Entraînement complet Fessiers (8 min) 100 % fesses
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.พ. 2018
- Un entraînement complet pour muscler et dessiner vos fessiers. Je vous montre mes meilleurs exercices pour avoir des fesses bombées !
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Pour de meilleurs résultats, n’hésitez pas à ajouter des lestes à vos chevilles et à reproduire cette routine tous les jours.
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#fessiers&jambes #pertedepoids - กีฬา
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Merci de parler pendant la séance ça m'as permis de bien me concentrer sur vous, et mon cerveau essayer de zapper un peu la douleur!!
ahah avec plaisir :)
Enfin un programme fessier sans squat
Une des seules videos que je peux regarder presque tous les jours sans que la voix ne m'énerve :-) :-). Ces exercices sont vraiment top et surtout bien expliqués, c'est rare !
Moi c le contraire besoin de couper le son à chaque fois 🤣🤷🏻♀️
Whaaa ça pique (sans poids) !!! avec la vidéo 15 min jambe fine de l'objectif rentrée, au top !!!
3mois, 6j/7j et je vois parfaitement les effets (et ca me motive encore plus) ! Merci pour tes exercices aussi doux qu’efficaces ! ☀️
Trop bien !! N'hésitez pas à varier les vidéos, d'autres séances sont disponibles sur ma chaîne :)
@@Lucilewoodward yes! ☺️
Première fois que je fais cette vidéo ! Bah je viens de découvrir mes muscles fessiers x) Merci Lucile
Bravo !!!
Mes fesses sont parties sous le motif :victime de maltraitance XD.
Je n'ose plus m' asseoir.
J'adore faire cette séance, la durée courte permet de la faire régulièrement en plus d'une autre séance de cardio plus longue. Par contre les débuts c'était l'enfer ! Je pense que j'ai découvert certains muscles XD
Bravo !! Ne lâche rien 💪
Je confirme, le début C’EST l’enfer 🙈
On croit que le fessier est muscle fort 😅
Il le sera peut être un jour, mais pour l’instant c’est plutôt faible 😆
Bravo Gaëlle d’avoir la force de réitérer 😌
Bonjour, oui je n' ai pas réussi à tenir la première fois, un peu plus la deuxième mais très difficile.., du coup en la faisant encore et encore on sent moins la douleur a force ?
T’es tellement douce, c’est un plaisir de s’entraîner sur tes vidéos
Merci Doriane :)
Au top cette séance ! Après quelques semaines j’ai réussi à passer du sans poids à des lestes de 2 kilos à chaque jambes ! On ne sent plus ses fesses après ahahah. Merci Lucile ! Que du bon contenu !
clairement la meilleure vidéo sport que j’ai vu, c’est plutôt court donc ça me décourage pas et en même temps j’ai bien sentit que ça travaillait mdr je pense que je vais la faire tout les jours
j’ai essayé plusieurs vidéos fessier et celle ci est vraiment celle qui m’a fait le plus travailler et sentir les muscles et c’est génial ! Ça veut dire que je ne fais pas ça pour rien :D
Hello Lucile ! Je t'écris depuis le Japon, où mes études sont suspendues (pour les mêmes raisons qu'ailleurs). Une amie me fais des programmes chaque jour avec des videos à toi depuis TH-cam, et ça me fait énormément de bien. J'ai le temps de mieux manger, cuisinier, et de mâcher beaucoup. Mon corps se transforme à vue d'oeil et c'est très satisfaisant ! Enfin, je t'écris pour te remercier de partager ouvertement autant de tes connaissances et de ta motivation. C'est parfaitement reçu ! Et aussi, ça veut dire que tes vidéos sont suivi par des hommes aussi, jusqu'à Tokyo :)
La vidéo est génial et super efficace je l ai fait plusieurs fois et je vais commencer à ajouter des poids 😊
Le seul bémol sont les pubs en plein milieu d exercices qui auraient été mieu placée entre le travail des 2 jambes 😘
Je ressens mon coeur battre dans mes fesses :)
Les vraies sensations !! Se sentir vivant :)
@@Lucilewoodward ho que oui .! ;Çà prouve que nous sommes vivants :)
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Cela fait 4 jours d'affilé que je fais cette vidéo tous les jours et j'ai réussi pour la première fois à tout enchaîner sans pause (c'était pas gagné). Je suis plutôt fière!
