J'ai commencé la musculation à 44 ans j en ai 46 et j'ai perdu tellement de temps et d'énergie à essayer de progresser en écoutant tout et n'importe quoi. Depuis que je vous écoute, la motivation est revenue, et vos podcasts m'ont remis sur le droit chemin. Merci pour tout, et force à vous !
Les gars je vous ai découvert y’a un mois et j’ai jamais autant progressé. Merci beaucoup pour tout ce que vous faites honnêtement c’est de l’or vos vidéos, full value à chaque fois 👏🏾
Merci pour la free data !! Même si je ne marche pas énormément (6/8k step / jours) je me déplace énormément à vélo. Récemment j'ai du augmenter la fréquence à laquelle je faisais du vélo et mon physique à changé. Je dépense environ 300kcal en exercice par jours et je suis passé d'un physique bulky degeulasse à 98kg à 91kg à peu près sec même si les abdos sont encore un peu timides, c'est un plaisir de voir des strilles sur les épaules et sur les pecs
Merci de faire plus de contenu en ce moment les gars, ça donne de la force! J'ai lu les deux bouquins et c'est clairement les meilleurs sur le sujet. Notamment celui sur l'alimentation et le lifestyle. La vision d'Eric et les conseils qu'il propose m'ont beaucoup aidé.
A 50ans je n'ai pas toujours les codes pour déchiffrer vos paroles mais je comprends le fond et j'avoue que ça donne une méga motivation en mettant la" muscu" pure un peu de côté et visualiser autre chose 👍
@@dimdim3193 ça va je ne suis pas trop à la ramasse alors ? Je pratique dans interruption depuis mes 17ans Certains paramètres doivent sagement rester hors de la salle sinon c'est la blessure à coup sûr. Le SDT par exemple j'étais capable de tripler 200 jusqu'à 38-40 ans, aujourd'hui c'est plus du tout imaginable? tant pis je n'aurais plus un bon bas du dos @LucasGouiffes 😜 Leur approche est différente, ce rebooste et relance mes envies, freine ma fréquence à la salle pour rester en cohésion avec ma santé 🤞 et c'est déjà bien.
Cette vidéo est incroyable !!! C'est un gros résumé des toxicity je trouve merci pour ça !!! Vous allez vraiment réussir à sauver les lifters français les gars continuez comme ça 💪
Vous êtes tellement des GOAT tous les 2 🥰 je ne suis pas le type profil qui vous suit je suppose (à première vue….) mais vos propos sont si précieux ! Merci merci merci 🙏🏻
Merci les gars pour la balle de contenu. Ça serait trop cool des contenus séance + infos morphoanat et sélection d’exercices, justifier votre sélection etc. Merci encore, peace 🙏
Merci pour le contenu Lucas, pourrais tu donner des exemples d'une journée type avec le tracking des calories et des steps ( + autres activités ou métiers comme ex ) pour pouvoir évaluer son total calorique ( notamment le surplus ou déficit adéquate en fonction des objectifs ) ça serai top de ta part bonne continuation
Bangers cette vidéo! J'ai commandé les livres d'elms suite à tes vidéos sur les pyramides. Ça permet de creuser davantage chaque pillier et voir les études qui viennent appuyer la théorie. En tant que pratiquant expérimenté j'ai appris quelques trucs intéressants dans le livre sur le training (notamment au niveau de la fréquence) par contre j'ai pas retiré grand chose de concret à mettre en pratique dans le livre nutrition.
Salut Lucas, faut-il tracker les protéines affichées sur les emballages des aliments ou ce qui est effectivement assimilé par le corps (avec la notion de biodisponibilité je ne sais plus trop quoi faire) ? Merci
J'ai perdu 104kg mais grâce à vos conseils j'ai pu me tracer et la semaine pro je fait un body lift pour enfin voir mes abdos et shredd à république....
