mec je t’ai vu à lyon par dieu vendredi au bar, l’après midi, avec ton amie, je suis resté sans voix sans pouvoir dire à quel point j’aimais énormément ton travail et tout les conseils que t’as pu m’apporter ! donc je te le dis par commentaire ! j’en suis sûr que tu t’en souviendras tu m’as même fait un signe par peine tellement j’étais sans voix ahahaha !
Je vois dans les commentaires les gens qui disent que c'est intenable pour 90% de la population, que ce n'est pas fait pour les debutants. Il faut arreter au bout d'un moment, il donne des conseils, bien sur que pour un débutant il ne pourra pas arriver a ce stade en 1mois. Mais pour tout les adeptes de musculation, avez vous reussi a soulever les memes poids qu'aujourd'hui à vos debut? Non alors prenez un peu de recul. C'est un objectif à atteindre, pas quelque chose à faire des le début. Personne ne vous force à faire ce programme Bravo pour ce que tu fais, continue comme ca
Je surkiffe moi qui cherchait un programme allant l’hypertrophie et la course parce qu’il n’y a que la course qui me crame là je suis servi en plus c’est gratuit merci
Non non non Nassim ! J'adore ce que tu fais et dit , j'ai d'ailleurs fait la FMCS, mais au sujet de le FCmax il faut arrêter de dire que c'est 220 - l'âge. C'est une vielle théorie qui n'a plus sa place. Ca reviendrai aussi a dire que les protéines sont mauvaises pour les reins, les oeufs ça donne du cholestérol...tu vois ce que je veux dire. Une FCmax ça se test. J'ai perso une FCmax de 204. Si je fais 220 - mon âge (44), cette théorie me donnerait 176 de FCMAX alors que je suis capable de bien plus. 176 est pour moi un 85% de ma FCmax soit un rhume pour un 10km ou semi marathon suivant... Voilà juste pour la nuance de cette théorie, nous avons chacun des coeurs différents avec des capacités différentes, il faut d'abord s'entraîner un minimum pour habituer le coeur, faire un test. Et ensuite bien évidemment oublié la fiabilité des montres cardio et privilégiés les ceintures cardio ou a la rigueur les brassard, mais ça c'est un autre sujet 😉 Bonne continuation ✌️
Effectivement, ce calcul est probablement basé sur une moyenne, mais même s'il s'appliquait pour 60% des gens (et j'en doute), il resterait 40% pour lesquels il est faux. Par exemple, ma FC max est de 178 bpm alors que j'ai 24 ans, tandis qu'un ami du même âge a une FC max de 210... Le seul moyen de déterminer cela c'est de la mesurer lors d'un effort maximal d'une certaine durée (compétition de course à pied, ...).
En réalité, la FCmax est héritée et la formule d'Astrand reste toujours d'actualité pour la moyenne des gens, le fameux 220-l'âge. Ce qui compte, ce n'est pas ce FCMax lorsque l'on désire travailler sur les zones de fréquence mais les seuils ventilatoires (le 1 et le 2) et pour cela pas de secret : direction le centre médico-sportif du coin pour un test de laboratoire. (et la, vous verrez que rester en zone 2 en courant et loin d'être possible pour nombre d'entre nous)
Petit apport d’informations de ma part (je suis médecin), la fréquence cardiaque théorique maximale ne correspond pas à une fréquence qu’on ne pourrait ou devrait pas dépasser, mais bien à une fréquence cardiaque, que le corps est censé tolérer (dans un nombre majoritaire de cas). Évidemment on peut la dépasser (sportif) ou ne pas l’atteindre (pathologies) 👍🏻
Pour dire que c’est le meilleur programme, faudrait le mettre à l’étude. Avec des groupes contrôles. Quitte à parler de science, ça pourrait être super intéressant d’aller jusqu’au bout de la démarche. L’adjectif « meilleur » n’est pour l’instant qu’un avis personnel vs un avis d’expert.
Apres le truc aussi c'est que c'est un programme difficilement tenable par le commun des mortels, genre qui est capable de sprinter 1 min non stop et de le faire 10 fois avec seulement 1 min de repos entre les sprints ? Faut deja etre a un niveau de cardio extremement avancé pour faire ça correctement.
Je comprends ton point de vue. Je souligne que la prise de masse est un objectif majeur pour beaucoup de personnes qui fréquentent la salle de musculation, bien plus que simplement maintenir une bonne santé, qui est souvent plus ciblé pour les personnes âgées ou celles entre deux. De plus, il est vrai qu'il existe des approches plus efficaces pour la prise de muscle (qu'il s'agisse de prise de masse ou de sèche) que celles axées uniquement sur la santé générale. En théorie, certaines séances peuvent sembler idéales, mais en pratique, elles ne sont pas toujours les plus adaptées pour tous. Personnellement, je pense que la meilleure séance pour quelqu'un repose sur ses préférences individuelles en termes d'exercices de musculation ou de cardio, dans le but de maintenir une cohérence à long terme
Bonjour, petit retour de presque débutant. J'ai tenté hier de me mettre à cette méthode. Je me suis vite rendu compte que je n'ai pas chez moi le matériel nécessaire (c'est mon souhait, car je suis en zone rurale et je n'ai pas envie de faire 15 km pour faire mon entraînement). Le premier exercice m'a demandé de faire attention à mes poignets, car j'ai dû porter 25kg comme toi, mais mes projets ne sont pas encore adaptés à cet effort. De mon point de vue de geek mais débutant, je trouve ce programme vraiment intéressant dans sa structure. Par contre il va falloir que je me construise mon propre programme. Je me suis mis très sérieusement à la course à pied, et je suis fier de réussir à courir 45 minutes aujourd'hui sans me faire mal. Cela dit, je ne me vois pas encore courir 70 minutes. Donc du très positif, mais j'ai le net sentiment que ce programme ne s'adresse pas à moi, qui suis tout de même un semi-débutant.
@@Svpra_ Merci pour ta réponse. En fait, le but de mon commentaire était d'interpeller Nassim pour dire en gros que ce programme tout-en-un, présenté comme le programme ultime qui respecterait les recommandations de l'OMS, est beaucoup trop lourd pour moi, et surtout pas approprié car il impose d'avoir une salle de sport à disposition avec des machines. De plus, je voulais attirer l'attention de Nassim sur le fait que ce programme ne me semble pas du tout être fait pour les débutants, ce qui a été omis dans la vidéo, et qui pourrait être de nature à démoraliser un pratiquant débutant => "Ah mais en fait pour bien faire, il faudrait faire tout ça ? Ben je ne vais rien faire alors, et me regarder un bon film..." Je te remercie pour ton conseil bienveillant cependant ! En tous cas, moi je me suis fait mon programme qui me convient bien pour le moment.
Je me permets, en tant qu'amateur et non professionnel, de donner mon avis. Je vois beaucoup de critiques, mais il ne faut pas oublier qu'un programme d'entraînement est quelque chose de personnel. Il a peut-être créé le "meilleur programme", mais il n'est écrit nulle part qu'il est fait pour toi. Tu as le droit de le modifier si tu n'aimes pas un exercice ou si tu ne te sens pas à l'aise. Il ne faut pas changer tout le programme, mais tu peux réduire le temps de cardio, ajouter des exercices de musculation si tu veux rattraper un retard, ou si tu prends plus de plaisir avec un exercice plutôt qu'un autre. Je vois un programme comme une base (très solide) qu'il faut essayer et modifier selon mes besoins. Par exemple, je fais déjà 30 minutes de vélo aller-retour pour aller à la salle, donc cela ne me dérange pas de réduire un peu le cardio pour faire autre chose. Tout ça pour dire : ne vous fiez pas mot pour mot à ce qui est dit, mais voyez cela comme un plan de base. Maintenant, c'est à vous de faire en sorte qu'il vous convienne. Merci de m'avoir lu.
