NUGAROS, BLAUZDŲ ir BICEPSO TRENIRUOTĖ | apie riebalų deginimą | 13sav. iki varžybų
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ค. 2024
- Nugaros, blauzdų ir bicepso treniruotė. Pamatysite kaip taisiklingai atlikti pratimus ir įvairūs patarimai apie riebalų deginimą, kaip valgyti svorio metimui ir raumeninės masės auginimui. Liko iki varžybų 13 sav. Prasidės sunkus darbas, kad išspausti geriausius sporto rezultatus.
Bus pokalbių ir apie raumeninės masės auginimą, sportą, maisto papildus, blauzdų auginimą, sveikatingumą.
TRENIRUOTĖ:
1. Chest Supported T-Bar Row / Mid Back Bias
(Upper back bias here, elevate front feet of the t-bar row to make the angle steeper thus creating a greater drop off in the shortened position)
2 DARBINĖS SERIJOS PO 10-12
2. Bent over rows
Take both sets to failure, slight load reduction on set 2 in higher rep range."
2 DARBINĖS SERIJOS PO 8-12
3. Prone Prime Extreme Row / Neutral Grip
All sets kept within rep range given, aim to accumulate total volume over time."
Chest Supported
3 DARBINĖS SERIJOS PO 8-12
Mid Back Bias / 100% Top
(Upper back bias here, chest supported rowing station with neutral grip here facilitating some level of protraction into extension before contracting through the concentric phase)"
4. Take both sets to failure, slight load reduction on set 2 in higher rep range
"Seated D-Handle Teres Lat-Pulldown / Mid-Back
3 DARBINĖS SERIJOS PO 6-10
(Seated as normal upright, use attachment bar with handles set just outside shoulder width, semi pronated grip positioning here, driving the upper arm into abduction biasing the upper / mid back musculature)
5. All sets kept within rep range given, aim to accumulate total volume over time.
Machine Rear Delt Fly
3 DARBINĖS SERIJOS PO 12-15
6. *finish with partials" 3 0 1 1 ~ 120s - 180s
" Low Cable D-Handle Curl
3 DARBINĖS SERIJOS PO 8-12
Facing Away From Cables - BŪTINAI!!
(Facing away from cables, cable pulley set at shin height here working out of lengthened position)" As Needed 3 "3 x 8-12 (#3 RP to 20)
All sets kept within rep range given, aim to accumulate total volume over time." 3 0 1 1 ~ 120s
PRISIJUNK PRIE INSANE KOMANDOS : insanefits.com
******
Nori užsiauginti raumenų masę ar deginti riebalus? Jei esi pasiruošęs INSANE coaching'ui viska rasi mano website: www.insanecoaching.com/
*******
Follow me on Instagram: / insane_lukas - กีฬา
Realiai dalini mokamą informaciją, pagarba. Kiti nenori plėstis iki smulkmenų, ačiū ❤❤❤
A.Pauliukevičių turi omenį, tas geras fruktas😅
Ačiū už mintis, informaciją, smagu stebėti visą tavo kelią nuo pradžių 💪
💣💣 Informatyvus idomus tobulinantis žinias video
Geras video,dauk info,šaunuolis ,pagarba tau💪👍 laukiam naujų video🤝
šaunuolis, Lukai, sėkmės tau!
Lukai, kaip visad puikus video. Daug informacijos net ir pažengusiems. Laukiam sekančių 💪
Aciu Lukai, tobuleji kosminiu greiciu, keep going! 💪
Kaip visada super, informatyvus ir naudingas kontentas keep going bro!💪😃
Lets goo 💪
Lukas kaip visada: paprastai, aiškiai, suprantamai 🤗 Ačiū už tai kuom dalinies 🤗
Gera muzona klubas reguliuoja!
Labai idomu ir naudinga.
Geras video, naudinga info
Dėkui už turinį! 💪🏼 Gal galėtum pasidalinti kokį laikrodį naudoji stebėti pulsą, miega ir t.t.?
👍
Ar sutinki didesnių salėje Lukai 😁
super peciai tricas butu idomu kazka naujo...
Bus
Aš norėjau paklausti dėl svorio aš valgiau daug ir nejauga svoris 😊
Ar Mamuko ryžių košę ne pigiau pirkti? Nežinau ryžių košės kainos
Judam tikslo link
Yesss
O cia tie moksliniai tyrimai tai tie kur jeff nipard pasako
😂
Esate kas svere pvz hantelius? Buvau pirkes 15kg hanteli, bet tikras svoris pasirodo 14kg 😆😆😆
Netikiu jokiu aukstu vietų varžybose su tokia konstitucija...