Donnez de la lumière sur ces deux Goat, ptn les gars vous êtes I - N - S - P - I - R - A - N - T - S. J'avais du mal a faire mes steps et je me disais je vais quand même pas acheté un tapis pour marcher je suis une merde etc... Bah je me suis dis tant pis je l'achète sinon je serais jamais satisfait, et la je vais marcher prck j'en ai juste envie grâce a vous. donc MERCI !
Bonjour Lucas, j’adore tes vidéos et celle d’Antoine. J’ai une question importante pour moi, quitte à passer pour un troubadour, doit-on augmenter notre apport calorique journalier en fonction de nos steps ou non ? Personnellement je le fais, j’utilise l’application yazio et j’ai lier l’appli santé à celle-ci. Ce qui calcul mon total calorique et mes macros. Je précise que je suis en Prusse de masse et je n’es pas envie de devenir un nuage en mangeant beaucoup plus que ce que je dois. Merci de ta réponse. 🤝
Encore merci pour toutes c est infos comme quoi c est simple mais fallait avoir le fil lâcher rien et à quand une playlist sur Spotify 😊 , j etais a103 kg y a quelques années reprise en mains et maintenant 78 kg est repris la muscu depuis 1 an et 1 moi manque plus qu à faire plus de pas pour faire fissure pour l instant moyenne de 6500 pas donc pas assez
Synthèse de ce qui a été vu précédemment pour les anciens, les rappels ça fait du bien pour faire rentrer les info à jamais dans nos petites tête 😊et pour les nouveau vous gagner du temps, servis sur un plateau en effet... Mais les épisode de toxicity sont pas à sécher !! Il faut les écouter c'est claire haha ! D'ailleurs il reste 2 mois avant 2025 on a le temps d'avancer encore ! Aujourd'hui j'ai enfin acheté un nouveau jean taille 40 unlocked 👍
D’ailleurs ça serai cool un épisode accès sur le léger surplus calorique car vous je l’avez pas encore de fou développer (après si vous voulez garder de la value pour les consults aucun soucis) mais franchement incroyable je fissure devant mes potes
Merci pour votre travail, je suis vos conseils et ca fonctionne très pour la perte de poids et masse grasse. Je perds 100 g par jours et 0.1% de mg. Quand je suis le programme. Ca serait cool si vous pouviez aborder le problème de la dispersion, car clairement pour moi c'est un gros frein, car bien que j'adhère a ma routine ; je ne suis pas un go muscul, mais joueur de water-polo et je fait 1 séance de musculation tout les 10 jours pour être honnête, par manque de temps. Et sur mon training musculation, je ne cherche pas l'hypertrophie en priorité, mais j'aimerais avoir des conseils pour prendre sur l'avant de l'épaule que j'ai en point faible. Dans ma routine j'ai clean & jerk, dips, tractions et élévation latérales. J'ai 44 ans et je fait 97 kg. Ma priorité est de fissurer autre chose que les chiottes.
Merci pour la vidéo les gars! Personnellement j’ai des doutes sur mon lifestyle car moi qui est skinny fat de base avec une ceinture abdominale proéminente jai tout de même privilège une prise de masse en partant de 52kg -> aujourd’hui j’en fais 62 et j’ai une masse musculaire très cohérente grâce au protéines / poids de corps cependant je n’ai pas perdu ma ceinture abdominale et elle me gêne.. Dois je continuer ma pdm jusqu’aux 70kg qui est mon objectif à terme puis changer mon lifestyle avec déficit + dépense énergétique à ce moment la ou dois je dorénavant structurer différemment mon lifestyle ? J’attend vos conseils les gars, j’aimerais être le plus sec et massif possible sur le long terme !
