Przestań się rozciągać! I Mobilność tylnej taśmy.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 มิ.ย. 2018
- Tym programem poprawisz mobilność CAŁEGO CIAŁA: tinyurl.com/r9estjw
Prowadzisz siedzący tryb życia? Nie potrafisz dotknąć dłońmi do podłogi? Rozciągasz się, ale nie widzisz efektów? Bolą Cię plecy?
W materiale dowiesz się, co się dzieje z Twoim ciałem, dlaczego tak się dzieje i co powinieneś robić, aby poprawić zdrowie sprawność i sylwetkę oraz zbudować formę na lata.
SUBSKRYBUJ MÓJ KANAŁ I bit.ly/2Gx7AQH I
MOJE SOCIAL MEDIA:
IG:: / buganski_mo. .
FB: / trenerdamianb
Damian Bugański - trener, nauczyciel, mover, tata
Warsztaty, szkolenia, treningi grupowe i indywidualne - Kraków.
Programy treningowe online.
![[ไฮไลต์] แบดมินตันชาย วิว กุลวุฒิ(ไทย) vs Kenta Nishimoto(ญี่ปุ่น) รอบ 16 คน | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/kaQRLljJkSI/mqdefault.jpg)
A tutaj pełny kurs odnośnie poprawy sklonu w przód czlowiekuruszsie.pl/mini-kurs-wyzwanie-sklon-w-przod/
Kurde chciałem obejrzeć, ale dotknąłem podłogi
haha
Ja też, piętami.
Ja też
Dotknąłem podłogi czołem
Lol
Ćwiczę od trzech miesięcy, staram się minimum dwa razy w tygodniu. Jak zaczynałem brakowało mi ze 30 cm, a obecnie dotykam podłogi. Największa korzyść z tych ćwiczeń to koniec problemów z bólami i uczuciem przeciążenia odcinka lędźwiowego. Z powodu pracy biurowej miałem z tym problem od kilku lat, do tego stopnia, że już widziałem siebie w przyszłości jako kalekę. Obecnie te dolegliwości minęły. Czuje się jakbym odzyskał ponownie młode sprawne ciało, które prawie utraciłem przez pracę siedzącą i brak aktywności. Wielkie dzięki za dobry materiał w formie wyzwania, które dodatkowo motywuje.
i jak Ci to wyszlo ?
W pierwszej chwili pomyślałem, ha ha 30cm, a potem spróbowałem sam. U mnie nie lepiej. Dzięki za motywację i pozdrawiam.
Mi brakowało 15 cm, cwiczylam codziennie przez miesiąc i nie mialam zadnej poprawy :/
@@zolty_kamyk pewnie nie dbałaś o technikę
@@domino5935 starałam sie cwiczyc tak jak umiem i oglądalam rozne filmiki na yt o tym i niby wszysrko dobrze robiłam
Dobrze, że są tacy ludzie, którzy pomagają rozsądnie postępować ludziom. Ja już dziś po obejrzeniu zacząłem pracę nad swoją taśmą i widzę różnicę! Dzięki!
Gość jest merytoryczny w tym co mówi i dobrze zbudowany. Lubię takie filmy.
całe dłonie na podłodze? człowieku, do podłogi to mi brakuje ze 30 cm...
W takim teście sprawności Zuchory, bardzo popularnym do oceny sprawności fizycznej przede wszystkim młodzieży, ktoś kto całymi dłońmi dotknie podłogi uznawany jest za osobę o bardzo dobrej gibkości. Zatem uważam, że autor nieco przesadził. Jeśli jednak brakuje Ci 30 cm do podłogi, by dotknąć chociaż pojedynczym palcem ... to jednak coś się niedobrego z Tobą dzieje. U tu zgodzę się z autorem. A te ćwiczenia z czystym sercem mogę polecić.
