چطور رژیم فستینگ ۱۶:۸ رو شروع کنیم؟ | A guide to 16:8 intermittent fasting
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- رژیم لاغری,کاهش وزن سریع,کاهش وزن 20 کیلو در یک ماه,لاغری شکم و پهلو در یک هفته,لاغری در یک ماه 10 کیلو,لاغري شكم و پهلو,برای لاغری شکم و پهلو,لاغری و سریع ترین راه کاهش وزن,چگونه سریع وزن کم کنیم,چگونه در دو هفته ۱۰ کیلو کم کنیم؟,چربی شکم و پهلو,رژیم فستینگ 16 8,رژیم فستینگ دکتر کرمانی,رژیم فستیتگ برای کاهش وزن,رژیم فستینگ چیست؟,رژیم فستینگ دکتر غفاری,رژیم فستینگ 24 ساعته,رژیم فستینگ نی نی سایت,رژیم فستینگ 8 ساعته,لاغری سریع در 3 روز
![[LIVE] MCHOICE & MINT AWARDS 2024 at TRUE ICON HALL, ICONSIAM](http://i.ytimg.com/vi/wMewUeT5nbY/mqdefault.jpg)
حدود سه ماه روزی فقط یک وعده غذا خوردم. ۱۵ کیلو وزن کردم. وقتی عادت کردم حس خوبی داشتم. اما چون بیشتر از این نمیخوام وزن کم کنم فعلا یه وعده دیگه اضافه کردم.
شما چند سال دارید
شما ورزش هم کردین ؟
@@HusnaAmiri-ml5iu یه روز در میان با وزنه ورزش میکردم، قبل از رژیم غذایی هم ورزش میکردم. رژیم غذایی بود که باعث شد وزن کم کنم نه ورزش. تدریجی وعده های صبحانه و شام رو کم کردم و در نهایت حذفشون کردم.
یعنی مثلا فقط نهار میخوردید ؟
@@kimz6313 آره، فقط نهار. کم کم و تدریجی حجم وعده های دیگه رو کم و بعدش حذف کردم.
رژیم فستینگ بسیار عالی و انواع مختلفش جذابش کرده.ممنونم بابت توضیحات خوبتون
ممنون ازتوضیحات مفیدتون ۵۵ سالمه و۱۰کیلواضافه دارم ناراحتی معده هم دارم بطوری که گرسنگی باعث دردمعده م میشه چطورمیتونم فستینگ انجام بدم؟
مرسی ازتوضیحاتتون دکتر عزیز❤
بسیار عااااالی وپربار🙏🙏🙏
💕🌷👍
besyar aali
kheyli khoob k shoma dar youtube hastin🙏🏻
خیلی عالی و مفید بود ممنونم❤
درود بر شما و سپاس بیکران بابت ویدیوهای عالیتون
پس اینکه می گن تعداد وعوه های بیشتر باعث چربی سوزی بیشتر می شه غلطه؟ چون من قبلا یه متخصص تغذیه رفتم و ایشون بهم گفتن تعداد وعده های غداییت رو بکن 6 تا بجای 3 تا ولی میزان غذات رو کاهش بده تا چربی سوزی بیشتری انجام بشه تو بدنت.
این در شرایط خیلی خاصی میتونه درست باشه. برای اغلب مردم درست نیست و سبب ایجاد مقاومت به انسولین میشه
خانم دکترتوضیحات عالی بودولی میفرمائیدصبحانه یاشروع اول ساعت ۱۲ وشام یاوعده آخرساعت ۶عصروبه آن میگن فستینگ ٨-۲۴
ولی میشه ۶-۲۴ لطفا توضیح بدهید.
سلام
ساعت شروع فستینگ مهمه خانم دکتر؟یعنی بطور مثال من بعضی روزا از ۶عصر شروع میکنم،بعضی وقتا از ۸ شب؟هرروز باید ساعت مشخصی شروع کنم؟!
