ลดน้ำหนัก กิน โปรตีน เท่าไหร่ ? คน 99% คำนวณโปรตีนผิด | plant based ลดน้ำหนัก หมอแบงค์ food doctor
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 พ.ค. 2024
- #หมอแบงค์ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #plantbased #คำนวณโปรตีน
คนที่อยากจะลดน้ำหนัก หรือ ดูแลสุขภาพ มักจะใช้สูตรคำนวณโปรตีนกัน
แต่ละคนก็ใช้จำนวนไม่เท่ากันขึ้นกับตำรา ในคลิปนี้หมอแบงค์จะมาเผยให้ฟังครับว่า คนทั่วไปคำนวณ ผิดเพราะอะไร และจะคำนวณถูกได้อย่างไร
-----------------------------
🍊 สิ่งที่คุณจะได้รับจากคลิปนี้ 🍊
0:00 Intro
1:26 วิธีการคำนวณโปรตีนที่ถูกต้อง ในการดูแลสุขภาพ และ ลดน้ำหนัก
4:10 วิธีการคำนวณโปรตีนอ้างอิงจาก อาจารย์หมอที่เขียนหนังสือ proteinaholic
9:20 แนะนำหนังสือ proteinaholic
-----------------------------
🔴 พิเศษ ! สำหรับท่านที่ต้องการเรียนรู้ เทคนิค ลดน้ำหนัก สุขภาพดี ด้วย วิธีธรรมชาติ แบบเจาะลึก
👇 ดูข้อมูลคลาสเรียน คลิกเลย 👇
www.drbankfooddoctor.com/
-----------------------------
คุณสามารถติดตามเทคนิค ลดน้ำหนัก และ ดูแล สุขภาพ ด้วย แนวทาง plant based ของ หมอแบงค์ ได้ที่ช่องทาง
✅ Facebook 👇
/ drbankfooddoctor
✅ Tiktok 👇
/ drbankfooddoctor
✅ Line 👉 lin.ee/6Nnspn3
หรือ @fooddoctor1
โชคดีที่เราเจอกัน
// หมอแบงค์ ❤️
เจ้าของสูตร อาหารต้นทาง ที่แรกในประเทศไทย
![CAMPปลิ้น | EP.75[1/2] ชวนแร็ปเปอร์เที่ยวประแสแบบไม่ต้องตามกระแส](http://i.ytimg.com/vi/J5ds2AxDp24/mqdefault.jpg)
อย่าลืมกดติดตาม และ กดกระดิ่ง เพื่อจะไม่พลาดคลิปดีๆนะครับ
👉 lin.ee/dU7WWryM
เครื่องวัดlean body massน้ำหนักตัวเราโดยไม่รวมไขมัน ที่ได้มาตรฐาน ต้องวัดที่ไหนคะคุณหมอ
เข้าใจง่ายมากคะ
ดีใจมากที่มาเจอคลิปนี้ ขอบคุณมากครับหมอ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จากคุณหมอนะคะ
สบายใจแล้วคะ คำนวณผิดมาตลอดเลยคะ ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณคุณหมอครับได้ความรู้เยอะมาก ผมเข้าใจผิดเรื่องโปรตีนมาโดยตลอด
ฟังคลิบหมอแล้วบรรลุเลยอะ คำนวนผิดมาตั้งนาน
เสียตังค่าอาเสริมโปรตีนไปเยอะเลยค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณ
ควรใช้น้ำหนักเฉลี่ยคนไทยมาเป็นตัวอย่างมากกว่า (50-70ก.ก.เป็นต้น) จะเห็นภาพได้ชัดกว่าฝรั่งน้ำหนัก130ก.ก.ครับ
ทำมาเกือบเดือนตามคุณหมอแบ็งค์บอกมาจาก65ลดมาเหลือ'61กิโลค่ะดีมากเลยค่ะขอบคุณมากค่ะ
