خیلی ممنونم ازتون، بسیار آموزنده بود و استفاده کردم. منم یه مدت فستینگ گرفتم خیلی حالم خوب بود. با این ویدئو تصمیم گرفتم دوباره شروع کنم. خیلی آدم حسابی هستین، دمتون گرمه❤
چقدر مطالب مفید و ارزشمندی رو خلاصه بیان کردید ، از شما سپاسگزارم 🙏🌹 واقعا آگاهی در مورد بدن شگفت انگیزمان و شیوه عملکردش دنیامون رو بهتر میکنه و یک زندگی عالی رو تجربه میکنیم ، همراه با سلامتی و شادابی 😊
من ۱۳۰ کیلو بودم و با همین فستینگ البته خیلی اصولی توی ۳ ماه ۳۳ کیلو گرم کم کردم و خیلی اروم اروم الان دارم خودمو میرسونم به ۸۰ کیلو گرم مهمترین قسمت فستینگ برای کاهش وزن حذف کامل قند و شیرینی جات به هرشکلی باشه و کربوهیدرات به هر شکلی باشه و بجاش پروتئین حیوانی و چربی حیوانیه این بهترین نوع لایف استایله که فوق العاده است ... توی این رژیم باید ۳ چیز رعایت بشه. ۱.کنترل ورودی های خوراکی . ۲.فعالیت فیزیکی کم مثل روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی اما مستمر .و آرامش ذهنی و دوری از استرس. بهترین نتیجه رو که خیلی ها باور نمیکنن من با کنترل این سه مورد گرقتم خیلی ممنون از ویدیوی خوبتون جناب فرزانه عزیز❤
کسانی ک ورزش میکنن چطوری باید به صورت ناشتا ورزش کنیم؟ بهترین زمان برای کسانی ک در فستینگ هستن ، چ تایمی بهترین زمان برای ورزش هست ؟ قبل و بعد از ورزش قدرتی چ بخوریم؟
اجازه میخوام منم تجربه فست خودم رو بگم از دهم خرداد شروع کردم. با وزن صد و یازده کیلو / قد صد و هشتاد و شش تغییرات ماه اول زیاد بود که روندش رو کم کردم و الان تو این تاریخ بیست و سه کیلو کم کردم یک ماه اول سردرد داشتم که الان اصلا نه گرسنگی رو حس میکنم و نه خدا رو شکر مشکلی دارم اتفاقا خیلی باهاش حالم خوبه. روزانه انواع مکمل ها رو مصرف میکنم . و تایم فستم هم معمولا 21/ 3 گذاشتم و خیلی باهاش راحتم
ببخشید ممنون میشم به سوالاتام جواب بدید چه مواد غذایی رو بیشتر میخوردید؟؟؟ یعنی چی که روندش رو کم کردید؟؟؟ از همون اول ۲۳/۱ بودید ؟؟؟یا بازه های زمانی مختلفی رو امتحان کردید؟؟؟ دچار استپ نشدید؟؟ ممنونم🌺
@nargeskamran8738 حتما کمکی از دست من بربیاد حتما درخدمتم. من با کمک یه سایت و چند متخصص من شروع کردم. غذاها فقط و فقط غذاهای سالم. یعنی سوپرمارکتی نباشه تا حدی که بشه خصوصا دو ماه اول که من حتی یک روز هم تقلب نکردم کلا بر اساس وزنم پروتیین باید برسه به بدنم و در کنارش یه مقدار زیاد فیبر و کربوهیدرات و ... اونم یعنی خیلی سرعت وزن کم کردنم زیاد بود دیگه سعی کردم اینقدر سریع نباشه الان خودم عمدا رو نود موندم یه مدت اینجا میمونم و بزودی میرم برای هشتاد و پنج و دیگه همونجا میمونم خوبی این روش واسه من این بوده هر جوری و هر روشی که من دلم میخواد به بدن و شکمم دستور میدم. دیگه شکمم نمیتونه بهم دستور بده برو بستنی بخور مثل قبلا ها