@@Soub_fitness en même temps Nassim c'est le boss dans le game 😊 quand on est passionné on sait qui suivre sur TH-cam. Je te conseille aussi Antho weiss.
Exactement, surtout qu’à la base on fait du sport pour etre en forme physiquement mais surtout pour être en bonne santé donc prendre des produits dopant nuit totalement à la santé. Après tout est une question d’objectif 😉
Très bon programme, je fais déjà quasiment la même chose : des séances de 1h30, je mélange de la musculation et du crossfit, musculation en full body et mouvement polyarticulaire. Mais peut être un peu difficile de tenir ce genre de séance pour des débutants, mais je pense aussi que c’est beaucoup plus efficace que tout ceux qui se prennent pour des bodybuilders et qui s’entraînent en split 6-7 fois par semaine et qui n’ont que très peu de résultats !!
Y’a tellement de recommandations différentes après ça dépend de plusieurs variables. Chacun est différent et aussi chacun a des objectifs differents. Allahu ahlem
@@devilsadvocate2643 parle*, même pas foutu d'être irréprochable sur sa conjugaison avant d'écrire des trucs déplacés pareils. Mais bon comme d'hab, que derrière un écran ;)
Super vidéo, merci ! Juste un truc : 220 moins l’âge pour évaluer FC max, ça ne repose sur strictement rien. Fouille la littérature, tu verras : rien ;)
C'est pourtant ce que tout médecin apprend durant ses études, c'est pourtant un critère d'arrêt lors d'un test d'effort, c'est pourtant ce qui permet de se fixer ces fameuses zones d'intensité utilisées par tous les coureurs de course à pied du monde. Je suis curieux de savoir quelle étude va à l'encontre de la formule de la FCmax, si tu as les références
@@proxgames8147 C’est pas comme ça que ça marche. Aucune publication scientifique n’étaye cette méthode, elle n’est pas scientifique, point. La charge de la preuve est à celui qui propose une formule. On ne va pas chercher d’étude qui prouve que tu n’as pas un œil au milieu du front. C’est pareil. Ajoutons que la FCmax vélo est inférieure à la FCmax course pour la plupart des gens. Alors on parle de quelle FCmax ? Enfin je ne connais personne chez qui cette formule fonctionne. Par ex j’ai 53 ans et une FC max de 202 ppm en course. Et je suis loin d’être un cas isolé. Cette formule, c’est un pifomètre utilisé pour ne pas tuer un patient sédentaire sur un test d’effort
Pour 100 personnes lambdas qui commencent ce programme Combien vont abandonner vite pcq trop dur ? Combien vont se blesser ?(pas assez d’echauffement a mon gout par exemple) Combien vont abandonner mi-seance ? Combien peuvent reelement le faire ? (On edt pas tout seul au basic fit pour faire 15min sur un tirage et un OHP par exemple) Bref ca me parait vraiment irrealisable (Et pas assez de mobilité a mon gout)
Bien le bonjour, ils sont prévenus que c'est difficile, il faut se donner les moyens pour évoluer :) Pour ce qui est de l'échauffement, aller à la salle à pied ou en vélo si on en a peut être une bonne alternative, sinon prendre 5 mn de plus si l'emploi du temps le permet. Je suis d'accord avec ta dernière partie ceci dit, lundi 18h à basic fit cela risque d'être compliqué pour la mise en place. Ce ne sont que des suggestions
Tu as raison de souligner ce point. Je fais partie des personnes qui préfèrent des séances plus fréquentes mais moins dures. C'est compliqué sur la durée de se motiver après des journées stressantes/difficiles/fatigantes pour des séances que tu sais ultra exigeantes. La notion de plaisir est essentielle dans ma pratique sportive, je n'arrive pas à tout le temps me faire souffrir 😅
Merci beaucoup Nassim pour la qualité de ton travail. Pour moi c'est un super programme pour les personnes de niveau intermédiaire et qui vise aussi bien l'entretien que l'amélioration de leurs performances. Et surtout merci de nous l offrir
Excellent ça ! Petite recommendation pour Nassim: une vidéo pour nous montrer comment allier musculation et sport de combat (lutte, Jui-jitsu, boxe, mma) !!
Franchement moi je suis contente d'avoir le temps de pouvoir faire mes entraînements 7 sur 7 avec la musculation le matin et du cardio l'après-midi (je précise que je fais très attention à ma récupération avec une hygiène de vie stricte)😊
Salut Nassim ! J'adore tes vidéos, elles sont toujours super instructives. J'aimerais beaucoup voir une vidéo sur comment combiner la natation avec un programme de prise de masse. Je pense que ce serait vraiment utile pour beaucoup de personnes. Merci pour ton excellent travail ! Les nageurs essayez de liker ou commenter pour que cette demande lui arrive svp.
@@valentinfronville1148 j'ai trouvé le programme agréable juste moi je n'aime pas le cardio donc pour moi il en as un peu trop mais sinon je te le conseil
Pas assez de muscu, et le fullbody ne plait pas a tout le monde malheureusement. Je fais ton programme hybride qui ressemble a un Arnold Split perso, et c'est un régal,tout en alliant muscu et cardio! Bravo pour le travail de dingue, niveau visu cest juste incroyable 🥳
Toujours intéressant tes vidéo Nassim , qualité de vidéo et montage aussi j’essaye ça cet semaine ! Continue à nous donner des vidéos pertinente comme ça tu es le meilleur du fit game les vrais le savent
Merci Nassim cela correspond bien à mes objectifs je vais essayer de mettre en place ce programme ou quelque chose de proche. Bravo pour cette video c'est rythmé et hyper bien fait. Tu es aussi bon en jeu d'acteur que coach.
A tester, car même en tant que bon sportif, ca me parait très intense, surtout pour le système nerveux, mais encore une fois, à reconfirmer en testant sur le LONG terme. Autre difficulté : pouvoir aller dans une salle de sport pas trop blindée car il y a quand même pas mal de supersets, il faut que le matériel soit dispo. Hâte de tester tout ça, merci pour le programme ! :)
Salut Nassim, bravo pour le montage ! 👏 Néanmoins, même en tant que sportif, je ne me tenterai pas à faire ce programme.. à mon avis, trop d'exercices, séances trop longues.. On peut se poser la question de l'intensité que l'on pourra adopter Par contre, tu réponds bien à la problèmatique qui consistait à trouver un programme optimal en terme de temps 🙏 Bien à toi !
NASSIM , bravo pour la vidéo et pour toutes les recommandations et pour le travail que vous fournissez pour le programme , cependant le programme que vous proposez est une tuerie , il est vraiment assez difficile de le terminé et n'est pas accessible a tout le monde , ça me tente de l'essayer et de me challenger encore plus et j'espère le terminé .
Alors OUI c est des séances de fou MAIS on parle de chose à faire JUSTE pour être en bonne santé 😅 toute les semaines, tout les mois, toute l année, alors oui pour toi ce n est QUE 4 jours et juste 1h30, avec ta vie 7/7 et 2 entraînement par jour sa paraît très peu pour le commun des mortel c est dingue et seulement 2 semaines de cette folie t es marron. Et soyons honnête si tu veux une belle prise de muscle, c est trop peu, et si tu charge le temps de recupe va te flinguer
Très déçu de la vidéo.... d'habitude je suis totalement d'accord avec toi, mais la je trouve que le programme manque de cohérence. Impossible pour un débutant a réaliser, beaucoup trop d'intensité, enchainer cardio a haute intensité et muscu ( toi même avant cette vidéo tu le déconseillais) je préfère largement m'entrainer 6 jours sur 7, ce qui permet d'alterner cardio et muscu et de pouvoir ce donner a fond a chaque entrainement, car la on ce retrouve a arriver totalement cramer sur la parti haute intensité, et donc finalement de ne pas pouvoir optimiser la séance. La ça ressemble plus a un défi mental a la David Goggins qu'a un vrai programme que l'on peu tenir sur le long terme. (De plus la petite sponso pour un velo électrique qui pousse a la sédentarité c'est pas top non plus)
Assez d’accord avec vous, il m’arrive de combiner cardio et muscu la même journée mais certainement pas d’affilée, pour avoir essayé je peux garantir que de mon côté c’etait un gros non 😂
Ouais j'ai directement douter sur la pertinence d'enchaîner cardio et muscu avec si peu d'intervalle. Je ne me souviens plus exactement des conclusions de la vidéos sur les interférences entre les deux, mais il me semble que dans certaines conditions l'un pouvait nuire aux bénéfices de l'autre. Après peut être que le manque à gagner est uniquement en terme de performance, et comme son objectif principal est la santé il a préféré condenser ?
