ตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.พ. 2020
- หลังจากที่ผมได้แนะนำหลักการกินอาหารเพื่อลดไขมัน ในการทำ IF (Intermittent Fasting) 16/8 ไป
ก็มีเพื่อนๆหลายคนถามเข้ามาว่าตื่นเวลานี้ควรกินเวลาไหน ควรเว้นช่องว่างระหว่างมื้ออาหารกี่ชั่วโมง และบางคนก็ยังไม่กล้าเริ่ม เพราะไม่รู้จะบริหารเวลายังไง
วันนี้ผมโค้ชเค จะพามาเจาะลึก ตารางการทำ IF 16/8 ให้เข้าใจง่ายๆ ว่าควรกินเวลาไหน ออกกำลังกายตอนไหน และตารางแบบไหนที่เข้ากับชีวิตประจำวันของเรามากที่สุด
คลิปแนะนำอาหารเสริม: bit.ly/31YC85m
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/38x7cM4
เพิ่มเพื่อน LINE: lin.ee/oUroe8R
คำแนะนำจากโค้ชเค (Take Home Message)
1. ก่อนเวลาที่แนะนำให้กินอาหาร ผมไม่แนะนำให้กินหรือดื่มอะไรที่มีแคลอรี่ เครื่องดื่มที่แนะนำ คือ น้ำเปล่า ชา กาแฟ สำหรับชากาแฟ อาจจะใส่นม (นมวัว/นมอัลอนด์) เข้าไปนิดหน่อยได้ ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะต่อชากาแฟ 1 ถ้วย
2. เพื่อลดกลิ่นปาก และความอยากอาหารที่อาจจะมาบ่อยๆ แนะนำให้เคี้ยวหมากฝรั่งน้ำตาล 0% ที่ไม่มีแคลอรี่
3. ช่วงระหว่างที่อดอาหาร หรือ “Fasting Phase” คือช่วงเวลาที่ร่างกายตื่นตัวและมีสมาธิมาก หาอะไรที่ทำแล้วทำให้ชีวิตเราดีขึ้น ไม่ควรอยู่เฉยๆ เพราะจะทำให้เบื่อ และนึกถึงแต่อาหาร
4. ปริมาณมื้ออาหารจะกินกี่มื้อก็ได้ระหว่างช่วงเวลาที่กิน หรือ “Feeding Phase” แต่คนส่วนใหญ่รวมถึงตัวผมด้วย จะกินแค่ 2-3 มื้อเท่านั้น
5. ถ้าออกกำลังกายช่วงท้องว่าง กินมื้อใหญ่หลังออกกำลังกายเลย ถ้ากินอาหารก่อนออกกำลังกาย ให้จำกัดแคลอรี่ในมื้อแรกแค่ 20-25% ของพลังงานแคลอรี่ที่กินต่อวันเท่านั้น
6. เวลาในการ Fasting หรืออาหาร และเวลาในการ Feeding หรือกินอาหาร ควรให้อยู่ในช่วงเวลาเดียวกันตลอด ไม่เปลี่ยนไปเปลี่ยนมาในแต่ละวัน เพื่อที่ระดับฮอร์โมนในร่างกายที่จะมาเผาผลาญไขมัน อยู่ในระดับที่คงที่ พยายามทำให้ได้ทุกวันครับ
7. ในวันที่พัก (Rest Day) ที่เราไม่ออกกำลังกายเลย มื้อแรกของวันผมแนะนำให้กินเป็นมื้อหลัก แคลอรี่ควรอยู่ที่ประมาณ 50-60% ของพลังงานแคลอรี่ต่อวัน แนะนำให้เน้นโปรตีนและผักเยอะๆในมื้อนี้
8. สำหรับใครที่ออกกำลังกายและทำ IF 16/8 มานาน และร่างกายเริ่มเข้าที่ ผมอาจจะมีการแนะนำให้ทำ Carb-Cycling นั่นคือ เราจะกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในวันที่ออกกำลังกาย และลดปริมาณให้น้อยลงในวันที่เราพัก หรือเล่นคาร์ดิโอครับ
9. อาหารเสริมที่แนะนำให้กินทุกวัน คือ วิตามินรวม น้ำมันปลา วิตามินดี และแคลเซียม อ่านบทความเต็ม อาหารเสริมที่แนะนำในการทำ IF 16/8 (บทความแนะนำ: IF 16/8 ควรกินอาหารเสริม/วิตามินอะไรดี?)