@@nargeskamran8738 راستش من با روزه گرفتن مشکلی نداشتم هیچوقت و همیشه روزه ی کامل رو میگرفتم. واسه شروع فستینگ از ساعت ۴ عصر غذامو میخوردم و نهایتا تو یه ساعت یا دوساعت بعدش فستم رو شروع میکردم تا فردا همون ساعت چهار عصر اصولا بخاطر قطع شدن قند فشار زیادی رو بدن میاد و حدودا بیست و یک روز بدن بهش عادت میکنه که واسه من دقیقا شونزده روز طول کشید. واقعا هم سخت و شیرین بود چون هدفم مشخص بود. حتی خیلی روزها از گرسنگی دونه های قهوه میجویدم. چون تو فست قهوه سیاه و چای سیاه و آب فقط آزاده بیشترین ساعتی که من آزاد بودم فکر نکنم از پنج ساعت بیشتر باشه. یعنی معمولا بیست ساعت یا بیشتر فستم. که این روش اصلا خوب نیست ولی راستش من باهاش حیلی راحتم و اصلا احساس گشنگی ندارم
@@nargeskamran8738 استپ وزنی هم چون خیلی دیر به دیر خودمو وزن میکنم متوجهش نشدم. از همون اول با خودم عهد بستم ملاکم سایز لباس هام باشه و کاری به ترازو نداشته باشم. واسه همین نه اون ده کیلویی که تو بیست روز اول ازم کم شد خوشجالم کرد و نه اون استپ سه هفته ای رو نود و شش کیلو ناراحتم کرد الان هم وزنم رو هشتاد و نه تقریبا مونده اونم بخاطر اینکه بعد دو ماه تقلب نکردن یه خورده دارم به خودم جایزه میدم و با خودم عهد کردم از اول هفته به مدت دو سه هفته هیچ تقلبی نداشته باشم. مثلا دو سه هفته س که دارم دو روز یه بار کاپوچینو آماده بسته بندی شده میخورم که قند زیادی داره و از قند زیادش سرم درد میکنه و اون احتمالا باعث استپ شده.
@@nargeskamran8738 زیاد شد یه نتیجه گیری کلی: بعد از دو ماه و دو هفته این نتیجه ی من بوده: از سایز سه ایکس لارج رسیدم به لارج وزن شروعم صد و سیزده الان حدودا هشتاد و هشت. که البته اصلا وزن برام مهم نیست صورتم اون پف زشت رو از دست داده . که بخاطرش ریش میذاشتم که زیاد معلوم نباشه دور شکمم خیلی خیلی کوچک شده و حجم معده ام هم واقعا کوچیک شده در حدی که نصف حالت قبل فستینگم غذا بخورم اخساس درد بخاطر پرخوری دارم حالم خیلی خیلی خیلی خیلی خوب شده. احساس سبکی میکنم. بهتون پیشنهاد میکنم اگه واقعا حالتون از وزن و تیپ و هیکلتون بهم میخوره شروع کنین چون اون دو هفته اول خیلی سخته و هدف بزرگ میخواد تقلب نکنین خیلی ارزشش رو داشت. خیلی اشکم درمیاد اگه یکی بگه دوباره اون وزن قبلی رو داشته باش من شروع کردم چون حالم از وزنم و سایز لباس به هم میخورد. انگیزه از این بالاتر؟ 😉
سپاس از توضیحات کاربردی تان جواب سوال هایم و اشتباهات فستینک قبلی که گرفته بودم و بجای وزن کم کردن بیشتر شدم رو دریافت کردم این بار دقیق و درست شروع کردم امیدوارم موفق شوم 🙏🏻
من صبحا ورزشم ۸ صب هستش و فست ۱۶ ساعته دارم یعنی ۷ صب صبونه میخورم و آخرین وعدم ۲ ظهر هست . ولی نکاتی ک در مورد اولین وعده ی بعد از پایان فست گفتی عالی بود و نمیدونستم و از فردا رعایت میکنم ❤
ممنون از شما و کارشناس برنامه تون من هم این رژیم رو سه ماهی هست که شروع کردم و کاملا با شما موافقم به جز یک مورد که گفتین میشه coke0 رو میتونیم در موقع فستینگ استفاده کنیم واقعا میشه سم رو وارد بدن کنیم؟
چقدر مفید بود این قسمت
کاش بیشتر درباره تغذیه و ورزش مطلب به اشتراک بگذارید …
یک نکته مهم دیگر هم حتی در زمانی که در روزه نیسیم باز هم باید ریزه خواری نکنیم چون انسولین ترشح می شود.