D'accord aussi... Je fais régulièrement du sport et suis discipliné avec ma santé. Et franchement ce programme me donne pas du tout envie. On essaye de tout condenser tant bien que mal pour atteindre les 4j/semaine. Mathématiquement ça passe , mais en pratique c'est autre chose je pense. Et surtout vraiment pas "accessible à tous".
Merci pour la vidéo Nassim! Bon la mise en scène style les experts c'est too much mais par contre le programme me tente bien et je vais sûrement l'essayer ! Tu devrais faire une vidéo avec des testeurs d'ailleurs ça pourrait être super intéressant ! Force a toi!
Je préfère m'entrainer 6/7 que d'avoir une diarrhée explosive la veille dans mon lit rien qu'en pensant à ton programme.. 1H30 ou tu fais de la muscu tu CrossFit du cardio fractionné du tir à l'arc et du cheval... Tout se contredit, impossible à réaliser pour un débutant, cardio et muscu ne synergise pas en même temps, système nerveux dans les chaussettes et fatigue accumulée risque de blessure et démotivation au maximum. Merci pour ta vidéo, il a des bonnes idées et tu partages ça à moitié gratuitement disons donc encore merci mais je me tournerais bien plus facilement sur le programme de Huberman
Il a jamais recommandé ça au débutant 🤦🏿♂️ Et puis c’est une question de mental, si t’es défaitiste bien avant d’avoir essayé c’est sure ça le fera pas.
J'ai pas besoin de m'entraîner, je travaille dans la restauration 💪 Plus sérieusement mon métier ne me permet pas de beaucoup m'entraîner. Je m'entraines 4 jours sur 7 à raison de deux séances par jour, 40min et 30min. De 15h a 15h40, que du poly articulaire Push, pull, push, leg. Du lundi au jeudi respectivement. Et le soir entre 23h30 et minuit, de l'isolement. Épaules sur les jours push, biceps sur le jour pull et un accent mollets sur le jour leg. Le week end je vais courir 10km pour le cardio. Voila le programme.
220 moins l’âge j’ai soupiré fort déjà mais alors le 12x1min au sprint récup 1min j’ai hurlé carrément 😂😂 (et je passe sur les 4min d’échauffement) t’es devenu cinglé mec
Sinon tu peux aussi faire 4 séances de crossfit par semaine + faire de la marche assez rapide tous les jours (et/ou te déplacer un max à pieds, prendre les escaliers, faire du jardinage .... bref, augmenter ton neat, ce qui peut remplacer le cardio LISS : si tu marches 45min/jour ça te fait 5h15 sur la semaine ) + 5-10min de yoga ou mobilité par jour si c'est pas inclus dans les wods de crossfit (ce qui dépend des boxes)
Pour ceux qui n'ont pas vu le summer body d'Andrew Huberman, il a été invité dans le podcast "Lift, Run, Shoot" de Cameron Hanes où il se porte une caillasse en haut d'une colline. Epique.
Salut Nassim très belle vidéo ! Je testerai sûrement cet été pendant mes longues vacances de prof ahah D’ailleurs depuis un petit moment je fais cette adaptation cardio le midi et muscu en fin de journée Pour le cardio 2 fractionnés = 30 30 ou 1 min 1min et des fractionnés longs ( 5x 3min par exemple ) 2 footing 1 sortie longue le week-end Pour la muscu je suis ton format qui est top ! Merci beaucoup d’ailleurs = dos pecs - épaules bras abdos - jambes à peu près 5 séances par semaine de muscu Ce concept d’entraînement que tu décris est le meilleur pour la santé la diversité et le kiff du sport en général ça varie.
Le cardio et la muscu, certes, mais quand on écoute le monde du sport sur internet il n'y as pas que ça ^^' et c'est là que ça devient vraiment l'enfer : mobilité, souplesse, callisthénie, renforcement des muscles profonds etc etc !!!!
J’adore ta chaîne mais y’a des choses que je ne comprends pas. Dans une vidéo précédente tu expliques les bénéfices du cardio et de la musculation mais tu dis bien qu’il faut éloigner les séances de muscu des séances de cardio de plusieurs heures (pour exemple tu dis faire toi même ta séance de cardio le matin et ta séance de muscu le soir) pour éviter les interférences pour l’hypertrophie. Alors je comprends qu’ici on cherche à être en bonne santé pas forcément juste prendre du muscle, mais est-ce bien de faire du cardio et de la muscu à la suite dans une même séance ? Merci d’avance !
Oui je le dis j’ai bien compris et il condense pour que ça rentre sur 4 jours mais si on veut faire un programme parfait qui allie muscu et cardio est ce que c’est vraiment le mieux d’avoir le cardio et la muscu en même temps plutôt que du cardio un jour et la muscu le lendemain ? En plus est ce que du full body tout le temps c’est vraiment le mieux sans compter que ça fait beaucoup de cardio pour respecter les recommandations de l’OMS dons assez peu de muscu finalement… On sera peut être en bonne santé avec un super Vo2max et peu de gras mais niveau prise de muscle est ce que c’est vraiment bon ?
@@LinkSurvivor Si l'objectif premier est la santé en maxi 4 séances et qu'on admet que cardio et muscu interfèrent mutuellement, le programme est optimisé pour la santé et la faisabilité, mais ne peut être "parfait" ni pour la muscu ni pour le cardio. C'est une prog de compromis. C'est comme ça que je le comprends en tout cas
Je pense effectivement que là il parle plus de aspects santé que hypertrophie et je pense qui s’adresse plus à monsieur et madame tout le monde qui ne veulent pas un corps forcément muscler dans sont aspect esthétique mais plus polyvant et en bonne santé, donc un programme adapter pour ce cas là. Bien sûr si tu vise plus hypertrophie et surtout la sculpture physique de ton corps alors là il faudra espacer le cardio des séance de muscu ou alors pas le faire le même jour, après très honnêtement même si je boie les paroles de Nassim sur aspect muscu, je pense qu’il faut toujours tout nuancer ce que l’on trouve sur internet le corps est une machine incroyable d’adaptation alors je pense que c’est pas un peut de cardio à la fin dune séance qui va ruiner t’es gain musculaire, je pense que tu peut obtenir de très très bon résultat comme ça amplement suffisant pour les trois quarts des gens pour le reste ce qui veule toujours plus de muscle ou même ce professionnaliser dans le domaine effectivement il faudra optimiser.
Je viens de tester le 1er jour, Nikel en écoutant son corps et en adaptant le programme à son niveau .. J'ai hâte de sentir les résultats sur plusieurs semaines ..
@@fbgg26 Salut , j'ai un peu coupé court pour raison familiale , mais je reprend dès que les vacances arrivent . Pour le moment, il s'avère que c'est un programme très efficace .