ฟังแล้วสบายใจมากขึ้น รู้สึกว่ามันสบาย ง่าย เป็นไปได้
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ สบายใจแล้ว ทุกวันนี้ น้ำหนัก70 แต่กินโปรตีนได้แค่ 40-50 บางทีฝืน ไม่หิวก็ยังกิน กลัวโปรตีนไม่ถึง
ขอบคุณๆหมอมากๆค่ะ ตาสว่างเลยค่ะ ว่าแต่ หนัก42กก. คิดยังไงล่ะค่ะทีนี้
ถ้าไม่มีตาชั่งคำนวนใขมันละครับ ควรคำนวนยังไงครับ
ส่วนพวกเทรนเนอร์ฟิตเนส ที่เขาคำนวนตามน้ำหนักตัว เพราะเขาแทบไม่มีไขมัน แต่การคำนวณแบบนั้นจะใช้กับคนอ้วนไม่ได้ อาจใช้ได้กับคนผอมหรือพวกนักกล้าม
กินเกินตลอดถึงว่าลดไม่ลง😄
ฟังแล้วเบาใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ไม่ต้องเครียดว่าจะหาวิธีตะบี้ตะบันกินโปรตีนเข้าไปเยอะๆยังไงให้ครบตามวิธีเก่าดี 🤣 ขอบคุณมากๆๆค่ะ 👍
😅😅😅
ถูกต้องครับ
ตอนนี้หนักกี่โลแล้วครับ เก่าและปัจจุบัน ผ่านมา 1 ปีแล้ว
อาหารแต่ละมื้อทานแบบนี้ได้ไหมค่ะ
1.มื้อแรก12.00ทานชามัทชะบีบมะนาวใส่1ลูก+ไข่ต้ม2ฟอง+ผักต้มหรือผักลวก มื้อที่2.17.00น.กินไข่ต้ม2ฟอง+ปลาซามอนหรือเปลี่ยนเป็นอกไก่+ผักต้มหรือผักลวก
*เพิ่มอะโวคาโดในมื้อไหนได้บ้างค่ะ
ฟังหมอแล้วสบายใจในการกินโปรตีนไม่ต้องเครียด
ดูคลิปจากที่อื่นคือต้องกินโปรตีนเยอะมากกกก จนท้อเลยครับ
ดีงามมมม
แล้วไขมันละครับหมอ กำลังลดน้ำหนักควรกินไขมันดีอยุ่ที่เท่าไหร่ครับ
แล้วtdeeใช้lean massไหมคะ
อันนี้สิที่มีความเป็นไปได้มากที่สุด ไม่งั้นแต่ละวันไม่มีทางกินถึงแน่นอน
นอกจากเครื่องช่างที่พูดถึง ถ้าไม่มีเราจะหาน้ำหนักไขมันได้ยังไงครับ
คำนวณได้ค่ะ เปิดในกูเกิลมีวิธีคำนวณค่ะ
แสดงว่าข้อมูลจากหมอหลายๆคนก้อเชื่อไม่ได้เสมอไป ยังไม่นับพวกกูรู้ทั้งหลายอีกเยอะแยะ🥴
นอกจากลบค่าไขมันแล้ว ต้องลบค่าน้ำในรายกายด้วยมั้ยครับ ผมไปชังมามีสามค่านี้ ซึ่งน้ำเยอะมาก (น้ำหนักตัว133ครีบ
ใครที่ไม่รู้ lean body mass เข้ากูเกิ้ลค่ะ มันมีโปรแกรมคำนวณให้เสร็จ😊
ไขมันในเลือดสูงเราจะกินไข่แดงได้ไหมค่ะ
ต้องกลับไปชั่งน้ำหนักกับตาชั่ง Tanita ใหม่แล้วครับ จะได้รู้ว่า Lean body mass อยู่ที่เท่าไหร่ ขอบคุณคุณหมอแบงค์มากครับ 🥰🎉
ตาชั่งตัวนี้เชื่อถือได้ใช่มั้ยคะ
ถามคุณหมอค่ะ แล้วทำไมเหตุผลที่เทรนเนอร์หรือหลายๆ ช่อง ใช้น้ำหนักตัวทั้งหมดหรอคะ เขาเข้าใจผิดหรือมันง่าย หรือมันเป็นความรู้เก่า
เขาแทบไม่มีไขมันคับบางที ส่วนใหญ่น้ำหนักตัวอาจกล้ามเนื้อล้วนๆ เขาเลยใช้น้ำหนักตัวคำนวณได้เลยคับ เว้นแต่คนอ้วนจะใช้น้ำหนักตัวไม่ได้ ส่วนคนผอมกับนักกล้ามน่าใช้น้ำหนักตัวคำนวณได้เลยคับ
