躺式正念瑜伽MBSR guided Lying down Mindful Yoga in Mandarin 2023練習音檔 引導 國際標準45分鐘｜最純粹的練習purest practice｜胡君梅

正念瑜伽絕對不是要做到什麼樣的標準姿勢喔！
所以邀請你 不用「比較」喔：
不跟別人比、不跟過去的自己比，
都是 當下 的 動態覺察。
需要舒展一下的時候，同時也是呵護自己的時候。
►感覺一下：躺著做瑜伽有比較輕鬆嗎？
✏️歡迎留言跟我們分享你的練習心得喔！
👇【完整介紹】好文閱讀👇
45分鐘躺式正念瑜珈MBSR - 胡君梅
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▼影音畫面版 練習帶領 引導▼ 4大練習一次擁有！
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＊專業正念練習的音檔有2大特色：
❶帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。
❷音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效，讓練習盡量回歸單純與自然。
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躺式正念瑜伽MBSR guided Lying down Mindful Yoga in Mandarin 2023練習音檔 引導 國際標準45分鐘｜最純粹的練習purest practice｜胡君梅｜by JinMei Hu｜Founder of Chinese MBSR Service
We don't compare with others, nor with the past selves.
A time to stretch is also a time to pamper yourself.
The latest practice sound file, international 45 mins standard.
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[@xlg9597]

谢谢

[@MBSR]

不客氣，希望有幫助😊

[@patellayu]

你好，我是正念減壓自學全書的讀者。有個不情之請。
因為我是聽力障礙人士，所以都是靠助聽器才能聽得到，但是這次的音檔的聲音有點小聲（2010年版的比較大聲），請問能否上傳一個調大聲一點音量的版本呢？

[@MBSR]

你好，我們收到了，讓我們討論一下可以怎麼做喔😊

[@patellayu]

@@MBSR 我目前是用識別軟體生成逐字字幕，然後先看過字幕有印象再照音檔有些模糊的影片做動作，但是有些段落可能老師的姿勢影響到麥克風收音，實在是聽不懂，字幕也讀不出來。 如果能的話讓音質清晰一點的話會對我有很大的幫助，抱歉多麻煩，我剛剛面臨聽障，身心受到蠻大的動盪，所以開始接觸正念，因為聽力關係也不太能上實體課，你們的書和影片是我最重要的正念練習教材了！多謝你們！

[@patellayu]

另外請教，本影片42分鐘起的動作（平躺，彎膝蓋，頭貼近），跟書本中141頁的動作不同（趴著延伸），請問是有版本的差別嗎？ 多謝指教

[@MBSR]

你很厲害，有發現到這樣的微細差異！其實這些動作都可以做喔！😊

[@MBSR]

另外， 如果你需要的是影音版，可以到這裡喔：mbsr.space/courses/parc2023
只是要花一點費用購買😆（輸入折扣碼【一起練正念】的話，是$199喔！）

[@Kerry386]

@@MBSR你好，下单的时候折扣码输入了搜不到呢

[@MBSR]

@@Kerry386 您好，關於這個部分，麻煩您可以直接寄email到：[e-mail]，或來電：02-2396-0119
（上班時間：每週一到週五，9點－12點；13點－18點。）
會有專員協助您唷！😊

[@tree3491]

听你说“脚丫子”感觉很不舒服😅 在这语境里很违和