Bonjour Nassim, je suis actuellement un programme de muscu (zero to hero) et un programme de course à pied (campus) : ça ressemble énormément à ce que propose Huberman, ça me fait 6 séances/semaine, et ce n’est pas si dur à mettre en place ! Je suis pourtant salarié et j’ai une vie de famille. Pour être exact, mes 2 programmes me prennent 4 h et demi en moyenne par semaine ! J’encourage fortement la communauté à tenter de faire 3 séances de muscu et 3 séances de cardio par semaine : quand on fait 6 séances par semaine, elle sont sensées être courtes et efficaces, à l’instar d’un PPL 😊
Il y a un élément essentiel au programme parfait : le niveau de « kiff ». La les séances sont horribles.. je préfère de loin faire du huberman lab à 6-7 j/semaine avec des séances
Le programme est équilibré mais il manque bcp d’informations comme la séparation des séances et les jours de repos, la charge utilisée dans les exercices faut prendre un charge fixe ou augmenter etc
La vidéo dure 16 minutes mais les 10 premières minutes sont complètement inutiles. De plus comme de nombreux autres commentaires, le programme est irréaliste pour 90% de la population. C'est dommage, y a vraiment des vidéos excellente sur la chaîne, et d'autres qui tombent à plat.
J'aime beaucoup cet état d esprit , réfléchir à des programmes, essayer d en améliorer, se remettre en question, se documenter, tenter des choses. Forcement ça va pas plaire à tout le monde mais au moins les gens essayent, sont d'accord ou non, ça anime des débats ça va forcement parler de l'histoire de la fc max etc ... C'est super que les gens participent. Personnellement je fais des petits programmes d entrainements pour des amis et moi et j'me posais la question, j ai vu que tu faisais des programmes de muscu sur des cycles de 1 mois ça fait un petit peu court non? De tete en bpjeps AGFF on nous parlais de cycle de 3 mois, c est peu etre trop long je sais pas mais en un mois on commence à peine à progresser et on switch c est dommage non?
Bonjour Nassim, je sollicite votre expertise en tant que coach sportif pour un problème. Le problème est le suivant et peut être même qu'il pourrait constituer le thème d'une vidéo de votre part si cela vous chante bien: cela fait quelque mois que je pratique la musculation et chez moi je travaille au poids du corps car je ne peux aller a la sale, faute de moyen. De ce fait, j'avais installé une barre pour effectuer des tractions mais il s'avère que cette barre n'était pas totalement droit et donc un peu penchée. Par ailleurs, cela m'a causé un déséquilibre au niveau de mon corps. En effet, j'ai la partie haute du dos un peu légèrement développer que l'autre partie. Je ressens donc un déséquilibre physique mais aussi visuel quand je regarde mon dos ou encore mes pectoraux. J'ai plus de mal a contracté la partie gauche de mon dos que cette de droite. J'aimerais donc que vous m'éclairez s'il vous plaît . Bien à vous .
Salut Nassim J'ai envie de démarrer ce programme mais avant j'aimerais savoir si dans la même séance je peux travailler le haut du corps et le bas ? Au passage je te remercie pour tout le travail que tu mets en œuvre pour pouvoir nous éclairer sur la musculation. ✌️
Salut Nassim, Je me pose une question sur le sport et ses effets sur la santé. On dit souvent que l'activité physique est bénéfique pour notre bien-être, et pourtant, on voit de plus en plus de footballeurs souffrir de maladies graves et même de crises cardiaques. Comment expliques-tu ce paradoxe ? Est-ce que ce serait lié à l'intensité extrême de leurs entraînements, à leur alimentation, ou peut-être à autre chose ? J'aimerais bien avoir ton avis sur ce sujet!!
*Bonjour Nassim, il y a quelque chose que je ne comprends pas. Si je ne me trompe pas, dans une précédente vidéo, tu avais dis que pour que le cardio n affecte pas ta progression musculaire, il ne fallait pas le faire le même jour que la musculation. Du coup, ton programme m ettone. Peux tu m expliquer?*
Programme trop chargé, le temps et la fatigue, je travaille en pause à l’usine et je trouve que c’est too much De plus il manque un truc essentiel, la mobilité et la souplesse perso je fais 30 minutes à 1h de yoga, animal flow par jour et je ne pourrais m’en passer tellement c’est efficace
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 88 | คู่เอก "ป้อมเพชร vs อัสลามจอน"](http://i.ytimg.com/vi/1ZqTVVbMgbo/mqdefault.jpg)
mec je t’ai vu à lyon par dieu vendredi au bar, l’après midi, avec ton amie, je suis resté sans voix sans pouvoir dire à quel point j’aimais énormément ton travail et tout les conseils que t’as pu m’apporter !
donc je te le dis par commentaire !
j’en suis sûr que tu t’en souviendras tu m’as même fait un signe par peine tellement j’étais sans voix ahahaha !
Je vois dans les commentaires les gens qui disent que c'est intenable pour 90% de la population, que ce n'est pas fait pour les debutants. Il faut arreter au bout d'un moment, il donne des conseils, bien sur que pour un débutant il ne pourra pas arriver a ce stade en 1mois. Mais pour tout les adeptes de musculation, avez vous reussi a soulever les memes poids qu'aujourd'hui à vos debut? Non alors prenez un peu de recul. C'est un objectif à atteindre, pas quelque chose à faire des le début.
Personne ne vous force à faire ce programme
Bravo pour ce que tu fais, continue comme ca
Je surkiffe moi qui cherchait un programme allant l’hypertrophie et la course parce qu’il n’y a que la course qui me crame là je suis servi en plus c’est gratuit merci
Enfin quelqu’un qui réfléchi avec son cerveau
Non non non Nassim ! J'adore ce que tu fais et dit , j'ai d'ailleurs fait la FMCS, mais au sujet de le FCmax il faut arrêter de dire que c'est 220 - l'âge. C'est une vielle théorie qui n'a plus sa place. Ca reviendrai aussi a dire que les protéines sont mauvaises pour les reins, les oeufs ça donne du cholestérol...tu vois ce que je veux dire. Une FCmax ça se test. J'ai perso une FCmax de 204. Si je fais 220 - mon âge (44), cette théorie me donnerait 176 de FCMAX alors que je suis capable de bien plus. 176 est pour moi un 85% de ma FCmax soit un rhume pour un 10km ou semi marathon suivant...
Voilà juste pour la nuance de cette théorie, nous avons chacun des coeurs différents avec des capacités différentes, il faut d'abord s'entraîner un minimum pour habituer le coeur, faire un test. Et ensuite bien évidemment oublié la fiabilité des montres cardio et privilégiés les ceintures cardio ou a la rigueur les brassard, mais ça c'est un autre sujet 😉 Bonne continuation ✌️
Effectivement, ce calcul est probablement basé sur une moyenne, mais même s'il s'appliquait pour 60% des gens (et j'en doute), il resterait 40% pour lesquels il est faux. Par exemple, ma FC max est de 178 bpm alors que j'ai 24 ans, tandis qu'un ami du même âge a une FC max de 210... Le seul moyen de déterminer cela c'est de la mesurer lors d'un effort maximal d'une certaine durée (compétition de course à pied, ...).
C’était super jusqu’à ce calcul 😢
En réalité, la FCmax est héritée et la formule d'Astrand reste toujours d'actualité pour la moyenne des gens, le fameux 220-l'âge. Ce qui compte, ce n'est pas ce FCMax lorsque l'on désire travailler sur les zones de fréquence mais les seuils ventilatoires (le 1 et le 2) et pour cela pas de secret : direction le centre médico-sportif du coin pour un test de laboratoire. (et la, vous verrez que rester en zone 2 en courant et loin d'être possible pour nombre d'entre nous)
Petit apport d’informations de ma part (je suis médecin), la fréquence cardiaque théorique maximale ne correspond pas à une fréquence qu’on ne pourrait ou devrait pas dépasser, mais bien à une fréquence cardiaque, que le corps est censé tolérer (dans un nombre majoritaire de cas).
Évidemment on peut la dépasser (sportif) ou ne pas l’atteindre (pathologies) 👍🏻
je vais dans ton sens, FCmax 196 et j'ai 48 ans 👍
Pour dire que c’est le meilleur programme, faudrait le mettre à l’étude. Avec des groupes contrôles. Quitte à parler de science, ça pourrait être super intéressant d’aller jusqu’au bout de la démarche. L’adjectif « meilleur » n’est pour l’instant qu’un avis personnel vs un avis d’expert.
