Ton Programme PPL est FAUX ! 💩😱

[@Samirfar-y7v]

je trouve ce programme efficace intense et marche bien. il faut pas être obsède et compliquer les choses. merci pour la video:)

[@guillaume797]

Tout est difficile quand tu donnes le maximum d'intensité. Bon rétablissement Djamo.
Merci!

[@jackydormard2317]

Salut jamo tu as toujour etait proféssionnel dans tout se ke tu aprend aux gens , tu es lz meilleur simplement , ta voix et casser sa reviendra merci pour tout 😊

[@omegamitch]

Merci Jamo de sages conseils comme d' habitude, le problème des gens qui prennent des programmes touts faits sans chercher à savoir si ils sont logiques et compatibles avec eux. Après ils viennent pleurer qu' ils n' évoluent pas ou ils se blessent.

[@moaly4738]

EXcellente vidéo, très bonne analyse comme toujours !

[@jeremycartapotenza6217]

Merci pour ces conseils. J’apprécie beaucoup ta méthode de travail et ta pédagogie!

[@nassgraphiste4445]

Merci Jamo ! Toujours aussi instructif, tes vidéos sont des pépites de diamants ! Mel guelb

[@OthmaneBouya]

Merci JAMO je suis tout à fait d'accord avec toi!

[@florent2779]

Salut Jamo, petit retour après 2 mois de changement de min programme ppl à lpp ... C'est simplement le.jour et la nuit ! Beaucoup plus d'énergie a l'entraînement, des perfs qui grimpent alors que ça stagnait.
Vraiment merci pour cette vidéo !

[@KiwiX91]

Merci Jamo pour la confirmation, je fais déjà ça depuis un moment (LPP) avec adaptation des exos ! Keep up the good work !

[@tbesport9283]

Macha Allah merci de me permettre d’avoir plus d’arguments à proposer à certaines personnes de ma salle de gym. Merci encore jamecore

[@aymentezghadanti6184]

Merci jamo. Je suis logique comme toi. J'ai toujours commencé par les jambes et fini par les pecs. 😊

[@smailhollandanijmegen2022]

Un grand merci pour vous Jamo , yatik essah mn frère et Baraka Allahou fik

[@djius3617]

Rabbi yachfik khouya Jamo 🤲🏻

[@sylvainmanseau6337]

Salut Jamo,merci pour ces explications sur l'organisation de l'entraînement, moi j'organise mes séances de la facon ,suivante, aujourd'hui j'ai fais les dorsaux, et les épaules, mercredi je ferais les jambes, et vendredi ou samedi je ferais les pectoraux et les bras.

[@melkorsargeras]

Bon rétablissement coach, prends bien soin de toi, cette vidéo m'a aidé à réorganiser le sens de mes séances, merci beaucoup !
Malgré votre état de santé vous faites quand même le boulot, c'est ça la vraie discipline !
C'est comme ça que l'on reconnaît un berget !

[@lecuistodemoniaque5425]

Jamo je te suis depuis pas mal de temps et la meilleure astuce est de ne pas dire a l etre humain qu il a tord car il va toujours chercher a se debattre ne l oublie pas

[@brabram1552]

Très très utile et tu as raison de A à Z sur la logique des anatomies bref une méga pépite d'or cette vidéo 😊

[@LyrcisSong9]

Depuis que j’ai appris la musculation avec tes vidéos, j’ai toujours suivi un split, en appliquant tes conseils et ta philosophie d’entrainement j’ai eu plus de résultats que tous mes amis qui suivent les autres compliqueurs de vie

[@LyrcisSong9]

Merci Jamo

[@PushDown99]

Lequel ducoup

[@nnutrition9447]

Bonsoir mon frère jamo avant de commencer je voudrais vous dire un grand merci pour tous le savoir que vous nous donner gratuitement.
1- laisser moi dire que tout les exercices cité dans la vidéo avec des conflits anatomique ne sont pas propre au PPL et que ces derniers peuvent même faire partie d'un programme en SPLIT. ( Le PPL est innocent dans ce cas)
2- le PPL peut fonctionner en ( push-pull-leg///pull-push-leg///leg-push-pull.......ect ) sa dépendra des journée de récupération entre les séances.
J aurais bien aimé que si vous nous éclairer en plus grâce à votre savoir sur la philosophie général du PPL sachant que ce dernier Procure pour certains une meilleure sensation en créant un déficit calorique plus important en sollicitant plusieurs groupes musculaires.
Et que ce programme permet surtout pour certains d entraîné leur deux fois par semaine.
Et que ce programme laisse plusieurs jours de repos au parti des corps avant de les solliciter une deuxième fois.
Sachez mon frère jamo que au aucun cas je n oserais maître votre savoir et expériences en doute.
Mel guelb encore une fois

[@fredericlossignol3874]

Tellement... logique en fait ce qu il dit. 🙂 apprendre à se connaître et adapter les exos pour soi et son anatomie.