Question bête, mais quand on met son téléphone dans sa poche et qu'on marche sur un tapis devant son PC, le téléphone détecte-t-il les pas ou non ? Je pensais que c'était en fonction de la position GPS du téléphone
Perso je déteste marché courir mais je prends énormément de plaisir a faire du vélo ... Je fais 1 a 2h de vélo 3 a 5 fois semaine en zone 2 endurance je ne me fatigue pas (je reste bouche fermé si j ai besoin de respirer par la bouche alors cela veux dire que je suis trop intense donc je réduis Je vais plus loin je découvre des choses je suis content cest trop bien Du coup je dors mieux je travail ma mobilité et le physique suis ... Le pied
Slt j avais une question : Vas tu ou as tu fait une vidéo ou tu expliques comment calculer ses calories en prenant en compte le nombre de pas, la salle, notre poids ect. Dans le but d’ un surplus calorique maitrisé
Petite question pour vous les bros Comment vs gérer vos carbs au quotidien car quand on marche bcp même en j off (mini 17-18 k ) on dépense pas mal de Kcal, vs les réduisez en Off ?
Question à laquelle je ne trouve pas de réponse : comment vous faites pour trouver le point d'équilibre du besoin calorique minimal pour ne pas être en déficit ? Me semble être nécessairement le point de départ de votre approche pour ensuite ajuster et tracker au fil de l'eau. J'imagine qu'il y a une méthode empirique de 'test & learn' puis ajustements pour se trouver au bon niveau en regardant les effets, mais au delà de ça comment faire ? Enfin, comment vous faites pour mesurer son évolution ? Merci !
y a pas de secrets : lire les sachets, boîtes pour la composition aux 100 gr. , connaître les calories des légumes peu riches comme tomates. Voir sur wikipédia toutes les valeurs. Au début, c'est pénible mais il faut penser chaque ingrédient en notant le poids converti en calories. Après, ça se fait à l'oeil. Manger pendant 2 semaines la même chose et checker si le poids de corps est stable...ou pas, et ajuster.
Une autre masterclass, merci les gars, peut etre une question qui vous viens souvent : je suis en bonne route pour la fissure depuis 6 mois mais je commence a stagner depuis peu. Je track 0 parce que j'ai un passé de tcas et j'ai peur de retomber dedans. Est-ce que je devrais quand même tracker un minimum parce que c'est la clé pour arrêter de stagner ? Cimer
Cool la video! Mais oh! il y a des filles aussi faut pas dire que mec! 😆 Tu pense quoi de faire la musculation le matin et le cardio l'aprem? C'est ce que je fais en + de la marche avec mon chien.(je suis en PDM)
Homme comme femme vous êtes ts mes bros 🫶🏻 Pas fan d’extra activité en dehors de la marche pour votre recup et progression mais si il devait y en avoir (adhérence) je le placerais après la muscu comme toi!
Merci les mecs vous gérez, par contre pour l'appli santé de l'Iphone, même si on renseigne le poids taille etc j'ai limpression c'est surestimer les calories que l'on brûle en marchant. Je sais pas si c'est déjà fait mais ça serait cool une video sur l'utilisation de myfitnesspal et santé etc de l'apple watch/santé etc comment bien gérer son deficit/surplus grâce aux outils ( y mettre ses steps track ses nutriments etc..).
super vidéo mais y a moyen de mettre le son en mono ? le micro est à gauche et le son est en stéréo du coup le volume est plus fort dans l’écouteur gauche
@@armelb567gros je mangeais ça tous les jours de toute la semaine, je viens d’arrêter et c’est super important, il y a un milligramme de mercure par kg de thon, c’est bcp trop, on devrait manger trois boîte par an et j’ai mangé ça en une demie semaine
J’écoute absolument toutes tes vidéos, tu change pas mal mon approche de la musculation et de la nutrition, mais j’arrive pas à savoir si je suis dans la bonne range de volume / fréquence !