Au top !! 😍
bravo, Moi au bout d'une semaine (avec 1kg) ça marche vraiment :-)
Pilou1230 hey, après quelques jours je suis passé à des lestes de 2kg par jambe et ça fonctionne super (par contre je fait la vidéo 1 jour sur 2 maintenant pour pouvoir laisser mes muscles reposer)
J'adore cette séance !!!! Ça fait maintenant 2 semaines que je la fais, hyper efficace en combinaison d'autres circuits 👌😁
Je me suis remise au sport au début de l'année avec tes vidéos ("Se mettre au sport", "Exercices Bras Fins avec Haltères"). Depuis le début du confinement, j''ai fais aussi celle-ci, tous les jours, avec 1kg de lest au début, et depuis hier, 2kg ! J'adore tes vidéos !
Bravo !! Les progrès arrivent 😉
@@Lucilewoodward Je suis passée à 3kg cette semaine... C'est surtout dur de faire les cercles, sinon ça va. Elle est trop bien cette vidéo !
Comme j'aime tes vidéos Lucile !! Il n'y a qu'avec toi que j'aime avoir mal ! lol j 'aime tes conseils sur les positions (heureusement que tu nous corrige!), ton humour et surtout ta bienveillance vis à vis de notre corps ; en bref ta philosophie ! Merci pour toutes ces vidéos qui nous aide à faire du sport tout en respectant ses limites : ça change de ne pas être dans un dynamisme de compétition mais de bien être dans le sport ;) Merci pour tout ça ! c'est toujours un grand plaisir de découvrir tes nouveaux exercices toujours aussi complets !
Ahaha. Merci pour tout
Je viens de tomber sur cette chaîne et franchement ça m’a motivé à faire du sport☺️
Fan de cette vidéo, je la fais quasi quotidiennement depuis trois semaines. Travailler les fessiers sans me faire mal au dos: parfait!
Bravo !! 😘
Des résultats ?
merci le taux de souffrance jambe nue était de 10/10 je suis novice encore !!!!!
J’ai adoré cette séance !!! Merci aussi de partager des petites anecdotes ça m’as permis de pas lâcher. Je vais suivre ton conseil et faire cette séance tous les jours
Top !!
J'adore cet exercice, ça brûle bien pour avoir le boule qui chamboule 🔥 8 min c'est facile à trouver dans la journée, pas d'excuse !
Il faudrait retirer la/les pubs en plein milieu de la vidéo, Ça casse tout l’entraînement c’est vraiment désagréable... 40 secondes de pause alors qu’on est en plein exercice c’est vraiment gênant...
Ca fait 40 secondes de fessier en plus ^^ perso je continue même pendant la pub.
La pub c’est ce qui vous permet d’avoir accès gratuitement à ce genre de vidéo - c’est le jeu !
Tellement 😂
@@oliviahervy3173Non mais elle peut choisir le moment où mettre la pub 😉. Elle peut la mettre au début ou à la fin mais en plein milieu c'est pas cool.
Je continue pendant la pub
Merci Lucile! Chevilles lestées à 1kg : cet exercice fait partie de ma routine 5 fois par semaine et je pense que je la conserverais à la réouverture de la salle de sport. En attendant je me suis concocté un petit programme grâce à tes vidéos très complète. Merci encore 👌😘
Salut les amateurs-trices de petites douleurs 😇 ça donne du résultat quand on le fait régulièrement, depuis plus d'un an je fais des différentes séances au moins 5 fois par semaine, 30 - 45 min, je suis très contente des résultats, surtout ne vous privez de rien 😄
Oh mon dieu.
Combien de fois je vais répéter ces exercices .
En plus ça me fait vraiment man.