Apres le truc aussi c'est que c'est un programme difficilement tenable par le commun des mortels, genre qui est capable de sprinter 1 min non stop et de le faire 10 fois avec seulement 1 min de repos entre les sprints ? Faut deja etre a un niveau de cardio extremement avancé pour faire ça correctement.
Yes le meilleur moyen serait de faire des test ... mais ça me paraît d être un entraînement " de sèche " plus que prise de muscle
C’est une vidéo, le titre est forcément aguicheur à un moment donné faut tenir compte du contexte et ne pas chercher la petite bête
@@Andj-c8uoui il le dit lui même que c’est le meilleur à son sens. Il disclaim en quelque sorte en disant ça …
1m56 "J'estime, pour ma part, être le programme parfait "... 😉
Je comprends ton point de vue. Je souligne que la prise de masse est un objectif majeur pour beaucoup de personnes qui fréquentent la salle de musculation, bien plus que simplement maintenir une bonne santé, qui est souvent plus ciblé pour les personnes âgées ou celles entre deux. De plus, il est vrai qu'il existe des approches plus efficaces pour la prise de muscle (qu'il s'agisse de prise de masse ou de sèche) que celles axées uniquement sur la santé générale.
En théorie, certaines séances peuvent sembler idéales, mais en pratique, elles ne sont pas toujours les plus adaptées pour tous. Personnellement, je pense que la meilleure séance pour quelqu'un repose sur ses préférences individuelles en termes d'exercices de musculation ou de cardio, dans le but de maintenir une cohérence à long terme
Vidéo hyper intéréssante, la qualité de la vidéo, les plans, le montage etc ! wouaw on voit le travail de qualité ! Bravo
Bonjour, petit retour de presque débutant. J'ai tenté hier de me mettre à cette méthode. Je me suis vite rendu compte que je n'ai pas chez moi le matériel nécessaire (c'est mon souhait, car je suis en zone rurale et je n'ai pas envie de faire 15 km pour faire mon entraînement). Le premier exercice m'a demandé de faire attention à mes poignets, car j'ai dû porter 25kg comme toi, mais mes projets ne sont pas encore adaptés à cet effort. De mon point de vue de geek mais débutant, je trouve ce programme vraiment intéressant dans sa structure. Par contre il va falloir que je me construise mon propre programme. Je me suis mis très sérieusement à la course à pied, et je suis fier de réussir à courir 45 minutes aujourd'hui sans me faire mal. Cela dit, je ne me vois pas encore courir 70 minutes. Donc du très positif, mais j'ai le net sentiment que ce programme ne s'adresse pas à moi, qui suis tout de même un semi-débutant.
tu peux faire le programme en divisant les charges, et les durées. Augmente les au fil de ta progression.
Prend la base et tu baisse la durée et tu change les exos ou tu a pas les équipements avec des exos qui ressembles. Et tu évolueras au fils du temps
@@Svpra_ Merci pour ta réponse. En fait, le but de mon commentaire était d'interpeller Nassim pour dire en gros que ce programme tout-en-un, présenté comme le programme ultime qui respecterait les recommandations de l'OMS, est beaucoup trop lourd pour moi, et surtout pas approprié car il impose d'avoir une salle de sport à disposition avec des machines. De plus, je voulais attirer l'attention de Nassim sur le fait que ce programme ne me semble pas du tout être fait pour les débutants, ce qui a été omis dans la vidéo, et qui pourrait être de nature à démoraliser un pratiquant débutant => "Ah mais en fait pour bien faire, il faudrait faire tout ça ? Ben je ne vais rien faire alors, et me regarder un bon film..."
Je te remercie pour ton conseil bienveillant cependant ! En tous cas, moi je me suis fait mon programme qui me convient bien pour le moment.
@@AdrienPoupin pas de soucis, le plus important est de faire une activité peut importe ce qu’elle est
Je me permets, en tant qu'amateur et non professionnel, de donner mon avis.
Je vois beaucoup de critiques, mais il ne faut pas oublier qu'un programme d'entraînement est quelque chose de personnel. Il a peut-être créé le "meilleur programme", mais il n'est écrit nulle part qu'il est fait pour toi. Tu as le droit de le modifier si tu n'aimes pas un exercice ou si tu ne te sens pas à l'aise.
Il ne faut pas changer tout le programme, mais tu peux réduire le temps de cardio, ajouter des exercices de musculation si tu veux rattraper un retard, ou si tu prends plus de plaisir avec un exercice plutôt qu'un autre.
Je vois un programme comme une base (très solide) qu'il faut essayer et modifier selon mes besoins. Par exemple, je fais déjà 30 minutes de vélo aller-retour pour aller à la salle, donc cela ne me dérange pas de réduire un peu le cardio pour faire autre chose.
Tout ça pour dire : ne vous fiez pas mot pour mot à ce qui est dit, mais voyez cela comme un plan de base. Maintenant, c'est à vous de faire en sorte qu'il vous convienne.
Merci de m'avoir lu.
Je ne pourrai dire mieux.
EXACTEMENT !
C'est le plus important, allier santé et prise de muscle ! Ça ne sert à rien de se doper pour quelques kilos de muscles si on meurt à 30 ans 😢
Tiens tu es là toi !😊😊
(Je regarde tes vidéos)
@@AnnesoNOC haha salut Anne-Sophie, marrant de te voir là !
@@Soub_fitness en même temps Nassim c'est le boss dans le game 😊 quand on est passionné on sait qui suivre sur TH-cam.
Je te conseille aussi Antho weiss.
@@AnnesoNOC c'est vrai que c'est quali Nassim, j'irai voir Antho merci de la recommandation !
Exactement, surtout qu’à la base on fait du sport pour etre en forme physiquement mais surtout pour être en bonne santé donc prendre des produits dopant nuit totalement à la santé. Après tout est une question d’objectif 😉
Très bon programme, je fais déjà quasiment la même chose : des séances de 1h30, je mélange de la musculation et du crossfit, musculation en full body et mouvement polyarticulaire.
Mais peut être un peu difficile de tenir ce genre de séance pour des débutants, mais je pense aussi que c’est beaucoup plus efficace que tout ceux qui se prennent pour des bodybuilders et qui s’entraînent en split 6-7 fois par semaine et qui n’ont que très peu de résultats !!
Le montage est une merveille. Bravo au monteur 😊
Et puis alors la pub du vélo électrique tu m’as tuée de rire …
C'est Emma, elle a une formation Motion Mastery
J1: MUSCU full body cardio hiit
J2: muscu full body modérée
J3: cardio modérée muscu full
J4:cardio modérée cardio haute intensité
Y’a tellement de recommandations différentes après ça dépend de plusieurs variables. Chacun est différent et aussi chacun a des objectifs differents. Allahu ahlem
Parles français abdoul.
@@devilsadvocate2643 Jazak Allahu kheir mon frère
@@devilsadvocate2643 parle*, même pas foutu d'être irréprochable sur sa conjugaison avant d'écrire des trucs déplacés pareils. Mais bon comme d'hab, que derrière un écran ;)
La vidéo est vraiment de très bonne qualité aussi bien sur le fond, que sur la forme.
Wow, la qualité de la vidéo est incroyable ! On dirait un reportage ARTE, avec par exemple les illustrations avec les legos, etc....