@ j’ai une fréquence assez élevé, mon format d’entraînement est UPPER / LOWER / REPOS ainsi dessuite. En terme de volume je suis approximativement entre 10 et 12 séries semaine par groupe musculaire
@@antofbbr4592 entre 10 et 12 séries par semaine par groupe musculaire t'es dans la bonne fourchette pour prendre du muscle, faut juste que tu saches si t'as l'impression que tu en fait assez c'est bon, mais si tu penses pouvoir en faire plus essaye de monter à 13-14 par groupe
@@baptplr déjà que les séances sont longues, si je rajoute encore plus de volume je vais devoir rester à la salle 3h (ce qui ne me dérange pas bien au contraire mais est ce tellement utile pour la construction musculaire ? Ça j’en sais rien)
quand Lucas est actif, c'est tellement un plaisir sérieux
🫶🏻
C’est cool tu post beaucoup pour mon plus grand bonheur
J'ai commencé la musculation à 44 ans j en ai 46 et j'ai perdu tellement de temps et d'énergie à essayer de progresser en écoutant tout et n'importe quoi. Depuis que je vous écoute, la motivation est revenue, et vos podcasts m'ont remis sur le droit chemin. Merci pour tout, et force à vous !
wait mais la régularité podcast / vidéos c'est incroyable 💀
Terriblement! Enfin!
Légendaire ce genre de vidéo d'utilité publique
🫶🏻🫡
Les gars je vous ai découvert y’a un mois et j’ai jamais autant progressé. Merci beaucoup pour tout ce que vous faites honnêtement c’est de l’or vos vidéos, full value à chaque fois 👏🏾
BIG AKATSUKI
Envoie le hoodie gbz
Toujours au rdv big love pour la value les reufs 🫡🔥
balance le sweat
Merci pour la free data !! Même si je ne marche pas énormément (6/8k step / jours) je me déplace énormément à vélo. Récemment j'ai du augmenter la fréquence à laquelle je faisais du vélo et mon physique à changé. Je dépense environ 300kcal en exercice par jours et je suis passé d'un physique bulky degeulasse à 98kg à 91kg à peu près sec même si les abdos sont encore un peu timides, c'est un plaisir de voir des strilles sur les épaules et sur les pecs
C'est super, tu axes beaucoup plus ton contenu sur les débutants ça m'aide énormément merci les gars 🫶🏻
Une nouvelle masterclass, merci pour les travaux les bro!
Hadō #90. Kurohitsugi.
Merci de faire plus de contenu en ce moment les gars, ça donne de la force! J'ai lu les deux bouquins et c'est clairement les meilleurs sur le sujet. Notamment celui sur l'alimentation et le lifestyle. La vision d'Eric et les conseils qu'il propose m'ont beaucoup aidé.
merci les bros pour la value, ça m'a changer la vie et m'a motivé à partager du contenu. Je vous remercie sincèrement.
A 50ans je n'ai pas toujours les codes pour déchiffrer vos paroles mais je comprends le fond et j'avoue que ça donne une méga motivation en mettant la" muscu" pure un peu de côté et visualiser autre chose 👍
Jai 23 ans et je comprends pas leur dialecte non plus 😂
@@dimdim3193Ça viendra avec le temps vous en faites pas les gars 😂
Big love 🫶🏼
@@dimdim3193 ça va je ne suis pas trop à la ramasse alors ? Je pratique dans interruption depuis mes 17ans Certains paramètres doivent sagement rester hors de la salle sinon c'est la blessure à coup sûr. Le SDT par exemple j'étais capable de tripler 200 jusqu'à 38-40 ans, aujourd'hui c'est plus du tout imaginable? tant pis je n'aurais plus un bon bas du dos @LucasGouiffes 😜 Leur approche est différente, ce rebooste et relance mes envies, freine ma fréquence à la salle pour rester en cohésion avec ma santé 🤞 et c'est déjà bien.
46 ans, et avant de lancer la vidéo, je me mets en mode "zen" pour comprendre.
Sur le fond, c'est excellent merci c'est très mauvais sur la forme.