10. สำหรับใครที่ออกกำลังกายตอนเช้า อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดสารอาหารนานเกิน 3 ชั่วโมง ควรกินอะไรเข้าไปหลังจากออกกำลังกาย เพื่อที่ร่างกายจะได้เริ่มกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซม และเพิ่มปริมาณไกลโคเจน
11. ตารางการทำ Intermittent Fasting ที่ดีที่สุด คือ ตารางที่เข้ากับเราที่สุด ทำตามได้เรื่อยๆตลอดไป เลือกแบบที่เข้ากับเรามากที่สุด
12. ท้ายสุด ในการออกแบบการออกกำลังกาย มันมีหลายอย่างที่ผมนำเอามาเป็นปัจจัยในการให้คำแนะนำ เช่น อุปกรณ์และเวลาในการออกกำลังกาย น้ำหนักและระดับไขมันในร่างกายตอนนี้ ความไวต่ออินซูลิน ลักษณะการใช้ชีวิตประจำวัน
ถ้าไขมันทำให้เครียด ทำให้ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี เพื่อกำจัดไขมันที่พุง แอด LINE มาตามลิ้งก์ด้านล่าง เพื่อที่จะเริ่มช่วยให้คุณมีหุ่นในฝันด้วย Intermittent Fasting ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
“Get Lean by Science”
คำแนะนำใช้ได้จริง บอกหมดเปลือก เลือกแต่ข้อมูลดีๆ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
ทำIF 16/8 มา5 วันแล้วค่ะ กินอาหารช่วง 13.00-21.00น. ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทกับคาร์ดิโอสลับกัน จากนน. 67.5 ตอนนี้เหลือ 64.5 ค่ะ สัดส่วนก็ลดลงด้วยค่ะ
เก่งมากเลยครับ ทำต่อไปนะครับ
ออกกำลังกายช่วงไหนค่ะ 🙏
นน.เท่ากันเลยค่ะ ไม่ทราบทำนานไหมคะ
ขอบคุณค่ะ กำลังหาคนทำIF.ช่วงเวลานี้พอดีเลยค่ะ
ลงเร็วจังเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ แต่เสียงเพลง background ดังไปหน่อย
มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับ
มีประโยชน์มากคะ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ!!
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ชัดเจนมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ละเอียดมาก ขอบคุณมากครับติดตามมมม
ขอบคุณครับ ถามอะไรเพิ่มไหมเอ่ย?
ครบถ้วนแล้วครับขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ เข้าใจง่ายดีค่ะ
ขอบคุณคร้าาาบ
ขอบคุณนะคะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ทำอยู่ค่ะ 16/8
กดติดตามแล้วค่ะ
♥️♥️♥️
แค่แวะมาดู เห็นตอบทุกเม้นเลย เอาไป1ซับครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆนะครับ
คลิปนี้ดีมากเลย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้ครับ
สุดยอดค่ะขอบคุณมากๆๆๆๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
อธิบายเข้าใจได้ง่ายๆดีค่ะไม่พูดเยอะไม่ยืดเยื้อพูดได้รัดกุมดีค่ะ.ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆคะโค้ดเค.เยี่ยมมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และกำลังใจดีๆ
จะเริ่มพรุ่งนี้เลยค่ะที่ผ่านมาคุมอาหารแต่เวลาไม่คงที่จากนี้ไปจะทำไห้ตรงกันทุกวันขอบคุน
โค๊ชมากค่ะ
ผมจะเป็นกำลังใจให้นะครับสู้สู้ครับ
@@Fitterminal อยากลดน้ำหนัก
ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดี่ค่ะขอบคุณค่ะ❤️❤️🌹🌹🌹
สวัสดีและขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
เป็นช่องเดียวที่ได้ประโยชน์จริงตั้งแต่ต้นคลิปถึงท้ายคลิป ทำไมเพิ่งมาเจอ เสียใจ 😂 ดูมากี่คลิปละ ไม่โดนใจ สาระไม่เน้นเท่าช่องนี้เลย สาคือดี เข้าใจ มากกก ชอบ กดกริ่งเลยไม่รีรอ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจและคำชม ตอนนี้สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ^^
@@Fitterminal ใช่เลย โดนใจ สุดๆค่ะ
เริ่มทำ if 20/4 วันนี้วันที่2แล้วคะ
ออกกำลังกายตอน7โมงครั้งละ30นาทีและเริ่มกินอาหาร 16.00
และจบที่20.00คะ เคยทำเมื่อปีที่แล้วน้ำหนักลดลงเร็วมากรูปร่างดีได้สัดส่วน..แต่ต้องเอาชนะใจตัวเองอย่างมากๆ.อยากถามโคชว่ามันหนักไปรึป่าวคะสำหรับผู้หญิงในวัยเกือบ50
ไม่หนักหรอกครับ ถ้าร่างกายเราสามารถปรับตัวได้ สิ่งที่ต้องระวัง คือ พยายามกินสารอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย คือ ไม่น้อยเกินไปครับ
ขอบคุณค่ะ สำหรับเทร์นดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
สู้ๆไปด้วยกันครับ
ขอบคุณสำหรับตารางเเละคำเเนะนำค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันครับ
เริ่มทำวันนี้วันแรกขอ14/10ก่อนนะคะงดหลัง18น.-0.8น.ถ้าไหวค่อยเพิ่ม16/8
ได้เหมือนกันครับ สู้ๆนะครับ
แล้วถ้าเป็นคนต้องกินข้าวเช้า ทำเวลา8.30-16.30 ได้ไหมคะ หรือมีคำแนะนำไหมคะ
ยืนเวลานี้ได้คัรบ แนะนำครับ
ใจดีจังเลยค่ะ บอกละเอียดเลย
ขอบคุณครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
ได้ความรู้มากขึ้นอีกเยอะเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ สู้สู้ครับ
เริ่มทำได้1เดือนค่ะ ลดไป6โล ดีใจมากเลย ปกติเป็นคนไม่ออกกำลังกายตอนนี้เริ่มชอบออกกำลังกายแล้วค่ะ
เก่งมากเลยครับสู้ต่อไปนะครับ
ช่วยขึ้นปกด้วยภาพตัวเองหน่อยค่ะเพราะหาไม่เจอ ไม่รู้อันไหนคลีปของโคช
กดติดตาม กดกระดิ่งค่ะ ช่องจะขึ้นเองเมื่อเข้ายูทูปคะ
โค้ช สุดยอดด ชัดเจน เคลียร์ และขอบคุณมากๆ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ ^^
โคชคนนี้แนะนำเข้าใจดีมากๆๆๆๆเลยค่ะทำให้มีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักมากๆเลยค่ะ... นู๋เริ่มวันนี้แล้วค่ะ ออกกำลังกายตอนเช้า06.00-06.30ก่อนออกไปทำงาน 30นาที ทานมื้อแรก07.00-และมื้อสุดท้ายก่อน14.00น. เลิกงาน17.00กลัยมา้ล่นฮูล่าฮุปเบาๆสัก1ชม. แบบนี้พอได้มั้ยคะ
ออกกำลังกายแค่ครั้งเดียวตอนเช้าพอครับ แต่ถ้ามีเวลาก็เล่นฮูลาฯ ประมาณไม่เกิน 20 นาทีครับ
รบกวนขอตารางในการกิน สำหรับลองทำ1อาทิตย์ได้มั้ยคะ
bit.ly/2Vyajzw เข้าไปในไอจีแล้วกินให้ใกล้เคียงนะครับ ดูอาหารใน highlights ครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆจากโค็ชครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
ขอบคุณมากเลยค่ะ อธิบายแบบเข้าใจได้ดีมาก
ขอบคุณนะครับ