Merci Lucille pour cette nouvelle vidéo !! Défi relevé avec des poids de 1 kg (oui je sais je suis une petite joueuse 😜). Ce sont des super exercices ... Je profite de ce mess pour te remercier particulièrement. Je me suis mise au sport régulièrement grâce à toi et tes vidéos il y a plusieurs années maintenant. Ça a changé mon quotidien, ma façon d’appréhender la vie aussi. Je me sens bien dans mon corps aujourd’hui, plus tonique et sain !!!! Merci. Bises 😙😙😙😙
Je fais tous les jours cette petite séance depuis 3 semaines maintenant et je suis arrivée à rajouter des lestes de 2kg par jambes! Ça brûle!! Mais très efficace. Merci ❤️
Yeah ! 😍
After one month of doing this 5 days a week, now I'm able to do the entire routine two times straight.I'll be adding weight soon.
Thanks for these incredible videos, Lucille! Keep up the amazing work. :)
Alors, aujourd'hui je fais cette vidéo en complément d'une autre (plus gobale pour le haut du corps), pour la première fois avec des lestes de 1.5kg par jambe (avant je la faisais avec des 1kg) et franchement, mes fesses sont en béton maintenant, c'est hard mais c'est bon ! Merci Lucile !
Super les exercices ça change un peu car on nous propose tout le temps la même chose . Au top je m abonne
Tous ce qui simple et modeste malgré son savoirs et sa puissance est beau et adorable,et vous êtes l'une d'eux qu'on adore ces techniques qualitative. Salut Lucile et bonne continuation....
Ca pique ! Merci !
Je le fais tellement souvent que je connais par coeur ce que tu dis haha! Merci pour cette vidéo
Encore un super exercice pour se sentir de mieux en mieux avec son corps. Merci Lucile
Merci à vous !
cette séance est géniale !
ettttt oui j ai essayé avec des LESTS de 4 kilos et fait deux fois la video aujourd'hui!! c est juste genial!! merci Lucile je te suis depuis très longtemps et j adore tout ce que tu nous proposes!!!
au top!!
J'adore, je fais ça en complément avec une autre vidéo. J'ai commencé directement avec 1,5kilos par jambe et au bout de deux semaines en faisant tous les jours, j'en suis déjà a 3kilos par jambe
Super efficace et bien animé. Merci 😘
Trop bien !!
Merci lucille
merci beaucoup Lucile
Incroyable cette séance ! ❤️
Eheh ;)
Je suis nouvelle sur ta chaine, habituée au hit et HICT je trouvais ta chaine super pour tout ce qui est renforcement et FITNESS et j'avoue que là jambe nue j'ai morflé dès le début.. waouh ! Ça travaille ! Merci pour ces bonnes et horribles sensations
Merci beaucoup pour ton entraînement il est très efficace et ça me donne beaucoup de plaisir pour la muscu . J’en fait tous les jour sauf le dimanche et ça fait du bien . ( je me suis abo tu es super 😉)
Excellente vidéo, enchaînée après ta petite dernière « Fessiers et arrière des cuisses » ! Plus quelques fentes, squats et ponts suivant tes conseils = une séance extraordinaire ! Merci pour tes conseils, Lucile !
Merci beaucoup pour ce message !
Super vidéo qui fait bien brûler, je l'ai découverte pendant le confinement et depuis je ne m'en lasse pas. Je pratique tes entraînements toutes les semaines :) ton optimisme, ta façon de faire/dire les choses et ce que tu propres me plaisent beaucoup, c'est grâce à toi et au programme de Sonia Tlev que j'ai décidé et continué de me mettre au sport à 21 ans, afin de me tonifier et prendre en masse musculaire. Merci beaucoup !
bravo ! et merci pour votre commentaire
Dommage d être coupée par les pubs sinon très belle vidéo merci
L’entraînement est dur mais fait tellement de bien !
J’adore tes vidéos
Merci !!
J'adore aussi cette vidéo ! Je mets des left (s'écrit comme ceci?) d'1,5 kg à chaque jambe dans le jardin sous le soleil !!! Aaaah au secours je sue🤣🤣🤣
Mais en même temps, c'est trop génial!
