IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 เม.ย. 2020
- ในการทำ Intermittent Fasting 16/8 ระหว่างเวลาอดอาหาร หรือช่วง Fasting 16 ชั่วโมง เราจะต้องงดเครื่องดื่มและอาหารที่มีแคลอรี่ เพื่อไม่ให้เราหลุดฟาส
ดังนั้น เพื่อไม่ให้เราหลุด Fast เราต้องมาเรียนรู้ครับว่า มีอาหาร เครื่องดื่ม หรืออาหารเสริมอะไรบ้าง ที่เราจะต้องรู้ว่ากินได้ หรือไม่ได้
เพราะว่าอาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริมบางชนิด เราสามารถกินระหว่างอดอาหารได้ แต่บางชนิด เราก็ควรเลี่ยงเด็ดขาด
วันนี้ผมโค้ชเค จะพาทุกคนไปดูครับว่า ถ้าไม่อยากหลุดฟาส เราควรเลี่ยงอะไร และเราสามารถกินอะไรได้บ้าง เพื่อที่จะทำ Intermittent Fasting ให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
Fitterminal LINE@ คลิกตรงนี้: lin.ee/oUroe8R
คุยเฟื้องเรื่องจริง Intermittent Fasting 16/8 คืออะไร?
ก่อนอื่นขอเตือนความจำนิดหนึ่งนะครับ Intermittent Fasting 16/8 คือ รูปแบบการกินอาหาร ลดน้ำหนัก ลดไขมัน และเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี
เราจะมีเวลากินอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่ว เช่น ถ้าเราเริ่มกินมือแรกตอน 12:00 นาฬิกา เราก็จะหยุดกินอาหาคำสุดท้าย ตอน 20:00 นาฬิกา
การทำ Intermittent Fasting ไม่ใช่การอดอาหาร หรือการกินน้อยๆ เพื่อที่จะลดน้ำหนัก แต่เราจะปรับอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย
ในช่วยเวลา Fasting 16 ชั่วโมง ร่างกายเราก็จะไม่ได้ย่อยหรือดูดซึมอาหาร ร่างกายจึงเวลาเยอะขึ้น ที่จะซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง
สิ่งที่เราจะเห็นได้ชัดในการอดอาหาร 16 ชั่วโมง คือ ร่างกายจะเข้าสู่โหมด คีโตซิส (Ketosis) หรือสถานะที่ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันล้วนๆ แทนคาร์โบไฮเดรต
นอกจากนี้ ระหว่างอดอาหาร ระดับฮอร์โมนอินซูลิน จะอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งนอกจากร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแล้ว
กระบวนการซ่อมแซมตัวเองของเซลล์ที่เรียกว่า “Autophagy” ก็จะเกิดขึ้นด้วย ซึ่งก็จะเป็นการชะลอวัยไปในตัว
ประโยชน์ที่อื่นๆที่ดีของ IF 16/8 นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก คือ
• ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปรกติ
• ลดการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่ม
• ช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง
• ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
IF 16/8 ช่วงอดอาหาร กินอะไรได้บ้าง?
ต่อมาเรามาดูกันครับว่า อาหารชนิดไหนบ้าง ที่เราสามารถกินได้ระหว่างอดอาหาร 16 ชั่วโมง
แน่นอนเพื่อนๆรู้ดีอยู่แล้วว่า ช่วงอดอาหารเราก็ไม่ควรกินอะไรเลย
แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้ คือ เราก็อาจจะสามารถกินอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มบางชนิด ที่ในทางทฤษฎีอาจจะทำให้เราหลุดฟาสได้ แต่ในทางปฏิบัติ มันจะช่วยให้เราทำ IF 16/8 ได้ผลดีขึ้น
และนี่ คือ 5 อาหาร และเครื่องดื่ม ที่ผมแนะนำระหว่างอดอาหาร 16 ชั่วโมงครับ
น้ำเปล่า (Water): น้ำเปล่าธรรมดา หรือน้ำมีแก๊ส เช่น น้ำโซดา เราสามารถดื่มได้เลย เพราะไม่มีแคลอรี่ แถมยังจะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำระหว่างอดอาหารอีกด้วย
ชาและกาแฟ (Coffee & Tea): ชาและกาแฟดื่มได้นะครับ แต่ไม่ควรใส่น้ำตาล นมข้น และครีมเทียมเข้าไปด้วย แน่นอนเราสามารถใส่นมเพื่อเพิ่มรสชาติ ได้ประมาณ 10-30 มล. ไม่แนะนำให้ใส่มากกว่านี้ครับ
Apple Cider Vinegar: เพื่อนๆสามารถชงน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์กับน้ำเปล่า แล้วดื่มได้เลยในตอนเช้า ปริมาณที่ผมแนะนำ คือ 1-2 ช้อนชา หรือประมาณ 5-10 มล. น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์พอดื่มแล้ว จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ครับ
ไขมันดี (Healthy Fat): เพื่อนๆอาจจะเพิ่มน้ำมันดี เช่น MCT Oil น้ำมันมะพร้าวสะกัดเย็น หรือเนย ในกาแฟ ในช่วงอดอาหารได้ แน่นอนน้ำมันมีแคลอรี่ จึงทำให้เราหลุดฟาส แต่ร่างกายยังอยู่ในคีโตซิสอยู่ ซึ่งเราก็จะได้ประโยชน์เหมือนกันครับ
น้ำต้มกระดูก (Bone Broth): น้ำต้มกระดูกที่เคี่ยวนานๆ อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอิเล็กโทรไลท์ ที่อาจจะสูญเสียไประหว่างที่เราอดอาหาร เราสามารถดื่มน้ำซุป เพื่อลดความอยากอาหารได้ครับ
เพื่อนๆจะเห็นว่า อาหารและเครื่องดื่มบางอย่างที่ผมแนะนำไป จะมีแคลอรี่ติดมาบ้าง เช่น น้ำต้มกระดูกสัตว์ และไขมันดี ซึ่งแน่นอน เราจะหลุดฟาสทันทีที่กิน
แต่ปริมาณแคลอรี่มันน้อยมากครับ ซึ่งพอกินเข้าไปแล้ว เราจะไม่หลุดจาก คีโตซิสเลย
อีกอย่าง ถ้าเพื่อนๆคนไหนทำ IF แล้วรู้สึกว่าเวียนหัว หงุดหงิด น้ำตาลในเลือดต่ำ ในช่วงเช้าก่อนมื้อแรก หรือหลังมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน
ผมแนะนำให้กินผลไม้พร่องแป้ง เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล ชมพู่ ประมาณ 1-2 ลูกพอ แล้วอาการที่เกริ่นไปจะหายไปครับ
อ่านบทความเต็ม คลิกตรงนี้: bit.ly/2VmeVZp
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
สู้ ๆ นะคะทุกคน.... 😄
พวกเราจะผอม และ แข็งแรงไปพร้อมกัน
โดยทำตามคำแนะนำที่โคชบอกกันนะคะ 😊
แฟนพันธุ์แท้ผมเลย ขอบคุณครับ
น้ำหนักลดบ้างยังคะ
สู้ไปด้วยกันค่ะ
ชมคลิปวนไปค่ะ สู้ๆนะตัวเรา
สุ้ไม่ถอย ถึง ผอม ก้อ ต้อง คุม ต่อไป 💪
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ไขข้อสงสัยได้ทั้งหมดเลย
ยินดีครับ ^^
ชอบค่ะ โค้ชแนะนำดีมากเลยค่ะ ไม่หวงความรู้ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ย้อนกลับไปดูโค้ชหลายคลิป ชอบมากครับ พูดชัดเจน เข้าใจง่าย. กดติดตามแล้วครับ.