Cette vidéo est incroyable !!! C'est un gros résumé des toxicity je trouve merci pour ça !!! Vous allez vraiment réussir à sauver les lifters français les gars continuez comme ça 💪
Vous êtes goatesque vous envoyer à balle les vidéos en ce moment,ça fais plaisir !
je vous aimes les gars !!! merci sincèrement de ce que vous faites pour que les gens progressent
Vraiment contente de vous avoir trouvé 👌🏽 Continuez d’apporter de la value comme vous l’faites, franchement ça tue 🔥
Incroyable la vidéo full value comme d'habitude merci les broos
Vraiment banger la qualité/quantités des vidéos continuer comme sa vous êtes les meilleurs dans ce domaine big love sur vous 🫶🏻🖤
Lucas le goat qui répète ça depuis 2018 quand même.
Vous êtes tellement des GOAT tous les 2 🥰 je ne suis pas le type profil qui vous suit je suppose (à première vue….) mais vos propos sont si précieux ! Merci merci merci 🙏🏻
Merci Lucas pour ton investissement a nous fournir autant de valeurs !
Vous assurez les gars !!! Merci beaucoup pour toute valeur
Deux vidéos consécutives incroyables
réel cette vidéo comme d'hab , merci GBZ et Lucas pour changer le lifter fr
Super vidéo merci d’exister les gars ! Grâce à vous je marche minimum 10km par jours en balade
Merci les gars pour la balle de contenu. Ça serait trop cool des contenus séance + infos morphoanat et sélection d’exercices, justifier votre sélection etc. Merci encore, peace 🙏
Tes videos contribuent à mon adhérence bg
Merci pour le contenu Lucas, pourrais tu donner des exemples d'une journée type avec le tracking des calories et des steps ( + autres activités ou métiers comme ex ) pour pouvoir évaluer son total calorique ( notamment le surplus ou déficit adéquate en fonction des objectifs ) ça serai top de ta part bonne continuation
Vidéo Banger qui remotive dans les moments de doutes
Bangers cette vidéo! J'ai commandé les livres d'elms suite à tes vidéos sur les pyramides. Ça permet de creuser davantage chaque pillier et voir les études qui viennent appuyer la théorie. En tant que pratiquant expérimenté j'ai appris quelques trucs intéressants dans le livre sur le training (notamment au niveau de la fréquence) par contre j'ai pas retiré grand chose de concret à mettre en pratique dans le livre nutrition.
Merci ! La nutrition est extrêmement simple oui
Au top les gars ! Un grand merci pour la valeur ajoutée 🦾
Vous mettez le paquet ces derniers temps ! Merci ça motive grave !
Lucas pourquoi tu respires comme le moteur d’un tracteur à 2:03 ? 😭😭
C’est la période des grippes et du Covid, on a tous le nez pris
Comme d’habitude incroyable !
Salut Lucas, faut-il tracker les protéines affichées sur les emballages des aliments ou ce qui est effectivement assimilé par le corps (avec la notion de biodisponibilité je ne sais plus trop quoi faire) ? Merci
Vidéo la plus pertinente depuis bien longtemps
Salut les gars! super, les conseils sont pertinents🔥
Une réf à conseiller concernant les tapis de marche?
Bye✌️
Salut Gwa!
Tu as deux liens amazon dans la description
Merci les gars , c’esr game changer !!!
✌🏻🫡
"Plus d'excuses pour être des troubs" y'a pas plus réel !
Encore une masterclass 🥤
J'ai perdu 104kg mais grâce à vos conseils j'ai pu me tracer et la semaine pro je fait un body lift pour enfin voir mes abdos et shredd à république....
Félicitations frérot !!!
@@rubenalphaaetheticmerci
Félicitations !
Super vidéo mais ça me manque tellement les trainings filmés avec Antoine !
Donnez de la lumière sur ces deux Goat, ptn les gars vous êtes I - N - S - P - I - R - A - N - T - S.
J'avais du mal a faire mes steps et je me disais je vais quand même pas acheté un tapis pour marcher je suis une merde etc...
Bah je me suis dis tant pis je l'achète sinon je serais jamais satisfait, et la je vais marcher prck j'en ai juste envie grâce a vous.
donc MERCI !