Je l'ai découverte lundi et depuis, je fais cette séance tous les jours !! Mille mercis Lucile💋
oulah, 1ère fois que je la fais avec mes lestes de 2kg....jusqu'au bouuuuuuut!! Trop fière, ça brûle 💪 Merci pour tes vidéos 🍑
Ça pique vrai-ment ! Merci Lucile pour toutes les vidéos !
Ahah yes !!!! 💪
Génial, rapide et efficace...avec les poids sur les chevilles...ca brûle!!
Yes 🔥
Après un mois et demi, avec lestes de 4kg sur chaque jambe! Youhou! Merci!
Bonjour ou avez vous trouvé les lestes de 3 kilos svp?
Ça fait trop mal mais trop efficace. J'adore !
merci cest cool
Bravo👏👏🍎
De la bonne souffrance !! Un régal cette vidéo 😁
Super !!
Sympa!!! A associer à ventre plat 15mn et cardio intensif 15mn ;-) Merci Lucile
Yes ! ;)
Merci beaucoup , j ai commencer depuis lundi ( en complément de mes training de 45 min , que je fait depuis 2mois6x par semaines), et j ai bien senti mon fessiers grâce a votre entraînement . Merci . Hâte de voir dans 15jrs Les résultat 😊
Ps: j ai des lestes d un kilos ..
Merci pour cette vidéo en douceur et agréable à réaliser. Ça pique après quand même 😁. A très vite pour d'autres exercices en complément !!
Ghyaaah! Mes fesses ! Ça brûle ! À l’ aide ! Les pompiers ! Merci !
Bonjour vous êtes la meilleure
Merci pour tes supers vidéos, ça fait des années que je te suis, au début sur Doctissimo ^^ elles sont toutes top ! :) Ça brûle bien et j'aime ta façon d'être, posée, tranquille mais ça boooosse quoi :-D
J'adore cette vidéo ! Je la fais régulièrement, maintenant va falloir passer aux poids ! Je suis ravie :)
yeah je suis avec toi :)
Merci Lucille ! Moi qui pensais avoir déjà travaillé mes fessiers aujourd'hui après ton entraînement routine (complète ) de 30 min ce matin !! Là je sens encore plus ! Et pourtant sans poids.
Waouh, ça brûle, c'est ultra efficace :)
Avec ma soeur on fait cet entraînement tous les jours pendant le confinement, trop dur, trop intense, trop bien !!!! :D
J'aime vos vidéos, merci.
Je suis super admirative, je fais les routines full body niveau avancé mais là ça pique, alors avec des poids ! Pas sûre d'y arriver un jour, mais je continue à faire cette routine régulièrement
Super ! Je suis sûre que tu finiras par y arriver !
Tu es la meilleure
Super video ! Très difficile les premiers jours mais au bout d’un mois j’y arrive avec des poids de deux kilos !! Merciii
Merci ! Allez on lâche rien 💪
Merci pour cette vidéo, super exercice 💙
Juste après avoir terminé en me relevant j’ai marché comme un pingouin mdr
Ptdrrr pareil!!! 🤣
J'ai décider de me lancer et avoir une meilleure hygiène de vie !
J espères avoir la force morale pr tenir tes vidéos sont juste Géniale je vais suivre tes conseils petit à petit 😍 merci !!!!
niny FR alors vous tenez toujours? Moi je débute 😕 j’espère tenir
J’aime beaucoup ces vidéos elles sont très inspirantes
@@stephanieincarnato7401 pour l instant je m y tiens ces dernier jours je me suis relâcher mais je reprend des aujourd'hui 😊 ç est vrai tt est ds le moral
Salut lucile, pourrais-tu faire une vidéo fessiers jambes ? :)
Les personne qui sont venu pour voir si sa merche--------+
Ma vidéo préférée de l'OBNA :D, je peux plus m'asseoir xD
bonjour Lucile,
Tu me motives chaque jour à faire du sport, je t'en remercie tu motives vraiment bien! Je voulais te demander si tu peux nous faire une séance de 20 min (10min chaque jambe) avec ce genre d'exercice comme tu expliques dans ta vidéo?
Merci
bisous
Merci 😘🤗😘😘.