[@richardguerin6777]

De mon côté je fais 2 pushs et 2 pulls par semaine et je fais les jambes un seule fois par semaine pour 5 entrainements par semaine. Push-Pull-Jambes - congé -Push-Pull congé. Dès que j’entraines les jambes de façon intensive impossible pour moi de récupérer pour réaliser 2 séances par semaines. Alors j’utilise une fréquence plus basse pour les jambes mais un entraînement plus intense et un volume élevé. Cela me permet aussi de me faciliter la vie pour le cardio surtout lorsque l’on fait d’autres activités que la musculation. Pour les autres parties du corps, je n’ai jamais réellement progressé avec un seul entraînement par semaine. Comme j’utilise 2 séances avec des exercices différents , on a l’avantage de pouvoir travailler le muscles dans un plus large éventail et de façon plus complète qu’en un seule séance. Alors je fais en quelques sorte un compromis qui fonctionne bien pour moi, l’important est de bien se connaitre. Pour réaliser les jambes au début ou à la fin du PPL pour moi ça ne change pas grand chose surtout vu qu’on s’entraine les jambes seules . Je sors parfois plus exténué d’un entrainement intense de pull que de jambes. Le fait de mettre les jambes seuls est pour moi pratique pour diviser l’entrainement car il constitue un jour de repos pour les autres parties du corps. Continue Jamcore j’aime bien tes vidéos et de nous narguer un peu , c’est bien de toujours se remettre en question !

[@fredpigne5160]

Je fais comme toi

[@Chefabiboucisse]

Tu m'a tué mon coach je rigole depuis bravo Bravo pour tes superbes conseils 😂😂😂

[@ViteFait_]

Bonjour Jamo, j'ai 42ans, travail sédentaire. Mon programme " actuel " perso qui semble me convenir mise en place par mes soins au bout 6 mois. Ma logique et mon bien être me conseil de suivre ce processus sur 3 cycles Force, Intensité et Volume :
1 - Dos ( laisser en repos une journée avant la séance pec )
2 - Quadriceps unilatéral
3 - Pectoraux / triceps
4 - Biceps
5 - Mollet / Ischio / Fessier
6 - Épaules
1 - Repos
2 - Cardio / Marche rapide ou vélo
3 - Cardio / Marche rapide ou vélo
Merci pour ton travail Jam ;)

[@misterhulk7389]

Super vidéo comme d’habitude jamo on apprend tout les jours avec toi et en plus c’est gratuit 😱 et super la barbe pour les hommes ☝️💪💪mel geulb

[@hamouanikhaled1355]

Toujours éducatif et instructif et convainquant plus que jamais ❤🎉 merci beaucoup jamo on apprend a chaque jour avec toi 🏋️💪

[@gjkffwkhv]

Dr Eyadquanaibi gender

[@surfman2245]

Salut jamo !!c est exactement ce que je pensais de la structure du ppl!faire du squat après une bonne séance dos !!merci les pbs et la fatigue!!

[@franzyvideo]

Bonjour tout as fait raison jamo. Moi je pratique le pull leg push pour me remettre en forme .

[@anthonymastromarino7294]

J'ai exactement le même programme, le 4e jour repos ou cardio leger puis je reprend le cycle

[@mohamedsalmi8704]

Mes respects à celui qui a inventé ce fameux ppl, mais moi je n'y croit pas, je travaille mes muscles selon un programme qui me convient et j'ai toujours commencé la semaine par une séance de jambes. Début de semaine, on a plein d'énergie, le matériel des jambes est entièrement disponible car tout le monde veut commencer par les pecs alors on ne risque pas d'être dérangé. Merci Jamo de toujours nous illuminer et bon rétablissement

[@Dreddtube]

Perso, depuis que j'ai recommencé a faire de la muscu, je fais du Leg-Pull-Push plutot que l'inverse. La je suis parti en voyage une semaine et je suis un peu soufrant depuis mon retour mais quand je vais recommencer (ça aurait dû etre ce soir mais ça va pas trop), je vais commencer par les jambes dans son ensemble avec un pzu de vélo intensité moyenne pour chauffer puis des series très progressives sans trop forcer. Pareil la seance suivant pour le dos et les épaules avec un bon échauffement des articulations au câble avant meme de commencer le dos. Seulement apres ce sera les pecs et les bras. Et encore toujours progressif et avec un bon échauffement avant la séance.

