy, bo ten składany lewo się trzyma
@ nie wiem co dalej z tym zrobić
Bo też chęci mam ogromne, ale efekty przy pracy jaką wkładam wydawało mi się że powinny być większe.
Treningi 1,5 godziny i więcej 5 razy w tygodniu
Zmieniłam teraz na 4 razy w tygodniu, bo się nie wyrabiam z obowiązkami
@ogólnie to marzy mi się plan siłowy połączony z kalistenicznym, wydolnościowym.
Czy to się da sensownie połączyć by się nie zajechać, a przy tym fajnie wyglądać 😀
@@kasiad9917 no to zapasy baaardzo duze ;) potrzebujesz po prostu metod intensyfikacji, które nie zakładają dokładania ciężaru. Połączyć to co piszesz też jak najbardziej się da, trzeba to tylko rozsądnie poukładać ;)