سلام. خیلی ممنون.❤️❤️❤️❤️
خیلی کاربردی و مفید توضیح دادین.
من فعلا با ۱۲:۱۲ شروع کردم. 🙂
سلام وقت بخیر
ممنون از اطلاعات خوبی که به ما دادید
یه سوال داشتم : آیا فستینگ باید راس یه ساعت شروع بشه متلن اگه ساعت ۱۲ شروع به غذا خوردن کردیم تا ۸ شب بعد وارد فستینگ شدیم
فردا هم باید راس ساعت ۱۲ شروع کنیم به خوردن غذا؟؟
یا فقط همون ۱۶ ساعت فستینگ مهمه حالا هر ساعتی شروع بشه ؟؟
تایم رو خودتون متناسب با روزتون تنظیم کنید و اتفاقا زمان شناور باشه خیلی بهتره
@@Parisasplate خیلی ممنون 🙏♥️
من ساعت یازده همون ناهار صبحانه رو میخورم ساعت شبش شام‌میخورم بنظرم بهتر هست چون تا ساعت دوازده دیگه خیلی ادم طاقتش کم میشه
خيلي ممنون. 💕
رزيم خيلي عالي است همين 16:8
منم مدتیه این رژیم رو دارم و به نظرم عالیه
موافقم منم مدتیه شروع کردم عالیه
سلام وقت بخیر
الان ۸ماه فستینگ میکنم ساعت ۴صبح غذا میخورم تا ساعت ۸شب ۲۵ کیلو کم کردم با نظ. شما ایرادی نداره
با سلام خدمت شما و تشکر بابت اطلاعات مفیدتون باید عرض کنم که اگر ساعت ۱۲ اولین وعده باشه و ساعت ۶ بعد از ظهر آخرین وعده باشه، این رژیم ۱۶:۸ نمیشه! این میشه رژیم ۱۸:۶.. رژیم ۱۶:۸ میشه مثلا ۱۰ صبح تا ۶ بعد از ظهر..
سلام خسته نباشین خیلی عالی بود من امروز شروع کردم رژیم فستینگ رو فقط نمیدونم که موقع خوردن همه چی میتونم بخورم یا اونم مثل رژیم هست
ترکیب فست و رژیم مدیترانه ای و یا کم کربوهیدرات باعث میشه خیلی نتیجه‌خوبی بگیرید در موردش در کانال مفصل صحبت کردم
چند روز میتونیم این رژیمو ادامه بدیم و ایا باید پیوسته باشه، و مشکلی نداره قبل از تمرین بدنسازی تغذیه ای نخورده باشیم؟؟
اگر میشه به لنز دوربین نگاه کنین
این باعث میشه مخاطب ارتباط بهتری با شما برقرار کنه❤پیروز باشید
Salam and thank you so much
بسیار عالی
❤❤❤
سلام لطفا به معلومات تون خیلی ها نیاز دارم من مشکل تاییرویید دارم
سلام میشه بگوید برایم که از ساعت 12 الی 8 شام کدام غذا را بخورم در کدام ساعت ها که در ظرف 15 روز باید 6 کیلو ام کم شود
سلام من گیاهخوار هستم چطور رژیم فستینگ بگیرم من تخم مرغ و شیر میخورم اما موهایم خشگ تر شده وکمی ریزش دارد الان ۶ ماهه گیاهخوار شدم تازه ریزش پیدا کردم ب ۱۲ ود۳ هم میخورم هر روز
رعایت سبک زندگی فستینگ برای گیاه خوارها هیچ تفاوتی با بقیه نداره و حقیقتا گیاهخواری با دریافت شیر و تخم مرغ نمیتونه باعث ریزش مو بشه آزمایش خون چکاپ بدید که راحت تر بتونید علت رو پیدا کنید مکمل هارو دقیق و درست مصرف کنید و حبوبات و روغن زیتون و معزها و دانه هارودر پنجره ، بازتون بیشتر میل کنید . سلامت باشید ☘️
در اون ۱۶ ساعت میتونیم چای سبز و قهوه مصرف کنیم
در اون ۱۶ ساعت که فستینگ هست ، آب میشه خورد ؟
بله
آب و قهوه و چای که کالری ندارن میشه خورد
سلام و وقت بخیر مشکلی نداره اگه با رژیم فستینگ ورزش کنیم ؟
یا اینکه بهتره روزایی که ورزش میکنیم وعده قبل و بعد ورزش داشته باشیم حتما ؟
ممنون بابت ویدیم خوبتون. سوال: در 16 ساعت هیچ چیز نباید خورد و نوشید؟ بیشتر به این خاطر میپرسم چون ی سری از خوراکی ها مثل گوجه فرنگی ، کلم و.. آب و قهوه . کالری خیلی کمی دارند.