دقیقا
براووووو .... یک وییدی به اندازه ۱۰ ویدیوی دکتر فستینگ امریکایی توضیح و. اطلااع رسونی کرد-عالی 💖💖💖
چه اطلاعات خوبی دادید من تا الان فکر میکردم فستینگ فقط شانزده -هشت هست در نتیجه ازش دوری میکردم الان خیلی وسوسه شدم امتحانش کنم
خیلی راجع به فستینگ شنیده بودم، این پادکست فوق العاده مفید بود و باعث شد ترسم بریزه
من از ساعت چهار عصر شروع میکنم تا ساعت هشت صبح الان چهار روز ولی احساس آرامش دارم❤❤❤
چقد جامع بود این ویدیو.مفید بود واقعا
مثل هميشه عالى از ويديو هايى كه در زمينه ورزشى و تغذيه اى هستند به شخصه حمايت ميكنم ❤❤❤ ممنون ميشم برامون بيشتر بگذاريد😊
اطلاعات عالی بود چون خودم تو فست هستم و یکسری کارای اشتباه انجام می‌دادم که اینجا فهمیدم ❤
خیلی ممنونم ازتون، بسیار آموزنده بود و استفاده کردم. منم یه مدت فستینگ گرفتم خیلی حالم خوب بود. با این ویدئو تصمیم گرفتم دوباره شروع کنم.
خیلی آدم حسابی هستین، دمتون گرمه❤
👏🏼👏🏼👏🏼
عالییی بود سپاسگزارم از شما عزیزان نور و برکت در زندگیتون جاری
با درود فراوان به هر دوتون! ⚘
یه دنیا سپاس بابت اطلاعات مفیدی که در اختیارمون گذاشتین 🙏🍃🌺🍃
موفق باشید ......
ممنونم از توضیحات شما بسیار کامل و مفهومی بود👌🏻🌹
لطفا یه اپیزود راجع به استپ وزنی و رهایی ازش صحبت کنید چون چالش خیلی هاست❤
لطفا بازم از این ولاگ ها بذارید و بیشتر بهمون یاد بدید که چه چیزایی بخوریم و چه جوری کنترل کنیم ☺️
🙌🏼🍀
بازم از آقا میلاد بخواید بیان و بهمون یاد بدن در مورد هورمون های بدن و کنترلشون 🙏🏻
جزو بهترین اپیزودهایی بود که راجب فستینگ آگاهی دادن 👌🏻
چقدر مطالب مفید و ارزشمندی رو خلاصه بیان کردید ، از شما سپاسگزارم 🙏🌹
واقعا آگاهی در مورد بدن شگفت انگیزمان و شیوه عملکردش دنیامون رو بهتر میکنه و یک زندگی عالی رو تجربه میکنیم ، همراه با سلامتی و شادابی 😊
مرسی از سوالای کاملی که پرسیدین
فقط اینو متوجه نشدم ، برای کسی که با هدف کاهش وزن ورزش میکنه، چطور تایمشو تنظیم کنه بهتره و تغذیه قبلش باشه یا بعدش؟
من ۱۳۰ کیلو بودم و با همین فستینگ البته خیلی اصولی توی ۳ ماه ۳۳ کیلو گرم کم کردم و خیلی اروم اروم الان دارم خودمو میرسونم به ۸۰ کیلو گرم
مهمترین قسمت فستینگ برای کاهش وزن حذف کامل قند و شیرینی جات به هرشکلی باشه و کربوهیدرات به هر شکلی باشه و بجاش پروتئین حیوانی و چربی حیوانیه این بهترین نوع لایف استایله که فوق العاده است ...
توی این رژیم باید ۳ چیز رعایت بشه.
۱.کنترل ورودی های خوراکی .
۲.فعالیت فیزیکی کم مثل روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی اما مستمر
.و آرامش ذهنی و دوری از استرس.
بهترین نتیجه رو که خیلی ها باور نمیکنن من با کنترل این سه مورد گرقتم
خیلی ممنون از ویدیوی خوبتون جناب فرزانه عزیز❤
👏🏼👏🏼👏🏼
واقعا دورود بر شما و پشتکارتون 👏👏👏👏آیا میشه کمی بیشتر توضیح بدید فستینک چند به چند و استاپ وزنی ام داشتید ؟
میتونم سوال کنم ، دقیقا چه غذاهایی میل میکنید؟؟؟
من هم سوال دارم محترم . در وقتی که فستینگ نبودی چه غذاها باید خورده شود ؟؟
زنده باد،چندروز در هفته داشتین رژیم رو؟
ممنون
چقدر سوالات و مباحث کاربردی راجبش صحبت شد 👍
ویدیو مفیدی بود ممنون😍👏👏❤️
عالی بود. جناب فرزانه لطفا راجع به موضوع مصرف گرایی هم اگر ممکنه محتوا تولید کنید❤
بسیار عالی و کارامد بود 👏🏻🤍
موفق باشید
بسیار زیبا و عالي و آموزنده دست تان درد نکند ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉
سلام خوبین خسته نباشین ممنونم ازتوضیحاتون میشه لطف کنید بگید درفستینگ چه ساعاتی بهتره غذانخوریم؟؟؟؟؟؟
سلام خسته نباشید کاشکی دوسه نمونه تغذیه بعد از فستینگ رو مثال میزدین ممنون
خیلی حال کردیم امیرحسین جان پر محتوی و حرفه ای بود همه چی دستتون درد نکنه
بسیار عالی بود و نکته های کلیدی رژیم فستینگ رو روشن کردید . درود .