Bravo 💪
Super vidéo, merci ! Juste un truc : 220 moins l’âge pour évaluer FC max, ça ne repose sur strictement rien. Fouille la littérature, tu verras : rien ;)
C'est pourtant ce que tout médecin apprend durant ses études, c'est pourtant un critère d'arrêt lors d'un test d'effort, c'est pourtant ce qui permet de se fixer ces fameuses zones d'intensité utilisées par tous les coureurs de course à pied du monde. Je suis curieux de savoir quelle étude va à l'encontre de la formule de la FCmax, si tu as les références
@@proxgames8147 C’est pas comme ça que ça marche. Aucune publication scientifique n’étaye cette méthode, elle n’est pas scientifique, point. La charge de la preuve est à celui qui propose une formule. On ne va pas chercher d’étude qui prouve que tu n’as pas un œil au milieu du front. C’est pareil. Ajoutons que la FCmax vélo est inférieure à la FCmax course pour la plupart des gens. Alors on parle de quelle FCmax ? Enfin je ne connais personne chez qui cette formule fonctionne. Par ex j’ai 53 ans et une FC max de 202 ppm en course. Et je suis loin d’être un cas isolé. Cette formule, c’est un pifomètre utilisé pour ne pas tuer un patient sédentaire sur un test d’effort
Pour 100 personnes lambdas qui commencent ce programme
Combien vont abandonner vite pcq trop dur ?
Combien vont se blesser ?(pas assez d’echauffement a mon gout par exemple)
Combien vont abandonner mi-seance ?
Combien peuvent reelement le faire ? (On edt pas tout seul au basic fit pour faire 15min sur un tirage et un OHP par exemple)
Bref ca me parait vraiment irrealisable
(Et pas assez de mobilité a mon gout)
Bien le bonjour,
ils sont prévenus que c'est difficile, il faut se donner les moyens pour évoluer :)
Pour ce qui est de l'échauffement, aller à la salle à pied ou en vélo si on en a peut être une bonne alternative, sinon prendre 5 mn de plus si l'emploi du temps le permet.
Je suis d'accord avec ta dernière partie ceci dit, lundi 18h à basic fit cela risque d'être compliqué pour la mise en place.
Ce ne sont que des suggestions
Tu as raison de souligner ce point. Je fais partie des personnes qui préfèrent des séances plus fréquentes mais moins dures. C'est compliqué sur la durée de se motiver après des journées stressantes/difficiles/fatigantes pour des séances que tu sais ultra exigeantes. La notion de plaisir est essentielle dans ma pratique sportive, je n'arrive pas à tout le temps me faire souffrir 😅
Il y’a bien précisé très intense donc pas pour les débutant ou les petits joueurs .
Ouin ouin, dans ce cas là on fait comment ? On propose rien? L’éloge de la médiocrité mon dieu…
@@SC0TTKUSHY dans ce cas lâ on critique rien ? Toute proposition est parfaite ? Si c’est Nassim votre gourou c’est forcement parfait ?
Je suis ce programme depuis 3 semaines. Je suis novice et c'est largement faisable. Merci pour ce programme !!
Un retour d'expérience de ta part serait intéressant également.
@nassim sahili
Vidéo excellente (très instructive)
Hâte de tester ce programme 😉
Merci beaucoup Nassim pour la qualité de ton travail.
Pour moi c'est un super programme pour les personnes de niveau intermédiaire et qui vise aussi bien l'entretien que l'amélioration de leurs performances.
Et surtout merci de nous l offrir
Excellent ça ! Petite recommendation pour Nassim: une vidéo pour nous montrer comment allier musculation et sport de combat (lutte, Jui-jitsu, boxe, mma) !!
Merci pour cette vidéo avec des explications claires et précises.
Le même programme version poids de corps serait parfait 👍
Mais tu peux l’adapter rien et craver dans le marbre😉
Intenable pour 90% de la population
Franchement moi je suis contente d'avoir le temps de pouvoir faire mes entraînements 7 sur 7 avec la musculation le matin et du cardio l'après-midi (je précise que je fais très attention à ma récupération avec une hygiène de vie stricte)😊
@SylvaindeParisSK j'ai la chance d'avoir du temps 😊
Et puis j'adore le sport !
Nassim, tu es un tueur !! C'est LE programme que je recherchais. Je commence dès ce soir...
Tu es le meilleur la vie de ma mère !!! depuis 3 semaine d'affilée maintenant je regarde uniquement que tes vidéos !!!❤❤❤❤❤❤❤
J'aurais adoré le Google sheet qu'on voit dans ta vidéo pour le prendre avec moi
Salut Nassim ! J'adore tes vidéos, elles sont toujours super instructives. J'aimerais beaucoup voir une vidéo sur comment combiner la natation avec un programme de prise de masse. Je pense que ce serait vraiment utile pour beaucoup de personnes. Merci pour ton excellent travail !
Les nageurs essayez de liker ou commenter pour que cette demande lui arrive svp.
L’une des seules sources fiable de ce fitgame 👍🏽
Je commence la salle semaine prochaine donc ça tombe à pic 👌👌👌merci 😁😁😁
je pense que ce programme n'est vraiment pas bon pour un débutant qui n'est jamais allé à la salle. D'un point de vue physique comme mental
Je vais essayer ce programme avec plaisir, merci Nassim
Alors tu as essayé le programme ? 😊 Ça donne quoi
@@valentinfronville1148 j'ai trouvé le programme agréable juste moi je n'aime pas le cardio donc pour moi il en as un peu trop mais sinon je te le conseil
2h15 muscu
Cardio modere 155min
Cardio haut intensité 1h10
Pas assez de muscu, et le fullbody ne plait pas a tout le monde malheureusement. Je fais ton programme hybride qui ressemble a un Arnold Split perso, et c'est un régal,tout en alliant muscu et cardio! Bravo pour le travail de dingue, niveau visu cest juste incroyable 🥳
3 séances de musculation c’est largement suffisant pour la population générale. Récup 100% optimisée et ça laisse le temps pour d’autres activités
On peut prendre du muscle ect avec se gore de programme? Du full body ?
Toujours intéressant tes vidéo Nassim , qualité de vidéo et montage aussi j’essaye ça cet semaine ! Continue à nous donner des vidéos pertinente comme ça tu es le meilleur du fit game les vrais le savent
Merci Nassim cela correspond bien à mes objectifs je vais essayer de mettre en place ce programme ou quelque chose de proche.
Bravo pour cette video c'est rythmé et hyper bien fait. Tu es aussi bon en jeu d'acteur que coach.
c'est littéralement le boss final de la carriere d'un coach ce programme d'entrainement ^^
A tester, car même en tant que bon sportif, ca me parait très intense, surtout pour le système nerveux, mais encore une fois, à reconfirmer en testant sur le LONG terme.
Autre difficulté : pouvoir aller dans une salle de sport pas trop blindée car il y a quand même pas mal de supersets, il faut que le matériel soit dispo.
Hâte de tester tout ça, merci pour le programme ! :)
Nassim le 🐐
la chèvre oui.
Il a l'air vraiment top ton programme, je commence de suite! Ça fait un moment que je recherche quelque chose comme ça 😊
Salut Nassim, bravo pour le montage ! 👏
Néanmoins, même en tant que sportif, je ne me tenterai pas à faire ce programme.. à mon avis, trop d'exercices, séances trop longues.. On peut se poser la question de l'intensité que l'on pourra adopter
Par contre, tu réponds bien à la problèmatique qui consistait à trouver un programme optimal en terme de temps 🙏
Bien à toi !
Aller je vais tester, je suis super curieux merci
Quelle mise en scene, Nassim veut devenir acteur ou quoi😂
Masterclass quelle vidéo !!!
Mon dieu nassim c'est Une pépite
Bonjour Nassim, vidéo très interessante, mais quid des interférences entre les qualités de force et d’endurance ?
Intéressant de repartir ce programme sur 5 jours. Sûrement serait-il plus adapté avec une séance plus courte.
Super job ceci dit !
NASSIM , bravo pour la vidéo et pour toutes les recommandations et pour le travail que vous fournissez pour le programme , cependant le programme que vous proposez est une tuerie , il est vraiment assez difficile de le terminé et n'est pas accessible a tout le monde , ça me tente de l'essayer et de me challenger encore plus et j'espère le terminé .