نوشیدنی های بدون کالری آزاد هستن
Very good ممنون از شما
سلام خانم دکتر اشکالی داره که این رژیم رو 6 روز در هفته گرفت؟
مثلا رژیم 16/8 رو یکماه یا دوماه گرفت وبعد رژیم 18/6 رو گرفت؟
چون میگن دو روز در هفته کافیه؟ لطفا جواب بدین ممنون... 😢
سلام، من بیشتر از ۱۶ ساعت فستینگ رو توصیه نمیکنم و ۱۶ ساعت هم لازم نیست هروز هفته رعایت بشه 🍀
سلام من بدون شام خوابم نمیبره با نهار وصبحانه مشکلی ندارم چه کار کنم ساعت 8/5شام میخورم
سلام باتشكر🙏 ايا زيتون جزء فستينك حالا ترشي يا روغن كدام بهتراست 🌸💕🤔
سلام حالتون چطوره؟
اگر ممکن هست یک رژیم معرفی کنید برای بدنسازی و عضله سازی ویدئو بسازید.
متشکرم
درود و خسته نباشید. من سالهاست که شام نمیخورم معمولا یکی یا دوتا میوه میخورم. سیستم بدنم هم طوریه که تمایلی به خوردن آب ندارم و خداروشکر بابت این مسئله هیچ مشکلی ندارم. اهل میان وعده هم نیستم فقط عصر ها چای با خرما میخورم. 62 سال و 69 کیلو وزن دارم. اگه میوه رو به جای شب عصر ها بخورم میتونم از روش فستینگ نتیجه بگیرم برای کم کردن وزن. با تشکر 🙏 🙏 🙏
سلام وقتتون بخیر ، وعده صبحانه و نهارتون چه ویژگی هایی داره و اینکه قدتون رو هم میفرمایید؟
@@Parisasplate تشکر از پاسختون. قدم 166 و صبحونه معمولا کره و پنیر یا کره عسل یا مربا. معمولأ 2 یا 3 تکیه نون تست کوچیک میخورم. ناهار برنج یا نون. همون غذاهای نرمال ایرانی. سرخ کرده. سبزیجات کم مصرف میکنم. بازم تشکر برام وقت گذاشتید. موفق باشید. 🙏 🙏
ببخشید ، باید ناهار و شام چی بخوریم؟ که چاق کننده نباشه
ممنون استاد
سلام این رژیم در صورت رعایت کردن و حتی در ۸ ساعت غذا را هم نصف نرمال برسونیم در هفته چند کیلو کم میکنیم
سلام خانم پریسا جان خدا کند که خوب باشین بسیار سخت به مشورت تان نیاز دارم قد من ۱.۶۴ است و وزنم ۶۴و سن ام ۱۷ است.من یک سال پیش رژیم گرفتم اما بسیار رژیم خراب که باعث شد تمام ویتامین هایم بدنم کم بشه و موهایم کم حجم شد بسیار خسته حتی تکلیف معده پیدا کردم اما ۱۰ کیلو کاهش وزن داشتم فعلاً کم کم غذا می خورم خوب پیش میرم اما می خواهم پس لاغر شوم حالی چه کنم به همی طریقه شما پیش برم و یا کدام نظر دیگر دارین....