Merci pour toutes ces master class
Hello, merci pour l'épisode. Une idée de conversion entre 15/20k pas -> CAP ou vélo ?
Merci !
Lucas le GOAT bordel !
Incr la vidéo continuez les mecs ça nous aide asf
Bonjour Lucas, j’adore tes vidéos et celle d’Antoine. J’ai une question importante pour moi, quitte à passer pour un troubadour, doit-on augmenter notre apport calorique journalier en fonction de nos steps ou non ? Personnellement je le fais, j’utilise l’application yazio et j’ai lier l’appli santé à celle-ci. Ce qui calcul mon total calorique et mes macros. Je précise que je suis en Prusse de masse et je n’es pas envie de devenir un nuage en mangeant beaucoup plus que ce que je dois. Merci de ta réponse. 🤝
Encore merci pour toutes c est infos comme quoi c est simple mais fallait avoir le fil lâcher rien et à quand une playlist sur Spotify 😊 , j etais a103 kg y a quelques années reprise en mains et maintenant 78 kg est repris la muscu depuis 1 an et 1 moi manque plus qu à faire plus de pas pour faire fissure pour l instant moyenne de 6500 pas donc pas assez
Lucas actif sur les réseaux = Bonheur absolu
🫶🏻
Synthèse de ce qui a été vu précédemment pour les anciens, les rappels ça fait du bien pour faire rentrer les info à jamais dans nos petites tête 😊et pour les nouveau vous gagner du temps, servis sur un plateau en effet... Mais les épisode de toxicity sont pas à sécher !! Il faut les écouter c'est claire haha ! D'ailleurs il reste 2 mois avant 2025 on a le temps d'avancer encore ! Aujourd'hui j'ai enfin acheté un nouveau jean taille 40 unlocked 👍
Ça paille un max merci les gars !
Merci pour cette vidéo ! Est ce qu’il faut soustraire sa dépense des pas à notre totale calorique journalier ?
Nope, désactive le suivi des pas dans ton app 🫡 (cette dépense devrait être comptée dans ton niveau d’activité initiale)
la meilleure chaine du game
D’ailleurs ça serai cool un épisode accès sur le léger surplus calorique car vous je l’avez pas encore de fou développer (après si vous voulez garder de la value pour les consults aucun soucis) mais franchement incroyable je fissure devant mes potes
Incroyable 😍😍
Banger comme d'hab
Chaud pour la vidéo du surplus calorie pour les jeunes et la MASSE !
Merci pour votre travail, je suis vos conseils et ca fonctionne très pour la perte de poids et masse grasse. Je perds 100 g par jours et 0.1% de mg. Quand je suis le programme.
Ca serait cool si vous pouviez aborder le problème de la dispersion, car clairement pour moi c'est un gros frein, car bien que j'adhère a ma routine ; je ne suis pas un go muscul, mais joueur de water-polo et je fait 1 séance de musculation tout les 10 jours pour être honnête, par manque de temps. Et sur mon training musculation, je ne cherche pas l'hypertrophie en priorité, mais j'aimerais avoir des conseils pour prendre sur l'avant de l'épaule que j'ai en point faible. Dans ma routine j'ai clean & jerk, dips, tractions et élévation latérales. J'ai 44 ans et je fait 97 kg. Ma priorité est de fissurer autre chose que les chiottes.
salut, j'ai pas bien compris ce qu'était "l'adhérence" ? possible d'avoir des explications svp
J’ai une bonne composition corporelle et justement hate de ta video pour prendre un peu de poids !
AGE OF EMPAILLEURS
En pailleur state building
Deux génies 😂
Merci pour la vidéo les gars! Personnellement j’ai des doutes sur mon lifestyle car moi qui est skinny fat de base avec une ceinture abdominale proéminente jai tout de même privilège une prise de masse en partant de 52kg -> aujourd’hui j’en fais 62 et j’ai une masse musculaire très cohérente grâce au protéines / poids de corps cependant je n’ai pas perdu ma ceinture abdominale et elle me gêne..