Ja dostaję po dwóch tygodniach rozciągania
to podłoż sobie stołek
@@zwiedzajacy6631 podłożyłem, a dalej nie dostaję do podłogi...
spokojnie, ja od tego zacząłem - po czwartym treningu tak naprawdę (ćwiczę co 2-3 dni) już dotknąłem jej palcami - dasz radę :) trzeba chcieć
Prezentacja ćwiczeń od 4:26, lista poniżej:
1. rozgrzewka (pajacyki, skipy, bieg, zwijanie kręgosłupa, rolowanie, fala)
2. rozciąganie dynamiczne
wymachy do przodu
do boku
3. rolowanie
podeszwy
łydki
tył uda
ugniatanie uda
rolowanie pleców
4. rozciąganie statyczne
łydka
dwugłowy uda z taśmą
jw. z użyciem antagonisty (prostowanie nogi i ruch stopą)
skłony w przód z jedną nogą ugiętą
jw. obunóż
pies z głową w górę
jw. w dół
5. aktywacja pośladków (z minibandem)
hip thrust
wyprost nogi w podporze przodem
6. wyprost trzymając nogę możliwie najniżej
zwijanie kręgosłupa
jw. z obciążeniem
A napiszesz jeszcze ile ćwiczeń w serii i ile potworzen?
Żeby tacy ludzie byli wuefistami w szkołach....
To byliby zgłaszani przez madki do wymiany bo menczom bombelki.
Wypada Ci podziękować i dzięki Ci za to że udostępniasz te filmiki ,przez rok próbowałem dotykać dłońmi do podłogi i tylko w ten sposób ćwiczyłem i guzik z tego ,a teraz po dwóch tygodniach prawie mi się to udaje
Super film! 😁 Szukałam takiego kanału! Dzięki za to co robisz !! 🌷😊❤
Konkret wiedza
Szacun za fajne dopracowanie nóg ja wlasnie zaczynam je naprawiac
Ćwiczę jogę od ponad dwóch lat i w niektórych asanach nie mogłam zrobić postępu. Po wykonaniu tych ćwiczeń zobaczyłam od razu ogromną różnicę! Dziękuję za ten film!
Jeszcze rok temu bym wszystko zrobił. Dziękuję uświadomiło mi w jak głębokiej De jestem. Wszystkiego dobrego
kapitalny zestaw cwiczen ! chłopie od 3 lat sie lecze dopiero wykonujac Twoje cwiczenia zaczynam czuc poprawe jestem w szoku ! WIELKIE DZIEKI ! za filmik !
Wszystko, co najpierw przeczytałam, a potem obejrzałam tyczy się do mnie. Ruchomość zero, sięgałam do kolan w skłonie. . Ćwiczenia są proste i już po 15 minutach mogłam się schylić trochę niżej, około 15 cm! To jakiś szok! Będę to robić. Zostaję fanką ❤️
Nie mogłam dotknąć podłogi a zrobiłam to rozciąganie raz i już moge! Super dzięki 😁😘
7:30
"Możecie zrobić to w towarzystwie syna, a jeśli go nie macie, możecie bez niego. Grunt, żebyście to zrobili"
Trenuję akrobatykę kilka lat, ale zawsze skłon w przód o prostych nogach mnie pokonywał, zastosuję się do ćwiczeń z filmiku! 😁
Właśnie leżę z bolącymi korzonkami, ciagle wysiada mi prawa strona. Dobrze że znalazłam ten film, faktycznie od lat brak u mnie gimnastyki. Zacznę od rolowania i wprowadzę rozciaganie. Dzięki
To jeden z bardziej wartościowych filmow na TH-cam jaki widzialam, zwięźle i na temat super! A teraz ide rozciągać tylna taśmę 😎
mega! Super merytorycznie, bez zbędnego gadania, wszystko wyjaśnione prosto i logicznie, aż chce się robić trening mobility :D
to jest naprawdę super film, ale fajnie byłoby mieć po prostu całość tej rutyny z Tobą, a nie tylko skróty poszczególnych, gdzie możmy się dokładnie wczuć, a Ty możesz wszystko dokładnie wytłumaczyć, bo jeśli ktoś ma ze sportem tak mało do czynienia jak ja, to jest mu ciężko to wszystko ogarnąć i jeszcze co chwila klikać pauzę :D
Dzięki wielkie za twoje filmiki, dowiedziałem się z nich więcej niż od swojej fizjoterapeutki. Ona kazała mi na siłę robić ćwiczenia rozciągające przez co czułem taki ból i brak efektów że tylko się zniechęcałem...