شما خیلی سن ات کمه ممکنه در عادت ماهانه تون تاثیر سو بزاره
خیلی ممنون ازتون ❤❤❤❤
من حالا با رژیم ۱۰:۱۰ شروع کردم
ایا درست است ؟
اگه جواب بدهین ممنون میشم ❤
خب ده ده میشه بیست ! باید جمع اعداد ۲۴ بشه
رژیم فست یک روز درمیان باید باشه ؟بعد روزایی که آدم فست نیست باید چی بخوره
ممنون از توضیحاتتون فقط اگه ورزش هم کنیم قبل ورزش میشه چیزی خورد
بله اگر تو زمان آزادتون باشه
سلام داکتر جان میشه بگین تو این دو وعده غذایی اصلی در زمان فستینگ چی چیزی میتونیم بخوریم ممنون
آب چایی
سلام ببخشید اگه صبحانه و ناهارو ۲ ظهر بخوریم وشام رو ۶عصر میشه؟
عالی بود فقط یه سوال اگه میان وعده رو حذف کنیم متابولیسم پایین نمیاد؟
عااااالی ❤💙🤍🔥🔥
سلام خانم دکتر عزیز آیا در رژیم فستینگ می تونم آب میوه طبیعی مانند سیب یا هویج و پرتغال گاها مصرف کنیم ؟؟؟
هر چیز کالری داری ممنوعه. اینام کالری دارن. آب و چایی بدون چیزی بغلش میتونید بخورین
درود خانم دکتر من چون کار میکنم یه جورایی شب دیر میرسم خونه و متاسفانه شام ساعتهای نو یا ده شب میخورم بنظرتون چیکار کنم و چی مصرف کنم ممنون میشم راهنماییم کنید
نیازه باهم در مورد سبک زندگیتون صحبت کنیم
خانوم دکتر از کجابفهمم ک من میتونم رژیم فست شروع کنم یانه
سلام و درود
سلام خیلیی ممنون .میشه به جای صبحانه شام رو حذف کرد؟
سلام میشه رژیم غذایی خوب بذارید برای کاهش وزن
سلام توصیه میکنم به ویدئوهای مربوط به رژیم مدیترانه ای هم سر بزنید
معده آسیب نمیبینه با حذف صبحانه؟؟
درود... اگ تایم خواب وبیداری هرروزمون مثل هم نباشه باید ۱۶،۸رو هر روز جدا محاسبه کنیم؟
خیر
من بجاش صبحانه و ناهار میخورم هیچی نمی خورم تا صبحانه بعدی
من دوماه فست هستم چون تیرویید دارم وزن کم نمکنم
سلام
من میخوام رژیم شروع کنم ولی نمیدونم چطوری و چیکار باید انجام بدم
برای مشاوره میتونید به وبسایت زیر مراجعه کنید
www.parisasplate.com
سلام خانم دکتر نسکافه خریدم روش نوشته بدون قند ساعات فستینگ میتونم بخورم خیلی مهمه ممنون میشم جواب بدین
سلام بله
@@Parisasplate فدای مهربونیات مرسی جواب دادی من عاشق نسکافه ام
🤩🤩 البته به ترکیبات دقت کنید شیر یا پودر شیر و ... نداشته باشه
@@Parisasplate ؤای برم نگاه کنم
خسته نباشی. میشه نهار را حذف کنم
خانم دکتر میشه ساعات فستینگ آدامس خورد آخه چون خیلی ساعات غذا نمیخوریم مسواک هم بزنیم دهنمون بوی بد میده میشه آدامس بخوریم
بله حتما
خانم دکتر از ساعت ۱۰ شب تا ۱۰ صبح درسته
بله تایم بندی 12 ساعته
دست خودتونه
باسلام
چه کسانی نمیتونند فستینگ و شروع کنند ؟
ممنون
سلام در ویدئوهای کانال مفصل توضیح دادم
پس كي ميره بخوريم