ขอบคุณครับผม
รักโคชเคจังเลย ชอบทุกคลิป น้ำไปใช้แล้วเกิดประโยชน์มากๆค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
ให้รายละเอียดได้ชัดเจนมากค่ะ👍🏻
ขอบคุณนะครับ 😍
หนูทำ IF มาเกือบเดือนแล้วค่ะ ออกกำลังกายไปด้วย คุมอาหาร หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม(ของชอบ) หลีกเลี่ยงของมันของทอด หลีกเลี่ยงขนมหวาน จากน้ำหนัก 64 ตอนนี้เหลือ 57 ค่ะ ดีใจมากกก
สูๆนะครับมาถูกทางแล้ว
Woww
MimNat NPRD
1 เดือนทำได้มากเก่งจังค่ะ
ขอเเอพหน่อยค่ะ
ขอกำลังใจหน่อยค่ะ พรีสสสส 😭
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากไปเลย หายข้องใจไปทุกอยากลงเลย
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ..กำลังจะเริ่มและศึกษาข้อมูล..โชคดีที่มาเจอโค้ชให้ได้ความรู้...กดติดตามเลย...โค้ชอธิบายเข้าใจง่ายดี
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ เริ่มต้นได้ถูกแล้ว ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆ มากค่ะ ตอนนี้ทำ IF มาเดือนกว่าแล้ว สัดส่วนดีขึ้นมากค่ะ นน.หายไป 5 กิโลเลย เป็นวิธีลด นน. ที่มีความสุขมากค่ะ
เยี่ยมครับ ไม่กินน้อยนะครับ ลดไขมันไม่จำเป็นต้องให้น้ำหนักลดลงเร็วๆครับ สู้ๆนะครับ
ของผมเริ่มทำปลายเดือนธันวาปีที่แล้ว ตอนนั้นน้ำหนัก86 ปัจจุบันน้ำหนัก65แล้วครับ
วสันต์ ไชยชนะ เก่งมากครับ
ได้ออกกำลังกายควบคู่ด้วยไหมครับ
BES4FE ออกกำลังกายด้วยการวิ่งครับ ผมวิ่งตอนเย็นทุกวัน วันละ7-8 กิโลครับ
สุดยอดมากๆเลยค่ะ
โยโย่ไหมคะ
ขอบคุน ทุกข้อมุลดีๆคะโค้ช
ขอบคุณที่ติดตามเช่นกันครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชสำหรับคลิปดีๆ,👍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ชอบวิธีการให้ความรู้ของโค้ชเคค่ะ ^^
ขอบคุณครับ
เมื่อก่อนเข้าใจผิดดื่มเวย์โปรตีนตอนงดอาหารค่ะ ตอนนี้ตื่นนอนเช้า ดื่มน้ำอุ่น แล้วกาแฟดำใส่น้ำมันมะพร้าว แล้วไปออกกำลังกาย ประมาณ 1 ชั่วโมง แล้วมาเตรียมอาหารมื้อแรกคือเที่ยง มื้อเย็นประมาณ 6 โมงเย็น สบายๆเลยค่ะ ทำ IF มา 4 เดือนแล้ว ได้ผลดีมาก น้ำหนักลดไป 8 kg ไม่เหนื่อย ไม่หิวโหยอะไรเลยค่ะ 👏🙌
เก่งมากครับ มาถูกทางแล้วนะครับ
อธิบายดีเข้าใจง่ายขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ความรู้เต็มๆเลยค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สุ้ๆครับ
ทำตามที่โค้ชแนะนำตอนนี้รู้สึกดีมากๆเลยค่ะ ทำif 18/6 มาเกือบ3อาทิตย์แล้วค่ะ รู้สึกสบายตัวน้ำหนักลงมา2กิโลแล้วค่ะ อาทิตย์แรกน้ำหนักไม่ลงเลยแต่ชอบตรงที่เข้าห้องน้ำทุกเช้า (ปกติเป็นคนท้องผูกใช้ยาถ่ายประจำ) มีแรงออกกำลังกายด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะโค้ชสำหรับข้อมูลดีๆ หนูจะพยายามลดพุงต่อไปค่ะ😊💪
หุ่นมันจะดีขึ้นนะครับ สู้ๆครับ
สู้สู้ค่ะ. 🥰 ป้าจุ๋มทำคลิปของโค้ชเคมาหลายเดือน ลดจาก 67 เหลือ 58 เอวลดลง รูปร่างดีขึ้นมาก สนุกกับการแต่งตัวจริงๆค่ะ
หืม สงสัยต้องไปเยี่ยมที่ Davos แล้วแหละพี่จุ๋ม :)
Fitterminal ยินดีมากเลยค่ะ. สำหรับโคชเค ให้พนักงานบริการเต็มที่ค่ะ.
