正念減壓：身體掃描 Body Scan 練習 (by 陳德中)
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ม.ค. 2015
- 由台灣正念工坊執行長陳德中老師錄製。 (2022年降噪處理的更新版本： • 正念減壓：身體掃描 Body Scan 練習... )
【此為德中老師十多年前剛回台時首次錄製，受限當時在家設備音質較不足，但因具歷史意義故還是放著，2022年經降噪處理的更新版本，請點選： • 正念減壓：身體掃描 Body Scan 練習... 】
「身體掃描練習」（body scan meditation）是正念修習的一種，鍛鍊我們的心智有意識地、不加評價地覺知當下的身體覺受。
身體掃描練習讓你能夠有系統地發展自己的專注力，同時將仁慈、友善、接納的態度帶進身體覺察中。
邀請您，跟隨陳德中老師溫柔的指導語，與自己的身體同在，與自己的呼吸同在，這45分鐘的身體靜觀過程，時時刻刻，你都在學習自然地放下，而放下，就是一種接納當下的行為。
最終，你將會體悟到身體的圓滿與完整，就在每個當下。
#正念 #減壓 #正念減壓 #冥想 #身體掃描
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◎正念是什麼
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◎正念靜心 (3分鐘)
• 正念靜心三分鐘―陳德中老師
◎正念呼吸引導練習 (12分鐘)
• 正念呼吸引導練習-陳德中老師
◎正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲
• 正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲（林隆璇 ...
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很舒服~~感謝分享~
謝謝您的稱讚，歡迎分享~
谢谢您
謝謝您
感謝分享
謝謝Tina推薦，歡迎分享^^ 祝福您~~
德中加油!
老師好！感恩老師。
跟著老師的正能量的聲音引導下，學習，讓身心很踏實穩定，感覺到自己身体此時此刻找到了自己，回到當下的感覺，全身能很放鬆，充滿了喜悅能量，釋放掉壓力 不安 焦慮 的感覺。
謝謝老師，學生會找時間練習，因為有時忙要照顧中風的先生，我已經快憂鬱症，就是想讓自己放鬆，現在我找到了方法。感激不盡。
阿彌陀佛！
謝謝
對了
👍👍👍好棒的止观双运。阿弥陀佛。感恩。功德无量。
謝謝您留言鼓勵^^ 祝福平安喜悅~~
每次都聽到睡著，緩解焦慮和失眠很有效
謝謝An留言鼓勵^^ 很開心可以幫助您入睡，良好睡眠可以增加身體免疫力，疫情期間要常聽多睡喲:) 祝福身心平安~~
很好
觀照到胸口時會想哭的感受
講得太好了而且這樣練是很安全的
歡迎分享～
無罣礙
請問一下很安全的意思是？沒做好會有什麼不好的地方嗎
我想請問一下觀察自己呼吸時如果有念頭跑出來是要直接煞停這念頭拉把注意力拉回到觀察呼吸~還是觀查完這念頭再慢慢把注意力轉回呼吸上?
不回應, 當它是迎面來的陌生過客, 不用打招呼 ,也不禁止它出應丶 回到呼吸就好.
Vincent您好，有念頭跑出來是很正常的，這時不帶任何評價也不回應念頭，只要覺察到自己有念頭跑出來就夠了，接下來就把專注力重新帶回呼吸，祝福您^^
@@lukemak2009 謝謝您的回饋，很棒^^
陳德中老師 不好意思 想請問一下 如果完成了此練習 下一步是靜坐嗎?還是繼續此練習 謝謝!!
仰生您好：
完成身體掃描即可，若靜坐的話需要有老師指導較好，但你也可自行坐著觀察呼吸十分鐘左右喔
你的心裡會告訴你
ㄣㄟㄟ
睡着了！！！现在醒了
我想請問坐著時可以靠著椅背嗎？
都可以的，祝福您
陳老師：您好！
請問 我的體質向來都是只要躺著不講話 ，往往3分鐘左右就不自覺快速入睡。 每次做身體掃描，試了數十次，都是約在8分鐘處就無預兆下不知不覺入睡。 請問我是否可以先喝濃咖啡提神 ，以做完整個活動呢？因為很想嘗試。
或者我可以每次只做其中一段， 例如下次從8分鐘左右開始，再下次從15分鐘左右開始試？
另外，如果做的時候 ，依照指引是掃描到左腳大拇指， 但是我卻感覺到右腹或右腿手（部位不一定）會麻或者其它感覺， 那我應該繼續把注意力放到您的掃描指令進行處，如左腳大拇指嗎？ 或者應繼續把注意力轉移到有明顯感覺的地方呢？很謝謝您 ！
以下是陳德中老師在粉絲專頁中的回復，僅供大家參考:
身體掃描若容易睡著的話，可以坐著練習，或站著也可以喔。
分段做也沒問題的。
掃描的時候最好依序掃描，重點不是出現感覺，而是培養過程中的覺察力。
感謝您的提問，已透過粉絲專頁回覆給您囉~
也想知道這樣的情況可以怎麼去改善呢？
人在福中不知福
@@mindfulnessTMC 謝謝您！
我也有相同的情況，也想知道如何改善～
謝謝老師的引導，不知道會不會有焦慮、恐慌症的靜心舒緩方式？
老師請問，在做觀察呼吸練習的時候，我都會不受控的變成意識控制呼吸，請問我是應該接受這種控制感，還是應該先暫停，深呼吸一下後再重新觀察呢?如果變成控制呼吸腦神經反而變得很緊繃，如果不停打斷重來又好像沒有真的完成觀察呼吸這件事，我對此感到很困惑和困擾，這是我練習時很大的一個障礙，還望能得到您的解答，謝謝
我一開始也有這個困擾，提供我的解決方法供參考
th-cam.com/video/Hp23OFBPbvU/w-d-xo.html
後面突然有音樂 感覺不太好
謝謝您提供建議^^
38：36開始 不知道能不能消去不然蠻可惜的 其他都很好
@@bbc7902 謝謝您提供寶貴建議，未來若有機會重新剪輯，會再次修訂^^
有用ㄇ
如果持續練習的話，會慢慢在生活上派上用場唷~
38：36開始的音樂 不知道能不能消去不然蠻可惜的 其他都很好
謝謝您的寶貴建議^^ 若未來有機會再重新剪輯後製影片，會進行修訂喔:) 祝福平安喜悅~~
@@mindfulnessTMC youtube後台就有清除噪音的功能喔！給您參考
可以躺著嗎
老師第一段就說可以舒服的躺著了啦XD