คุณหมอคะ แล้วถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อด้วย ต้องทาน โปรตีน คูณ เท่าไหร่คะ หรือ 0.8-1.0 ก็พอแล้ว
1.5ครับ
หมอป๋วยมันต้องฉีก ใช่ไหม 1%ที่คนรู้เท่านั้น
ถ้าไม่ฉีกเดี๋ยวขายครอสไม่ได้ไง
เชื่อสูตรนี้ค่ะเพื่ออะไรที่ใกล้เคียงธรรมชาติที่สุดในความเป็นจริงหรือคนโบราณไม่มีใครกินได้ขนาดนี้
สูตรนี่ผมลดน้ำหนักอยู่ใช้ได้มั้ยครับ
เช่นหนัก60ก.กไขมันในร่างกาย38.4เราต้องกินโปรตีนวันละกี่กรับคะหมอ
ถ้าตามที่คุณหมอบอก ก้อประมาณ18กรัมเองนะคะ ถ้าเทียบการกินไข่ก้อไม่เกิน 3 ฟอง (60-38.4)*0.8=17กรัม
ถ้าเทียบโปรตีนจากไข่ 17/7=2.4ฟอง
คุณหมอคะ หนัก 125 pounds fat mass 29.6% ก้อคือใช้ 125 -29.6 ใช่ไหมคะ
125-37 = 88 ปอนด์
แล้วแปลงเป็น กิโล นะคับ ได้ 40 กิโล
มาคูณ 0.8-1 ก็ได้โปรตีน เพียงพอ ต่อวันแล้วคับ แบบไตไม่ทำงานหนัก
@@DrBankFoodDoctor ขอบคุณมากคะคุณหมอ
หมอคะหนูเข้าใจผิดมาตลอด
น้ำหนักหมู 87.1 หนูก็ต้องกินโปรตีนวันละ 87 กรัม วันหนึ่งหนูต้องมานั่งคิดว่าจะกินอะไรถึงจะได้โปรตีน87กร้ม.ตอนนี้เข้าใจเเล้วค่ะ.นน.87.7.ม่วนไข้มัน 41.1.ลบ.87.7-41.1=46.6
เท่ากับว่าวันหนึ่งหนูต้องกินโปรตีน46.6.กรัมใช้ไม่ค่ะ
ผมก็เข้าใจผิด (หนัก 98kg.) ต้องกินอะไรให้ถึง 98 กรัมโปรตีน
งั้นก็กินโปรตีนนิดเดียว ไม่อิ่มแน่ๆเลย กรัมนี่คือกรัมของโปรตีนที่มีจริงๆในเนื้อ หรือน้ำหนักเนื้อสดจริงๆ
โปรตีนที่เราจะกินครับเช่นถ้ากินหมูสุกก็เอาหมูสุกไปช่างละก็ทานครับไม่ใช่เอาหมูดิบไปช่างละนำมาทำอาหารเพราะในหมูดิบมีทั้งเลือดและน้ำอยู่ครับถ้าเอาไปย่างหมูก็เริ่มแห้งงน้ำระเหยน้ำหนักหมูก็จะหายไปพอจะนึกภาพออกนะครับถ้าไม่เข้าใจก็ลองค้นๆดูในยูทูปหรือกูเกิลดู
@@sunzan3188 ขอบคุณครับ
นน.ตัวอยู่ที่ 67 ไขมัน 40% คำนวนแล้วต้องการโปรตีนต่อวันอยู่ที่ 21 g ต่อวัน หนูคำนวนถูกไหมคะหมอ
ไม่ใช่ครับ ต้องเอาค่า%มาลบกับน้ำหนักเริ่มก็คือ
40% ของ 67 คือ 26.8
67 - 26.8 = 40.2
เพราะฉนั้นจะกินโปรตีนเท่าไหร่ ก็คูณเข้าไปครับ กินเท่าน้ำหนัก 0.8เท่าของน้ำหนัก หรือมากกว่าน้ำหนักก็ได้
แล้วถ้าน้ำหนัก 60 ละคะ ต่องกินโปรตีนเท่าไรต่อวันคะ
คุณหมอคะนํ้าหนัก 56 ต้องกินโปรตีนเท่าไรคะขอบคุณคะ
ทุกคลิปที่เคยดูไม่เคยสอนแบบนี้เลยค่ะ
ฟังอย่างนี้ค่อยยังชั่วหน่อยค่ะ
ฮือไม่มีเครื่องชั่งไขมันอ่ะทำไงล่ะคะแบบนี้;(
เครื่องชั่ง เสี่ยวหมีในชอปปี้ ราคา 400-500 เราซื้อมาใช้อยู่ โอเคมากๆเลย ลองดูนะคะ ซื้อครั้งเดียวใช้ได้ตลอด ถ่าน4ก้อน คุ้มมาก