ทำ IF มาได้ 2 อาทิตย์ กินช่วง 11.00-19.00น. กินหนักมื้อแรก และมื้อที่ 2 ช่วง 18.00-19.00 จะพยายามไม่กินแป้งค่ะ,
และปกติออกกำลังกายช่วงเช้า 30-60 นาที เน้น cadio และเคยได้ยินว่าหลังออกกำลังกายควรกินโปรตีนไปเลย เพื่อให้ซ่อมแซมร่างกาย เราก็จะเลือกกิน ไข่ขาว 2 ฟอง หรือ เวย์โปรตีนสลับวันกันไป ซึ่งกินเวลาประมาณ 9.00 น.หลังออกกำลังกายเสร็จเลย และก็ไม่กินอะไรอีก เพื่อรอกินข้าวอีกทีตอน 11.00น,
คำถามคือ การกินแบบนี้ มันจะถือว่าเรากินผิดเวลา IF มั้ยคะ และถ้าผิด เราควรเลิกกินโปรตีนหลังออกกำลังกายตอนเข้ามั้ย
ตอบแล้วนะครับ
อยากรู้คำตอบเม้นนี้ค่ะ เพราะตัวเองก็ทำประมาณนี้ค่ะ
ช่วยทำคลิปสอนออกกำลังกายเองแบบ weight training ที่บ้าน ซัก 15 นาที, 20 นาที หรือครึ่งชั่วโมง ให้หน่อยสิคะ แบบที่ทำตามไปพร้อมๆกันเลยน่ะค่ะ .. ขอบคุณล่วงหน้านะคะ ☺️
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ ผมมีแผนว่าจะทำอยู่นะครับ แต่แค่ตอนนี้อยากปูพื้นฐานให้แน่นก่อนครับ ^^
Fitterminal ขอไลน์หน่อยค่ะ
Jakrin Poomsiri LINE อยู่ในดิสคลิปชั่น ใต้วีดีโอ TH-cam ครับ
ทำ16/8กินข้าวเช้า7.00มื้อแรกมื้อสุดกิน12.00-13.00แล้วทำ16/8ทำแบบนี้ได้ไหมครับขอคำแนะนำครับ
อธิบายเข้าใจมากๆเลยค่ะ❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ถ้ากินช่วงเวลา 9.00-17.00 ควรออกกำลังกายช่วงไหนกีที่สุดคะ แล้วควรออกประเภทไหน หรือมีตารางการกิน การออกกำลังกายเวลาไหนที่ได้ผลดีแนะนำมั้ยคะ
ออกตอน 8 โมงเช้า หรือตอนบ่าย 2-3 ได้ครับ เริ่มออกกำลังกายคลิปนี้ก่อนได้ครับ th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
หลังออกวิ่ง ตอนสองทุ่ม ความหิวไม่ค่อยมี
แต่หากไม่วิ่งออกกำลังกายท้องมันอยากมาก
คนส่วนมาก เป็นแบบนี้บ้างป่าวครับ
การออกกำลังกายมันทำให้เราไม่หิวอยู่แล้วครับผมจะพยายามกินอาหารให้พอดีหน่อยนะครับ
เลือกทำ IF แบบที่ 2 ออกกำลังกาย ช่วงเย็นแล้วไม่หิว ไม่กินมื้อ 2 ใด้มั้ยคะ
จะพยามทำนะคะ
สู้ๆนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงครับ
คลิปนี้แนะนำได้ดีมากค่ะ ไม่เหมือนหลายๆคลิปที่ดูมา
ขอบคุณนะครับ
ว่าจะเริ่ม 11.00-19.00 ค่ะ เป็นคนชอบออกกำลังตอนเย็นค่ะ 17.00-19.00 เลยคิดว่าตัวเองควรกินก่อน หรือยังไงคะ หรือควรออกกำลังกายก่อนจะดีกว่า
กินหลังออกดีกว่าครับ
ถ้า กินตอน 10:00 มื้อสุดท้ายตอน 17:00 หลังจากนั้น ออกกำลังได้ไหมครับ และไม่กินอะไรอีกเลยนอกจากน้ำ
ต้องกินให้พอนะครับ อย่ากินน้อยเกินไป พอได้ครับ
คำแนะนำดีมากๆเข้าใจง่ายชัดเจน เห็นภาพเลย
ขอบคุณมากๆเลยนะคัรบ สู้ๆครับ
สนใจค่ะขอคำแนะนำค่ะ
สวัสดีครับ ถามเพิ่มเติมได้นะครับ เบื้องต้นอาจจะดูคลิปนี้เพิ่มก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
คือเดือนนี้ทำงานอยู่บ้าน เริ่มทาน 10.00-18.00
แต่หากเดือนหน้ากลับทำงาน เราเลื่อน การทานอาหาร หรือเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายได้ไหมคะ
ได้ครับ ไม่มีปัญหาเลยครับ
เริ่มกิน9โมง จบที่5โมง ควรออกกำลังกายช่วงไหนครับ
ตอนบ่าย 3-4 โมง ทันไหมครับ?