Człowieku,kocham Cię;)
Twój film pomógł mi w tej sprawie:
Przez cały 2018 przeszedłem 4 rehab na Achillesa, ciągle 'puchł'. Cały czas musiałem się powstrzymywać od biegania. A ćwiczenia po tym filmie dały mi to, że ścięgno nawet po 10k 4:45min/km jest ok. Może i byłem już blisko wyleczenia ale było też, i wiele zwątpien w międzyczasie. Aż do Twojego filmu z instrukcją! Dziwnie się tak czuć, że tam jest ok. Cel żeby ręce były na podłodze całe jeszcze przede mną. Ale wierzę że to działa! Dziękuję, pozdrawiam.
Czegoś takiego szukałem :D Mam ogromną nadzieję, że mi się uda dotknąć ziemi chociaż palcami ^^ Super film, dobrze wytłumaczone.
I jak poszło?
Dwa tygodnie temu zaczalem sie rozciagac na sile. Ból plecow wjechał po 5 dniach taki, że ledwo mogłem skarpetki założyć. Zrobiłem dzisiaj te ćwiczenia, które pokazałeś i po treninngu "prawie" mogłem doknąć podłogi, co jest dla mnie dziwne bo na wyprostowanych nogach to ledwo za kolana siegalem. Bede kontynuował w miare regulernie. Dzieki!
Program treningowy kody pomoże poprawić sprawność i zmienić sylwetkę -> www.kursnaruch.pl
Wooow!! Nareszcie!!! Już wszystko rozumiem. Bardzo dziękuje za film! THE BEST! może w końcu przestanie mnie tak boleć kręgosłup. Jutro zaczynam i napewno dam znać !
no daj znać noo!
Dziękuję za ćwiczenia, przydadza się bardzo, boli mnie odcinek lędzwiowy właśnie od siedzenia po kilkanaście godzin dziennie przy komputerze ( praca zdalna) . Ja właśnie robiłam skołony, to co mówisz że zakazane. Jeszcze raz dzięki, będę ćwiczyć !!! Pozdrawiam Ania 😀👍👋
Hahaha w końcu dalem rade... Włączyłem filmik stojąc na schodach xd
Chętnie przetestuję 😊 Dzięki 👍
Mega film, bardzo mi pomógł, jak uda się regularnie ćwiczyć to wrzucę z czasem progres, dzięki :) łapka w górę leci ...
Dobry filmik, ziemia dotknięta
Dzięki i pozdrawiam
Bardzo polubiłam te ćwiczenia. Większość z nich sama stosuję.
Trochę zmiksuję je ze swoimi ćwiczeniami i myślę, że zapodam to jutro na zajęciach z rozciągania ;-)
Bardzo podoba mi się połączenie rozgrzewki, rolowania, rozciągania i aktywacji.
Niie będą to na pewno typowe zajęcia, w jakich sama też czasami uczestniczyłam. Będzie to coś fajnego.
Jeszcze raz dzięki :-)
Zaczyna sie od 4:26
Dziękuję za Pana pracę :) Właśnie zaczynam
super teraz będę to robił 4 razy w tygodniu bo na początku dostawałem tylko do kolan a po wykonaniu tych ćwiczeń już do podłogi.
Czuje że rekordy jak będę to robił będą łamane ;)
Ten film ma dwa lata a przedstawił mi cały mój problem.
Dziękuję za ten film!! Drugi raz zrobiłam dzisiaj rozciąganie tylniej taśmy, w międzyczasie jeszcze praktyki jogi i pierwszy raz od nie pamiętam jak dawna udało mi się dosięgnąć palcami ziemi!! ❤️
Katarzyna Kranc więcej już niebawem w programie dotyczącym mobilności 🙂
No to biorę się do pracy. Najwyższa pora gdyż problem istnieje od kilku lat :/ i wraca jak bumerang . Dzięki za filmik !!!
Bardzo fajne wideo! zaczynam stosować :) dzięki za dobrą wiedzę :)
Dałam radę po 1 treningu😆Dziękuję bardzo.
Dziękuje bardzo!!!Pozdrawiam🌸
Mega działa . Pomaga na kontuzje przy bieganiu . Więcej takich filmów.
Jakie mądre rzeczy! Dzięki wielkie za radę, na pewno spróbuję! Mam problem z kolanem i napięciem w rzepce, mam nadzieję, że rolowanie okaże się zbawienne :D Pozdrowienia!
Świetny materiał!! Dzięki serdeczne. Super konkretna wiedza w bardzo przystępnej formie. Pomogłoby mi, gdyby na końcu filmiku był dosłownie jeden ekran z wypunktowanym zestawem ćwiczeń. Tak, żeby po obejrzeniu całości mozns było zatrzymać video właśnie na nim i skupić się na poszczególnych ćwiczeniach. Dzięki raz jeszcze!!