Dois je continuer ma pdm jusqu’aux 70kg qui est mon objectif à terme puis changer mon lifestyle avec déficit + dépense énergétique à ce moment la ou dois je dorénavant structurer différemment mon lifestyle ?
J’attend vos conseils les gars, j’aimerais être le plus sec et massif possible sur le long terme !
Un bon rappel merci les gars ! Pour la périodisation tu n'en parles pas souvent. Qu'en penses-tu ?
C’est une tactique pour les trainings à fin d’appliquer la pyramide mais pas indispensable (et j’en suis absolument pas fan meme si je le comprend)
Question bête, mais quand on met son téléphone dans sa poche et qu'on marche sur un tapis devant son PC, le téléphone détecte-t-il les pas ou non ? Je pensais que c'était en fonction de la position GPS du téléphone
J’ai sorti la paille pendant la promenade, full value comme d’hab
Perso je déteste marché courir mais je prends énormément de plaisir a faire du vélo ... Je fais 1 a 2h de vélo 3 a 5 fois semaine en zone 2 endurance je ne me fatigue pas (je reste bouche fermé si j ai besoin de respirer par la bouche alors cela veux dire que je suis trop intense donc je réduis
Je vais plus loin je découvre des choses je suis content cest trop bien
Du coup je dors mieux je travail ma mobilité et le physique suis ... Le pied
La double
Slt j avais une question :
Vas tu ou as tu fait une vidéo ou tu expliques comment calculer ses calories en prenant en compte le nombre de pas, la salle, notre poids ect. Dans le but d’ un surplus calorique maitrisé
Petite question pour vous les bros Comment vs gérer vos carbs au quotidien car quand on marche bcp même en j off (mini 17-18 k ) on dépense pas mal de Kcal, vs les réduisez en Off ?
Il y a du nez qui siffle 👃😆
Plus sérieusement toujours du contenu de qualité merciii 😊
Oui désolé 💀
@LucasGouiffes je taquine. C'est pas ça le plus important c'est l'information 🙏
Question à laquelle je ne trouve pas de réponse : comment vous faites pour trouver le point d'équilibre du besoin calorique minimal pour ne pas être en déficit ?
Me semble être nécessairement le point de départ de votre approche pour ensuite ajuster et tracker au fil de l'eau.
J'imagine qu'il y a une méthode empirique de 'test & learn' puis ajustements pour se trouver au bon niveau en regardant les effets, mais au delà de ça comment faire ?
Enfin, comment vous faites pour mesurer son évolution ?
Merci !
y a pas de secrets : lire les sachets, boîtes pour la composition aux 100 gr. , connaître les calories des légumes peu riches comme tomates. Voir sur wikipédia toutes les valeurs.
Au début, c'est pénible mais il faut penser chaque ingrédient en notant le poids converti en calories. Après, ça se fait à l'oeil. Manger pendant 2 semaines la même chose et checker si le poids de corps est stable...ou pas, et ajuster.
GBZ drop le hoodie 🥺🥺
1.92m pour 92kg et je dirais autour de 16% de bf. Je devrais sécher d'abord ou continuer en prise de masse avant de cut?
J’ai perdu 5% de BF depuis fin mai avec vos conneries vous êtes relous avec vos bons conseils et mindsets ..
Une autre masterclass, merci les gars, peut etre une question qui vous viens souvent : je suis en bonne route pour la fissure depuis 6 mois mais je commence a stagner depuis peu. Je track 0 parce que j'ai un passé de tcas et j'ai peur de retomber dedans. Est-ce que je devrais quand même tracker un minimum parce que c'est la clé pour arrêter de stagner ? Cimer
Si je fais 15 min de stairs niveau 12 après chaque training ça peut me permettre de retirer un bon 5k steps au total journalier ?