ทําเช้ากําลังกาย💕✌
สู้ๆครับ
คลิปนี้โค้ช สมาร์ท มากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ทำIF มาแล้วเกือบ 2 ปี ตอนนั้นน้ำหนัก 65kg. สูง 163 cm. ใช้ทวิธีควบคุมแคลอรี่ลดลงไปได้นิดหน่อยประมาณ 1-2 กิโลภายในเวลา 2เดือน แต่ก็รู้สึกกดดันที่จะต้องนับว่ากินเกินหรือยัง (เครียดอีก) ถ้าช่วงไหนมีมิตติ้งกับเพื่อน น้ำหนักก็กลับขึ้นมาอีก พอมาเจอวิธีIFช่วงเริ่มต้นทำแบบ 16/8 เริ่มกินตั้งแต่ 12.00 - 20.00 น. สลับกับออกกำลังแบบเดินรอบสวนในช่วงเย็นและเลือกอาหารที่กิน ผลที่ได้ไขมันหายไปทั้งไขมันที่อยู่ชั้นใต้ผิวหนังและไขมันที่อยู่ในช่องท้องน้ำหนักลดลง 8-9 กิโลภายใน 4เดือน (ทำแบบไม่กดดันค่อยเป็นค่อยไปค่ะ) พุงยุบมองเห็นกล้ามหน้าท้องชัดขึ้น วิธีนี้ทำให้รู้สึกร่างกายคงสภาพมากกว่าวิธีอื่นที่เคยทำมาแม้จะมีช่วงกินแหลก😁😁 ตอนนี้ทำแบบ 16 /8 ในช่วงปกติที่ต้องทำงาน และแบบ 24 /0 ในวันหยุดเดือนละ 2 ครั้ง ไม่กดดันตัวเอง ทำเรื่อยๆ ตามที่สะดวก เป็นกำลังใจให้คนที่เพิ่งเริ่มทำนะคะ ✌🏻✌🏻
สู้ๆนะครับ ผมว่ามาโอเคแล้วนะครับ 😊
ทำ fasting มา 2วันแล้วค่ะ ออกกำลังกาย 2 ครั้ง ตอนช่วง 9-11 โมง 30-45 นาที และก็ช่วงเย็น 5-6 โมงเย็น 30-45 นาที ทำif 16/8กินอาหารตอน 12:00-20.00 แบบนี้หนักไปไหมคะ
ผมว่าออกกำลังกายวันละรอบก้น่าจะพอดีแล้วนะครับ ออกแค่ช่วงเช้าก็โอเคแล้วครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
จะเริ่มทำพรุ่งนี้ค่ะ
เรารักสเปอร์ส สู้สู้ครับ
ขอบคุณนะคะโค้ตอธิบายได้ดีมากๆๆเลยนะคะชอบมากเลยคะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ
อยากสอบถามค่ะ พอดีทำ IF คือ กินเช้า9.00-10.00น. แล้วกินมื้อที่ 2 เวลา 14.00-15.00น. หลังจากนี้ก็ไม่กินอะไรเลยค่ะนอกจากน้ำเปล่าแล้วออกกำลังกาย 18.00น.โดยการวิ่ง ค่ะ แบบนี้คือถูกต้องมั้ยคะ
ก็ได้นะครับ แต่ให้แน่ใจว่า ระหว่างวันเรากินอาหารให้พอดี ไม่น้อยเกินไปนะครับ ถ้ารู้สึกว่าตื่นขึ้นมาแล้วไม่ค่อยมีแรง เราอาจจะกินผลไม้ 1-2 เสิร์ฟ 3 ชม. ก่อนเข้านอนครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เหมือนกันเลยค่ะกินตารางนี้ค่ะ