Incroyable cette vidéo !🤩
Un crack !!!! Demasiado bien ! Merci Nassim ❤
Hyper travaillée la mise en scène de la vidéo ! On sent l'effort que tu as mis dedans
Je m'attendais pas à la pub Upway 😅 mais bien joué pour ce beau partenariat
Alors OUI c est des séances de fou MAIS on parle de chose à faire JUSTE pour être en bonne santé 😅 toute les semaines, tout les mois, toute l année, alors oui pour toi ce n est QUE 4 jours et juste 1h30, avec ta vie 7/7 et 2 entraînement par jour sa paraît très peu pour le commun des mortel c est dingue et seulement 2 semaines de cette folie t es marron.
Et soyons honnête si tu veux une belle prise de muscle, c est trop peu, et si tu charge le temps de recupe va te flinguer
Très déçu de la vidéo.... d'habitude je suis totalement d'accord avec toi, mais la je trouve que le programme manque de cohérence. Impossible pour un débutant a réaliser, beaucoup trop d'intensité, enchainer cardio a haute intensité et muscu ( toi même avant cette vidéo tu le déconseillais) je préfère largement m'entrainer 6 jours sur 7, ce qui permet d'alterner cardio et muscu et de pouvoir ce donner a fond a chaque entrainement, car la on ce retrouve a arriver totalement cramer sur la parti haute intensité, et donc finalement de ne pas pouvoir optimiser la séance. La ça ressemble plus a un défi mental a la David Goggins qu'a un vrai programme que l'on peu tenir sur le long terme. (De plus la petite sponso pour un velo électrique qui pousse a la sédentarité c'est pas top non plus)
Je suis d accord avec vous
Assez d’accord avec vous, il m’arrive de combiner cardio et muscu la même journée mais certainement pas d’affilée, pour avoir essayé je peux garantir que de mon côté c’etait un gros non 😂
Encore faut-il qu'un débutant comprenne cette vidéo
Ouais j'ai directement douter sur la pertinence d'enchaîner cardio et muscu avec si peu d'intervalle. Je ne me souviens plus exactement des conclusions de la vidéos sur les interférences entre les deux, mais il me semble que dans certaines conditions l'un pouvait nuire aux bénéfices de l'autre. Après peut être que le manque à gagner est uniquement en terme de performance, et comme son objectif principal est la santé il a préféré condenser ?
D'accord aussi... Je fais régulièrement du sport et suis discipliné avec ma santé. Et franchement ce programme me donne pas du tout envie. On essaye de tout condenser tant bien que mal pour atteindre les 4j/semaine. Mathématiquement ça passe , mais en pratique c'est autre chose je pense. Et surtout vraiment pas "accessible à tous".
mdr la sponso je m'y attendais pas xd
Étonnamment c'est les séances type que je fais depuis que j'ai arrêté le CrossFit. C'est le bon compromis entre musculation et cardio
Super intéressant, la VO2max! On en veut plus!:)
Merci pour la vidéo Nassim!
Bon la mise en scène style les experts c'est too much mais par contre le programme me tente bien et je vais sûrement l'essayer ! Tu devrais faire une vidéo avec des testeurs d'ailleurs ça pourrait être super intéressant !
Force a toi!
Je préfère m'entrainer 6/7 que d'avoir une diarrhée explosive la veille dans mon lit rien qu'en pensant à ton programme.. 1H30 ou tu fais de la muscu tu CrossFit du cardio fractionné du tir à l'arc et du cheval... Tout se contredit, impossible à réaliser pour un débutant, cardio et muscu ne synergise pas en même temps, système nerveux dans les chaussettes et fatigue accumulée risque de blessure et démotivation au maximum.
Merci pour ta vidéo, il a des bonnes idées et tu partages ça à moitié gratuitement disons donc encore merci mais je me tournerais bien plus facilement sur le programme de Huberman
Il a jamais recommandé ça au débutant 🤦🏿♂️
Et puis c’est une question de mental, si t’es défaitiste bien avant d’avoir essayé c’est sure ça le fera pas.
Merci pour cette vidéo
J'ai pas besoin de m'entraîner, je travaille dans la restauration 💪
Plus sérieusement mon métier ne me permet pas de beaucoup m'entraîner.
Je m'entraines 4 jours sur 7 à raison de deux séances par jour, 40min et 30min.
De 15h a 15h40, que du poly articulaire
Push, pull, push, leg.
Du lundi au jeudi respectivement.
Et le soir entre 23h30 et minuit, de l'isolement.
Épaules sur les jours push, biceps sur le jour pull et un accent mollets sur le jour leg.
Le week end je vais courir 10km pour le cardio. Voila le programme.
pour un fractionné plus accessible : 20 sec (sprint), 40 sec (marche rapide) x 12
220 moins l’âge j’ai soupiré fort déjà mais alors le 12x1min au sprint récup 1min j’ai hurlé carrément 😂😂 (et je passe sur les 4min d’échauffement) t’es devenu cinglé mec
Aucunes coherence son programme. En prepa physique si tu fais du sprints faut y aller progressivement surtout 😂
Sinon tu peux aussi faire 4 séances de crossfit par semaine + faire de la marche assez rapide tous les jours (et/ou te déplacer un max à pieds, prendre les escaliers, faire du jardinage .... bref, augmenter ton neat, ce qui peut remplacer le cardio LISS : si tu marches 45min/jour ça te fait 5h15 sur la semaine ) + 5-10min de yoga ou mobilité par jour si c'est pas inclus dans les wods de crossfit (ce qui dépend des boxes)
Waaaaw la transition avec le sponsor de la vidéo est incroyable personne s’y attendait 🤣💪
Merci Nassim tu es dans le top 3 français Nassim, essan nfc, tibo inshape
Pour ceux qui n'ont pas vu le summer body d'Andrew Huberman, il a été invité dans le podcast "Lift, Run, Shoot" de Cameron Hanes où il se porte une caillasse en haut d'une colline. Epique.
Salut Nassim très belle vidéo ! Je testerai sûrement cet été pendant mes longues vacances de prof ahah
D’ailleurs depuis un petit moment je fais cette adaptation cardio le midi et muscu en fin de journée
Pour le cardio 2 fractionnés = 30 30 ou 1 min 1min et des fractionnés longs ( 5x 3min par exemple )
2 footing
1 sortie longue le week-end
Pour la muscu je suis ton format qui est top ! Merci beaucoup d’ailleurs = dos pecs - épaules bras abdos - jambes à peu près 5 séances par semaine de muscu
Ce concept d’entraînement que tu décris est le meilleur pour la santé la diversité et le kiff du sport en général ça varie.
Le cardio et la muscu, certes, mais quand on écoute le monde du sport sur internet il n'y as pas que ça ^^' et c'est là que ça devient vraiment l'enfer : mobilité, souplesse, callisthénie, renforcement des muscles profonds etc etc !!!!
Super vidéo!
Merci !
J’adore ta chaîne mais y’a des choses que je ne comprends pas. Dans une vidéo précédente tu expliques les bénéfices du cardio et de la musculation mais tu dis bien qu’il faut éloigner les séances de muscu des séances de cardio de plusieurs heures (pour exemple tu dis faire toi même ta séance de cardio le matin et ta séance de muscu le soir) pour éviter les interférences pour l’hypertrophie. Alors je comprends qu’ici on cherche à être en bonne santé pas forcément juste prendre du muscle, mais est-ce bien de faire du cardio et de la muscu à la suite dans une même séance ? Merci d’avance !
A force de faire de la vulgarisation, il se contredit.
L’objectif du programme est la santé, pas l’hypertrophie
Oui je le dis j’ai bien compris et il condense pour que ça rentre sur 4 jours mais si on veut faire un programme parfait qui allie muscu et cardio est ce que c’est vraiment le mieux d’avoir le cardio et la muscu en même temps plutôt que du cardio un jour et la muscu le lendemain ? En plus est ce que du full body tout le temps c’est vraiment le mieux sans compter que ça fait beaucoup de cardio pour respecter les recommandations de l’OMS dons assez peu de muscu finalement… On sera peut être en bonne santé avec un super Vo2max et peu de gras mais niveau prise de muscle est ce que c’est vraiment bon ?