Avec plaisir 🤗
Une semaine avec toi trop top mes fesses sont musclés comme jamais😅
Ahah génial !
Total Body 〽
Cardio〽
Haut du corps〽
et je rajoute maintenant
Fessiers〽 (De nouveau, je découvre de nouveaux muscles)
Toujours avec Lucille
Je m'y mets demain, je viens de finir raffermir les cuisses et intérieur des cuisses, Lucille
J 'adore vos videos ! tres belles explications merci beaucoup
Merci!!
😊
J’adore🤗 au bout de 2 semaines de vos vidéos, à raison de 3 par semaine minimum, l’est de 2 kgs et corps déjà bien fité🤟🏻
Donnez vous aussi des cours collectifs ou individuels ?
Bonne journée et merci pour votre naturel, la précision des explications et la marge de progression possible grâce à des entraînements sur mesure
Bonjour Nathalie! Bravo pour vos entraînements! C'est top! Alors je donne plus de cours par manque de temps. C'est la raison pour laquelle je propose mes programmes shop.lucilewoodward.com/#section-coaching ça me permet de coacher à distance le plus grand nombre! Mais j'anime des évènements sur Paris ou en France régulièrement. Suivez-moi sur Instagram pour être informée! instagram.com/lucilewoodward/ Bonne continuation!
Super vidéo comme d’habitude !
Merci beaucoup !
très efficace déjà avec des poids de 2kg :) Merci
Cool ! :)
Je le suis rendu compte que j avais des fesses, merci au top
Merci Lucile pour ta méthode !
Depuis le confinement j’alterne tes vidéos tous les jours.
Je suis super contente et je commence à voir des résultats.
En revanche, plus je pratique, plus les exercices me semblent difficiles.
Pourquoi ???!!!
Varie les entraînements au maximum et n'oublie pas le stretching :)
Bravo pour ta motivation et détermination !!
Merci beaucoup pour ta réponse et pour tes encouragements !!!!
C est efficace merci
Merci 🎉
Hello la communauté. Ça fait des mois que je pratique cette vidéo et franchement rien a dire j'ai commencé à vide et maintenant je porte 4kg par jamabe avec un élastique au cuisse. Résultats assuré si vous pratiquez avec assiduité. Allé le fille je vous encourage sérieusement cette vidéo va déchire vos tissu musculaire. Fini le Q plat💪💪💪👍👍🍑🍑( PS : allé voir Chloé ting aussi une tuerie)...
Bravo à toi et merci pour ta confiance !
bonjour Lucile , super tes vidéos , j'adore ! j'ai une question: quand on a une asymétrie (côté gauche pour ma part) , faut il plus insister du côté faible ou moins faire travailler le côté plus fort ?
Super vidéo ! Je la fais plusieurs fois par semaine et je ne m'en lasse pas ! Petite question : cette enchaînement serait plus efficace en début de séance bas du corps ou plutôt en fin de séance ? Merci :)
Top du top
Merci :)
Bonsoir,merci pour le vidéo s'il vous plaît je voudrais un programme de la semaine pour une fitness complet ,et j'ai le problème de cellulite,merci.
Hello Lucile! Pour 500g c'est deja la torture😜 , en tout cas je vais essayer cet exo tous les jours
ET dans les années 80 tout était à la foi tellement plus simple...7x loin cher, travaille de retrouvé dans l'heure..et pas besoin de changer de trottoir tellement moins de mépris,plus entendu ou écoutez ( il y'eu un semblant d'écoute de la France souveraine,la police pour le peuple et pas pour l'état bref on ne refera jamais l'histoire mais avec 3 foi Rien,on était toutes tous heureuses heureux j'ai 44 Ans
Les temps changent ... c'est triste mais réel
Oh mon dieu !!! J'ai plus de fesses je peux plus m'assoir !! J'adore cette vidéo je peux la faire sans me blesser, par contre je sais pas si j'arriverais à la faire demain vu les courbatures que je vais avoir, mais je vais partir sur un tout les 3jours puis un tous les deux jours quand j'aurai progressé. Merci pour mes fessiers qui revivent
mdr
ça m encourage, merci!