ต้องทำ IF อย่างน้อยๆกี่วันหรอครับถึงจะเห็นผล
ลองอย่างน้อยสัก 3 เดือนนะครับ
ขอบคุณ มากค่า
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช 🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เราสามารถออกกำลังกายตอนเย็นได้ไหมคะ เห็นโค้ชว่าต้องออกช่วงเช้าอ่ะหนูไม่รู้จะตื่นทันมั๊ย
จริงๆถ้าออกตอนท้องว่างได้ก็จะดีครับ แต่ถ้าไม่ได้ เราก็ออกตอนเย็นได้ แต่ออกหลังกินอาหาร 2-3 ชม. นะครับ
Fitterminal แล้วหลังออกกำลังกายต้องกินอาหารอีกมั้ยคะ
@@user-vy4kn5vx1l ควรกินอาหารหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ
@@user-nr1lg6qh6m ไม่แนะนำครับ
Fitterminal เเต่สามารถดื่มน้ำเปล่าได้ใช่มั้ยคะ
ขอบคุณคะ น่ารักมาก พูดเข้าใจง่ายคะ ขอบคุณที่แชร์ขอมูลดีๆให้คะ จะทำตามคะ ขอให้โค้ชมีสุขภาพแข็ง ร่ำรวยๆๆ จร้า🥰
ขอบคุณนะครับ ขอให้ไปถึงเป้าหมายเร็วๆนะครับ ^^
ขอยคถณมากค่ะโค้ชเค
หวังว่าคงบอกว่า "ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค" นะครับ ผมอ่านถูกไหม 555
@@Fitterminal sorry😅
@@varapornmacmillan2003 That's fine, I already know what you really mean krub :)
พี่กำลังจะเริ่มทำคะแต่พี่กินกาแฟทุกวันใส่นมน้ำตาลปกติหนึ่งช้อนชา มันจะมีผลไหมคะ ลองกาแฟดำแล้วกินไม่ได้ขม พี่61
Papawarin Oldham แนะนำให้เลี่ยงน้ำตาลนะครับใส่นมนิดนึงได้ครับเพื่อปรับรสชาติ นมเอาม่อนหรือนมวัวได้ครับ
แรกกินไม่ได้เหมือนกันนะคะ ลองแล้วขมมาก เลยเปลี่ยนมากินแบบใส่น้ำแข็งดู เอ้าอร่อยเฉยตอนนี้ติดเลยค่ะ
@@ppmtim7119 เยี่ยมครับ ^^
แล้วถ้ากินกาแฟดำใส่น้ำมะพร้าวสด (สดๆ จากลูก) ได้ไหมคะ
ขอบคุณค่ะ👍จะมีคลิปตารางเมนู23/1ออกมาบ้างมั๊ยคะ😄ชอบมากเลยค่ะที่สรุปเนื้อหาใต้คลิปให้ด้วย เป็นกำลังใจให้สำหรับคลิปดีๆนะคะ💕
23/1 ผมไม่ได้ลองเองและไม่ได้เทรนใครเลยครับ ไม่สันทัดเลยไม่กล้าพูดได้เต็มปาก :)
@@Fitterminal 😁👍งั้นเดี๋ยวเอาตาราง2มื้อมารวมกันดีกว่า
ชอบมาฟังโค้ชแนะนำค่ะ ปี64จะทำฟาสให้ได้ค่ะ
ขอบคุณนะครับ ปีใหม่นี้เรามาเริ่มเดินทางไปด้วยกันนะครับ ผมจะเป็นกำลังใจให้ครับ
ชัดเจนและเข้าใจดีมากค่ะ
ขอบคุณครับ อยากสอบถามอะไรเพิ่มเติมไหมครับ?