سلام ممنون از توضیحات تون خیلی مفید بود 🙏🌹
فستینگ عالیه 👌 ممنون از آموزش کامل و پر محتوا تون 💫💫
بسیار عالی ممنون از این همه اطلاعات خوبی که دادین
کاشکی در مورد آب قلم و قهوه با روغن نارگیل در زمان فست هم میپرسیدید؟
هر چیز ب اندازه باشد اشکال نداره
عالی بود..اگر ممکنه درباره رژیم کتو هم ،بدون گارد گرفتن صحبت بشه...
ممنون از کارشناس
دست تون درد نکنه. دقیقا تمام سوالات منو جواب دادید.
فستینگ عالیه
مرسی امیرحسین جان عالی بود ❤
یه سوالی که دارم اینه که به سلامت نوشابه‌های انرژی زا باور دارین که اسپانسر بعضی از قسمت های پادکستت میشه؟
خیلی اپیزود خوبی بود . واقعا نکتها کمک کننده بود . ممنون
😃🍀
توضیحات عالی ، درود بر شما
کسانی ک ورزش میکنن چطوری باید به صورت ناشتا ورزش کنیم؟
بهترین زمان برای کسانی ک در فستینگ هستن ، چ تایمی بهترین زمان برای ورزش هست ؟ قبل و بعد از ورزش قدرتی چ بخوریم؟
سپاس امیرحسین جان‌مثل همیشه موضوع عالی بود 👍🙏
عالی بود
من یک ساله که توی رژیم فستینگ هستم فوق العادس
توی یکسال چقد میشه کم کرد ممنون میشم جواب بدی ، دنبال انگیزه ان واقعا
در مقایسه با خیلی ویدئو ها خیلی خلاصه و‌خوب بود
شكر حضورتون ❤
عالي بود👌🏻👍🏻 سپاس🙏🏻🙏🏻
در باره کتو هم لطفاً بگید🎉
خیلی خوب و مفید بود
اجازه میخوام منم تجربه فست خودم رو بگم
از دهم خرداد شروع کردم. با وزن صد و یازده کیلو / قد صد و هشتاد و شش
تغییرات ماه اول زیاد بود که روندش رو کم کردم و الان تو این تاریخ بیست و سه کیلو کم کردم
یک ماه اول سردرد داشتم که الان اصلا نه گرسنگی رو حس میکنم و نه خدا رو شکر مشکلی دارم اتفاقا خیلی باهاش حالم خوبه.
روزانه انواع مکمل ها رو مصرف میکنم . و تایم فستم هم معمولا 21/ 3 گذاشتم و خیلی باهاش راحتم
ببخشید ممنون میشم به سوالاتام جواب بدید
چه مواد غذایی رو بیشتر میخوردید؟؟؟
یعنی چی که روندش رو کم کردید؟؟؟
از همون اول ۲۳/۱ بودید ؟؟؟یا بازه های زمانی مختلفی رو امتحان کردید؟؟؟
دچار استپ نشدید؟؟
ممنونم🌺
@nargeskamran8738
حتما کمکی از دست من بربیاد حتما درخدمتم.
من با کمک یه سایت و چند متخصص من شروع کردم.
غذاها فقط و فقط غذاهای سالم. یعنی سوپرمارکتی نباشه تا حدی که بشه خصوصا دو ماه اول که من حتی یک روز هم تقلب نکردم
کلا بر اساس وزنم پروتیین باید برسه به بدنم و در کنارش یه مقدار زیاد فیبر و کربوهیدرات و ...