WAŻNE INFO dla wszystkich którzy chcą trenować wszechstronnie.
3-4 sierpnia w Krakowie prowadzę warsztaty, poświęcone treningowi z własną masą ciała ( będzie o mobilności o sile o sprawności ) oraz będą elementy gimnastyczne ( od turlania na plecach nawet po salto w tył)
Zaptraszam wszystkich chętnych - wszystkie info w opisie wydarzenia: facebook.com/events/486579725480541/
Kiedy w Warszawie?
@@ewayczko9169 bardzo możliwe że w styczniu 😊
Darmowe??
Zrobiłam! Zaczęłam od 15 cm od podłogi a po tym cyklu dotknęłam pogłogi opuszkami palców bez większego wysiłku :) Dzięki!
Długa droga mnie czeka.
Mimo, że potrafię dotknąć dłońmi podłogi nie oznacza, ze nie warto poświecić sie tej partii ciała!:D filmik super
Dzięki Justyna!
Super film. Świetnie opisane. Sporo wiedzy, część mnie zaskoczyła. Bardzo dziękuję.
Dziś spróbowałem poćwiczyć pierwszy raz i juz widać lepszy zasięg. Ciekawe czy dam radę ćwiczyć dalej , bo z konsekwencją u mnie słabo 😉
super, wprowadzę do codziennych treningów :)
Dobrze że tu trafiłem :)
UWAGA WAŻNE INFO!
Jeśli są tu osoby, które chcą pracować nad mobilnością CAŁEGO CIAŁA a nie tylko tylnej taśmy, to już niebawem rusza bardzo kompleksowy program treningowy online poświęcony właśnie pracy nad mobilnością.
Tu można zapisać się na listę osób zainteresowanych: tinyurl.com/sf3taeb
To do niczego nie zobowiązuje, a dostaniecie sporo bezpłatnej wiedzy prosto na maila :)
Hej, tajemna wiedza wreszcie ujawniona! Tylko dla początkujących trudno z tego filmiku ogarnąć ćwiczenia. Nie wie, jak długo robić poszczególne ćwiczenia. Dodatkowo zatrzymywanie filmu przy każdym ćwiczeniu jest strasznie niewygodne. Może jest dostępny filmik z całą sesją treningową? Dzięki!
Jest takie pewne ultranowoczesne urządzenie. Nazywa się kartka i długopis :) wpisujesz sobie, robisz poglądowe rysunki i jedziesz z tematem!
Wojciech Ciekliński 💯👍 Ja obejrzałam i nie mam problemu z ogarnięciem tematu, a jestem „laikiem”w tym zakresie.Dla mnie ten filmik jest bardzo pomocny i świetnie informujący. Nie ma co marudzić, a tylko zabrać się za rozciąganie! Pozdrawiam serdecznie🙂👋
Marta Wysokinska myślałam że jesteś Gesslerką XD
Ja też bym bardzo chętnie obejrzała taki filmik, w którym ćwiczy się razem z trenerem w czasie rzeczywistym i nie trzeba co chwilę zatrzymywać filmiku ;)
Proponuje zwolnic tempo odtwarzania na takie ktore Wam odpowiada ;)
Super baaaddzo dziękuje
Zakładając że będę wykonywać te ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Jak szybko osiągnę cel, na razie dotykam opuszkami palców!
Bardzo przydatne, dzięki!
Świetny filmik, dzięki 😉
Ale super kanał! Cieszę się że na niego trafiłam :)
Baaaardzo aie cieszę! Mam nadzieję ze inne materialy też przypadną Ci do gustu ☺
Cześć :-)
Bardzo ciekawe ćwiczenia, mam nadzieję, że mi znacznie pomogą w przykurczach pasma biodorowo-goleniowego.