[@Dominicko-up1nl]

Merci Jamo, très intéressante vidéo.

[@karolineguastini8537]

Merci pour cette explication détaillée 💪🏼😁

[@972moox]

Tres bonne vidéo jamo , Instagram est rempli d'expert en 💩. Et il y aura toujours des mouches après celui ci. 💪🏾💯

[@timeolebellour6767]

😅C’est

[@StéphaneBucher]

Bonjour Jamcore toujours un plaisir de voir ton point de vue pertinent tout a fait d'accord avec toi bonne journée PS tu as une petite mine

[@JaysonHplt]

le but d'un PPL pour moi est de ne pas avoir de jour fixe pour une séance (exemple : lundi -> pecs, mardi -> dos etc...) et ainsi de ne jamais skip un muscle prévu tel jour en cas d'imprévu...mais ainsi tourner entre ces 3 séances push pull legs, qu'on fasse PPL ou LPP, cela reviendrait donc au même car au final on aura toujours PUSH après LEGS, PULL après PUSH et LEGS avec PULL etc... Je ne parle pas des exos choisis car cela dépend de la morphologie/anatomie de la personne. Mais pour moi le PPL convient pour toutes les personnes qui peuvent s'entrainer 4 séances par semaine minimum, cela permettra de faire 2 fois le même muscle en 7 jours à chaque fois. Pour ceux qui n'ont pas de jour fixe pour leur séances, c'est une des meilleure solution de par son organisation, son efficacité avec les volumes d'entrainements et le fait qu'il n'y a pas de conflits d’exercices utilisant les mêmes muscles entre chaque seance (pour ceux qui suivent un bon programme 😂)

[@med9099]

👍

[@emilietagliaferro721]

"" pas de conflit anatomique entre chaque séance ""...
Comprendre un conflit anatomique.... un conflit anatomique est permanent et irréversible.. cela t'indique quel exercice à éviter pour ne pas te blesser.. le temps de recup ne joue en rien .. conflit anatomique = conflit mécanique .. si ton segment et trop long pour faire développer coucher barre au risque de t'arracher le pec ou valgus trop prononcer pour générer tendinite et autres... le repos ne change rien..

[@JaysonHplt]

@@emilietagliaferro721 en effet je me suis mal exprimé, j’ai modifié mon commentaire 👍🏽

[@emilietagliaferro721]

@@JaysonHplt rien de grave l'essentiel est de bien comprendre et éviter les blessures stupides..

[@flohdf_62]

Je suis d'accord mais moi je n'arrive pas à terminer la séance push ( Pecs triceps épaule) une fois les pecs et les triceps terminé je n'ai plus d'énergie pour les épaules. Ça fait quelques mois que j'essaye !

[@badtothebone93]

Tu as l'air très fatigué Jamo, j'espère que tout va bien pour toi, la santé etc.

[@whittfieldfleury738]

Bonjour Monsieur j'ai visionné votre vidéo et je peux vous dire que je suis tout à fait d'accord avec vous tout simplement parce que comme vous le dites les exercices proposés ne sont pas du tout adapté et qu'en plus il peut y avoir des complications néfastes sur la santé étant moi même un pratiquant de ce programme au lieu de suivre les ordres j'ai choisis et mis en place les exercices et les séances qui sont pour moi de façon logique comme vous l'avez mentionné je fais une séance push une séance leg et la dernière séance pull et inversement la semaine suivante merci encore pour votre vidéo.

[@ryanbouamrane7833]

Pour les bassins étroits, bras long, et petit fémur tu conseils quel alternative aux exos données?