@@LinkSurvivor Si l'objectif premier est la santé en maxi 4 séances et qu'on admet que cardio et muscu interfèrent mutuellement, le programme est optimisé pour la santé et la faisabilité, mais ne peut être "parfait" ni pour la muscu ni pour le cardio. C'est une prog de compromis. C'est comme ça que je le comprends en tout cas
Je pense effectivement que là il parle plus de aspects santé que hypertrophie et je pense qui s’adresse plus à monsieur et madame tout le monde qui ne veulent pas un corps forcément muscler dans sont aspect esthétique mais plus polyvant et en bonne santé, donc un programme adapter pour ce cas là. Bien sûr si tu vise plus hypertrophie et surtout la sculpture physique de ton corps alors là il faudra espacer le cardio des séance de muscu ou alors pas le faire le même jour, après très honnêtement même si je boie les paroles de Nassim sur aspect muscu, je pense qu’il faut toujours tout nuancer ce que l’on trouve sur internet le corps est une machine incroyable d’adaptation alors je pense que c’est pas un peut de cardio à la fin dune séance qui va ruiner t’es gain musculaire, je pense que tu peut obtenir de très très bon résultat comme ça amplement suffisant pour les trois quarts des gens pour le reste ce qui veule toujours plus de muscle ou même ce professionnaliser dans le domaine effectivement il faudra optimiser.
Je viens de tester le 1er jour, Nikel en écoutant son corps et en adaptant le programme à son niveau .. J'ai hâte de sentir les résultats sur plusieurs semaines ..
Alors t’en es où par curiosité ?
@@fbgg26 Salut , j'ai un peu coupé court pour raison familiale , mais je reprend dès que les vacances arrivent . Pour le moment, il s'avère que c'est un programme très efficace .
Faire du sport 3 fois par semaine
Jour un cardio 15 et le lundi haut du corps
Mercredi cardio bas du corps jambe 🦵
Et le vendredi cardio et full body
Excellente vidéo merci i 🙏☺️
J’ai kiffé le tableau d’inspecteur ahah
Bonjour Nassim, je suis actuellement un programme de muscu (zero to hero) et un programme de course à pied (campus) : ça ressemble énormément à ce que propose Huberman, ça me fait 6 séances/semaine, et ce n’est pas si dur à mettre en place ! Je suis pourtant salarié et j’ai une vie de famille. Pour être exact, mes 2 programmes me prennent 4 h et demi en moyenne par semaine !
J’encourage fortement la communauté à tenter de faire 3 séances de muscu et 3 séances de cardio par semaine : quand on fait 6 séances par semaine, elle sont sensées être courtes et efficaces, à l’instar d’un PPL 😊
Je suis exactement la même programmation d’entraînement (ZtH + Campus) et c’est vraiment un combo parfait je recommande également
🦖
Il y a un élément essentiel au programme parfait : le niveau de « kiff ». La les séances sont horribles.. je préfère de loin faire du huberman lab à 6-7 j/semaine avec des séances
Nassim qui un peu trop joué à Alan Wake 2 quand son tableau d'enquêteur 😂
Le programme est équilibré mais il manque bcp d’informations comme la séparation des séances et les jours de repos, la charge utilisée dans les exercices faut prendre un charge fixe ou augmenter etc
Super merci! Préparation pour le dakar a moto… tt ce qu’il me fallait
Il y a 3 semaines j'ai regardé une de tes vidéos qui disait d'éviter d'enchaîner le cardio juste apres une séance musculaire... incompréhensible
Quel acting incroyable
La vidéo dure 16 minutes mais les 10 premières minutes sont complètement inutiles.
De plus comme de nombreux autres commentaires, le programme est irréaliste pour 90% de la population.
C'est dommage, y a vraiment des vidéos excellente sur la chaîne, et d'autres qui tombent à plat.
💪🏼🚀
J'aime beaucoup cet état d esprit , réfléchir à des programmes, essayer d en améliorer, se remettre en question, se documenter, tenter des choses. Forcement ça va pas plaire à tout le monde mais au moins les gens essayent, sont d'accord ou non, ça anime des débats ça va forcement parler de l'histoire de la fc max etc ... C'est super que les gens participent. Personnellement je fais des petits programmes d entrainements pour des amis et moi et j'me posais la question, j ai vu que tu faisais des programmes de muscu sur des cycles de 1 mois ça fait un petit peu court non? De tete en bpjeps AGFF on nous parlais de cycle de 3 mois, c est peu etre trop long je sais pas mais en un mois on commence à peine à progresser et on switch c est dommage non?
Ah le tableau en liège avec punaises façon enquêteur police, trop fort! Belle vidéo sinon 😊
je vais de ce pas l'essayer ce programme...merci Nassim
Super vidéo. Merci du partage de cette séance on va la tester. Petite question ce programme peut être fait combien de temps ?
Super set squat deadlift 😅 Nassim veut notre mort hahaha! Si un jour j'en ai marre de la vie je donnerais sa chance à ce programme😊
Bonjour Nassim, je sollicite votre expertise en tant que coach sportif pour un problème. Le problème est le suivant et peut être même qu'il pourrait constituer le thème d'une vidéo de votre part si cela vous chante bien: cela fait quelque mois que je pratique la musculation et chez moi je travaille au poids du corps car je ne peux aller a la sale, faute de moyen. De ce fait, j'avais installé une barre pour effectuer des tractions mais il s'avère que cette barre n'était pas totalement droit et donc un peu penchée. Par ailleurs, cela m'a causé un déséquilibre au niveau de mon corps. En effet, j'ai la partie haute du dos un peu légèrement développer que l'autre partie. Je ressens donc un déséquilibre physique mais aussi visuel quand je regarde mon dos ou encore mes pectoraux. J'ai plus de mal a contracté la partie gauche de mon dos que cette de droite. J'aimerais donc que vous m'éclairez s'il vous plaît .
Bien à vous .
Encore une dinguerie de la part de Nassim
Salut Nassim
J'ai envie de démarrer ce programme mais avant j'aimerais savoir si dans la même séance je peux travailler le haut du corps et le bas ?
Au passage je te remercie pour tout le travail que tu mets en œuvre pour pouvoir nous éclairer sur la musculation. ✌️
Salut Nassim,
Je me pose une question sur le sport et ses effets sur la santé. On dit souvent que l'activité physique est bénéfique pour notre bien-être, et pourtant, on voit de plus en plus de footballeurs souffrir de maladies graves et même de crises cardiaques. Comment expliques-tu ce paradoxe ? Est-ce que ce serait lié à l'intensité extrême de leurs entraînements, à leur alimentation, ou peut-être à autre chose ? J'aimerais bien avoir ton avis sur ce sujet!!
Franchement je suis passé de push Pull legs à full body 2x la semaine je suis très content
*Bonjour Nassim, il y a quelque chose que je ne comprends pas. Si je ne me trompe pas, dans une précédente vidéo, tu avais dis que pour que le cardio n affecte pas ta progression musculaire, il ne fallait pas le faire le même jour que la musculation. Du coup, ton programme m ettone. Peux tu m expliquer?*
Super vidéo Nassim, encore une fois.
Mais pourrais-tu décomposer chaque séance en vidéo ?
Merci pour tout
Magnifique
6:15 oh le big troll 😂 En plus la dégaine que tu as sur ce vélo 😂😂
Est-ce qu'on pourra voter pour le programme d’Huberman aux législatives à la fin de la semaine ? 👀
Programme trop chargé, le temps et la fatigue, je travaille en pause à l’usine et je trouve que c’est too much
De plus il manque un truc essentiel, la mobilité et la souplesse perso je fais 30 minutes à 1h de yoga, animal flow par jour et je ne pourrais m’en passer tellement c’est efficace