Mam pytania:
1. Po ile minut/powtórzeń poświęcać na poszczególne rozciągania/aktywacje?
2. Ile serii "ruchu globalnego" np. Jefferson Curl należy robić w celu długofalowego "programownia"?
3. Mógłbyś polecić markę i model rollera, którego używasz?
Lecę spróbować😆
Pomyśleć że kiedyś dosięgałam podłogi, a nawet umiałam sznur (szpagat męski) - trochę mi głupio , że się tak zaniedbałam pod tym kątem, ale spróbuję to naprawić... trzymajcie kciuki 👈
I jak? 😊
Świetny film, zaraz zabieram się do roboty. Pozdrawiam
Przedni film. Polaczylam te ćwiczenia z tymi z Twojego filmiku o plecach. Oczywiscie juz za pierwszym razem dotknęłam calymi dłońmi podlogi, a nigdy mi sie to nie udalo.
Wez ogarnij jeszcze rozciaganir do szpagatu ( sznurka ) z Toba mi sie.uda.
Nie mów mi co mam robić!!!!!!!!
(żartowałem, super materiał!)
Kawał przekazanej wiedzy, same konkrety :) Moja tylna taśma jest w tragicznym stanie, to mój najsłabszy punkt. Biorę się do roboty 😶
Czytając komentarze pod filmem wychodzi na to, że zestaw pomógł już wielu osobom. Teraz Twoja kolej :)
Super ćwiczenia!!
Dziękuje ❤️
Ciekawy materiał dzięki !
Dzięki za ten film, dosłownie uratowales mi "dupe". Mam lekka dyskopatie i dopiero robiąc te ćwiczenia zobaczyłem jak bardzo mam przykurczone mięśnie pleców. Po tygodniu moja mobilność zwiększyła się o jakieś 40%! Jeszcze raz dzięki stary.
Hej. Mam 35lat i na Twój kanał trafiłam kiedy to bylam na L4 z powodu strasznego bólu pleców, gdzie nawet proste ćwiczenie koci grzbiet był niemożliwy do zrobienia. W ciągu 3 tygodni przy pomocy Twoich ćwiczeń udało mi się dotknąć podłogi. Jeee. Dziękuję za pomoc.
Mądrze! 🤩
Tak jestem w stanie!Mam dyskopatie uwalony L1L5 do tego odcinek S4 .Prawe biodro a do tego jestem po operacji i musze ćwiczyć bo wyladuje na wózku!Niestet zaden z nas nie wie od czego i jak zaczac!Dopiero 8 fizjoterapeuta stwierdził ze mam zablokowane prawe biodro a pozostali masowali nastawiali itd itp i nic to nie dalło!Samemu to mozna sobie tylko agonie przedłużyć!20 lat walczę z biodrem i kręgosłupem i zawsze ból i brak mobilnosci wraca jak tylko przyjdzie np choroba czy przeciążenie w pracy!
Właśnie z tyłka powiedział mam problem od jakiegoś czasu. Mimo rolowania i rozciagania
Gratuluje fajnego filmiku, postaram się część z Twoich sugestii wprowadzić w życie... ale no właśnie, tylko część. Wspomniałeś, że człowiek jest tak stary jak jego kręgosłup, mój niestety jest staruszkiem i dorobił się przepukliny L5-S1. Fizjoterapeuta zakazał mi wszelkich ruchów typu pochylanie, jednocześnie chciałbym rozciągnąć tylną taśmę, bo regularnie mam problemy z przyczepami dolnych mięśni pleców, są męczone, bo już podświadomie staram się odciążać kręgosłup. Wszelkie rady mile widziane :)
na razie to rób przeprosty do tyłu leżąc lub stojąc i rolowanie mięśni wzdłuż kręgosłupa, skłony do przodu powolutku zachowując odpowiednia postawę ( wciagnięty pepek i na wydechu) to dopiero po zaleczeniu kręgosłupa
chociaż wciąganie pępa i oddychanie tak żeby nie wypychać brzucha zalecane przy spieprzonym lędźwiowym
Przed filmikiem - 30cm do podłogi, po filmiku na spokojnie palcami dotykałem. Dzięki bardzo
I jak? Były/są? ;)
Wyjechalam za granice, zaczelam pracowac fizycznie oczywiscie. Po roku napierw zaczelam ciagnac prawa noga, zwlaszcza pod gorke, potem doszla lewa, potem rozciegna pietowe jedno i drugie, potem kark az w koncu miesnie nie trzymaly glowy. Bol niemilosierny, dwa razy w nocy pogotowie przyjezdzalo dac mi znieczulenie, glowa na wsparciu, morfine jadlam jak cukierki. Klnelam i modlilam sie z dziecmi na zmiane. Az wreszcie fizjoterpeuta pomogl. Ta krotka historia chce rozjasnic jakie to wazne aby o siebie dbac, zwlaszca o te miesnie tylne. dziekuje za filmik instruktazowy, bede to cwiczyc do konca zycia. Prosze o inne dla pan po 50 Pozdrawiam
Ostatnio nie fortunnie podniosłem lawetę aby poczepic do auta i mi coś strzeliło!! 1 godzinę wychodziłem z auta a rano 4 godziny się podnosiłem z łóżka. Jeżdżę na tzw. Masaże do dziadka i jak mnie nastawi i przy okazji nic bardziej nie zepsuje i ból ustąpi to się biorę za ćwiczenia. Na ten moment dłońmi dostanę do kolan, zobaczymy za jakiś miesiąc jak już będę mógł trochę ćwiczyć to na pewno napiszę co i jak u mnie sprawa wygląda. Pozdrawiam!!!