[@NabilAbsi]

Saha la barbe mon brat espèce de solide

[@romainlefort7158]

Une fois de plus , une bonne analyse et de bon sens , merci Jamo , de la part d’un pratiquant depuis 20 ans ...🙂

[@leadfitexperience205]

Voila pourquoi j'ai décider de me joindre et apprendre du meilleur, Merci frérot

[@pbz4994]

push pull legs c'est pas bloqué dans cet ordre, on peut très bien faire leg pull push ou pull leg push, je comprends pas le premier argument

[@nassimdidi7318]

thanks for the video!
as a beginner i usually do PULL --> PUSH --> LEGS is it better that way?

[@bienvuakhy3961]

yes because pull an legs require more energy than push

[@grelosher]

Merci pour la vidéo, je me disais bien que ce sport se fait pas n'importe comment, en fait faut apprendre ce qui est bon ou non en fait pour son corps.

[@Yann-vq1oz]

Merci jamo pour tes vidéos et de ta bienveillance pour la morphologie. Moi quand j ai commencé il y a 25 ans j aurais bien voulu voir tes vidéos car la je suis démolie 😢merci encore 👌💪

[@tobbix3169]

Merci pour tout ce que tu fais jamo
Mel guelb ❤️

[@gokuintheair5549]

Très bonne vidéo, j'ai moi même été un marteleur du développé couché, lors de mes premiers mois de musculation, ne voulant que travailler mes pecs et rien d'autres. J'avoue quand regardant ta vidéo j'étais fier de mettre fait cette réflexion avant, je suivais deja un LPP LOWER UPPER depuis 7mois. Merci pour tes vidéos ( au passage je me permet une requête: que penses tu de faire une vidéos pour les personnes qui ont un gros avantage bras, qui endommage l'harmonie de leur physique, je pense que cela pourrait être intéressant comme la plus part des vidéos que l'on trouve montre surtout COMMENT avoir de gros bras, étant moi même dans cette situation, je pense notamment aux difficulté que les personnes "avec de gros bras" peuvent avoir à recruté leurs dorsaux)

[@letrack3027]

Tu as raison pour le grand public !
En revanche au cas par cas je mets le pull en premier (point faible dos et arrière d'epaules) et les jambe en 3ème séance et 6ème car c'est mon point fort. Mais c'est de la personnalisation

[@zaham8502]

Comme d'hab au top ❤❤

[@KarimKarim-nu2mp]

Tahoran nshlh Mr.Jamo

[@wblaz8830]

Merci pour la super vidéo comme toujours !
Si j'ai bien compris le LPP est bien mieux et le choix des exos est crucial (conflits anatomique et morpho).
Je pratique la muscu depuis plusieurs années et je pense avoir une très bonne base, mais je n'ai jamais eu l'occasion de rencontrer un coach qui m'explique mes conflits anatomiques et les exos les plus adaptés à ma morpho.
J'espère avoir cette chance un jour !🙂

[@crotale77]

Bonjour jamo comment savoir si on a un bassin étroit?? Merci beaucoup cordialement merci

[@mohamedbelarbi8058]

bon rétablissement mon coach

[@pierredu69850]

Jamo , l’homme qui m’a donner l’envie de ne plus être une merde . 👌💪👍 merci

[@Gucci19zoo]

C’est quoi le problème des extensions poulie triceps quand on a un valgus ?

[@Florida_Boy-w3m]

Avec un valgus de coude prononcé, par quoi remplacer les extensions triceps corde svp ?

[@jey4703]

j'ai pas bien compris en quoi changer le jour de l'exercicie changerait l'eficacité du travail en fait

[@Stouzough]

Jamo, j'aimerais temperer tes bonnes idees sur le PPL : 1) l'ordre finit par changer avec les aleas de la vie. Avec le travail et la fatigue : des jours de repos peuvent se glisser et changer l'ordre des exercices : 4 semaines peuvent devenir comme cela PPLxPPxLPxPLPxPLPxPLxPPLxPxP (x sont les jours de repos). C'est ce que je fais, et ca me permet d'etre frais tout le temps. Forcement, apres un jour de repos, l'intensite est au top. Mais des fois les jambes en beneficieront, des fois ce sera la dos ou les epaules.
2) Concernant le choix des exercices (qui est 100% pertinent comme toujours) : meme en partant d'une base commune, on peut toutefois petit a petit s'eduquer et faire vivre son programme. Je suis parti d'un programme de Enzo et petit a petit, j'ai elimine les exercices difficiles avec mon valgus, et puis surtout (ce que tu ne dis pas) j'ai legerement change l'ordre, pour m'assurer que le(s) premier exercice est dedie au muscle ayant un retard ou un besoin d'intensite maximale.
Au final, nous sommes tous d'accord : il faut s'eduquer. Mais j'ai rencontre pas mal de coachs qui faisaient mal leur boulot, donc je prefere y aller seul et m'eduquer, quitte apres coup a engager un coach pour confirmer la progression / execution. Ca fait 7 ans que je le fais et, a 45 ans, pas de blessures majeures et un sentiment de bien progresser.