اونم یعنی خیلی سرعت وزن کم کردنم زیاد بود دیگه سعی کردم اینقدر سریع نباشه الان خودم عمدا رو نود موندم یه مدت اینجا میمونم و بزودی میرم برای هشتاد و پنج و دیگه همونجا میمونم
خوبی این روش واسه من این بوده هر جوری و هر روشی که من دلم میخواد به بدن و شکمم دستور میدم. دیگه شکمم نمیتونه بهم دستور بده برو بستنی بخور مثل قبلا ها
@@nargeskamran8738
راستش من با روزه گرفتن مشکلی نداشتم هیچوقت و همیشه روزه ی کامل رو میگرفتم.
واسه شروع فستینگ از ساعت ۴ عصر غذامو میخوردم و نهایتا تو یه ساعت یا دوساعت بعدش فستم رو شروع میکردم تا فردا همون ساعت چهار عصر
اصولا بخاطر قطع شدن قند فشار زیادی رو بدن میاد و حدودا بیست و یک روز بدن بهش عادت میکنه که واسه من دقیقا شونزده روز طول کشید. واقعا هم سخت و شیرین بود چون هدفم مشخص بود.
حتی خیلی روزها از گرسنگی دونه های قهوه میجویدم. چون تو فست قهوه سیاه و چای سیاه و آب فقط آزاده
بیشترین ساعتی که من آزاد بودم فکر نکنم از پنج ساعت بیشتر باشه. یعنی معمولا بیست ساعت یا بیشتر فستم. که این روش اصلا خوب نیست ولی راستش من باهاش حیلی راحتم و اصلا احساس گشنگی ندارم
@@nargeskamran8738
استپ وزنی هم چون خیلی دیر به دیر خودمو وزن میکنم متوجهش نشدم.
از همون اول با خودم عهد بستم ملاکم سایز لباس هام باشه و کاری به ترازو نداشته باشم.
واسه همین نه اون ده کیلویی که تو بیست روز اول ازم کم شد خوشجالم کرد و نه اون استپ سه هفته ای رو نود و شش کیلو ناراحتم کرد
الان هم وزنم رو هشتاد و نه تقریبا مونده اونم بخاطر اینکه بعد دو ماه تقلب نکردن یه خورده دارم به خودم جایزه میدم و با خودم عهد کردم از اول هفته به مدت دو سه هفته هیچ تقلبی نداشته باشم. مثلا دو سه هفته س که دارم دو روز یه بار کاپوچینو آماده بسته بندی شده میخورم که قند زیادی داره و از قند زیادش سرم درد میکنه و اون احتمالا باعث استپ شده.
@@nargeskamran8738
زیاد شد یه نتیجه گیری کلی:
بعد از دو ماه و دو هفته این نتیجه ی من بوده:
از سایز سه ایکس لارج رسیدم به لارج
وزن شروعم صد و سیزده الان حدودا هشتاد و هشت. که البته اصلا وزن برام مهم نیست
صورتم اون پف زشت رو از دست داده . که بخاطرش ریش میذاشتم که زیاد معلوم نباشه
دور شکمم خیلی خیلی کوچک شده و حجم معده ام هم واقعا کوچیک شده در حدی که نصف حالت قبل فستینگم غذا بخورم اخساس درد بخاطر پرخوری دارم
حالم خیلی خیلی خیلی خیلی خوب شده. احساس سبکی میکنم.