ถ้าเราไม่มีตาชั่ง เราจะรู้ได้ยังไงว่า Lean body mass เราเท่าไหร่ครับ
กูเกิ้ลค่ะ
🙏🙏🙏🙏
ผมจะไปหาเครื่องวัดได้ที่ใหนละทีนี้
สวัสดีครับ สบายใจได้นะครับ
ไม่จำเป็นต้องวัด เลยคับ ขนาดคนน้ำหนักตัวใหญ่มากเป็นร้อยโล ยังทานโปรตีนเท่านี้เองคับ ถ้าเราน้ำหนักตัวไม่เท่าเค้า โปรตีนเราถึงง่ายมากคับ
จะได้ไม่เสียเงินนะคับ ❤️😊🌿
ต้องไปหาค่าดัชนีมวลกายก่อนเลยครับ พิมพ์ใน googleเลยครับ พ่อไดแล้วก็เอา 1.2× ดัชนีมวลกาย + 0.23× อายุ -16.2 พอเสร็จ จะได้ % ไขมันครับ ต่อ เราต้องรู้น้ำหนักไขมัน
วิธีคือ เอาน้ำหนัวตัวเรา × เปอร์เชนต์ไขมัน แล้วก็÷ 100 ก็จะได้น้ำหนักไขมันครับ
@@noppon463
ผมคำนวณตามนี้ถูกต้องมั้ยครับ ผมสูง175 หนัก110 ค่า bmi 35.9
1.2x35.9+0.23x38-16.2
เปอร์เซ็นไขมัน = 35.64
110x35.64÷100
น้ำหนักไขมัน = 39.2
น้ำหนักตัว-น้ำหนักไขมัน(110-39.1)
= 70.8
เอา70.8x0.8 = 56.64กรัม
เท่ากับผมต้องกินโปรตีน วันละ 56.64กรัม ผมคำนวณถูกต้องมั้ยครับ
คำนวณโปรตีนแบบนี้กับทุกคน หรือทำในคนที่ไขมันเกิน 25% คะคุณหมอ
คำนวณจาก fat free mass ทุกคนครับ แม่นกว่า และไม่ได้รับโปรตีนเกินขนาดครับ โปรตีนที่มากเกินไปอันตราย กับร่างกายเรามากกว่าครับ
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405457722000250
ถ้าคนที่เล่นเวทหนักๆ และสร้างกล้าม ควรคูณด้วยเท่าไหร่คะ ?
ถ้ามือใหม่ 1.5 ครับ ถ้ามือเก่า 2 ครับ
ถึงว่า หมอดูผอมมาก ไม่ค่อยกินโปรตีน
แล้วถ้าเราไม่มีพวกเครื่องชั่งจะคำนวนมวลไขมันยังไงคะหมอ
กูเกิลได้เลยมันมีบอกอยู่ว่าสูงเท่านี้ควรมีน้ำหนักประมาณเท่าไหร่ พอได้ตัวเลขแล้วก็เอามาคูณได้เลยไม่ต้องมีตาชั่งอะไรให้ยุ่งยาก หรือเอาแบบง่ายๆเลยผู้ชายเอาความสูง -100 ผู้หญิง -110 จะได้น้ำหนักที่ควรจะเป็นแบบคร่าวๆแต่ใช้ได้จริง
ขอบคุณครับ ว่าเราต้องอิงจาก น้ำหนักที่ไร้ไขมัน ถ้าอิงจากน้ำหนักทั้งหมดตรงๆ แม่งูเอ้ย ไม่มีตังกินโปรตีนเยอะถึง 150-200กรัมต่อวันหรอกโว้ยย65555
😅 จะต้องไปหาเครื่องชั่งใช่มั้ย เตรียดกว่าเดิมอีก😢 ไม่คำนวณแล้ว ชั่งมันเถอะ ยากนักก็พอๆ
หมอครับ 0.8-1 กรัม เพียงพอมั้ยครับ
แล้วถ้าเล่นเวทก็กินเหมือนกันรึครับ
ขอบคุณครับ
คุณหมอเวลาลดน้ำหนักทำไมน้ำหนักไม่ลงแต่ร่างกายคือลดลงค่ะงงตัวเล็กลงแต่น้ำหนักไม่ยอมลงจะแก้ไขแบบใหญ่ค่ะ
อย่าไปสนใจตัวเลขบนตาชั่งเลยค่ะ น้ำหนักกล้ามเนื้อเพิ่ม สัดส่วนลด น้ำหนักตัดไปเลยจ้า