[@brikcimohammedhadi9396]

Moi je me souviens tes vidéos ou tu disait commencer par legs donc je l’ai modifier de push pull leg a leg push pull off leg push pull off off
Sa fait plaisir d’entendre que j’ai eu le bon reflex

[@stranger4207]

Intéressant vraiment a tester

[@ahmedaminedaou5442]

Nchalah labes Jamo

[@ThaLaFrassek]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،
أولا طهور إن شاء الله،
Deuxièmement
J'ai arrêté la vidéo 📼 lors de votre question et ma réponse est la suivante :
, je vois qu'il faut au moin mettre la séance des jambes au milieu du cycle en raison de se faire reposer le haut du corps, et aussi avoir assez d'énergie pour exécuter la séance des jambes,
Ça sera pLp ou Lpp, si c'est plus rentable
من القلب ❤ 💪🏻

[@adem.30900]

Merci Jamo, moi-même je fais le PPL. Seulement, je ne fais pas Push-Pull-Legs mais Pull-Push-Legs parce qu'il ne faut pas travailler les dorsaux avant les jambes. Est-ce que tu penses que je puisse continuer comme ça ou faut-il que je change en LPP ?

[@JamCoreDZ]

Tu peut faire ca !

[@monsterxreborn2589]

Jam, j'ai le bas du dos voûté dans l'esprit de la forme du S. Est-ce bon pour moi de faire des squatt à la barre libre ?

[@Ō-zaru]

J'ai retenue jamo ta tjrs dis travailler les jambes comme si vous travaillez les pecs👌🏽

[@shadoroiizi4125]

par contre qui s'entraine avec si peux de series? c'est une vraie question. parce que charger la presse pour 2 series sa fais chier.

[@samuelgerville3428]

Merci monsieur Jamo
De nous mettre dans le droit chemin

[@djsnow5299]

Vidéo intéressante, comme toujours Jamo. Merci à toi.
Pour te répondre, personnellement, quand je fais les jambes, avant le haut du corps, je me retrouve handicapé pour les jours ou, j'entraîne le haut du corps.
Car quand je fais les jambes, j'ai des courbatures pendant au moins deux jours, plus ou moins douloureuses, cela dépend de comment j'ai entraîné mes jambes ou si j'ai bien ou mal dormi.
Donc, pour mon part, le PPL est assez cool pour moi, depuis que j'ai commencé le PPL, j'ai progressé et je continue de progresser au fils des semaines.
Je travaille ainsi, je pousse + abdos, je tire + lombaires, je fais les jambes, un jour de repos et je recommence, exetera, exetera...
Tu voulais mon avis, le voilà sous forme de témoignage.
Bilgeb 🤘

[@greglefevre2503]

salut, merci pour la vidéo. sans parler du choix des exos, qui est à étudier de manière personnelle, le mieux ne serait- il pas de faire push leg pull? Le ppl étant surtout fait pour entrainer chaque groupe 2x par semaine. cela permet ainsi de laisser ses avant bras se remettre un peu entre le push et le pull, et aussi d'éviter les risques de blessure en travaillant le dos avant les jambes, comme dans un ppl classique?

[@JamCoreDZ]

Je ne crois pas que tu as compris mon but derriere cette video !

[@nabilouanes4398]

Très bon conseil mel guelb

[@politiquealgerie]

Qu'est ce qui est arrivé à ta voix JAMO ?

[@metabuild.]