Fitterminal มีปัญหาเรื่องการจัดระเบียบโภชนาการค่ะการทำ IF มันต้องเน้นเรื่องสารอาหารด้วยใช่มั๊ยคะทีนี้เป็นคนไม่ทำกับข้าว ทำไม่เป็น เดินทางมากกว่าอยู่บ้าน ไม่เป็นเวลา ออกกำลังกายบ้าง แล้วก็กินแคลไม่ค่อยถึงทั้งๆที่ก็อิ่มๆแต่ละมื้อแต่นับๆดูมันก็ไม่ถึง จะทำไงดีคะ เพราะกลัวช่วงเวลาที่ต้องอดมันจะหิวแล้วจะหลุด
@@khingnoika ถามได้ดีมากเลยครับ ถ้าออกข้างนอก แนะนำให้เน้นอาหารที่มีเนื้อสัตว์ไข่ เยอะๆหน่อยครับ ระหว่างมื้อเราอาจจะกินผลไม้มากขึ้น อาจจะเป็นผลไม้สุก และควรมีถั่วติดรถไว้ด้วย เพราะให้แคลอรี่สูง แต่ก็มีไขมันดี เอาไปกิับกับโยเกิร์ตใน 7 ได้ ลองปรับดูนะครับ
Fitterminal ขอบคุณมากๆเลยค่า 👍🏻
Fitterminal ถามเพิ่มเติมนิดนึงค่ะ ถั่วนี่เรากินถั่วอะไรได้บ้างคะ แล้วต้องไม่อบเนย ไม่อบเกลืออะไรเลยใช่มั๊ยคะ ขอบคุณค่ะ
ทำ if มา 5 วัน ลดไป 2 กิโล555555
จิงเหรอคะ5วันลดตั้ง2กิโลแนะแนะนำหน่อยคะอยากลดได้มั้งคะ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
ขอบคุณครับพี่จุ๋ม ^^
อยากปืกษาเพิ่มเกี่ยวกับการทำ IFค่ะ
สอบถามได้เลยนะครับ
คลิปดี อธิบายง่ายตลอดเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ 🙏🏻
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
เริ่มทานท9:00-18:00 น. ค่ะ เพิ่งมาเจอคลิป ❤ ขอบคุณมากค่า
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สอบถามค่ะ สามารถกินส้มตำ ขนมจีนได้มั้ยค่ะ
ถ้าตอน feeding ก็ได้นะครับ
ตื่นตี5 ควรกินมื้อแรกกี่โมงและออกกำลังกายช่วงกี่โมงคะโค้ช ขอบคุณล่วงหน้าค้า😊
ออกหลังตื่นนอนได้ไหมครับ? มื้อแรกอาจจะเริ่ม 9 โมงได้ครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช จะพยายามทำค่ะ อยากให้หน้าท้องกระชับขึ้น อยากเอาไขมันออก
❤ ❤ ขอบคุณ สู้ๆนะครับ ❤ ❤
ฟังคลิปนี้คือดีมากๆเลย ได้ทำอย่างถูกวิธี ขอบคุณที่ทำคลิปดีดีให้ค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้..ทุกวันนร้จะกินข้าวเช้า9โมงถึง10โมงและกืนอีกที..15 ถึง16 นาฬิกาคาะ
สุดยอดครับ ดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ต้องออกกำลังกายด้วยใช่ใหมคะ
ควรออกกำลังกายด้วยนะครับ โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง
อยากทำคะอยากรู้ว่า อาหารที่เราทานต้องแบบไหนบ้างคะ
เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช พวกนี้ครับ
ระหว่าง fasting ทานคอลลาเจนบริสุทธิ์ได้ไหมคะ
ได้ครับ แต่จริงๆกินพร้อมอาหารดีกว่าไหมครับ?