ลงมาขนาดนี้กีเดือนค่ะออกกำลังกายด้วยไม่ค่ะ
ตามค่ะ ขอ ขอบคุณมากค่ะ มันเป็นความรู้จริงๆค่ะ🙏🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
❤ชัดเจนค่ะ โค้ชพูดน่าฟัง เข้าใจง่าย มือใหม่ทำตามสบายเลย ขอบคุณมากค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับ สู้ๆๆๆไปด้วยกันครับ
ทำตามคำแนะนำของโค้ชแล้วชอบร่างกายตัวเองมากเลย ไม่น่าเชื่อว่าผู้หญิงอายุ40กว่าอย่างเราจะมีพละกำลังสามารถออกแรงทำงานได้คล่องแคล่วขนาดนี้ที่สำคัญสมองโล่งด้วย ถึงขั้นทำงานไปร้องเพลงไปแบบชิลๆได้สบายเลยค่ะ..ขอบคุณจักรวาลที่ส่งkkมาให้เจอกัน ทำให้ฉันรักตัวเองได้ขนาดนี้🥰
ขอบคุณคร้าาาาบ ^^
Kusaya Fungfuangjaroen ป้าก็ 50 กว่าแล้วค่ะ คลิปของโคชท่านนี้ ดีจริงๆ. สู้นะคะ
อายุ50เพิ่งจะมาแค่ครึ่งทางเองค่ะ อีกครึ่งทางเราจะต้องทำชีวิตให้ดีที่สุด สู้ๆค่ะพี่@Julie Tipparat
ขอคำแนะนำหน่อยคะ45ปีแล้วคะแต่ไใ่รู้ว้าจะเริ่มตันยังไงคะ
สวัสดีค่ะโค้ช เพิ่งเริ่มติดตามดูคลิปของโค้ชมาสักพักแล้วค่ะ ชอบมากค่ะ เจ้าใจง่ายดี พอดีดูคลิปนี้แล้วได้ยินโค้ชพูดว่า หลุดIF บ่อยๆ เลยอยากทราบว่า ถ้าเราหลุดIF จะส่งผลยังไงบ้างคะ
ไม่มีผลอะไรมากครับถ้าเวลาอดอาหารเราแน่นอน และดูปริมาณอาหารด้วยนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
โค้ชคุยน่าฟัง ตลอดคะ ขอท่าลดเอวง่ายๆด้วยนะคะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจ & คำแนะนำครับ :)
กำลังสงสัยเรื่องอาหารเสริมเลยค่ะ เพราะปกติกินคอลลาเจนกับอะเซโรล่าเชอร์รี่ ดูคลิปมาหลายคลิปแล้วค่ะ คุณแม่ก็ดูช่องของโค้ชเหมือนกันเลย
สวัสดีครับยินดีที่ได้รู้จักนะครับสอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ
ง่ายๆครับน้ำเปล่าง่ายดี5555ตื่นน้ำยุข้างๆ
ฟังมาหลายคน มีคนนี้แหละพูดไม่อ้อม ไม่ยืดเข้าใจง่าย สรุปจบในคลิปเดียวเลย ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
เป็นคลิปแรกที่ตอบทุกคำถามในใจ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ผมทำมาประมาณ 25 วัน ลดไป 5 โล แต่ไม่ได้คุมอาหารเลย แต่ไม่กินมากเกินไป เดี๋ยวผมจะคุมอาหารแล้วออกกำลังกายด้วย น่าจะไวกว่านี้อีกแน่ๆ ขอบคุณโค้ชมากครับ แนะนำดีมาก
อาจจะไวไปครับ กลัวว่าจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อครับ
Fitterminal งั้นผมควรทำยังไงต่อดีครับ เพราะผมก็คิดว่ามันไวมาก
Fitterminal โค้ชช่วยแนะนำผมทีครับ
ทำมาหลายเดือนแล้วทำไมนำ้หนักยังนิ่งคะ
ขอบคุณมากๆสำหรับข้อมูลดีๆ แน่น กระชับ เข้าใจง่าย ทำมา1เดือนแล้วค่ะ ลดได้3ล. 😁
ขอบคุณเช่นกันนะครับ และดีใจด้วยนะครับ เก่งมากๆ
สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ
ทำif มาจะ1สัปดาห์เเล้ว รอบเอวลดลง 0.5ไปเลยค่ะมันดีมาก นน.จากที่นิ่งก็ลดลงคือดีมาก ควบคู่กับการควบคุมอาหารออกกำลังกายไปด้วย
ขอบคุณความรู้ดีๆจากโค้ชนะคะ ช่องนี้ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับพี่มาแชร์ประสบการณ์ สู้ๆกันต่อไปครับ ^^
น้ำแอปเปิ้ลไชเดอร์ ควรกินก่อนหรือหลังอาหารเข้าคะ..