Jamo a du prendre froid.... Il a poussé la clim un peu trop fort 😅

[@alexisgomes6621]

Merci très bon conseil, j'ai commencé la muscu avec un split mais c'est quand j'ai commencé le ppl que j'ai explosé physiquement, je me suis retrouvé avec des muscles en pleine forme alors qu'avec mon split mes biceps et triceps n'avaient jamais le temps de récupérer car solicite plusieurs fois par semaine en intervenant sur les exos dos/pec et sur les exo biceps/triceps, en passant au ppl j'ai explosé ma récupération et mes performance et le physique avec

[@mystere1455]

Bonjour question j'ai trouvé une position de stabilisation qui est vraiment superbe pour faire beaucoup d'exercices les bras les épaules et même les pectoraux a la poulie et se qui bien je suis beaucoup plus table .
C'est très simple je me place au sol les assi sur les genoux et mes Tallon reposait sur mes fesses arrière et se penche le buste l'egerment en arrière pour une meilleure stabilité.
Pour le devolper épaules ou les bras la position est vraiment rassurent pour moi car si l'exercice devient trop difficile je peut déposer facilement mes altere aux sol puisque je suis déjà a groupie les fesses reposé sur mes talons . Alors que sur bans, je suis obligé d'aller chercher les poids en bas du banc se. Qui vas me demander plus d'énergie gaspier . Et cette position agroupi on triche aussi beaucoup moins avec le bassin que par exemple si on est de bout pour faire les biceps avec les Alter
J'aimerais connaître ton avis , et si tu a déjà utilisé cette façon de faire ?

[@Hifi58]

Super video !
Comment on sait si on a un femur long ou court, a partir de quel taille on est considéré grand en muscul ?

[@adarok25]

Je dirais à partir de 178cm, car pour toute les personnes qui font plus que cette taille que je connais, les squats sont sur pour eux

[@johnnyjo5323]

Bjr en étant à la réunion on te rejoins comment

[@mehdibougrioua-hv7gc]

Tahora nchalh jam

[@clarkkent5318]

Salut jamo,
J'ai rempli le questionnaire pour être coach depuis 1 semaine mais j'ai toujours pas eu de réponse !

[@JamCoreDZ]

E-mail moi a [e-mail]

[@pugnace9169]

C'est vrai qu'on parle pas trop des conflits anatomique, perso j'ai arrété le rowing barre et les curl à la barre par ce que ca me métais pas à l'aise mais je savais pas pq
J vais continuer de me renseinger pour voir ce qui peut être le mieux pour moi

[@Cyrilou07800]

Moi je fais lpp tournant si je rate une séance ou fais une de plus je ne me fie pas au jour de la semaine je me fie au dernier groupe que j'ai travaillé toujours leg pull puch

[@corentchong]

bonjour Jamo auriez-vous des conseils pour savoir comment choisir ses exercices par rapport à sa morphologie ?

[@badrazem4044]

ربي يشافيك كوتش

[@stranger4207]

Très intéressant Djamel 😊

[@hansymuselaire1762]

Très instructif

[@joelbravo3305]

Tout dépend... pour ma part si je fais une bonne séance leg je suis fatigué les jours qui suivent ... du coup je met les jours de repos après les legs et pas une séance Pull ou push donc pour ma part il est préférable de le mettre à la fin... également j'aime bien faire push Pull repos leg repos ... donc tout dépend

[@Xadv13]

Salut jamo j’aime beaucoup ton analyse et ton expérience je voudrais commencer la musculation et avoir un programme de toi adapté à moi comment faire stp

[@Sbdbjfjf]

Le bassin etroit c est pas bon pour le squat et le rowing, expliquez moi svp

[@nathanperegi2462]

Bonjour jamo, est ce qu’il est pas intéressant de justement placé le leg après le pull étant donné que l’un des plus grands points faibles (dans la majorité des cas) est l’arrière d’épaule étant donné qu’il est justement intéressant d’effectuer une séance leg après un points faible.
Sinon super vidéo !
(Je ne suis pas partisan du ppl (team split)

[@badrmourad8293]

Pourquoi c'est intéressant de mettre une séance jambes après un point faible?

[@nathanperegi2462]

Oui car la séance point faible va bénéficié des hormones anabolique naturelle que l'on va s'écrêter pendant notre séance jambes (source essanNFC)

[@faataaa.1609]

Merci 🙏🏻

[@lefebvrevalentin]

Pour ma part ce qui est logique dans le travail des jambes c'est les travailler en premier dans la semaine mais comme beaucoup de gens n'ont pas de mantal pour s'entraîner à la salle c'est pour ça que chez beaucoup de gens leur jambes sont sous développé personnellement je trouve les jambes esthétique quand elle bien développé c'est pour ça que je m'arrache à la salle

[@Jo_fit]

Bonsoir jamo merci merci énormément pour vous expériences partagés avec nous.........
Je suis un algérien et je travaille dans le domaine de réanimation médicale...vraiment j'ai pas du temps pour avoir 3 séances de musculation selon votre programme universel....
Donc j'ai décider de suivre tout ce programme dans une seule séance durant la semaine.....avec une surcharge progressive....
Que pensez-vous ??
NB : j ai déjà vu votre vidéo concernant l'entraînement corps complet mais j'aime rajouter de l'intensité selon votre programme universel 😅
Et merci ❤

[@AlbertNonyme]

Merci Jamo de dire la vérité.