ขอบคุณค่ะ🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ทำ16/8มา10วันลด3กิโลแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
สวัสดีครับเราอาจจะดูหน่อยนะครับว่า เราไม่กินอาหารน้อยเกินไป และน้ำหนักอาจจะลดลงแค่ประมาณสามถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือนครับ
กืนก๋วยเตี๋ยวได้ไหมคะ
ได้ครับ
เพลงดังไปละ
โคชค่ะมื้อแรกทานเที่ยง แล้วควรกินอีกทีตอนไหนคะ
สวัสดีครับ คำสุดท้ายหยุดที่ 8pm ได้ครับ
ขอบคุณคะพี่
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สนใจอยากเข้าคอร์ส ทำไงค่ะ
สวัสดีคัรบ เราแอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ @fitterminal ครับ
เคยออกกำลังกายแล้วสลบครั้งนึงค่ะ
ถ้าไม่เหมาะก็อาจจะปรับอาหารก่อนได้นะครับ
ดุคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ขอถามโคชหนีอยค่ะ ดื่มกาแฟเนเจ้อกิฟใด้มั้ย เพราะว่าตอนเช้าทำงานจะดื่มประจำตอนหกโมงเข้าค่ะ
เป็นกาแฟดำปกติดีกว่าครับ
ชอบหุ่นโค้ชมาก ๆ มีกำลังใจ และชอบวิธีการถ่ายทอดข้อมูล เข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ออกกำลังกายช่วงก่อนนอนได้ไหมคะ ?
ไม่แนะนำครับ เพราะใกล้เวลานอนเกินไป
อยากได้ตารางการกินคะ
เลือกอาหารที่เข้ากับเราดีกว่าครับ ค่อยๆปรับ ไม่มีตารางให้ครับ
กาแฟต้องกินเเบบไม่มีนำ้ตาลไหมค่า
ใช่ครับ black coffee ที่มีแค่กาแฟครับ
ปั่นจักรยานช่วยลดได้มั้ยค่ะ
มีส่วนช่วยครับ
คลิปนี้ดีมากค่ะ แต่ตัวเองมีข้อจำกัดในการกินอาหารมาก แพ้หลายอย่าง ถั่ว ผลไม้ สด ผักสด ที่มีเปลือกและเม็ด ค่ะ
ขอบคุณครับ ค่อยๆปรับดูนะครับ
แนะนำคนทำงานกลางคืนหน่อยค่ะ
สวัสดีครับ อันนี้เราอาจจะควบคุมอาหารให้ได้สองมื้อก่อนได้นะครับดูที่คุณภาพอาหารเราก่อนก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ว่ายน้ำจะลดส่วนใหนค่ะ
เป็นคาร์ดิโอที่ดีบริหารทั่วร่างกาย ทำเสริมกับเวทเทรนนิ่งได้ครับ
น้ำเย็นกาแฟดำเย็น สามารถดื่มได้ไหมครับ
ดื่มได้ครับ
ผลไม้ กินกล้วยน้ำว้า ได้มั้ยคะ
ได้ทุกวันครับหลังอาหารก็ดี
7.00กินกาแฟแบบปกติกับหนมปังแผ่นนึง10.30ทานข้าวมื้อไหญ่15.00ทานข้าวอีกมื้อนึงแล้วก้อยาวถึงเช้าแบบนี้ด้ายป่าวค่ะ
ได้ครับ
ช่วงอด เรากิน น้ำขิง น้ำกะชาย ได้มั๊ยคะ
ไม่แน่ใจว่าแคลอรี่แค่ไหน เพราะน่าจะขึ้นอยู่กับความเข้มข้น ถ้าแคลฯต่ำๆก็น่าจะได้อยู่นะครับ
อยากได้คำแนะนำ การทำ if 18/6 หน่อยค่ะ ควรทานช่วงไหนมื้อแรก และมื้อถัดไปคะ
สวัสดีครับ ดูคลิปแล้วเป็นยังไงบ้างครับ? มันก็แล้วแต่คนนะครับ
ลองเดูนะครับว่าเราเริ่มกินคำแรกเวลาไหน เช่น ถ้ากิน 10am ก็จะบคำสุดท้ายที่ 6pm เป็นต้นครับ