ก่อนได้ครับ
ผมทาน CLA / L Carnitine ตอนตื่นนอน ด้วยในระหว่างทำ IF ซึ่งจะอยู่ในช่วง Fasting ด้วย แบบนี้ถือว่าหลุดไหมครับโค๊ช
CLA พร้อมอาหารดีกว่าครับ
ขอบคุณค่ะกระจ่างมากขึ้นเลย
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ดีจังค่ะ วันนี้ลองทำ if วันแรก หลังมื้อสุดท้ายหิวจนแสบท้อง แล้วรู้สึกหงุดหงิดมาก เลยไปปอกฝรั่งกับแอปเปิ้ลกิน รู้สึกดีขึ้นเลยค่ะ
เก่งมากครับ อาจจะเลือกอยางใดอย่างหนึ่งก่อนครับ แล้วค่อยๆลดปริมาณลง
ทีนี้เวลากินอย่ากินน้อยนะครับ กินให้พอดีครับ
ทำงาน 10:00 -20:00 ควรกินอาหารเวลาไหนคะ ไม่เคยเข้าif ควรเริ่มยังไง
สะดวกออกกำลังกายตอนท้องว่างก่อนเริ่มงานไหมครับ ถ้าใช่เราอาจจะเริ่มกินตอน 11 โมงหรือตอนพักเที่ยงได้แล้วไปจบที่หนึ่งทุ่มหรือสองทุ่มครับ
โค้ชคะ ถ้าคำนวนแล้วร่างกายเราต้องการโปรตีน 100 กรัมต่อวัน แต่ทำIF ทานแค่สองมื้อต่อวัน เราควรแบ่งทานโปรตีนมื้อละ 50 กรัมเลยเหรอคะ
แบบนั้นได้ครับ หรือ 70/30 ได้ครับ
ขอบคุณมากค่ะคำแนะนำค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^ สู้ๆครับ
กาแฟดำผสมนมวัวทานได้ใช่ไหมครับตอนเช้าไม่หลุดIFใช่ไหมครับปรกติทานแต่กาแฟดำเพียวๆอยากใส่นมวัวแต่กลัวหลุดIF..ขอบคุณคลิปดีๆครับ
สวัสดีครับ ในช่วงแรกๆ ใส่สัก 20-30mL ได้อยู่ครับ แล้วค่อยๆลดปริมาณลงครับ
ทำไมดิฉั้นพึ่มาเจอโค้ชเค. ยังไม่สาย ดิฉันมีเวลาอีก3เดีอน เพราะที่ไอร์แลนด์ปิดยาวไปอีก3เดีอน ดิฉันจะให้มันลง10กิโลโดยไม่ต้องอดอาหาร เพราะดิฉันชอบกิน โค้ชเชเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ
สู้สู้นะครับทำได้อยู่แล้วครับ
🙏มีคำถามค่ะโค้ชเค ปกติทำ IF 18/6 (บางครั้งอด19-20ชม.) มาเกือบ 4 เดือนล่ะค่ะ แต่สังเกตพฤติกรรมการกินตัวเอง พบว่ากินเยอะมาก/มื้อ โดยเฉพาะมื้อแรก กินเหมือนไม่อิ่มอ่ะค่ะ แต่กินอาหารดีที่โค้ชแนะนำค่ะ ช่วง feeding จะหิวตลอดเวลา แต่ก็พยายามควบคุมตัวเอง ช่วง fasting นี่คือแทบไม่หลุดเลยค่ะ อดได้แบบไม่น่าเชื่อ คำถามคือ ปกติรึป่าวคะที่จะกินเยอะแบบนี้ หนูเป็นคนไม่อ้วนนะคะแต่มีพุง 😂 ขอบคุณค่ะ🙏
กินได้เยอะนะครับจริงๆ ยิ่งออกกำลังกายด้วย ร่างกายก็จะโหยอาหารดีๆ เป็นเรื่องปรกตินะครับ ร่างกายหิวเมื่อหิว ไม่ได้หิวเมื่อเกิดความอยาก
Fitterminal ขอบคุณค่ะ 😍
พูดได้ละเอียดชัดเจนเข้าใจดีมากค่ะครบจบที่คลิปเดียวตั้งใจทำต่อไปค่ะทำมา15-16วันน้ำหนักเริ่มลงดีใจมากเลยค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆต่อไปนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณนะคะตะพยามยาม
สู้สู้ครับ
16/8ควรเริ่มกินตอนไหนอดตอนไหนค่ะตอนนี้น้ำหนัก85.6ค่ะถ้ากินตอน10โมงแล้วต้องอดตอนกี่โมงค่ะ
th-cam.com/video/l6osEgdd_zI/w-d-xo.html อยากให้ดูคลิปนี้ก่อนนะครับ
ดูทุกคลิปค่ะเข้าใจง่ายและอธิบายใด้ดืมากๆค่ะตอนนื้ออกกำลังกายและคุมอาหารอยู่ค่ะ
ขอบคุณทื่ให้ความรู้ดืๆมืประโยชน์ค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันครับ ^^ ดีต่อใจ
😊😊
ชอบโค้ช อยู่ต่างประเทศค่ะติดตามโค้ชตลอดค่ะ ทำ lF 16/8 อยู่ ทำตามโค้ชบอกค่ะขอบคุณมากค่ะ Bedankt ❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ยินดีที่ได้รู้จักนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
กราบขอบพระคุณค่ะ โค้ชค่ะขอถามนินค่ะว่าทำ lF นำ้หนักลงช้านี้ปกติไหมค่ะพึ่งทำได้ 1 เดือน จาก 53.5 ตอนนี้เหลือ51.4ค่ะ ลอบเองจาก 31.5นิ้วตอนนี้เหลือ 29 นิ้วค่ะ❤️Bedankt !
มันดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ทำIF มา5วันค่ะ ทานโปรตีนเยอะพอๆกับผักค่ะทานข้าว1 ช้อนค่ะ ตอนที่ไม่Fast แอบกินขนมไป1 ชิ้นค่ะ รู้สึกผิด แต่พอ อดนี่ทานแต่น้ำเปล่านะคะ
กินให้อิ่มนะครับ จะได้ลดความอยากกินของไม่ดีได้
ขอบคุณค่ะ. ตอนนี้น้ำหนักลงมา 2 kg เช้า หมุนhula hoop 40 นาที เย็น เดินเร็ว 5 กิโล 60 นาทีค่ะ น้ำหนักเยอะเลยใช้เดินเอาค่ะ จะพยายามต่อไปค่ะ เพื่อสุขภาพ
กินกาแฟดำใส่ mtc แล้วออกกำลังกายไม่หลุดฟาสใข่ไหมคะ
ช่วงอดอาหาร กินโกโก้ 100% ได้ไหมค่ะ
โกโก้แท้ 100% พอได้นะครับ เหมือนกาแฟเลย
น่ารักจังคะตอบตลอดเลย
ถ้าเราอยู่ในช่วงอดฟาส
เเต่เราต้องชิมอาหารใยระยะเวลาที่อดฟาส ชิมน้ำเเบบนี้ถือว่าเราฟาสเเตกเลยใช่ไหมคะ
ชมได้ครับ เพราะแคลอรี่มันน้อยมากครับ ไม่ต้องซีเรียสขนาดนั้นครับ
ขอบคุณโค้ชมากๆนะคะ รบกวนถามโค้ชนิดหนึ่งคะ ถ้าดื่มชาหญ้าฝรั่นจะหลุดfastมั้ยคะ💝
หมายถึงหญ้าหวานป่ะครับ? ผมว่าน่าจะหลั่งอินซูลินได้เหมือนกันนะครับ
ผมว่าเอา natural tea ดีกว่าครับ
โค้ชค่ะเห็นตอบทุกคอมเมนท์เลยน่ารักก ไม่มีอะไรจะถามแต่ขอกำลังใจหน่อยค่าา❤️ช่วงรรปิดหนีโควิคเลยจะทำ IF 19/5 เป้าหมายอยากน้ำหนักเตะหลักสี่สักครั้งในชีวิต!!! ตอนนี้62แฮร่ ได้ผลยังไงจะมารีวิวนะค่าาา ปล.ตอนนี้ทำ IF 16/8 อยู่ชิวมากไม่หิวเลย
น่ารักมากๆเลยนะครับ ตอนนี้เริ่มหาแรงบันดาลใจ และค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้สู้ครับ
ผ่านมา8เดือนลดเวลาตอนนี้เป็นยังไงบ้างแตะเลข4 ได้หรือยังเอ่ย!!
@@user-co3fq6gs8l ยังค่ะ5555555555ตอนนี้ 54 เอวลดไป3นิ้วก็ถือว่าดีอยู่
พึ่งจะเริ่มเข้าการลดน้ำหนักแต่ไม่รุ้มาถูกทางมั๊ย
8.00 :ทานข้าวเหนียว(ครึ่งถุงประมาณ5ปั้นได้)หมู ปิ้ง2-3ไม้
(ลดของหวาน น้ำอัดลด ขนมกรุบกรอบทุกชนิด)
12.00:ข้าวอาหารตามสั่งปกติ1กล่อง
13.00:โยเกริต รสธรรมชาติ 1ถ้วย
15.00:นมแอลมอลรสจืด1กล่อง
ทานประมาณนี้ทุกวัน น้ำหนักจะลงมั๊ยคะ
แนะนำให้ดูคลิปนี้เพิ่มเติมก่อนดีกว่านะครับ น่าจะได้ความรู้เพิ่มมากขึ้น
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
สารอาหารไม่พอ ทำif ต้องเน้นโปรตีนเยอะๆ หมูปิ้งถ้าซื้อ มีแต่มันๆหวาน ๆ แนะนำกินแค่2มื้ใหญ่ อย่ากินจุกจิกจบมื้อภายใน1ชม.
ได้ฟังโค้งแล้วอยากทำ16/8lfเลยขอบคุณค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ
ขอบคุณนะคะโค้ชเค
ขอบคุณเช่นกันครับ
ชาเขียวจืด(แต่มีโซเดียม)แบบขวดในเซเว่นสามารถดื่มได้มั้ยคะ?
ได้ครับ
โค้ชบอกว่าผมทานได้ 1,700-1,800 แคล ถ้าผมทานไม่ถึงเป็นอะไรไหมครับ
เสี่ยงโยโย่ครับ
ถ้าทานเกินละคะ
รบกวนขอถามผู้รู้หน่อยครับ กินยาฟ้าทลายโจรได้ไหมครับ ป้องกันไข้หวัด
ผมเพิ่งทำIFได้4วัน ทำท้าเหมือนจะเป็นไข้ 😭😭
ผมว่าดูก่อนดีกว่านะครับว่าเราไม่ได้กินอาหารน้อยเกินไป
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ ^^
วิตามิน Berocca กระตุ้นอินซูลินมั้ยคะ
พร้อมอาหารดีกว่าครับ แนะนำ
Fitterminal ขอบคุณคะ
ทำ if 2 เดือน 5 วัน ลงไป7โล ไม่ออกกำลังกาย ไม่กินคลีน แต่เลือกกินอาหารที่ดี มีชีสเดย์ 1วัน ต่อ1อาทิตย์ คือกินนอกเวลา และมี ชีสมิค ทำ if 4/20
ทำได้ดีแล้วนะครับ ผมว่าตอนนี้เริ่มออกกำลังกายด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ❤❤❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