Bardzo fajny filmik! Warto jeszcze dodać (po ponad roku i do mnie to dotarło 😅), że w tych sprawach liczy się (niestety😅) systematyczność!
Systematyczność i cierpliwość w tym do podstawa. Też się tego ucze :)
Hej! Świetny filmik, okazało się że mam spory przykurcz, ale już po 1 dniu zauważyłem znaczącą poprawę. Wiele osób pyta o czas rolowania oraz ilość powtórzeń, przydałoby się to uzupełnić.
Sam z informacji znalezionych w różnych miejscach używam schematu:
-Rozgrzewka po 20-30 sekund każde ćwiczenie;
-Rolowanie 2-3 min na każdy mięsień - to bardzo ważne, krótkie rolowanie nie przyniesie odpowiednich efektów. U mnie widać znaczącą różnicę np. przy rolowaniu stopy przez 1 minutę a 3 minutami;
-Rozciąganie 5 do 10 razy przytrzymuję po 5 do 10 sekund każdą pozycję.
Mam małą uwagę co do filmiku, zdecydowanie za krótko pokazane są ćwiczenia, przyspieszenie filmiku było moim zdaniem zbędne, trudno dokładnie przyjrzeć się każdej pozycji, a w końcu technika jest najważniejsza ;)
Pozdrawiam serdecznie !
rozciaganie proponuje 3x30 sekund, podobno ponizej 20 sekund nic nie daje... ;)
Nawet nie wiem jak Ci dziękować! Po skręceniu odcinka szyjnego (właściwie skręcony był 6 razy) nie mogłam ćwiczyć przez kilka lat, bo co chwila skręcenie się odnawiało. Siedząc kilka lat na dupie, moje rozciągnięcie jest żadne. Przekonałam się o tym idąc na treningi pole dance. Był super postęp, ale teraz miałam rok przerwy i jestem znów w tym samym miejscu. Żadna trenerka nigdy nie zwróciła na to uwagi, a mi bardzo to utrudniało treningi .Dzięki Tobie nareszcie zrozumiałam dlaczego nie mogę tak nisko się pochylić, co kiedyś wykonywałam bez jakiegokolwiek problemu. Robię zdjęcie i podejmuję wyzwanie! Łapka w górę i jedziemy z tematem!
Powodzenia! Koniecznie daj znać jak idą efekty ☺
Warto też zapoznać się bliżej z tematem mięśni tonicznych i fazowych co ułatwi zrozumienie tematu. Materiał jak najbardziej na łapkę w górę ;)
Hej! Fajny masz content. Pewnie że spróbuję!
Dotykam całymi dłońmi do podłogi a i tak mam napięta taśmę tylna
super, dzięki :)
Mam nadzieję, że ten schemat pomoże. Od d8 miesięcy katuje swoje ciało w celu zwiększenia mobilności. Rolka, piłka, ćwiczenia rozciągające z których większość widzę tutaj. Powoli tracę nadzieję bo mobilność jest u mnie tragiczna. Nadal nie sięgam palcami nawet do stóp, a co dopiero dalej... Bardzo zależy mi na dojściu do poziomu położenia dłoni na podłożu gdyż potrzebuje tego do wykonania press to handstand. Jak na razie bez postępów. Jeśli tym razem się uda wrócę tu i dam znać. Pozdrawiam!