[@TheParanoiak59]

Salam alikoum je prend tout les conseils je fais du ppl pour pouvoir m organiser entre la famille le taf j ai que trois créneaux semaine pour le training tout conseil constructif seras pris avec plaisir

[@Audrey_Serber]

jam sort de ma tete ! bizarement lundi j'ai fais les jambes au lieux des pecs !

[@yannou14]

Alors je fais pas de ppl mais tu te base sur ton intuition pour dire que des exercices soit disant inadapté a ta morphologie augmente le risque de blessure ? Parceque a partir du moment où tu y vas assez progressivement tes tendons et tes muscles sont censés s'adapter, si t'a une source qui montre que barre + valgus égale tendinopathie ça m'intéresse

[@JamCoreDZ]

Laisse le temps le faire et tu reviendrai ici ... pour t'excuser de ton manque de savoir. Je t'en veux pas c'est ton manque se savoir et ego j'aimerai bien t'avoir devant moi pour te faire reveiller. car ca se voit que tu perd ton temps les salles comme la plupart.

[@guilhemcodera5376]

Salut jamo, merci bien, peut tu cependant indiqué des volumes et fréquences en ppl ? Sur ce prend soin de toi comme de nous. Force

[@JamCoreDZ]

Tout ca dependra de la recuperation !

[@guilhemcodera5376]

@@JamCoreDZ merci ,.bon actuellement je fait haut du corps chaque 4j . Mais en ppl je fesait pas mes.jambes car blessé. Je pfesait push et push 2 comme les deux pull avec un jour de repos entre chaque patron genre pec repos dos repos pec .

[@anthonytnyz4123]

Salut, pour les mollets court ( haut perché ) tu conseils quoi du coup ?

[@stark7293]

As salam alaykoum Wa rahmatullah Wa barakatuh. Pour les frères sportifs j’aurai une question avec la prière de isha qui commence à être tard comment faites vous pour vous levez a fajr en pouvant récupérer correctement ? Vous rendormez vous après la prière ou plusieurs siestes dans la journée car j’aimerai avoir au moins 8h de sommeil. Merci pour les réponses.

[@mohamedsouiri4152]

Alaykoum salam wa rahmatullah wa barakatu. Personnellement avec mon travail après je fajr je me rendors. Si je commence à 14h bah je me lève vers 10h de nouveau pour m'entraîner. Mais de toute évidence durant cette période entre avril et août c'est une période délicate et fatiguante parcequ'on dort peu en vérité quand on est muwahid et qu'on se lève pour prier fajr ou patiente pour isha. Et Allah sait mieux

[@jameslydesannees5068]

Merci Jamo pour tes vidéos, j aimerai que tu fausse une analyse de Nathan Mozango si c’est possible .Merci déjà

[@laptiteveine]

Salut jamo, pendant 3 mois j ai fais du ppl parce que je voulais essayer mais je me suis fais une grosse tendinite a l épaule Gauche , le coucher haltères je peu plus en faire , avant je prenais les 40 kg là même les 20 kg j ai du mal à garder l équilibre et a pousser , l épaule gauche est faible , que faire en cas de tendinite de ce genre

[@sabatiniforest6707]

Benh moi je travail les pectoraux, le épaules et les biceps le premier jour, je travail le dos et les triceps le 2ieme jour, et le 3ieme jour c’est pour les jambes. Est ce du split ou ppl? 😅

[@l1ght675]

Les tractions est l'un des meilleurs exo pour les dorsaux la longueur des avant bras d'une personne changera juste sont amplitude et ne la blessera pas et puis dans tous les exos pour ne pas se blesser faut juste avoir une bonne execution sa sert a rien d'etre aussi strict sur les exos comme ca il ya des variables meilleur certes mais si une personne veut progresser aux DC il peut le faire meme si ils a une mauvaise morpho c sont but donc voila