ขอสอบถามค่ะ ปกติ กินมื้อแรก 14.00 และมื้อสุดท้าย 21.00 ออกกำลังกาย ตอนเช้าไม่ได้หนักมาก เป็น workout พวก body pump และ cardio ทั่วไป ประมาณ45 ถึง 50 นาที แต่อาหารการกิน คือกินคลีนไม่ค่อยไหวค่ะ อกไก่คือแบบฝืดคอและไม่อยากจะกลืนแล้วอะ 😂😂 คือแบบบางทีก็ไม่แน่ใจว่าเรากินโปรตีนพอไหม จะติดอาหารเค็ม เผ็ด ยิ่งส้มตำนี่กินได้ทุกวันเลย อยากทราบค่ะว่า ถ้าเราตื่นขึ้นมาท้องว่างแล้วดื่มกาแฟดำ แล้วออกกำลังกาย จะทำให้กระเพราะเป็นแผลไหมคะ เพราะบางสื่อบอกว่าถ้าดื่มกาแฟตอนท้องว่างจะเป็นแผลในกระเพาะ แล้วหลังจากออกกำละงกายเสร็จถึงเวลากินมื้อแรกเราดื่มเวย์โปรตีนเสริมได้ไหมคะ จะทำให้ไขมันเพิ่มไหม แล้วถ้ากินอาหารเสริม วิตามินอี คิวเทน และวิตามินซีช่วง if มีผลอะไรไมคะ ตอนนี้เริ่มงง เพราะรู้สึกว่าท้องมันบวมๆ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
จะทำให้กระเพราะเป็นแผลไหมคะ > ไม่ครับ
เวลากินมื้อแรกเราดื่มเวย์โปรตีนเสริมได้ไหมคะ > ได้ครับ ไขมันไม่เพิ่มครับ
อาหารเสริม วิตามินอี คิวเทน และวิตามินซีช่วง if มีผลอะไรไมคะ > กินพร้อมอาหารนะครับ
งดคาร์ดิโอแล้วมาเล่นเวทเทรนนิ่งหน่อยนะครบั และกินให้พอดีด้วยนะครับ อย่ากินน้อย กินไข่ กินปลา แทนอกไก่ได้ครับ
ทำ IF มา 2 ทิตละคะ นน. ยังนิ่งคะ
6:00 ตื่น ดื่ม Collagen+Vc
7:00 ดื่มแฟดำใส่น้ำมันมะพร้าว
8:00 ทานเช้าคลีน (อกไก่ 3-4 ขีด/ผัก/ปังโฮลวีทน้ำผึ้ง)
11:00 ทานมื้อที่ 2 (ข้าวกระเพราบ้าง เตี๋ยวบ้าง)
14:00 ผลไม้บ้าง สลัดบ้าง
17:30 ดื่ม L-carnitine
18:00 บอดี้เวท+โยคะ 30 นาที
19:00 ดื่มน้ำเต้าหู้ผสมงาดำ+เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
21:00 ดื่มวิตามิน Magnesium+Calcium
22-23:00 นอน
*ดื่มน้ำ 1.5 ลิตร
*ภายในมื้อมีขนมบ้างชิ้น 2 ชิ้น
*ออกกำลัง 5-6 วัน/สัปดาห์
ตารางตานี้เป็นอย่างไรบ้างคะ ต้องปรับตรงไหนบ้างคะ รบกวนโค้ชช่วยแนะนำด้วยคะ อายุ 43 หนัก 59 คะ นน.เช้า 58 นน.เย็น 59 เป็นแบบนี้มาตลอดคะ ขอบคุณที่ให้คำแนะนำคะ
เอาอาหารเมื่อ 8 โมงมาไว้ตอนหนึ่งทุ่มดีกว่าครับ
If น่าจะเริ่ม 21.xx ถ้าเครื่องดืมมีน้ำตาล - 6.00 จะเป็น If 8/16 นะครับ ซึ่งน่าจะยังไม่ไช่ IF นะ
คนทั่วไป ก็ทำแบบนี้อยู่
ทานอาหารหลักใกล้กันเกินไปค่ะ แล้วเครื่องดื่มต่างไป ไม่ควรมีน้ำตาล
สวัสดีค่ะ พอดีได้ลองทำ 16/8 ได้ 4 วันแล้ว แต่น้ำหนักยังไม่ลดเลย ไม่ทราบว่าสาเหตุเกิดจากอะไรได้บ้างคะ
เป็นเหมือนกันค่ะ เเรกๆคือไม่ลดเลยเเต่พอผ่านไป1-2อาทิตย์จะลดลงค่ะ
ผมว่าน่าจะแคลอรี่นะครับ ได้กินให้ได้ 10-11 แคลฯต่อปอนด์หรือเปล่า และออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งด้วยไหมครับ? th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html ลองคลิปนี้หรือยังครับ?
เราก็ทำ1-2อาทิตย์น้ำหนักถึงค่อยๆลดค่ะ แต่ช่วงแรกๆสัดส่วนลดแทน
ให้เน้นสัดส่วนลดก็พอนะคะเพื่อนๆ อย่าไปชั่งน้ำหนัก มันจะทำให้เราท้อแท้ได้ หากน้ำหนักไม่ลง ทำตามคำแนะนำโค้ชไปเรื่อยๆคะ เห็นผลแน่นอน เราใช้เวลาสะสมความอ้วนตั้งหลายปี เวลาจะเอาลงต้องใช้เวลาเช่นกันจ้า 😂🤣😁สู้ๆนะคะ
@@user-iw1wt8qg9t ถูกต้องครับ เป็นเรื่องปรกติ
ขอบคุณข้อมูลนะคะ ทำได้ 1 อาทิตย์ นน.ลดลง สัดส่วนลดลง ค่ะ เริ่มอยู่ตัว ไม่หิว ของจุกจิกแล้วค่ะ น้ำหวานทุกชนิด ปกติเป็นคนไม่กินอยู่แล้วค่ะ กลางวัน น้ำเปล่า ชา กาแฟ แทนบ้างค่ะ พอถึงเวลากิน คือไม่หิวแล้วค่ะ ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ตัวเบาขึ้นมาก ทำงานหนักไม่เหนื่อยเลยค่ะ จิบน้ำตลอดค่ะ สักพักร่างกายคงจะชินค่ะ ต้องทำใจให้ได้ถ้าตั้งใจลด นน จริงไปค่ะ อยู่ที่ใจเราด้วยค่ะ กินเข้า 9.00 เย็น 17.00 ค่ะ ขอบคุณข้อมูลมากไปค่ะ ดีมากเลยค่ะ
ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ แนะนำต่อว่าเราอาจจะดูว่าเรากินอาหารเพียงพอด้วยก็ดีนะครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
สอบถามหน่อยคะ ตอนนี้ทำ if อยู่
- รู้ว่าตัวเองกินไม่ถึงค่า BMR กิน2มื้อ คือตอนเที่ยงกับสองทุ่มค่ะ เพราะกินน้ำทั้งวันก็รู้สึกไม่ค่อยหิวเลยไม่รู้จะกินอะไร ควรปรับเปลี่ยนยังไงดีคะ ตอนนี้เหมือนร่างกายขาดสารอาหารเพราะปลายเท้ากับมือเริ่มชาบ่อยๆ แถมออกกำลังกายคาดิโออยู่ที่บ้าน5วัน กับวิ่ง2วัน อยากรู้ว่าควรเพิ่มอาหารอะไรที่จะช่วยให้กินถึงในปริมาณที่ตัวเองได้รับอ่ะคะ ตอนนี้ทำได้3อาทิตย์แล้ว ลดไป4โล ถือว่ากำลังดีไหมอ่ะคะ กลัวระบบเผาผลาญจะพังง
ผมว่าเริ่มจากปริมาณโปรตีนต่อวันนะครับดูว่าเราได้รับอย่างน้อย 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมหรือเปล่า ถ้าไม่ค่อยอยากอาหารอาจจะต้องซื้อเวโปรตีนมากินนะครับแล้วทีนี้อาจจะมีผลเม้สุขเข้ามาหน่อยนะครับแล้วก็เพื่อนตระกูลถั่วเพราะว่ากินง่ายแล้วก็มีแคลอรีสูงครับลองปรับดูนะครับ
โค้ชคะ ขอถามเรื่องif คือออกกำลังกายตอน8โมงประมาณ30นาที หลังออกกำลังกาย30นาทีคือ9โมงทานกาแฟดำ+ขนมปังโฮวีด1แผ่น. มื้อแรกคือตอนเที่ยง แล้วมื้อเย็นตอน5โมงเย็น แล้วคาร์ดิโอ 30 นาที พอได้ไหมคะ
ออกกำลังกายครั้งเดียว
ตัดขนมปังโฮลวีทออกไป เริ่มมื้อแรกเที่ยงดีกว่าครับ
ช่วงอดอาหาร สามารถกินอเมริกาโน่+น้ำผึ้ง(2-3ช้อนชา)ได้ไหมคะ หรือต้องอเมริกาโน่เพียวๆเลย
กาแฟอย่างเดียวดีกว่าครับ
โค้ชเคคะ น้ำต้มกระดูกหมู ใช้กระดูกหมูส่วนไหนมาทำ ต้องเติมอะไรมั้ย เช่น หัวหอม แครอท หรือว่าต้มเพียวๆ
เติมได้ครับพี่แคทครับ ส่วนข้อที่มีมันๆได้นะครับพี่ แค่กรองเอาแค่น้ำนะครับพี่แคทครับ ให้ใสๆหน่อย
รบกวนถามโค้ชหน่อยนะคะ ว่าช่วงตื่นนอนตอนเช้าๆที่ยังfastingอยู่ สามารถทานmct oilที่เป็นซอฟเจลได้มั้ยคะ
ได้ครับ
ใน16ชั่วโมง
หิวจัดๆ เลยแอบกินถั่วเอาค่ะ
ภายใน 8 ชม. พยายามกินอาหารให้พอดีนะครับ จะได้ไม่มีปัญหา
ขอถามโค้ชนะคะ เป็นโรคกระเพาะกับกดไหลย้อนทำได้ไหนคะ ถ้าทำได้ต้องกินอาหารแบบไหนแล้วกินอย่างรัยคะ ช่วยตอบหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ
แนะนำให้ลดน้ำหนักก่อนดีกว่านะครับ กินตามปรกติก่อนครับ เพราะการที่ท้องว่าง กรดมันอาจจะตีกลับย้อนขึ้นมาได้ครับ
ช่วงที่อดสามารถดื่มชาเขียวมัทฉะได้ไหมคะ แบบชงผงชาเพรียวๆกับน้ำเปล่า
ได้ครับ
ทำ IF ได้อาทิตย์นึง ออกกำลังกาย วันละ 1 โมง น้ำหนัก ไม่ลดลง แต่รู้สึกว่า สัดส่วนกระชับ ขึ้นค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช
อันนั้นคือดีนะครับ แสดงว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น มันมาแทนที่ไขมันครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ ☺️
เริ่มทานเที่ยง แล้วเริ่มหยุดตอน 6โมงเย็น รอเข้ารอบใหม่ตอน 2 ทุ่ม ตอน 2 ทุ่ม ดื่ม คอลลาเจนได้มั้ยคะ
หรือมื้อแรก เที่ยง 12:00 ดื่ม คอลลาเจนเป็น อย่างแรก แบบนี้คิดว่าได้มั้ยคะ แล้ว 30 นาที ค่อยเริ่มทานของหนัก แนะนำหน่อยคะ
ได้นะครับ collagen 100% นะครับ
สอบถามค่ะ ยาโรคประจำตัว ไทยรอยด์ สามารถกินตอนอดได้มั้ยค่ะ
อันนี้อาจจะปรึกษาแพทย์ที่จ่ายยาให้ดีกว่านะครับ ปรกติกินพร้อมอาหารหรือเปล่าครับ? ถ้าพร้อมก็มากินกับอาหารมื้อแรกได้ครับ
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ทำได้อาทิตย์นึงแล้วค่ะ ลดลงไป 3 กก.