چطور میتونم باهاتون مشورت کنم
سلام
توی فستینگ قرص های ویتامینی میتونیم بخوریم؟
بله
سلام میشه یه برنامه غذایی فستینگ متناسب با شرایط خودم بهم بدین ؟
چطوری باهم در تماس باشیم؟
سلام برای رزرو وقت مشاوره لطفا به وبسایت زیر مراجعه کنید
www.parisasplate.com
سلام برای رزرو وقت مشاوره لطفا به وبسایت زیر مراجعه کنید
www.parisasplate.com
سلام خانم دکتر من چهارماه فستینگم هفته چهار روز فستم وآبم نمیخورم میخواستم بدونم آب نخوردن ضرر نداره برام
باید حتما و اکیدا آب رو بخورید اگر آب نخورید به بدنتون آسیب می‌زنید، دلیل آب نخوردنتون چیه؟
اب نمیخورم نیت میکنم برای روزه. ک هم روزه باشه هم وزن کم کنم. از ساعت ۱۲ شب قبل چیزی نمیخورم تا اذان مغرب شب بعدی. چهارماهه هفته چهارروز انجام میدم .روزه گرفتن طولانی مدت ضرر داره؟دیگ انجام ندم خانوم دکتر؟ طبع بدنم سردو تره دکتر طب سنتی بهم گفته مفیده برات.نظر شما چیه خانوم دکتردیگ انجام ندم؟
@@ghonche9718سلام با این روش چیزی هم کم کردی؟
دکتر تو فست میشه تخم شربتی و خاکشبر خورد؟
بله
خرما هم نخوریم ؟
مرسی از توضیحات خوبتون ❤
متشکرم ✨️🙏
توی ۸ ساعت ازاد همه نوع غذایی آزاد هست؟
اره
سلام وقت بخیر ببخشید نخوردن صبحانه برای کسی که یبوست مزمن داره بد نیست؟ باعث شدت اون نمیشه؟
ممنون
سلام، وقت شما هم بخیر، بلافاصله بعد از خوردن صبحانه اجابت مزاج براتون اتفاق میفته؟
سلام وقت تان بخیر
خسته نباشید.
سوالی داشتم لطفا جواب بدهید ممنون میشم.
بعد اون شانزده ساعت که هیچی نمیخوریم بعدش ساعت دوازده قرار است چیزی بخوریم خوب دقیقا سیر میباشیم تا سه ساعت اما وقتی بعد از سه ساعت باز هم گرسنمون شد چیزی بخوریم یا خی منتظر شام باشیم و یا اینکه کلا همین هشت ساعت را تا شام هرچه دل ما خواست هرساعتی که گرسنمون شد چیزی بخوریم
۸ ساعت برای خوردن آزاد هستین ، ولی فست فود و مواد غذایی آماده و ..... نخورید
@@azitasamadi-ye7bi برنج ونون چی
👌👌👌
در تایم فست میتوان دتاکس واتر خورد،
بله
بین ناهار وشام اب و چای میشه خورد؟
اره
سلام میشه فستینگ ۱۶ به ۸ یک ماه کامل گرفت ؟
کم کم با ساعات و روزهای کم باید شروع کنید و بعد از اینکه براتون راحت شد و احساس گرسنگی نداشتید بله
من راحت میتونم یه وعده حذف کنم، منم نباید یهو برم تو فستینگ؟
بهتره کم کم ساعت رو بیشتز کنید
قبلادمیگفتن ۶ وعده خوبه که دنیای علم تغییر میکنه حالا فستینگ رو چندسال دیگه رد نکنن صلوات
یعنی خرما هم نباید بخوریم ؟
در تایم آزاد میتونید خرما بخورید
👏👏
آیا می تونیم شب ها فست باشیم؟
بله
اگ اب هم نخوریم تو فست بهتره برامون ایا؟
خیر بهتره آب فراوان بخورین