Super kanał będę tu stałym bywalcem👌
Z ciekawości zrobiłem "ugniatanie z kijem od szczotki", bo tego nie znałem. Od wielu tygodni szukałem sposobu na wyeliminowanie strzelających kolan przy przysiadach i żaden artykuł ani filmik, nawet rolowanie mięsni ud nie pomagały. Przy "szczotce" kilka razy strzeliło jak z armaty, ale nadal mogę chodzić. :D a przysiady nie powodują już tych wkurzających dźwięków. Jeżeli regularne wykonywanie tego ćwiczenia wyeliminuje to zjawisko na stałe, to będzie cud! Dzięki za inspirację w każdym razie!
Spróbuję, bo też mi podczas przysiadów pstrykają kolana
Bardzo strzelają mi kości, również podczas kucania, ale nigdy podczas prawidłowo wykonanego przysiadu. Nie mówię, że wykonujesz je źle, ale może warto to sprawdzić. Zwróć uwagę na to czy stopy są płasko na ziemi przez cały zakres ruchu, kolana nie powinny też "wychodzić" przed palce u stóp, no i pośladki powinny iść do tyłu, nie tylko w dół. Mam nadzieję, że to troszkę pomoże. Pozdrowienia
@@lostrawkos Dokładnie tak robię, chodzi mi bardziej o przeskakiwanie ścięgna w jednym kolanie (prawie bezgłośne)
fizjomind.pl/2018/09/08/strzelanie-w-kolanach/ Tu masz artykuł o strzelaniu w kolanach napisany przez fizjo :)
@@radosawwalkowski5824 bo pewnie masz chondromalacje.
Challenge accepted! Niestety na twój filmik trafiłem za późno - jestem po rekonstrukcji ACL. Ale lepiej późno, niż wcale.
Zajebisty film ! Dzieki
Sprawdzę to. Od kilku lat mam problem z lędźwiowymi przez nieumiejętne podnoszenie i przenoszenie ciężkich rzeczy w dawnej pracy. Lekarze powtarzali to samo - muszę wzmocnić mięśnie kręgosłupa bo mam przetarte dwa kręgi w lędźwiowym. Rozciąganie nie pomogło a robiłem regularnie, czuję się dobrze ale na dłuższy czas np. po wstaniu rano czuję jakby wszystko tam było w nieładzie. Sprawdzę to i dam znać za 2-3 tygodnie jak się czuje dzięki
Arek i jak
Bardzo fajny film. Tylko jedna uwaga - błędnie wykonany pies w głową w dół. Źle ułożona stopa i udo.
Przyznam, że na początku w to nie wierzyłem dlatego, że od trzech dni robiłem te tradycyjne skłony i co dziennie toi samo nie mogłem nawet dotknąć kostek no ale następnego dnia kupiłem sobie gumy do rozciągania i ten ,,walec" i zacząłem ćwiczyć dziś był mój pierwszy raz no i po tym pół godzinnym ćwiczeniu próbuję dotknąć podłogi i brakuje mi tylko 1 cm i się bardzo ucieszyłem, że po jednym dniu ćwiczeń były takie efekty to co dopiero jak będę ćwiczył przez ok. miesiąc na początek codziennie a później co drugi dzień. Już nie moge się doczekać aż będę dotykać z ziemi jak ten gościu z nagrania i polecam każdemu te ćwiczenia kto jest sztywny jak kawałek drewna! :) ;)
I jak po dwóch tygodniach? Jest dalszy postęp?
Świetny filmik 👏👏👏
Moge dotknac podlogi calymi dłońmi ale tylko na 2-3 sekundy wiec ogladam dalej ;)
A ja tylko palcami, więc też zostanę ;)
Chce się mega zastałem, bo trenuje od tygodnia i zero postępów. Chyba kilka miesięcy potrwa ogarnięcie tego 😉
Kolarstwo... pare urazow, zmiana pracy na biurkową i wczoraj przerazenie. Na prostych nogach ledwo siegam za kolano, głównie problem z taśmą na prawym udzie. Zaczynam działać!
Ponoć przy takim rozciąganiu 6:00 najlepiej nie wspomagać się rękami etc...tylko siłą własnych mięśni nóg i pleców...i najważniejsze aby wytrzymać minimum 2 min.
Git zrobione Pozdro wszystkim sportowcom hiii. 👍💪💪💪☺️🖐️
Zaczynam!!!!!! Moje palce rąk są na wysokości kolan - a kręgosłup b.boli.