สู้ต่อไปนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ดีค่ะ ช่วงทำ IF ดื่มขาเก๋ากี๋ได้ไหมค่ะ คือเอาเม็ดเก๋ากี๋แห้งมาแล้วใส่น้ำร้อนลงไปแล้วดื่มเป็นชานะค่ะแต่ไม่ได้กินทั้งเม็ดนะค่ะ ชอบคุณค่ะที่ช่วยตอบ
น่าจะมีรสหวานอยู่บ้างนะครับ แต่ผมว่าแคลอรี่น่าจะน้อยมากๆๆครับ ลองดูว่าไม่หวานมากเกินไป หรือดื่มเป็นชาแบบนี้ก่อนได้ครับ
โค้ชครับผมอยากถามครับ if ควรกินเยอะเลยใช่มั้ยครับ ปกติตอตเที่ยงผมกินเเค่1 จาน เเละเพิ่มไข่อีก2 อันเเละไก่ ข้าวด้วยครับ เเบบเพียงพอป่าวครับ
ดูเหมือนน้อยไปนะครับ
เรากินให้ได้ 10-11 แคลฯต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ดูนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช สอบถามค่ะ ถ้าทำ เริ่มทานตอนเที่ยง จบที่ 2 ทุ่ม ก่อนนอนสามารถทานไฟเบอร์ผงชงกับน้ำได้มั้ยคะ มีพลังงานประมาณ 50 แคล แต่ไม่ผสมน้ำตาลค่ะ
ไม่แนะนำนะครับ
รบกวนสอบถามค่ะ ช่วงอดสามารถทานน้ำ 0 แคล และโปรตีนเชค 0 แคลได้ไหมค่ะ
ไม่แนะนำครับ
รบกวนถามหน่อยค่ะ กำลังทำIF16/8
มือแรก08.00ดื่มโปรีตีนของแอมเวย์
เมื่อต่อไปบ่ายโมงทานข้าวปกติ แต่เป็นไร้เบอรรี่ อยากทราบว่ามื้อสุดท้าย นี้ต้องไม่เกิน16.00ใช่ไหมค่ะ หรือว่าไม่เกิน17.00 คือปกติแล้วจะดื่มโปรตีนแอมย์เวย์มือ16.00 อยากทราบว่าถูกต้องไหม หรือ16.00ห้ามกินอะไรเลย
1 วัน กินอะไรบ้าง --> youtu.be/c7wMq ดูคลิปนี้ก่อนดีกว่านะครับ เน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ (ค่อยๆตัดอาหารเสริมออกไปก็ดีนะครับ) ก่อนดีกว่านะครับ
เวลาในการกินอาหารแบ่งออกเป็นสองมื้อได้คัรบ มื้อแรก 8am มื้อที่สองจบคำสุดท้ายที่ 4pm ได้ครับ
Fish collagen สามารถทานช่วง fast ได้ไหมคะ เขาให้กินช่วงท้องว่างอะค่ะ
ผมแนะนำให้กินพร้อมมื้ออาหารดีกว่าครับ
ทำ IF วันที่3แล้วเป็นตะคริว เกิดจากอะไรคะ ดื่มซุปไก่สกัดใด้ใหมคะ โค๋ชน่ารักมากคะ
ขอบคุณครับ ลองคุมอาหารให้ดีหน่อยนะครับ ไม่กินน้อยเกินไปครับ
ซุปไก่กินตอน feed นะครับ
ช่วงเวลางดอาหาร ตระกูล Fiber ที่ชงละลายกับน้ำ พอได้มั้ยค่ะโค้ช
เน้นผักและผลไม้ดีกว่าครับ ไม่อยากให้กินอาหารเสริมมาก
สอบถามนิดหนึ่งค่ะช่วงอดกินยา วิตามินซีได้ไหมค่ะ
วิตามินน่าจะกินพร้อมอาหารดีกว่านะครับ ยาปรึกษาแพย์หรือเภสัชดีกว่านะครับ
คลิปนี้เสียงเบาจังคะ สปีดขึ้นมาเยอะเลยมันก็ยังไมดัง ขัดใจจังคะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ
ระหว่างอดอาหาร ดื่มโกโก้เปล่าๆได้ไหมค่ะ(โกโก้ชงกับน้ำเปล่าอุ่นๆค่ะ)
coacoa 100% ได้ครับ
ควรทานเวร์ช่วงไหนได้บ้างค่ะ ก่อนอาหานมื้อแรก หลังอดอาหาร16 ชม. หรือ หลัง ออกกำลังกาย ค่ะ
เรากินหลังอาหารก่อนได้ครับ ดูว่า 1 ตักพอหรือเปล่า ถ้าไม่พอก็เพิ่มอีก 1 ได้ครับ
กิน l-arginineกับZMAระหว่างฟาสได้ไหมครับโค้ช
ปรกติอาหารเสริมพวกนี้น่าจะกินพร้อมมื้อาหารนะครับ ลองอ่านข้างฉลากอีกทีหน่อยนะครับ
หนูขอถามสอบถามหน่อยนะคะ
หนูเริ่มกินตอน 9โมง เเล้วหยุดกินตอน 4โมง เเบบนี้คิดถูกไหมคะ
กินคำสุดท้ายได้ถึงห้าโมงนะครับ
ขอถามค่ะ
มื้อแรกของวันเที่ยงมื้อที่สองของวันหนึ่งทุ่มแบบนี้จะอ้วนไหมคะเพราะว่าทำงานดึกเปิดร้านขายของปิดตีสองตื่นสายเออการกินอาหารเลยล่าช้าค่ะแล้วถ้ากินโปรตีนควรกินช่วงไหนร่ะเผื่อลดน้ำหนัก
เวลาได้อยู่นะครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ เพื่อให้เราควบคุมอาหารได้พอดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
สำลับคนต้นขาให่ยลดยาก ควนออกกำลังกายท่าไหมบ้างค่ะ
ตอบแล้วนะครับ
ขอวิธีลดน้ำหนักในวัยเรียนหน่อยค่ะควรกินอะไรไม่กินอะไรและลดพุงด้วยค่ะขอเป็นระยะยาวนะคะ และวิธี ออกกำลังหน่อยค่ะ
ตอนนี้อยากให้เน้นการออกกำลังกายแบบเล่นกีฬาเป็นหลักนะครับ งดอาหารที่ไม่ดี และกินอะไรที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติที่สุด แค่นี้หละครับ หุ่นจะดีขึ้นเอง
ขอบคุณค่ะ
กิน 10 โมง งดกิน 6 โมงเย็น แต่รู้สึกว่า ไม่ค่อยลดเท่าไหร่ค่ะ เพราะว่า ช่วง 10 โมง ก็หิวนิดหน่อย ก็ได้กินแล้ว
เลยรู้สึกว่าร่างกายยังไม่เอาพลังงานไปใช้ แต่จะอดเที่ยง กินสุดท้าย2ทุ่ม ก็มีบางคน บอกว่า กินก่อนพระอาทิตย์ตก สรุปเราควรอดแบบไหนดีคะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ผมว่าดูปริมาณอาหารดีกว่านะครับ
สามารถดื่มน้ำใบเตยที่ไม่ใส่น้ำตาล ได้ไหมคะ ขอบคุณค่ะ
ได้ครับ
Apple cider vinegar กินแบบเม็ดดีไหม
ผมไม่เคยเห็นอ่ะครับ ไม่แน่ใจ เม็ดหนึ่งมันมีส่วนผสมยังไงครับ?
กินอาหารเสริม เช่นคอลลาเจนที่ไม่ผสมแป้ง ไม่น้ำตาลได้ไหมคะ
ไม่แนะนำครับ