بهتون پیشنهاد میکنم اگه واقعا حالتون از وزن و تیپ و هیکلتون بهم میخوره شروع کنین چون اون دو هفته اول خیلی سخته و هدف بزرگ میخواد تقلب نکنین
خیلی ارزشش رو داشت. خیلی
اشکم درمیاد اگه یکی بگه دوباره اون وزن قبلی رو داشته باش
من شروع کردم چون حالم از وزنم و سایز لباس به هم میخورد. انگیزه از این بالاتر؟ 😉
خیلی توضیحات مفید و خوبی بود، مچکر 🤩
سپاس از توضیحات کاربردی تان جواب سوال هایم و اشتباهات فستینک قبلی که گرفته بودم و بجای وزن کم کردن بیشتر شدم رو دریافت کردم این بار دقیق و درست شروع کردم امیدوارم موفق شوم 🙏🏻
سلام . چه اشتباه کردی قبلا ؟ که نتانستی وزن کم کنی محترم ؟؟ من هم وزنم خیلی زیاد شده بعد از زایمان حالی فستینگ هستم ولی هیچ تاثیر نکرده 😔
خیلی مفید بود ممنون
من صبحا ورزشم ۸ صب هستش و فست ۱۶ ساعته دارم یعنی ۷ صب صبونه میخورم و آخرین وعدم ۲ ظهر هست . ولی نکاتی ک در مورد اولین وعده ی بعد از پایان فست گفتی عالی بود و نمیدونستم و از فردا رعایت میکنم ❤
عالی بود مرسی از توضیحاتتون👍🏽 دمتون گرم💖
خیلی ممنون ازتون 🥰بسیار کمک کننده بود
خیلی مفید بود مرسی ازتون
😊🙌🏼🍀
سپاس🙏🌸
خیلی عالی بود سپاس از توضیح های خوبتون❤
سپاس از اطلاعات خوبتون❤
همه انواع کوک ها سرطان زاست چه معمولی و چه دایت و زیرو
چقدر این اپیزود خوب بود. دمت گرم امیر جان
خیلی عالی و‌کاریردی بود
سپاس🥰🫰🏻
ممنون از شما و کارشناس برنامه تون من هم این رژیم رو سه ماهی هست که شروع کردم و کاملا با شما موافقم به جز یک مورد که گفتین میشه coke0 رو میتونیم در موقع فستینگ استفاده کنیم واقعا میشه سم رو وارد بدن کنیم؟
درود بر شما . ایا از مکملهای ویتامین استفاده کنیم یا نه ؟
واقعا مفید بود🤍👌🏼
خيلي عالي بود👌ممنون میشم راجع تاثیر نوشیدنی های الکلی و دخانیات و ورزش هم گفتگو داشته باشین!یا اگر هست تو چنل یا پیجتون لینکشو برام بذارید ممنون میشم
عزیزوم عالی بود
مواد مغذی گفتید ممنوعه تو تایم فست
یعنی قرص های ویتامین رو نخوریم؟
قرص های هورمونی چطور؟
سلام ایا بعد از پایان زمان فست میشه برنج با گوشت یا مرغ بخوریم میوه چی بخوریم
واقعاخیلی تاثیرداره رژیم فستینگ
سلام وقت بخیر🌸 یه سوال شما در زمان فست اگه تمرین کنید و چون وعده بعد از تمرین رو نمیتونید بخورید دچار عضله سوزی نمیشید؟
سلام ،میتونیم دمنوش دارچین ، زنجبیل استفاده کرد؟
در ماه رمضان چطور روزه بگیریم که چربی سوزی هم داشته باشیم؟
دمتون گرم ، به درد من یکی خورد
برای کسی که دیابت داره و دارو هم مصرف میکنه هم توضیح بدین ممنون.
برای سردرد موقع فستینگ چی پیشنهاد میکنید
آب
منم دقیقا همین مشکل رو دارم.
@@erfanahoora6308من آب هم میخورم بازم سردرد میگیرم.
@@jidalatifi1679 آب زیاد بخور
کاش راجع به الکترولایز وخوردن نمک دریا به علت افت فشار میگفتید ،سپاس 🙏
Cheqadr channeleofidi darin. Vaqan khoshhalam leyda kardam inja ro
من امروز شروع کردم به گرفتن رژیم فستینگ ✨️✌️
merc az channel e khubet ❤
بی نظیر بود مثل همیشه🎉🎉🎉
خیلی مفید بود
مچکر
عالی بود سپاسگزارم 😍😍
در مورد فستینگ ۲۴ ساعت هم میشه بگید که مضر نه چون خیلی طولانیه
چقدر قشنگ سوالامو جواب دادین❤😊
😃😃😃
ممنونم امیر جان بابت این محتواهای خوبی که تهیه می کنی ❤❤😊
ممنون جناب قیاسی 👌🌺
خیلی کامل و عالی بود 🤝
عالی امیرحسین جان👏
فستینگ از ساعت 12 شب تا 6 غروب فردا مشمل داره من اینجوری خیلی راحتم.
خیلی عالی ممنون از راهنماییتون👊❤
برای گوارش بهتر توی فسکینگ چی کار باید کرد ؟
ممنون عالی بود 👌
سلام
شما چه دوره هایی مصرف کردید؟
استرویدی منظورم هست
ممنون
در زمان فستینگ میتونیم نرمش های سبک و هوازی انجام بدیم ؟
محتوا عالی👌🏼👌🏼👌🏼
Thanksعالی بود
توی تایم فست میتونیم آدامس بخوریم یا خیر؟
Awli bud mamnoon az tozihat khubetun🌱🙏🧬💚
خیلی عالی بود ، خسته نباشید