آب زیاد بخور پوستت خیلی خراب میشه و بدنت دچار کم آبی میشه، و خیلی زود پوستت پیر میشه دوست عزیز جوانی و سلامتیت رو فدایه مسائل مذهبی نکن❤
میگن نخوردن صبحانه باعث چاقی میشه. میشه صبحانه وناهر خورد و شامو حذف کرد
بله هر طور که راحتید
من هنوز توی رژیم ۰۰:۲۴ گیر کردم :))
😄😄
سلام خانم دکتر سپاسگزارم از توضیحات عالی تون مثل همیشه مفید و کاربردی هستند، سوالی که داشتم درباره این هست که من به وعده صبحانه علاقه دارم و اینکه رژیم ۱۶/۸ اینطوری دارم که ۶_۷ صبحانه میخورم و ۱۳_۱۴ ناهار آیا واقعا این سبک و این ۸ ساعت با مدلی که شما پیشنهاد دادید تفاوتی در نتیجه داره؟ من به شدت هیچ تمایلی به میان وعده ها ندارم و اینکه سوالم اینه دلیل بر پیشنهاد حذف صبحانه ممنون میشم برامون بگید!!
شما میتونید ساعت هارو متناسب با سبک زندگی و علایق خودتون تعیین کنید دلیل حذف صبحانه اینه که برای اکثر افراد راحتتره و نتایج مثبت تری هم نشون میده ولی شما میتونید وعده دیگه رو برای خودتون جابجا کنید و اجباری نیست
منم وعده شام و حذف کردم و خیلی راحت ترم
از اول مرداد فستینگ ۱۶ به ۸ و ۱۸ به ۶ شروع کردم کربوهیدرات و شیرینی‌جات و نشاسته و کلا حذف کردم پروتئین و سبزیجات و تخم کدو و میوه در رژیم غذایی من هست ساعات و روش راهم دقیق مراعات میکنم ، با اجازتون ۳ کیلو وزن اضافه کردم
دیابتی‌هم هستم روزی ۶ ۳قرص و شب هم ۲۰ واحد انسولین مصرف میکنم
دارو هامو با قهوه کاملا ساده و دمنوش بابونه و دارچین و زنجبیل میخورم
حالا پیدا کنید علت را😅😢😢😢
سلام، فستینگ برای افراد مبتلا به دیابت چه نوع دو و چه نوع
یک به هیچ وجه توصیه نمیشه، من بارها اینو گفتم، بهترین رژیم برای شما شمارش کربوهیدرات هست.
پلیز واچ می😘
من ۱۶ سالمه میتونم شروع کنم
هدفتون کاهش وزنه؟
دوستان به نظر من اصلا نباید بهش بعنوان رژِیم نگاه کنید بهتره بعنوان سبک زندگی جدیدتون بهش نگاه کنید من خود این کار از اسفند ماه با نوع 16: 8 شروع کردم و مردم تا بهش عادت کردم الان 1 ماه که 18 :6 دارم می گیرم وزن اولیم 142 بود الان شده 135 تازه من فعالیت خاصی ندارم کل روز تو خونم
یعنی هر روز فستینگ رو اجرا میکنید یا فقط چند روز در هفته؟
من 16ساعت غذا نمیخورم ولی ازفستینگ درمیام خیلی میخورم برنج دوست دارم بدون نون برنج سیرنمیشم
یه شبه نمی تونی رژیم غذایی تو اصلاح کنی منم همین طور باید در طول زمان رفته رفته کم کم رژیم غذاییمونو اصلاح کنیم من خودم در تلاشم کلان نون برنج قند از رژیمم تا جای ممکن حذف کنم@@najlanaji4273
ببخشید می پرسم شما این کاهش وزن در چه مدت داشتین وچند سالتونه
من 23 سالمه و این کاهش وزن فکر کنم توی 4 ماه بود@@ladisol5787