Cool la video! Mais oh! il y a des filles aussi faut pas dire que mec! 😆
Tu pense quoi de faire la musculation le matin et le cardio l'aprem? C'est ce que je fais en + de la marche avec mon chien.(je suis en PDM)
Homme comme femme vous êtes ts mes bros 🫶🏻
Pas fan d’extra activité en dehors de la marche pour votre recup et progression mais si il devait y en avoir (adhérence) je le placerais après la muscu comme toi!
Si tout le monde pourrait voir ce message … 😤🔥
Petite question à Lucas : entre le tapis blanc et le tapis bleu, lequel tu conseillerais le plus ?
Sol pas droit + petit espace + budget = blanc
Sol droit + espace ok + petitbudget = bleu
Extra format ❤ apparemment je marche trop je me fatigue car trop .. trop d'entraînement... et totale cal n'est pas suffisant..❤❤❤
" ha bordel de merde ma seance à été inutile" ca m'a fait rire 😂
Ouah ça à pailler fort 🥤
Ça a bien tout siroter ! 🔥
Merci les mecs vous gérez, par contre pour l'appli santé de l'Iphone, même si on renseigne le poids taille etc j'ai limpression c'est surestimer les calories que l'on brûle en marchant. Je sais pas si c'est déjà fait mais ça serait cool une video sur l'utilisation de myfitnesspal et santé etc de l'apple watch/santé etc comment bien gérer son deficit/surplus grâce aux outils ( y mettre ses steps track ses nutriments etc..).
Encore une master
super vidéo mais y a moyen de mettre le son en mono ? le micro est à gauche et le son est en stéréo du coup le volume est plus fort dans l’écouteur gauche
super faite encore plus de vidéo
Merch GBZ bientôt ? 🖤
Blast la video pendant le riz thon
aight bonap bro
J’viens de terminer le petit navire
Bonap le mercure
@@armelb567gros je mangeais ça tous les jours de toute la semaine, je viens d’arrêter et c’est super important, il y a un milligramme de mercure par kg de thon, c’est bcp trop, on devrait manger trois boîte par an et j’ai mangé ça en une demie semaine
Pendant 5 mois tous les midis perso 😢@@adam_-cg8lp
Sweat GBZ bientôt ? Ma carte est prête
J’écoute absolument toutes tes vidéos, tu change pas mal mon approche de la musculation et de la nutrition, mais j’arrive pas à savoir si je suis dans la bonne range de volume / fréquence !
c'est à dire ? c'est quoi ton volume et ta fréquence actuellement ?
@ j’ai une fréquence assez élevé, mon format d’entraînement est UPPER / LOWER / REPOS ainsi dessuite. En terme de volume je suis approximativement entre 10 et 12 séries semaine par groupe musculaire
Tu progresses ? Si oui, t'es fatigué ? Si non, t'es bon
@@antofbbr4592 entre 10 et 12 séries par semaine par groupe musculaire t'es dans la bonne fourchette pour prendre du muscle, faut juste que tu saches si t'as l'impression que tu en fait assez c'est bon, mais si tu penses pouvoir en faire plus essaye de monter à 13-14 par groupe
@@baptplr déjà que les séances sont longues, si je rajoute encore plus de volume je vais devoir rester à la salle 3h (ce qui ne me dérange pas bien au contraire mais est ce tellement utile pour la construction musculaire ? Ça j’en sais rien)
Ça m’intéresserait votre avis sur le poids de corps.
Concentrez vous au lieu de poser des questions inutiles maintenant, vous avez toutes les cartes en main
Fin de séance ça step en écoutant l’akatsuki
Le hoodie gbz la il me regarde
pourra tu refaire une vidéo détaillé au max sur la pyramide de la nutrition, j'aimerais l'envoyé a un pote qui veux perdre du poid
Et quand les pas ne changent rien à la perte de gras que les calories soient hautes ou basses ou fait quoi? Je sais plus quoi essayer honnêtement
🥤 la guilde de la paille est présente 🥤